Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Сегодняшний выпуск я посвящаю теме спортивного питания и жиросжигателям, которые я использую в период избавления от подкожного жира и которые советую применять вам. Изначально я планировал, что по поводу добавок я буду писать в самую последнюю очередь, но в связи с поступлением огромного количества вопросов именно по этой теме, я решил не затягивать с этим сюжетом.

Ну что ж, начну по порядку. Сначала рассмотрю добавки не связанные напрямую с жиросжиганием, но которые необходимо применять на сушке, чтобы сохранить ваши мышцы и обеспечить организм недостающими элементами.

1)      Во главе списка я поставил витаминно – минеральный комплекс.

А конкретно Optimen для мужчин и Optiwoman для женщин от американской фирмы OptimumNutrition, так как фирма уже давно на рынке и зарекомендовала себя как производителя качественного спортпита. Витамины и минералы – это незаменимые элементы, которые необходимы организму для нормального функционирования всех его систем. Они помогают повысить активность ферментов, с помощью которых проводится белковый синтез, повышают иммунитет, ускоряют обмен веществ в организме (очень актуально во время сушки), улучшают сократительную способность мышц. Они необходимы всем и всегда, поэтому они возглавляют мой список добавок.

— Принимаю каждый день: по 1 таблетке 3 раза в день (завтрак, обед, полдник).

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

2)      В период сушки из-за ограничений в пище мы можем не получать некоторых питательных веществ и наши суставы и связки могут становиться ломкими и возникает риск травм.

Чтобы уберечься от этой неприятности и поддержать суставы и связки, в этот период я принимаю, и советую принимать вам, глюкозамин + хондроитин.

В совокупности эти два вещества действуют таким образом, что попадая в организм, они начинают принимать участие в синтезе соединительных тканей, предотвращают разрушение хряща и ускоряют регенерацию уже поврежденных тканей. Я надеюсь, вы поймете насколько это важная вещь.

Попробовав однажды глюкозамин + хондроитин от фирмы UltimateNutrition, я пришел к выводу, что это то что нужно на сушке, так как продукт является очень качественным и реально помогает (по крайней мере мне).

— Принимаю каждый день: по 1 капсуле 3 раза в день (завтрак, полдник, ужин).

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

3)      Во время сушки, из-за дефицита калорий, организмом вырабатывается катаболический (разрушающий) гормон кортизол и есть вероятность потерять не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого не происходило необходимо принимать блокаторы кортизола, а ими являются аминокислоты ВСАА.

Это три аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (валин, лейцин и изолейцин). Мышцы состоят из этих аминокислот на 35%. Принимая их дополнительно, мы предохраняем наши мышцы от ненужного разрушения, тем самым сохраняя их. Мой выбор здесь пал на аминокислоты ВСАА 1000 от фирмы OptimumNutrition.

Радует состав и удобство использования.

— В тренировочный день: принимаю 4 порции в день (порцию, когда проснулся, порцию до тренировки, порцию перед кардио и порцию сразу после кардио).

— В дни без тренировок: принимаю 2 порции в день (утром, как проснулся, на ночь).

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

4)      Чтобы максимально сохранять мышцы нам нужно увеличить потребление белка, об этом я уже говорил в сюжете посвященному питанию на сушке.

Протеин это белок, а наши мышцы состоят из белка, соответственно не нужно быть академиком, чтобы провести параллель между нехваткой белка и потерей мышечной массы. Протеин стоит принимать тем людям, которым необходимо большое количество белка и нет возможности запихать в себя немаленькое количество мяса и яиц.

Проще выпить пару протеиновых коктейлей, чем съесть килограмм куриных грудок за день. Только не вздумайте полностью переходить на протеиновые коктейли и отказываться от нормальной белковой пищи (просто встречались и такие умельцы).

На сушке я пью изолят сывороточного протеина от фирмы AmericanPureWhey. Фирма появилась на рынке недавно, но хорошо себя зарекомендовала. Качество продукта на высоком уровне, проверил сам лично.

— В тренировочный день: принимаю 2 порции в день (утром через 20 минут после пробуждения, и через 15 минут после кардио).

— В дни без тренировок: принимаю 2 порции в день (утром через 20 минут после пробуждения, вечером в промежуток, когда должна была быть тренировка).

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

5)      Когда вы ночью спите, вам так же, как и днем, необходимо подпитывать свои мышцы аминокислотами, но проблема вся заключается в том, что вы не будите заводить себе будильник на каждые 2 часа, чтобы проснуться и поесть.

Выходом в данной ситуации будет прием перед сном казеина.

Казеин это медленный белок, который усваивается в течение 6-8 часов, то есть, приняв его на ночь, вы обеспечите свой организм постоянным притоком аминокислот в кровь и исключите вероятность катаболизма (разрушения мышечной массы).

Обычно я ем творог (это тот же казеин), но если бы мне позволяли финансы, то я бы выбрал казеин от фирмы OptimumNutrition. Высокое качество продукта, богатый аминокислотный состав, вот причины, почему именно он.

—  Принимать каждый день: порцию непосредственно на ночь.

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Теперь пришло время рассмотреть добавки, которые помогают быстрее избавиться от подкожного жира, те самые жиросжигатели.

1)       Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания и добавить себе немного энергии в период дефицита калорий необходимо принимать Л-Карнитин. Эта добавка ускоряет процесс, называемый липолизом (расщепление жировых клеток).

Расщепляясь, наш жир начинает использоваться организмом в качестве энергии в период выполнения физических нагрузок, поэтому лучшим временем для приема карнитина будет непосредственно время перед тренировкой. Я на своей сушке принимаю Л-Карнитин от фирмы RLine.

Почему именно он, потому что данный производитель использует более улучшенную форму Л-Карнитин тартрат.

  • — В тренировочный день: принимаю по 2 капсулы 3 раза в день (утром перед завтраком, перед силовой тренировкой, перед кардио).
  • — В дни без тренировок: по 2 капсулы 2 раза в день (утром перед завтраком, перед обедом).
  • Применяется ли глютамин на сушке для похудения? 

