Можно и нужно ли пить гейнер утром

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Очень часто люди, желающие быстрее накачать мышцы, задаются вопросом, как принимать гейнер, и нужен ли он вообще. Гейнер, обозначающий в переводе с латинского — прирост, содержит в себе питательную смесь углеводов и белков. Для формирования и набора массы мышц, необходим белок, после усиленной тренировки организму, для восстановления энергии нужны углеводы. В гейнере белки и углеводы подобраны в соответствии с потребностями организма. Для понимания того, стоит ли принимать гейнер, следует определиться с целью похода в тренажерный зал.

Если желание выглядеть как профессиональные атлеты, демонстрируя окружающим свои кубики, достигло максимума, лучше принимать гейнер для набора массы тела, без спортивной добавки может не быть долгожданного результата.

Если конечная цель тренировок — просто спортивное тело, можно обходиться без гейнера, но в этом случае любому атлету необходимо контролировать питание, включая в свой рацион источники белка, сложные и простые углеводы и жиры. Однако ритм жизни не всегда дает время на организацию собственного питания, поэтому некоторые снова возвращаются к вопросу о добавках.

У новичков часто возникают вопросы о том — какой гейнер нужен? Для этого надо изучить состав добавок, предлагаемых в магазине. Сравнивая добавки между собой, следует сопоставлять процентное содержание компонентов. Очень часто продавцы, пытаясь продать более дорогой товар покупателю, акцентируют внимание на состав веществ в одной порции.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

У разных производителей, порции могут быть от 50 до 400 г. Естественно, в порции 400 г количество белково-углеводных составляющих будет значительно выше.

Основным составляющим гейнера является протеин, которого должно быть 30-35%, когда протеина 20-25% — это норма, а вот наличие меньше 20% может привести к увеличению жировой прослойки, а не мышц. Протеин в качественном гейнере либо сывороточный, либо мультикомпонентный. Если в составе указан соевый протеин, перед тем как употреблять такую добавку нужно взвесить все плюсы и минусы. Минусы:

  • небольшой коэффициент биологической ценности — 74, тогда как в сывороточном и в цельном яйце 100;
  • низкое содержание кислоты метионина, играющую важную роль в формировании иммунной системы;
  • исследования показали, что соевый протеин увеличивает плохой холестерин, и задерживает рост;
  • большое содержание эстрогена, при нарушении пропорции тестостерон/эстроген, увеличивает жир в организме и препятствует в достижении целей силовиков.

Сахара в гейнере должно быть минимум, в идеале сахар должен отсутствовать, если на упаковке написано содержание от 30% до 40%, то брать такой гейнер вредно. Если нечестный производитель не указал содержание сахара, то при принятии такого гейнера человек будет чувствовать вздутие живота.

Если сравнивать гейнеры американского и европейского производства, то они все приблизительно одинакового качества. Есть германские и российские фирмы, производящие продукцию не хуже, но относительно дешевле.

Если один гейнер отличается от других более высокой ценой, то это не может говорить о его уникальном качестве, это лишь стоимость бренда. Низкие цены на добавки могут свидетельствовать о небольшом содержании белка и повышенном содержании сахара. Все неплохие гейнеры находятся примерно в одном ценовом диапазоне.

Гейнер — это сухой концентрат. Способ применения добавки не сложен, достаточно необходимое количество разбавить водой, соком или молоком. Обычно разбавляют 150 — 200 г на 500 мл жидкости.

На упаковке производители часто указывают порцию для разового приема, но эта информация бывает не всегда правдива, ведь от того, насколько быстро спортсмен израсходует продукт, будет зависеть оборот реализации.

Для атлета повышенная доза не причинит вреда здоровью, но будет малоэффективна, так как белок усваивается в организме в определенных количествах. Поэтому дозы в 300 г — это всего лишь выброс денег на ветер.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Существует мнение, что порция в 150 г гейнера является самой оптимальной, большая дозировка просто не усвоится в организме, но дозировка для каждого человека должна быть своя. Если вес спортсмена 50 кг, то при двухразовом питании доза должна составлять 100 г, при четырех разовом — 80 г.

Если вес 100 кг, то при двухразовом питании доза должна составлять 200 г, а при четырех разовом — 140 г. Чем меньше вес атлета, тем меньше прием гейнера. При ограниченном питании в течение дня гейнера потребуется в большем количестве. Нередко культуристы пользуются удобством и сытностью, и при невозможности перекусить просто выпивают порцию гейнера, приготовленного заранее.

Можно 1 раз в день пить всю порцию, но лучше разделить прием перед тренировкой и после нее.

Для того чтобы знать, как правильно пить гейнер, спортсмен должен понять, как действует коктейль на организм в разное время суток.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Многие принимают гейнер утром для остановки ночного катаболизма. Все слышали про обмен веществ у человека, с биохимической точки зрения данный процесс называется метаболизмом. Он подразделяется на анаболизм и катаболизм. Анаболизм способствует росту мышечной массы, а вот катаболизм, наоборот, ведет к распаду.

При катаболизме белки распадаются и просто выводятся из организма. Вне зависимости от степени похудения и тренировок катаболизм неизбежен, для того чтобы уменьшить негативное влияние этого процесса, необходимо принимать гейнер для набора мышечной массы.

При попадании белка извне мышцы смогут быстрее восстановиться. Для того чтобы остановить последствия ночного катаболизма, рекомендуется принять 30 г спортивного коктейля утром.

