Каковы основные отличия протеина от гейнера

Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание.

Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода и проработки в соответствии с особенностями конкретного организма. Но есть и сходства, которые справедливы абсолютно для всех.

В частности, периодическое возникновение состояний «застоя», когда атлет перестаёт прогрессировать, падает мотивация на тренинг.

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Разумеется, не стоит качаться «на автомате», не получая никакого прироста в силе и массе. Проверенное средство выхода из «застоя» – правильно подобранное спортивное питание. Новичкам в бодибилдинге вряд ли стоит сразу же начинать принимать спортивное питание.

Исключение составляют эктоморфы – люди худощавого телосложения, которым изначально неимоверно трудно добиться роста мышечной массы. Однако далее, по мере продвижения вверх по ступеням «железного спорта», без спортпита не обойтись.

Если, конечно, есть цель добиться сколько-нибудь значительных результатов.

Добавки номер один и два в «хит-параде» спортивных пищевых добавок – это протеин и гейнер. Рассмотрим в подробностях, в чём разница между гейнером и протеином и каково их специфическое воздействие на организм атлета.

Протеин – лучший источник белка!

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Прирост мышечной массы и прогресс в силовых показателях, повышение эффективности от занятий, избавление от жировой прослойки, высокий не только мышечный, но и общий жизненный тонус – вот те цели, которые нужно ставить перед собой в тренажёрном зале.

Тренируясь регулярно и самоотдачей, важно не забывать о необходимом «топливе» для роста своих мускулов. Главным «строительным материалом», самой основой мышечной ткани является белок.

Если он не присутствует в рационе атлета в достаточном количестве, то даже самые усердные тренировки не принесут желаемого результата.

Человек станет сильным, крепким, жилистым, но массивной мускулатуры не нарастит.

Ведь занятия с отягощениями становятся серьёзной нагрузкой, стрессом для организма. И если образуется недостаток белка, запускается процесс катаболизма, когда организм извлекает аминокислоты белка из мышечных волокон. Чтобы не допустить развития этого процесса, а наоборот, обеспечить планомерный рост мышечной массы, и необходимо питание белком в достаточных количествах.

Протеин в переводе с латыни и значит «белок», и все протеиновые добавки содержат такой высокий его процент, которого нет ни в одном из обычных продуктов. Протеины –это полностью натуральные продукты органического, а не синтетического происхождения. В желудочно-кишечном тракте протеины расщепляются на отдельные аминокислоты и пептиды, которые и помогают мускулам увеличиваться в объёмах.

Если и гейнер тоже нужен для наращивания мышечной массы, то тогда чем отличается гейнер от протеина? Во-первых, тем, что в составе гейнера преобладают не белки, а углеводы!

Углеводы – лучший анаболик!

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Если лучшим строительным материалом для мускулов является белок, то лучшим естественным природным анаболиком следует назвать углеводы. Именно углеводы способствуют активизации  анаболических процессов (то есть образования и обновления структурных частей тканей и клеток мускулатуры). Основная разница гейнера и протеина – в том, что в состав гейнера входит от 50 до 80 процентов углеводов и только 15-30 процентов белка.

Соответственно, и задачи у гейнера несколько другие: обеспечить спортсмена мощным зарядом энергии, способствовать качественному восстановлению мышц после силовых тренировок в интенсивном режиме.

Кроме того, гейнер – ещё и гораздо более калорийный продукт, который просто незаменим при «работе на массу».

Является хорошим подспорьем для тех спортсменов, которым, в силу их генетических и физиологических особенностей, необыкновенно трудно увеличить общий вес тела.

Современные гейнеры (кстати, название происходит от английского слова «гейн» – прирост) – это не только высокоуглеводные, но ещё и мультикомпонентные по своему составу пищевые добавки.

Для того, чтобы содержащиеся в них углеводы на самом деле эффективно заработали как естественный анаболик, в гейнерах есть также креатин, витамины и минералы. Хорошо принимать дозу гейнера за час-полтора до силовой тренировки.

В этом случае углеводы, поступающие в организм спортсмена, дают дополнительную энергию и помогают тренироваться ещё качественнее и эффективнее.

Отличие гейнера от протеина – в чём оно?

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Итак, гейнеры и протеины различаются по процентному содержанию белков и углеводов. Понятно, что это разнонаправленные пищевые добавки: протеины – строительный материал для мышечных волокон, а гейнеры – источник энергии и ускоритель анаболических процессов. И всё-таки, в чём разница между гейнером и протеином – относительно того, кому из атлетов какой вариант спортпита более подходит?

Гейнер – спортивная добавка №1 прежде всего для людей худощавого телосложения (эктоморфов), которые генетически не расположены к набору мышечной массы. А также для людей с повышенным обменом веществ, не набирающих массу даже при поглощении умопомрачительного количества обычных продуктов (про таких народная пословица говорит: «не в коня корм»).

Протеин – для тех, кто, наоборот, физиологически более склонен к полноте, кто не имеет особых трудностей с набором массы, либо хочет избавиться от лишних килограммов и «перегнать» свои жировые отложения в мышцы. Главной целью бодибилдеров таких генетических типов является не столько масса, сколько качество мускулатуры.

Но это в общих чертах, в теории. На практике же можно и нужно применять обе добавки в комплексе. К примеру: гейнер – заблаговременно до, а протеин – сразу же после тренировки.

