Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

Креатин это выдающиеся открытие в области спортивных продуктов за последние десятилетие. Такие однозначные выводы позволили сделать многочисленные научные изыскания в области спортивных нутриентов. А так же исследования энергосистемы человека в целом.

Креатин моногидрат — это спортивное питание, которое содержит полностью натуральные продукты, полученные из натуральных ингредиентов. Для спортсменов креатин это не только биологическая добавка. Это путь достижения конечной цели в любом виде спорта.

А именно максимальное развитие физических качеств человеческого организма.

Спортивное питание креатин может помочь, прежде всего, в увеличении силы и массы скелетных мышц человека. Эффекты, которые наступают в результате систематического приема креатина это:

  • увлечение объёма мышц;
  • повышение физических сил;
  • увлечение взрывной мощи;
  • усиленное восстановление между тренировками;
  • большая отдача от тренировочного процесса.

К примеру, гейнеры для увеличения массы тела, не дают такой выносливости, как креатин. Анаболические стероиды служат скорее для роста мышечной ткани и для увеличения мышц в объеме. Тестостероновые бустеры рекомендуются преимущественно мужчинам перед соревнованиями. А вот креатин показан тем, кто хочет увеличить производительность на каждой тренировке.

Для чего нужен креатин и зачем его принимать

Креатин применяется:

  • в легкой атлетике;
  • силовых видах спорта;
  • в любых видах борьбы;
  • везде где нужна взрывная мощность движений.

Это вещество крайне важно для всех живых существ на планете. В организме взрослого человека его, как правило, всего 100-140 граммов. При обычной жизни человек теряет в день ( естественный расход) примерно 2 грамма креатина в сутки. Синтезируется он нашим организмом из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

При повышенной физической нагрузке расход креатина организмом повышается. Поэтому требуется его дополнительный прием. С питанием его можно получить из всех белковых продуктов: рыбы, мяса, яиц, морепродуктов и других продуктов животного происхождения.

Где купить креатин. Цены и рейтинг креатина для спортивного питания

Креатин продаётся как в капсулах, так и порошковом виде. Купить креатин моногидрат в капсулах можно здесь. Это достаточно популярный препарат. Стоимость баночки, в которой содержится 100 капсул, составляет около 750 рублей.

Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

А здесь можно выбрать и заказать креатина моногидрат в порошке. Креатин моногидрат порошок легко растворяется в любых жидкостях. Лично мне удобнее применять креатин в капсулах — выпил и забыл. Но вы выбирайте под себя.

Усвояемость от этого зависит весьма косвенно. Это больше процесс удобства приема, нежели эффективности добавки.Исключением лишь являются транспортные системы.

Что такое креатин с транспортной системой

Это тот продукт, который содержит вещества, помогающие креатину скорейшим образом усваиваться. И наилучшим образом работать в нашем организме. Креатин без транспортной системы, как правило, требует так называемого периода «загрузки». То есть определенного времени, (обычно 4-6 дней) завышенного количества приёма.

Креатин без транспортной системы нужно применять по 20-30 грамм в сутки. После чего наступает фаза «поддержки». Это 5 грамм в сутки, в основном сразу после тренировки. Сколько креатина принимать вам? Об этом лучше спросить у вашего тренера. Норма креатина обычно одинаковая для всех спортсменов. Но есть и исключения, когда требуется принимать больше или меньше.

Посмотрите цены на разные виды креатина:

Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

Спортивное питание креатин с транспортной системой позволяет принимать его без фазы загрузки. Но как правило креатин с транспортной системой дороже по цене. Например, система с креатином для увеличения объема, тропический лед JetMass стоит примерно 1800 рублей за 720 граммов. Отзывы об этом виде креатина делятся 50/50. Кому-то нравится, а кто-то ищет что-то еще.

Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

Что из этих двух продуктов выбрать определяющего значения иметь не будет, так как и тот и другой имеют одинаково действенную базу.

Как принимать креатин для набора мышечной массы

Если в вашем организме недостаток белковой пищи, то креатин может оказать неоценимую помощь. Так как креатин продаётся в концентрированном виде,  для восполнения энергозатрат его нужно совсем немного. Всего 5 грамм этого ценного продукта после тренировки способны сотворить чудо восстановления с организмом спортсмена.

