Прием гейнера для набора мышечной массы

Способность человека находить прекрасное и получать удовольствие от простых вещей не редко граничит с желанием иметь того, чего нет. Это может выражаться по-разному, в нашем случае это проблема худых и полных людей.

  • Прием гейнера для набора мышечной массы
  • Те, кто, считая калории, ограничивает себя в питании, дабы избежать малейшего прибавления в весе, не могут понять людей, стремящихся ее набрать.
  • Прием гейнера для набора мышечной массы

Так называемые хардгейнера, это люди, у которых обмен веществ не настроен на накопление массы про запас. У них пищеварение устроено таким образом, что избытки питательных веществ уходят в тот же момент как поступили. Это в свою очередь препятствует набору как жировой, так и мышечной массы.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Что это за продукт

Гейнер для быстрого набора массы разработан специально для того, чтобы человек получал большое количество калорий, углеводов и белков за раз. При регулярном употреблении, организму не остается нечего другого, кроме, как откладывать что-то в массу.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Первые гейнеры содержали в себе львиную долю глюкозы и сахара, само собой нечем хорошим для потребителей это не закончилось. Резкий рост сахара в крови негативно влиял на работу всех систем организма, был велик шанс получить сахарный диабет.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Современный, хороший гейнер для набора мышечной массы содержит большое количество медленных углеводов, насыщенных белков и жиров.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Действие

Питающее действие гейнеров сделало их постоянным продуктом не только для бодибилдеров. В активных видах спорта, таких как футбол и баскетбол восстановление сил тоже играет большую роль.

Прием гейнера для набора мышечной массыПрием гейнера для набора мышечной массыПрием гейнера для набора мышечной массыПрием гейнера для набора мышечной массы

Перед тем, как пить гейнер для набора мышечной массы необходимо определиться со своим типом конституции. Некоторым его употребление может грозить серьезными проблемами, связанными с ожирением и диабетом.

Состав

Эффективный гейнер для набора мышечной массы обязан содержать в себе богатую смесь из белков, жиров и питательных элементов. Питательный эффект углеводов сочетается с восстанавливающим действием белков, за счет этого осуществляется комплексный подход при наборе массы.

Принцип работы

Попадая в желудок, углеводы повышают уровень сахара в крови, это благоприятно влияет на самочувствие спортсмена, особенно после изматывающих тренировок. К поврежденным мышечным волокнам направляется белок, ускоряя их восстановление.

  1. Так как процесс переваривания белков требует энергии, а в условиях жесткого тренинга не редко спортсмен растрачивает ее всю, большое количество калорий играет ему на руку.

Вред гейнеров, который пропагандируют следящие за фигурой люди, не обоснован. Главным аргументом против его употребления выставляется активное откладывание жира. Но хардгейнерам небольшая прибавка жировой ткани только на руку.

  • Запасы жировой ткани позволяют комплексно восстанавливаться мышца в период отдыха.

В каких видах спорта применяется

Насыщенный состав помогает в восстановлении тем кто занимается тяжелым спортом, например:

  • Боевые виды спорта.
  • Футбол и баскетбол.
  • Бодибилдинг.
  • Тяжелая атлетика.
  • Пауэрлифтинг.

А также тем, кто по своей природе страдает худощавостью. Но тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше выбрать белковые смеси, так как в противном случае рост жира будет слишком велик.

Когда и как принимать

  1. Для того, чтобы получить желаемый и благоприятный результат от приема добавки желательно составить программу регулярного приема и ее придерживаться.
  2. Профессиональные спортсмены и врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций по приему:
  • Для того, чтобы обеспечить организм большим количеством энергии можно принять порцию сразу после завтрака.
  • Чтобы в спортзале не остаться без сил, можно выпить порцию за час перед тренировкой.
  • После тяжелой тренировки, примерно через час открывается «углеводное окно», если обильно покушать и принять порцию гейнера, можно усилить анаболический эффект.
  • Если вы пропустили полноценный прием пищи, его можно заменит коктейлем. Но не стоит прибегать к этому слишком часто.

Употребление на ночь

Тренера не советуют своим подопечным пить на ночь высоко углеводные коктейли. Это связано с тем, что во время сна, переработка пищи может нарушить общий обмен веществ. Это грозит несварением и метеоризмом.

  • К тому же, если занятия спортом не составляют ваш регулярный график, эффект может быть слишком радикальным.

Заключение

Гейнер – это добавка, которую желательно принимать активным людям. Это связано с большим количеством углеводов, которые необходимо употребить за день.

Качественный продукт будет содержать большое разнообразие составляющих компонентов, помогающих организму восстановиться без побочных эффектов.

На качество продукта влияет то, сколько стоит гейнер, и какой компанией он был выпущен. Для правильного выбора и составления расписания приема коктейлей лучше обратиться к фитнес-тренеру.

Фото гейнеров для набора массы

  1. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/gejnery-dlya-nabora-massy/

Как пить гейнер для набора мышечной массы: инструкция по применению, эффективность, отзывы — Tony.ru

Прием гейнера для набора мышечной массы

  • 25 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Назарова Ксения

Имея худощавое телосложение, обычно трудно набрать мышечную массу. А все потому, что при такой конституции тела обмен веществ происходит быстрее, и многие полезные вещества остаются в пище. Спортивные добавки, повышающие калорийность пищи, помогают решить эту проблему. Одной из самых эффективных добавок является гейнер. Как же принимать гейнер для набора мышечной массы?

Что это такое?

