Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Сейчас узнаешь для чего нужны в спорте аминокислоты и почему их применяют мужчины и женщины не только в бодибилдинге. Узнаешь откуда берутся нужные аминокислоты и какие есть лучшие аминокислоты для набора мышечной массы. Поехали!

Жидкости, таблеточки, шейкер в помощь, капсулы и инструкции — всё это может оказаться в арсенале не только «безнадёжно больного», но и вполне здорового, если он занимается построением собственного тела, и хочет видеть в зеркале выпуклую мускулатуру.

Привет, друзья и подруги! Поговорим о том, для чего нужны в спорте аминокислоты. Не только силовые, но и кардио нагрузки порой лишают нас сил, поселяя боль в мышцах, апатию и нежелание двигаться дальше. Нельзя себя насиловать, надо искать пути избавления от хандры и плохого самочувствия. Я коснусь проблемы в общих чертах, а частные выводы каждый должен сделать для себя сам.

Сказ про то, что иногда лучше потрудиться, чем получить всё готовое

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Разобрать старую кирпичную стенку, чтобы построить новую — сложно. Остаётся много битого кирпича, мусора и шлака. Проще купить свежеизготовленные кирпичи.

В живом теле всё примерно так же, но с оговоркой. Можно настряпать готовые аминокислоты, ненасыщенные жиры, взять чистую глюкозу в нужном количестве, присоединить витамины и микроэлементы, добавить нерастворимых пищевых волокон — смешать этакий «гейнер» и употребить его, в надежде получить тот же эффект, что от приёма пищи.

Примерно так делают в больнице, когда человек лежит в коме и не может есть. Ему вводят в вену готовый питательный раствор. Но это вынужденная мера, которая не прибавит ему сил и здоровья, а лишь убережёт от полного истощения.

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

В чём дело? Может, надо больше веществ вливать в кровяное русло? Если бы было так просто — мы давно перешли бы на еду, что описывают фантасты: скушал таблеточку — и сыт на неделю.

Живой организм должен работать. Мышцы испытывают потребность сокращаться. Донорское сердце не запустится в новом теле, если не успеть вовремя пересадить его и дать привычную работу. Если желудку не надо выделять пищеварительные ферменты, его железы рассосутся и исчезнут. Мозг начинает отмирать, если человек им не пользуется.

Предлагаю остановить деградацию своих мозговых клеток и подумать: когда и для чего нам нужны искусственные вещества, сверх того, что мы в состоянии получить из пищи.

«Инь и Янь» всего живого

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Поговорим о двух важных процессах, происходящих в мышечной ткани. Это:

  • анаболизм — построение, восстановление волокон;
  • катаболизм — их разложение и разрушение.

Чтобы начался анаболизм — должен произойти катаболизм. Протеин пищи расщепляется на аминокислоты, из которых строится мышечная ткань. Мышцы при нагрузке разрушаются, и продукты их распада выводятся из организма.

Как не дать разрушаться мышцам? Снабдить их необходимыми «кирпичиками» для строительства.

Спортивное питание не обходится без «готового материала» для восстановления после занятий и тренировок. Это особенно важно при больших нагрузках. Не только в бодибилдинге и для спортсменов, а везде, где нам приходится напрягаться на пределе своих физических возможностей. Для мужчин и женщин — в равной степени.

Мышцы восстанавливаются очень долго, на это нужно много энергии и специфических веществ. Если хочется быстро нарастить мышечную массу — без дополнительного белка не обойтись.

И тут мы возвращаемся к вопросу: разбирать старую кирпичную кладку, или купить новые кирпичи? Что проще: переварить кусок мяса, или проглотить готовый коктейль, который сразу же всосётся в кровь и доберётся до нужного места?

Suum cuique — или каждому своё

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Все знают, что белки состоят из цепочек аминокислот, а сами эти кислоты бывают заменимые и незаменимые. Первые мы синтезируем сами, вторые получаем с пищей. Не всегда их оказывается достаточно, но можно воспользоваться искусственно полученными путём химической реакции или гидролиза белков, употребив их в чистом виде.

Для спорта, особенно бодибилдинга, когда речь идёт о формировании атлетического тела, приём их несомненно окажет эффект. Мышцы состоят из белка и нуждаются в восстановлении после тренинга, и последующего роста. Мы питаемся, соблюдая Б/Ж/У, и добавляем до и после тренировок заранее просчитанное количество строительных кирпичиков для своих мышц. Нам хорошо — и нашему телу отлично!

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислотыДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Существует несколько готовых препаратов, которые мы употребляем в финтесе, тяжёлой атлетике, бодибилдинге. Я коснусь трёх основных. Это:

  • свободные — сразу всасываются, их не надо переваривать, годятся для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировки;
  • гидролизованна форма, содержит цепочки аминокислот для переваривания, поэтому процесс усвоения идёт немного медленнее;
  • BCAA — препарат, в котором лучшие аминокислоты для набора мышечной массы (лейцин, валин, изолейцин), усваивается сразу.