Если утром планируется употребление половины или полной порции, можно рассматривать гейнер с медленными белками (на основе казеина), такой белок долго распадается и питает мышцы около 10 часов.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

При употреблении гейнера перед тренировкой (за 40 минут до занятия) белок отлично усваивается, дает много сил атлету и выносливости, увеличивая интенсивность роста мышц.

Рекомендуемая дозировка половина или полная порция в зависимости от интенсивности тренировки. При постоянном употреблении коктейля перед тренировкой лучше выбирать гейнер на основе быстрых протеинов (на базе сыворотки).

Гейнер с такими белками усваивается в течение часа.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Если после спортивных занятий требуется материал для гарантированных процессов увеличения мышц, лучше пить гейнер через час после тренажерного зала.

В это время в организме создается углеводное окно, поэтому поступившие питательные вещества быстрее усваиваются.

Без вспомогательного питания вещества будут сжигаться из мышечной массы, и мышцы не будут увеличиваться, а наоборот, будут истощаться. Гейнер поможет восстановить мышечную ткань и получить отличный результат.

  • Можно и нужно ли пить гейнер утром
  • В состав некоторых гейнеров входит L-глютамин, он играет важнейшую роль в восстановлении после тренировки, еще он хорошо поддерживает иммунную систему, снижая тем самым пропуски тренировок из-за сезонной простуды.
  • Но временной диапазон приема должен строго соблюдаться, если принять гейнер через 30 минут после тренажерного зала, организм еще не успеет успокоиться и правильно отдохнуть.
  • При приеме спортивного питания следует выпивать больше воды, чтобы компоненты, включенные в коктейль, быстрее усваивались, и не выводились.
  • Можно и нужно ли пить гейнер утром

Если пить гейнер на ночь в количестве 30 — 50 г, то он также не позволит ночному катаболизму резко снижать мышечную массу в процессе расщепления белков и обеспечит организм нужными веществами в течение всей ночи. Очень важно не переборщить с принятием гейнера, если жировая масса начинает увеличиваться, прием гейнера на ночь следует прекратить.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Иногда вопрос о принятии гейнера встает перед женской половиной. Если тренировки у женщин носят очень интенсивный характер и есть цель покорить сцену своими мускулами, то вопрос о принятии гейнера решается в положительную сторону.

Если же таких целей нет, то лучше отказаться от принятий данного коктейля из-за большого количества калорий.

Для женского организма такое содержание может привести к образованию нежелательной жировой прослойки, лучше ограничится только протеинами, так как в них белка больше чем калорий.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Нередко гейнер употребляется для набора веса худым без тренировок. Есть люди действительно очень худощавые, мечтающие набрать хоть немного жировой и мышечной ткани, так называемые эктоморфы. Таким людям можно применять гейнер для набора массы без тренировок.

Однако углеводы, полученные организмом в большом количестве, со временем будут либо выходить естественным путем при хорошем обмене веществ, либо переходить в жировую ткань.

При недостаточной мышечной массе излишний жирок будет не очень хорошо выглядеть, он может проявлять себя на брюшке, или проявляться в обвисшей коже. Если у человека есть цель выглядеть более привлекательно, то принимать гейнер необходимо в совокупности с тренингами — это главное составляющее успеха.

Худощавые люди, начиная употреблять гейнер, ощущали прилив сил и переходили к активным тренингам, поскольку ранее у организма просто не было сил и энергии на спортивный зал.

Очень часто ленивые люди задаются вопросом: что будет, если пить гейнер и не заниматься? Если бы гейнер был панацеей для роста мышц, то спортсменов в тренажерных залах заметно бы поубавилось.

Если гейнер принимает человек с активным образом жизни, ему не чужд бег, дома он делает физические упражнения, пользуется гантелями, то гейнер на основе казеина с медленными белками вполне может подойти.

Но если человек ведет не спортивный образ жизни с нулевой физической нагрузкой, то гейнер с его быстрыми углеводами приведет только к увеличению образования жировых отложений, а никак не мышц.

Атлеты замечают, что с прекращением принятия гейнера мышцы становятся менее заметны, тренировки приносят меньшую эффективность. Такой результат сопоставляют с отменой добавки, но это совершенно не так.

Просто организму при тренировках в большом количестве нужны белки и углеводы, зачастую спортсмены просто не могут обеспечить этого естественным питанием, вследствие чего катаболические процессы действуют более активно.

Бывают ситуации, при которых у спортсменов остается гейнер, лежит некоторое время без применения, в результате чего срок годности проходит. Употреблять такой продукт нежелательно, в лучшем случае, его полезные свойства будут снижены, и он не принесет ожидаемого эффекта, в худшем — спортсмен будет страдать расстройством пищеварения.

В наше время уже никого не напугать мифами о вреде спортивного питания, оно доступно и обладает рядом преимуществ. Возрастной порог, привыкание организма к тренировкам — все это препятствует быстрому результату.

Вот почему так важно принимать гейнер для набора мышечной массы. В состав продукта входят натуральные компоненты, позволяющие быстро насытить уставшие мышцы, особенно, если нет времени на приготовление полезной пищи.

Главное при принятии гейнера — соблюдать рекомендации специалистов, следить за дозировкой и идти к своей цели.

Источник: http://popravsya.ru/food/sports-nutrition/kak-prinimat-gejner/

В каком случае стоит покупать гейнер и нужен ли он вообще?