Сначала рассмотрим основы. Гейнер — это смесь из углеводов и белков. То есть гейнер — та же самая протеиновая смесь, но с добавлением различных комплексов углеводов. Таким образом, главной задачей гейнера является получение организмом большого количества калорий и образование в мышечной ткани запаса гликогена.

Добавление этой спортивной добавки в рацион способствует быстрому набору мышечной массы тела и восполнению запасов энергии. Однако прием гейнера для набора мышечной массы нужно сочетать с постоянными тренировками и силовыми видами спорта, так как употребление добавок без серьезных физических нагрузок никакого эффекта не дадут.

Результатом применения гейнера станет увеличение вашей общей производительности и силовых показателей, активируется синтез строительного белка и рост мышечной массы.

Какой гейнер пить для набора массы?

Состав гейнера определяет его вид. Гейнеры бывают быстрые и медленные. Какой же выбрать?

Прием гейнера для набора мышечной массы

Быстрые гейнеры насыщены простыми, или быстрыми, углеводами. Эта смесь на выпуске содержит компонентов 4:1 или 3:1 (соотношение углеводов и белка). Добавка очень калорийна и имеет большее количество сахара.

Одна порция сухой смеси (одна мерная ложечка) содержит от 60 до 80 % углеводов. Именно гейнеры быстрого вида останавливают катаболизм после тяжелых нагрузок.

Гейнер восполняет белково-углеводное окно и способствуют восстановлению организма.

В случае с медленным гейнерами в точности наоборот. В них преобладают медленные углеводы, или же клетчатка. Содержание их на выпуске 2:1 или 1:1. Гейнеры такого вида, из-за большого содержания белка дольше усваиваются, за счет чего организм дольше получает энергию.

Это более благоприятная для организма форма добавки, а все из-за небольшого содержания сахара. Малое количество сахара позволяет избежать большого всплеска инсулина, в противовес быстрым гейнерам.

Поэтому людям, склонным к быстрому набору излишнего веса, стоит выбирать добавки с высоким содержанием белка.

Эффективность

Правильно пить гейнер для набора веса по такой схеме:

  • для увеличения продуктивности — одна порция за полчаса до тренировки;
  • для ускоренной регенерации организма — одна порция сразу после тренировки;
  • для набора массы — одна порция утром, до и после тренировки, и за 2 часа до сна.

Прием гейнера для набора мышечной массы может сочетаться с креатином, который ускоряет усвоение его в организме. Также не лишним будет принимать гуарану или L-карнитин для контроля жирообразования, а также BCAA и аминокислотные комплексы.

Почему нельзя без тренировок? Такой вопрос задают те, у кого стоит цель набор не мышечной массы, а именно незначительная прибавка веса. Однако здесь нужно сказать, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к таким экспериментам. Гейнер без тренировок может добавить вам веса, но нужно понимать, что нарастать будут не мышцы, а подкожный жир.

Суточная калорийность гейнера и прием?

Независимо от вида гейнера, рекомендация производителей — принимать 2 порции продукта в день, для набора правильной мышечной массы. В норме, одна порция (мерная емкость) содержит от 100 до 150 г сухой смеси. Однако лучше прием гейнера для набора мышечной массы рассчитывать строго индивидуально, на основании веса спортсмена и количества приемов пищи.

Сухая смесь – это большой источник калорий, при избытке которых результат тренировок может иметь негативные последствия и привести к нарушениям в работе организма. Но в некоторых случаях можно следовать и общим рекомендациям.

Одна порция, принятая за час до тренировки, в процессе тренировки высвобождает калории, снабжает мышцы энергией. При одновременном приеме с креатином мышцы будут наполняться жидкостью, что значительно увеличит мышечную силу. Но в таком раскладе вторая порция должна приниматься сразу после силовых нагрузок, не позднее, чем через 30 минут.

Именно гейнер восполняет «белково-углеводное окно», пополняет запасы энергии и дополняет все необходимые питательные вещества в организме.

Принимать гейнер нужно правильно, не злоупотребляя.

В среднем, две порции гейнера дают достаточное количество калорий в день, которые в нашем случае для набора массы должны расходоваться на силовые тренировки. Хотя многие профессиональные спортсмены для достижения результатов принимают до 3-4 порций за сутки. Но все-таки не нужно стремиться стать совсем нахимиченным и полагаться только на гейнер.

Тогда как правильно принимать гейнер для набора веса? Все просто — получать суточную калорийность необходимо совместно с потреблением обычной пищи.

Так как гейнер содержит значительно больше сахара, чем тот же самый протеин, то его высокое содержание спровоцирует быстрое образование подкожного жира, что однозначно отрицательно скажется на здоровье спортсмена.

Как же пить, чтобы набрать вес с гейнера?

Самое оптимальное — употреблять гейнер для набора мышечной массы по одной порции после тренировки. Также важно полноценное потребление пищи в остальное время. В выходные дни, на отдыхе можно устраивать себе перекус в виде одной порции гейнера натощак сразу после сна или в течение дня.

С другими добавками

Вместе с гейнером перед тренировкой, независимо от его компонентов, можно мешать порцию креатина и ВСАА в порошке. Также для увеличения энергии в эту же смесь подмешивают предтренировочный комплекс, так называемый предтрен. Такое смешение спортпита подходит для людей, которым слишком сложно набирать вес.

Читайте также:  Диетические рецепты для похудения: низкокалорийное питание и полезные блюда на каждый день

Пить гейнер для набора мышечной массы можно и с ежедневными продуктами питания.

Прием гейнера для набора мышечной массы

В дополнение ко всем добавкам для увеличения калорий в гейнер можно добавить то, что вы едите каждый день: банан или творог, овсяные хлопья или сухофрукты.

Как усилить действие гейнера?