2)      Чтобы усилить эффект жиросжигания, на сушке применяются жиросжигатели.

Механизмы работы жиросжигателей: подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ в организме, улучшают расщепление жировых клеток, выводят лишнюю воду из организма, снижают способность жиров и углеводов всасываться из ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

Лучшим жиросжигателем, который вы можете найти в магазине спортивного питания, я считаю Lipo 6Xот фирмы Nutrex. Он обладает всеми перечисленными мной ранее свойствами жиросжигателя, что делает его отличным помощником в достижении заветного рельефа.

— Принимать каждый день: по 2 капсулы 2 раза в день (утром за 30 минут до завтрака, и за 30 минут до полдника).

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Ну и наконец — то, самое вкусное, то что будет найти тяжелее, но зато эффект оно даст в разы более сильный, чем тот же Lipo 6X.

Говорю сразу, Я не склоняю Вас к употреблению данных продуктов, лишь констатирую факты, и рассказываю о более действеных способах сушки, решение употреблять или нет — ВСЕГДА остается за Вами.

Подойдет этот способ не каждому, так что лучше задать мне вопрос в личку, если вас это заинтересовало.

1)      Жиросжигатели на основе ЭКСТРАКТА ЭФЕДРЫ (НЕ ПУТУТЬ С ЭФЕДРИНОМ!!!). Многие считают, что они являются запрещенными, но это не так, поскольку запрещенным является вещество эфедрин гидрохлорид, а вот по поводу экстракта эфедры никаких запретов я не находил.

Если вам интересен принцип действия этого жиросжигателя и состав, то найти все это вы можете, перейдя по этой ссылке. Сам же я принимаю на сушке Methyldren original ECA от фирмы Cloma Pharma.

Он является самым мягким из линейки жиросжигателей на основе ЭКА (Эфедра, Кофеин, Аспирин), и подходит как для мужчин, так и для женщин.

— Принимаю курсами 2 недели через 2 недели: 14 дней по 2 капсулы в день (утром за 30 минут до завтрака, и за 30 минут до полдника).

Начинать нужно всегда с 1 капсулы, чтобы посмотреть, как реагирует организм. Если все хорошо, то можно добавить вторую капсулу. Есть более 2 капсул в день, я вам настоятельно не рекомендую!

ПРИМЕНЯЯ ЭКА НЕЛЬЗЯ ОДНОВРЕМЕННО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДРУГИЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ ТИПА LIPO 6X!!!  

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

2)      Кленбутерол. Тоже очень веселый товарищ, который может здорово ускорить процесс избавления от подкожного жира. Вообще кленбутерол это препарат для лечения бронхиальной астмы, но он обладает рядом свойств, которые отлично помогают в период борьбы с подкожным жиром.

Вот свойства клена: стимулирует рецепторы, ускоряющие жиросжигание (жир начинает гореть быстрее, причем в разы быстрее), ускоряет обмен веществ, является сильным антикатаболиком (не дает разрушиться вашей мышечной массе).

Вся проблема в том, что кленбутерол продается в аптеках по рецепту и достать его не так просто, как хотелось бы, но если постараться, то можно найти способ купить его.

Единственный неприятный момент от клена это его побочки, такие как головная боль, тряска пальцев рук, потливость, возможная бессонница, но радует то, что все эти побочки проходят в первые 5 дней приема и остальное время курса они вас не тревожат.    

— Принимаю курсами 2 недели через 2 недели: вот схема приема для мужчин (слева) и для женщин (справа). Таблетки по 0.04 мг.

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Как многие из вас уже догадались, принимаю я кленбутерол в совокупности с ЭКА. Начинаю я с кленбутерола, принимаю его 2 недели, потом когда организм начинает к нему привыкать, я его убираю и начинаю принимать 2 недели ЭКА. Такие двухнедельные курсы я повторяю до достижения желаемого результата, как правило это 8-10 недель.

Я думаю, что изложил вам максимально полно и доступно всю информацию по поводу добавок применяемых на сушке. Если появляются вопросы, то можете смело задавать мне их в контакте.

Запомните только одно, что эти добавки не сделают вас сухим сами по себе! Чтобы избавиться от жира, вы должны правильно питаться (об этом я рассказывал в сюжете о питании) и правильно тренироваться (об этом я расскажу дальше).

  1. Желаю вам успехов, друзья, и достигайте всех поставленных целей!))))        
  2. Так же обратите свое внимание на выпуски посвященные:
  3. — Питанию на сушке (диете)
  4. — Тренировкам в период сушки

Источник: https://NRG33.ru/blog/sportivnye-dobavki/sushka-kak-izbavitsya-ot-zhira-chast-2-dobavki/

Аминокислоты для похудения и сушки | Все о спортивном питании

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Как бы не нравилась вам стадия набора мышечной массы, рано или поздно приходит пора «сушиться». Ведь лишний жир, неизбежно прибывающий по мере роста мышц, не только некрасив с эстетической точки зрения, но и вашему здоровью не несет ничего хорошего.

А накопление большого количества избыточного веса вообще способствует развитию заболеваний суставов, сахарного диабета и сердечнососудистой системы. И хотя единственным способом избавления от лишнего веса является грамотное питание и тренинг, определенные пищевые добавки также могут быть весьма полезны для содействия процессу похудения и проявления рельефа.

Зачем нужны аминокислоты?

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Все белковые структуры вашего тела состоят из аминокислот. Белок, содержащийся в пище, также расщепляется нашим организмом на аминокислоты. Если при помощи питания вам удается набрать необходимую норму белка и обеспечить поступление всех незаменимых аминокислот, это очень хорошо.

Однако, если по какой-либо причине вам это не удается или вы хотите подстраховаться, рекомендуем обратить внимание на аминокислотные пищевые добавки. К тому же, как это ни странно, они способны помочь в избавлении от лишнего жира.

