Можно ли накачаться без использования протеина

Доброго времени суток, мои дорогие друзья! Я снова рад нашей встрече на страничках моего спортивного блога. Хочу сегодня поделиться интересной информацией, которую узнал буквально недавно.

Со мной в клубе тренируется парень, который никогда не пьет протеин после тренировки. Я таки решился спросить у него, почему он не принимает спортивное питание как все остальные.

Оказалось, все просто – он абсолютно уверен, что спортивное питание не только вызывает привыкание, но и может приводить к плачевным последствиям. У меня не вышло убедить его в абсурдности его размышлений.

Я посидел на различных форумах, пытаясь выяснить, может ли существовать бодибилдинг без протеина и реально ли достичь результатов. Об этом далее…

Интересные статьи про химические добавки и их действие:

  • ДЕЙСТВИЕ НИТРОГЛИЦЕРИНА В БОДИБИЛДИНГЕ. ЗАЧЕМ ЕГО НУЖНО ПРИНИМАТЬ И СТОИТ ЛИ ВООБЩЕ
  • БОДИБИЛДИНГ И СТЕРОИДЫ: К ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЮ ПРИЗЫВАЮТ ТРЕНЕРЫ
  • СУСТАНОН В БОДИБИЛДИНГЕ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН. ПРАВДА О СТЕРОИДАХ
  • ПРАВДА ЛИ ЧТО МАГНЕРОТ В БОДИБИЛДИНГЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СИЛЫ В ДВА РАЗА БЫСТРЕЙ?
  • ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН В БОДИБИЛДИНГЕ И ВООБЩЕ СТОИТ ЛИ ЕГО УПОТРЕБЛЯТЬ. ОСОБЕННОСТИ ДЕЙСТВИЯ КРЕАТИНА НА ЧЕЛОВЕКА

Можно ли накачать мышцы без протеина

Можно ли накачаться без использования протеина

Современного спортсмена-силовика настолько разбаловала цивилизация, что он не представляет свою жизнь без спортивного питания. А вот некоторые диетологи считают, что данная составляющая совсем необязательна, она лишь облегчает жизнь, а результат может принести даже правильное составленное сбалансированное питание.

Достойной заменой протеину многие считают продукты, содержащие белок, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты (сыр, молоко, творог и другие).

Но аналогична ли замена? В том случае, если бодибилдер хочет достичь результата на обычном питании без протеина, следует для начала узнать сколько белка усвоит организм.

А при употреблении только лишь обыкновенных продуктов – это довольно сложно, ведь кроме белка в них еще содержатся жиры и углеводы. Поэтому, вместе с большим количеством белка в организм могут поступить нежелательные компоненты.

Употребляя спортивное питание, намного проще рассчитать, сколько и какие питательные вещества поступят в ваш организм. А вот если вы решительно настроены отказаться от спортивного питания, то должны быть готовы к долгому ожиданию результата и медленному увеличению мышечной массы.

Еще одним отрицательным моментом обычной (но качественной) еды есть ее дороговизна, ведь по-настоящему полезная и полноценная еда стоит дорого.

Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания

Можно ли накачаться без использования протеина

Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.

  • На первое место по праву следует поставить систематические тренировки в спортивном зале. Если вы новичок, то обратитесь за помощью к опытному тренеру, чтобы он вам составил индивидуальную систему тренировок в зависимости от типа телосложения и режима дня.Первое время следует проводить тренировки под надзором тренера, чтоб он откорректировал правильность выполнения каждого упражнения, что в дальнейшем поможет вам тренироваться правильно и самостоятельно, а также избежать перетренированности на начальном этапе и возможных травм.
  • На втором месте мы ставим рациональное питание. Конечно, хорошо было бы, чтобы рацион вам составил спортивный диетолог, но, если нет такой возможности, вы можете изучить этот вопрос (читайте мой блог!) и справиться самостоятельно. Для этого вам понадобятся элементарные знания математики и калькулятор:Можно ли накачаться без использования протеина
  • Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
  • Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
  • Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
  • Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.

Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.

Можно ли накачаться без использования протеина

Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми».

После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

Источник: http://bodibilding-free.ru/sportivnoe-pitanie/bodibilding-bez-proteina.html

Как можно накачаться без спортивного питания и без химии

Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни многих атлетов, желающих набрать массу. Узнайте, можно ли накачаться без приема спортивных добавок.

Можно ли накачаться без использования протеина Можно ли накачаться без приема спортивного питания

Набор веса может иметь значение для достижения той или иной цели. Ситуации бывают разные: желание повысить силовые показатели, советы врачей, восстановление после длительной болезни и т. д.