Креатин

В дуэте с углеводными гейнерами лучше усваивается. Принимая совместно эти добавки, нужно аккуратно регулировать дозировку:

  • Суточной дозы — 5-10 г — вполне достаточно.
  • Принимается до тренировки и после нее.

Протеин

Как правильно пить гейнер с протеином для набора веса?

Принимая продукт с белками, мы даем мышечной ткани необходимые компоненты для быстрого роста и восстановления:

  • Употребляется с сывороточными протеинами.
  • До и после тренировки.
  • На ночь для лучшего эффекта нужно принимать легкие протеины, например, казеин. Ночью организму лишние калории ни к чему.

Витамины

С применением добавок с витаминами организм быстрее восстанавливается и восполняет энергию после силовых тренировок. Хорошо будет брать гейнер, в составе которого уже присутствуют витаминные комплексы. Но даже если у вас чистый гейнер, можно подобрать подходящие витамины отдельно.

Аминокислоты

Многие спортсмены считают, что благодаря совмещению гейнер с BCAA улучшается прирост качественной мышечной массы. Благодаря углеводам организм получает нужный объем энергии, а дополнительные аминокислоты стимулируют выработку энергии в самих мышечных волокнах, ускоряя их рост.

Принимается с утра натощак и после тренировки (через 30 минут).

Делаем коктейль

Прием гейнера для набора мышечной массы

Как разводить гейнер?

Приготовление одной порции: 100 грамм продукта (одна мерная ложечка) на 300-500 мл любой жидкости. Принимать добавку на пустой желудок. Напиток выбирается на усмотрение каждого лично: сок, молоко, вода, но обязательно в объеме 300 мл.

Для лучшего растворения, чтобы не образовывались неприятные комочки, в шейкер сначала засыпают мерный стакан порошка, а потом добавляют жидкость и тщательно взбалтывают.

Но разведенный коктейль категорически нельзя хранить более 3 часов.

Протеин или гейнер?

  • Зависит от предрасположенности спортсмена к набору или сбрасыванию веса.
  • Эктоморфам, имеющим быстрый обмен веществ и худое телосложение, рекомендуется принимать исключительно гейнеры, поскольку для набора хорошей мышечной массы им требуется как субстрат для энергии, так и белки, протеины.
  • И в противовес людям с повышенной склонностью к полноте, или мезоморфам и эндоморфам, нужны смеси без углеводных соединений, то есть в составе которых есть только белок.

Возможен совместный прием добавок. Тогда гейнер принимают после тренировки, через 20-30 мин., а протеин в остальное время.

Однако, как и любой спортпит, у гейнеров имеется минус — стоимость. Она достаточно высока, в сравнении с ценой протеина.

Самые популярные производители гейнеров

Прием гейнера для набора мышечной массы

6Pak Nutrition (Польша):

  • ускоряет набор мышечной массы;
  • улучшает выносливость;
  • способствует скорейшему восстановлению организма после физических нагрузок;
  • восполняет в организме недостающие полезные витамины и минералы.

Fitness Formula (Россия):

  • увеличение общей производительности и силовых показателей;
  • активируется синтез строительного белка.

Прием гейнера для набора мышечной массы

KEVIN LEVRONE (Польша):

  • легко усвояемые углеводы в виде мальтодекстрина и глюкозы;
  • повышает концентрацию аминокислот в кротчайшие сроки после приема;
  • продолжительное питание мышц;
  • эффективное мышечное питание и восстановление.

Pure PRO (nutriversum) (Швейцария):

  • высокая калорийность;
  • обеспечивает организм взрывной энергией;
  • способствует насыщению мышечных волокон полным составом аминокислот;
  • активирует анаболические процессы;
  • ускоряет формирование новых мышечных волокон, защищает уже существующие мышцы от катаболического воздействия.

GYMortal (Швейцария):

  • быстрое усвоение;
  • повышение энергетического баланса;
  • высокое количество витаминов;
  • лучшее усвоение белка;
  • поддержание иммунной системы организм.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Optium Nutrition (США):

  • быстрый набор веса;
  • высокая биологическая ценность;
  • постоянное поступление энергии.

OLIMP (Польша):

  • ускоряет и повышает активность анаболических процессов;
  • обеспечивает всеми питательными веществами.

Прием гейнера для набора мышечной массы

QNT (Бельгия):

  • стимулирует оптимальный набор мышечной массы;
  • легко усваивается и растворяется.

Sport Definition (Польша):

  • организм не испытывает перегрузок;
  • способствует повышению выносливости;
  • стимулирует восстанавливающие процессы организма;
  • за счет разного времени усвоения компонентов энергия поступает на протяжении всей тренировки.

Отзывы спортсменов

Вот что говорят пользователи о разных добавках:

  • 6Pak Nutrition. Продукция 6PAK стала известна и доступна в России, относительно недавно. Но спортсмены отмечают высокую эффективность, качество и приятный вкус. Основу составляют стандартные компоненты, но именно у этой компании добавлен концентрат белка молочной сыворотки (WPS), а также различные комплексы витаминов и минералов.
  • Sport Definition. Атлеты отмечают у гейнера этой компании высокую эффективность. Компоненты усваиваются постепенно, за счет чего организм получает энергию на протяжении всей тренировки. Гейнер избавляет от перегрузок и дает грамотную подпитку всему организму.
  • Pure PRO. Один из самых популярных и эффективных гейнеров на рынке. Отличается видимым результатом за короткий срок, увеличением мышечной массы и повышением результативности тренировок.