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Олег Рязанов / Дата: 29 мая, 2015 10:01

Последнее обновление статьи: 02.04.2016

Вы знали, что Америка занимает лидирующие позиции по производству спортивного питания и экспорту данного продукта за границу, в частности, нам с вами. Весомую долю из этого экспорта составляют именно белково-углеводные добавки, а именно – гейнеры, которые так популярны в странах СНГ.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Как ни странно в самой Америке, данный вид спортивного питания не пользуется огромной популярностью, так как за бугром процесс набора мышечной массы не является такой острой проблемой. Если брать, например Украину и Россию, то у большей части населения можно наблюдать очень низкий процент мышечной массы от общей массы тела.

То есть, у большинства людей проблемы с набором веса имеют место быть. Та и вообще, опять же, если посмотреть на большинство новичков в тренажерном зале, не многие из них дотягивают хотя бы до 70-80 килограммов веса собственного тела.

Как ни печально, но проблемы с наращиванием мышечной массы у наших людей все-таки присутствует, именно из-за этого гейнеры имеют большой успех в плане сбыта на постсоветском пространстве.

Достаточно грамотная рекламная компания сделала свое дело, ведь везде и всюду кричат о том, что если вам нужна масса, пейте гейнер.

Однако, популярный и хорошо разрекламированный продукт, это не самый важные критерии, на которые нужно обращать внимание, когда человек выбирает спортивные добавки.

В первую очередь, перед тем как выбирать какой-то продукт, гейнер или протеин, нужно четко понимать, для чего вы тренируетесь, а также особенности своего организма. Помимо этого, нужно разбираться в самом спортивном питании, уметь различить плохой товар, от качественного товара.

Давайте детальней разберемся и разложим все по полочкам, чтобы вы могли четко знать, нужен ли вам гейнер или нет, а если и нужен, то какой именно. В этой статье я подробно расскажу о том, действительно ли гейнер такая необходимая спортивная добавка или его все же сильно переоценивают люди, покупая его в специализирующихся магазинах.

Также я подробно расскажу о том, в каких случая данную добавку можно употреблять, раскрою несколько очень важных моментов, которые касаются индустрии производства спортивного питания, обсудим некоторые моменты касательно гейнера и прочих-прочих вещей, которые касаются непосредственно нашей рассматриваемой добавки, и затрагивают общую картину рынка спортивного добавок в принципе.

Для чего это все нужно знать? Для того чтобы приходя в спортивный магазин, вы целенаправленно брали тот товар, который необходим именно вам, без пустой траты денег на совершенно не нужный продукт.

НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН, КОТОРЫЕ ОПРАВДЫВАЮТ ПОКУПКУ ГЕЙНЕРА

1.Если вы усердно тренируетесь, вроде бы и кушаете правильно, но у вас никак не получается набрать мышечную массу.

Эта, пожалуй, самая распространенная причина, из-за которой, собственно, человек и идет покупать данную добавку. Скорей всего, а это так и есть, вы просто потребляете слишком мало калорий.

Так как гейнер, по большому счету состоит из 60-70% углеводов, а все остальное, белок, амины и т.д. Из-за этого коктейль из него достаточно калорийный.

Именно это и спасает всю сложившуюся ситуацию с недобором веса.

Можно и нужно ли пить гейнер утромХотелось бы сказать, что под калорийностью я всегда подразумеваю здоровую и богатую на витамины, минералы и полезные питательные вещества (белки, жиры и углеводы) еду. То есть, вы не путайте мясо, которое нужно есть и майонез. Понятное дело, что съев пару банок майонеза можно быстро заполнить суточную норму калорий, однако это будут не то, что необходимо нашему организму.

По большому счету, чтобы набрать мышечную массу, нужно просто повысить калорийность рациона, то есть кушать еще больше. Может нужно добавить углеводы в свой рацион, а может просто не хватает белков.

Стандартная схема, которую должен знать каждый, при составлении своего меню, это количество белков, жиров и углеводов в процентном соотношении (кКал) для набора мышечной массы.

Вот необходимые порции БЖУ:

  • Белки – 30-40%
  • Углеводы – 60-70%
  • Жиры – 10-20%

Если вы из тех людей, у которых имеются проблемы как раз с набором веса, то можно попробовать приобрести гейнер. Однако всегда нужно смотреть на состав и количество белков и углеводов.

Я бы рекомендовал покупать тот продукт в котором Б и У 30/70 или 40/60. Но, почти во всех случаях необходимость покупки гейнера не имеет никакого значения.

Достаточно увеличить суточную норму калорий за счет добавления в свой рацион большего количества натуральной пищи.

2.Вторая причина, из-за которой имеет смысл покупать гейнер, это напряженный график человека, из-за чего атлет попросту не успевает перекусывать.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Основная привилегия спортивных добавок заключается в том, что они быстро готовятся. Достаточно насыпать порошок в шейкер, добавить 200-300 мл прохладной воды и хорошенько взболтать до получения однородной смеси. Как вы видите все достаточно просто, к тому же прием коктейля не занимает много времени.

2 минуты на приготовление, 2 минуты на поглощение и готово. 30 граммов белков у вас в организме, в случае с гейнером, 30-40 граммов белков, 30-50 грамм углеводов и прочих питательных веществ поступают в организм атлета.

То есть, если у вас на работе всего один законный обед (30-60 минут), вы спокойно можете взять с собой еды и спокойно перекусить. В каждые последующие 1,3-2 часа просто выходить на перекур, а пока все курят, быстро выпивать белково-углеводный коктейль и дальше идти работать.