Креатин — это тот продукт, который следует включить в рацион тем атлетам, результаты которых напрямую зависят от мощности и силы выполняемых движений. Дополнительный прием креатина может значительно повысить активность и увеличить взрывную энергию. Вы можете начать принимать креатин:

  • во время серьезных подготовительных тренировок к соревнованиям;
  • в процессе увеличения ежедневных нагрузок;
  • на фоне ослабления выносливости;
  • в период восстановления после болезней;
  • во время освоения новых программ и тренировок;
  • после длительных перерывов в спорте.

Как только чувствуете, что энергия и силы на исходе, начинайте принимать креатин. Поможет ли креатин лично вам? Это можно определить только опытным путем.

Источник: https://sportpitt.ru/kreatin-monogidrat-sportivnoe-pitanie/

Креатин с транспортной системой: видов транспортных систем

Свернуть

Креатин с транспортной системой представляет собой тот же креатин, но соединенный с другими веществами. Из статьи вы узнайте, какие их виды бывают.

Понятие «Транспортный креатин»

  • Транспортный креатин — это вид спортпита, в котором азотосодержащая кислота соединена с веществами, ускоряющей ее транспортировку в мышцы и усвоение ее тканями.
  • Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие
  • Кроме того, что эти дополнительные компоненты доставляют креатин они обладают еще и индивидуальными свойствами, например, оказывают анаболический эффект, улучшают снабжение тканей питательными веществами.
  • Такое спортивное питание часто входит в состав предтренировочных комплексов, пить его рекомендуется в день тренировок.

Транспортная система для креатина: виды

В продаже существует различные виды транспортников.

Углеводы

  1. Сочетание азотосодержащей кислоты с углеводами приводит к лучшему ее усвоению и запуску процесса откладывания гликогена в мышцах, который является основным источником для их работы.

  2. После приема спортпита силовые и другие показатели тренировок увеличиваются до 30% по сравнению с приемом чистого креатина.

  3. Кроме того, у некоторых спортсменов синтетическая азотосодержащая кислота может усваиваться только в комплексе с углеводами, а не в чистом виде.

Аминокислоты и протеин

Азотосодержащая кислота в комплексе с протеином, который расщепляется до аминокислот дает эффект в случаях, когда он отсутствует при приеме креатина моногидрата. Такую добавку рекомендуется принимать спортсменам, которые стремятся похудеть и создать красивый мышечный рельеф.

Таурин

Транспортник с таурином приостанавливают распад белка и позволяют тренироваться более качественно, быстрее нарастить мышечную массу. Его можно применять как предтренировочное средство.

Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

 ALA

  • ALA или α-липоевая кислота усиливает обмен инсулина, в том числе и у лиц с нарушением метаболизма, в том числе и страдающим сахарным диабетом 2-го типа.
  • Она оказывает антиоксидантное действие, позволяет тренироваться больше с меньшим повреждением мышечной ткани, быстрее восстанавливаться после тренировки.

Аргинин

Аргинин оказывает следующие свойства:

  • улучшает циркуляцию крови и снабжение тканей питательными веществами, качество спермы;
  • стимулирует процесс выработки соматропина;
  • ускоряетвосстановление организма после травм;
  • понижает вероятность сердечно-сосудистых патологий;
  • повышает потенцию.

Глютамин

Глютаминподдерживает оптимальный уровень инсулина в организме, повышает иммунитет и оказывает антикатаболическое действие. Благодаря аминокислоте мышцы после физической нагрузки восстанавливаются быстрее.

 Д-пинитол

Д-пинитол — вещество растительного происхождения с инсулиноподобными свойствами. Оно позволяет задержать и накопить инсулин в мышечной ткани.

Витамин Е

Витамин Е или токоферол улучшает усвоение тканями азотосодержащей кислоты, регулирует метаболизм белков и углеводов, положительно воздействует на функцию репродуктивных органов. Такая комбинация считается одной из лучших.

Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?

Купить чистый креатин или в комплексе с другими веществами, каждый спортсмен должен решать для себя сам. В чистом виде он стоит дешевле.

Важно! Можно купить по отдельности компоненты спортивного питания. Если подобрать их правильно, то эффект от них может быть даже сильнее, чем от готовой транспортной системы.

Но нужно учитывать, что чистая азотосодержащая кислота не очень приятная на вкус, в то время какв комбинации с другими веществами она идет с вкусовыми добавками.

Креатин с транспортной системой – рейтинг

Предлагаем ознакомиться с рейтингом спортивного питания, подтвердившим свою эффективность на практике.

CenturionLabzPrevail

Транспортник «Prevail» производства «CenturionLabz» содержит азотосодержащую кислоту в комплексе с глютамином. Он повышает силу и выносливость,помогает быстрее восстановиться после физической нагрузки.

