Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья.

Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.

Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом.

Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.

Зачем вообще нужно бороться с лишним весом?

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Cо сколькими килограммами придется проститься?

Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека.

Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко.

Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.

Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта ?

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

 18 пунктов, которые помогут похудеть без усилий:

1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса

Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние.

Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки.

В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь.

С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти.  Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.

2. Цель лучше обозначить письменно

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания. Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели. Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.

3. Ешьте продукты, богатые протеином

Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры.

Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы.

Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.

4. Воды следует пить много

Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.

5. Не пропускаем приемы пищи

Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии.

Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ.

Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.

6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

7. Едим медленно

Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной.

Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро.

Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.

8. Используем тарелки и чашки меньшего объема

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

9. Прощаемся с вредными продуктами

Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется.

Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода.

Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.

10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес.

Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина.

Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.

11. А на закуску – фисташки

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков

Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара.

Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов.

А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы.

К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.

13. Спим столько, сколько надо

Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном.

Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя.

У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.

14. Предпочитаем лестницу лифту

Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой.

Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки.

Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком.

Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти.
Примечание: Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.

15. Гуляйте по утрам и после приема пищи

Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день.

Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон.

Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда.

Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.

16. Немного приправы не повредит

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!

Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели.

Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления.

Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.

18. Практикуйте вдумчивое питание

Источник: https://MinusKilo.com/pitanie/kak-pohudet-bez-zanyatij-sportom.html

Как похудеть в домашних условиях без диет и тяжелых физических нагрузок? Рецепты, правила, ответы на все вопросы

Похудение в домашних условиях без диет – мечта многих девушек. Но как этого добиться, не прибегая к голодовке и бесчисленным диетам, не дающим результаты?

Содержание статьи:

— Почему не стоит пить таблетки и пытаться худеть быстро?— Домашнее похудение — самое эффективное, и вот почему…— Каноны правильного питания— Принципы здорового образа жизни— Нельзя совсем не есть!— Как худеть без диет правильно?— Гимнастика для стройности дома— Три варианта меню: от завтрака до ужина— Худеем вкусно! Интересные рецепты— Как сварить специальный кофе для похудения— Чем поможет чай?— Есть ли смысл в ягодах Годжи?— Пьем активированный уголь— Сода — помощник, но пользуйтесь правильно!— Специальные обертывания для тела

Читайте также:  Как принимать креатин в день тренировки и отдыха, нужен ли перерыв

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Почему не работают быстрые диеты и таблетки?

Многие из вас, наверняка, замечали, что при диетах из организма уходит жидкость и мышцы, а жир не уходит совсем или уходит так медленно, что постепенно начинаешь сомневаться в действенности нового рациона. И вот тогда начинается бесконечный поиск той самой диеты, которая подойдет именно вам.

Стоит отметить, что вы рискуете такую диету не найти никогда, а лишь изведете свой организм голодовками. Наш организм так уж устроен, что, когда происходит смена привычного рациона или сокращение потребляемых калорий, он начинает экономно расходовать имеющиеся жировые запасы.

Даже если вам и удастся немного похудеть, то по окончанию диеты организм с удвоенной силой начнет накапливать жирок, остерегаясь повторного «удара». Получается замкнутый круг.

Что касается таблеток для похудения – разрекламированной панацеи от лишнего веса, то хотим вас огорчить, они не работают.

Рассудите сами, если бы было возможным лишь выпить таблетку и есть все подряд, при этом худеть и не напрягаться, то умирали бы люди по всему свету от ожирения или проблем, вызванных лишним весом? Скорее всего, нет.

Поэтому непонятные таблетки, которые продаются в аптеках, явно направлены на что угодно, только не на похудение.

Почему лучше худеть дома?

Если нет денег на диетолога, нет времени на тренажерный зал, то можно и нужно худеть дома. И это даже лучше. Немногие женщины могут расслабиться в тренажерном зале, под пристальным взглядом инструктора и других посетительниц.

Если вы стесняетесь заниматься при большом скоплении людей, то дома у вас есть все условия, чтобы похудеть. В любое удобное время вы можете делать любые, даже самые невероятные, упражнения и не бояться, что вас кто-то увидит или начнет критиковать вашу фигуру.

Комфорт, удобство и экономия – вот главные преимущества домашнего похудения.

Единственное, что необходимо помнить – точно выполнять все рекомендации и повторять все движения, как это делает девушка из видеоурока или как описано в интернете. И, конечно, упражнения не дадут никакого результата, если вы не будете придерживаться правильного рациона.