То есть, в этом плане, спортивные добавки значительно облегчают жизнь атлета. Если вам очень тяжело соблюдать режим и вовремя кушать натуральную еду, носить с собой лотки с пищей, в таком случае можно приобрести данный продукт.

ЕЩЕ НЕМНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Сейчас мы рассмотрели две основные, та и, пожалуй, единственные причины, из-за которых стоит тратить деньги на гейнер. В любой другой ситуации не стоит надеяться на чудо добавки, просто сделайте упор на правильное составление своего дневного рациона, а также разработку плана тренировок.

Это две самых важных составляющих на пути к успеху.

Например, если вы начинающий атлет и хотите быстро набрать массу, не стоит покупать гейнер, опять же, составьте свое меню из натуральных продуктов, тщательно проработайте его, посчитайте количество калорий которые вам необходимы, после чего, просто подставьте продукты, чтобы общая сумма калорий всех потребляемых продуктов за день соответствовала количеству калорий, которое вам необходимо потребить за день. Для правильного составления меню, воспользуйтесь онлайн калькуляторами сайта BUILDBODY: калькулятор №1, калькулятор №2, дабы сделать правильные расчеты.

Если у вас все же есть одна или сразу две причины, из-за которых можно позволить себе приобрести добавку, то желательно покупать тот гейнера, где белка не менее 30% от общей массы.

Например, будет неплохо, если в одной порции будет примерно такое соотношение БЖУ (г): 30/1-10/40-50. Если белка меньше 30%, есть риск того, что атлет, вместо мышечной массы может увеличить количество подкожного жира.

В общем, смотрите, чтобы в гейнере было нормальное соотношение полезных веществ, а не просто, как некоторые делают, напихают сахара, добавят немного белков и все, гейнер готов.

Серьезно, подобные добавки не редкость, к тому же много подделок, из-за чего советую покупать только в тех магазинах, где в качестве товара вы сами уверены и знаете, что владелец импортирует продукцию из Америки или Европы.

Что касается порции, в некоторых информационных ресурсах советуют принимать чуть ли не пол килограмма данной добавки, а именно – 360 граммов. Это не совсем корректный совет, так как такой объем организм скорей всего не сможет усвоить за один присест.

Максимум, что он примет в себя, это 50-60%, все остальное, в прямом смысле этого слова, вы спустите в унитаз. Оптимальная порция, которая нормально усвоиться составляет примерно 90-150 граммов.

Если вы собрались покупать гейнер, вот вам на заметку список самых популярных гейнеров на рынке (См. рисунок ниже).

Можно и нужно ли пить гейнер утром

ВЫВОД

На сегодняшний день, гейнер слишком переоценен на нашем рынке. В данной статье я постарался детально вам объяснить всю ситуацию, когда нужно покупать гейнер, зачем он вообще нужен. Давайте после всего вышесказанного подведем ИТОГИ.

Существует несколько причин, из-за которых следует брать гейнер, первая причина – это нехватка времени на соблюдение режима (работа, учеба) и прочие дела, которые мешают вам спокойно сесть и покушать, то есть, нет времени на перекус.

Вторая причина, это безысходность, застой в росте мышечной массы. Вообще, в данной ситуации можно обойтись и без гейнера, но решать только вам.

Как обычно, хочу сказать о том, чтобы вы не переоценивали спортивное питание и трезво оценивали всю ситуацию. Некоторые не совсем осведомленные люди возлагают на спортивные добавки очень много надежд. Спортпит служит простым дополнением к нормальной пище. Чаще всего, спортивные добавки даже и не нужны на начальных этапах.

Лучше всего, грамотно построить свое меню и хорошо питаться. Только после того, когда вы станете более опытным спортсменом, примерно после года тренировок, можно перейти к спортпиту. Единственное, что могу посоветовать, вначале можно купить витаминные комплексы и добавки для укрепления суставов.

В общем, я уже немножко отошел от темы.

Многие профессиональные культуристы, которые рекламируют спортивное питание за деньги, в реальной жизни, даже и не применяют добавки в своем рационе. Абсолютно все профи делают акцент на натуральной пище и фармакологии.

Если вы прочитали эту статью, и у вас нет тех причин, которые были перечислены в этой статье, в таком случае гейнер вообще вам не нужен. Недостаток калорий можно легко заполнить обычной, натуральной едой, без применения спортивных добавок, по крайней мере, это касается новичков.

Опытным же спортсменам можно покупать спортпит, но не забывайте о том, что я писал немного выше. Нужен ли гейнер? Без сомнений он нужен. Если быть откровенным, я сам иногда пью данную добавку в случае если не успеваю покушать или просто нет сил что-то готовить.

ВЫ ВСЕ РАВНО ДОЛЖНЫ ПОНИМАТЬ, САМОЕ ГЛАВНОЕ, ЭТО НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА (РЫБА, КУРИЦА, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА И ТАК ДАЛЕЕ). На этом в принципе все. Занимайтесь с умом, всем удачи!

ВНИМАНИЕ!!! Статья несет в себе исключительно информационный характер. Покупать или не покупать, пить ли гейнер или нет, решать только вам.

С уважением, Администрация сайта!

Можно и нужно ли пить гейнер утром Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Источник: https://www.buildbody.org.ua/sportivnoe-pitanie/v-kakom-sluchae-stoit-pokupat-gejner-i-nuzhen-li-on-voobshhe

Как правильно пить гейнер: утром или перед сном?

