Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Здравствуйте.

Буквально на днях мы разбирали принципы правильного питания, а сегодня я уже предлагаю вам вариант диеты для быстрого похудения, который не очень-то этим правилам и следует. «Зачем?» — спросите вы.

А все очень просто. Все мы, конечно же, хотим следить за своим здоровьем и питаться правильно, но если лишнего веса очень много, то мы всеми силами пытаемся сначала это вес снизить, и только потом начать соблюдать правильный рацион питания. И это понятно, ведь правильное питание хоть и гарантирует стабильное похудение, но происходит это сравнительно долго.

Хочется сначала посидеть на каком-нибудь варианте диеты для быстрого похудения для получения первого внушительного результата и лишь потом переходить на правильное питание.

Не буду оспаривать такое мнение, в целом оно логично, но очень немногие могут выдержать сильные ограничения при такой диете, не говоря уже о том, чтобы дойти до стадии перехода на правильное питание.

Поэтому я хочу предложить вам свой вариант диеты для первого быстрого результата, без жестоких ограничений и голодных вечеров.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Эффективная диета для быстрого похудения

Я уже описывал вам кефирную диету. Она очень эффективна. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, то она вам, скорее всего, не подойдет.

Та диету, что я собираюсь описать, будет основываться на употреблении овощей. Давайте назовем ее «овощной», хотя овощи и не будут в ней единственным элементом.

Как я уже не раз говорил, быстрое похудение возможно лишь при ограничении в потреблении углеводов, к этому мы и будем стремиться.

Основной принцип овощной диеты заключается в том, чтобы подобрать такие овощи, в которых в основном содержится клетчатка. Таким образом мы сможем придерживаться низкоуглеводного рациона, потребляя большое количество углеводов. Уловили красоту маневра?

Клетчатка состоит из углеводов. Но при этом они имеют такую структуру, что наша система пищеварения может усвоить лишь незначительную их часть. Получается, что мы можем есть много овощей, постоянно иметь наполненный желудок и при этом находиться в дефиците легкой энергии (что как раз и является главным сигналом организму к началу окисления внутреннего жира)

Овощи для быстрого похудения

Итак, овощи- это такой продукт, в котором углеводы представлены двумя основными группами.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условияхКрахмал. Это углевод, который очень легко усваивается организмом. Можно сказать что для превращения в глюкозу она совсем не требует от него усилий. Яркий представитель- обычная картошка. Именно поэтому жареная картошка так губительна для фигуры- ведь это сочетание легкого для усвоения углевода и растительного жира. Почти все это блюдо уходит в жир.

Клетчатка. Это углевод, который, как мы уже говорили, практически не усваивается организмом. Для клетчатки даже имеется отдельное от других углеводов значение энергетической ценности. В одном грамме углевода содержится 4ккал, а в одном грамме клетчатки всего 2.

Получается, что чем больше крахмала в овоще, тем он «углеводистей»

Много крахмала:

  • бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
  • корнеплоды: картофель, батат

Мало крахмала:

  • морковь
  • свекла
  • репа
  • баклажан
  • кабачок
  • редис

Нет крахмала (только клетчатка)

  • помидоры
  • огурцы
  • болгарский перец
  • капуста
  • листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)

Для овощной диеты мы выберем те овощи, в которых мало крахмала и те, в которых его нет совсем.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Составление меню овощной диеты для быстрого похудения

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

На обед можете себе позволить съесть вареного мяса, сделать салат с овощами, яйцами, креветками, благо рецептов различных салатов в интернете очень много.

В остальное время только названные овощи в любом виде: салат, овощи на гриле, овощной бульон, овощное смузи.

В итоге вы полноценно кушаете один раз в день, а остальное время вы просто сыты за счет наполненного овощами желудка. Дефицит энергии будет сильным, поэтому не заостряйте внимания на количестве съеденных овощей, размере порций и времени приема пищи.

Ну и про сроки. Все как всегда зависит от вас- чем дольше соблюдаете рацион, тем больше снижаете вес. В первую неделю можно и до 3-5 кг сбросить, дальше где-то по 2-3 кг получится без проблем.