Категории аминокислотных добавок

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

В рамках данной статьи мы рассмотрим следующие категории аминокислотных добавок:

  1. Комплексные аминокислоты
  2. Аминокислоты в свободной форме и их смеси
Читайте также:  Сколько грамм протеина в 1 скупе?

Комплексные аминокислоты

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Комплексные аминокислоты – это не что иное, как прессованный протеин в форме таблеток или капсул. Покупать следует только те, в составе которых единственным источником аминокислот является гидролизат сывороточного протеина. Данная разновидность протеина уже наполовину переварена, благодаря чему усвоение аминокислот происходит в ускоренном темпе.

Комплексные аминокислоты следует принимать только после еды и только в том случае, если за сутки вам нужно потребить довольно большое количество белка, а сделать это при помощи обычной белковой пищи либо не получается вовсе, либо при этом вам не удается избежать повышенного потребления жиров и углеводов.

Аминокислоты в свободной форме

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Проще говоря, это чистые аминокислоты, которые не связанные между собой или с какими-либо другими веществами. Преимуществом свободных аминокислот является то, что они не нуждаются в переваривании, поэтому быстро покидают желудок и всасываются в тонкой кишке. Это их свойство является особенно полезным для тех людей, которые по той или иной причине испытывают проблемы с перевариванием белковой пищи.

Какие свободные аминокислоты помогают похудеть?

Для содействия похудению, интерес представляют следующие свободные аминокислоты:

  •  L-глютамин
  •  L-аргинин
  •  ВСАА
  •  Комплексы всех незаменимых аминокислот в свободной форме

L-глютамин

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Научные исследования показывают, что глютамин способен оказывать стимулирующее действие на процесс жиросжигания и ускорение обмена веществ.

Согласно результатам эксперимента, проходившего в Университете штата Айова, испытуемые, принимавшие глютамин вместе с завтраком, сжигали больше калорий и жира, чем те, кто получал аминокислотную смесь из глицина, серина и аланина.

В другом исследовании, проведенным все той же лабораторией, ученые доказали, что те, кто принимал глютамин перед тренировкой, сжигали больше калорий, чем те участники, что принимали упомянутую выше смесь аминокислот.

Кроме того, глютамин укрепляет иммунитет, что совсем не помешает на низкокалорийной диете, а также содействует синтезу гормона роста, который не только является мощным анаболиком, но также повышает липолиз (высвобождение жирных кислот из клеток жировых запасов).

Принимайте глютамин в количестве от пяти до десяти граммов вместе с завтраком, перед тренировкой с отягощениями и после нее, а также перед сном. Принимать глютамин в количестве, превышающем 10 граммов не рекомендуется. Так как, в большинстве случаев, превышение этой дозы чревато расстройством кишечника. Подробнее про глютамин читайте здесь.

L-аргинин

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Культуристы принимают аргинин в качестве бустера оксида азота. Но знаете ли вы о том, что данная аминокислота также способствует повышению синтеза гормона роста и тем самым стимулирует жиросжигание?

В 2007 году в Университете штата Северная Каролина в Вилмингтоне было проведено исследование, в ходе которого спортсменки, принимавшие аргинин в течение четырех недель, теряли жир и одновременно набирали мышечную массу, несмотря на то, что корректировка питания не проводилась.

Аргинин следует принимать в количестве от трех до десяти граммов за полчаса-час перед завтраком, за такой же временной промежуток до тренировки, сразу же по окончании тренировки и за полчаса-час до отхода ко сну.

Имейте в виду, что аргинин расширяет кровеносные сосуды, что вызывает понижение артериального давления. Если давление у вас и без того ниже нормы (а именно, ниже, чем 120/80), принимайте аргинин с осторожностью или не принимайте вообще.

Подробнее про аргинин читайте здесь.

ВСАА

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

ВСАА – это смесь таких аминокислот, как лейцин, изолейцин и валин в свободной форме.

Для проявления рельефа мускулатуры неизбежно приходится снижать калорийность питания и сокращать потребление углеводов. Неудивительно, что на такой диете вы частенько испытываете неукротимое желание яростно наброситься на что-нибудь сладкое или высокоуглеводное.

Все дело в том, что диета с пониженным содержанием углеводов и калорий понижает уровень серотонина. Функции этого нейромедиатора в организме чрезвычайно многообразны и одной из них является подавление чувства голода. Если уровень серотонина у вас понижен, вам чаще хочется кушать.

ВСАА стимулируют выделение серотонина и тем самым помогают держать под контролем чувство голода и снижают тягу к вредной пище. Поэтому если между приемами пищи у вас интервал в 3-4 часа и настигает чувство голода, можете принять ВСАА через пару часов после еды. Эффект будет заметен уже спустя 15-20 мин. Достаточной дозировкой являются пять-десять граммов.

Также на низкокалорийной диете ощущается недостаток энергии. Особенно, если вы продолжаете тяжело тренироваться. Прием ВСАА перед занятием по подъему отягощений придаст вам сил.

Если же ваша тренировка продлится больше часа, то не помешает принять ВСАА еще и в середине занятия. Конечно, в этом случае ваше тело просто использует данные аминокислоты в качестве источника энергии. Но лучше уж пусть горят они, чем ваши драгоценные мышцы, не так ли?

Ну и конечно же ВСАА помогают вам чуть быстрее восстанавливаться между тренировками и защищают мышечную ткань от катаболизма (разрушения). Поэтому обязательно следует принимать их еще и по окончании тренировки.

Подробнее о BCAA читайте здесь.

Комплексы всех незаменимых аминокислот в их свободной форме

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Незаменимыми аминокислотами считаются те, которые ваш организм не может производить самостоятельно. Каждая из незаменимых аминокислот по-своему полезна для здоровья и снижения процента жира.

Тут и содействие синтезу различных гормонов и нейромедиаторов, и ускорение обмена веществ, и многое другое.

Также в продаже можно найти комплексы всех незаменимых аминокислот в их свободной форме (например, «Amino-9» от производителя «Now Foods»).