Существует огромное разнообразие видов спортивного питания, обещающих прирост мышечной массы в самые короткие сроки. Но ни одна пищевая добавка не сравнится с эффективностью и полезными свойствами полноценной и здоровой пищи.

 

Процесс набора веса

Вы сможете набрать вес только в том случае, если будете потреблять калорий больше, чем сжигать.

Добавьте в свой рацион 250–500 калорий, избыток которых и обеспечит прирост массы тела.

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и выясните свое ежедневное потребление калорий. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, который не трудно найти в интернете.

Прибавьте эти 250–500 калорий к полученному результату и разделите между несколькими приемами пищи.

Набор веса также зависит от вашего телосложения и предрасположенностей организма. Люди разные и нет единой чудотворной формулы, которая подошла бы всем без исключения. При составлении рациона имеет значение любая особенность вашего организма или образа жизни. Стоит обратить внимание на тип телосложения, скорость обмена веществ, пол, возраст, уровень активности и т. д.

Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

Необходимо уметь правильно составить индивидуальный рацион и план приема пищи, чтобы не столкнуться с такой распространенной проблемой, как набор лишнего веса. Свисающие бока и складки на животе сейчас не пользуются популярностью, да и вряд ли когда-нибудь будут в тренде. К тому же избыток жира в организме вредит здоровью. Поэтому тщательно следите за своим меню.

 

Построение полноценного рациона

Можно ли накачаться без использования протеина

Белок — основа мышечного роста. Белки в свою очередь распадаются на аминокислоты, являющиеся строительным материалом для мышц.

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню обязательно присутствовали продукты с высоким содержанием белка.

Углеводы — главный источник энергии. Они помогают вам вести привычный образ жизни и справляться с разнообразными физическими нагрузками. Значит, отдайте предпочтение сложным углеводам, поскольку они долго усваиваются и дают много энергии.

Не стоит пренебрегать и жирами, также играющими немаловажную роль в жизнедеятельности организма.

Разбейте свой дневной рацион на 6–7 приемов пищи. Питайтесь сбалансированно и строго по плану.

Для восстановления в ночное время организму требуются аминокислоты. Производители спортивного питания рекомендуют перед сном выпить концентрированный казеин. Хотя вместо него вполне подойдет и обычный творог.

 

Добавьте калорий

Покупая спортивное питание, вам не придется менять привычный размер порций, чтобы повысить дневное количество калорий. Но этого эффекта можно добиться и без спортивного питания.

Добавьте в свой рацион калорий за счет натуральных высококалорийных продуктов.

Ешьте орехи, изюм, авокадо, бананы, чернику, арахисовое масло — как отдельно, так и добавляя их в разные блюда.

 

Силовые тренировки для роста мышц

Можно ли накачаться без использования протеина

Для набора полезной мышечной массы одного питания недостаточно. Важно построить грамотный план тренировок и добросовестно отрабатывать его в тренажерном зале.

Отдайте предпочтение базовым упражнениям, потому что они включают в работу сразу несколько групп мышц.

Многосуставные упражнения гарантируют повышение уровня тестостерона в организме, что положительно скажется на наращивании мышечной массы.

Включите в свою тренировочную программу приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, жим ногами, выпады, подтягивания и т. д.

Занимайтесь 2–3 раза в неделю.

Не стоит забывать и про кардио. Несмотря на то, что вашей целью является именно набор веса, полностью отменять кардионагрузки не стоит. Делая кардио, вы приносите пользу сердцу и повышаете свою выносливость.

 

Заключение 

Важно помнить, что спортивное питание — это всего лишь дополнение к идеально сбалансированному рациону. Спортивное питание способно лишь усилить эффект от приема здоровой пищи, но не заменить ее полностью. Поэтому стоит сделать упор на натуральную пищу, увеличивая ее калорийность.

Набрать вес за пару дней нереально, как и накачать пресс за 10 минут. Каждый шаг требует грамотного подхода и точного выполнения поставленных задач. Если вы будете придерживаться плана, то в течение нескольких месяцев — а очень может быть, что даже недель! — вы наверняка сможете прибавить в весе.

Читайте также:  Помогает ли гейнер набрать мышечную массу?

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5067″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5067″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5067″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5067″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Источник: https://best.fit/pravilnoe-pitanie/mozhno-li-nakachatsya-bez-priema-sportivnogo-pitaniya/

Как накачать мышцы без протеина?

Последнее обновление статьи: 13.10.2015

Для многих людей тренировки в тренажерном зале ассоциируются с применением различного рода спортивных добавок. Одной из самых популярных добавок на сегодняшний день является протеин. Из-за такого представления, часто люди ошибочно полагают, что без подобного дополнения в свой рацион питания нарастить мышечную массу практически невозможно.