Рекомендуемое дневное меню

Завтрак

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

  • Салат из огурцов с растительным маслом
  • Салат из огурцов и помидоров
  • Несладкий чай или кофе

Второй завтрак

  • Нарезка из свежих овощей (морковь, огурец, помидоры болгарский перец)

Обед

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

  • 150 грамм отварного мяса
  • Салат из курицы с капустой
  • Греческий салат
  • Куриный бульон с овощами (капуста, морковь, свекла)
  • Жареные баклажаны с чесноком
  • Омлет
  • Сыр
  • Творог со сметаной
  • Несладкий чай или кофе

В каждый день выбирайте по паре-тройке обозначенных блюд. Салаты я назвал только те, что сходу пришли в голову. Конечно же, вы можете делать любой салат, в котором есть овощи без крахмала.

ПерекусЛегкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Овощное смузи либо овощная нарезка

Ужин

Овощной салат. Делайте такой какой любите. Из ингредиентов можно использовать огурец, помидоры, капусту, морковь, зелень, листовые овощи.

Несколько советов напоследок

  • Часто пейте обычную воду.  Я не рекомендую придерживаться каких-то четких значений в литрах, так как у всех все индивидуально. У кого-то стакан воды перед сном отеки вызывает, а кто-то и по три литра в день выпивает и ничего. Просто не испытывайте жажды.
  • Помните, никакого хлеба и мучного в период соблюдения диеты (да, быстрый результат всегда требует определенных жертв)
  • Не бойтесь солить еду. Я понимаю, что соль задерживает жидкость в организме, но если не впадать в крайности, то ничего страшного не случится
  • Важно! Фрукты мы в эту диету не включаем! Пусть вам кажется, что разница не большая, но она огромна. Фрукты- это сплошной углевод и на такой диете он просто не даст похудению начаться!

Ну и самое главное для любой диеты- после ее окончания ни в коем случае не возвращайтесь к тому рациону, который был до нее. Это очень быстро вернет все потерянное с таким трудом. Ознакомьтесь с основами правильного питания и закрепляйте полученный результат.

Пробуйте, метод рабочий, главное, как обычно, не обманывать самих себя и честно придерживаться обозначенных продуктов.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Источник: https://easywaylife.ru/samaya-prostaya-i-legkaya-dieta.html

Легкие диеты

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать.

Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры.

И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов.

Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом.

Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр.

Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условияхПримерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир. Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.

Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.

Варианты ужинов:гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок. Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню.

Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек.

За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.

Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве.

Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условияхПримерное меню

Понедельник Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок. Обед: овощной салат с растительным маслом. Полдник: чай и яблоки. Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай. Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов. Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда Завтрак: гречневая каша, сок. Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами. Полдник: фрукты, чай или кофе. Ужин: кефир, немного творога.

  • С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.
  • Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
  • С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Читайте также:  Диета для похудения для живота и боков: пример диетического меню на неделю, основные принципы

Меню диеты на каждый день Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая. Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.

Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.

Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом. Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условияхДиета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

Понедельник Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара. Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы. Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара. Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы. Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда

Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара. Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко. Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара. Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров. Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условияхСуббота Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара. Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы. Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара. Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков. Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара. Обед: 200 г отварной говядины. Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара. Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне. Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров. Обед: 100 г отварного риса. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

  1. Пятница Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.
  2. Суббота Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
  3. Воскресенье Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условияхЭффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание.

Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода.

Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно.

Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.

Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1 Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара. Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай. Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом. Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2 Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай. Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай. Полдник: фруктовый салат с йогуртом. Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

  • Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.
  • Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.
  • Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
  • Лариса Шуфтайкина 

Источник: https://kedem.ru/diet/legkie-diety/

Самые легкие диеты для быстрого похудения

Часто люди, приняв решение сбросить лишние килограммы, начинают усиленно заниматься физкультурой, пробуют разные ухищрения.

Несерьезный подход дает кратковременный результат, после чего вес быстро возвращается. Основные причины неудач – нехватка времени, легкомысленное отношение к процессу.

В таких случаях поможет легкая диета, не требующая длительного голодания, учета калорий и приема пищи строго по часам.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Похудение за 7 дней: 5+ простых правил

Все способы, рассчитанные на 4-14 дней, относятся к краткосрочным. Их применение уместно, если требуется в экспресс-режиме сбросить 3-5 кило.

