Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Всем привет! Хотите узнать какая спортивная добавка позволит вам поднабрать мышечной массы и сэкономить время? Тогда вам сюда! Сегодня вы узнаете: какой гейнер для набора массы выбрать, что лучше, хенд-мейд или покупная добавка, как сделать питательную смесь в домашних условиях. Оставайтесь до конца, будет интересно!

Пару слов о добавке

Что же собой представляет гейнер? Если вы не первый день в зале, то наверняка уже слышали о нем. Обычно он фигурирует в высказываниях такого плана: «Начал пить гейнер и масса сразу поперла, круто!». И действительно масса от него растет, ведь в этой добавке содержится протеин, углеводы, а иногда и жиры (для повышения калорийности коктейля). Как от такой убойной смеси не начать расти!

Но давайте рассмотрим добавку чуть-чуть детальнее. Гейнер – это целая смесь компонентов.

Основными являются:

  1. Протеин, обычно комплексный (смесь белков: сывороточного, казеинового, яичного, изолята).
  2. Углеводы, чаще всего мальтодэкстрин (смесь из быстрых углеводов). Как раз этот ингредиент и дает основную прибавку в массе, но об этом позже.
  3. Витамины и минералы, чтобы приблизить гейнер по полезности к натуральным продуктам.
  4. Жиры, в основном триглицериды (так как именно эта форма жиров используется организмом для восполнения энергии).

Все это вместе делает добавку высококалорийной и питательной.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Кому и когда нужен гейнер?

Принято считать, что спортивная добавка обязана присутствовать в рационе эктоморфа. Объясняется это быстрым метаболизмом у худых парней, из-за которого они и не могут прибавить в весе.

Гейнер помогает повысить калорийность рациона, учитывая, что одна порция может содержать аж 1000 ккал! А некоторые «эксперты» советуют пить белково-углеводную смесь 2-3 раза в день для быстрого набора мышц.

Но подождите минутку! Ведь избыточная калорийность рациона не находится в прямой зависимости с ростом мышечной массы. Зачем нам «впихивать» в себя дополнительные 1000 и 1000 калорий?

И вот тут-то открывается страшная правда – если к своему и так обильному рациону вы добавите еще пару коктейлей, масса, конечно, начнет расти, но это будет в основном жир! Ваши объемы будут увеличиваться, а сила расти, но и джинсы со временем перестанут застегиваться на пупке.

Получается что гейнер не нужен? Нужен, но в умеренных количествах и только парням с трудностями в наборе веса.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Самым правильным временем для приема коктейля является так называемое послетренировочное белково-углеводное окно. Но можно выпить шейк и через 30-40 минут после тренировки, так как упомянутое окно не дает особых преимуществ. Величину порции можно подобрать либо рассчитав калорийность рациона, либо методом проб.

О методе проб расскажу чуть подробнее. У вас есть базовый рацион, к которому вы добавляете стандартную порцию коктейля. Если при этом ваш вес не увеличивается на 1 кг в месяц, то увеличьте дозировку. И наоборот если вес растет стремительнее, то уменьшите. Да 1 кг в месяц это хорошо! Уж поверьте.

А что же девушки? Вы тоже можете использовать высококалорийную добавку, но в еще более ограниченных количествах. Смело делите мужскую порцию пополам.

Теперь на некоторое время отстранимся от тренировок. Есть аномально худые парни и девушки, которые заполучили свою худобу в силу каких-либо перенесенных заболеваний. Таким людям прием гейнера может быть полезен без привязки к тренировкам. Тренировок вообще может не быть. И его свойство увеличивать жировые запасы, окажется полезным для таких людей!

Как выбрать гейнер?

При выборе гейнера нужно ориентироваться на соотношение 4-х упомянутых ранее компонентов (протеины, углеводы, витамины и минералы, жиры). Достаточно чтобы в порции было 30-40 грамм белка, хотя у большинства производителей этот параметр достигает 60 гр.

Углеводов не должно быть много, хватит и 100 грамм. Так же и жиров, 10 грамм вполне достаточно. Жир не только поднимет калорийность добавки, но и замедлит усваивание углеводов и поспособствует усваиванию жирорастворимых витаминов.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

В соответствии с рейтингов на популярных форумах по бодибилдингу и на основании отзывов спортсменов можно составить топ спортивных добавок на 2017 год:

  1. Serious Mass (Optimum Nutrition).
  2. Pro Gainer (Optimum Nutrition).
  3. True-Mass (BSN).
  4. Super Mass Gainer (Dymatize).
  5. Real Gains (Universal Nutrition).
  6. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass.

Калорийность порций разниться от 600 до 1300 ккал, все экземпляры могут похвастаться большим содержанием белков и низким процентом жиров.

Цена у добавок различается не сильно, но может ударить по кошельку. Самые дорогие из ряда, Pro Gainer и Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass обойдутся в 3500 рублей за 2,3 кг. Самые дешевые, Serious Mass (Optimum Nutrition) и Super Mass Gainer (Dymatize), стоят в районе 2500—3000 рублей за 2,7 кг. Что выбрать решать только вам!

Гейнер в домашних условиях

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

А почему бы не приготовить гейнер самим из натуральных продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете? Неплохая идея! Учитывая, что у домашнего коктейля есть ряд преимуществ:

  1. Возможность сделать полноценный шейк, которым можно заменить прием пищи. Покупные гейнеры как правило содержат быстрые углеводы, которые имеют ценность только после тренировки. Домашний коктейль можно сделать на основе медленных углеводов (овсяных хлопьев), которые будут медленно снабжать ваш организм энергией в течение дня.
  2. Возможность каждый раз создавать коктейль с новым вкусом. Захотели клубничный, банановый, персиковый — не вопрос!
  3. Минимизация вреда. Поскольку гейнеры содержат углеводы, попадание в них влаги может привести к размножению бактерий и, как следствие, к пищевому отравлению. Качество же покупных ингредиентов вы можете контролировать сами!

Итак, уважаемые гурманы, предлагаю приступить к созданию коктейля «масса 2019».