Такое мнение складывается у большинства также из-за активного пиара белковых, белково-углеводных смесей на различных интернет ресурсах, популярных каналах на ютубе и так далее. В сегодняшней статье мы детально разберем эту тему и подскажем вам, как нарастить мышечную массу без применения протеина, а также расскажем о том, обязательно ли добавлять белковые смеси в свой режим питания.

Дело в том, что из-за активной пиар компании, спортивные добавки слишком переоценены в народе. В действительности же подобное питание является лишь обычным дополнением к основному рациону атлета и его использование совершенно не обязательно.

Большое значение играет правильно подобранная программа тренировок. Очень часто атлеты не правильно составляют свой план, в результате чего долгие месяца тренируются без ощутимого прогресса.

Для того чтобы правильно составить программу, прочитайте вот эту статью. Но, все же питание играет ключевую роль в достижении поставленной цели.

Если вы хотите накачать мышцы, достаточно грамотно составит свой дневной рацион питания и придерживаться режима.

На словах все достаточно просто, но на деле все гораздо сложнее. Как известно, чтобы эффективно начать прибавлять в весе, необходимо обязательно повысить калорийность своего питания, как минимум в полтора раза.

То есть, если нормальному, здоровому мужчине необходимо потреблять за сутки примерно 2000 ккал, то для атлета, который ведет активный образ жизни, тягает железо, рвет свои мышечные волокна, необходимо потреблять примерно 2700 ккал за день.

Цифры, конечно же, примерные, тут все зависит от многих факторов, например, какой у вас тип телосложения и тому подобное, однако сам принцип я думаю, вы поняли. Кстати, чтобы точно рассчитать, сколько вам необходимо ккал для набора массу, советую воспользоваться вот этим калькулятором.

Так вот, к чему я это все говорю. В нашей обыденной жизни не так-то просто получить достаточное количество калорий, чтобы поддерживать восстановительные процессы в нашем организме. В жизни любого человека присутствуют такие факторы, как работа, учеба, семья, которые зачастую не позволяют соблюдать режим.

Человек плохо кушает, подвергается различным стрессовым ситуациям, которые приводят к катаболизму, то есть разрушению мышечной ткани. Приплюсуем все эти факторы вместе и, как результат получим регресс набора мышечной массы. То есть, попросту человек либо будет топтаться на месте, либо же вообще будет худеть.

Именно в таких ситуациях очень кстати будет такая спортивная добавка как протеин. По сути, чтобы поддерживать калорийность своего дневного рациона необходимо, помимо еды потреблять протеин, который очень удобен в использовании.

Достаточно взять с собой спортивный шейкер, белковый порошок и воду (можно размешивать протеин с кефиром, молоком и читать подробнее…). В любой удобный момент достать все необходимое, насыпать протеин, размешать с водой и выпить, вот вам и одна порция белка, которая поможет в борьбе с катаболизмом.

Тут, конечно же, пищевая добавка очень полезна, так как мы уже говорили раньше, в связи со многими факторами, не всегда есть у человека возможность полноценно покушать и получить достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Все это очень хорошо, однако многие забывают, что это лишь дополнение к основной пище. Нельзя круглые сутки пить один лишь протеин и другие спортивные добавки и надеется на положительный результат.

В протеине нет тех витаминов, макронутриентов и других полезных веществ, которые необходимы нам не только для наращивания мускулатуры, но и для обычного существования, нормального пищеварения, обеспечения работы многих и многих процессов в нашем организме.

РИЧ ПИАНА О СПОРТИВНЫХ ДОБАВКАХ

Достаточно многие спортсмены рекламирую добавки для спорта, однако в действительности, многие из них ограничиваются только лишь рекламой.

На деле, профессиональные культуристы практически не употребляют спортивные добавки в межсезонье или в период подготовки к соревнованиям.

Вот что говорит известный культурист, владелец компании по производству спортивных добавок (на это обратите внимание) Рич Пиана:

Нарастить мышечную массу без проблем можно и без применения протеинов, даже если учитывать различные факторы, как: работа, учеба и так далее. Сейчас мы разберем эту тему детальнее.

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ПРОТЕИНА?

После вышесказанного я думаю, вы поняли, что различные пищевые добавки как протеин, ни какого значения в достижении результата не играют. Чтобы набрать сухую мышечную массу, достаточно придерживаться режима питания, интенсивно тренироваться и много спать. Об этом и о многом другом давайте поговорим поподробнее.

Для начала давайте затронем тему питания. Это, пожалуй, один из самых важных факторов в межсезонье. На эту тему уже была написанная не одна статья, чтобы ознакомиться с ними, рекомендую перейти в раздел питания.

Прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы грамотно составить свой дневной рацион питания, чтобы за сутки получать нужное количество питательных веществ для восстановления и роста. В межсезонье нужно особое внимание уделить белкам и углеводам. Что касается белков, их нужно потреблять примерно 2-3 грамма на 1 килограмм вашего веса.