При его приеме ускоряется биосинтез белка. С помощью этого транспортника удается делать большее количество повторений с весом, который превышает привычный рабочий вес.

BSNNO-Xplode

Добавка «NO-Xplode» от компании «BSN» представляет собой сочетания азотосодержащей кислоты, таурина и аргинина. После ее приема наблюдается прилив энергии, повышается настроение. Она хорошо усваивается организмом и не вызывает нежелательные эффекты со стороны ЖКТ.

SANFierce

Спортивное питание «Fierce» производства SAN» кроме креатина моногидрата и малата содержит аргинин, таурини ацетил-глютамин.

Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

Добавка улучшает кровоток, очищает ткани от продуктов распада, насыщает их кислородом и полезными веществами. С ее помощью тренировки проходят качественнее, а организм восстанавливается быстрее.

Транспортник с креатином самый оптимальная разновидность добавки с азотосодержащей кислотой, так как обеспечивает ее более качественное усвоение и насыщение ей мышечной ткани.

Источник: http://ka4iron.ru/sportivnoe-pitanie/kreatin/kreatin-s-transportnoj-sistemoj.html

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

3 Июль 2015       Admin      Главная страница » Креатин     

Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие      Рассказывается про понятие креатина с транспортной системой, описаны преимущества и недостатки, виды транспортных систем, важные советы и выводы.

     ТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА – представляет собой совмещение креатина с различными веществами позволяющими улучшить усвоение креатина и более полную скоростную его доставку в мышцы. Кроме транспортного назначения, транспортные системы, могут иметь другие особенности (анаболический эффект, улучшается питание мышечных участков и т.д.)

Минусы транспортной системы

Рекомендуется принимать данный вид креатина в тренировочные дни;
Более высокая стоимость в отличии от креатина моногидрата.

Преимущества транспортной системы

  • Выпускается с разными вкусовыми наполнителями;
    Более высокое усвоение и скорость доставки в мышечные волокна.
  •      • Креатин с протеином (аминокислотами) – принимая дополнительно протеин, увеличивается стимуляция к освобождению инсулина и накоплению креатина. Благодаря аминокислотам, происходит более быстрое усвоение креатина, чем с протеином, а также они менее калорийны, чем белок, что важно для худеющих людей;
  •      • Креатин с углеводами – помогает большому накоплению креатина в мышечных волокнах, а также созданию мышечного гликогена;
  •      • Креатин с таурином – усиливает усвоения инсулина, тренировки более интенсивные, меньший период восстановления мышц, препятствует разрушению мышц;
  •      • Альфа-липоевая кислота – приводит к усиленному воздействию на метаболизм инсулина, если организм человека не чувствителен к инсулину;

     • Креатин с L-аргинином – оказывает влияние на процессы азотистого обмена и синтеза оксида азота, что позволяет усилить кровообращение в мышцах, а значит увеличить доставку полезных веществ в мышечные участки. Также улучшается работа иммунной системы, быстрее заживают травмы, снижается артериальное давление и многое другое.

  1.      • Креатин с глютамином – увеличивает выносливость мышц, помогает бороться с перетренированностью, обладает антикатаболическимиВиды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие действиями. Это одна из самых важных добавок в организме, мышцы скелета на 60% состоят из глютамина;
  2.      • Креатин с витамином E – благодаря исследованию учёных на мышах было установлено, что приём витамина E помогает более полному усвоению креатина мышцами, а вот его недостаток наоборот, снижает уровень поглощение креатина мышечными тканями.
  3.      Самая лучшая доказанная эффективность в скорости усвоения и транспортировки креатина в мышцы, наблюдается при использования с белками (аминокислотами) и углеводами.
Читайте также:  Общий белок в крови: норма у женщин, мужчин и детей, причины снижения

Важно

     Опасайтесь подделок, внимательно читайте состав, главным компонентом должен быть креатин моногидрат.

Многие фирмы-производители, чтобы выделится и завоевать потребителя выпускают креатин с непонятными добавками, добавляя качественный вкусовой наполнитель, выставляя более высокую стоимость, а на самом деле эффект не выше обычного креатина моногидрата и тем более не креатин с транспортной системой.

     Поэтому, лучше выбирайте креатин с известными вам добавками, если они не знакомы и впервые о них слышите, лучше купите креатин в чистом виде, так будете уверены в качестве и не опасаться подделки.