Для чего нужны женщине подобные препараты? Для того, же, что и мужчине — если дама хочет рельефную мускулатуру, как на фото:

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислотыЗачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Наверняка каждого волнует вопрос: годятся ли они все для похудения? Только при условии интенсивных занятий и соблюдения баланса в питании. Отказываться при этом от обычных источников белка — пищевых продуктов — верный путь потерять здоровье. Об этом тоже нужно помнить.

Так  для чего нужны в спорте аминокислоты: похудение или спорт?

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Арифметика проста. На переваривание куска мяса уйдёт в разы больше энергии, чем на усвоение готовых веществ. Значит, эффект похудения от мяса будет больше. Но чистые аминокислоты помогают быстро восстановить мышцы, что даёт возможность интенсивнее тренироваться. И как следствие, мы сожжём больше жира на физических нагрузках.

Вывод: надо заниматься спортом, гимнастикой, тренировать тело, вести активный образ жизни — и тогда наши готовенькие коктейльичики прекрасно нам помогут. А если продолжать еле двигаться и глотать ВСАА или самый распрекрасный и дорогой гидролизат — эффекта будет ровно ноль, или даже меньше нуля.

И наконец, обычная еда стоит дешевле, а содержит больше:

  • витамины;
  • макро- и микроэлементы;
  • полисахариды;
  • жиры, особо необходимые для мозговых клеток;
  • и аминокислоты — в том числе.

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

На сём позволю себе остановиться. В дороговизне порошков и капсул каждый может убедиться сам, когда захочет их купить. Если не по карману — рекомендую ознакомиться с моим видео «Курсом Активного Похудения». Он предназначен в помощь всем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и закрепить результат и расскажет о путях достижения эффекта.

Напоследок лишь предостерегу: избыток той или иной аминокислоты в организме порой бывает более опасен, чем недостаток.

Например, лейцин или лизин при распаде образуют кетоновые тела, большое количество которых ведёт к тяжёлому отравлению и повреждению клеток печени.

Поэтому в какой бы форме ни захотелось тебе принимать аминокислоты (инъекции, капсулы, порошки) — превышать норму категорически нельзя!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/aminokisloty-dlya-chego-nuzhny-v-sporte/

Аминокислоты: ваш ключ к успеху в бодибилдинге

Джерри Брейнам

Спортсменам, занимающимся бодибилдингом не нужно употреблять протеин. Да, я это сказал. И перед тем, как меня обвинят в психическом расстройстве, позвольте мне обосновать эту «кажущуюся» ересь. Что действительно нужно бодибилдерам – так это аминокислоты.

Во время переваривания пищи протеины натуральных продуктов, таких как молоко, мясо и яйца, расщепляются на составляющие их блоки, то есть, аминокислоты. Было обнаружено, что с пищей мы поглощаем 22 вида аминокислот. Восемь из них считаются незаменимыми, так как они не синтезируются в нашем организме и должны поступать с пищей.

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Что действительно нужно бодибилдерам – так это аминокислоты белка, а не сам белок

Несмотря на то, что все незаменимые аминокислоты критически важны для увеличения мышечной массы и силы (в действительности, последние исследования доказывают, что только незаменимые аминокислоты необходимы для синтеза мышечного белка), некоторые из них играют более существенную роль, чем другие.

Три аминокислоты – валин, изолейцин и лейцин – в совокупности известны как аминокислоты с разветвлённой цепью.

Такое название они получили вследствие своей молекулярной структуры, которая содержит ответвлённую цепь углерода, отходящую от основной углеродной структуры.

Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) уникальны, так как их метаболизм происходит не в печени, а в мышце. Именно поэтому они называются мышечными аминокислотами.

Лейцин в этой группе выделяется тем, что обладает самыми выраженными анаболическими свойствами. Когда вы видите объявления о пищевых добавках, которые, согласно утверждениям авторов, способны «преодолеть генетические пределы» вместе со сложными диаграммами синтеза белка, то вероятнее всего, речь идёт о молекулах BCAA, в частности, лейцине.

Некоторые популярные белковые пищевые добавки, такие как сыворотка, эффективны преимущественно благодаря высокому содержанию BCAA, хотя и другие аминокислоты сыворотки, такие как цистеин, обладают исключительными свойствами, полезными для здоровья

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Белковые добавки так эффективны вследствие высокого содержания BCAA

BCAA выполняют определённую функцию «защиты» белка в мышце во время соблюдения диеты с низким содержанием углеводов.

Когда запасы гликогена в мышцах и печени уменьшаются в результате ограниченного употребления углеводов, наш организм в качестве источника энергии склонен использовать аминокислоты мышц.

Это особенно вероятно, когда общее количество получаемых калорий очень незначительно в сравнении с энергией, расходуемой на упражнения, или когда содержание жировой ткани в теле падает ниже определённого уровня.

Чем вы «суше», тем выше риск поглощения запасов аминокислот из мышц, особенно во время аэробных нагрузок. Приём BCAA перед кардио-тренировками сохраняет, то есть, не препятствует «сжиганию» аминокислот в мышцах, таким образом, предотвращая излишний распад мышечного белка во время тренировки.