Источник: https://tony.ru/420308a-kak-pit-geyner-dlya-nabora-myishechnoy-massyi-instruktsiya-po-primeneniyu-effektivnost-otzyivyi

Гейнер для набора веса Лучшие гейнеры для набора массы

Главная › Спортивное питание

01.12.2018 Прием гейнера для набора мышечной массы

Большинство начинающих спортсменов желают набрать вес. Согласитесь, внушительные формы и смотря гораздо красивей, да и человек кажется более здоровым.

Одним из популярных способов быстрого набора мышечной массы для худых является гейнер для набора веса. Эта смесь заряжает организм энергией и помогает достичь желаемого результата. В ее составе входит необходимое количество белков и углеводов. Причем вторых на порядок больше, чем первых.

Гейнер – это специальное спортивное питание, которое используется для набора веса и восстановления мышц после тренировок. Приобрести его можно в специализированном магазине, также часто оно продается и в самом тренажерном зале. Но перед покупкой стоит все-таки проконсультироваться с профессиональным тренером или спортивным врачом.

Существует гейнер для девушек и для парней с различным телосложением. Можно подобрать питание в зависимости от определенной структуры тела. Если человек худощавый, то гейнер для набора массы должен содержать много углеводов, а вот людям, склонным к полноте, от этой добавки лучше отказаться.

Сегодня мы с вами изучим лучшие гейнеры для эффективного набора веса и правильное их употребление. Ведь есть различные эффекты от данной добавки — одни помогают набрать мышечную массу, другие нет. Также многое зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.

Способы приема гейнера для набора мышечной массы

Прием гейнера для набора мышечной массы

Гейнер для набора веса употребляется спортсменами перед силовыми и длительными тренировками. Такой углеводный комплекс заряжает тело необходимой для спорта энергией.

Гейнер для набора веса подойдет как худым девушкам, так и парням. Дозировка углеводной смеси различна. Все зависит от телосложения, тренировок и результатов, которые требуется достичь. Обычно порция составляет 100-150 г, где количество протеина до 40 г, углеводов – до 80 г, остальное – ненасыщенные жиры, аминокислоты и прочее.

Эти смеси являются высококалорийными, поэтому тренера советуют принимать их в перерывах между основными приемами пищи. Идеальный вариант – пить за час до тренировки и не позднее 30 минут после.

Рекомендации к приему

Комплекс из углеводов и протеинов для худых мужчин и женщин имеет определенные правила употребления.

В тренировочные дни спортсмену следует употреблять смесь до и после занятий спортом. Гейнер – это порошковая смесь, которую необходимо разбавлять водой или другой жидкостью.

На целый день требуется сделать напиток объемом от 300 до 500 мл, который употребляется за несколько приемов, для такого объема добавляется 100-150 грамм гейнера, но также стоит уточнить эту информацию на самой упаковке продукта.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Для получения максимального эффекта от силовых упражнений во время напряженной тренировки, пить смесь следует за час до начала занятий. Кроме того, вы не будете испытывать чувство тяжести в желудке в процессе тренировки.

По завершению спортивных занятий для восстановления мышц рекомендуется принимать гейнеры для девушек и парней (для набора веса) сразу, или не позднее 30 мин с момента окончания.

В дни, когда у спортсмена нет тренировок, принимать смеси также необходимо. Если требуется значительное увеличение массы, то употреблять следует в маленьком объеме между основными приемами пищи. Спортсменам, у которых нет проблем с массой, достаточно употребить небольшое количество смеси 1 раз через 30 минут после обеда.

Для каждого описанного выше случая есть определенные виды добавок, купить которые можно в любом магазине спортивного питания:

  1. Углеводно-белковая смесь. В ней находятся углеводы, необходимые во время тренировок,в требуемом объеме и белки, которые требуются для восстановления мышечных волокон после нагрузок.
  2. Высокоуглеводные добавки. Они относятся к самым калорийным гейнерам, которые применяют для полного замещения рациона. Однако это допустимо только в том случае, если поддерживать спортивный режим иными способами не получается.

Какой лучший гейнер подойдет вам для набора мышечной массы сможет подсказать тренер, основываясь на особенностях вашего организма. Самостоятельно покупать смесь не следует. Ошибка в выборе замедлит ваш путь к достижению поставленной цели.

Виды гейнеров

Прием гейнера для набора мышечной массы

Для роста мышц нужно правильно выбрать гейнер, чтобы быстро набрать массу худощавому спортсмену. Однако прежде чем выбирать спортивное питание, важно ознакомиться с рекомендациями профессиональных атлетов:

  1. Каждая добавка отличается соотношением белков и углеводов, поэтому, чтобы выбрать правильно, внимательно изучайте состав.
  2. Если вы склонны набирать лишний вес, то следует отказаться от этого продукта.
  3. Правильно подходите к выбору жидкости для коктейля. Молоко и соки добавляют калорийность.

Все углеводно-протеиновые смеси подразделяются на две большие группы:

  1. Быстрый. Гейнер для худых является самым калорийным. В его основу входят быстрые углеводы. Такие смеси быстро впитываются организмом и способны повысить сахар в крови. Употребляя быструю добавку, спортсмен значительно увеличит калорийность продуктов, что приведет к увеличению массы.

Выбрать гейнер такого типа следует тем, кому не хватает энергии или худощавым спортсменам с высоким метаболизмом.

При поиске спортивного питания, обратите внимание на состав. Углеводов должно быть гораздо больше, чем белков, соотношение 4:1 или 5:1 соответственно.

  1. Медленный. Такие гейнеры для набора веса являются высокобелковыми. Они долго усваиваются. Эта особенность позволяет организму получать энергию постепенно. В таких смесях содержание сахара ниже, чем в предыдущих добавках.