Углеводов же нужно на порядок больше при наборе массы, примерно 6-7 граммов на 1килограмм веса атлета. Вот и посчитайте. Допустим человек, который хочет нарастить мышцы, весит примерно 75 килограммов. Тогда ему нужно в день потреблять примерно 75х2=150 граммов белка, а углеводов 75х7=525 граммов.

Отталкиваясь от этого расчета, переходим к составлению вашего дневного рациона.

Кушать нужно примерно 6-7 раз в день. От этих цифр и рассчитываем, сколько должно быть белков и углеводов в одном приеме пищи.

Как это выглядит: 150/6=25 граммов белка с одной порции должен получать ваш организм; 525/6=87,5 граммов углеводов на одну порцию.

Это примерные цифры и навожу я их для того, чтобы вы потом сами смогли, по уже готовому примеру правильно рассчитать свой дневной рацион.

Теперь задача состоит в том, чтобы правильно составить каждый прием пищи. Он должен быть полноценным не зависимо от того, завтрак это или ужин. Чтобы все грамотно рассчитать, рекомендую вам воспользоваться этим калькулятором. Там вы сможете подобрать меню, рассчитать калорийность своего рациона и по предоставленной выше схеме, рассчитать правильное количество белков и углеводов.

Помимо питательных веществ, которые были перечислены выше, необходимо не забывать про жиры, которые также необходимы при наборе массы. Их концентрация в дневном рационе не должна превышать в процентном соотношении 10-20%.

Не стоит слишком ограничивать себя в потреблении этого природного органического соединения.

Ешьте больше жирной рыбы, так как в ней содержится большое количество полезной кислоты Омега-3, которая очень важна для мышечного роста, сохранения суставов атлета и поддержания других жизненно важных процессов в организме.

Запомните, вся суть массонабора заключается в том, что вы начинаете расти только тогда, когда в организм поступает больше питательных веществ, больше калорий, чем вы расходуете за день.

Мы рассмотрели стандартные правила, которые необходимо придерживаться абсолютно любому человеку, который хочет нарастить мышцы. Теперь, что касается протеинов. Без применения спортивных добавок также без проблем можно расти.

Просто нужно грамотно составить свой распорядок дня и приготовить все что необходимо.

Рекомендуем приобрести специальные контейнеры для еды, куда вы можете сложить все необходимые продукты, чтобы покушать и пополнить запасы питательных веществ.

ВЫВОДЫ

Распланируйте свой день. Даже если у вас не будет времени, вы работаете. На каждом предприятии или в компании есть специально отведенное время для работников, когда они могут спокойно перекусить. Пользуйтесь этим. За учебные заведения я вообще молчу, так как там каждый час – полтора перерыв, можно спокойно выйти и покушать.

Готовьте еду заранее, берите ее с собой и кушайте примерно каждые 2 часа. Чтобы пополнять углеводный запас, покупайте бананы.

Чтобы обеспечить себя энергией на долгий промежуток времени, кушайте различные каши, которые содержат медленные углеводы и белки.

В общем, заранее планируйте свой день, готовьте кушать и набор мышечной массы не будет проблемой, и вы сможете набрать массу без даже протеина. Удачи!

С уважением, Администрация сайта!

Можно ли накачаться без использования протеина Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Можно ли накачаться без использования протеина

Источник: https://www.buildbody.org.ua/pitanie/kak-nakachat-myshcy-bez-proteina

Можно ли накачаться без протеина?

Можно ли накачаться без использования протеина

В тренажерном зале приходилось видеть множество начинающих атлетов, которые принципиально не принимали спортивное питания, и в частности, протеин, предпочитая заниматься, по их мнению, «чисто» и без использования каких-либо спортивных добавок. Для опытных спортсменов и людей, разбирающихся в вопросах роста мышц, тренировок и питания, такой подход кажется очевидно ошибочным и основанным лишь на нехватке знаний и опыта у тех, кто его практикует. Между тем, сегодня мы разберем вопрос о том, можно ли накачать мышцы без использования спортивного питания на основе протеина?

Зачем вообще атлету дополнительный прием протеина (белка)?

Наш организм устроен таким образом, что стимулирующее воздействие на рост мышц оказывают лишь тяжелые интенсивные тренировки. Именно они заставляют организм включать адаптационные реакции, одной из которых является увеличение мышечной массы. Ведь, чем больше размер мышц, тем организм более приспособлен к регулярной силовой нагрузке.