Опытно-экспериментальным путём каждый бодибилдер может и должен сам выявить оптимальную для себя систему «подпитки» организма, которая даёт наилучший результат.

Источник: https://fitmagazzine.ru/otlichie-gejnera-ot-proteina/

Чем гейнер отличается от протеина

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Но разница между протеином и гейнером, на самом деле существенна, и важно знать назначение каждой добавки, так как подобная путаница, может снизить качество тренинга и даже навредить фигуре.

Содержание

  • 1 Особенности и отличия протеинов
  • 2 Отличия гейнера от протеинов

Особенности и отличия протеинов

Протеины — добавки высокобелкового типа, с количеством чистого белка от 60% до 99%. Процентное содержание в них углеводов, может быть от 40%, что характерно для белков-концентратов и до 1%, в изолятах и гидролизатах.

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Биологическая ценность протеинов определяется на основании количества содержания очищенного белка без лишних примесей и степени его усваиваемости.

Так, например изолят/гидролизат сывороточного протеина обладает наилучшим аминокислотным составом, наиболее всего приближенным к естественному строению мышечной массы и отлично подходят в период сушки, восстановления, при работе на рост и рельеф мышц.

Это не значит, что можно игнорировать другие виды белка, каждый из них уникален и необходим для оптимизации жизнедеятельности и построения мышц спортсмена в период интенсивных нагрузок и в дни восстановительного отдыха. Оптимальным вариантом считаются матрицы добавок, с различными видами белка, разной степени абсорбции. Такие, например, как в препарате от BSN — Syntha 6.

Отличия гейнера от протеинов

Каковы основные отличия протеина от гейнераГейнеры — углеводно-белковые смеси, в которых содержание углеводов больше либо равно содержанию белков. Высокая калорийность — это то, чем гейнер отличается от протеинового коктейля.

В зависимости от вида, их пьют до тренировки в качестве источника энергии и восполнения аминокислотного пула, после тренинга для компенсации белково-углеводного голодания либо 1 раз в течение дня для повышения калоража питания.

Чем гейнер отличается от протеина — углеводной калорийностью, что может способствовать не только быстрому приросту массы мышц, но еще и жировым отложениям, если человек склонен к полноте.

В гейнерах, как уже было сказано выше, также содержится белок, только в меньших количествах, чем в чистых протеинах. При этом это может быть один вид белка либо целая сбалансированная матрица из изолятов, гидролизатов и концентратов, как например, в добавке Up Your Mass от MHP.

Зная в чем отличие протеина от гейнера и правильно их употребляя, можно добиться в кратчайшие сроки, максимальных результатов, в осуществлении поставленных спортивных задач.

Источник: https://oproteine.ru/chem-gejner-otlichaetsya-ot-proteina/

Существенные отличия протеина от гейнера: кому что надо употреблять

Доброго дня всем зашедшим на мою страничку!

Продолжаем говорить об интересном аспекте – особенностях спортивного питания для атлетов. Сегодня я расскажу в чем разница между протеином и гейнером, какие существуют виды того и другого и для каких целей следует принимать данные добавки.

Отличие двух противоположностей

Разница, конечно, есть – в сути этих продуктов по содержанию и назначению. Вообще они представляют собой единство противоположностей, полезны и нужны одинаково.

Протеин – это только белок, строительный кирпичик для формирования мускулатуры.

Гейнер же – это углеводы и белки в пропорции 1:1 или 1:3 для обеспечения организма энергией, чтобы выдержать интенсивные тренировки при созидании рельефа тела.

Протеина необходимо 1,5-2 грамма на килограмм веса спортсмена. Содержит 65-90 гр белка в одной порции.

В порции гейнера 20-30 гр белка и 50-70 углеводов.

Гейнеры помогут набрать массу человеку худощавому. Протеин подсушит и укрепит мышцы спортсмена. Главное здесь опять же мера и индивидуальные схемы употребления.

Виды пищевых добавок

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Что восполнить необходимый организму белок только из традиционных продуктов физически невозможно, так как пришлось бы поглощать пищу в невероятно огромных количествах. В то время как протеины решают эту проблему на раз, воспроизводя белок животного и растительного происхождения.

  • В рационе спортсменов популярны такие типы протеинов:
  • — изолят;
  • — гидролизат;
  • — концентрат;
  • Рассмотрим каждый немного подробнее.
  • Сывороточный — делают его из сыворотки, побочного продукта, остающегося от приготовления сыра, он содержит глобулярный белок, лактозу и витамины, отличается эффективной усвояемостью, оказывает положительное влияние на здоровье, помогает набрать мышечную массу, по определенным схемам способствует похудению.

Три формы соревнуются между собой процентным соотношением белка с другими составляющими. И в последнее время не только спортсмены увлекаются этим продуктом – люди, выбравшие здоровый образ жизни, нашли его для себя весьма полезным.

Читайте также:  В каких продуктах содержится витамин в2 (b2), где его можно найти и в каком количестве

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Казеиновый — это сложный многосоставной белок, который присутствует в коровьем молоке. Усваивается он легко, но переваривается медленнее.

Рекомендация, употреблять на ночь вызвана как раз этим его свойством, поскольку рост мышц происходит именно ночью, организм спокойно восстанавливается.