Выбирать это спортивное питание следует тем, кто получает необходимое количество калорий из продуктов собственного рациона. Принимать смесь рекомендуется после тренировок, потому что она стимулирует рост мышц.

Читайте также:  Состав и виды спортивных жиросжигателей для женщин и мужчин

Найти такое спортивное питание просто. В составе должна присутствовать клетчатка, а соотношение углеводов и белков 2:1 или 3:1 соответственно.

Видео «Какой гейнер лучше выбрать для набора массы»

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

На рынке спортивного питания есть различные добавки. Можно найти как дешевые, так и самые лучшие смеси для атлетов. Из-за такого большого разнообразия для новичков появляется проблема в правильности выбора гейнера.

Специально для вас ниже представлены лучшие гейнеры для набора мышечной массы по мнению многих спортсменов.

Обзор рейтинга

  1. «Serious Mass»от Optimum Nutrition. Этот продукт попал в рейтинг гейнеров потому что имеет лучшее соотношение цены и качества. К тому же такую добавку предпочитает треть всех российских атлетов.
  2. «UpYourMass». Эта смесь попала в топ лучших гейнеров за счет особой макроболической формулы. В ее составе углеводы с низким гликемическим индексом.

    Это позволяет принимать ее для набора массы как атлетам с худощавым телосложением, так и спортсменам, склонным к полноте.

  3. «True-Mass». Низкогликемическая добавка, которая имеет в своем составе аминокислоты и белки с высокой биодоступностью. Она активизирует рост мускулатуры в условиях дефицита качественного протеина в повседневном рационе.

  4. «Super MASS Gainer». Это одна из самых недорогих добавок в топ-10 лучших гейнеров. Несмотря на стоимость, она обладает высокой калорийностью, а в составе есть ВСАА аминокислоты.
  5. «MutantMass». Эта смесь с высоким содержанием углеводов. Отличительной чертой является и большое содержание белков – 52 г.

    В составе также присутствуют быстрые углеводы, жиры и сахар.

  6. «Mass-Tech». Преимущество этой смеси заключается в высоком содержании протеина. В составе множество различных компонентов: изомальтоза, сложные углеводы, полимеры глюкозы и прочее.
  7. «RealGains». В составе смеси есть множество различных белков.

    Это питание активизирует организм для подавления катаболических и форсирования анаболических механизмов.

  8. «ProComplexGainer». За счет большого содержания белков, этот комплекс подойдет для полных людей, потому что он способствует набору только мышечной массы.
  9. «CytoGainer». Находится в топе, потому чтопозволяет набирать «сухую массу».

    Однако такое возможно, только если соблюдать строгий рацион и регулярно тренироваться. Смесь имеет большое содержание глютамина и креатина. Эти компоненты приводят к быстрому восстановлению мускулатуры после тренировок. Наличие сывороточных пептидов и углеводов способствует активному росту мышц.

  10. «MonsterMass».

    Это спортивное питание, которое имеет эффективную белковую формулу и приемлемое количество углеводов.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Эти лучшие гейнеры позволяют атлетам наращивать массу и способствуют ускоренному восстановлению после силовых тренировок.

Расшифровка вкусов

Производители белково-углеводной смеси создают свои продукты с различными вкусами, поэтому у вас будет возможность подобрать хорошее спортивное питания согласно вашим вкусовым предпочтением.

Бывают ситуации, когда спортсмены толстеют от смесей. Поправиться в данном случае можно только из-за неправильно подобранного препарата. Также потолстеть или поправиться от гейнера можно в том случае, если употреблять его в чрезмерно больших количествах или неправильно.

Ниже будет приведена сравнительная таблица углеводно-белковых смесей, о которых говорили ранее. В ней будут указаны все вкусы, этих продуктов.

Расшифровка вкусов:

  • 1 – шоколад;
  • 2 – клубника;
  • 3 – печенье;
  • 4 – мороженое;
  • 5 – банан;
  • 6 – орех;
  • 7 – кекс;
  • 8 – ваниль;
  • 9 – булочка с корицей;
  • 10 – кокос;
  • 11 – ментол;
  • 12 – солод;
  • 13 – ягоды.

Каждому номеру в сравнительной таблице соответствует определенный вкус. Если указано «1+6», «1+11», «1+10+6», то это означает смесь ингредиентов.

Сравнительная таблица гейнеров

Прием гейнера для набора мышечной массы

Во многих случаях, когда спортсмен изучил отзывы, правильность употребление гейнера, состав добавки, ознакомился с высококалорийными и высокобелковыми добавками из списка лучших гейнеров, но до сих пор не может определиться.

В первую очередь стоит обратиться к профессиональным тренерам. Они подскажут, какой хороший гейнер для набора мышечной массы, расскажут о десятках эффективных смесей и посоветуют, какой недорогой и качественный продукт поможет женщинам и мужчинам в достижении желаемого результата.

Ниже представлена таблица, в которой показано сравнение популярных добавок для быстрейшего роста мышц и быстрого набора веса. По завершению изучения, станет легко определить лучший гейнер для набора массы для худых.

Сравнительный рейтинг гейнеров для набора мышечной массы

Наименование Белки, г Углеводы, г Жиры, г Сахар, г Калории, Ккал Вкусы
Serious Mass 50 250 4 23 1 250 1, 2, 5, 8
UpYourMass 46 58 11 29 510 1, 3, 8, 9, 1+10+6, 2
True-Mass 50 90 15,5 14 700 1, 2, 3, 4, 5, 1+6
Super MASS Gainer 52 252 8 38 1 280 1, 2, 3, 5, 8, 13
MutantMass 52 182 18 38 1 060 1, 2, 3, 4, 5, 1+6
Mass-Tech 63 160 9 8 1 000 1, 2, 8, 1+6
RealGains 52 88 5 5 600 1, 2, 3, 5, 1+11, 8
ProComplexGainer 60 85 8 5 650 1, 2, 7, 8
CytoGainer 54 74 4 8 560 2, 3, 5, 8, 1+11, 12
MonsterMass 50 74 17 6 640 1, 2, 3, 5, 7, 8.