     Выводы

     В большинстве случаев креатин с транспортной системой, хорошо раскрученный рекламный ход компаний по производству спортивного питания, конечно, существуют продукты дающее лучший эффект, но они в меньшинстве.

    Существуя дорогим аналогом креатина моногидрата, не всегда соответствует понятию цена — качества. Дешевле и не менее эффективно будет одновременный приём креатина с гейнером, по крайней мере результат будет не ниже от употребления креатина с транспортной системой.

     А что вы думаете по поводу приёма креатина с транспортными системами? Расскажите о ваших достижения в мире спорта при использовании креатина!

Креатин с транспортной системой видео

Источник: https://bombatelo.ru/kreatin-s-transportnoy-sistemoy-plyusyi-i-minusyi/

Что из себя представляет креатин с транспортной системой?

Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

Креатин с транспортной системой представляет собой все тот же креатин, но в сочетании с некоторыми другими веществами, которые улучшают его усвоение. Помимо свой главной функции – улучшение всасываемости креатина, данные вещества могут обладать и другими свойствами, например, анаболическим эффектом. Очень часто данный вид спортивного питания представляет собой предтренировочный комплекс.

Главным недостатком креатина с транспортной системой, в отличие от простого моногидрата, является его высокая стоимость. Кроме всего прочего, такое спортивное целесообразно принимать только в тренировочные дни.

Транспортные системы: вопрос эффективности

Сам по себе креатин с транспортной системой уже давно доказал свою эффективность. Тем не менее, на рынке появляются все новые виды этой добавки, которые отличаются не только качеством, но и составом.

Некоторые компании, в надежде повысить продажи своих продуктов, выпускают на рынок весьма невнятные добавки, цель которых – выделиться на фоне большого числа аналогичных товаров. Естественно, что ни о какой эффективности и речи быть не может.

В этой связи следует обращать внимание на состав подобных продуктов. Главным действующим веществом там должен быть моногидрат креатина – он является самым лучшим из всех соединений.

Виды креатина с транспортной системой

  • Креатин в сочетании с углеводами

По данным исследований, проводимых в Крейтонском университете, креатин в сочетании с углеводами обладает гораздо большей эффективностью, чем чистый креатин – улучшение результативности тренировок составило примерно 20-30%.

Кроме того, другие научные тесты доказали, что прием комбинации «креатин + углеводы» привел не только к улучшению усвоения креатина (на 50%), но и ускорял формирование гликогена в мышцах.

  • Креатин в сочетании с протеином (аминокислоты)

Представители спортивной науки выдвинули предположение о том, что положительные действия связки «креатин + углеводы» связаны с повышение секреции инсулина в организме атлетов. Инсулин же в свою очередь выделяется не только под действием углеводов, но и при повышении концентрации аминокислот в крови – следовательно, сочетание креатина с протеином должно также принести хороший эффект.

Доктор Г. Р. Стинг провел научный эксперимент, согласно которого атлеты перед тренировкой должны были принять 50 грамм углеводов + 50 грамм протеина в сочетании с креатином. В итоге результаты показали, что эффект оказался равным приему креатина в сочетании со 100 граммами углеводов.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что креатин можно и нужно смешивать с гейнером. В этом случае произойдет не только сложение их действий, но и синергический эффект – взаимное усиление свойств друг друга.

  • Креатин в сочетании с таурином

Таурин давно применяется в качестве спортивной пищевой добавки как средство повышения интенсивности тренировок и средства восстановления. Помимо данных функций таурин обладает антикатаболическим действием и повышает выработку инсулина.

Данное вещество активно добавляют в предтренировочные комплексы и сочетают с креатином, однако практической пользы от этого мало. Эффективность креатина с таурином весьма сомнительна.

  • Креатин в сочетании с альфа-липоевой кислотой

Альфа-липоевая кислота способна усилить выработку инсулина даже при развитой инсулиновой резистентности организма (состоянии, при котором рецепторы становятся нечувствительными к инсулину).

Данная кислота входит в состав многих предтренировочных комплексов и применяется в качестве транспортной системы.

  • Креатин в сочетании с аргинином

Поскольку аргинин способствует улучшению кровообращения путем повышения производства окиси азота, он может выступать в качестве транспортной системы для креатина. Чем больше крови пройдет через капилляры в единицу времени, тем больше питательных веществ получат мышцы, а вместе с ними и креатина.

Кроме того, аргинин повышает чувствительность рецепторов организма к инсулину, что также является важным фактором.