Правила для легких простых диет:

  1. Рекомендуется остановиться на 1-2 продуктах. При этом нужно выбирать хорошо переносимую еду. Если человек не любит яблоки, не нужно силком их запихивать. Как альтернатива – малина, творог или гречка.
  2. Меню следует выбирать простое, продуктами запасаться заранее. Это позволит свести к минимуму поход по магазинам, среди манящих кондитерских изделий и выпечки. Желательно временно исключить готовку других блюд, а холодильник опустошить (только не в себя) по максимуму. Свободное время необходимо проводить вне дома, гуляя на свежем воздухе и меньше думая о «запрещенной» пище.
  3. Больше жидкости. Как это ни банально, при появлении чувства голода желудок можно обмануть, выпив стакан воды. Одна из самых простых диет для похудения – употребление не менее трех литров жидкости в день, особо не голодая.
  4. Правильный выбор продуктов. В меню включают пищу, способствующую сбросу веса. Апельсины высвобождают жиры, а малина их расщепляет. Зеленый чай и молочные продукты – вне конкуренции, дают организму необходимые витамины и кислоты без лишних калорий. Овсянка и гречка выводят токсины, стимулируют метаболизм, дают чувство сытости. Для перекусов лучше выбирать орехи или инжир, которые притупляют чувство голода.
  5. Исключение углеводов из рациона. На время диеты забудьте о кофе, сладкой газировке, тортах и конфетах. Приветствуется употребление бобовых, чечевицы, грибов, капусты, спаржи, тыквы, батата, сельдерея.

Пять самых простых диет для быстрого похудения

Растительная пища богата белками, рекомендуются нежирные молочные изделия, соя, авокадо, овсянка, комбинации различных овощей и фруктов. Летом тело в тонус привести можно быстро, вкусно и просто. Например, «голливудская» диета рассчитана на 7 дней, предполагает отказ от мучного, соли, алкоголя, сахара, жиров. Завтрак пропускают, обедают плотно, ужинают легко.

Самая легкая диета для быстрого похудения на овощах и фруктах

Этот способ сбросить лишние килограммы рассчитан на семь суток или подойдет для разгрузочных дней. Его еще называют ленивым, так как ничего не нужно готовить, а меню состоит из пары овощей, фруктов и воды (до 2,5 литров). Пищу употребляют в сыром или вареном виде. Как свидетельствуют отзывы пользователей, через неделю можно сбросить до 5 кг.

Самая простая диета предполагает использование фруктов с учетом типа кожи. Зеленые и кислые –для жирной, спелые и сладкие – для сухой, сочетание любых – для средней.

За 15 минут до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Суточный рацион – не более полутора килограмм в 4-6 приемов.

Увеличивать сроки такого похудения категорически не рекомендуется, а тем, у кого проблемы с ЖКТ – лучше его не применять вовсе.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Огуречно-кефирная диета для начинающих

Довольно жесткий метод избавления от лишнего веса. При соблюдении режима результат достигает минус 7 кг. В дневной рацион входит 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов, 2 л жидкости.

Если при соблюдении указанной легкой диеты, имеющей слабительный эффект, долго не проходит диарея, лучше ограничиться парой дней для разгрузки. Тем, кто не любит огурцы, можно попробовать меню только из кефира и воды.

Самая легкая диета для похудения на гречке

Как понятно из названия, основным ингредиентом в меню на три дня станет гречка. Масло и соль – исключаются, максимум – добавить немного творога, яблока или кефира. Кроме похудения, подобный режим питания способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Кашу для простой гречневой диеты варят в пропорциях 1:2 (крупа:вода). Некоторые пользователи рекомендуют запаривать блюдо на ночь. Зато кушать его можно когда и сколько угодно.

Эффект Тима Ферриса

Интернет заполнили различные рекомендации от коучей и «специалистов» по уникальным и секретным методам сбрасывания лишнего веса. Одним из таких тренеров стал Тим Феррис. Его легкая диета для быстрого похудения заключается в чередовании одних и тех же блюд.