Вкупе с сывороточным заметно ускоряет рост мышечной ткани, хотя сам по себе в этом малоэффективен, питает организм в достаточном количестве аминокислотами.

Его принимают и по программе снижения веса, так как он подавляет аппетит. Популярен среди аллергиков, которым противопоказан первый вариант добавки.

Соевый  — белок растительного происхождения, менее популярен среди спортсменов, в отличие от первых двух. Среди нареканий заслуживают внимания:

  • невысокая биологическая ценность;
  • низкая скорость усвоения;
  • некачественный белок;
  • неудовлетворительный аминокислотный состав.

Положительным можно назвать его антиоксидантные свойства, возможность снизить активность  шлаков. Соевый изолят очищен от нутриентов и фитоэстрогенов, усиливает выделение организмом окиси азота, что улучшает кровоток в мышцах. Он не содержит лактозу и жиры.

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Гейнер — хорошо сбалансированная углеводная (от 50 до 75%) добавка, имеющая в своем составе солидную порцию высококачественного белка (от 15 до 50%), витамины, микроэлементы. Одновременно может восстанавливать энергию и охотно наращивать мышечную массу, два в одном, можно сказать. Гейнерам присуща легкая усвояемость.

Особенно оценили эту добавку спортсмены с быстрым метаболизмом, у которых не получается набрать вес. Это источник большого количества питательных веществ, калорий, ускоритель роста, восстановления сил!  Есть, правда, одно но…

  1. Если у вас возникли пищеварительные неприятности в виде расстройства желудка, это может свидетельствовать о несовместимости с лактозой или другими составляющими продукта.
  2. Сделайте перерыв хотя бы на несколько дней, а когда желудок восстановится, возобновите прием гейнера, но в меньших дозах. Три приема в день плюс высокая интенсивность занятий быстро дадут видимый результат
  3. А на последок хочу порекомендовать видео приготовления протеина в домашних условиях за 1 минуту.

На сегодня все. Хорошо потренироваться. Пока!

Источник: http://bodibilding-free.ru/sportivnoe-pitanie/protein-i-geyner-v-chem-raznica.html

Чем отличается гейнер от протеина?

Любители и профессионалы в бодибилдинге имеют разные мнения по вопросам использования разных специальных продуктов для занятий этим видом спорта.

Некоторые уверены, что любой ненатуральный продукт может лишь навредить, другие считают, что все такие препараты совершенно «безобидны» — даже те, что вовсе не рассчитаны на применение для спортивных занятий.

Новичков нередко интересует, чем отличается гейнер от протеина?

Протеин

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Наименование, написанное на иностранном языке, пугает неопытного потребителя, хотя в действительности протеин — обыкновенный белок, реализуемый в форме концентрата.

Не слишком углубляясь в детали производства, технологий, можно сказать, что он изготавливается из молока. Метод производства напоминает технологию получения сыра.

Продукт расщепляется на разные сыворотки и прочие вещества, приносящие пользу организму.

Протеиновые смеси практически полностью состоят из белка. В изолятах и концентратах протеина его содержание достигает 90%. Белок активно принимает участие в строительных процессах организма, благодаря чему формируется качественная мышечная масса. Важно, что эти добавки практически не содержат жиров и углеводов, поэтому их принимают без опасения набрать лишний вес.

Предназначение протеина

Белки являются одними из главных «стройматериалов» организма любого животного, растения. В частности, они играют большую роль в росте мышечной ткани.

В организм белки поступают естественным образом при употреблении мяса, яиц и некоторых продуктов, имеющих растительное происхождение.

Но при активных тренировках, интенсивном общем жизненном темпе, когда люди часто не успевают перекусить, белка в организме порой недостаточно.

Признаки серьёзной нехватки белков — прежде всего ухудшение состояния кожи, боль в области желудка, плохое состояние волос, ногтей. Впрочем, такое встречается редко и не свойственно большинству. Причинами дефицита белков является неправильное питание в течение долгого времени, абсолютное отсутствие мяса в рационе, общее недоедание. При таких состояниях требуется медицинская помощь.

Бодибилдеры-новички нередко сталкиваются с незначительным белковым дефицитом, выражаемым в повышении продолжительности периода восстановления по окончании тренировок, а также в повышении утомляемости, усилении голода.

Чтобы обеспечить полноценный результат при спортивных занятиях, нужно чаще питаться, к примеру, 5 раз ежедневно, употреблять побольше мяса, а также медленно усваиваемых углеводов, соблюдать назначаемые тренером диеты. В результате иногда исчезает возможность употреблять белки в требуемом объёме.

Здесь могут помочь специальные добавки для спорта, к которым принадлежит протеин. Он содержит разные вещества для улучшения вкуса, запаха, благодаря чему приём приносит вкусовое удовольствие.

Гейнер

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Протеин и гейнер предназначены для повышения массы. Последний происходит от «gain» — буквально «увеличение» (на английском). Чем отличается гейнер от протеина? Первый включает не только белок, но и углеводы, которые служат основополагающими компонентами.

Доля углеводов в нем ощутимо превышает процент белков. Гейнеры отличаются разнообразием в плане состава и предназначения.

Часть из них снабжают тело большим количеством энергии, благодаря чему увеличивается показатель выносливости спортсмена, другая ускоряет набор массы тела.

Особенно это важно для людей с малым содержанием жира в организме. А вот если человек имеет предрасположенность к быстрому набору лишнего веса, то ему следует контролировать количество употребляемой добавки.