Увеличение эффективности тренировок

Другой вопрос в отношении BCAA заключается в том, улучшают ли они эффективность выполнения упражнений. В одном эксперименте, представленном на конференции Национальной ассоциации силы и физической подготовки в 2004 г. шесть здоровых мужчин, выполнявших силовые тренировки, принимали либо BCAA, либо плацебо.

Когда они употребляли BCAA, их уровень гормона стресса кортизола и креатинкиназы, фермента, выделяющегося во время повреждения мышц, снижались, а уровень тестостерона повышался. Авторы исследования отметили, что участникам, имевшим больший объём жировых отложений, требовалась большая доза BCAA, чтобы ощущать какой-либо анаболический эффект.

Исследования свидетельствуют о взаимосвязи между окислением, или «сжиганием» жира в мышцах и последующим окислением BCAA в теле. Упражнения способствует выделению фермента (дегидрогеназы альфа-кетокислот с разветвлённой цепью, или BCKDH), который отвечает за окисление BCAA.

Это подразумевает, что любое упражнение, ведущее к окислению жировой ткани, так же увеличивает потребность в приёме BCAA, объясняя, почему спортсменам, выполняющим упражнения на выносливость и использующим жир в качестве источника энергии, требуется большее количество BCAA.

То же самое справедливо и в отношении атлетов, выполняющих интенсивные аэробные упражнения для сокращения жировой ткани.

Читайте также:  Какой протеин лучше пить после тренировки?

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Приём BCAA перед упражнениями с отягощением уменьшает уровень кортизола и креатинкиназы, одновременно увеличивая уровень тестостерона

Одним из серьёзных преимуществ BCAA является то, что они сохраняют мышцы в условиях тяжёлых интенсивных тренировок.

В эксперименте, где в качестве испытуемых были задействованы пловцы, одна группа участников принимала добавку с BCAA, а другая группа получала плацебо.

У спортсменов из группы BCAA отмечалось менее выраженное разрушение мышечной ткани после выполнения интенсивных упражнений.

В другом эксперименте исследователи, которые изучали поведение скелетной мускулатуры крыс, обнаружили, что BCAA блокируют катаболические реакции в мышцах благодаря активации ферментов убиквитин-лизосомы.

Недавние исследования демонстрируют, что приём незаменимых аминокислот, включая BCAA, перед началом упражнений даёт мощный импульс анаболическим процессам. Это происходит вследствие того, что усиление кровотока в результате тренировок способствует более интенсивному поступлению аминокислот в мышечные клетки.

В одном исследовании было показано, что BCAA помогают сократить повреждения мышц во время упражнений и блокируют то, что называется синдромом отсроченной мышечной болезненности, который возникает после интенсивных тренировок.

16 женщин и 14 мужчин принимали по 5 г BCAA перед выполнением семи подходов приседаний по 20 повторов в каждом, отдыхая по 2 минуты между подходами. Некоторые из испытуемых получали плацебо. Те, кто употребляли добавку с BCAA, отмечали гораздо менее выраженную боль, чем участники из плацебо-группы; эффект был более выражен у мужчин, чем у женщин.

Авторы предполагают, что механизм подобного действия может заключаться в сочетании подавления аминокислотами с разветвлённой цепью разрушения мышц и стимуляции синтеза мышечного белка аминокислотой лейцин.

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

BCAA помогают сократить повреждения мышц во время упражнений и блокируют синдром отсроченной мышечной болезненности

Анаболические гормоны, такие как тестостерон, гормон роста и инсулин работают против «поедающего» мышцы гормона стресса кортизола.

Выясняется, что BCAA стимулируют активность всех этих трёх анаболических гормонов, что помогает объяснить, почему BCAA сохраняют белок мышц.

В частности, лейцин мощно дополняет действие инсулина, который обладает антикатаболическим действием и, наряду с незаменимыми аминокислотами, стимулирует синтез мышечного белка.

Несколько исследований указывают на лейцин, как средство сохранения мышечной массы во время соблюдения диеты, направленной на потерю жировой ткани.

Если во время диеты вы занимаетесь аэробными нагрузками, то приём добавки с BCAA перед тренировкой (дозы, равной примерно 5 г, должно быть достаточно) предотвратит потерю мышечной массы.

Чтобы получить от BCAA максимальный эффект, включите в свой рацион источник витамина B1, который необходим для метаболизма BCAA. Можно использовать комплекс витаминов группы B.

Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/aminokisloty-vash-klyuch-k-uspexu-v-bodibildinge/

Аминокислоты – для чего нужны спортсменам

Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или можно ограничиться лишь протеином? Чтобы не порождать еще больше заблуждений, а также подвести итог, насколько важны аминокислоты в виде добавки, рассмотрим все максимально детально.

Зачем нужны аминокислоты?Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Что же такое аминокислоты? Если описать их роль максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки, в организме.

Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен.

Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.

Какие преимущества дают аминокислоты? Более мускулистое тело, меньшее количество жира, лучшее самочувствие и крепкое здоровье. Они одинаково важны как для детей, так и для пожилых людей, а уж для тех, кто занимается спортом и подавно.

Для чего нужны аминокислоты спортсменам?