  • Креатин в сочетании с глютамином

Аминокислота глютамин является одной из главных в организме человека – из нее не только на 60% состоят мышцы, но и глютамин участвует в метаболизме инсулина на клеточном уровне.

Кроме того, эта аминокислота предотвращает перетренированность и обладает ярко выраженным антикатаболическим действием. Именно эти свойства побуждают многих производителей спортивного питания добавлять ее в состав своих продуктов.

Глютамин также может использоваться в качестве транспортной системы для креатина, однако независимых исследований на этот счет не проводилось.

Стоит ли покупать креатин с транспортной системой?

Источник: https://iron-health.ru/pitanie-atleta/chto-iz-sebya-predstavlyaet-kreatin-s-transportnoj-sistemoj.html

Креатин с транспортной системой — что это такое и как принимать?

Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

© itakdalee — stock.adobe.com

Креатин с транспортной системой – это спортивная добавка, сочетающая в себе креатин и вещества, способствующие его быстрому поглощению и доставке в мускулы. Он относится к категории предтренировочных комплексов.

БАД обеспечивает поступление питательных веществ в волокна мышц, обладает анаболическим эффектом и другими индивидуальными свойствами, например, усиливает секрецию инсулина и улучшает регенерацию мышц. Дополнительные действия спортивного питания обусловлены входящими в его состав компонентами-транспортерами.

Плюсы и минусы

Креатин с транспортной системой имеет следующие преимущества:

  • разнообразие вкусовых наполнителей;
  • быстрое поглощение и транспортировка в ткани мышц.

Единственным существенным недостатком системы является ее дороговизна в сравнении с другими спортивными добавками. Принимать ее рекомендуется непосредственно перед началом тренировки.

Виды транспортных систем

Производители добавок продолжают экспериментировать, сочетая аминокислоту с разными веществами-транспортерами. Далеко не все получившиеся в результате экспериментов креатиносодержащие продукты удачны и достойны внимания. Многие из них не оправдывают ожиданий покупателей. Ниже представлен перечень максимально эффективных комбинаций.

Креатин и углеводы

Подобное сочетание позволяет повысить качество тренинга и способствует полному усвоению активного вещества организмом. Применение добавки активизирует накопление гликогена в волокнах мышц, который представляет собой полисахарид и является источником энергии для последних.

БАД демонстрирует эффективность даже у спортсменов, организм которых невосприимчив к аминокислоте синтетического происхождения.

Креатин и протеин (аминокислоты)

Самая эффективная комбинация для атлетов, которые стремятся добиться красивого ярко выраженного рельефа мышц.

Креатин с белковой транспортной системой – один из самых популярных предтренировочных комплексов. Он демонстрирует высокую эффективность в тех ситуациях, когда креатин моногидрат не дает никаких результатов. Стимулирующее действие углеводов обусловлено повышением уровня инсулина в крови. Не менее эффективно он возрастает и под воздействием белкового концентрата и аминокислот.

Креатин и Таурин

Относительно новый вид спортивных добавок, использующихся с целью повышения результативности и продуктивности во время занятий спортом.

Данная кислота является обязательным компонентом большинства энергетических напитков, в концентрации от 200-400 мг на 100 г жидкости.

Спортсмены ценят таурин за способность замедлять процесс катаболизма. Он восполняет дефицит белков в организме во время усиленных тренировок. БАД применяется в качестве тонизирующего и восстанавливающего средства.

Альфа-липоевая кислота

ALA улучшает метаболизм инсулина у людей, страдающих патологиями обмена веществ. В спорте кислота применяется как сильный антиоксидант, увеличивающий интенсивность тренировок и предотвращающий повреждения мышц. БАД, в составе которого присутствуют кислота и креатин, повышает эффективность восстановления энергетического потенциала спортсменов.

L-аргинин

Аргинин оказывает комплексное воздействие на организм:

  • улучшает кровоток в сосудах, тем самым увеличивая питание мышечной ткани;
  • стимулирует выработку соматропина;
  • ускоряет иммунные реакции.

За счет перечисленных положительных свойств комбинация его с креатином активно используется в подготовке атлетов различного уровня. Учитывая перечисленные выше свойства аргинина, применение его в качестве транспортного компонента для креатина довольно логично.

Улучшение кровотока в мышцах увеличивает транспортировку и усвоение питательных элементов, в том числе и креатина. Опытные атлеты считают, что это наиболее эффективная система.