Нам потребуются:

  1. Творог низкой жирности (2-5%) — 150-200 грамм.
  2. Молоко жирностью 2-5% — 400 мл.
  3. Овсяные хлопья — 100 грамм.
  4. Банан средних размеров — 1 штука.
  5. Протеин — 25-30 грамм (можно заменить его вареными яйцами измельченными в блендере или отказаться вовсе).
  6. Мед — 1-2 чайных ложки (если хотите еще более ярких вкусовых ощущений).

Дальнейшие действия просты донельзя. Вооружитесь блендером и отделите предварительно желтки от яичных белков (если вы используете яйца). Возьмите в охапку все ингредиенты и уложите в блендер. Осталось нажать кнопку включения и эффективный коктейль для набора массы практически готов!

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Небольшие советы:

  • Если вам приелся вкус банана можете заменить его на сухофрукты (курагу), клубнику, чернику или другие не кислые фрукты.
  • Если у вас есть непереносимость лактозы, обычное молоко можно заменить на соевое, а творог заменить на казеиновый протеин или вовсе убрать увеличив количество яиц в коктейле.
  • Пить шейк можно вместо одного из приемов пищи или после тренировки. Но не желательно употреблять его перед сном, ваш желудок не скажет вам спасибо!
  • Любая высококалорийная пища оказывает дополнительную нагрузку на ЖКТ. Поэтому после недели приема делайте неделю отдыха.
  • Девушкам можно просто сократить объем ингредиентов в двое, а количество молока уменьшить до 250-300 мл.

Осталось пожелать вам приятного аппетита!

Источник: http://fit-ness24.ru/gejner-dlya-nabora-massy/

Какой гейнер выбрать: обзор продуктов для набора мышечной массы

Гейнер — пищевая добавка, употребляемая для набора веса. Слово произошло от английского to gain, которое переводится как «прирост».

В состав продукта входят белки (мультикомпонентные или сывороточные) и углеводы (простые или сложные) в соотношениях 1:1, 1:2 и 1:4.

Гейнер употребляют спортсмены, которые стремятся набрать мышечную массу, во время физических нагрузок и силовых упражнений в тренажерном зале.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Польза и вред гейнеров

Комплексное сочетание белков и углеводов, входящих в состав гейнера, позволяет быстро восстановиться после изнурительных тренировок и нарастить мышечную массу. Чем больше белков и меньше углеводов в составе, тем гейнер ближе по свойствам к протеину.

Гейнер — это незаменимый продукт для спортсменов, которые заботятся о полноценном питании. Полезные свойства гейнеров заключаются в следующем:

  • Продукт позволяет быстро набрать необходимый вес и мышечную массу, если употреблять его по инструкции и регулярно заниматься спортом. 
  • Повышает выносливость спортсмена, уменьшает срок восстановления организма после физических нагрузок, снижает утомляемость. 
  • Оказывает антикатаболическое действие — замедляет процесс распада белка в организме. 
  • Помогает разгрузить желудочно-кишечный тракт благодаря высокой концентрации белков и углеводов в составе. 
  • Быстро заряжает организм необходимой энергией при экстремальных нагрузках. 
  • Повышает потенцию у мужчин, так как обеспечивают энергией весь организм в совокупности.

Противопоказания

Гейнер — безопасный продукт. Однако его употребление может быть ограничено или запрещено по некоторым медицинским показаниям:

  • Аллергия на определенные компоненты пищевой добавки или их индивидуальная непереносимость (например, лактозы). 
  • Панкреатит или нарушенная работа ферментов поджелудочной железы. 
  • Гипертония (людям с таким диагнозом противопоказаны гейнеры, содержащие креатин). 
  • Жировые отложения или склонность к ожирению (гейнер содержит большое количество углеводов, его употребляют для наборы массы). 
  • Диабет и гемофилия (людям с такими заболеваниями требуется индивидуальная консультация врача перед началом употребления гейнеров).

Побочные эффекты

При правильном применении пищевой добавки и отсутствии противопоказаний побочных эффектов у вас возникнуть не должно. Однако следует знать о них, чтобы предупредить неприятные последствия:

  • При передозировке или употреблении некачественной просроченной смеси может наступить пищевое отравление: во всем нужно знать меру. 
  • Индивидуальной реакцией организма могут быть высыпания на коже. В этом случае снизьте дозировку или сделайте перерыв. 
  • При некоторых заболеваниях пищеварительной системы организм не всегда усваивает компоненты гейнера. Чтобы избежать расстройство желудка, проконсультируйтесь с врачом. 
  • При длительном приеме или передозировке гейнера возможно негативное влияние на здоровье печени и почек.

Когда принимать гейнеры

Рост мышечной массы произойдет только в случае соблюдения правильных принципов питания с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Употребление гейнеров оказывает сильный эффект на худых мужчин и девушек с быстрым обменом веществ. Людям с полным телосложением, склонным к ожирению рекомендуется употреблять вместо гейнера спортпит для сжигания жира.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Примерные дозировки зависят от массы вашего тела и количества приемов пищи в день, они представлены в следующей таблице:

 Питание   2-х разовое   3-х разовое   4-х разовое 
 Масса тела 
 50 кг   100 г  90 г  80 г
 60 кг   120 г  105 г  90 г
 70 кг   140 г  120 г  105 г
 80 кг   160 г  140 г  115 г
 90 кг   180 г  155 г  130 г
 100 кг   200 г  170 г  140 г

Для уточнения способа применения и дозировки ознакомьтесь с инструкцией по применению, указанной на упаковке каждого из гейнеров, а также со статьей в нашем блоге.

График приема спортивного питания

Пищевую добавку обычно употребляют в дни тренировок (3–5 раз в неделю) перед началом занятий и после физических нагрузок.

В первом случае следует принять гейнер в пищу за 30–60 минут до начала физических упражнений. Организм лучше усвоит белок, и вы получите необходимый заряд энергии. Обмен веществ у всех людей разный: следует увеличить время употребления гейнера перед тренировкой, если вы чувствуете дискомфорт и тяжесть в животе.

Аминокислоты в гейнере, принятом после тренировки, станут строительным материалом для мышц, а углеводы обеспечат организм дополнительным притоком калорий. По окончании силовых занятий рекомендуется дать организму небольшую передышку: попить воды и принять БСАА. Гейнер следует употребить не раньше, чем через 30 минут после тренировки.