В чем разница между этими добавками при употреблении? Ответ здесь простой — никакой разницы нет. Оба весьма удобны: достаточно разбавления необходимой порции порошка в удобной ёмкости, заливания молоком либо обычной водой — всё, можно употребить продукт.

Следующим важным отличием между ними является размер суточных норм этих продуктов, необходимых человеческому организму. Для правильного приема протеина каждый спортсмен должен провести несложные индивидуальные расчеты. На 1 кг своего веса он должен употреблять минимум 2 грамма белка в день.

Для того, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными элементами, бодибилдеры должны использовать 1-3 порции гейнера в сутки.

Разница между гейнером и протеином

Оба вида продуктов предназначаются для увеличения массы тела в целом и мышечной массы в частности. Необходимо употреблять вещества, которых недостаёт в рационе питания.

Большинство современных людей поглощает углеводы в большем количестве, чем белки, однако тут всё индивидуально. Гейнер подойдёт для желающего побыстрее набрать массу. В его составе сбалансированы белки и углеводы.

Поэтому он оптимален для людей, желающих увеличить массу тела.

Протеин оптимален прежде всего для спортсменов, имеющих некоторый опыт. Причина здесь заключается в наличии у опытных бодибилдеров определённого прогресса, стремления к дальнейшему приросту мышечной ткани.

Также часть людей обладает генетически обусловленной склонностью к лишнему весу и желает привести массу тела в норму, но после устранения избыточных килограммов организм нуждается в «стройматериале». Здесь способен помочь протеин.

Следовательно, он подойдёт страдающим избытком массы. Жир сгорает, но и мускулы нуждаются в «стройматериале».

Протеин характеризуется более высокой концентрацией белка (углеводы практически отсутствуют), гейнер содержит больше углеводов. Белковый коктейль преимущественно употребляется перед тренировкой, гейнер — после.

Если подытожить, то разница между гейнером и протеином в следующем:

  1. протеины отличаются от гейнеров высоким содержанием белка – до 90%
  2. в составе гейнеров преобладают углеводные соединения, занимающие от 60 до 90%
  3. наращению мышечной массы способствуют и протеины, и гейнеры, но последние также помогают и набрать вес
  4. суточная порция протеиновых добавок должна рассчитываться с учетом того, что на 1 кг веса нужно употреблять минимум 2 гр белков
  5. дневная норма гейнера составляет 1-3 порции
  6. Протеин ускоряет набор сухой мышечной массы и улучшает эффективность тренинга. Гейнер призван для того, чтобы создать запас энергии и обеспечить ею мышцы, а также создать условия для более длительной тренировки.
  7. Протеин чаще употребляют перед тренировкой, для того чтобы она прошла более продуктивно. Гейнер целесообразнее принимать после тренинга для заполнения белково-углеводного окна.
  8. Протеин в большей степени показан для применения эндоморфам (людям склонным к полноте). Худышкам нет смысла его употреблять, так как худоба часто вызвана недостатком энергии. Гейнер лучше употреблять эктоморфам (тем, кто склонен к худощавости), толстячкам тоже можно его принимать, но далеко не любой. Следует выбирать тот, в котором число углеводов на порцию снижено, не более 60–80 грамм.

В любом случае, оба вида добавок полезны и эффективны — каждая по-своему. Какая лучше? Имеющиеся в сети многочисленные отзывы об обоих веществах являются преимущественно положительными.

Их полюбили и профессиональные бодибилдеры, и начинающие. Главным условием успеха является выбор именно такого варианта, который подойдёт лично Вам.

Выбирая для себя лично подходящую добавку, нужно сначала посоветоваться с тренером либо доктором, тщательно прочитать состав покупаемого продукта.

Источник: https://gejner.com/chem-otlichaetsya-gejner-ot-proteina/

Гейнер или Протеин — что выбрать спортсмену?

В современном мире многие люди разных возрастов занимаются спортом. Согласно данным анализа опроса, проведенного среди спортсменов: основной целью тренировок является корректировка фигуры.

Это естественно, что люди хотят иметь красивую фигуру, ведь она привлекает внимание, дарит легкость и уверенность в себе. И поэтому все хотят быть стройными. Просто подудеть недостаточно, так как в моде именно спортивная фигура.

Поэтому люди не просто преследуют цель похудеть, они хотят накачать мышцы.

Однако от правильного питания и постоянных тренировок, результата нужно будет долго добиваться. Поэтому многие люди прибегают к помощи различных спортивных добавок. В настоящее время существует множество видов спортивного питания, и разобраться в нем сложно, так как они сильно отличаются составом, свойствами и качеством.

Самыми распространенными добавками на сегодняшний день являются протеин и гейнер. В отличие от многих других, они направлены на набор массы, а не только на похудение.  Однако не все знают, чем отличается гейнер от протеина, в чем состоит разница между этими добавками, и что лучше выбрать.

Свойства гейнера и протеина

Для того чтобы узнать ответ на вопрос: что выбрать гейнер или протеин, нужно ответить на вопрос: что лучше и эффективней. Найти ответ на этот вопрос, можно только если отдельно изучить свойства каждого вещества:

Читайте также:  Полезный ужин: что лучше есть вечером при правильном питания

Протеин

Протеин, в отличие от второй добавки, состоит на 100% из белка. Для его изготовления используются молочные продукты, яйца. Эти продукты очищаются, и из них полностью выделяют белок. Это и объясняет название спортивной добавки, так как с английского языка, это слово переводится как — «белок».