Что означает «правильное питание»?

Многие думают, что правильное питание – это безвкусный рацион, от которого «хочется выть на луну». Это совсем не так. Вот некоторые принципы правильного питания:

  1. Правильное и здоровое питание подразумевает под собой употребление здоровых продуктов во всем их многообразии.
  2. Следует немного уменьшить привычные порции.
  3. Есть необходимо часто, но по чуть-чуть. В течение дня – три приема пищи и несколько перекусов. Под перекусами понимается не печеньки с конфетами, да чаек! Здоровый перекус- это фрукты, горстка орехов, сухофрукты или ягоды.
  4. Отказ от продуктов, содержащих сахар и муку.
  5. Овощи, фрукты и рыба должны преобладать над мясными блюдами.
  6. В рационе должны присутствовать кефир, ряженка и нежирный творог.
  7. Если не можете совсем исключить из своего рациона сахар, то, по крайней мере, сократите его количество или замените медом.
  8. Крупы – залог правильного питания. Овсянка, гречка и пшеничная каша – лучшие друзья нашего организма.
  9. Предпочтение необходимо отдавать приготовленной на пару пище.
  10. Включите в свой рацион специи. Некоторые специи, например, имбирь, корица, гвоздика, карри, способствуют пищеварению и могут заменить соль.
  11. Стоит отметить, что правильное питание – это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Какой он – здоровый образ жизни?

Никакие интенсивные занятия и комплексы упражнений никогда вам не помогут похудеть, если вы не ведете здоровый образ жизни.Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Основные принципы здорового образа жизни:

  • Физическая активность. Человек в день должен около 30 минут выделять на физическую активность. Это могут быть физические упражнения, пробежки, велосипедные прогулки и даже простые пешие прогулки. Главное – вести подвижный образ жизни.
  • Здоровый и полноценный сон. Здоровый сон – залог прекрасного самочувствия, рекомендуется ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 6-7 часов.
  • Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь вредят не только здоровью, но и красоте.
  • Правильное питание. Правильное питание – это залог здоровья. Ведь все мы знаем поговорку: «мы – это то, что мы едим». Под правильным питанием вовсе не подразумевается переход на вегетарианство или практически полный отказ от пищи.

Почему нельзя отказываться от пищи во имя похудения?

Девушки буквально морят себя голодом, пытаясь похудеть. Этого делать нельзя! С едой в наш организм попадают различные питательные вещества, витамины, белки, жиры и углеводы, необходимые для его нормального функционирования.

Если в вашем рационе меньше 10% жира, то процесс похудения заметно осложнится, так как жировой обмен веществ снизится. Полностью отказываться от, например, жирной пищи нельзя, так как она питательна и необходима организму.

Та же самая ситуация с хлебобулочными изделиями. Углеводы – это основной источник энергии, но и именно они помогают перевариваться белкам и жирам. Если не будет углеводов, значит, процесс переваривания жиров и белков замедлиться.

Полный отказ от мяса тоже не несет никакой пользы. Ведь в нем содержится железо, витамин В12 и многие другие вещества, которые можно получить только из пищи животного происхождения.

Просто во всем необходимо знать меру.

Правила домашнего похудения без диет

Похудение без диет в домашних условия – процесс совсем несложный. Просто необходимо запомнить основные правила и никогда от них не отступать.