Некоторые из гейнеров надо пить постоянно, вне зависимости от количества тренировочных дней в неделю.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Обзор спортивных гейнеров

В настоящее время на рынке спортпита представлен широкий ассортимент пищевых добавок для спортсменов. Какой из гейнеров будет самым эффективным и хорошим именно для вас, зависит от разных факторов: состава добавки, ее стоимости, ваших вкусовых качеств и от того, за сколько месяцев в среднем наберется масса с начала употребления.

Рассмотрим продукты, которые уже успели положительно зарекомендовать себя среди спортсменов.

Cytogainer

Спортивная добавка, которая подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам. В ее состав входят большие дозы комплексных углеводов и протеина. Гейнер высококалорийный: одна порция (150 грамм) содержит в себе 600 ккал (80 г углеводов и 54 г белка). Производитель рекомендует употреблять Cytogainer по 3 раза в день ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Стоимость — 2680 руб. за 2,7 кг.

Serious Mass

В основе гейнера — протеин из сырых яиц, комплекс витаминов, креатин и минералы. Новинка от компании Optimum Nutrition.

От других гейнеров отличается тем, что большинство калорий здесь исходит от белка. Его источник — сывороточный изолят, наиболее чистый и дорогой из подобных ингредиентов.

Читайте также:  Может ли гейнер каким-либо образом негативно влиять на здоровье

При соблюдении инструкций по применению можно набрать до 6 кг чистой мышечной массы за первый месяц.

Стоимость — 4061 руб. за 5,5 кг.

Hyper Mass 5000

Идеальный вариант для начинающих спортсменов, позволяющий набрать вплоть до 10 кг сухой мышечной массы за несколько месяцев активных тренировок и сбалансированного питания. Улучшение физической формы, видимое невооруженным взглядом, компенсирует приторно-сладкий вкус.

Стоимость — 2988 руб. за 4 кг.

King Mass XL Ronie Coleman

Отличается одним из наиболее приятных вкусов среди гейнеров — похож на молочный коктейль. Не раздражает пищеварительную систему и подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Способствует максимально быстрому восстановлению организма после самых напряженных занятий в спортивном зале.

Стоимость — 2991 руб. за 2,75 кг.

BSN True Mass

Минимальная доля сахара и сбалансированный набор протеинов вместе с углеводами. Источник большого разнообразия незаменимых аминокислот. Помогает спортсменам с ускоренным метаболизмом во время проведения экстремальных тренировок. Практически не способствует набору жира по сравнению с аналогами.

Стоимость — 3659 руб. за 4,65 кг.

Up Your Mass

В состав входят липидный комплекс (жирные кислоты), глютамин, высококачественный протеин, аминокислоты и витамины. Этот гейнер не приедается: многие из новичков обожают его за большое разнообразие вкусов. Уровень инсулина приходит в норму во время приема, что обеспечивает значительный рост силы уже с первых дней тренировок.

Стоимость — 2690 руб. за 2,27 кг.

Mutant Mass

В рекламной кампании гейнера принимал участие известный бодибилдер Рич Пиана, что повлияло на популярность продукта. Оптимальное сочетание белков и углеводов усиливает анаболизм. Некоторые из спортсменов недовольны большим количеством содержания сахара в составе, но это компенсирует отменный вкус. Один из лучших вариантов по соотношению цены и качества.

Стоимость — 4420 руб. за 6,8 кг.

Рецепты приготовления гейнеров в домашних условиях

Вы можете приготовить гейнер дома, используя натуральные продукты. Важно соблюдать правильный баланс между белками, углеводами и жирами. Напиток, приготовленный своими руками, не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, а потому он более полезен для здоровья. К тому же самодельный гейнер всегда будет дешевле покупного.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Время, затраченное на приготовление домашнего гейнера, и ограниченные сроки его хранения — единственные трудности, которые могут у вас возникнуть.

Состав домашнего гейнера: белки и углеводы

Для приготовления коктейля дома вам не обойтись без следующих ингредиентов:

  • Протеин: изолят в домашних условиях получить невозможно. Вместо него обычно используют сухое молоко с низким содержанием жира или другие белковосодержащие продукты. 
  • Сахароза: сахарный песок или сахар-рафинад. 
  • Фруктоза: пчелиный мед. 
  • Какао-порошок (для любителей шоколадного вкуса). 
  • Мальтодекстрин: сложный углевод, можно найти в любом продуктовом магазине.

Для приготовления основы коктейля сначала смешайте протеин (белок) и сахарозу (углевод) в нужном соотношении: стандарт — 70% на 30%. Добавьте остальные ингредиенты по вкусу, учитывая процентное соотношение белков и углеводов в их составе.

Выберите в качестве источника чистого белка для коктейля творог, обезжиренное молоко, сметану с 10%—ой жирностью или яичный белок. Углеводов больше всего содержится в овсянке, бананах, меде, сахаре и сладком сиропе.

Смешайте все в блендере. Употребляйте перед тренировкой или после нее.

Гейнер и программа тренировок

Для набора мышечной массы за несколько месяцев одного употребления гейнеров недостаточно. Обрести красивое и здоровое тело вам смогут помочь сотрудники нашего фитнес-центра. Попробуйте индивидуальные занятия с тренером: опытные инструкторы по результатам первичного фитнес-тестирования составят для вас персональную программу тренировок и приема гейнеров.

Больше нет необходимости самому изучать информацию. Персональные тренировки — оптимальный выбор для тех, кто предпочитает безопасность и индивидуальный подход.

Источник: http://www.ClubMango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kakoy-geyner-vybrat/

Нужны ли гейнеры для набора массы?

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Я лично употреблял гейнеры для прироста массы, так как сам имел проблемы с увеличением веса. Когда я попал в тренажерный зал, то мой рост был 188 см и вес 72 – 74 кг. С учетом, что у меня достаточно тяжелые кости, выглядел я далеко не качком. И за 10 лет успел попробовать несколько видов углеводно-белковых смесей.

В этой статье я расскажу, нужно ли употреблять гейнер для набора массы. Кому подойдет этот белково-углеводный коктейль и кому от него стоит отказаться. А также расскажу, почему этот вид спортивного питания не самый лучший для увеличения веса тела.

Стоит ли употреблять гейнер, чтобы набрать массу?