Данная добавка обладает следующими свойствами: легко усваивается организмом человека, нормализует азотный баланс, укрепляет иммунную систему человека, снабжает организм аминокислотами.

Также белок выступает основным строительным материалом мускул. Поэтому тем, кто хочет нарастить мышцы, нужно обязательно включить его в рацион.

Выделяют 2 вида протеина: быстрый протеин и медленный. Быстрый отличается от медленного тем, что он быстро усваивается, и позволяет за короткое время нарастить массу.

Медленный в отличие от быстрого, усваивается медленней, соответственно он медленней наращивает мышечную массу, но зато этот вид надолго сохраняет полученный результат. Но не стоит из-за этой разницы, выбирать что-то одно.

Так как результата можно добиться быстрей, если пить и быстрый, и медленный.

Подробнее о протеиновых добавках для спортсменов >>

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, нужно сначала пить быстрый протеин и потом постепенно переходить на медленный. Чистый белок практически не имеет противопоказаний, в отличие от второй добавки. Исключением является индивидуальная непереносимость белка и проблемы с работой почек. Тем, кто имеет проблемы с почками, рекомендуется выбирать что-то другое.

Гейнер

Гейнер представляет собой сухую смесь из белков и углеводов. Данная смесь на 70% состоит из углеводов, и только на 30% из белков. Благодаря своему составу данная спортивная добавка, позволяет быстро набрать вес, даже эктоморфам.

Чистый белок, в отличие от смеси, не поможет таким людям.

Смесь из углеводов и белков обладает следующими свойствами: позволяет быстро восстановить уровень гликогена в организме, заряжает организм человека энергией, увеличивает физические возможности, ускоряет восстановительные процессы.

Не рекомендуется принимать эту смесь людям, склонным к быстрому набору веса. Людям, с плохой генетикой, стоит выбирать препараты, направленные на снижение общей массы тела.

Исходя из вышеперечисленных свойств, эти спортивные добавки отличаются друг от друга, но разница не слишком велика. Так как обе эти добавки направлены на набор мышечной массы.

Разница между гейнером и протеином

Чтобы узнать в чем состоит отличие гейнера от протеина, необходимо понять, что представляет собой первая добавка. Так как про чистый белок, в отличие от смеси, слышали все. Многие знают, что такое протеин и какими свойствами он обладает. Но про гейнер многие просто ничего не знают.

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Люди не знают, чем он отличается других добавок. Основным отличием этих двух добавок является состав. Протеин в отличие от второй добавки состоит чисто из белка, это знают все. Состав гейнера намного сложней.

Основным компонентами смеси являются углеводы и белок. Благодаря такому составу, он быстрее восстанавливает энергию.

Однако многие кто слышит, что в состав гейнера входят углеводы, сразу выбирают другую добавку. Так как углеводы у большинства  людей ассоциируются с жиром и лишним весом.

Однако многие забывают, что углеводы также необходимы организму, как и белки. Ведь они также участвуют при построении мышечной ткани.

Для восстановления мышечной ткани, поврежденной во время тренировок, и  восстановлении энергии нужно пить белок. Однако протеин будет плохо усваиваться, пока мышечные ткани не насытятся гликогеном.

Смесь из белков и углеводов содержит гликоген. Поэтому смесь рекомендуется пить эктоморфам, т.е. людям худощавого телосложения.

Основное отличие гейнера и протеина состоит в том, что первый лучше способствует наращиванию мышечной массы эктоморфу.  Чистый белок в отличие от смеси не способен это сделать, так как не содержит углеводов, и поэтому таким людям стоит выбирать вторую добавку.

Хоть разница в составе и отличие между этими добавками явные, это не означает, что их нельзя пить вместе. Ведь результата можно будет достичь быстрее, если пить сразу и гейнер и протеин.  Чем сравнивать разницу в результате от отдельного приема, лучше совмещать эти две добавки.

Как правильно выбрать дополнение к питанию?

Некоторые спортсмены утверждают, что чистый белок намного лучше гейнера, и что от второго нет никакого результата. Однако разница в эффективности, может быть вызвана составом самого препарата.

Так как различные виды одного препарата, могут отличаться количеством эффективных веществ в составе. Поэтому нужно помнить, что чем дороже спортивное питание, тем оно эффективней.

Дешевое спортивное питание в отличие от того, что дороже, имеет в своем составе различные примеси, которые не оказывают никакого эффекта.

Также выбирая дополнение из углевода и других веществ, необходимо обращать внимание на процентное содержание каждого вещества. Так как эта разница влияет на эффективность средства.

Эктоморфам рекомендуется выбирать дополнение к основному питанию с более высоким процентом углеводов, это позволит нарастить массу. Однако таким образом, не получиться обеспечить организм необходимыми веществами.

Поэтому тем, у кого основной целью является набор массы лучше совмещать эти два препарата.

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Как совмещать гейнер и протеин?

Обычно эти две добавки употребляют раздельно, однако это не означает, что их нельзя совмещать.

Гейнер или протеин, для набора мышечной массы, лучшие добавки, поэтому их можно совмещать, но пить в разное время. Разница во времени, между приемами, не должна быть меньше 1-2 часов.