Прием комплекса незаменимых аминокислот в количестве 8-10 гр после тренинга с отягощениями оказывает стимулирующее воздействие на синтез белка в организме, аналогичное эффекту от приема 20-30 граммов высококачественного сывороточного протеина.

Также подобные смеси помогают осуществлять контроль над чувством голода и тягой к сладкой и высокоуглеводной пище на диете. Для достижения данного эффекта следует принять смесь незаменимых аминокислот через пару часов после еды.

Как видите, аминокислотные добавки, которые, казалось бы, предназначены всего лишь для восполнения дефицита белка или определенных аминокислот в рационе, могут оказаться неплохими помощниками в деле избавления от запасов жира.

(Visited 3 090 times, 1 visits today)

Источник: http://food-profi.ru/aminokisloty-dlya-poxudeniya-i-sushki/

Как похудеть? 16 правил питания для сушки тела

Узнайте, как похудеть, сохранив мышцы. 16 правил питания для сушки тела помогут вам легко достичь желаемого: сжечь жир и сохранить красивый рельеф.

Применяется ли глютамин на сушке для похудения? Как похудеть? 16 правил питания для сушки тела

К сожалению, не существует средств, позволяющих быстро набрать мышечную массу и подсушиться. Рекламируемые чудо-пилюли с многообещающими фразами на упаковке не дают результата за одну ночь.

Набрать массу или сбросить вес можно лишь постепенно, с помощью правильного питания. И без кропотливой работы в тренажерном зале тут не обойтись.

Но, если не придерживаться рекомендаций в питании, вы так и не сдвинетесь с мертвой точки.

Правильное питание ― это пищевые привычки, которым вы обучаете свой организм, со временем вырабатывая естественную тягу к здоровым продуктам. В результате получается стройное, сильное и красивое тело. Если вы будете придерживаться следующих 16 правил ежедневного питания для сушки тела, через 2–3 недели вы непременно увидите результат.

Употребляйте углеводы циклично

В течение 4–5 дней строго ограничьте прием углеводов до 50–100 г в день. Затем на 2 дня снова вернитесь к обычной норме в 250–300 г.

Во время низкоуглеводной диеты организм вырабатывает гормоны, запускающие режим сжигания жира даже при ограниченном калораже. А двухдневная «передышка» хорошо разгоняет метаболизм.

Главное — для сохранения мышц не забывать о приеме белка в достаточном количестве. Подробнее об углеводном чередовании можете прочитать в статье: «Углеводное чередование — диета и меню».

Быстрые углеводы только утром и после тренировки

Пища, перенасыщенная углеводами, превращается в жир, а также надолго замедляет метаболизм. Поэтому в приеме быстрых углеводов придерживайтесь простого правила: их можно есть на завтрак или после тренировки. Но и тогда позволяйте себе их не более 50 г. Они гарантированно сохранят ваши мышцы, приостановив выработку гормона стресса кортизола, разрушающего мышцы и замедляющего метаболизм.

Сохранить лучший результат поможет ВСАА

Для чего нужны аминокислоты BCAA? Для предотвращения катаболических процессов принимайте 5–10 г ВСАА утром, а также до и после тренировки. Прием аминокислот перед тренировкой обеспечивает организм необходимой для тренинга энергией и сохраняет белок в мышцах. При низкоуглеводном питании дополнительный прием этих аминокислот способствует синтезу белка.

Заставьте углеводы работать на вас

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Только наращивание мышечной массы обеспечивает постоянное интенсивное сжигание жира. Если ваша цель — похудение или сушка, обязательно прибегайте к интенсивному силовому тренингу. Не позже чем за 30 минут до тренировки примите 20 г сывороточного протеина и 20–40 г медленных углеводов. Это могут быть фрукты, неочищенный рис или картофель. Они обеспечат вас нужной энергией для выполнения силовых упражнений с высокой интенсивностью. Соблюдайте высокий темп тренировки и короткие периоды отдыха, чтобы сжечь весь жир.

Увеличьте количество нейромедиаторов

Нейромедиаторы работают как свечи зажигания в автомобиле. Химические реакции в мозгу запускают процесс сжигания жира для получения энергии и активизации всех систем организма.

Провоцировать такую «химию» чаще и интенсивнее помогают кофеин, эводиамин и чай (улун, зеленый, черный). Особенно если их принять без углеводов накануне тренировки. Дозировки индивидуальны.

Прием можно сочетать с другими жиросжигателями минимум 2–3 раза в день и за 30–60 минут до тренинга.

Предпочитайте медленные углеводы

Большую часть ежедневного рациона должны составлять медленные углеводы:

  • бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут);
  • неочищенные крупы (овсянка, гречка, рис, перловка);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • картофель, морковь, свекла.

Для приема быстрых углеводов остается только завтрак и время сразу после тренировки.

При употреблении медленных углеводов в кровь не выбрасывается в большом количестве гормон инсулин, провоцирующий чувство голода и отложение жира.

Исследования ученых подтверждают, что спортсмены, употребляющие медленные углеводы, сжигают больше запасов жира не только во время тренировки, но и на протяжении всего дня.

Подробнее об углеводах вы можете прочитать в статье «Простые и сложные углеводы — различия и список продуктов».

Выбирайте правильные перекусы

Йогурт или творог без сахара — идеальный перекус. Содержащийся в этих продуктах кальций влияет на уровень кальциотриола в организме, мешающий откладывать лишние калории в жировые депо. Держите такие продукты под рукой, чтобы можно было легко отказаться от фастфуда и снеков.

Соблюдайте режим питания

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Длительные перерывы между приемами пищи или низкокалорийные диеты замедляют метаболизм. Дробное питание и частые перекусы — единственно верный способ избежать этого. Питание каждый 1–1,5 или 2 часа стимулирует термогенез и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне. Диеты ограничивают количество приемов пищи и питание в целом, что надолго замедляет обмен веществ.

Используйте аргинин

Прием этой аминокислоты в количестве 3–10 г за час до тренировки стимулирует метаболизм, вызывает приток крови к мышцам, способствуя более эффективному пампингу. Аргинин стимулирует естественный выброс гормона роста, помогающий накачать мышцы за счет подкожного жира, а не мышечного белка и гликогена.