Гейнер — это белково-углеводная смесь, в которой преобладают быстрые углеводы. Возникает вопрос, стоит ли их принимать вообще и не будет ли от таких добавок активно прибавляться жировая ткань, не взирая на все обещания производителей.

Сам лично я использовал разные коктейли для увеличения мышечной массы, употреблял гейнеры, только с белками и углеводами, а также с примесями типа: креатин, креалкалин, дополнительным добавлением аминокислот BCAA и глютамином. Поэтому могу рассказать из собственного опыта результаты применения подобного рода добавок.

Читайте: побочные эффекты от креатина.

Перед тем как рассказать, кому может пригодится употребление гейнера, нужно определить, что такое белково-углеводные коктейли.

Что такое гейнер?

Давайте для начала обратимся к Википедии и посмотрим, что написано там:

Гейнер (от англ. gain — прирост, добавка) — пищевая добавка, содержащая, главным образом углеводы (простые либо сложные, от чего во многом зависит цена продукта) и белок (как правило концентрат сывороточного белка, но встречаются и мультикомпонентные по составу белка гейнеры).

Гейнер в первую очередь необходим людям, твёрдо решившим набрать мышечный вес, занимаясь силовым тренингом, поскольку углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы (миофибриллярная гипертрофия — увеличение мышечного волокна).

Получается он придуман, чтобы помочь поправиться худым парням и девчатам. Но прямо скажу, что Википедия тоже может ошибаться. То, что гейнер помогает набрать это факт, тут я спорить не стану. Но всех любителей фитнеса и бодибилдинга интересует, не просто вес (его набрать не так сложно, как может показаться), а именно мышечная масса.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу, а не просто вес в виде жира?

[sam id=»1″ codes=»true»]

Чтобы понять на сколько полезна эта добавка, давайте разберем на примере. Тут для наглядности приведу пример разбора типичного продукта из этой серии от компании Gaspari Nutrition под названием Real Mass. Это не реклама, дальше вы поймете, что я не рекламирую этот гейнер, дочитав до конца.

На банке написано, что потреблять нужно огромными порциями по 325 грамм. Кушать его такими порциями сможет не каждый, ибо это многовато, но основная задача гейнеров заключается в насыщении организма огромным количество дополнительных калорий.

Состав одной порции:

  • углеводы – 250 г
  • белки – 50 г
  • жиры – 3,5 г

В этом коктейле содержится множество дополнительных нутриентов, но в данном случае они нас мало интересуют. Общая калорийность одной порции – 1230 ккал.

Сколько калорий нам необходимо?

Перед тем как продолжить обсуждения гейнера, нужно выяснить, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы обеспечить мышечный рост. Тут нужно отталкиваться от базального уровня энергозатрат ( это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя), который зависит от веса, пола и возраста.

К нему нужно прибавить количество калорий, необходимое для обеспечения активности на протяжении дня, для переваривания пищи… Но можно поступить и проще: помножить ваш вес на определенный коэффициент, который для мужчин (а большинство потребителей гейнеров именно мужчины) составляет примерно 33-35.

Получится калорийность рациона, необходимая для роста именно мышечной массы без риска скопления жира.

Например, я мужчина весом 100 кг, то для меня оптимальная калорийность питания 3300-3500 ккал. Обратите внимание, что для нормального протекания обменных процессов в организме весь суточный рацион нужно разделить примерно на 6 приемов как минимум, то есть не съедать все за один присест.

Почему? Организм переваривает пищу примерно за 3 часа. И если после первого приема пищи пройдет 5 – 6 часов, даже съев пару килограмм мяса, организм будет голодать 2 – 3 часа. И тут уже ни о каком увеличении мышечной массы говорить не стоит, ведь растет вес только при избытке калорий.

Так вот, в моем случае нужно будет съесть 6 порций по 600 ккал.

Но сразу скажу, что часто и много есть тоже плохо, потому что ускорить синтез белка в разы не получиться. То есть при сильном увеличении калорийности рациона мы будем набирать жир, а не мышцы.

И вот мы подошли к следующему правилу, которое нужно соблюдать: чтобы росли мышцы, а не жир, соотношение белков, углеводов и жиров в рационе по калорийности должно составлять примерно 40:40:20.

Либо 30:50:20, если требуется обеспечить более быстрый рост.

То есть, объедаться чем попало, например, фастфудом, печенюшками и пироженым, мол «я на фазе массонаборе» — глупо.

Вы наберете много жира, который никак не перекачивается в мышцы, а только затягивает процесс улучшения рельефности мышц.

Например, Денис Бурмистров (Абсолютный чемпион Кубка Москвы 2014 по бодибилдингу) говорит, что при правильной диете набирается меньше жира. А потом на сушке теряется меньше мышц вместе с жировой тканью.

Видео интервью Дениса Бурмистрова:

Что получается у нас?

Во-первых, несмотря на заявления производителей о том, что содержание простых сахаров в гейнерах сведено к минимуму (у Real Mass оно составляет всего 10 г на порцию), источники углеводов – а это, как правило, крахмал – не позволяет назвать и оставшуюся часть сложными. То есть, усваиваться углеводы будут достаточно быстро, что даст существенный всплеск уровня сахара в крови и неплохой такой выброс инсулина.

Если кто-то считает, что есть гейнеры содержащие медленные углеводы, посмотрите видео Цацулина, в котором он подробна разбирает тему гейнеров.

Теперь посмотрим на соотношение макронутриентов в нашем гейнере. Белки, углеводы и жиры содержатся в нем в соотношении по калорийности 18,5:79:2,5. Что очень далеко от оптимального.

В итоге можно ожидать, что большая часть углеводов будет превращена в жир, который пойдет на пополнение подкожных запасов.

Даже учитывая дефицит гликогена в мышцах утром и в период после тренинга, большинство углеводов можно счесть лишними.

Конечно, 50 грамм белка позволят увеличить и мышечную массу. Вот только не слишком ли дорогую цену придется заплатить за это увеличение?

Что в итоге?

Во-первых, порции подавляющего большинства гейнеров явно избыточны. Даже если учесть, что их будут пить атлеты весом под 130 кг.

Конечно, производителей понять можно: ими был заявлен быстрый рост массы, значит, надо каким-то образом его обеспечить. Обеспечивать приходится, увы, за счет роста жировой ткани в том числе.