 Если совмещать сразу несколько дополнений к основному питанию, можно увеличить эффективность тренировок и быстрее набрать мышечную массу.

Благодаря разнице в составе и отличиям в свойствах, организм будет получать все необходимые элементы, из-за чего восстановительные процессы ускоряться и рост мышечной массы увеличится. Однако совмещать любые препараты нужно осторожно и необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Гейнер или протеин — это добавки, необходимые для набора мышечной массы. Без них процесс наращивания мышечной массы проходит значительно медленней. Однако стоит помнить, что передозировка приводит к неприятным последствиям. Поэтому совмещая эти два дополнения к питанию, нужно правильно рассчитывать, сколько белков и углеводов получит организм, вместе с веществами, поступающими с едой. Количество белка не должно превышать 2 грамм на 1 килограмм веса. При силовых тренировках нужно употреблять 7 грамм углевода на килограмм веса.
  2. Для того чтобы обеспечить организм энергией на весь день, лучше пить смесь углеводов и белков на завтрак или принимать вместе с завтраком.
  3. В перерывах между приемами пищи, лучше пить медленный протеин.
  4. Чистый белок можно принимать 3-4 раза в день, смесь белков и углеводов лучше принимать 1-2 раза в день.
  5. Некоторые приемы пищи можно заменить смесью. Но лучше не злоупотреблять этим.

Гейнер или протеин, многие пытаются узнать: что лучше, однако чем выбирать что-то одно, лучше их совмещать. Совмещая эти дополнения к спортивному питанию, можно в очень короткие сроки нарастить мышечную массу.

Главное, при этом, следовать правилам и не принимать два вещества в одно время.

Так как хоть они и отличаются составом, но некоторые вещества содержат одинаковые элементы, из-за чего возможно превышение ежедневной нормы некоторых веществ.

Кому можно принимать?

Таким образом, основное отличие гейнера от протеина состоит в их составе, свойствах и противопоказаниях. Первое в отличие от второго имеет сложный состав и содержит различные примеси. Гейнер противопоказан людям, которые имеют склонность к быстрому набору массы. Поэтому его рекомендуют людям, которые наоборот не могут набрать массу.

Второе вещество имеет простой состав, и состоит из одного элемента. Оно практически не имеет противопоказаний, и его могут употреблять люди склонные к полноте. Эти две добавки можно совмещать, ведь так их эффективность увеличивается. Но принимая сразу несколько дополнений к питанию, не следует забывать о мерах предосторожности.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/otlichaetsya-gejner-protein

Чем отличается ГЕЙНЕР от ПРОТЕИНА

Слово гейнер означает «прирост», «увеличение».

Гейнер представляет собой пищевую добавку в спортивном питании, которая обычно содержит 15–30% белка и 50–80% углеводов, кроме того гейнер содержит различные витамины, ускоряющие процесс усвоения белков.

Гейнер способствует росту мышц, их быстрому восстановлению после нагрузок, снижению утомляемости и мышечному тонусу. Белки участвуют в наращивании мышечной массы, а углеводы помогают поддерживать силы в организме, а также они необходимы для усвоения белка.

Гейнер повышает работоспособность, участвует в процессе прироста мышц. Гейнер содержит полезные вещества, которые стимулируют синтез белка в организме.

Гейнер рекомендуют людям худощавого телосложения, которым трудно набрать вес, чтобы увеличить мышечную массу, и тем спортсменам, которым трудно питаться правильно.

Гейнер различают не только в зависимости от процентного соотношения белков и углеводов, но и в зависимости от вида углеводов.

Если спортсмен чересчур худой и хочет набрать мышечную массу, ему следует употреблять легкоусвояемые, короткие, углеводы.

Если же вес спортсмена находится в пределах нормы и ему не нужны лишние жировые отложения, а требуется дополнительный источник энергии, стоит употреблять длинные углеводы. Если же вес избыточный, употребление гейнера противопоказано.

Гейнер не может заменить основное питание, но иногда он может восполнить те промежутки времени, когда у спортсмена нет возможности поесть. Если принимать гейнер регулярно, возможет рост мышечной массы до 8 кг в месяц.

Перед употреблением гейнера необходима консультация врача, потому что разные виды гейнера содержат разное соотношение белков и жиров, для каждого человека эта добавка подбирается индивидуально.

Каковы основные отличия протеина от гейнера

Употреблять гейнер необходимо за несколько часов до тренировки из расчета 100–150 г на 300–500 мл жидкости. Можно размешивать его в теплом молоке или соке, категорически запрещается употребление гейнера в холодном виде.

Читайте также:  Состав вареного яйца: калорийность желтка и белка, польза

Протеин – это тоже спортивная добавка, состоящая из белка. Протеин необходим спортсменам для набора мышечной массы и поддержания сил. Также протеин, как и гейнер, можно употреблять при отсутствии возможности поесть.

Протеин, в отличие от гейнера полностью состоит из белка. Как он действует? Белок, попадая в организм, расщепляется до аминокислот, которые участвуют в активном росте мышц. То есть чем больше белка потребляет спортсмен, тем быстрее растут его мышцы.

Протеин бывает нескольких видов, рассмотрим основные: сывороточный, казеиновый и соевый. Сывороточный протеин ценится за то, что хорошо и быстро усваивается организмом.