Углеводы на ночь: можно, но осторожно

Мы уже разбирали, когда и что можно и нельзя есть на ночь. Перед сном забудьте о быстрых углеводах. Ночью ваше тело отдыхает, без углеводов оно продолжает эффективно продуцировать гормон роста. Именно он заставляет организм во время отдыха для обеспечения естественных процессов жизнедеятельности топить жир, а не мышцы.

Читайте также:  Как правильно принимать аминокислоты amino liquid от power system

Единственная поправка для тех, кто тренируется вечером: после тренировки вы все равно должны принять 40–60 г быстрых углеводов для восстановления мышц. Большая часть этих углеводов сгорит или сохранится в виде гликогена в мышцах, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови в течение всей ночи.

А пока уровень сахара стабильный, в крови во время сна растет уровень гормона роста, способствующий росту мышц, а не жировых отложений.

Пейте больше чая

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Для поддержания метаболизма на достаточно высоком уровне важно пить вовремя и в нужных объемах. Для мужчин и женщин с весом около 80 кг нормальным считается прием жидкости в течение дня в объеме 2,7–3 л. Это необязательно должна быть вода. Попробуйте более эффективные для жиросжигания жидкости, например, зеленый чай. Антиоксиданты в нем ускоряют сжигание калорий. Чай с женьшенем стабилизирует уровень сахара в крови, что также способствует похудению.

Употребляйте глютамин и таурин

Эти две аминокислоты помогают поддерживать анаболическую среду в организме во время диеты. Сокращение углеводов и калорий часто провоцирует рост гормона стресса в крови (кортизола). Глютамин мешает высвобождению кортизола, который разрушает мышечные ткани за счет сжигания белка.

Прием глютамина сразу после тренировки вместе с быстрыми углеводами помогает восстановить мышечные волокна, накачивая их водой, а также увеличивает метаболизм. Таурин удерживает воду в мышцах, увеличивая анаболический порог.

Для похудения принимайте 5–10 г глютамина и 1–3 г таурина до и сразу после тренировки.

Меняйте содержание жира в пище

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

Сразу и навсегда отказываться от всего жирного не надо. 4–5 дней на обезжиренном питании помогут быстрее избавиться от жировых накоплений. В это время вместо куриных грудок, мяса, желтков и овсянки употребляйте протеиновый коктейль, обезжиренный творог, грудку индейки, яичные белки. Наш организм привыкает ко всему, поэтому через 4–5 дней не работает даже диета с низким содержанием жиров. Так что держаться дольше нет никакого смысла: после 4–5 суток смело возвращайтесь к белковой пище с большим содержанием жира.

Жир: отказаться полностью или частично?

Низкожировая диета способствует похудению. При наборе мышечной массы обязательно включите в рацион здоровые жиры: растительные масла, авокадо, орехи, яйца, а также нежирный или обезжиренный йогурт, молоко и сыр. Жиры в этих продуктах стимулируют восстановление и рост мышц.

Они используются в качестве топлива, вместо мышечного белка. А белок направляется туда, куда следует — т. е. на строительство клеток. Жир нужен для выработки тестостерона и гормона роста, без которых невозможен набор массы.

Для этого около 30 % ежедневно потребляемых калорий должны приходиться на ненасыщенные жиры:

  • орехи,
  • семена,
  • яичные желтки,
  • жирную рыбу.

Иногда полезно переедать

Раз в неделю увеличивайте калорийность рациона. Это полезно для роста. Радикальное увеличение каллоража раз в неделю (даже за счет десертов, фастфуда и жареной пищи) способствует выбросу анаболических гормонов, восстанавливающих поврежденные мышцы. А также позволяет расслабиться, соблюдая принципы правильного питания для похудения.

Протеин ваш верный друг и товарищ

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?

При массонаборе на первом месте среди нутриентов стоит белок. Для увеличения белка в рационе 2 приема пищи из 5–6 в день заменяйте протеиновыми коктейлями. Преимущества спортивного питания перед белком из птицы и мяса в том, что он быстрее и легче усваивается, а также позволяет контролировать порции до грамма. Самые важные моменты для приема белковых коктейлей — перед тренировкой (20 г) и после нее (40–60 г).

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5053″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5053″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5053″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5053″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Источник: https://best.fit/pravilnoe-pitanie/kak-poxudet-16-pravil-pitaniya-dlya-sushki-tela/

Эффективный сгон жира. Спортивное питание для сушки | Все о Бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Применяется ли глютамин на сушке для похудения?В предыдущих своих статьях мы полностью рассмотрели программу тренировок по бодибилдингу для сушки (сгона лишнего веса), также после этого я дал вам основные советы по составлению плана питания для сушки (рельефа). Все это вы можете прочитать на моем блоге. Сегодня очень важная тема — спортивное питание для сушки.

На самом деле, как я уже говорил в своей предыдущей статье – «Спортивно питание играет далеко не последнюю роль для придания рельефности тела, а порой оно просто незаменимо».

Спортивное питание было изобретено для того, чтобы помочь атлетам добирать необходимые полезные для роста мышц и восстановления вещества. Как раз эти самые вещества крайне необходимы в период сушки в бодибилдинге.

Перед тем как перейти к рассказу о спортивном питании для сушки, я хочу посоветовать вам скачать бесплатный видео-курс по спортивному питанию от Владимира Молодова.

Данный курс очень полезен как начинающим, так и продвинутым атлетам. В нем вы найдете множество полезной и необходимой информации по спортивному питанию. Данный курс проверен мной лично и он действительно заслуживает внимание каждого атлета.