Если говорить о нормальном посетителе тренажерного зала, то ему вполне хватит и трети заявленной порции – в нашем случае ее калорийность будет составлять 410 ккал.

Но тут возникает «во-вторых». В такой усеченной порции будет всего лишь 17 грамм белка, что явно недостаточно. То есть, придется в гейнер добавлять еще и протеиновый порошок.

Так не лучше ли попытаться сделать гейнер самому на основе протеинового коктейля и сока, например? Можно также добавить в обычный протеиновый коктейль, приготовленный на воде или молоке, банан, немного сиропа, обезжиренное мороженное – и вкусно, и можно точно подобрать под ваши нужды по калорийности и по содержанию макронутриентов.

Еще один противник углеводных смесей – американский блоггер и тренер Элиот, который дает свой рецепт приготовления гейнера. В этом видео он отвечает на вопрос парня, являющегося хардгейнером (то есть эктоморфом), который и массу набрать не может и в то же время не может себя заставить часто есть. Это, кстати, еще одна причина, по которой люди спортсмены выбирают гейнер.

Обращаю ваше внимание, что спортивное питание – это добавка. То есть спорт пит нужно рассматривать как дополнение к основному питанию.

Помню историю, которую мне поведал один тренер. У него был клиент, который консультировался на счет всяких добавок. После чего парень взялся активно употреблять разные спортивные добавки. А через два месяца начал жаловаться, что мол ничего не помогает, что и масса не растет и результаты упали. Оказалось, что этот товарищ ел спортивное питание вместо обычного. Не делайте таких ошибок!!!

Читайте также:  Предтренировочный комплекс the curse от cobra labs: состав, прием и отзывы

Разумеется, что углеводно-белковый коктейль удобная вещь – насыпал в банку, залил водой и готово. Тем, кто очень тяжело набирает каждый килограмм веса, гейнер отлично подойдет в дополнение к обычному питанию.

Также его можно использовать перед тренировкой, когда в положенное время (за 2 часа) до тренировки поесть не удалось. Тогда можно в раздевалке выпить одну порцию и вперед тренироваться.

Идея заключается в том, что гейнер содержит быстрые углеводы, которые уходят с помощью инсулина в жировые клетки. Если в течение 15 минут их не использовать в качестве источника энергии.

То есть получается, что потребив простые углеводы и сразу начав тренироваться, можно и жир не набрать и тренировку провести на высоком уровне интенсивности.

Но будьте предельно внимательны к порциям и калорийности продукта, который будете потреблять. Не стоит потреблять за один раз много гейнера. Например парень килограмм 60-ти, который хочет набрать вес. Его суточная норма калорий около 2100 ккал. А в нашем примере водной порции 1230 ккал.

Атлетам других категорий, которые не так тяжело набирают вес, или хотят прибавить сухой мышечной массы, вообще не стоит употреблять гейнер.

В заключение посмотрите видео, из которого вы научитесь самостоятельно делать углеводно-белковую смесь, которая будет повышать калорийность питания, но будет содержать медленные углеводы. Так ваш организм будет получать достаточное количество углеводов  и не будет сильно набирать жир.

Источник: https://faktor-sporta.ru/gejner-dlya-nabora-vesa.html

Как заставить гейнер растить мышцы, а не жир

Гейнер — первая
спортивная добавка на рынке и она остается популярной до сих пор.
Особенно у молодых и сухощавых ребят, отчаявшихся набрать мышечную
массу с помощью обычной пищи. Но, как и любым другим инструментом,
гейнером важно уметь пользоваться и правильно применять. Иначе вместо
упругих мышц нарастет рыхлый жир. Расскажем, как использовать гейнер
правильно.

Что такое гейнер

Это как протеин,
только помимо
белка в смеси присутствует много углеводов. На 25-40 г белка в порции
приходится 60–80 грамм углеводов в быстроусвояемой форме.

В первых гейнерах также было
много жира для увеличения калорийности. Таким образом, одна порция
содержала до 3000 ккал, а это суточная норма еды для стокилограммового
мужчины. Но в современных добавках производители от такой практики
отказались, потому что минусов от наличия жира в составе гораздо
больше, чем плюсов.

По своей форме гейнер похож на
протеин — порошок, хорошо растворимый в воде, соке или
молоке. Приготовление порции займет минуту: черпак белково-углеводной
смеси + 400 мл упомянутой жидкости + блендер или ручной шейкер.
Приветствуется добавление ягод, банана, арахисовой пасты или орехов.
Можно все сразу.

В итоге получится густой,
вкусный и калорийный коктейль (500-1000+ ккал в порции), способный
заменить прием пищи или дополнить суточный рацион.

Зачем нужен гейнер

В теории — для набора
сухой мышечной массы. На практике набирается масса
«жирная» и зачастую совсем не мышечная. Дело в том,
что далеко не всем подходит гейнер в качестве источника дополнительных
калорий, чему причиной состав продукта.

Речь об углеводах. Различают
сложные и простые углеводы или медленные и быстрые. Разница в скорости
усвоения макронутриента. Любой углевод раскладывается в ЖКТ до базовых
элементов, один из которых — глюкоза, источник энергии для
мозга, мышц и других клеток тела.

Простые углеводы (сладости, мучные
изделия, белый рис, картофель, крахмал) усваиваются быстро, и глюкоза
поступает в кровь тоже быстро и в большом количестве. Сложные углеводы
усваиваются в несколько раз медленнее, и глюкоза из них образуется
небольшими порциями.

На первый взгляд хорошо, если в
кровь поступит много глюкозы, что даст много энергии сразу. По факту же
принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае не
работает.

Организм — это как электрическая машина, которой
требуется определенное количество энергии, и лишняя пользы не принесет.
Электрическое устройство сгорит, если на него подать слишком много
электричества.

А тело лишнюю энергию отложит в запас в виде жира и
обратится к нему только в экстренных случаях.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Получается, что энергии
поступает много, но лишь небольшая ее часть усваивается в момент
попадания в кровь. Этой части надолго не хватает и возникает чувство
голода — организм требует новую порцию энергии.