L-глютамин

Глютамин способствует сохранению оптимального баланса инсулина в организме. Он оказывает антикатаболическое и иммуностимулирующее воздействие. Сочетание его с креатином быстро восстанавливает мышцы после нагрузок.

Креатин и D-пинитол

Д-пинитол способен задерживать и накапливать аминокислоту в волокнах мускулов. Кроме того, он оказывает инсулиноподобное действие.

Креатин и витамин E

Токоферол повышает усвояемость креатина мышцами и является регулятором их метаболизма. Применение витамина E оказывает положительное влияние на работу половых желез.

Подбирать спортивное питание и составлять график его приема должен квалифицированный тренер в соответствии с индивидуальными параметрами атлета.

Лучшие подобные добавки

Выбор систем довольно разнообразен. Увы, высокой эффективностью способны порадовать далеко не все.

Хорошим сбалансированным составом и оптимальным соотношением стоимости и качественных характеристик отличаются следующие добавки.

NO-Xplode от BSN

Обеспечивает быстрый эффект энергетического подъема и роста производительности. Продукт сочетает в себе creatine, таурин и аргинин. В результате применения БАДа повышается общий тонус организма, увеличивается энергетический потенциал и улучшается эмоциональный фон.

Fierce от SAN

Основные компоненты комплекса: креатин моногидрат и креатин малат. За транспортировку активных веществ отвечают аргинин, таурин и ацетилглютамин. Продукт оказывает стимулирующий эффект на кровоток и расширяет просвет кровеносных сосудов. За счет этого увеличивается снабжение мышечных волокон питательными компонентами и кислородом.

Подобное воздействие повышает продуктивность занятий спортом и ускоряет регенерацию.

NO Shotgun от VPX

Спортивная добавка содержит глютамин, бета-аланин, аргинин и комплекс незаменимых аминокислот. Производитель использует технологию EX за счет которой все компоненты быстро поглощаются и усваиваются.

Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажер для дома: рейтинг лучших вариантов

Перечисленные продукты входят в рейтинг лучших БАДов для спортсменов и неоднократно доказали свою эффективность. Их можно использовать, будучи гарантированно уверенным в положительном результате.

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой

Некоторые производители выпускают системы, содержащие десятки различных компонентов. Эти ингредиенты не всегда полностью совместимы друг с другом и способны эффективно усваиваться организмом. Наиболее удачные комбинации веществ были перечислены выше. Результативность остальных мало изучена.

Главным критерием при выборе спортивного питания для большинства спортсменов остается стоимость. Покупка обычного креатина и любого из веществ-транспортеров, например, токоферола в капсулах, обойдется значительно дешевле чем готовой транспортной системы.

При условии правильного подбора комбинации и количества аминокислоты и других ингредиентов их эффективность может превышать готовый фирменный продукт.

Преимуществом специализированной системы является наличие различных вкусов, в отличие от нее обычный продукт по вкусовым качествам напоминает цемент.

При производстве спортивного питания не все производители используют в качестве сырья чистый продукт. Поэтому ценность этой добавки остается под сомнением.

Правильного ответа на поставленный вопрос не существует. Каждый атлет выбирает для себя самый оптимальный вариант спортивного питания. Людям, желающим испытать на себе действие транспортных систем, рекомендуется выбирать добавку, опираясь на мнение опытных тренеров и спортсменов.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/kreatin/s-transportnoi-sistemoi.html

★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Креатин с транспортной системой — вид спортивного питания, которое совмещает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы.

Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать персональными эффектами (анаболическое действие, улучшение питания мышц и др.).

Большинство креатинов с транспортной системой (спортивные добавки) входят в группу предтренировчных комплексов.

Чаще всего, креатиновые добавки с транспортной системой есть смысл употреблять только в тренировочные дни.

Креатиновые добавки с транспортной системой почти не имеют недостатков, за исключением более высокой стоимости, и самое главное достоверно эффективны. В настоящий момент на рынке спортивного питания не существует более оптимального выбора креатиновой добавки, чем креатин с транспортной системой.

Виды транспортных систем

Эффективность транспортных систем

Существует немалое количество добавок этого рода, которые разнятся не только по качеству, но и по составу. И зачастую можно встретить такие добавки, которые просто пугают безграмотностью ученых, которые работали над их созданием. Все это делается, чтобы хоть как-то выделиться из общего ряда, и привлечь внимание покупателя.