Между тем, процесс роста мышечной ткани требует повышенного расхода ресурсов, главными из которых являются аминокислоты, выступающие в роли основного строительного материала для мышц. Аминокислоты же представляют собой расщепленные белки (протеины), которые поступают в кровь и обеспечивают правильное выполнение адаптационных реакций организма – в нашем случае это рост мышц.

Читайте также:  Витамины с цинком для мужчин и женщин: для чего он нужен, варианты комплексов

Что происходит, если поступление аминокислот недостаточно для обеспечения текущих потребностей организма и роста новой мышечной ткани? В этом случае, синтез белка в организме (рост мышц) замедляется до минимума или останавливается вовсе, а в расход начинают идти внутренние резервы организма – аминокислоты, получаемые в ходе расщепления собственной мышечной ткани. Таким образом, нехватка белка (протеина) в организме, при регулярных силовых нагрузках, как минимум не приводит к росту мышц. Чем больше дефицит белка, тем больше уже существующей мышечной ткани будет разрушаться организмом для обеспечения текущих потребностей в аминокислотах.

Так можно ли накачать мышцы без приема спортивного протеина?

Источник: https://iron-health.ru/pitanie-atleta/mozhno-li-nakachatsya-bez-proteina.html

Можно ли накачаться без использования протеина

Можно ли накачаться без использования протеина

Cодержание:

  • Дневная норма
  • Причины к размышлению
  • Цены и где купить протеин
  • Вывод

Сколько грамм белка на кг веса нужно принимать для набора. Реально ли получить его из обычной пищи, не используя протеин.

В спортивном зале можно встретить разных людей, с различными взглядами и подходами.

Одни бодибилдеры утверждают, что набрали свою массу и добились успехов без протеинов, а другие уверяют, что накачаться без спортивного питания в принципе не возможно. При этом основная проблема — набрать без помощи нужную мышечную массу.

Так кто же прав? Можно ли добиться успеха с обычным питанием, без протеина?

Дневная норма

Важно понять, что без необходимой порции белка организм не будет расти и набрать мышечную массу не выйдет. Поэтому-то и рекомендуется прием протеина. Но ведь можно его получить и из пищи. Но главный вопрос – сколько белка и остальных полезных компонентов нужно организму, чтобы накачаться.

Проведем небольшой расчет. Есть один простой коэффициент – «40». При вычислении общего числа калорий его нужно умножить на свой вес. К примеру, вы имеете массу 90 килограмм. Умножаем 90 на 40 и получаем 3600 ккал. Вот это и есть суточная норма для организма. Меньшее количество уже не устроит.

Но как вывести отсюда нужный объем протеина? Проведем еще один расчет. Соотношение трех элементов (белки, углеводы, жиры) составляет 25, 55 и 20 процентов соответственно. То есть протеинов организму потребуется на 900 ккал, углеводов – на 1980 ккал и жиров – на 720 ккал.

Но и это еще не все вычисления. Теперь можно перевести килокалории в граммы. Делается это следующим образом. В одном грамме белка находится 4 килокалории, в углеводах – аналогично, в грамме жира – 9 килокалорий.

Приводим окончательные данные. Белка организм требует в объеме 225 грамм, углеводов – 495 грамм и жиров – 80 грамм.

Таким образом, накачаться самостоятельно и набрать необходимую массу можно в одном случае – есть дать организму все, что он требует.

Проблема лишь в том, что мало кто проводит такие расчеты и правильно составляет рацион. Чаще всего организм испытывает огромный дефицит полезных компонентов. Итог – отсутствие результата на тренировках. Более того, при ошибочном построении рациона можно добиться отрицательных результатов – набрать лишний вес (при переборе жиров) или же снизить мышечную массу (при острой нехватке белков).

Чтобы оптимизировать свое питание и четко рассчитать норму, как раз и предлагаются спортивные добавки. По сути, они упрощают жизнь атлету и исключают необходимость постоянных расчетов. Только представьте, что нужно точно просчитать по килокалориям весь свой рацион, затем вычислить получаемый объем углеводов, белков и жиров, а потом еще и съесть всю эту пищу.

Причины к размышлению

В завершение нашего разговора выделим несколько причин, почему нужно или не нужно пить добавки.

Итак, причины, по которым можно обойтись без протеина:

  • у вас правильно составлен рацион с учетом всех требований организма в отношении жиров, углеводов и белков;
  • мышцы имеют хороший потенциал для самостоятельного роста;
  • вы четко соблюдаете режим отдыха и тренировок;
  • нет денег на покупку качественного спортивного питания.

Основные причины, почему нужно использовать добавки:

  • мышцы имеют слабый потенциал к росту;
  • рабочий график или другие проблемы не дают организовать нормальный отдых;
  • нет возможности соблюдать четкую диету по часам;
  • есть лишние средства на покупку спортивного питания;
  • нужно быстро набрать вес и добиться эффекта.