Перейдите по ссылке и скачайте его абсолютно бесплатно…

Какое спортивное питание необходимо в период сушки:

  1. BCAA (branched— chainaminoacid). Прямо перед тренировкой крайне важно принять аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) . BCAA — это незаменимые аминокислоты такие как: лейцин, изолейцин и валин, из которых минимум на треть состоят наши мышцы и которые не в состоянии синтезировать организм ( вот почему они называются незаменимые). И поэтому ВСАА — отличный антикатаболик (препятствует разрушению мышечных волокон). Когда запасы ваших углеводов иссякнут, 5 граммов этих аминокислот, принятые перед тренировкой, надежным щитом прикроют ваши мышцы, защитят их от распада.Применение: 1 порция (5 грамм) до и после тренировки, 1 порция на ночь
  2. Глютамин. Это тоже аминокислота, которую можно приобрести в магазине спортивного питания. Глютамин наилучшим образом сберегает мышцы от распада. Прием всего 5-ти грамм глютамина до и после тренировки поможет вам предотвратить распад мышечной ткани и придать телу рельефности, также они ускоряют процесс восстановления мышц после интенсивной тренировки. Данную аминокислоту можно также приобрести в аптеке, но называться она будет «Глютаминовая кислота» и стоить дешевле, чем в магазине спортивного питания.Применение: 1 порция (5 грамм) до тренировки, 1 порция после тренировки и 1 порция на ночь.
  3. Протеин. Безусловно, протеин убережет вашу мышечную ткань от распада, а также он является необходимой спортивной добавкой к вашему ежедневному рациону, так как во время сушки процент суточного приема протеина возрастает до 60-80% процентов. Но, продукты богатые белком будь то рыба, куриная грудка или обезжиренный творог все равно содержать в себе немалое количество насыщенных кислот, которые в последствии превращаются в жировые отложения. Вот почем многие атлеты в период сушки употребляют протеиновые коктейли на воде несколько раз в сутки. Протеин можно купить обычный сывороточный, а можно — какой-нибудь «долгоиграющий» многокомпонентный. Основная особенность сывороточного протеина — быстрое усвоение, что особенно ценно после тренировки, когда в организме образуется «анаболическая дыра». С другой стороны, когда калорий не хватает, крайне важно обеспечить постоянный приток аминокислот. И здесь предпочтительнее комплексный протеин. Также уделите внимание вкусовым качествам протеина, вам ведь не хочется давиться им.Применение: 1 порция утром, 1 порция после тренировки, 1 порция перед самым сном, 1 порция в течении дня.
  4. L-карнитин. Он известен тем, что отлично расщепляет жиры для выработки энергии.  L-карнитин обеспечивает транспорт жирных кислот в митохондрии, энергетические станции клетки, где они сгорают с выделением тепла либо энергии АТФ – единственного энергетического субстрата для всех клеток нашего тела. Тем самым на тренировке мы будем способны работать более интенсивно за счет собственных жировых запасов. Тем самым происходит следующее – подкожный жир расщепляется, после чего он преобразуется в энергию, которую мы используем на тренировке. L-карнитин можно приобрести в любом магазине по продаже спортивного питания. Он выпускается в виде капсул или в жидком виде. Безусловно в жидком виде намного эффективнее из-за его высокой усвояемости, но и цена на него будет выше.Применение:1 порция за 30 минут до тренировки.
  5. Комплекс мультивитаминов. Когда вы тренируетесь интенсивно, при этом соблюдаете крайне жесткую диету, ваш организм становится очень уязвим перед болезнями, иммунитет снижается. Для того, чтобы хоть как-то помочь организму защититься от атак из вне необходимо применять вместе с пищей мультивитаминные комплексы, причем усиленными дозами. Применение: по инструкции во время или после приема пищи.
  6. Термогеники — это общее обиходное название группы препаратов, которые обладают термогенным эффектом (от греч. «термо» — тепло и «генезис» — вырабатывать) и могут по-настоящему ускорить ваш обмен веществ. Известно, что при приеме термогеников температура тела повышается на 0,5-2°С. Именно на «термогеники» приходится треть денег, расходуемых на покупку продуктов спортивного питания, что говорит о том, что они действительно выполняют рекламные обещания, т.е. увеличивают силу и выносливость, дают энергию при этом способствуют уменьшению подкожного жира, не уменьшая мышечной массы. Применение: дважды в день по одной капсуле до еды и до тренировки, запивая водой.
  7. Тестостерон повышающие препараты. Очень полезное спортивное питание для сушки. Тестостерон – мощный жиросжигатель и если уровень выработки собственного тестостерона повысить, следовательно повысится и процесс сжигания жира. Разновидностей этого препарата огромное множество, поэтому выбирайте на основе отзывов в интернете. Также тестостерон поможет вам не «раскиснуть» во время строгой диеты и тренироваться очень эффективно.
  8. Энергетики типа кофеина. Безусловно, вы потеряете в силе во время низкоуглеводной диеты, ваше психоэмоциональное состояние будет подавлено, апатия будет сопровождать вас целый день, а также желание что-либо съесть не покинет вас не на секунду, однако, в этом и ест смысл диеты, которую может выдержать далеко не каждый, поэтому энергетики помогут вам зарядиться и провести добротную тренировку, а кофеин в свою очередь обладает также некоторыми полезными свойствами крайне необходимыми в период сушки. Он сжигает лишний жир!, обладает мочегонными свойствами! Действует как анальгетик!Кофеин вы можете приобрести либо в аптеке под названием «кофеин бензонат натрия», либо в магазине спортивного питания. Применение: перед тренировкой, как указано в инструкции. Советую вам не превышать указанные дозы кофеина, так как наряду с полезными для сушки свойствами он обладает ярко выраженным психостимулирующим действием.

Какие препараты стоит полностью исключить в период сушки:

  • гейнеры (в них содержится огромное количество углеводов, которые на данный момент абсолютно неприемлемы)
  • креатин (в силу своих особенностей креатин удерживает огромное количество воды в мышцах, что в свою очередь не сможет придать вашему телу желаемого рельефа)

В заключении хотелось бы вам напомнить, что период сушки будет сопровождаться нервным напряжением и желанием отказаться от всего. Но именно такие испытания отделяют настоящего бодибилдера, который в состоянии идти до конца от обычного любителя потягать железки в спорт зале и, если вы выдержите все испытания сушки, то мир бодибилдинга вам покориться.