Но такие «новшества» очень сильно отстают в эффективности, по сравнению с хорошо сбалансированными креатиновыми добавками с транспортной системой. При выборе лучшей добавки, прежде всего, обращайте внимание на форму креатина. Лучше, чтобы это был креатина моногидрат.

Самые эффективные вещества-транспортеры будут проанализированы ниже более подробно.

Креатин и протеин (аминокислоты)

Ученые допустили, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с инсулином, уровень которого возрастает не только под влиянием углеводов, но и аминокислот. Недавние исследования подтвердили, что инсулин способен увеличить накопление креатина в скелетных мышцах, но только в концентрации близкой или превышающей 100ml/l. Схожим же действием обладает и инсулиноподобный фактор 1 (IGF-1).

Целью недавнего эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) и коллег было выяснить, увеличит ли потребление белка задержку креатина до уровня, характерного для простых углеводов.

Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. То есть, креатин можно смешивать с гейнером.

В этом случае будет происходить не только суммация их действия, но и взаимное потенцирование. К тому же это довольно удобно.

Хорошей альтернативой белкам могут послужить аминокислоты. Их преимущество заключается в том, что они менее калорийны по сравнению с белками, а это актуально для людей снижающих вес, в тоже время они гораздо быстрее усваиваются, так как не требуют ферментативного катализа, что ведет к мощному выбросу инсулина, а это в свою очередь способствует облегчению транспорта креатина.

Креатин и углеводы

Независимые исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации «креатин и углеводы» на результаты тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает улучшение результатов тренировок в среднем на 20 — 30% больше, чем чистый креатин.

Другое интересное исследование, которое проводил доктор Green с коллегами, показало, что у лиц принимающих комбинацию «креатин и углеводы» не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, как ранее показал доктор Greenhaff, но еще улучшается формирование мышечного гликогена. Это исследование также показало, что результаты растут даже у тех атлетов, организм которых не реагирует на чистый креатин.

L-аргинин

Аргинин принимает важное участие в процессах азотистого обмена. Сразу несколько качественных свойств L-аргинина обеспечивают мощную поточную доставку креатина в мышечные клетки.

L-аргинин является прекурсором для синтеза оксида азота, который имеет выраженные вазодилятирующие свойства. Это позволяет улучшить кровоток в мышцах для более быстрого и объемного транспорта питательных веществ, в том числе и креатина.

Чем больше крови протекает через капилляры мышц за единицу времени, тем больше питательных веществ будет доставлено в мышечные клетки.

Также оксид азота способствует снижению артериального давления, что будет являться хорошей профилактикой гипертонии, которая довольно часто встречается у спортсменов тяжелоатлетов. Наконец, оксид азота повышает половую потенцию за счет улучшения кровотока в половых органах.

L-аргинин повышает чувствительность к инсулину, а это второй важный фактор ускорения транспорта креатина.

Кроме того, L-аргинин активизирует секрецию гормона роста, улучшает иммунную функцию организма, снижает время заживления травм (в том числе и сухожилий), снижает риск болезней сердца, улучшает репродуктивные свойства спермы и многое другое. Такой широкий спектр положительных качеств L-аргинина просто нельзя выпустить из внимания, особенно если это касается бодибилдинга

Креатин и Таурин

Для бодибилдинга наиболее важными свойствами из всего многообразия положительных эффектов таурина является его активирующее влияние, которое делает тренировки более интенсивными, а следственно, улучшает спортивные показатели, более быстрое восстановление после тренировок, а также способность усиливать секрецию инсулина.

К тому же, таурин оказывает непосредственное антикатаболическое действие, поэтому он включен в состав многих креатиновых добавок для увеличения объема клеток и мышечного роста.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным.

Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ.

L-глютамин

Аминокислота L-глютамин – важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме. L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста.

Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами. Вообще глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме человека. Скелетные мышцы состоят из него на 60%.

Кроме того, в структуре свободно циркулирующих аминокислот он составляет 20%.

Креатин и D-пинитол

D-пинитол — это травяной экстракт, обладающий инсулиноподобными свойствами. В ходе исследования доктора Гринвуда (М.

Greenwood) с коллегами выяснилось, что потребление креатина с небольшими дозами D-пинитола (2 раза по 0,5 грамма в день) может повысить задержку креатина.

Однако потребление более высоких доз D-пинитола (4 раза по 0,5 грамма в день) уровень концентрации креатина не повысило. Необходимы дальнейшие исследования.