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

При занятии спортом организм тратит куда больше ресурсов, а также требует больше питательных веществ для восстановления, потому потребность в аминокислотах лишь возрастает. Они способствуют:

  • Набору мышечной массы;
  • Жиросжиганию;
  • Замедлению катаболизма;
  • Увеличению силовых показателей;
  • Ускорению восстановления.

Более того, аминокислоты нужны банально для того, чтобы мускулатура могла правильно функционировать, даже во время ходьбы.

Что выбрать – аминокислоты или протеин?

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Именно вопрос выбора вызывает больше всего обсуждений и споров, так как многие люди и даже спортсмены до сих пор не до конца понимают разницу между протеином и аминокислотами, считая их разными добавками. Конечно же это не так и между ними очень много общего. По сути, белок – это тот же набор аминокислот, который присутствует в аминокислотном комплексе, но лишь с тем условием, что он усваивается медленнее. Проще говоря, разница между протеином и аминокислотами лишь в скорости их усвоения. Если в бодибилдинге и прочих силовых видах спорта скорость усвоения играет крайне важную роль и аминокислоты все же имеют преимущество, то в других видах спорта это лишь ненужные финансовые траты. Не секрет, что аминокислотные комплексы стоят намного дороже, чем даже самый качественный белок, к тому же большинство производителей предлагают небольшие порции, что наглядно показывает – аминокислоты нужно принимать лишь в самых важных случаях, а именно утром и после/во время тренировки. Еще одним очень сомнительным плюсом аминокислот является то, что в них обычно отсутствует жир, углеводы, а также они очищены от лактозы, хотя этим может «похвастаться» и любой качественный протеин.

Выпив обычный протеиновый коктейль, после расщепления белка на более мелкие соединения (они же аминокислоты), вы получите то же, что дает добавка, но за гораздо меньшую трату. Если же говорить о реально полезных и необходимых аминокислотных комплексах, то BCAA будет безусловным лидером.

Эта добавка состоит из трех аминокислот с разветвленной цепью (Лейцин, Изолейцин, Валин), которые принимают непосредственную роль в формировании мышечных тканей. Она позволяет ускорить синтез белка, улучшить набор массы, силы, жиросжигание, а также блокировать катаболические процессы.

Из этого можно сделать простой вывод, что BCAA так же необходимы, как и протеин, причем не только для спортсменов, но и для всех людей. В то же время, одновременный прием протеина и аминокислот будет крайне нелогичен, так как подобная схема будет лишать аминокислоты их главного преимущества – скорости усвоения.

Аминокислоты – достаточно удобная вещь, которую мы рекомендуем включить в свой спортивный набор, хотя бы потому что они позволяют быстро восстанавливаться мышцам после тренировки и защищают их в период «голодания». Покупать ли вместе с ними протеин – это уже ваше решение, но делать это совсем не обязательно, если вы принимаете аминокислотный комплекс и БЦАА.

Источник: https://fitmagazzine.ru/aminokisloty-dlya-chego-nuzhny-sportsmenam/

Аминокислоты для роста мышц и похудения

Всем привет. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим очередную добавку, которую вы без труда можете купить в любом магазине спортивного питания.

Сегодня речь пойдет об аминокислотах. Для роста мышц это одна из самых важных добавок. Из аминокислот строятся белки, что особенно важно в бодибилдинге. Ведь мышцы – это практически одни белки, то есть аминокислоты. Организм их использует для своего роста, укрепления, восстановления.

Цели приема аминокислот

Аминокислоты необходимы для:

  1. повышения эффективности тренировок и ускорения наращивания мышц;
  2. снижения посттренировочных болей в мышцах и быстрого восстановления;
  3. обогащения питания с помощью полноценного протеина;
  4. подавления аппетита и сжигания части ненужных жиров.

Очень полезно знать, что одна из функций аминокислот — это «сжигание жира» (на усвоение белков тратится больше энергии, следовательно, калорий во время усваивания аминок тратится больше), так что, если кто — то хочет использовать аминокислоты для похудения, то это очень хорошая добавка.

Достоинства аминокислот

Явные достоинства аминокислотных комплексов:

  • низкая калорийность;
  • прекрасно дополняют протеиновую диету, направленную на сжигание жира и прорабатывание рельефа мышц;
  • не допускают катаболического разрушения мышечной ткани (предотвращают «пережигание», кроме жира, части мышц).

Их недостатки

Высокая цена и маленькие дозы. При отсутствии финансовых трудностей можно принимать аминокислоты по 10 г. четыре раза в день с гарантированным отличным результатом по набору мышечной массы. Но почти такой же эффект получится от приема протеина по 20 г. четырежды в день. Зато дешевле.

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислотыОвсяные отруби для похудения, отзывы о которых вы можете прочитать в нашей статье, отличный продукт. Небольшая порция отрубей заменит вам полноценный прием пищи, а это значит, что сможете худеть не голодая.

L — карнитин — это еще одна замечательная добавка из магазина спортивного питания, которая поможет вам похудеть. Все о карнитине читайте по этому адресу //fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Разновидности аминокислот

Аминокислоты для спортивного питания выпускаются двух типов:

  • гидролизаты,
  • свободные аминокислоты.