В Интернет достаточно сложно найти действительно качественную информацию причем абсолютно бесплатно. Я хочу исправить это недоразумение и предоставить вам свою книгу по бодибилднгу, которая создавалась несколько месяцев абсолютно бесплатно. О том как получить ее вы узнаете, перейдя по ссылке.

Читайте также:  Чем полезны бананы для организма женщин, мужчин, детей: свойства, противопоказания

Возможно, вас заинтересует также статья тренировка пресса читайте ее здесь или материал по теме «лучший протеин»

Источник: http://GymBlog.ru/sportivnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-sushki.html

Какие аминокислоты полезны для похудения и сушки?

Процесс похудения и сушки долгий и сложный, а главное сопровождается длинным списком того, чего нельзя употреблять во время сбрасывания лишнего веса. К тому же во время сушки нельзя выполнять любимые упражнения для увеличения мышечной массы, а это совсем печально.

Лишний вес вреден для здоровья, поскольку значительно увеличивает нагрузку на сердце, а также обволакивает собой суставы и органы. В допустимой мере жир – это хорошо, но порой его количество заставляет бить тревогу.

Ко всему жир может скрывать под собой эстетически красивое тело. Многие люди имеют морфологически хорошо сложенное тело, но из-за проблем с весом выглядят не так как могли бы. Чаще всего именно большое количество жира является мотивацией, чтобы пойти в тренажерный зал и начать заниматься спортом.

Чтобы ускорить процесс уменьшения жировой прослойки и понижение веса активно применяются аминокислоты, которые давно вошли в основной список спортивного питания любого атлета.

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты являются составляющими белка и выполняют роль своеобразных кирпичиков в организме. Количественное содержание их в организме определяет психическое состояние, а также физический тонус мышц, что важно при занятиях спортом.

В похудении большое значение имеют незаменимые аминокислоты, которые выполняют ряд функций:

  1. Ускоряют метаболизм;
  2. Повышают скорость сжигания жира;
  3. Являются фундаментом мышечных волокон;
  4. Улучшают иммунную систему организма;
  5. Оказывают поддержку центральной нервной системе.

При достаточном содержании незаменимых аминов организм работает слаженно и без перебоев, но как только какого-нибудь из веществ недостает весь процесс разлаживается и тренировки становятся менее эффективными.

Если придерживаться правильного питания, тогда большинство незаменимых аминов будет восполняться. Но для этого придется подобрать такое питание, которое будет направлено только на восполнение запасов этих веществ. К тому же стоимость такого рациона может показаться достаточно высокой.

Поэтому подавляющее большинство спортсменов используют искусственно полученные аминокислоты, которые позволяют без проблем и в считанные минуты пополнить запас необходимых веществ.

Существует две категории аминокислотных добавок:

  1. Комплексные;
  2. Аминокилосты в свободной форме.

Каждый из двух вариантов имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо взвесить и оценить перед началом употребления.

Комплексные аминокислоты

Комплексные аминокислоты являются результатом спрессовывания протеина в удобную форму, обычно таблеток или капсул. Преимущество отдается тем комплексам в состав которых входит гидролизат сывороточного протеина, поскольку такой комплекс усваивается в 2 раза быстрее, а значит КПД будет выше.

В комплекс входят все 9 незаменимых аминокислот вперемешку с другими веществами, что является не совсем хорошим вариантом.

Во-первых, одновременное усваивание 9 таких аминов является проблемой для организма, и в результате падает не только скорость их расщепления, но также разница между употребленной и полученной в итоге дозировкой.

Во-вторых, не каждые из аминокислот хорошо усваиваются друг с другом, что также пагубно влияет эффективность приема комплексов.

Прием комплексных аминокислот осуществляется только после еды и в том случае, если необходимо употребить большое количество белка в течение суток.

Аминокислоты в свободной форме и их смеси

Это чистые аминокислоты, которые употребляются не в комплексе, а отдельно от других веществ. В результате такие аминокислоты практически не нуждаются в переваривании желудком и почти сразу попадают в тонкий кишечник, где достаточно быстро всасываются и попадают в общий поток веществ.

Свободная форма аминокислот хорошо подходит людям, которые испытывают проблемы с усвоением белка. Среди таких проблем встречается низкое количество получаемого белка относительно употребленного или вовсе полная непереносимость белка.

Какие аминокислоты лучше для похудения?

Среди всех известных аминокислот для похудения лучшим вариантом является L-карнитин. Основная эффективность карнитина заключается в ускорении метаболизма жиров. При этом употреблять его можно только перед физическими нагрузками, в противном случае толку от него не будет.

Это вещество содержится во многих спортивных добавках, а также в качественных энергетических напитках. Также карнитин препятствует накоплению жировых отложений в организме благодаря транспортировке его в митохондрии, где он быстро преобразуется в энергию. Таким образом благодаря данной аминокислоте жир не задерживается организме.

Карнитин значительно повышает работоспособность органов сердечно-сосудистой системы и участвует в формировании мышечных волокон.

Второй по эффективности в сжигании жира является аминокислота лейцин, которая входит в число частично заменимых, то есть сам организм не способен ее синтезировать, поэтому единственным источником получения остается пища.

Лейцин принимает активное участие в синтезировании белка, что значительно повышает расход калорий. Приятным бонусом лейцина является то, что он помогает сохранить мышечную массу во время сушки, а также повышает время насыщения организма пищей.

Согласно исследованию 2006 года употребление лейцина в комплексе с физическими нагрузками повышает количество сжигаемого жира на 23% по сравнению со строгой диетой и без нагрузок.

Во время сушки будет не лишним увеличить содержание в организме такой аминокислоты, как тирозин. Это вещество стимулирует выработку катехоламинов, которые являются активаторами жиросжигающих процессов.

Также прием тирозина позволяет уменьшить чувство голода, что позволяет сократить объемы употребляемой пищи и ускорить процесс похудения. При этом тирозин помогает не поддаваться влиянию стрессовых состояний, которые актуальны во время строгих диет.