Цены и где купить протеин

протеин

Вывод

Таким образом, на вопрос о возможности накачаться без спортпита, можно отвечать однозначное «да». Проблема лишь в том, что необходимо четко сформировать рацион, правильно организовать свой день и все это соблюдать. В противном случае результатов не будет.

23 августа 2015

Источник: https://Proteinfo.ru/baza-znanij/protein/nakachatsya-bez-dobavok/

Как накачаться с протеином?

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein — онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Протеин – это самый популярный вид спортивного питания, который используют спортсмены для формирования собственного мышечного каркаса, для сушки или для того, чтобы сократить процент жира в теле. Сегодня мы расскажем, как накачать мышцы, употребляя при этом протеиновый коктейль.

Что такое протеин?

Внешне протеин выглядит как порошок, который является концентрированным белком. Грубо говоря, эта смесь представляет собой «высушенное» молоко, яйца, сою. Значит, протеиновые коктейли обладают аналогичными свойствами, что и обычные продукты. Они восполняют потери белка и аминокислот, препятствуют процессу катаболизма и способствуют синтезу белка.

Производители дополнительно могут обогатить свой продукт группами витаминов, минеральными комплексами. Такие смеси, помимо основной функции, снабжают организм питательными веществами, укрепляют иммунитет, благотворно воздействуют на кровеносную систему.

Вырастут ли мышцы с протеином, но без тренировок?

Многие задаются вопросом: «Вырастут ли мои мышцы, если я буду принимать протеин по схеме, но спортом заниматься не буду?» Однозначный ответ: «Нет». Белковые коктейли готовят базу для рельефа, снабжают организм строительным материалом, но этого недостаточно для активного роста мышечного волокна.

Пить протеиновые коктейли без тренировок конечно можно, но результат тут будет далеко не визуальный. Напиток просто восполнит недостаток белка в организме, улучшит самочувствие. Но на фигуре курс приема никак не отразится.

Важное дополнение: превышать дозу, рекомендуемую производителями, нельзя. Неважно, для какой цели вы принимаете протеин: похудение, сушка, рельеф. В любом случае четко следуйте аннотации и пейте ровно столько протеина, сколько указано в инструкции.

Необходим ли протеин для накачивания мышц?

Протеин для формирования мышц необходим. Но не столь важно, откуда вы будете его получать: из пищи или из сухой смеси. Главное – организм должен постоянно снабжаться нужным количеством белка и витаминов.

Преимущества сухого белкового порошка очевидны:

  • Удобство приготовления коктейля. Для этого достаточно добавить необходимое количество мерных ложек порошка (ложечка обычно идет в комплекте) в молоко, сок или питьвую воду.
  • Быстрота приготовления. Полноценный обед или ужин готовится достаточно долго, а порошковый напиток можно сделать за минуту.
  • Можно пить в спортзале. После тренировки закрыть углеводное окно нужно именно протеиновым напитком.

Схема приема протеина для накачивания мышц

Можно ли накачаться без использования протеина

Для накачивания мышц протеин принимают по следующей схеме:

  • Перед тренингом (за полчаса) и сразу после него примите напиток, основой которого являются казеиновый и сывороточный протеин. Таким образом вы восстановите баланс аминокислот, которые организм потратил во время тяжелого тренинга. В противном случае пойдет процесс разрушения мышц, а не их роста. Чистые концентраты брать не стоит. В состав протеина может войти гидролизат или изолят белковый. Количество белка перед тренировкой – 20 граммов. После тренировки в порции 40 граммов чистого белка.
  • Утром также необходимо пить протеин. Утренняя порция содержит 40 граммов белка.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы накачаться с протеином, важно соблюдать советы. Тогда вы достигнете цели намного быстрее.

  • Питайтесь правильно. Количество приемов пищи – шесть. Можно ночью выпивать казеиновый коктейль. Из продуктов отдайте предпочтение говядине, мясу цыпленка, яйцам, рыбным нежирным продуктам. Суточный белок хотя бы наполовину должен быть получен из натуральных продуктов.
  • Полноценно спите. Спать нужно не менее восьми часов.
  • Уберите стрессовые факторы. Стресс и эмоционально нестабильное состояние замедляет формирование мышечного волокна.
  • Тренируйтесь в зале с тренером. Хотя бы на первых парах воспользуйтесь услугами профессионала. Он поможет вам разработать эффективную программу упражнений. При отсутствии определенного опыта и знаний в этой области можно навредить собственному здоровью.
  • Покупайте качественный протеин. Обратите внимание на упаковку, производителя, состав. Немаловажным фактором являются и отзывы потребителей в сети Интернет. Обязательно изучите, что говорят о продукте другие люди, кому он помог нарастить мускулатуру и за какое время.
  • Уточните у медиков, есть ли у вас противопоказания к приему протеинового коктейля.
  • Если вы аллергик, учтите этот факт при выборе напитка.