Если снова
восполнить дефицит быстрыми углеводами, то процесс повторится
— основная часть энергии будет запасена в форме жира.

Именно
поэтому лучше употреблять сложные углеводы, так как они отдают энергию
телу небольшими порциями, которые организм использует на свои нужды, а
не откладывает про запас.

В составе гейнеров как раз
простые углеводы. В прошлом это был сахар или кукурузный крахмал.
Сегодня — мальтодекстрин с гликемическим индексом 115+ в то
время как у сахара он 100.

То есть мальтодекстрин усваивается даже
быстрее чистого сахара.

Подставьте это в описанный выше принцип работы
тела и поймете механизм работы гейнера — почему вес растет,
причем быстро, но в основном увеличивается жировая прослойка, а не
мышечная масса.

Тем не менее, есть исключения
из правил.

Кому гейнер может навредить

Людям, склонным к полноте и
легко набирающим жир даже от одного взгляда на тортики и булочки
— так называемым эндоморфам — нужно держатсья от
гейнеров подальше. Метаболизм у них не самый шустрый и тело не сможет
эффективно использовать море простых углеводов из этой спортивной
добавки.

Также гейнер не рекомендуется
мезоморфам, которые относительно легко набирают мышечную массу и не
жиреют при более менее сбалансированном питании. Попытка ускорить рост
мышц с помощью добавки тоже приведет к набору жира, даже несмотря на
повышенную скорость усвоения питательных веществ в сравнении с
эндоморфами.

Кому гейнер поможет

Эктоморфам. Это сухощавые люди
с очень быстрым обменом веществ, совершенно не склонные к набору жира
— вот им гейнер будет полезен при разумном применении. И то
лишь в случае, когда они физически не могут съесть необходимое
количество углеводов из обычной пищи.

Как выбрать гейнер

Гейнер гейнеру рознь и далеко
не все одинаково хороши. Обращайте внимание на состав продукта, так как
он может отличаться по качеству белка и по качеству углеводов.

Например, у Serious Mass от
Optimum Nutrition хороший аминокислотный состав за счет использования
сывороточного концентрата в качестве основного источника белка. Но
главный углевод в нем — это мальтодекстрин.

Pro Gainer от той же компании
обладает аналогичным углеводным составом и более качественным белковым
благодаря сывороточному изоляту (белка в каждой порции вдвое больше,
чем у Serious Mass). Плюс каждый из упомянутых продуктов содержит
витаминно-минеральный комплекс.

Serious Mass и Pro Gainer
занимают первые два места в десятке лучших гейнеров по версии
BodyBuilding.com, но подойдут они лишь эктоморфам, не склонным к набору
жира даже при наличии в рационе большого количества простых углеводов.

Основной плюс этих продуктов — качественный белковый состав.
Одна порция гейнера заменяет прием двух порций протеина. Сможет ли
сухощавый человек за раз съесть порцию весом в 334 г
(+400–500 мл воды) — это уже другой вопрос.

Зато
спортсмен сразу получит 1250 ккал из Serious Mass.

В свою очередь Up Your Mass от
MHP содержит отличный набор углеводов (смесь Slow Carb Glicemix LGI из
ячменя, овса и овсяной клетчатки), но соевый протеиновый изолят в
составе немного хуже по аминокислотному составу.

Еще он дополнен
фирменным набором аминокислот Supro (лейцин, аргинин, BCAA),
микроэлементов, витаминов и ненасыщенных жирных кислот
ОМЕГА–3. Порция скромнее (132 г) и менее калорийная (510
ккал) чем у продукции ON.

Хороший вариант для мезоморфов и даже
эндоморфов, если иногда использовать добавку для быстрой замены
полноценного приема пищи. Не успеваешь поесть — можно выпить
порцию такого гейнера.

Кроме того, мезоморфам его
можно использовать
в качестве дополнительных приемов пищи при недоборе
калорий для роста мышц. Допустим, человек физически не может съесть
столько обычной еды. Хотя с аппетитом у мезоморфов обычно проблем нет.

Не забывайте и о том, что
углевод — это самый дешевый макронутриент и гейнер можно
легко сделать самому, используя в качестве основы сывороточный протеин
и, например, овсянку, толокно, отруби, а то и обычную сдобную булку,
если нет склонности к набору лишнего жира.

Съел булку, запил протеином
— вот и аналог Serious Mass или Pro Gainer, исключая
витаминно-минеральный комплекс. Залил кипятком 100 г овсяных хлопьев,
через 5 минут смешал с черпаком сывороточного протеина, 200 мл воды,
размолол в блендере — вот и аналог порции MHP Up Your Mass.

Причем самодельный гейнер обойдется дешевле, разве что времени на
приготовление потратите больше, если использовать сложные углеводы.

Как растить мышцы с помощью
гейнера

Первый нюанс — не
мешайте росту мышц, используя гейнер утром в качестве приема пищи после
пробуждения или сразу после тренировки.

В это время у человека высокий
уровень анаболических гормонов в крови, в том числе и гормона роста.

Прием простых углеводов спровоцирует резкий выброс инсулина в кровь,
который блокирует работу упомянутого гормона. Детальнее об этом мы
рассказывали в статье
о протеине.

Второй важный нюанс —
гейнер полноценно не заменит прием качественной еды: мяса, каши или
макарон из твердых сортов пшеницы, а также овощей. Особенно, если речь
о добавке на основе мальтодекстрина. Ее можно использовать лишь как
дополнение в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы увеличить
суточное потребление калорий.

Норма для набора качественной
мышечной массы обычно не превышает +300–500 ккал к базовому
обмену и расходу в движении (при условии натурального тренинга).

Например, у стокилограммового парня базовый расход будет в районе 2400
ккал (усредненное значение, еще есть зависимость от возраста,
особенностей метаболизма, количества мышечной ткани), если он совершает
10000 шагов в день — это еще +200–300 ккал. Силовая
тренировка — еще 600–1000 ккал в зависимости от
длительности и интенсивности.

То есть в тренировочный день
такому мужчине понадобится до 4000 ккал из которых на гейнер
должно приходиться не более 500–700 ккал, причем в первой
половине дня, чтобы не формировалась жировая ткань. К вечеру обменные
процессы в организме замедляются, поэтому употреблять простые углеводы
не рекомендуется.