Среди основных разновидностей спортивного питания существует комплекс BCAA, который переводится как “аминокислоты с разветвленной цепью”. Комплексы БЦАА включают в себя 3 важных аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин в свободной форме.

Такие комплексы существуют по той причине, что для появления рельефа необходимо снижать суточное потребление калорий и углеводов. Зачастую сделать это сложно, если вообще возможно. Поскольку даже популярный среди бодибилдеров рис содержит 60-70 грамм углеводов в 100 г. продукта, что соответствует 320 ккал.

В результате недостаточного потребления углеводной пищи понижается выработка серотонина. Низкое содержание серотонина в организме приводит к тому, что чувство голода появляется быстрее, чем обычно.

Употребление BCAA способствует выработке серотонина, что позволяет контролировать чувство голода. Поэтому БЦАА рекомендуется употреблять через два часа после последнего приема пищи. После приема чувство голода притупится через 20 минут. Рекомендуемой дозировкой для разового приема является 5-10 грамм.

Стоит понимать, что BCAA заменяет лишь 3 аминокислоты, которые несмотря на свою важность не являются альтернативой всех остальных аминов. Поэтому при употреблении БЦАА необходимо помнить, что во время пищи желательно употребить остальной спектр аминокислот.

Как употребить все незаменимые аминокислоты за раз?

Необходимость в восполнении незаменимых аминокислот максимально простым способом была подхвачена производителями спортивного питания. В результате были созданы комплексы, которые включали в себя 9 незаменимых аминокислот, которые можно употребить за один прием.

Среди популярных производителей таких комплексов можно отметить Weider Amino Essential и Amino-9Essentials Powder. Стоимость первого порядка 2000 рублей за 100 капсул, а второго около 1500 рублей за 330 грамм.

Принимаются комплексы до 3 раз в день, а дозировка составляет 8-10 грамм. В случае с капсулами дозировка указана на упаковке. Употребление 10 грамм такого комплекса сравнимо с 30 граммами сывороточного протеина. Подобные комплексы являются хорошей поддержкой при низкоуглеводной диете и помогают контролировать чувство голода.

Правильное употребление аминокислотных добавок является не только средством восполнения белка, но также оказывают хорошую помощь во время сушки или похудения.

Источник: https://farmaok.ru/aminokisloty-dlya-poxudeniya-i-sushki/

Глютамин: помогает худеть!

Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глютамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам? Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него есть несколько поистине незаменимых свойств.

Долго обо всех рассказывать, но на одном все-таки надо остановиться подробно. Глютамин играет первую скрипку в процессе биосинтеза, т.е. образовании нового белка в мышцах. Зависимость между ростом «массы» и глютамином тут прямая: чем меньше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем хуже растут мышцы.

Казалось бы, что беспокоиться? Организм сам вырабатывает глютамин, но в том-то вся и загвоздка, что разного рода стрессы угнетают его синтез, и мышиы оказываются на «голодном пайке». А дальше вы можете грузить в себя высококачественный протеин хоть ведрами -мышц у вас все равно не прибавится.

Вот и выходит, что заменимую аминокислоту приходится принимать как незаменимую — в виде пищевых добавок.

Сюрпризы глютамина

Ключевая роль глютамина в росте мышц открыта совсем недавно, и с тех пор эта аминокислота успела преподнести немало других сюрпризов. Оказывается, глютамин — это «топливо» для быстрого деления антител. Знаете, есть такие особые тельца в крови, которые «поедают» попавшую к нам в организм инфекцию.

Пока не заболел, их в крови мало, но с первыми признаками появления в крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно делиться, чтобы одолеть инфекцию количеством.

И вот, выяснилось, что если глютамин в дефиците, антитела попросту не делятся! Выходит, что от глютамина впрямую зависит наш иммунитет!

А вот еще одно открытие: глютамин помогает худеть! И выяснилось это с помощью наших меньших братьев, грызунов. Четыре группы мышек посадили на диету. Рацион первой группы содержал мало жиров и мало сахара, совсем как рацион серьезных культуристов.

Вторая группа могла есть сколько угодно жиров, но сахара ей не перепало. Третья тоже потребляла убойное количество жиров, мало сахара, но вдобавок в ее рацион входил и глютамин. «Меню» четвертой группы отличалось только тем, что вместо глютамина мыши получали аминокислоту аланин. В целом общая калорийность питания на единицу веса тела была одинаковой у всех подопытных крыс.

Худеть будет легче!

Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было — в самом деле, с чего? Стоит любому человеку ограничить прием пищевых жиров и сладкого, как его вес тоже стабилизируется. А вот остальные мыши удивили ученых. Как вы помните, другие три группы питались, в основном, жирами. По идее, это должно было привести крыс к ожирению.

Так и произошло, да вот только не у тех из них, кто дополнительно принимал глютамин.

Более того, глютамин привел к стабильному снижению в крови мышей уровня инсулина, а ведь известно, что именно высокий уровень инсулина предопределяет ожирение, как у крыс, так и у людей! Те, кто от природы отличается повышенной тучностью, обнаруживают в крови стабильно высокий уровень инсулина!

Что все это значит? А то, что всем тем, кто жалуется на избыточный вес, надо бегом бежать в магазин за глютаминовыми добавками! Вдумайтесь, даже при высоком удельном весе жиров в рапионе они смогут понизить у себя в крови уровень инсулина! Кстати! Чуть не забыл: глютамин понизил в крови и уровень глюкозы! Той самой глюкозы, которая так легко превращается в подкожный жир за счет избыточного инсулина в крови! Короче, глютамин выгоден даже с двух сторон!

Конечно же, мы не призываем вас отказываться от диет, где мало жиров и сахара. Это способ борьбы с жиром номер один! Но вы сможете существенно повысить отдачу такой диеты, если дополните ее глютаминовыми добавками — вот это точно!

Источник: http://sportpharma.ru/gljutamin-pomogaet-hudet.html

Ссылка на основную публикацию