Гидролизат является протеином, расщепленным до уровня свободных аминокислот. От протеина его отличает мгновенное усвоение с минимальным временем на переваривание, что обеспечивает быструю поставку аминокислот для роста мышц.

Продукты со свободными аминокислотами характеризуются максимальной скоростью их транспорта. Часто это изолированные вещества (глицин, аргинин, глютамин и др.), но встречаются и комплексные составы.

Оба типа комплексов дают хороший результат. Их отличие состоит в том, что гидролизаты имеют более натуральное происхождение, а свободные аминокислоты, как правило, являются синтетическим продуктом.

Также существует разделение аминокислот по группам:

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Выбирая для себя аминокислоты, нужно смотреть на первоначальное сырье. Присутствие низко ценного пшеничного протеина или коллагена понизит цену препарата, но сделает хуже его состав и эффективность.

Незаменимые аминокислоты, особенно типа ВСАА, дают старт анаболическим процессам роста. Чем больше их в продукте, тем лучше. Спортсмены иногда выбирают чистые ВСАА – это несколько дороже, зато результат превосходный. В состав ВСАА входят три аминокислоты:

  • Валин,
  • Изолейцин,
  • Лейцин.

Другие незаменимые аминокислоты:

  • Триптофан
  • Гистидин
  • Лизин
  • Фенилаланин
  • Метионин
  • Треонин

Высокой эффективностью обладают гидролизаты, основанные на сывороточном протеине или яичном белке, являющихся ценнейшими источниками незаменимых аминокислот. Так, аминокислотные комплексы AMINO LIQUID и AMINO 2500 от компании Performance созданы на базе гидролизата сывороточного.

Прием аминокислот

Равнозначные по эффективности формы выпуска аминокислот:

  • порошки,
  • таблетки,
  • растворы,
  • капсулы,
  • инъекции.
Читайте также:  Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Внутривенные инъекции аминокислот не имеют преимуществ перед остальными формами, но чреваты осложнениями и побочными эффектами. Поэтому к ним лучше не прибегать.

Время приема

Это зависит от цели приема аминокислот.

Для набирания массы мышц целесообразнее всего их принимать только перед тренировками и после, а также по утрам. Это моменты, в которые требуется поступление аминокислот с высокой скоростью. В другое время полезнее употреблять протеин.

С целью похудения аминокислоты принимаются чаще.

Дозировка

В бодибилдинге прием аминокислот происходит в большом диапазоне дозировок. Однократная доза не должна быть меньше 5 г. При этом максимальный эффект достигается однократным употреблением 10-20 г.

Приобретая аминокислотный комплекс, не нужно упускать из виду величину доз. Иногда производители снижают дозы, увеличивая стоимость единицы массы продукта.

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислотыСписок белковой пищи разнообразный и чтобы вам не потеряться во всем этом многообразии, вы составили для вас специальную таблицу.

Хотите красивый пресс? Тогда наши упражнения, которые находятся тут //fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ вам помогут этого добиться.

Сочетаемость и побочные эффекты

Аминокислоты сочетаются с любым спортивным питанием. Но принимать их одновременно не всегда хорошо. Скорость усвоения аминокислотных комплексов тормозится, если с ними употребляются:

  • протеин,
  • гейнер,
  • заменители пищи,
  • еда.

Следует внимательно прочитывать советы производителя.

У аминокислот отсутствуют побочные эффекты, поскольку это естественные пищевые компоненты. Не ограничивается продолжительность употребления аминокислот. Также не требуются циклирование и перерывы.

Как проверить качество

Это сделать совсем не трудно:

  • Порошковые аминокислоты растворимы в воде (кроме ВСАА).
  • У них горький вкус.
  • Консистенция и цвет соответствуют тому, что написано на лейбле.
  • Правильно запечатанная упаковка и ее соответствие заводским стандартам.
  • Проверка срока годности.

Аминокислоты служат основным материалом для строительства мышечной ткани. Они также активно участвуют во всех важнейших процессах организма. Но их главная ценность – обеспечение роста мышц. Поэтому использование аминокислот отдельно или в комплексах исключительно важно в бодибилдинге.

Источник: https://fitnessguides.ru/aminokisloty-dlya-rosta-myshc/

Важность аминокислот в бодибилдинге

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислотыЧтобы добиться результатов в бодибилдинге без правильного спортивного питания не обойтись никак. Идеально спланированный тренинг, выкладка на 100% в тренажерном зале — это всего лишь 30% успеха. Хотите результат — правильно питайтесь. Основа бодибилдинг питания — это протеин. Но не менее важным для быстрого роста мышц и сжигания жира является прием аминокислот.

Аминокислоты — строительные элементы, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот.

 Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга — источник мотивационных стимулов

Виды аминокислот

Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации. Аминокислоты в свободной форме, обычно изолированные, о них мы уже упоминали, это глютамин, аргинин, глицин и т.д., однако встречаются и комплексы.

Гидролизаты — это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться. Ди- и трипептидные формы — это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро.

BCAA — это комплекс из трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро.