  1. Во время приема пищи не отвлекайтесь. Многие любят есть перед телевизором или компьютером, но никто не замечает, что при этом абсолютно не осознаешь, сколько съедаешь. А съедается за этими увлекательными занятиями очень много.
  2. Откажитесь от майонеза. В 100 г продукта содержится ¼ часть дневной нормы необходимых калорий. К тому же, в магазинный майонез добавляют ингредиенты, которые далеки от звания «здоровые». А надписи: «диетический», «низкокалорийный», «лайт» и так далее – это лишь надписи и указывают они на то, что в данном продукте еще больше всяких консервантов и химикатов. Если не можете совсем отказаться от соуса, замените его сметаной низкой жирности или сделайте домашний майонез, по крайней мере, он будет полезнее магазинного.
  3. Ограничьте употребление сладкого и сахара
  4. Постепенно уменьшайте количество употребляемого сахара, не кладите сахар в чай или кофе, если вприкуску будете есть конфету или шоколадку (от которых, кстати, тоже необходимо постепенно отказываться). Приторные соки можно разбавлять водой.
  5. Не употребляйте изделия из муки высшего сорта. Немного клетчатки и много калорий – вот, чем «наградят» вас такие продукты.
  6. Исключите из рациона копчености, колбасы, картофель фри, чипсы и тому подобное.
  7. Пейте как можно больше воды. Стакан воды за 20-30 минут до приема пищи значительно снизит количество съеденного и улучшит пищеварение. К тому же вода способствует выведению токсинов.
  8. На завтрак ешьте каши. Да, не так вкусно, как колбаса или омлет, но зато полезно и питательно. Чтобы кашка казалась вкуснее, сдобрите ее медом, орешками, сухофруктами или фруктами.
  9. Избегайте острых специй, они только провоцируют аппетит.
  10. Правильно сочетайте продукты. Если это рыба или мясо, то только с овощами. Никакой картошки или макарон в качестве гарнира. Это вполне самостоятельные блюда.
  11. Если перед сном смертельно захотелось есть, выпейте стакан кефира.
  12. Спите по 6-7 часов. Доказано, что люди, которые страдают бессонницей или недосыпают, имеют избыточный вес.
  13. Движение – это жизнь. Ходите больше пешком, если можно пренебречь транспортом, то смело делайте это, прогулки очень полезны не только для общего состояния, но и для похудения. Избегайте лифтов, поднимайтесь пешком (конечно, если не 9 этаж).

Гимнастика для похудения в домашних условиях – как делать?

Есть несколько основных упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

Ходьба. 40 минут в день быстрым темпом.

Упражнение «гуськом» (для ног). Присядьте и постарайтесь продвигаться в таком положении.

Упражнение «дуга». Лежа на животе на твердой поверхности, постарайтесь поднять руки и ноги как можно выше, выгибая спину в дугу.

Лежа на боку, поднимайте прямую ногу, затем перевернитесь на другой бок, повторите то же самое.

«Ножницы»

Полезным приспособлением для похудения является обруч. С его помощью можно «прогнать» жировые отложения с талии, бедер и других проблемных зон. Заниматься с обручем рекомендуется часто, но недолго. Начинайте с нескольких подходов по несколько минут. И, конечно же, «королем» похудения является бег.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Занимайтесь спортом! Только так вы сможете не только похудеть без диеты, но и закрепить результат и обрести красивые рельефы

Правильный рацион питания: формируем меню для похудения

Предлагаем вам несколько видов рациона для более эффективного сброса излишков килограммов. Чередуйте их.

Вариант 1

  • Завтрак: овсяная или гречневая каша, сок
  • Обед: рыба постная, зеленый салат, хлебец со злаками.
  • Полдник: яблоко и яйцо вкрутую.
  • Ужин: тушеное постное мясо со 100-150 гр ячневой каши, овощной салат и сок.

Вариант 2

  1. Завтрак: 1 вареное яйцо, овощной салат, кофе без сахара.
  2. Обед: суп овощной, отварная курица и рис.
  3. Полдник: стакан обезжиренного йогурта.
  4. Ужин: овощное рагу с постным мясом.

Вариант 3

  • Завтрак: яичница из 2 яиц, зеленый салат, хлебец со злаками, чай.
  • Обед: суп с гречкой и фрикадельками (фарш из куриной грудки), овощной салат, сок.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: паровые котлеты с овощами.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Во всем нужна мера! Не отказываясь от пищи, помните, что переедание и «неправильные» продукты сведут на нет все ваши усилия

Топ-4 нтересных рецептов для диет – худеем вкусно

Хотите худеть и получать удовольствие от пищи? Безусловно, это мечта любой худеющей леди. Предлагаем на выбор интересные рецепты, которые понравятся даже самым заядлым гурманкам.

1. «Белковые котлетки»

  • 1 кг куриного филе, измельченного в мясорубке
  • 2 пачки обезжиренного творога
  • 1 яйцо
  • 4 белка яичных
  • Сладкий перчик красный/желтый, нарезанный кубиками
  • Морковь, натертая на терке

Рецепт до безобразия простой, смешать все ингредиенты, сформовать котлетки и выпекать в духовке до готовности.

2. Говядина с черносливом

Отбить мясо. Промыть чернослив под холодной водой и ошпарить его кипятком. На кусочек отбитого мяса поместить чернослив, свернуть в трубочку (рулетик), выложить на сковороду, если не держится, закрепить шпажкой или зубочисткой. Залить небольшим количеством воды, тушить до полной готовности.