Десять пунктов от Ферриса, гарантирующих потерю нескольких килограмм за считанные дни:

  1. Исключить белые углеводы (хлеб, картофель, рис), их заменяют овощами парными или на гриле, салатами.
  2. Минимизировать употребление животного белка, перейдя на растительный аналог, употребляя бобовые, чечевицу, спаржу.
  3. Избегать переедания, после приема пищи должно оставаться ощущение легкого голода.
  4. Ни при каких обстоятельствах не есть после 22.00;
  5. Пищу принимать не менее четырех раз в день малыми порциями.
  6. Выбрать 4-5 основных блюд, которые необходимо чередовать в рационе.
  7. Учитывать калории в выпиваемой жидкости (отказаться от молока, сладкой газировки, покупных соков).
  8. Предпочесть фрукты из региона проживания, а не привозные.
  9. Выделить один день в неделю для поедания всего, что пожелается.
  10. Придерживаться такого плана постоянно.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Низкокалорийная несложная диета для похудения

Этот способ избавления от избыточного веса предполагает ограничение рациона с минимальным количеством калорий. По сути, легкая диета для похудения состоит из семи отдельных меню на каждый день. Примерный набор продуктов приведен в таблице. Соль и сахар исключаются полностью.

День по счету Завтрак Обед Перекус Ужин Примечание
1-й 150 мл кефира и чашка чая Бульон из овощей 150-200 мл йогурта Чашка молока Акцент на жидкость
2-й 2-3 помидора Салат из зеленых овощей, заправка – оливковое масло Два огурца свежих Салат на основе болгарского сладкого перца Упор на овощи
3-й Чай с молоком Бульон овощной Стакан кефира Чашка молока Снова вода в приоритете
4-й Пара апельсинов Салат фруктовый Яблоко Грейпфрут Налегают на фрукты
5-й Творог 15% со шпинатом Пюре из гороховой крупы и овощные котлеты Спаржа тушеная То же, что и на завтрак Усиленно потребляют белки
6-й По стакану чая и кефира Бульон из овощей Коктейль молочный 15-200 мл молока Вода
7-й Чай, овсяная каша на воде Суп с гречкой Фрукт на свой вкус Салат из капусты и болгарского перца с растительным маслом Финиш
Читайте также:  Как принимать креатин в день тренировки и отдыха, нужен ли перерыв

Мед для похудения

Мед является отличной альтернативой сахару и настоящим кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Длительность курса – от 3 до 7 дней. Продукт берется только высокого качества, оптимальный вариант – приобретение лакомства на пасеке или у проверенных продавцов «с рук».

Во время легкой медовой диеты для похудения соблюдают несколько важных правил:

  • полностью убрать из меню жирные, жареные, мучные продукты и сладости;
  • с утра на голодный желудок выпивают стакан чистой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона;
  • перед очередным приемом пищи съедают немного меда (1 ч. л.).

Примерный ежедневный рацион:

  1. Завтрак: яблоко, нежирный творог, мед, чай с лимоном.
  2. Перекус: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, чистый йогурт.
  3. Обед: брокколи на пару, яблоко, мед, чай.
  4. Перекус: апельсин или грейпфрут.
  5. Ужин: кефир или овощной бульон плюс ложка меда.

Рассматриваемый способ похудения – низкокалорийный (не более 1300 ккал/сутки), следовательно, более семи дней соблюдать его не рекомендуется. Постепенно в меню вводят хлеб из цельных злаков, крупы, сыр, нежирное мясо и рыбу.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Три дня на яблочном уксусе

Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Лучше приготовить продукт самостоятельно:

  1. Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
  2. Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
  3. Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
  4. После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
  5. Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.

Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.

Как похудеть на легкой диете?

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

  • исключить из рациона запрещенную еду полностью;
  • постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
  • не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
  • использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
  • за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
  • последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
  • выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:

  • говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
  • курица, индейка;
  • рыба нежирных сортов (хек, минтай);
  • молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
  • морепродукты;
  • зелень, овощи;
  • фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
  • злаки, крупы, яйца;
  • хлеб из ржаной или отрубной муки;
  • сухофрукты;
  • мед, орехи, семечки.

Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.

Отказаться нужно от таких «вкусностей»:

  • жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
  • маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и выпечки;
  • кремовых десертов;
  • острых пряностей и приправ;
  • соли, сладких фруктов.

Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Овсянка или мюсли с сухофруктами 150-200 мл однопроцентного кефира Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки Стакан томатного сока Салат из капусты, куриная отварная грудка
Вт Запеканка творожная Яблоко Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета Яйцо всмятку Голубцы с мясом индейки
Ср Гречка на воде Морс ягодный без сахара Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки 150-200 мл простокваши Рыба запеченная, шпинат
Чт Творог с йогуртом Смузи из морковки Суп из брокколи с сухариками Пара кусочков твердого сыра Рагу из овощей, отварная индейка
Пт Пудинг из тыквы с яблоками Йогурт с зеленью Щи со ржаным хлебом Грейпфрут или апельсин Перец, фаршированный говяжьим фаршем
Сб Овсянка Огурец со шпинатом Жульен с грибами и курицей Стакан нежирного кефира Запеченный минтай, «Греческий» салат
Вс Сырники Апельсин Куриный суп с подсушенным хлебом Стакан ряженки Рыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Подытожим

Для организма любая, даже самая простая диета для похудения — это стресс, он пытается любыми способами вернуть запасы обратно, поэтому расслабляться не стоит. Быстрый способ актуален для сбрасывания 4–6 кг. Если нужно избавиться от 10 или более килограмм, имеет смысл  обратить внимание на раздельное питание. Оно действует медленнее, однако, без возвратного эффекта.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samye-legkie-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya/

Меню самых простых диет для похудения

18 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой.

Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых.

Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью.

Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта.

Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд.

Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели Завтрак Второй завтрак (в граммах) Обед (в граммах) Полдник (в граммах) Ужин (в граммах) Перед сном (в граммах)
Понедельник Чашка кефира или молока Рисовая каша 200 Отварная говядина 150 Салат из овощей 200 Салат из овощей 200 Яблочный сок 200
Вторник Чай, кофе без сахара Творог с жирностью 0%, 100 Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом Вареный рис 100, половинка яблока Салат из помидоров 200 Сок из томатов 200
Среда Кофе или чай, без сахара Вареная говядина 100 Вареная рыба 150. Рис 100 Половинка яблока Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150 Сок из яблок 200
Четверг Кофе или чай без сахара Отварная говядина или курица 100 Суп из овощей, кусочек черного хлеба Рис 150 Мясо вареное 100. Салат из овощей Сок из яблок 200
Пятница Кефир или молоко, хлебец или сухарик Морковный салат 100 Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек Овощной салат на оливковом масле 150 Вареная нежирная баранина 100 Нежирный кефир или чай 100
Суббота Кофе или чай Яйца вареное и пару сухариков Вареный рис 100 отварное мясо 100 Яблоко или 2 киви Рис 100 Вареная рыба 100 Сок из апельсин 200
Воскресенье Кофе или чай Сосиска и кусочек хлеба Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100 Салат из горошка и капусты 100 Вареная курица или баранина 200 Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов.

Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами.

Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Простое меню для похудения на неделю

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка Овощной суп Творожная запеканка Печеная курица и вареный картофель
Вторник Омлет с овощами Суп куриный с вермишелью Запеканка из цветной капусты Рыбные котлеты
Среда Пшенная каша Рыбная запеканка с гречкой Запеканка из творога Ленивые голубцы
Четверг Пшенная каша с творогом Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами Запеканка из творога Котлеты из филе рыбы
Пятница Каша из ячки Нежирное мясо с печеными овощами Рисовая бабка с яблоками Котлеты куриные и каша гречневая
Суббота Яйца пашот Суп со шпинатом и фрикадельками Торт, творожный с апельсинами Рагу из овощей
Воскресенье Сырники Суп из овощей Запеканка из творога Фаршированные кабачки

Видео: легкая диета для похудения

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях Водная диета Простая диета минус 10 кг

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11735-samaya-prostaya-dieta.html

Легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Легкая диета: самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Многие люди, мечтающие о стройной, изящной фигуре, не раз садились на различные диеты для похудения, но в конечном счете либо срывались с них, либо результат оказывался краткосрочным и сброшенные килограммы возвращались обратно, «прихватив» с собой парочку дополнительных.

Читайте также:  Недостаток витамина с: симптомы нехватки, к чему это может привести

Таким образом, избавиться от лишнего веса бывает не так то и просто, особенно в ритме современной жизни, когда нет времени ни на подсчет суточной калорийности, ни на готовку диетических блюд.