Многие спортсмены используют пищевые добавки при активных физических тренировках для набора мышечной массы. Одной из популярных является гейнер– питательная смесь, состоящая из белков и углеводов.

Читайте также:  Сколько грамм гейнера необходимо пить для максимального эффекта

Белки способствуют росту мускулатуры,росту мышечной массы, углеводы необходимы для постоянных физических нагрузок при тренировках в спортзале. Гейнер для утренней тренировки является дополнительным источником энергии.

Современные производители дополняют состав такими компонентами, как витамины, микроэлементы, аминокислоты, жиры и креатин.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

В зависимости от целей тренировки регулируется время приема состава. Бодибилдеры сомневаются можно ли пить гейнер натощак утром. Употреблять пищевую добавку спортсменам следует за два часа перед тренировкой, что обеспечит эффективность и увеличит длительность занятий.

Секрет действия заключается во взаимодействии всех компонентов смеси. Современные производителиизготавливают состав из протеина высокого качества с высоким уровнем биологической активности и полезных веществ.

Для каждого атлета подойдет смесь с учетом задач, целей занятий, количества тренировок, и особенностей тела.

Можно ли пить гейнер натощак

Сегодня существует единое мнение специалистов, можно ли пить гейнер на голодный желудок. Смеси пищевой добавки делятся по типу действия:

  • для быстрого набора мышечной массы – состав с высоким процентом калорийности и многокомпонентной матрицей, включающий анаболические агенты;
  • для приобретения только «сухой» массы – подойдет состав с комплексом карнитинов, энзимов, цинко-магниевого комплекса, включающий в процесс обмена все жиры. Опытный врач посоветует можно ли гейнер утром, ночью, время приема, необходимые дозы.

Действие гейнера утром происходит в течение двух-трех часов, что позволяет восстановить энергетический запас в клетках организма. Это не распространяется на период отсутствия физической активности, при отсутствии возможности наращивать физическую мускулатуру.

Гейнер на голодный желудок принимают спортсмены без определенного режима питания. При наборе мускульной массы необходимо соблюдать диету с питанием 5-6 раз в день.

Людям с быстрым набором веса не рекомендуется питьгейнер перед сном, поэтому специалисты рекомендуют принимать препарат аккуратно, раз в день перед занятиями спортом. Это снизит риск увеличения лишнего веса.

Некоторые спортсмены при приеме сомневаются, можно ли пить гейнер на пустой желудок утром. Специалисты рекомендуют употреблять смесь регулярно и в определенных дозах. Постоянный прием имеет несколько преимуществ:

  • положительное влияние на прибавление мускульной массы;
  • подавление процессов катаболизма;
  • обеспечение атлетов и бодибилдеров дополнительной энергией;
  • высокая скорость воздействия и уровень эффективности;
  • помощь даже при небольших физических нагрузках;
  • помощь в поддержке веса на нужном уровне.

Гейнер утром, натощак, поможет разгрузить пищеварительную систему, когда в организм поступают полезные вещества не из пищевых продуктов. Производители не допускают выпуска составов без нужного эффекта.

Когда лучше принимать гейнеры вечером

Бодибилдеры часто задаются вопросом, можно ли принимать гейнер утром, и не вредит ли это организму. Самым подходящим временем для таких атлетов является время после тренировки.

Это поможет полноценно заполнить открывшееся белково-углеводное окно, восстановить энергию и силу, пополнить запасы энергии, следовательно, желательно пить гейнер после тренировки, а не утром, т.к.

эффект будет не полноценным.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Профессиональные спортсмены знают, что гейнер можно пить как на ночь, так и утром. Принимая добавку перед тренировкой, они получают необходимые углеводы и высокую концентрацию аминокислот. Это время не рекомендуется для людей, склонных к полноте: перед занятиями увеличится вероятность пополнения жировой прослойки.

В другом случае для быстрого набора массы можно пить гейнер перед сном и несколько раз в сутки. Пищевая добавка состоит из натуральных компонентов, употреблять могут мужчины, женщины всех возрастов. На нашем портале вы найдете простые домашние рецепты гейнеров для набора массы на любой вкус: с йогуртом, бананом, перепелиными яйцами, овсянкой, медом и другими компонентами.

Время приема зависит от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. При выборе можно ли гейнер на ночь или с утра необходимо руководствоваться рекомендациями специалистов и отталкиваться от личного обмена веществ.

Источник: https://www.SportObzor.ru/pitanie-sportsmenov/kogda-luchshe-pit-geyner-s-utra-ili-na-noch.html

Как правильно пить гейнер?

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Многие атлеты, которые первый раз купили гейнер, задаются вопросом: «как правильно пить гейнер?». Ответ на этот вопрос, вы найдете ниже. 

Большинство гейнеров, представленных на рынке спортпита, производятся иностранными компаниями. Довольно часто можно встретить гейнеры, упаковка которых не была полностью (или даже частично) переведена на русский язык.

В таком случае, чтобы разобраться, как правильно пить гейнер, вам придется переводить их самостоятельно. Кроме того, зачастую, в качестве меры весов, используются не традиционные для нас килограммы, а другие величины.

Эти нюансы, вызывают, порой, сложности у новичков и они хотят получить подробную инструкцию как пить гейнер на родном языке, с привычными обозначениями и измерениями.

Кроме того, краткая инструкция на банке с гейнером, часто ограничивается лишь составом смеси и соотношением жидкости и порошка для получения коктейля. Подробных же рекомендаций, о том как правильно пить гейнер, вы там не найдете. Так вы не узнаете когда пить гейнер, сколько можно пить гейнера за день, с чем смешивать гейнер и т.д.