Далее представлено видео, где показаны основные упражнения в спортзале на прирост мышечной массы и повышение выносливости.

Источник: http://kbs555.ru/kak-nakachat-sya-s-proteinom/

Ответы@Mail.Ru: Можно ли накачаться без протеина и без химических добавок ?

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников. Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки. Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е.

два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно. Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю.

Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%.

Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно «разбивает» желудок. Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений — 8, количество подходов — 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут.

На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых.

Читайте также:  Можно и нужно ли пить гейнер утром

За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса. По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую «пампинг», что даёт заметный прирост объёмов.

В «пампинге» я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях. Вот и весь секрет, но вновь повторюсь — эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной.

Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов. Стасев Игорь Александрович Cеребряный призёр чемпионата Европы

можно, и это гораздо полезнее!!!

Конечно можно. Просто трудиться надо больше и есть белковые продукты

можно но на это уйдёт больше времени

канешна! Сильветстр Сталоне перед съемками рембо 4 накачал без добавок 7 кг мышечной массы!

Можно! Надо есть только очень много, не давно проводил такой эксперемент, увеличил питание в 2 раза, эффект был положительный 4кг за 2 недели (конечно не чистой мышечной массы) , после этого думаешь зачем этот протеин? Если так хочеться протеина купи сухого молока и разводи 2стакана молока — 0,5стакана сухого + мороженого можно добавлять, тот же самый протеин.

нет, не трудно просто нужно заниматся каждый день гантелями и гирями, и если хотите большие мышцы то попросите кого нибудь из знакомых вам кулаком треснуть по месту где находится мышца. З. Ы. — если интересно почему надо что тебе ударили, пишите в личку — объясню.

Уважаемый ObScUrE, протеин -Это белок!! ! А сухое молоко? Почитай на наклеечке сухого молока кол-ва белка, жира на 100г.

Без протеина-нет. А без химических добавок-да.

без стероидов можно, но протеин нужно пить обязательно, плюс пероидами можно пить креатин, анастан, и другие полезные штучки, главное стероиды не используй!

конечно) турник, брусья, отжим от пола, качать пресс, шею и все)) ходи на тренировки

у меня сын ему 14 он за 2 месяца накачался больше чем его отец но отец ему не разрешил покупать химические добавки и сын мой накачался можно только долго.

Ты думаешь что все что-ли протеины пьют?? Есть качки которые не разу протеин не пили и у них гора мышц

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/25713488

????????"Можно ли накачаться без спортивного питания?"????

Правда ли спортпит в банках так необходим для набора мышц?

Приветствую всех, кто решил потратить несколько минут за прочтением очередной полезной статьи. Бодибилдинг — это не только накачка мышц, но и мощная коммерческая индустрия. Проще говоря, в этой сфере много людей делают хорошие деньги. Сюда входят спортивные клубы, производители спортивной одежды, питания, организаторы конкурсов и т. д.

На обложках глянцевых журналов, посвященных бодибилдингу, можно нередко увидеть эдакого известного качка с банкой модного протеина. А далее прочитать его рекомендацию относительно этого спортивного питания, дескать все благодаря ему, мышцы начинают расти как на дрожжах.

Неужели правда, без протеина, гейнера и других добавок ну никак нельзя накачаться? Для этого давайте поговорим о том, что вообще представляют собой основные виды баночного питания для бодибилдеров.

Основные виды спортивного питания

Накаченный парень на фоне спортпита — без этого тут никуда!

Первый конечно же у нас протеин. Многие начинающие посетители залов считают, что если просто начать закидывать в себя этот волшебный порошок, то мышцы начнут расти сами по себе, даже без тренировок. То есть ребята видят в этом деле фактически анаболические стероиды.

На самом же деле протеин — это просто белок, он даже переводится с английского именно так. В обычном магазине всем нам доступно множество натуральных источников протеина — курица, нежирное мясо, яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты.

Отличие протеина в банках от того, что содержится в этих источниках, по больше части, только одно — чистый протеин. То есть, в банке у вас чистый белок, съели 20 гр. получили 20 гр. Если же взять курицу, то для достижения того же результата нужно загрузить в себя уже 100 гр продукта.

В общем баночный протеин — это просто удобство и комфорт, если у атлета нет времени на полноценную еду или хочется разнообразить свой рацион.

Второе — гейнер. Эта добавка является самой бесполезной. По сути гейнер — это смесь углеводов и протеинов.

А для примера, натуральные источники углеводов — греча, рис, макароны из твердых сортов, перловка, овсянка и др, стоят от 10 до 100 руб за пачку. В то время как банка гейнера обойдется ощутимо дороже.