Выходом из сложившейся ситуации может послужить легкая диета.

Своим названием данный метод похудения обязан легкости его соблюдения: исключения мучительного голодания, ненадобности подсчета калорий и питания по определенным часам.

Какие есть легкие диеты для похудения?

Существуют различные вариации легкой диеты для похудения:

Самая легкая диета для ленивых не предполагает существенных изменений в привычном питании. Заключается в том, чтобы за 30 минут перед каждым приемом пищи выпивать по 1 стакану негазированной воды, даже перед перекусами, которые могут состоять из напитков (морсов, соков, компотов).

Последующее питье воды должно быть не раньше, чем спустя 2 часа после приема пищи. Еду во время трапезы запивать нельзя. Метод легкой диеты для ленивых направлен на уменьшение аппетита за счет наполненного водой желудка, следовательно объем употребляемой пищи будет сокращаться, что поспособствует похудению.

Кроме того, обильное питье ускорить метаболизм и очистить организм от вредных веществ.

Легкая диета на 3 дня для похудения в домашних условиях заключается у употреблении исключительно: 500 гр гречневой каши, запаренной или сваренной на воде без соли и масла, 1 литра кефира 1% и 1 кг яблок (предпочтительнее зеленых). Показанный суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Данный метод легкой диеты позволит похудеть на 2-3 килограмма за 3 дня.

Легкая диета на 7 дней для похудения также представлена в разных вариациях. Один из вариантов легкой диеты для похудения на 7 дней заключается в замене полноценного ужина на кефир с отрубями. Такой ужин является достаточно сытным и чувство голода перед сном одолевать не станет.

За неделю на данном методе легкой диеты можно похудеть на 2-3 кг. Второй вариант легкой диеты для похудения на 7 дней является сыроедение. Предполагает употребление в течение дня свежих овощей и фруктов, но их объем не должен превышать 2 кг. Соблюдать сыроедение лучше в теплое время года. В период созревания сезонных овощей и фруктов.

За неделю можно сбросить 3-5 лишних килограммов.

Легкая диета для быстрого похудения живота заключается в исключении из рациона продуктов, вызывающих «брожение» в кишечнике. К таким продуктам относятся: бобы, цельное молоко, капуста, яблоки, виноград. Также следует отказаться от продуктов, содержащих соду, гидрогенезированные жиры, подсластители, газированных и алкогольных напитков.

Как похудеть на легкой диете

Для эффективного похудения на легкой диете, следует строго соблюдать ее главные правила.

Основные принципы легкой диеты, одинаковые для всех разновидностей:

  • Полное исключение из рациона запрещенных продуктов;
  • Постепенное сокращение, а желательно и полное исключение соли из рациона, мешающей похудению из-за свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, что приводит к отечности;
  • Соблюдать водный баланс. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
  • Вода способствует ускорению метаболизма, очищению организма от шлаков и токсинов, а наполненные водой жировые клетки активнее сжигаются.
  • Дробный рацион. Питаться следует 5-6 раз в день. Длительные перерывы между приемами пищи опасны риском сорваться с легкой диеты и перекусить запрещенным продуктом;
  • Объем употребляемой порции должен быть не больше ладони;
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
  • Блюда следует отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Жарка полностью исключается;
  • Употреблять необходимо только свежие, качественные продукты, без добавок и химикатов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Легкая диета в домашних условиях — разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Нежирная рыба (хек, щука, минтай);
  • Морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Овощи и зелень (картофель — в ограниченных количествах);
  • Несладкие фрукты и ягоды;
  • Крупы и злаки;
  • Яйца;
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок, соевый соус (в качестве заправки блюд);
  • Ржаной, цельнозерновой, подсушенный пшеничный хлеб;
  • Сухофрукты;
  • Семечки, орехи;
  • Натуральный мед.

Из напитков при легкой диете для похудения допустимы: зеленый, черный, травяной чай, отвары из ягод и трав, компоты, кисели, морсы без сахара.