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Формы аминокислот 

Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти формы равнозначны по эффективности. Также существуют инъекционные формы аминокислот, которые вводятся внутривенно. Инъекционно применять аминокислоты не рекомендуется, так как это не имеет никаких преимуществ перед оральным приемом, зато есть большой риск осложнений и побочных реакций.

Когда и как принимать аминокислоты?

Аминокислоты следует принимать в соответствии с рекомендациями производителя. При наборе мышечной массы наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот.

В другое время разумнее принимать протеин. При похудении, аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления — подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.Аминокислоты применяются в очень широком диапазоне доз.

Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя можно применять и по 10, и по 20 г. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

 Следует внимательно подходить к выбору аминокислот, изучая состав и анализируя отзывы других потребителей.

Сочетание с другими добавками

Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать. Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения.

Побочные эффекты и безопасность

Аминокислоты не наносят никакого вреда организму, так как являются естественными пищевыми компонентами. Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

 Побочные эффекты аминокислот — это всего лишь миф, который звучит совершенно абсурдно для человека хотя бы немного разбирающегося в биохимии. Вред аминокислот незначителен даже при многократном превышении рекомендуемых доз, под этими словами может подписаться любой грамотный врач.

А поднятие подобных вопросов может говорить лишь о полной безграмотности человека в сфере диетологии, здоровья и спорта.

BCAA аминокислоты

BCAA – это три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), имеющие разветвленную цепь. Благодаря особенностям своей структуры и уникальным свойствам, эти три незаменимые аминокислоты условно выделяют в отдельный класс.

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти аминокислоты составляют 35% всей мышечной массы и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием.

BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками.

BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболизируются в мышцах, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

Главные эффекты BCAA аминокислот:

  • Предохранение мышц от разрушения
  • Увеличение сухой мышечной массы
  • Снижение процента жира в организме
  • Увеличение силовых показателей

Роль BCAA в организме:

  • Субстрат для синтеза мышечного белка
  • Субстрат для продукции энергии
  • Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
  • Метаболические модуляторы
  • BCAA стимулируют синтез мышечного протеина
  • Подавляют катаболизм и разрушение мышц
  • Стимулируют выработку анаболического гормона — инсулина
  • Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах

Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

Когда принимать BCAA

  • При наборе мышечной массы  

Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде.

Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и сразу после тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно сразу перед и сразу после тренировки, а также во время тренировки, если это растворимая форма.

Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Оптимальные дозы

Конкретные дозировки BCAA, обычно указываются производителем. Оптимальная однократная доза BCAA составляет 4-8 грамм, 2-3 раза в сутки, как при похудении, так и при наборе мышечной массы, без учета их потребления в составе протеина, гейнера и пищи.

Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма.  Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA.

Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

Глютамин

Глютамин (англ. Glutamine) – это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы.

Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах.

Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге.

Эффекты глютамина

  • Участвует в синтезе белков мышц.
  • Является источником энергии, наряду с глюкозой.
  • Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола).
  • Вызывает подъем уровня гормона роста (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза).
  • Укрепляет иммунитет.
  • Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности.

Как принимать глютамин? 

Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном на голодный желудок.

После тренинга глютамин быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост.

Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте глютамин в обед и перед сном на голодный желудок.

Сочетание глютамина со спортивным питанием

Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин + креатин, протеин.

В эту связку можно включать предтренировочные комплексы, анаболические комплексы (тестостероновые бустеры) и другие добавки.

Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.

Побочные эффекты

Глютамин — это естественная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов.

Читайте также:  Вредно или нет пить гейнер?

Другие аминокислоты распространенные в бодибилдинге

  • Аргинин — улучшение питания мышц, транспорт питательных веществ, пампинг.
  • L-карнитин — один из лучших жиросжигателей, который абсолютно безопасен для здоровья.
  • Бета-аланин — мышечный антиоксидант и восстановитель
  • Цитруллин — мощный восстановитель энергии после тренинга, профилактирует перетренированность, улучшает питание мышц.

 bodybuild.3dn.ru

Источник: https://fensite1.ru/vazhnost-aminokislot-v-bodibildinge.html

Как принимать аминокислоты в бодибилдинге

30 июня 2017      Спортпит Загрузка…

Для достижения наилучших результатов в спорте атлеты употребляют аминокислоты. Чтобы правильно принимать аминокислоты в бодибилдинге нужно соблюдать два правила.

Во-первых: пить раствор аминокислот. Если их растворять например в соке, тогда они смогут отлично усвоиться организмом спортсмена или простого человека.

Во-вторых: принимать аминокислоты тогда, когда человек в них будет очень сильно нуждаться.

Теперь разберем более подробно, как пить аминокислоты. Многие профессионалы рекомендуют пить аминокислоты или за 20 минут до приема пищи, или в течении приема еды. Помимо этого, большинство производителей спортивного питания, советуют употреблять аминокислоты через 20 минут после завершения занятий в спортзале и перед тем как заснуть.

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

В момент попадания аминокислот в тело, организм спортсмена приступает к включению поступивших аминокислот в состав мышечного волокна.