Итак, вот подробная инструкция как правильно пить гейнер

Прежде чем непосредственно пить гейнер, нужно сначала приготовить из порошка коктейль. Для этого нужно смешать 150 или 300 грамм порошка (это, если в банке была мерная ложка, соответственно 1 или 2 ложки) с 300 или 600 миллилитрами жидкости.

В качестве жидкости может выступать: молоко, вода, сок, кефир, ряженка, питьевой йогурт и т.д. Жидкость выбираем исходя из соображений вкуса, калорийности и легкости размешивания в ней гейнера, так как правильно пить гейнер нужно в виде однородного коктейля, а не смеси из жидкости и плавающих комочков сухого порошка.

Не пытайтесь размешивать гейнер ложкой — это бесполезно. Для того, чтобы вы могли пить гейнер правильно, вам потребуется шейкер или блендер. Просто загрузите в шейкер жидкость и сухую смесь, и смешайте их до однородной массы, встряхивая шейкер нужное количество раз. Также можете смешать гейнер миксером и перелить в стакан.

Сколько раз в день пить гейнер?

Чтобы ответить на вопрос «сколько раз в день пить гейнер», нужно определиться, для чего вам гейнер? Если вы хотите быстро увеличить массу, то можно пить гейнер в промежутках между основными приемами пищи, а также до тренировки и перед ней. Так, вы сможете ощутить максимальный эффект гейнера в плане набора массы.

Другое дело, если вы собираетесь пить гейнер для защиты мышц от разрушения после тренировки. Чтобы закрыть углеводно-белковое окно, правильно пить гейнер через полчаса после тренировки.

Кроме того, некоторые спортсмены, пьют гейнер несколько раз в день, в том числе и перед сном: так они дают организму нужные вещества, во время ночной «голодовки». Правда в этом случае лучше использовать гейнер с казеиновым протеином и сложными углеводами.

Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?

Нельзя однозначно сказать, сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты от тренировок. Каждый организм индивидуален и невозможно определенно ответить как быстро вы наберете мышечную массу.

В любом случае, благодаря гейнеру вы можете обогатить свой рацион белками и углеводами. Однако, стоит не только правильно пить гейнер, нужно еще и правильно тренироваться и восстанавливаться после тренировок.

Сколько можно пить гейнера за раз?

Дневную порцию (150-300 грамм) гейнера, лучше пить частями. Так вы будете более равномерно снабжать организм питательными веществами. Кроме того, если пить гейнер не правильно — т.е.

за раз, то вы рискуете увеличить свою жировую прослойку (так как переизбыток неизрасходованной энергии будет откладываться в виде жира).

Решайте сами сколько вам можно пить гейнера за раз, исходя из вашего графика и возможности делать перерывы на питье коктейля.

Когда надо пить гейнер?

Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:

  • Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
  • Гейнер пить правильно после тренировки (лучше будет, если пить гейнер через 30 минут после тренировки), так вы закроете белково-углеводное окно, и защитите свои мышцы от катаболизма.
  • Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
  • Также, гейнер можно пить на ночь, чтобы казеиновый протеин из гейнера питал ваш организм белком во время сна. Так вы избежите ночного катаболизма.
  • Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Да, можно, особенно если гейнер содержит большое количество казеина. Так вы обеспечите ваш организм белком и аминокислотами ночью. Однако правильно пить высокобелковый гейнер на ночь: высокоуглеводные гейнеры дадут ненужный вам всплеск энергии, которая не израсходуется во время сна, и будет «запасена» организмом в виде жировых отложений.

Стоит ли пить гейнер каждый день?

Гейнер стоит пить каждый день, если ваша цель — быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на вашем теле в в виде жира.

С чем можно пить гейнер?

Гейнер можно пить с любой жидкостью, в которой вам удастся его размешать. Можете прочитать статью гейнеры с молоком или водой чтобы сделать свой выбор.

Как долго можно пить гейнер?

Гейнер — это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на вашем здоровье.

Можно ли девушкам пить гейнер?

Вообще конечно девушкам пить гейнер можно. Напрямую, гейнер не повредит женскому здоровью. Однако стоит учитывать высокую калорийность гейнера, при расчете дневного рациона. В большинстве случаев, девушкам требуется куда меньше калорий, чем мужчинам.

Более правильным, скорее всего, будет замена гейнера каким-либо видом протеина, исходя из целей приема. Попробуйте заменить гейнер на сывороточный или казеиновый протеин, а еще лучше — на их сочетание. Так, вы добьетесь максимального эффекта, не вредя своей фигуре.

Как пить гейнер и креатин вместе?

Лучше пить гейнер и креатин вместе, например, утром. Установлено, что креатин усваивается значительно лучше, при приеме вместе с быстрыми углеводами, и гейнер тут как раз кстати. Пейте правильно гейнер и креатин вместе — так вы получите максимальный эффект от этой комбинации.

Купить гейнер можно в этом магазине.

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Источник: http://sportpitinfo.ru/kak-pravilno-pit-gejner

Пить ли гейнер 6

Можно и нужно ли пить гейнер утромВ свое время гейнер довольно неплохо помог мне в наборе мышечной массы, особенно в тот момент, когда вес «вставал» и не желал двигаться с места. Я употреблял разные гейнеры, как импортного, так и отечественного производства. И сегодня мы разберем, пить ли гейнер, если да, то какой, когда, и в каких количествах.