Кроме всего прочего, он наиболее биологически ценен по сравнению с другими видами протеина. Казеиновый протеин усваивается в несколько раз дольше.

А соевый обычно рекомендуют для нормализации гормонального фона женщин, мужчинам он противопоказан.

Протеин – это добавка не только для бодибилдеров, его могут употреблять все спортсмены и даже женщины.

Существует мнение, что как гейнер, так и протеин опасны для организма. Врачи отмечают, что если принимать добавки в правильных дозах, то вреда не будет.

Протеиновые коктейли рекомендуют пить с утра, а также сразу после тренировки. Это благотворно влияет на восстановление и рост мышц. Протеин, как и гейнер, разводят с молоком и размешивает в блендере. Дозировка следующая: на 1 кг веса следует употреблять 2 г протеина.

Например, если Вы весите 70 кг, то Ваша ежедневная доза составляет 140 г протеина. При желании набрать мышечную массу при помощи протеина, следует придерживаться следующего рациона: на 30% протеина должно приходиться 60% углеводов и 10% растительных жиров.

То есть питаться исключительно белками не следует, потому что они усваиваются организмом только при наличии углеводов и жиров.

Выводы:

  1. Гейнер и протеин являются спортивными пищевыми добавками.
  2. Гейнер на 15-30% состоит из белка и на 50-80% из углеводов, а протеин состоит только из белка.
  3. Для усвоения обеих пищевых добавок необходимы углеводы. В состав гейнера они входят, а при употреблении протеина, их необходимо вводить в рацион дополнительно.
  4. Гейнер и протеин повышают общую работоспособность.
  5. Отличие гейна от протеина состоит в том, что первый нужно употреблять до тренировки, а второй после.
  6. Гейнер и протеин иногда могут заменить обычный прием пищи.
  7. Гейнер и протеин нужно принимать в разных дозировках. Коктейли из гейнера делают из расчета 100-150 г на 300-500 мл жидкости. Ежедневная доза протеина высчитывается в зависимости от веса из расчета на 1 кг 2 г протеина.
  8. Гейнер и протеин принято размешивать с молоком.
  9. Гейнеры различаются в зависимости от вида углевода – длинного или короткого.
  10. Протеины бывают сывороточные, казеиновые и соевые.

Насырова Рамина,

Факультет журналистики МГУ им. ЛомоносоваПодробнее:http://thedb.ru/items/Chem_otlichaetsya_VINO_ot_SHAMPANSKOGO/

Источник: https://thedb.ru/items/Chem_otlichaetsya_GEYNER_ot_PROTEINA/

Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать

Ответ на вопрос, что лучше употреблять, протеин или гейнер, может быть только один – и протеин и гейнер. Все как всегда зависит от ваших целей и истинный вопрос, требующий отдельного разбирательства, скорее будет звучать так: в каком соотношении употреблять эти продукты спортивного питания, чтобы наиболее быстро и эффективно достичь ваших целей?

Чем отличается гейнер от протеина? Если говорить более доступно, отличие гейнера от протеина заключается в следующем: протеин – это белок, гейнер – это углеводы. Для роста и развития мышцам нужно и то и другое. Многие ошибочно делают ставку только лишь на протеин, забывая про то, что чтобы протеин начал «работать» на построение мышечной ткани необходимы углеводы.

С другой стороны, общей «идеальной» формулы соотношения белков и углеводов не существует. Как правило, конкретно для вас, она выясняется лишь опытным путем, желательно совместно с тренеров и врачом. Но опираясь на некоторые общие принципы, приведенные в данной статье, вам будет значительно легче это сделать.

Набор мышечной массы: протеин или гейнер?

Вопрос, употреблять гейнер или протеин для набора массы — не совсем корректный.

Для мышечного прироста необходимо как минимум 3 условия:

  1. полноценный и грамотный силовой тренинг;
  2. профицит калорий. По разным данным это от 350 до 700 «лишних» ккал;
  3. правильное соотношение белка и углеводов в рационе.

И вот за последний пункт, как раз и отвечают такие продукты спортивного питания как протеин и гейнер.

Классическое процентное соотношение выглядит так:

40%- 50% углеводов, 30% белка, 20%-30% жиров

Или (по данным Лайла Макдональда):

  • Калории: от 39 ккал на кг массы тела;
  • Белки: от 1,76 до 3 г на кг массы тела;
  • Углеводы: от 2,2 до 6,6 г кг массы тела;
  • Жиры: от 1 до 2,2 г на кг массы тела.

Если воспользоваться термином «около тренировочное» питание, то без гейнера и протеина не обойтись. Перед тренировкой гейнер даст вам заряд сил и энергии, а небольшое количество белка предотвратит катаболизм во время тренировки.

После тренировки следует употребить высокобелковый гейнер, либо протеиновый коктейль плюс простые углеводы, которые вы можете получить как из гейнера так и из обычных продуктов питания. Но в условиях тренажерного зала, употребление гейнера удобнее, к тому же вам будет проще контролировать и рассчитывать количество калорий и БЖУ.

Гейнер особенно полезен для эктоморфов (или астеников), которым требуется более серьезная углеводная загрузка и профицит калорий.

Жиросжигание: протеин или гейнер?

Не все, кто принимает решение купить абонемент в тренажерный зал озабочены проблемой массонабора, многих, особенно женщин волнует вопрос уменьшения подкожного жира.