Вывод: употребляйте одну порцию
гейнера (в среднем это 500–700 ккал) между приемами пищи в
первой половине дня.

Таким образом легко увеличить калорийность, когда
не получается затолкать в себя очередную порцию гречки и мяса.

Но если
пытаться заменить еду гейнером, то в организм будет поступать слишком
много не самых лучших дня роста мышц макронутриентов —
быстрых углеводов. На булках мышцы не нарастишь, как и на
мальтодекстрине.

Выше приведены усредненные
значения и в каждом индивидуальном случае стоит регулировать режим
питания и его калорийность самостоятельно. Важно лишь понимать, что
гейнер является только дополнением к сбалансированному рациону. Сама по
себе добавка не нарастит мышцы, а вот жир — без проблем.

Читайте также:  Как правильно и для чего принимать элеутерококк

текст:
Роман Юрьев

специально для Rozetka.com.ua

Источник: https://rozetka.com.ua/news-articles-promotions/tips/273292/4544.html

Гейнер для набора мышечной массы

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Углеводно — белковая смесь, называется — гейнер. Может содержаь углеводы с высоким и низким гликемическим индексом, белок (с разной скоростью усвояемости и биологической ценности), витамины, минералы и других нутриенты. Применяется гейнер для набора мышечной массы. И так, всё по порядку…

Почему углеводно — белковая, а не наоборот? Ответ очевиден. Какого ингредиента в продукте больше, таким он и является. В данном случае преобладают углеводы, по этому так и называется.

Углеводы

Углеводы в составе гейнера бывают с высоким и низким гликемическим индексом, их ещё называют быстрые и медленные углеводы, из-за скорости усвоения.

Чем выше гликемический индекс, тем выше скорость усвоения углевода. Углеводы с высоким гликемическим индексом считается хуже.

При попадании их в организм, происходит резкий всплеск гормона Инсулин, а он известен как жирообразующий гормон. А ещё, углеводы с высоким гликемическим индексом быстро перевариваются и очень скоро, снова хочется есть. И чем чаще вы питаетесь такими углеводами, тем чаще в кровь попадает жирообразующий гормон. Догадываетесь, к чему всё это приводит? Правильно, вас настигнет ожирение.

Однако нельзя вот так просто отказываться от быстрых углеводов, они практически не заменимы для употребления во время белково-углеводного окна (энергетический канал).

Углеводы с низким гликемическим индексом более полезны. При их использовании гормон Инсулин выбрасывается в кровь гораздо меньше. При их употреблении меньше хочется есть.

Раньше в гейнер добавляли большое количество сахара. Гликемический индекс сахара 100. На сегодняшний день сахару нашли замену в виде мальтодекстрина от 105 до 136 (зависит от производителя). Производители гейнеров заявляют, что мальтодекстрин усваивается медленнее сахара.

Белок

  • Белок (протеин) в составе гейнера бывает быстрый и медленный, а так же он подразделяется по качеству аминокислотного профиля (качество белка).
  • Быстрый белок — сывороточный, изолят сыворотки и гидролизат.
  • Медленный протеин – казеин, казеинат кальция и мицеллярный казеин.

Самым никчемным белком по аминокислотному профилю, является соевый. Соя часто идёт как основа белковой составляющей в составе гейнера.

Это можно определить по вкусу.

Чем выше скорость усвоения белка, тем он быстрее расщепится и в виде аминокислот попадёт в кровь. Чем ниже скорость усвоения белка, тем он будет дольше расщепляться. При определённых задачах это является большим плюсом.

Аминокислоты, витамины и минералы, креатин

Если, при покупке гейнера, вы увидите на упаковке надпись, о том, что данный гейнер усиливают аминокислоты, значит, большая часть белка в данном гейнере — соевый.

О витаминах и минералах большинство слышали и по этому расписывать их я не стану. Хочу только предостеречь тех людей, у которых на витамины и минералы в большом количестве или каких то отдельно взятых минералах аллергия. Будьте внимательны, выбирайте гейнер с не высоким их содержанием.

В последнее время в гейнеры стали добавлять и креатин. И если вы приобретаете именно такой, то покупать дополнительно креатин не стоит.

Частенько на упаковке с гейнером, можно прочитать надпись, о том, что этот продукт содержит супер — пупер формулу и именно она даёт охренительный результат. Не видитесь, это развод. Подобные формулы, не что иное, как пустышки.

Какой гейнер лучше?

Что влияет на выбор гейнера? Какой гейнер лучше? Факторы могут быть различные.

Большинство из нас выбирают гейнер по дешевле. А что это означает?

Это означает:

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом в большом количестве.
  • Соевый протеин.
  • Порции огромного размера (не помещаются в спортивный шейкер) с большим количеством калорий (свыше 1000 ккалорий).

Если вы хардгейнер, то такой вариант вам подойдёт. Вы можете принимать подобный гейнер в любое время суток.

Если вы склонны к полноте, принимайте гейнер сразу после тренировки, во время белково — углеводного (энергетического) окна. В остальное же время употреблять его нельзя!!!

Гейнер по средней цене

Это означает:

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом.
  • Небольшое количество соевого протеина.
  • Сывороточный протеин или изолят сыворотки.
  • Креатин или его отсутствие.
  • Средние по размеру порции с относительно небольшим количеством калорий (свыше 700 ккалоий).
  • Соевый протеин в малом количестве.
  • Казеинат кальция.

Если вы хардгейнер, то такой вариант вам подойдёт. Вы можете принимать такой гейнер в любое время суток.

Если вы склонны к полноте, принимайте гейнер сразу после тренировки, во время белково — углеводного (энергетического) окна. В остальное же время употреблять его нельзя!!!

Будьте осторожны те, у кого гипертония. Креатин в составе гейнера удерживает воду в мышцах, что приводит к повышению артериального давления.

Гейнер по высокой цене

Это означает:

  • Углеводы с низким гликемическим индексом.
  • Большое содержание быстрого белка.
  • Казеинат кальция.
  • Мицеллярный казеин.
  • Небольшие порции.
  • Полное отсутствие соевого белка.
  • Относительно не большая калорийность (до 650 ккалорий).

Если вы хардгейнер, то такой гейнер вам не нужен, так как медленные углеводы и медленный белок будут угнетать аппетит, а вам нужно часто питаться.