Поэтому вопрос — оно вам надо, покупать углеводы (самая дешевая часть рациона) в красивой банке и платить за это в 2-3 раза больше?

Третья добавка — BCAA или аминокислоты. Вот этот вид спортивного питания уже весьма полезен. Все источники белка, о которых я говорил выше, являются не совсем полноценными, чаще всего в них идет нехватка 3 -х аминокислот — валина, лейцина, изолейцина. Наше тело не способно их генерировать. Поэтому они должны поступать извне.

Принимая BCAA можно повысить ценность съеденных ранее белков, что будет неплохо, но, опять же, не так принципиально. Неплохой альтернативой может быть включение в питание для набора массы, куриных яиц. Они имеют 100% ценность и содержат все незаменимые аминокислоты.

Теперь немного о креатине. Эта добавка, пожалуй, самая ценная из всех для натурального тренинга. Креатин повышает результативность при работе с железом.

Для бодибилдинга потребность в креатине возрастает, а наше тело способно генерировать очень малое его количество. Получить данную аминокислоту из пищи, не то чтобы нереально, но очень сложно.

Креатин содержится в мясе, но в очень малом количестве, для того, чтобы компенсировать порцию спортивного питания человеку пришлось бы съесть несколько килограмм мяса.

Поэтому креатин — весьма стоящая добавка. Однако, снова, она повышает результативность, но это не значит что без нее никак нельзя обойтись.

В заключение предлагаю вам видео, где автор приводит отличную аналогию на эту тему:

В общем, выводы можно сделать следующие — спортивное питание, является просто инструментом для достижения цели, более удобным и с хорошим брендом. Однако, это не значит, что вы не можете выполнить работу пользуясь более привычными и простыми инструментами.

Спортивное питание — это не плохо, в некоторых ситуациях оно реально может выручить и быть полезным, но не стоит думать, что без него накачаться нереально, как этого хочет спортивная индустрия.

Если вам понравилась статья, то я был бы признателен вашим лайкам и репостам. А также не забывайте подписаться на канал, если вы еще этого не сделали и хотите ничего не пропустить. Хорошего вам выходного дня!

С уважением, Алексей.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb49418e458ca00aca29346/5c5ea61cfd24ee00af0d2773

Можно ли накачаться без протеина?

  • У каждого тренера и профессионального спортсмена есть список вопросов, которые ему задают чаще всего.
  • Множество из них так или иначе касается протеина и сегодня мы с вами поставим жирную точку в вопросе можно ли накачаться без него.
  • Если кто то из ваших знакомых при следующей встрече задаст вам нечто подобное — можете смело отправлять ему эту статью.
  • Чтобы не тянуть кота за хвост отвечу — накачаться без протеина НЕВОЗМОЖНО.
  • Прежде чем соглашаться или спорить — дочитайте статью до конца, чтобы понимать о чем конкретно я хочу вам рассказать и быть полностью объективным.

Необходимо раз и навсегда усвоить, что протеин (protein англ.) — это белок. Именно так это слово и переводится с английского на русский язык.

Белок может быть растительным или животным. Белок=протеин.

  1. Белок — это необязательно спортивное питание.
  2. Птица, рыба, яйца, мясо, бобовые — все это белок, а значит и протеин.
  3. Если мы хотим увеличить мышечную массу, то нам необходимо выполнить несколько условий.
  • Во первых, мы должны давать определенную физическую нагрузку, которая заставит наш организм выйти из состояния равновесия, чтобы ему пришлось адаптироваться и суметь противостоять этой нагрузке в дальнейшем.
  • Во вторых, требуется достаточное время на восстановление, которое необходимо для того, чтобы оправиться после тренировки и реконструировать поврежденные мышечные волокна.
  • В третьих, нам необходимо правильно питаться, соблюдая здоровое соотношение белков, жиров и углеводов, и получая при этом достаточное количество калорий.

Становится очевидно, что без наличия в пище протеина (белка), запустить процесс роста мышц невозможно.

Означает ли это, что нам не обойтись без спортпита?

Вовсе нет! Любой человек может составить сбалансированное спортивное меню из естественных источников нутриентов, в котором будет достаточно как калорий, так и белков, жиров и углеводов.

Накачаться без протеина невозможно, а вот без использования спортивного питания это можно сделать без особых проблем.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь этой статьей со своими друзьями и знакомыми — они скажут вам спасибо.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5c31cdfe53bb6f00aaaef4f3/mojno-li-nakachatsia-bez-proteina-5c3ed314bf238900a9aa9e28?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3485687676.456.1572708258041.71845&integration=publishers_platform_yandex

Ссылка на основную публикацию