После ознакомления с таблицей спортпита, каждый сможет выбрать и создать коктейль для усиленных занятий спортом под себя. Это вкусное спортивное питание поможет начинающему бодибилдеру набрать массу.

Начинающий атлет может приобрести бюджетные смеси, которые зарядят необходимой энергией на этап тренировки и помогут восстановить мышечные волокна после спортивных занятий.

Гейнер для набора веса Ссылка на основную публикацию Прием гейнера для набора мышечной массы Прием гейнера для набора мышечной массы

Источник: http://vsudu-sport.ru/sport-pitanie/geyner-dlya-nabora-vesa

3 лучших гейнера для набора массы

Вы хотите стать следующим Арнольдом Шварценеггером? А может быть вам просто надоело быть “тощим”? Какими бы ни были причины, побудившие вас начать наращивать мышечную массу, гейнер может стать вашим ключом к успеху.

Чтобы извлечь максимальную пользу из процесса массонабора, перед тем как начать набирать вес, вам нужно разобраться, чем именно вы будете подпитывать свое тело. Гейнер в корне отличается от вашего обычного протеинового коктейля, поэтому вы достигнете лучших результатов, если тщательно изучите механизм его действия и узнаете наилучшее время для его приема.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Что такое гейнер?

Чтобы нарастить массу, вы должны обеспечить избыток калорий. Это значит потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за день. Если ваша обычная диета не позволяет набрать вес, употребление гейнера может кардинально изменить положение дел.

Гейнеры также содержат питательные вещества, которые необходимы для того, чтобы извлечь из тренировок максимальную пользу. Они содержат белки и углеводы, способствуют синтезу мышечного белка, заменяют запасы гликогена на энергию и поставляют большое количество калорий, которые будут израсходованы во время занятий.1-2

Разные коктейли могут содержать разные ингредиенты — обычно в состав продуктов входят разные виды углеводов и белков. Гейнеры дадут вам первоначальный заряд энергии (без резкого скачка инсулина или уровня сахара в крови) и будут снабжать вас энергией в течение дня.

Когда принимать?

  • Не существует строгих правил относительно времени потребления гейнера, однако все же в определенные часы от этого коктейля вы можете получить больше пользы.
  • Чтобы с утра зарядить себя энергией, вы можете начать свой день с гейнера — он может стать для вас полноценным и сытным вариантом завтрака.
  • А если вы выпьете коктейль после тренировки, он поможет вам быстрее восстановиться — возместит израсходованные запасы энергии и обеспечит вас белком, необходимым  для наращивания мышечной массы.

Подберите «свой» гейнер

Мы составили список из трех наших самых популярных продуктов, чтобы вы могли выбрать тот, который подходит именно вам. Ищете ли вы самый лучший способ наращивания мышц без набора жира или у вас ограничен бюджет — для любого случая найдется отлично подходящий вариант. Правильный выбор хорошо сбалансированного коктейля является ключом к вашему успеху.

THE Gainer

Прием гейнера для набора мышечной массы

Хотите набрать мышцы, и при этом оставаться стройным? До недавнего времени массонабор подразумевал накопление жира наряду с мышцами. Сегодня ситуация изменилась. Мы разработали новый, инновационный гейнер, который обеспечит вас только «чистыми» калориями, чтобы вы могли нарастить серьезный объем мышц и при этом забыть о жире.

THE Gainer содержит комбинацию медленно и быстро усваиваемых углеводов только высочайшего качества и белковую смесь премиального качества медленно и быстро перевариваемых белков. Соотношение углеводов к белку — 2:1. Это значит, что организм может эффективно использовать белок и получать энергию для больших объемов массы.3

Мы подробно расскажем о каждом ингредиенте, чтобы вы могли понять, почему именно этот коктейль вам так необходим в период массонабора.

Carb10™

Это углеводный комплекс нового поколения, который содержит только полезные углеводы, с низким гликемическим индексом. Его низкая осмоляльность гарантирует быстрое прохождение через желудок, поэтому углеводы сразу проходят в толстый кишечник. Вы также избежите резких колебаний в крови сахара и инсулина, поскольку Carb10™ обеспечивает медленное и устойчивое выделение энергии.4

Сильно разветвленный циклический декстрин

Этот углевод тоже быстро проходит через желудок и сразу попадает в кишечник. Таким образом, он быстрее достигает мышц. Этот быстродействующий углевод обеспечит вас начальной энергией. Благодаря его свойствам, в крови не происходят скачки сахара или инсулина.

Циклический декстрин отличается от других углеводов тем, что всасывается в кровоток постепенно, поэтому уровень сахара в крови остается постоянным. В результате у вас будет больше сил, чтобы тренироваться дольше и усерднее, не уставая и не испытывая чувства голода.5

Белковая смесь

Чтобы добиться эффективной и пролонгированной подачи протеина, мы объединили изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного фосфолипидного белка, мицеллярный казеин и гидролизированную сыворотку. Подобно комбинации углеводов, протеиновая смесь высочайшего качества обеспечивает качественные калории — вы можете прибавлять в весе, питаясь при этом правильно.