Для жиросжигания необходимы следующие условия:

  • дефицит калорий;
  • кардио нагрузки;
  • умеренный силовой тренинг;
  • сбалансированное количество нутриентов (БЖУ) в рационе.

В этом случае рекомендуют остановить выбор на протеине и сократить количество углеводов. Однако не стоит впадать в крайности. Безуглеводные диеты хорошо работают только краткосрочное время и мало подходят для обывателей.

Если перед тренировкой для повышения энергии вы выпьете порцию гейнера (при условии, что эта порция включена в ваш план калорийности), то процесс жиросжигания это не оставит, а придаст вам сил для более интенсивной тренировки.

Это скорее вопрос удобства и личный пристрастий.

А вот на протеин следует обратить особое внимание. В режиме дефицита калорий, достаточное употребление белка снижает чувство голода и увеличивает скорость метаболизма (обмена веществ).

Кому и когда не стоит употреблять гейнер

  • людям с большой избыточной массой тела, желающим похудеть. В данном случае то небольшое количество углеводов, рекомендованных при диете, лучше получать из обычных продуктов питания;
  • на ночь. Гейнер – это ваша энергия, поэтому прием гейнера на ночь явно будет лишним. Исключение может быть лишь для эндоморфов в период массонабора.
  • спортсменам в период «сушки».

Выводы

  1.  При любых целях возможно использование положительных эффектов, которые дают как протеин так и гейнер. Важно понять, когда пить гейнер а когда протеин.
  2. В реальности бывает трудно контролировать количество белков, жиров и углеводов и калорий, получаемых из привычных продуктов. Добавление в рацион протеина и гейнера частично решает эту проблему.
  3. Гейнер особенно эффективен перед тренировкой и после тренировки, в остальное время отдавайте предпочтение другим высокоуглеводным продуктам питания.
  4. Употребление протеина не исключает употребление гейнера, а напротив, помогает усилить его эффект в период массонабора.
  5. Итак, гейнер или протеин что лучше? Протеин и гейнер – это ваши надежные союзники на пути достижения целей, однако не панацея. Без сбалансированного рациона или грамотного тренинга они бессильны.

Источник: https://www.fit-health.ru/articles/faq/geiner-ili-protein/

Отличие гейнера от протеина

Белково-углеводная или углеводно-белковая — казалось бы, разница совершенно не принципиальна, но нет, на самом деле, то чем гейнер отличается от протеинового коктейля, может сыграть огромную роль для изменения спортивных показателей некоторых атлетов.

Намного о добавках

Прежде чем разбираться, в чем разница между протеином и гейнером, рассмотрим смеси в отдельности.

Гейнеры — первостепенный спортпит эктоморфов, состоящий из большого количества углеводов, равного или чуть меньшего — белков, а также, содержащий немного жиров и обычно, дополнительные питательные компоненты.

Предназначены для эктоморфов-мужчин и худеньких женщин, в качестве мощного восполнителя энергореакторов организма, для повышения суточного калоража, до нормы, необходимой для прироста мышечной массы.

Противопоказаны эндоморфам и большинству мезоморфов, во избежание увеличения жировой.

Протеины — это белки в чистом виде. Некоторые из этих смесей, в силу щадящей очистки, содержат небольшое количество углеводов, но чаще используются 95%-100% добавки. Белковые продукты подходят любому атлету для подавления катаболизма, стабилизации анаболизма, роста/развитию «сухой» мускулатуры.

Отличия протеинов от гейнеров

  • Рассмотрим, по каким параметрам и чем отличаются протеины от гейнеров:
  • Гейнеры применяются для добора массы эктоморфами, протеины для пампинга и защиты от катаболизма атлетов с любым телосложением.
  • В высокоуглеводных смесях преобладают углеводы, в протах — белки.
  • Углеводные добавки противопоказаны для приема спортсменам с нормальным или полноватым типом телосложения.
  • Но даже зная, в чем отличие протеина от гейнера, атлеты все равно продолжают путать концентраты протов, с высокобелковыми гейнерами по составу. Чтобы их различать, обратите внимание на соотношение компонентов:
  • В протах, белков — от 80 до 100%, углеводов — от 15-20% до 0-1%.
  • В гейнерах — белков от 50%, углеводов — от 50 до 80%.

Совместное применение

Как видите, разница между протеином и гейнером значительна и применяют их эктоморфы комплексно, чередуя приемы циклично, согласно потребностям.

Так, утром и перед тренингом, когда нужно стабилизировать анаболизм и достичь пиковой концентрации аминокислот — пьют быстрый прот, после занятий в зале — гейнер (желательно на быстрых белках, и комплексных углеводах), в ночь — казеин, днем — многокомпонентные белки.

Таким образом, вы качественно восполните энергозапасы, доберете калораж, получите стройматериал для мышц. То, чем гейнер отличается от протеина и наоборот, как раз и позволят создать идеально комплексное питание для эктоморфов.

Однако помните, что если вы склонны к набору лишнего веса, использовать вам следует исключительно изоляты белковых смесей. Чтобы исключить ошибку в определении своего типа телосложения, обратитесь при необходимости к лечащему врачу или тренеру.

Источник: http://tvoyprotein.ru/otlichie-gejjnera-ot-proteina/

Ссылка на основную публикацию