Производители незаменимых аминокислот советуют употреблять их сразу после занятий. В этот момент скорость их усвоения в теле самая большая.

Отзывы о применении аминокислот в большей своей части хорошие. Конечно же не нужно ожидать чуда, но значительный эффект при грамотном употреблении аминокислот есть. Эффект будет в виде набора мышечной массы и определенном повышении силовых результатов.

Советуем прочитать-  Минеральные соли в бодибилдинге

Побочные эффекты от употребления аминокислот бывают крайне редко. Но если у человека имеются заболевания и неправильная работа почек или печени, то таким людям нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Почки способствуют утилизации из человека остатков ненужных аминокислот/протеинов в форме креатина и мочевины. Если работа почек нарушена заболеваниями, то есть риск получить побочные эффекты от употребления повышенной дозы аминокислот.

В подобных случаях следует принимать аминокислоты с осторожностью, обращая внимание на то, как отреагирует ваш организм. Если возникают какие-либо осложнения, то нужно прекратить употребление  аминокислот и обратиться за помощью к специалисту.

Аминокислоты в бодибилдинге

Процесс разъединения протеина на аминокислоты не прост. На него уходит огромный объем энергии и времени. Для обычного человека это норма. Но для бодибилдера подобное применение аминокислоты — это не позволительная роскошь. Речь идет о метаболическом окне, которое наступает сразу после занятия в спортзале.

Каждый спортсмен знает, что сразу после тренировки необходимо употреблять углеводы и протеины. (бодибилдинг, фитнес coolmassa.com).

Прием углеводов восстановит затраченные силы, а протеин мгновенно поможет в восстановление мышечного волокна, а, следовательно, и в наборе массы.

В эти мгновения мышечные волокна начинают расти огромными скачками. И тут спортсмену как раз необходим аминокислотный комплекс.

Советуем прочитать-  Базовая теория спортивного питания

Если по завершению занятий в тренажерном зале принять обычный белковый коктейль, то он не окажет необходимого результата.

Когда весь белок распадется на аминокислоты, они тоже будут уходить в мышечное волокно. Но результативность подобного коктейля будет малой. Переваривание и усвоение продлиться не менее 2 часов.

Если принять коктейль до занятия в спортзале, то будет неудобно заниматься с полным желудком.

Для решения подобных задач и создан аминокислотный комплекс. Его практически не надо переваривать, он легко усваивается.

Аминокислотный комплекс содержащий незаменимые аминокислоты создан для применения спортсменами параллельно с обычными аминокислотами. Незаменим, когда спортсмен проводит анаэробные занятия со средней и большой результативностью. Только анаэробные нагрузки, с большим весом. Подобные занятия атлеты проводят, когда делают упор на рост и набор мышечной массы.

Что лучше: протеин или аминокислоты

Если у вас запланированы аэробные тренировки (плавание, бег и прочее), то принимать незаменимые аминокислоты, особого смысла нет. Их результативность при аэробике мала.

Результат есть в любом случае, но он маленький. Но это совершенно не означает, что тем спортсменам, кто не занимается бодибилдингом, не нужны аминокислоты. Нужны, но более актуальны для них полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих странах уже взяли за правило давать школьникам по 2 таблетки таких аминокислот после уроков физкультуры.

Советуем прочитать-  Спортивные напитки

Необходимо помнить, что аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие протеины. Аминокислоты на 16% состоят из азота, что является главным отличием от двух других нужных компонентов пищи — углеводов и жиров.

Важность применение аминокислоты для человека определяется той огромной ролью, которую играют протеины во всех функциях жизнедеятельности. Каждый живой организм от самых больших животных до крохотного микроорганизма состоит из протеинов. Различные формы протеинов принимают участие в большинстве процессов, происходящих во всех живых организмах.

Источник: http://coolmassa.com/kak-prinimat-aminokisloty-v-bodibildinge/

Польза аминокислот и эффект от их приема для спортсменов

11 Сентрября 2018

Зачем в бодибилдинге нужно принимать аминокислоты

Про спортивные аминокислоты и их пользу для бодибилдеров не слышали разве что маленькие дети. Из этих питательных веществ состоят все белки организма, в том числе и мышцы спортсмена.

Поэтому от наличия этих полезных элементов напрямую зависит рост мышечной массы бодибилдера, скорость восстановления организма после изнурительных тренировок, процесс катаболизма, жировой обмен, выработка гормонов и даже деятельность мозга.

Чтобы соблюсти баланс белков, жиров и углеводов, а также нарастить мышцы, спортсмену недостаточно использовать в качестве источника аминокислот только содержащие их продукты. На помощь приходят специальные спортивные добавки – аминокислотные комплексы. Этот вид спортивного питания имеет массу преимуществ. Во-первых, его очень просто принимать.

Во-вторых, аминокислоты в спортивных добавках не перевариваются долгое время организмом, как те, которые поступают с продуктами, а сразу «идут в дело», то есть на строительство мышц. Спортивное питание с аминокислотным комплексом уменьшает чувство голода, а значит помогает бороться с лишним весом.

Аминокислоты в бодибилдинге чаще всего принимаются в виде комплексов ВСАА, о которых мы расскажем чуть позже.