Сочетание быстро и медленно перевариваемых белков приведет к тому, что выработка белка начнется еще до того, как вы покинете спортзал, и продолжится в течение долгого времени после этого.

Высококачественная смесь для набора мышц без жира

Правильно подобранное соотношение белков, углеводов и жиров может отражаться на комплекции.6

Многие смеси для набора массы содержат пустые калории, потому что состоят из углеводов с высоким ГИ, избыточного количества сахара и так называемых плохих жиров. Такой состав приводит к набору жира, а значит наносит вред вашему организму.

THE Gainer содержит больше 750 ккал, и все эти калории поступают из высококачественных ингредиентов, обеспечивая здоровый набор мышц и предотвращая набор нежелательного жира.

Смесь Extreme Gainer

Прием гейнера для набора мышечной массы

Никак не можете нарастить мышцы несмотря на изнурительные тренировки? Смесь Extreme Gainer может стать решением вашей проблемы. Коктейль содержит 35 г белковой смеси и целых 61 г углеводов — вы можете быть уверены, что выполните план по макросам и калориям.

Этот гейнер также содержит креатин и L-глютамин, благодаря которым вы сможете извлечь максимальную пользу из своих тренировок и впоследствии наращивать мышечную массу. Комбинация витаминов в составе поможет снизить утомляемость, а это значит, что даже в течение напряженного дня вы сможете зарядиться энергией и отлично справиться с тренировками.

Мы предлагаем этот коктейль в четырех основных вкусах: шоколад, мятный шоколад, клубничный крем и ваниль. Этот гейнер наверняка станет вашим любимым напитком во время массонабора.  

Углеводы

Углеводы поступают из модифицированного кукурузного крахмала, который быстро проходит через желудок и попадает в кишечник. Оттуда он может поглощаться мышцами и замещать запасы гликогена.

К тому же, в отличие от других углеводов, он не повышает уровень инсулина в крови.

Еще одно преимущество этого углевода —  он может быть использован в качестве поглощающего агента для других важных питательных веществ, таких как креатин и L-глютамин.

Смесь Weight Gainer

Прием гейнера для набора мышечной массы

Хотите увеличить поступление калорий, не опустошая при этом весь свой кошелек? Тогда смесь Weight Gainer — это то что вам нужно. В каждой порции этого гейнера содержится более 30 г быстро и медленно перевариваемого белка и 50 г смеси углеводов, которые позволят вам в период массонабора загрузиться калориями.

Вы можете выбрать любой из трех классических вкусов — «шоколад», «ваниль» или «клубника» — и таким образом разнообразить свой перекус. А еще вы можете приобрести натуральный гейнер, без вкусовых добавок, и самостоятельно наделить его желаемым вкусом, скажем, с помощью любимых фруктов, или добавить Flavdrops.

Тот самый протеин, который заставляет мышцы расти, поступает из смеси концентрата сывороточного белка и концентрата молочного белка, в то время как углеводы представлены комбинацией двух видов.

Одна смесь служит для первоначального выброса энергии, и это овсяная мука и мальтодекстрин, другая является источником пролонгированной энергии, которая предотвращает упадок сил после занятий в тренажерном зале.

Заключение

Если вы намереваетесь построить существенный объем мышц, то гейнер может стать для вас незаменимым продуктом.

Если вы живете насыщенной жизнью, занимаясь при этом тяжелыми тренировками, то достижение избытка калорий может оказаться для вас трудной задачей.

Таким образом, каждый из наших питательных гейнеров позволит вам наиболее удобным способом увеличить количество калорий, ускорить восстановление и добиться потрясающих результатов.

Перевод: Фарида Сеидова

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/gejner-nabor-massy/

Как пить гейнер для набора мышечной массы: научный подход

Рано или поздно, каждый бодибилдер задумывается о том, как можно ускорить рост мышечной массы. Спортивная наука предлагает различные способы, которые позволяют этого добиться.

Рассматривая возможные варианты, нельзя не обратить внимания на такую продукцию индустрии спортивного питания, как гейнеры.

По заверениям производителей, гейнеры способствуют росту мышц, поэтому давайте рассмотрим вопрос о том, как пить гейнер для набора мышечной массы.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Что такое гейнер

Гейнер – это разновидность спортивного питания. Это порошок, представляющий собой смесь  белков и углеводов, который можно разводить водой (соком, молоком), и употреблять в жидком виде. Подобные напитки часто называют коктейлями, хотя, по большому счёту, к коктейлям они не имеют никакого отношения.

В качестве белка может использоваться сывороточный, соевый, яичный, казеиновый белок, или смесь одновременно нескольких видов белка. Углеводы, входящие в состав гейнера могут быть как быстрыми (простые углеводы), так и медленными (комплексные углеводы).

Соотношение белков и углеводов в гейнере может быть различным. В среднем, это соотношение составляет 30/70%-40/60%, с перевесом в сторону углеводов.

Также, гейнеры содержат в своём составе вкусоароматические и витаминные добавки.

Для чего нужен гейнер

Одним из важнейших условий, необходимых для роста мышц, является избыток калорий. Особенно это важно для эктоморфов, которые набирают мышечную массу с большим трудом.

Если эндоморфу приём гейнера может только навредить, и привести к образованию жировых отложений, то для эктоморфа, порой, просто не существует другой альтернативы для создания значительного профицита калорий.

Еда едой, но желудок не резиновый. Поэтому, для того, чтобы повысить калорийность рациона, без необходимости растягивать желудок гигантскими порциями еды, можно принимать гейнер в качестве пищевой добавки.

Гейнер обладает высокой калорийностью, а благодаря приятным вкусовым качествам и легкоусваиваемой жидкой форме, его употребление позволяет комфортно набирать практически любое количество калорий.