Легкая диета в домашних условиях — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирная рыба (форель, семга, скумбрия);
  • Жирные блюда, наваристые мясные бульоны;
  • Копченые, маринованные, соленые продукты и блюда;
  • Колбасные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сдобная и слоеная выпечка;
  • Сладости и десерты с обилием кремов;
  • Сладкие фрукты (инжир, виноград, бананы, манго, дыни);
  • Соль;
  • Острые, перченые специи и пряности;
  • Соусы (майонез, кетчуп);

Из напитков во время легкой диеты для похудения следует полностью исключить газировку и алкоголь.

Меню

Легкая диета для похудения — меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Суп с фрикадельками. 1 кусочек ржаного хлеба;
  • Томатный сок;
  • Отварная куриная грудинка. Салат из белокочанной капусты.

Вторник:

  • Творожная запеканка;
  • Зеленое яблоко;
  • Бульон с сухариками. Котлеты из говядины на пару;
  • Яйцо всмятку;
  • Голубцы с индейкой.

Среда:

  • Гречневая каша на воде;
  • Ягодный мусс;
  • Зеленые щи. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Стакан простокваши;
  • Запеченная рыба со шпинатом.

Четверг:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом;
  • Морковный смузи;
  • Крем-суп из брокколи с сухариками;
  • 2 кусочка твердого сыра;
  • Отварное филе индейки. Овощное рагу.

Пятница:

  • Тыквенно-яблочный пудинг;
  • Натуральный йогурт с укропом;
  • Щи. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Грейпфрут;
  • Фаршированный перец с говяжьим фаршем.

Суббота:

  • Овсяная каша;
  • Апельсин;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. 1 кусочек подсушенного хлеба;
  • 1 стакан ряженки;
  • Заливная рыба.

Воскресенье:

  • Сырники;
  • Смузи из огурца и шпината;
  • Жульен с курицей и грибами;
  • Стакан кефира 1%;
  • Запеченное филе минтая. Салат «Греческий».

Необходимо помнить, что по правилам легкой диеты, объем одной порции блюда не должен превышать ладони. Согласно легкой диете для ленивых, за 30 минут до приема пищи необходимо выпить стакан негазированной воды, в том числе и перед перекусами (включая овощные и фруктовые соки, смузи, кисломолочные напитки).

Рецепты

Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

  • Говядина 200 гр;
  • Яйцо;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Картофель 2 шт;
  • Растительное масло 1 ст. л.;
  • Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Овощи очистить от кожуры. Картофель нарезать кубиками, переложить в кастрюлю, залить водой, довести до кипения и варить 5 минут на медленном огне.
  2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке. Пассировать на раскаленной с растительным маслом сковороде сначала лук до полупрозрачности, затем добавить к нему морковь, тушить 2-3 минуты, периодически помешивая. Отправить зажарку в суп.
  3. В говяжий фарш добавить яйцо, перемешать. Сформировать небольшие фрикадельки круглой формы, забросить в суп. Варить на медленном огне 20 минут.
  4. Перед подачей украсить суп с фрикадельками измельченной зеленью (петрушкой, укропом по вкусу).

Включите в меню легкой диеты аппетитный суп с фрикадельками на обед.

Тыквенно-яблочный пудинг

Тыквенно-яблочный пудинг

Ингредиенты:

  • Тыква 150 гр;
  • Молоко 70 мл;
  • Яблоко 1 шт;
  • Манка 2 ст. л.;
  • Сахар 1 ст. л.;
  • Яйцо 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Очистить тыкву, нарезать на кусочке, переложить в кастрюлю, залить молоком и проварить до полуготовности.
  2. Яблоко очистить от кожуры и сердцевины, натереть на терке, добавить к тыкве и варить до готовности.
  3. Готовую кашу измельчить на блендере, добавить сахар, яичный желток, манку, перемешать.
  4. Яичный белок взбить на миксере до образования пены, добавить в тесто.
  5. Форму для запекания смазать маслом (сливочным или растительным), выложить в нее тесто и отправить запекать в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.

Тыквенно-яблочный пудинг рекомендуется включить в свой рацион на завтрак во время соблюдения легкой диеты.