Читайте также:  Как быстро и эффективно накачать пресс дома?

Гейнер— это продукт, состоящий, в основном, из углеводов. Углеводы- это то, что дает нам энергию и запасается в виде гликогена в мышечных клетках.

То есть, съедаете углеводы, эти углеводы превращаются в гликоген, накапливаются в мышцах, мышцы становятся больше. По сути, все просто.

Если углеводов хватает для того, чтобы запасти много гликогена- мышцы наполнены, силовые показатели растут, вы растете и становитесь больше. Если углеводов не достаточно- масса не растет.

Но только ли из гейнера мы можем получить достаточное количество углеводов, чтобы расти? Разумеется, нет! Это будут и каши и макароны и картофель, и другие подобные продукты.

Но, часто обычных продуктов просто не хватает для того, чтобы накопить в мышцах нужное количество энергии для роста. И тогда мы прибегаем к использованию гейнера. То есть, все просто: питаетесь нормально и растете- спортивные добавки вам не нужны.

Питаетесь нормально и не растете, либо не можете питаться на столько полноценно, чтобы расти- гейнер вам нужен.

  • Когда пить гейнер.
  • Пить этот продукт можно между приемами пищи, либо сразу после тренировки. Например:
  • 7.00 Завтрак
  • 10.00 Гейнер
  • 13.00 Обед
  • 16.00 Гейнер
  • 20.00 Ужин

Это схема для «конкретного набора». По сути, это 5 приемов пищи, так как гейнер обладает не меньшей калорийностью, чем обычный прием пищи, и схож с ним по составу нутриентов.

Часто хватает и одного приема гейнера, в 10 утра, и после силовой тренировки. Если вы добавили 1 порцию в день и ваш вес начал расти- отлично, оставляем так.

Если калорийности все же не хватает- добавляем и в 16 часов.

Иногда, на наборе мышечной массы, гейнером можно заменить один из приемов пищи. Но лучше все таки основные приемы пищи не пропускать, а гейнер использовать только в промежуточных приемах пищи.

Сколько пить.

У меня уже много лет есть одно сокровенное желание. Взять человека, который пишет дозировки на банках и начать кормить его по его же схеме. Иногда разовая порция гейнера по инструкции, доходит до 200 г.

и более! И таких порция очень часто рекомендуют выпивать по несколько в день! Тот кто это пишет, явно не понимает того, что он советует. Такая дозировка может содержать в себе несколько тысяч калорий, что в 99 случаях из 100 вылезет у вас на животе в виде жира.

Если же вы все таки набираете МЫШЕЧНУЮ массу, то порцию гейнера нужно ограничить, на зависимо от того, что пишут на банке! Я рекомендую начинать с 50 г. гейнера 1 раз в день и 50 г. сразу после силовой тренировки. Это увеличит вашу дневную калорийность, в среднем, на 300 калорий в день, что равно почти 100 г.

сухого белого риса. Далее, если вес расти не начнет- можно добавить еще 50 г. в день, и так далее. Добавить- вы всегда успеете, главное не переборщить и не набрать лишнего жира.

Стоит ли пить гейнер в дни отдыха.

Да, разумеется. Ваши мышцы восстанавливаются и растут не во время тренировки, а во время отдыха. И тот самый гликоген, который наполняет наши мышцы, синтезируется в течении нескольких дней после каждой силовой тренировки. По этому, этот продукт обязателен к приему и в тренировочные дни и в дни отдыха.

  1. Какой гейнер выбрать.
  2. Я бы мог рассказывать об этом часами, но постараюсь быть максимально краток. Факторы, которые делают гейнер дороже:
  3. Количество белка.

Чем больше белка- тем дороже. Иногда даже гейнеры, в которых 50% белка стоят дороже чем протеины, в которых белка почти 90%. Мы все таки выбираем высокоуглеводный продукт, по этому состав 50 на 50, я считаю- это слишком.

Достаточно, чтобы белка в гейнере было 20-30%. Это будет оптимально по деньгам. То есть, смотрите, чтобы в составе было белка примерно 20-30 г. на 100 г. продукта. Остальное, как правило,- это углеводы и немного жира.

Страна производства.

Разумеется, что если гейнер сделан в США или Европе, то его доставка в Россию, Украину, Белоруссию или другие «русскоговорящие» старны будет значительно дороже, чем доставка «местных» производителей.

Хотя часто продукты спортивного питания могут производиться из одного и того же сырья.

Скажу честно, у импортных производителей хватает и ОЧЕНЬ качественных товаров, тот же гейнер «true mass» от BSN, который я пил несколько лет назад, когда доллар был пониже… Но сейчас- это неоправданная роскошь, на мой взгляд.

Так же, у заморских производителей хватает и самого настоящего г…. Причем это «Г» стоит, очень часто, дороже чем нормальное, Российское спортивное питание. Да, да, есть импортные продукты, гораздо ХУЖЕ чем продукты Российских производителей. Вот только последние стоят гораздо дешевле.

Сырье.

Очень часто в разных банках продается примерно одно и то же. Многие производители заявляют «наши спортивные добавки сделаны из импортного сырья». Вот только что именно за сырье- никому не известно.

Для России, и Белоруссия, и Украина, и Казахстан, будут странами, производящими «импортное» сырье.

Я сейчас не говорю, про то, что в вышеперечисленных странах плохое сырье, но есть, скажем Германия или Швецария, есть США, есть разные производители… Какое именно сырье и где сделано? Часто это тоже тайна покрытая мраком.