Если вы склонны к полноте, то такой гейнер, для вас лучший вариант.

Ещё, на цену гейнера влияет его упаковка. В пакетах покупать выгоднее.

Сколько нужно гейнера на месяц?

Данные рекомендации приведены как пример.

Если вы хардгейнер, проводите тренировки 3 раза в неделю, с учётом того, что питаетесь не более 5 раз в день. Сколько нужно гейнера на месяц? Количество гейнера будет 30 порций на 1 месяц. В не тренировочные дни, один приём пищи можно заменить гейнером, в размере одной порции.

Если вы склонны к полноте, проводите тренировки 3 раза в неделю, с учётом того, что питаетесь не более 5 раз в день, то количество гейнера будет 12 порций на 1 месяц. Принимайте гейнер только после тренировки. В остальные дни принимать его не рекомендуется.

Для чего нужен гейнер?

Гейнер нужен для набора массы. Если вы можете питаться пищей богатой сложными углеводами и белком высокой биологической ценности, то гейнер вам и не нужен. Гейнер — добавка, способная помочь вам облегчить жизнь и заменить при невозможности питаться хорошо, один из приёмов пищи.

Не ждите чуда используя гейнер. Он всего лишь калории в вашем рационе, а не волшебная банка Аладина. А калории можно набрать и за счёт обычной пищи.

При недостаточном питании, гейнер работать не будет.

Источник: https://full-fit.com/geyner-dlya-nabora-myshechnoy-massy/

Как набрать мышечную массу с помощью гейнера?

Что такое гейнер?

Для начала давайте разберёмся, что же такое, собственно говоря, этот гейнер, и какая от него польза спортсменам.

Лучше всего суть этой питательной добавки раскрывает её название, которое происходит от английского слова Gain и означает увеличение, прирост. В среде людей, имеющих отношение к спорту, гейнер считается одним из лучших источников энергии и замечательным способом набора массы.

Если говорить о составе пищевой добавки, то это смесь белков и углеводов. Иногда компоненты идут в одинаковых пропорциях, но чаще всего углеводов в 2-3 раза больше.

В состав современных смесей также добавляют креатин, витамины, микроэлементы и пищеварительные энзимы, способствующие лучшему усвоению гейнера.

От пропорций этих микроэлементов во многом зависит то, как принимать гейнер для набора мышечной массы.

В чем польза гейнера?

Главная польза гейнера в том, что он содержит в себе, как белок, так и углеводы. Это делает его просто незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание является фундаментальной дисциплиной для любого спортсмена.

Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом.

Это позволило значительно увеличить скорость прироста мышечной массы и “разгрузить” работу желудочно-кишечного тракта за счет уменьшения потребляемых продуктов.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких пунктах:

  • это хороший способ быстро обеспечить организм необходимой энергией;
  • они позволяют набрать необходимый вес;
  • способствуют усилению выносливости;
  • помогают скорейшему восстановлению организма спортсмена после соревнований и тренировок;
  • имеют антикатаболитический эффект.

Эффект от гейнера для худых мужчин

Очень распространены случаи, когда парни с худощавым телосложением из-за быстрых процессов метаболизма в организме никак не могут набрать вес, независимо от того, сколько пищи они поглощают. Людей с таким типом тела называют эктоморфами.

Спасением для них могут стать гейнеры, которые, как ни одна другая добавка, подходят эктоморфам для прироста массы, поскольку высокое содержание углеводов позволяет быстро восстановить потребность организма в необходимых калориях.

Обычного питания людям с таким телосложением для массонабора может просто не хватать даже в условиях отсутствия регулярных тренировок.

В случае же посещения спортзала, наличие гейнера в рационе питания таких спортсменов становится просто необходимым.

Каких-то особых рекомендаций по поводу того, как принимать гейнер для набора массы эктоморфу, нет. Нужно просто руководствоваться общей инструкцией и рекомендациями по приему добавки.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканок, гейнер для набора веса худым девушкам анорексичного типа может помочь придать фигуре красивые женственные очертания.

При этом не стоит пугаться жутких рассказов о неконтролируемом наборе веса и образовании жировой прослойки в “ненужных” местах. Такой вариант развития, конечно, возможен, если вести малоактивный образ жизни и просто поглощать пищевую добавку в надежде, что этого достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Для получения хорошего результата нужно, прежде всего, сбалансировать обычное питание, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставит себя долго ждать.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Учитывая высокий процент содержания углеводов в гейнере, к его употреблению стоит относиться с осторожностью.

Обратите внимание! Прием гейнера без сбалансированного питания и регулярных тренировок приведет исключительно к образованию довольно плотной жировой прослойки на теле.

Так что, если вас все же интересует прирост мышечной массы, а не образование округлого животика, то занятия спортом просто необходимы.

Как и сколько гейнера принимать?

Гейнер обычно употребляют в виде коктейлей на основе воды, сока или нежирного молока. Ни в коем случае нельзя для этого использовать кипяток, иначе произойдет частичное сворачивание белка, что значительно понизит пользу от продукта.

Можно принимать гейнер и в сочетании с другими продуктами, например, с овсяной кашей.

Количество этой пищевой добавки в сутки ограничено лишь суточной дозой. Однако, если целью является именно набор массы, то лучше разбить употребление на несколько раз, уделяя особое внимание приему после спортзала, чтобы снизить процессы катаболизма.

Можно выделить две наиболее эффективные схемы приема гейнера для набора массы:

  • 1 Прием добавки в дни отдыха следует организовать таким образом: порция гейнера с утра, затем между приемами пищи и вечером (но не на ночь!).
  • 2 В тренировочные дни идеальной будет такая схема: прием добавки утром, затем за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки.

Помните! Употреблять коктейль с гейнером непосредственно перед тренировкой нежелательно — это может повысить уровень сахара в крови.

Если произойдет выброс инсулина в кровь, то, соответственно, уменьшится содержание тестостерона и гормона роста, а это крайне нежелательно при наборе массы. Поэтому принимать коктейль лучше всего за 30 минут до начала занятий.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5995459c4826777ff0c7e1e7/5a5b25239d5cb311e35794d0

Ссылка на основную публикацию