3. Салат из авокадо с огурцом

  • Авокадо
  • Огурец
  • Несколько перышек зеленого лука
  • Петрушка
  • Чеснок
  • Лимон
  • Перец черный, совсем немного соли

Нарезать авокадо кубиками, добавить измельченный огурец, зелень, лук, выдавить чеснок через чеснокодавку, присыпать солью и перцем. Сбрызнуть лимонным соком.

4. Окрошка

  • Кефир нежирный
  • Огурцы
  • Яйца
  • Картофель
  • Сезонная зелень

Отварить картофель и яйца, накрошить все ингредиенты в глубокую миску, залить кефиром. Употреблять без соли!

Рецепт кофе для похудения

Кофе не только бодрит и подавляет аппетит, но и содержит мало калорий, а также помогает похудеть. Для «пущего эффекта» в кофе принято добавлять корицу.

Для приготовления чудесного напитка понадобится пол чайной ложки корицы (порошка), 3 чайные ложки молотого хорошего кофе, 150 мл воды. Смешайте корицу и кофе, залейте водой. Варить в турке до образования пенки.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Какой чай пить, чтобы похудеть?

Самыми популярными чаями для похудения считаются зеленый чай и чай Пуэр. Зеленый чай – это кладезь антиоксидантов, он стимулирует обмен веществ и способствует похудению. Заваривайте каждый день рассыпной зеленый чай и выпивайте по 2-3 стакана.

Элитный китайский напиток помогает сбросить пару килограммов за несколько месяцев. Для того чтобы похудеть необходимо каждый день заваривать и выпивать в день по 3 чашки вкусного и ароматного чая.

Читайте также:  Когда лучше принимать креатин до, после тренировки или на ночь

Имбирный напиток для сброса излишков

Имбирный напиток – это настоящая палочка выручалочка для тех, кто хочет похудеть. Чрезвычайно полезный корень имбиря не только уменьшает чувство голода, но и бодрит.

Рецепт: 1 ст. л. натертого на терке корня имбиря залить 2 стаканами кипятка. Оставить на пару минут. Затем добавить 1 ст. л. лимонного сока или дольку лимона и 1 ст.л. меда, размешать. Дайте напитку настояться.

Ягоды Годжи – модный способ сбросить вес: плюсы и минусы

Популярность тибетских ягод набирает обороты. Но так ли они полезны, как принято думать? Волшебные ягодки не только омолаживают организм, но и помогают похудеть, выводят токсины и шлаки. В ягодах низкое содержание углеводов, они не калорийны. А ненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержатся, ускоряют обмен веществ.

Есть у Годжи и минусы. Их нельзя употреблять беременным, кормящим мамам, людям с низким давлением, а также тем, кто страдает от аллергий. Способны вызывать тошноту, боль в животе.

Как можно использовать активированный уголь для похудения?

Активированный уголь не используется как основное средства для борьбы с лишним весом, но является вспомогательным. С помощью угля можно очистить кишечник, а чистота кишечника – это немало важный фактор в процессе похудения. Принимают уголь не больше 2 недель из расчета 1 таблетка на 10 кг массы. Число таблеток, соответствующее вашим килограммам, разделите на 2 части.

Принимать утром и вечером. После такого очищения рекомендуется пропить витаминный комплекс и препараты, помогающие восстановить микрофлору кишечника.

Сода в домашнем похудении

Дабы не угробить желудок и не заработать гастрит,

соду для похудения не рекомендуется употреблять внутрь!

А вот косметическая ванна с использованием соды – очень эффективное средство похудения.

Для полезной процедуры разведите 300 гр соды в ванне, температура — не выше 40 градусов, принимать ванну не более 30 минут. Процедура способствует ускорению кровотока, стимулирует процесс расщепления жиров.

Какие и как делать обертывания пищевой пленкой?

Обертывания пищевой пленкой – еще один действенный метод похудения в домашних условиях. Их огромное множество: уксусное, горчичное, медовое, обертывание с глиной, шоколадное, масляное, перцовое, обертывания с применением водорослей.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Обертывать можно как отдельные части тела, например, живот или ноги, так и все тело полностью. Какое бы обертывание вы не выбрали, процедура будет одинаковой.