Тем не менее, некоторые производители все же раскрывают информацию о своих поставщиках.

Например, бренд steel power использует Швецарское сырье для приготовления своих протеинов и гейнеров. Поставщик: Хохдорф.

Я могу зайти на сайт, в раздел «products» и посмотреть, что именно делает этот производитель, действительно ли он находится в Швецарии (смотреть ЗДЕСЬ).

Гейнер, компании steel power ЗДЕСЬ. (по состоянию на февраль 2017 г.- доставка почти по всей России- БЕСПЛАТНАЯ).

Есть и другие заслуживающие внимания отечественные производители. Один из приятных по составу и вкусу продуктов: Рлайн. Но, как и у большинства других произволителей, сырье импортное, но какое именно- не уточняется. Неплохие и недорогие гейнеры у фирмы Суперсет. По сырью здесь тоже нет информации, за исключением того, что оно импортное. И так далее…

Разумеется, то из чего сделан гейнер, и где именно он сделан- определяет его цену. Можно и колбасу сделать без мяса… По этому, чем качественнее сырье, чем дороже производство- тем продукт будет качественнее и принесет максимум результата, при минимуме побочных эффектов.

Фу, блин, хотел краткую статью написать, а получилось как-то много… Спасибо, что дочитали ))) И если вы считаете эту статью полезной, ПОЖАЛУЙСТА, поделитесь ей в любой из соцсети, нажав нужную иконку ниже ))) Спасибо! Массы Вам!!! )))

Источник: http://yourfitnesslife.ru/geiner/

Как правильно принимать гейнер, сколько принимать?

Загрузка…

Нужно ли пить гейнер? Многие задаются этим вопросом. В этой статье я хочу рассказать, как правильно принимать гейнер для набора веса. Гейнер – это белково-углеводная пищевая добавка, в котором содержится 15% — 30% белка и 50% — 70% углеводов. Если вы все еще сомневаетесь что принимать протеин или гейнер, более подробно об этом вопросе описано в статье гейнер или протеин: что лучше.

Гейнер принимают в следующих случаях:

  1. Чтобы увеличить массу тела
  2. Чтобы быстрее восстановиться после интенсивной тренировки
  3. Если вы не можете правильно питаться нужное количество раз в сутки
  4. Если вы совсем не можете набрать вес.

    Никакими другими способами

Основная проблема невозможности набора веса состоит в том, что люди питаются кое-как. Для набора веса человеку не хватает калорий, ведь мы же помним, что нужно набирать больше, чем тратишь. Помимо этого также важно соотношение углевод-белок-жиры.

Употребляя только углеводы, можно не набрать вес совсем или набрать лишь жировые отложения.

Как выбрать гейнер?

Выбор гейнера – задача сложная лишь для новичков. На самом деле существует лишь несколько правил когда покупать гейнер:

  1. Чем больше гейнер содержит сахар, тем хуже. Нужно выбирать продукт с его минимальным содержанием. Но здесь есть особенность. Некоторые производители просто не указывают количество сахара. Верный признак большого количества сахара – после приема гейнера вас начинает пучить (извините за выражение, нападет пердёж)
  2. Процентное содержание количества белка. Чем его меньше, тем менее качественнее будет набранный вес. То есть это будут уже не мышцы, а жировая прослойка. Хорошим считается гейнер у которого белка выше 25%, средний 20%-25%, плохой до 15% белка. Конечно, чем меньше белка, тем дешевле гейнер. Но оно вам надо?
  3. Гейнеры уже содержат витаминные комплексы, аминокислоты и минералов. Помимо этого, хорошие гейнеры состоят из 4-х и более разновидностей белков и углеводов.

Гейнер: сколько принимать?

Гейнер нужно принимать каждый день в одинаковом количестве так же, как и протеин. Но здесь есть одно НО. Нельзя пить много гейнера. Разжиреть от него достаточно просто, ведь углеводы запросто откладываются в жир.

Количество гейнера, которое нужно принимать, зависит от массы вашего тела, количества потребляемых калорий в сутки, количества тренировок в неделю. Я рекомендую вам воспользоваться таблицей, в которой вы сможете подобрать необходимую вам норму количества суточной нормы гейнера.

Либо вы можете воспользоваться калькулятором, который рассчитает сколько гейнера принимать (его вы можете найти в разделе калькуляторы) с учетом ваших особенностей.

Стоит также регулировать количество принимаемого гейнера: если набираете слишком быстро – уменьшить дневную норму, не набираете – увеличить.

Как правильно принимать гейнер?

Принимать гейнер необходимо, размешивая порошок в воде, молоке или соке. Количество жидкости может быть любым. Помните, что молоко надо выбирать при этом нежирное (до 1.5%), ведь сам гейнер уже содержит жиры. И калории жидкости добавляются к общему количество потребляемых калорий. Жидкость не должна быть горячей. В горячей среде белок разрушается и теряет свои свойства.

Суточное количество гейнера можно делить и употреблять его от 1 до 4 раз в сутки (если количество порошка более 100г). Одну порцию нужно употреблять после завтрака, а другую, например, после обеда. Если есть тренировка в этот день, то пейте гейнер сразу после нее.

Не рекомендовано употреблять гейнер на ночь. Сделайте это хотя бы за несколько часов до сна.

Источник: https://recepo.ru/gain-weight/geiners-reception

Ссылка на основную публикацию