Чем гейнер отличается от протеина

В некотором смысле, гейнер можно считать частным случаем протеина. Дело в том, что протеиновые смеси состоят в основном из белка (белок – это и есть протеин), а углеводы в них присутствуют лишь как побочный продукт, присутствие которого обусловлено лишь недостаточной степенью изоляции.

Таким образом, если в гейнере соотношение белков и углеводов составляет 30/70%-40/60% в пользу углеводов, то в протеине это соотношение может выглядеть как 70/30%-100/0% в пользу белка, в зависимости от технологии изготовления: концентрат, изолят, гидролизат.

Протеин и гейнер используются для разных целей. Задача гейнера – обеспечить организм калориями. Задача протеина – обеспечение только белком, без ощутимого увеличения калорийности рациона. В некоторых случаях (например, для эндоморфов, или в период сушки), избыток углеводов и калорий будет только мешать делу.

Таким образом, протеин – это более универсальная разновидность спортивного питания. Его можно использовать как в период массонабора, так и в период сушки. Гейнер же предназначен именно для бескомпромиссного массонабора.

Как пить гейнер для набора мышечной массы

При употреблении гейнера для набора мышечной массы можно выделить несколько подходов.

Подход №1 – По инструкции

На упаковке любого гейнера всегда указаны рекомендуемые нормы потребления. Нормы могут быть указаны в виде таблицы с возможными дозировками, исходя из массы тела атлета и количества приёмов гейнера в течение дня. Хотя табличное представление – это лишь один из возможных вариантов.

Подход №2 – По необходимой калорийности

Если вы считаете, что вам, для обеспечения необходимого уровня анаболизма нужно какое-то конкретное количество калорий, то вам нужно просто рассчитать, какое количество гейнера вам нужно употребить в течение дня, исходя из его уровня калорийности на одну мерную порцию, или на 100 грамм сухого продукта.

Например, вы хотите получать суммарно 4000 килокалорий, а из пищи вы получаете 2000 килокалорий. Значит, с помощью гейнера вам нужно добавить еще 2000 килокалорий. Если калорийность вашего гейнера составляет, для примера, 400 ккал/100 г, то для получения 2000 ккал вам будет нужно употребить в течение суток 500 грамм гейнера (речь идёт о массе сухого, неразведённого в воде порошка).

Такая дозировка может показаться для вас слишком большой (и дорогостоящей), но, возможно, ваша потребность в калориях окажется меньше, чем та, которая приведена в примере.

Подход №3 – По необходимому количеству белка

При натуральном тренинге чаще всего рекомендуется употребление 1-2 грамм белка на килограмм собственного веса. То есть, если вы весите 80 кг, и собираетесь соблюдать норму в 2 грамма на килограмм, то вам нужно будет получить в течение суток 160 грамм белка (вместе с едой, не только за счет добавок).

Таким образом, если с едой вы получаете половину этой нормы (этот показатель определяется индивидуально), значит, вторую половину вам нужно будет набрать с помощью гейнера. То есть, на долю гейнера придется 80 грамм белка.

Зная необходимую норму, вы можете рассчитать необходимое количество гейнера при помощи нехитрых формул. Например, ваш гейнер содержит 40 грамм белка на 100 грамм продукта. Значит, для покрытия нормы в 80 грамм белка вам нужно будет употребить 200 грамм гейнера.

Существует мнение, что за один раз не следует употреблять более 30 грамм белка, так как избыточное употребление белка не позволит ему полноценно усвоиться, и, таким образом,  дополнительный расход дорогостоящего продукта будет неоправданным. Лучше разбить большую порцию на несколько маленьких, и употреблять их в течение дня.

Как принимать гейнер для набора массы эктоморфу

Как мы уже говорили, для эктоморфов приём гейнера является особенно важным, так как именно эктоморфам для запуска анаболических процессов в организме принципиально важно создать ощутимый профицит калорий. При этом правила приёма гейнера для эктоморфов ничем не  отличаются.

Прием гейнера для набора мышечной массы

Пожалуй, при расчёте дозировок гейнера, предпочтение следует отдать Подходу №2 (по калорийности), так как белка эктоморфу должно хватать (мало мышц), а рекомендуемые на этикетке дозировки являются универсальными, и не учитывают ваших индивидуальных особенностей и потребностей в калориях.

Каких результатов можно ожидать от гейнера

А вот здесь самое интересное. В том то и дело, что от любого спортивного питания, и, в частности,  от гейнера, неопытные спортсмены, зачастую, ожидают слишком больших результатов.

Они воспринимают спортпит как волшебную таблетку, которая может привести их к желаемым результатам быстро и легко (и в формировании этого ошибочного мнения активно участвуют производители спортивного питания).

На самом деле, не нужно ждать от гейнера слишком многого. Это не стероиды, на которых можно за месяц набрать 5-10 кг мышечной массы. Это, всего лишь навсего, белки и углеводы. Ни больше, ни меньше.

Эффект от приема гейнера может быть сопоставим с эффектом от полноценного питания. Также как и полноценное питание, приём гейнера может отразиться положительным образом на результатах, но результаты при натуральном тренинге не приходят слишком быстро, и, в любом случае, на их достижение нужно будет потратить немало времени.

Это важно учесть не только для устранения завышенных ожиданий, но и при оценке финансовой составляющей. Возможно, понимая это, вы решите найти имеющимся в распоряжении лишним деньгам более практичное применение.

Источник: http://muscle24.ru/nabor-myshechnoj-massy/kak-pit-gejner-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Ссылка на основную публикацию