  • для начала необходимо кожу подготовить, очистить ее скрабом
  • затем нанести выбранную смесь
  • обернуться пищевой пленкой
  • подождать минут 20-30, в зависимости от типа смеси и обертывания.
  • по истечению времени смыть смесь с тела теплой водичкой.

Во время процедуры происходит обильное потоотделение, из организма выходят токсины, шлаки и лишние килограммы.

Источник: http://womenis.ru/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-bez-diet/

Как похудеть без диет?

Приняв решение похудеть без диеты надо знать секреты методик, которые помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и укрепить общее состояние здоровья.

Эффективное похудение без диет направлено на правильное питание, нормированные физические нагрузки, комплексные косметические процедуры.

Правильно разработанные программы избавления от назойливого веса помогают уменьшить количество жиров, избавиться от скопившихся шлаков, токсинов, жидкости.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Как похудеть без соблюдения диет?

Актуальный вопрос, который важен для большинства населения, как похудеть без диет и спорта за короткое время. Проблема избыточного веса, которая влечет за собой осложнения общего состояния и здоровья постоянно изучается экспертами. Специалисты разных стран после очередных исследований пришли к выводам:

  • Быстрое похудение без диет возможно, если придерживаться режима питания. Диетологи Израиля доказали, что лучшее время для сытной трапезы – через 4 часа после восхода солнца. Чем больше времени проходит, тем легче должны быть продукты для питания.
  • Сотрудники Калифорнийского Политехнического университета подсказали, как похудеть без диет и таблеток, обращая внимание на размеры порций, приборов, стола. По их мнению, тарелку лучше взять маленьких размеров, чтобы порция была не большой. Ложку для еды лучше использовать десертную или чайную, а вот вилка должна быть побольше. При этом предпочитается большой обеденный стол.
  • Американские диетологи обращают внимание на цвет посуды. Столовые приборы для каждого приема пищи должны быть без ярких рисунков или орнаментов. Лучше иметь однотонные тарелки светлых или темных окрасов. Яркие цвета провоцируют желание кушать часто и много.
  • Немаловажным фактором, как похудеть без диет в домашних условиях выступает порядок на кухне. Ежедневная поддержка чистоты купирует развитие стресса, который в свою очередь может спровоцировать потребность кушать больше нормы.
  •  Похудение без диет, убрать живот, сделать меньше бедра – задача непростая. Эксперты для эффективности подобранных методик рекомендуют высыпаться. Длительность ночного сна 8 часов обещает нормализацию работы органов и систем, хорошее настроение и самочувствие. Психологически здоровый человек осознанно подбирает продукты для питания, не используя вечерние трапезы и ночные перекусы.
  • Интересный эксперимент «Как похудеть без диет» провели исследователи университета Бригами Яма. Несложная задача стояла перед десятками худеющих женщин и мужчин, они считали кусочки еды. Результаты похудения удивили, каждый за месяц без смены привычного рациона питания сбросил до трех килограмм веса.
  • Сотрудники Констанцского Университета, который находится в Германии, нашли эффективную методику, как похудеть за неделю без диеты. Исследования доказали, что в темноте человек употребляет пищи в разы меньше, поэтому желающим сбросить вес перед трапезой завязывали глаза или же предлагали кушать в темном помещении.

Среди эффективных практикующих способов быстро похудеть в домашних условиях являются водные манипуляции, массажи, физические тренировки и иные манипуляции. Важно правильно подобрать метод похудения, чтобы не провоцировать для организма лишнего стресса и дискомфорта.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Основные правила здорового питания без диеты

Похудеть на 5-7 кг за месяц без диет реально, если знать суть и принципы правильного питания. Основная задача пересмотреть свой образ жизни, избавляясь от вредных привычек, перекусов на ходу, пассивного времяпровождения. Специалисты разработали правила здорового питания, которые помогут похудеть за короткое время без диетотерапии и изматывающего спорта в домашних условиях:

  • Важно избавиться от привычки посещать рестораны быстрого питания, исключить из ежедневного меню фаст-фуды, полуфабрикаты, сладости, выпечку.
  • Блюда должны включать сезонные продукты, которые богаты на полезные микроэлементы. Употребление зимой фруктов и овощей из теплиц не принесут много пользы, но полностью отказываться от лакомства ими не советуют.
  • Похудеть за неделю на 1,5-2 кг можно, практикуя замену белого хлеба цельно зерновым, сахара натуральным пчелиным продуктом.
  • Прием воды должен ограничиваться чистыми минеральными напитками, травяными отварами, некрепкими чаями без сахара, натуральными соками, фруктовыми компотами. Запрещено употреблять напитки, содержание которых имеет алкоголь, кофеин. Нельзя употреблять газированную воду, даже если без красителей и химических вкусовых усилителей. Важно знать, что норма чистой воды для человека составляет 1,5-2 литра в сутки. Но объем потребляемой жидкости определяет специалист, ведь каждый человеческий организм имеет свои особенности функционирования.
  • В рационе из белка советуют останавливать свой выбор на нежирных сортах мяса, рыбы. Диетологи рекомендуют употреблять яйца, творог, морепродукты, при этом важно контролировать количество калорий в день.
  •  Если употребляется больше калорий, нежели требует дневная норма, надо их грамотно израсходовать до ночного сна, практикуя отказ от ужина, обязательные тренировки, прогулки свежим воздухом.

Чтобы похудеть быстро, не теряя результата длительное время, следует придерживаться правильных техник приготовления блюд. Опытные кулинары для поддержания жирных кислот в организме советуют использовать несколько видов растительного масла. Они напоминают, что нерафинированный продукт лучше не использовать для термической обработки.

Перед тем, как похудеть без диет и физических упражнений, диетологи советуют научиться обрабатывать продукты теплом. Грамотная процедура позволяет сохранять в еде максимальное количество витаминов, минералов.

Немаловажно отказаться от жареных блюд, готовя любимые продукты на пару, в духовке, микроволновке. Популярным и доступным для каждого является вариант варки, при котором еда не только вкусная, но и полезная.

Подготавливая овощи и фрукты к приготовлению, надо помнить о свежести продукта. Не стоит экономить на качестве еды, покупая товар на стихийных рынках. В супермаркетах всегда можно отследить срок годности, убедившись в здоровом товарном виде покупки.

Как похудеть на 3-5 кг без диет, придерживаясь режима питания? Диетологи отвечают на вопрос простыми правилами:

  • норма перекусов при здоровом питании в сочетании с основными трапезами составляет 5-6 раз;
  • садиться кушать лучше в одно время, приучая организм к систематичности;
  • примерное время между употреблением пищи 3 часа;
  • при сильном чувстве голода перед сном можно выпить чашечку травяного чая, стакан кефира или просто минеральной воды;
  • не советуют ложиться в постель, ощущая бурчание в животе, думая о еде тяжело уснуть.

Правильное питание и ЗОЖ гарантируют похудение без диет. Убрать живот, объемы талии и бедер помогут ежедневные просчеты количества жиров, белков, углеводов. Объем порций не всегда соответствует требуемой норме микроэлементов. Для лучшего метаболизма надо добирать белок к углеводам, чтобы блюдо имело 30-40% белка и 40-50% углеводов в сутки. Жирность пищи не должна превышать 20%.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Массажи

Сбросить вес без диет поможет курс массажа в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. Секрет процедуры заключается в уменьшении жировых отложений проблемных зон.

При массаже температура подкожной клетчатки способна повышаться, при этом нормализуется циркуляция кровотока, ускоряя обменные процессы. Манипуляции можно проводить самостоятельно, предварительно пройдя обучение специалистом.

Самомассаж заключается в растирании и разминании проблемных участков руками, массажерами с использованием скрабов или массажных масел. Если в процессе появляются незначительные покраснения, чувствуется внутреннее тепло, значит, процедура проводится правильно и можно ожидать эффективности в результате.

Для  похудения специалисты подбирают массаж индивидуально, учитывая степень ожирения, возраст пациента, проблемные участки, которые требуют коррекции. Распространенными являются такие виды процедуры:

  • Лимфодренажный вид манипуляции проводят способами поглаживания, растирания, разминания. Движения позволяют вывести лишнюю жидкость, продукты метаболизма из жировых отложений. Массаж надо проводить, придерживаясь техники, чтобы не травмировать сосуды.
  • Скульптурирующая процедура характеризуется мягкими и глубокими движениями, которые способствуют избавлению от мышечных блоков. Массаж способствует изменению форм мышц, подкожной жировой клетки. Но следует знать, что сеанс не должен длиться дольше 15 минут. При дискомфорте в виде боли следует прекратить манипуляцию.
  • Часто практикуют медовый массаж на область бедер, ягодиц и спины. Медовая смесь накладывается на ладоши и похлопывающими движениями распространяется на тело. Следует знать, что движения могут провоцировать боль из-за техники проведения, которая имеет надавливания, резкие одергивания. Манипуляция с медом улучшает кровообращение, нормализует работу ЖКТ, повышает эластичность кожных тканей.
  • Точечный массаж проводится техникой надавливания подушечками или суставами пальцев на нужные точки. Такой вид процедуры проводят совместно с методикой поглаживания, растирания, вибрации.