Состав аминокислот и эффект

А какой состав аминокислот? Из школьного курса биологии можно узнать, что это органические бифункциональные соединения, состоящие из карбоксильных групп COOH и аминогруппы NH2. Еще один важный компонент – радикал или R-группа. Его строение разливается в зависимости от вида белковых соединений.

Аминокислоты делятся на группы в зависимости от количества карбоксильных и аминогрупп, входящих в их состав. Нейтральные имеют одну аминогруппу и одну карбоксильную группу, основные имеют более одной аминогруппы, кислые – более одной карбоксильной группы.

Но бодибилдеров не столько интересует состав, сколько действие аминокислот на организм, их польза и вред для человека. Спортивное питание с аминокислотным комплексом помогает предотвратить разрушение мышечной ткани (катаболизм), быстрее нарастить массу, улучшить силовые показатели, ускорить восстановление после тренировок.

Прием специальных добавок позволяет не только улучшить спортивные показатели, но и благотворно влияет на здоровье спортсмена. Усиление синтеза мышечного белка способствует выработке энергии и сжиганию жировых отложений. Эффект от аминокислот для спортсмена сложно переоценить.

Их прием позволяет решить сразу несколько задач: нарастить мускулатуру, сделать ее рельефной, избавиться от лишнего веса.

Виды

Теперь поговорим про виды аминокислот. Всего в организме человека их содержится 20. В первую очередь, все белковые соединения делятся на три группы:

  • незаменимые не синтезируются организмом, поступают из внешних источников;
  • заменимые – организм синтезирует их самостоятельно;
  • условно заменимые синтезируются организмом, но часто в недостаточном количестве.

В первую группу входят следующие типы аминокислот: изолейцин, лейцин, валин, гистидин, лизин, треонин, фенилалалин, метионин, трептофан. Три из них имеют разветвленные боковые цепочки. Это лейцин, изолейцин и валин, которые являются основными составляющими ВСАА-комплексов.

К заменимым относятся глутаминовая и аспаргиновая кислота, глутамин, глицин, аланин, орнитин, серин, таурин, цистин и пролин. К условно заменимым – цистеин, аргинин и тирозин.

Все вышеперечисленные виды белковых соединений входят в состав различных спортивных добавок.

Содержание аминокислот в продуктах

Аминокислоты содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. Они должны входить в рацион бродибилдера независимо от того, принимает он спортивные добавки или нет.

Продукты являются для организма основным источником незаменимых аминокислотных соединений. Больше всего полезных для человека веществ содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, печени, твороге, сыре, молоке, яйцах. Они должны составлять основу рациона спортсмена. Аминокислотный комплекс из этих продуктов практически полностью усваивается организмом.

В растительной пище содержатся так называемые неполноценные белки, которые усваиваются лишь на 30-40%. Однако это вовсе не означает, что растительные продукты стоит исключить из рациона. Среди них наиболее полезными считаются крупы, соя, мука, чечевица, картофель, брюссельская капуста. Усвояемость аминокислотных комплексов можно улучшить, правильно сочетая растительную и животную пищу.

Спортивное питание с аминокислотами

Аминокислоты активно используются в спортивном питании. Они идут в добавках как по отдельности, так и в комплексах. Комплексы чаще всего содержат гидролизаты – части молекулы белка с несколькими аминокислотами. Лучше всего усваиваются ди- или трипептидные формулы.

Спортивные добавки могут выпускаться в виде таблеток, порошка, капсул, ампул и растворов. Таблетки и порошки пользуются наибольшей популярностью из-за доступной цены и удобного дозирования.

Одними из самых популярных среди спортсменов являются комплексы ВСАА, содержащие лейцин, валин и изолейцин. Их выпускают все известные производители спортивного питания. Среди популярных добавок можно назвать ActivLab Amino Complex, Dymatize Amino Pro, FitMax Amino 2000, которые кроме комплекса ВСАА содержат и другие виды белковых соединений.

Советы по применению

О том, как принимать аминокислоты, можно найти довольно много информации, из которой следует, что наилучший эффект наблюдается от приема перед тренировкой и сразу после нее. Интенсивный тренинг истощает запас гликогена в мышцах, и организм начинает получать энергию за счет распада мышечной ткани (катаболизма). Прием аминокислотного комплекса позволяет предотвратить этот процесс.

Прием утром восполняет фаминокислотный дефицит, возникший за ночь, и ускоряет процесс восстановления. При сушке (похудении), во время которой часто наблюдается дефицит энергии, спортивные добавки можно принимать не только с утра, до и после тренировок, но также и в перерывах между приемами пищи.

Дозировка имеет очень широкий диапазон – от 5 до 20 грамм за один раз. При покупке комплексов рекомендуется обращать внимание на соответствующую информацию в инструкции.

В Украине качественные спортивные добавки с аминокислотными комплексами можно заказать у нас. Мы предлагаем доступные цены на весь ассортимент и гарантируем высокое качество спортивного питания.

Источник: https://gormonrosta.com.ua/stati/rol-aminokislot-v-bodibildinge

Ссылка на основную публикацию