Ягодный мусс

Ягодный мусс

Ингредиенты:

  • Малина 150 гр;
  • Смородина 150 гр;
  • Сахар 2 ст. л.;
  • Яичный белок 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Ягоды промыть и просушить.
  2. Смешать их с сахаром, немного раздавливая ложкой, чтобы сахар растворился в соке.
  3. Процедить ягоды через сито, оставив их сок.
  4. Белок взбить на миксере до образования пены.
  5. Добавить во взбитый белок ягодный сок, взбить еще раз до получения однородной массы.
  6. Переложить мусс в креманки или стаканы, перед подачей по вкусу можно украсить листиками свежей мяты.

Витаминный ягодный мусс отлично подойдет в качестве перекуса при легкой диете.

Голубцы с индейкой

Голубцы с индейкой

Ингредиенты:

  • Пекинская капуста 12-15 листочков;
  • Индейка 300 гр;
  • Помидоры 2-3 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Томатная паста 1 ст .л.;
  • 1 яйцо;
  • Вода 150 мл;
  • Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

  1. От качана пекинской капусты отделить листья, залить их водой. Довести до кипения, проварить 2 минуты до размягчения. Вынуть, обдать холодной водой, переложить на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.
  2. Приготовить фарш из индейки, измельчив мясо на мясорубке, добавить в фарш яйцо и измельченную зелень.
  3. Лук и морковь очистить от кожуры, перец от семян. Лук и перец нарезать небольшими кубиками, морковь натереть на крупной терке.
  4. Добавить овощи в фарш, тщательно перемешать.
  5. Срезать у листьев капусты плотную часть у основания, на каждый выложить небольшое количество фарша и свернуть обычным для голубцев образом. Выложить голубцы в противень.
  6. Помидоры обдать кипятком, снять кожу, измельчить. Залить их водой, добавить томатную пасту и измельченную зелень, перемешать.
  7. Залить соусом голубцы, отправить их в разогретую до 180 градусов запекаться на 40-45 минут.

Голубцы с индейкой — сытное и вкусное блюдо, которое можно включить в меню своей легкой диеты.

Заливная рыба

Заливная рыба

Ингредиенты:

  • Филе осетрины 1 кг;
  • Желатин 45 гр;
  • Морковь 1 шт;
  • Яйца перепелиные 4 шт;
  • Петрушка 2 веточки.

Способ приготовления:

  1. Филе рыбы промыть, нарезать на небольшие кусочки.
  2. Противень застелить пергаментной бумагой, выложить на него филе рыбы, кожей вниз. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 1 часа.
  3. Показанную норму желатина разделить на 2 порции. 1 порцию залить водой комнатной температуры, оставить набухать на 10 минут. Во вторую порцию добавить 2 стакана воды, довести до кипения, снять с огня.
  4. Соединить обе порции желатина, тщательно размешать, процедить через марлю.
  5. Отварить до готовности морковь и яйца. Морковь очистить от кожуры, нарезать кружочками. Яйца очистить от скорлупы, порезать на половинки.
  6. В форму выложить приготовленные кусочки рыбы, залить частью бульона с желатином, отправить застывать в холодильник на несколько часов.
  7. Вытащить заливное, украсить морковью, яйцами, веточками петрушки, залить оставшейся частью бульона с желатином и снова отправить в холодильник до полного застывания.

Устройте «праздник живота» и полакомитесь заливной рыбой во время соблюдения легкой диеты.

На сколько можно похудеть

На самой легкой диете для ленивых можно похудеть на 2-3 килограмма за пару недель, при этом не отказывая себе в излюбленных лакомствах.

На легкой диете, рассчитанной на три дня, можно эффективно сбросить пару килограммов и очистить организм от токсинов и шлаков.

Легкая диета на 7 дней в домашних условиях, в обоих вариантах (сыроедение и замена полноценного ужина кефиром с отрубями) позволит избавиться от 4-5 кг.

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, необходим правильный выход. Заключается он в продолжении питания по принципам легкой диеты, однако, объем порций можно постепенно увеличивать.

Для предотвращения набора лишнего веса в будущем, рекомендуется в дальнейшем пользоваться главным правилом легкой диеты для ленивых — выпивать по стакану негазированной воды за полчаса до еды, что позволит притупить аппетит и добиться скорейшего насыщения малыми порциями, благодаря заполненностью желудка водой.

(5

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/legkaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Ссылка на основную публикацию