Чтобы убрать живот за три дня, уменьшить талию, сбросив при этом несколько кило надо разминать проблемные участки по несколько раз в день на постоянной основе.
Не рекомендуют массаж пациентам с проблемами кровеносной системы, при варикозном расширении вен, аллергическими проявлениями или заболеваниями кожи. Перед процедурой следует получить одобрение специалиста.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических упражнений

Косметические препараты и средства для обертывания

Чтобы кожа не теряла эластичность и упругость, рекомендуют проводить обертывания с использованием косметических средств. Сегодня предоставляется широкий спектр кремов, гелей, скрабов для процедуры. Плюс манипуляции в том, что для ее осуществления минимальные финансовые затраты. Чаще всего обертывания проводят в домашних условиях компонентами ежедневного использования.

Техника проведения достаточно проста. Потребуется несколько предметов:

  • щетка для массажа;
  • крем, гель, скраб на выбор;
  • чистое полотенце;
  • смесь для процедуры;
  •  пищевая пленка;
  • крем с антицеллюлитным воздействием.

Перед обертыванием надо принять горячий душ. С помощью скраба или иного средства следует сделать легкий массаж обертываемой зоны. Далее нужно насухо вытереть тело, после чего нанести приготовленную смесь и плотно обернуть пищевой пленкой.

Для эффективности советуют дополнительно укутаться пледом, надеть теплую одежду. Спустя 40 минут пленку можно снимать, смывая остатки средства теплой водой. Обертываемые места можно обработать антицеллюлитным средством, маслом.

Читайте также:  Полезный ужин: что лучше есть вечером при правильном питания

Эксперты советуют в течение часа после процедуры не кушать и не употреблять жидкость.

Часто актуальным является вопрос, можно ли похудеть без диет, применяя методику обертывания с минимальными затратами. За годы практики доказано, что эффективно воздействуют на проблемные от жировых скоплений зоны обертывания средствами ежедневного использования. Мед, уксус, кофе при грамотной технике приведут к желаемым результатам.

Важно знать, перед тем, как убрать живот без диет, бока или талию методом обертывания, следует провести тест на аллергические проявления. Если он позитивный, надо заменить средство другим препаратом народной медицины.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/kak-pohudet-bez-diet.html

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

03 августа 2019.

Правильное питание и физическая нагрузка помогут достаточно быстро исправить фигуру

С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Видео на тему: «Разминка всего тела, перед любой тренировкой»

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях — https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Приводим ягодицы в тонус

  • Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Обычные приседания. Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
  • Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений. 

Делаем ножки стройными

  1. Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях.

    Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.

  3. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу.

    Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.

  4. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд.

    Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Создаем плоский животик

  • Скручивания. Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
  • Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

Повышая гибкость и эластичность мышц вы продлеваете их молодость и здоровье

№1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Подтягиваем руки

  • Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • Отжимания от скамьи. Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  • Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Ускоряем результаты правильным питанием

Правильное питание — не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

Соблюдайте дефицит калорий

  • Рассчитать, сколько калорий в сутки нужно Вам для похудения, можно по формуле:
  • (655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности
  • Этот коэффициент составляет:
  • 1,2 для нетренирующегося человека
  • 1,38 — от 1 до 3 занятий спортом в неделю
  • 1,55 — от 3 до 5 занятий
  • 1,73 — более 5 тренировок
  1. Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.
  2. Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.
  3. (655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

Соблюдайте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры — 15-20%, а углеводы — 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

  • Яйца
  • Курица, постное мясо
  • Рыба
  • Творог
  • Миндаль
  • Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

Откажитесь от «плохой» еды

Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

Не увлекайтесь монодиетами

Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это — уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

Заключение

  1. Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.

  2. Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах — результат невозможен без регулярности.

  3. Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии «7 кг за неделю».
  4. Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с «истинного пути». Не слушайте уговоры «заботливых» подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.

  5. Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.

Видео

Видео на тему: «Тренировка для сжигания жира. Фитнес дома»

Источник: https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ссылка на основную публикацию