Креатин и витамин E

Одно недавнее исследование под руководством G. B. Gerber выявило, что витамин Е способствует поглощению креатина мышцами. Эксперимент проводился на мышах, у которых искусственно вызывался дефицит витамина Е.

При этом состоянии на начальных этапах определялся более высокий уровень свободного креатина в сыворотке, по сравнению с контрольной группой, который затем снижался до уровня ниже чем в контрольной группе.

Ученые сделали вывод, что поглощение креатина мышцами снижается при недостатке витамина Е, вследствие этого увеличивается пул свободного креатина.

Вывод

Наиболее выраженную и доказанную эффективность в ускорении транспорта и усвоения креатина имеют углеводы и белки (аминокислоты).

Купить спортивное питание  Вы можете в интернет магазине спортивного питания FitnessLive

Источник: http://optimum-nutrition.com.ua/kreatinyi-s-transportnoy-sistemoy.html

Виды креатина. Самый лучший и худший креатин

Креатин — один из самых безопасных, эффективных и популярных видов спортивного питания для набора мышечной массы.  Это объясняет пристальный интерес производителей к нему в попытках разработать формулу самого лучшего креатина.

Результат этих попыток — огромное число видов креатина и его форм, каждая из которых претендует на звание самого лучшего.

Ниже мы приводим список самых популярных разновидностей кретина, описание их ключевых особенностей с краткой оценкой эффективности с точки зрения науки.

Виды креатина

Креатин моногидрат — самый лучший креатин с точки зрения цена/качество

Креатин моногидрат (creatine monohydrate) — самый популярный вид креатина, используемый в большинстве спортивных добавок. Моногидрат креатина очень хорошо усваивается и содержит ~88% непосредственно самого креатина.

Если из моногидрата креатина удалить воду, то получим чистый 100% креатин — безводный креатин — который при попадании в воду преобразуется в моногидрат. Такая концентрированная форма иногда используется в таблетках и порошках для увеличения дозы.

Креатин моногидрат считается самой лучшей формой креатина по причине невысокой цены и высокого содержания самого креатина

Микронизированный креатин

Микронизированный креатин — форма, в которой частички креатина механически спрессованы для уменьшения размера. Это улучшает растворимость в воде. По своей эффективности эта форма эквивалентна моногидрату креатина.

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен?

Гидрохлорид креатина

Гидрохлорид креатина (креатин HCl) представляет собой разновидность креатина, в которой его молекула связана с соляной кислотой. По некоторым утверждениям гидрохлорид креатина более эффективен чем моногидрат, т.е.

требуется более низкая доза, однако это заявление похоже не имеет достаточных научных подтверждений: в желудке достаточно соляной кислоты и когда обычный креатин в него попадает, он спокойно может образовывать гидрохлорид.

Гидрохлорид креатина, вероятно, распадается на креатин и соляную кислоту в желудке, что означает, что он примерно эквивалентен по своей эффективности моногидрату креатина.

По заявлениям производителей гидрохлорид креатина более эффективен, чем моногидрат. Ученые опровергают это

Жидкий креатин — самый худший креатин с точки зрения качества

Жидкий креатин менее эффективен, чем моногидрат креатина в порошке 1. Причина — в воде креатин очень быстро разрушается, превращаясь в бесполезный креатинин 2. Это касается именно жидкой формы, которая продается в магазинах спортивного питания, так как степень его разрушения пропорциональна времени нахождения на полке.

Читайте также:  Как правильно принимать данабол (danabol, метан): дозировка и побочные эффекты

Кстати, при растворении порошкового креатина в воде в домашних условиях, его также следует употребить сразу же (в течение 10 мин), по той же причине — чтобы получить максимальную пользу и избежать деградации.

Жидкий креатин — самая неэффективная форма креатина, так как в нем большая часть самого креатина разрушена. При приготовлении раствора креатина дома важно употребить его сразу же

Рекомендуем: Как правильно принимать креатин в бодибилдинге?

Буферизованный креатин

Буферизованный креатин (брэндированная название Kre-Alkylyn) по словам производителя также более эффективен, чем моногидрат, так как имеет более высокий уровень pH, лучше проникает через стенки клетки и лучше накапливается в мышцах.

Научных подтверждений этим заявлениям нет. Напротив, недавние сравнительные исследования  буферизованного креатина и моногидрата показали, что существенной разницы между ними нет 3.

Буферизованный креатин также по словам производителя более эффективен, чем моногидрат, но это не подтверждается научными исследованиями

Креатин этиловый эфир

Креатин этиловый эфир хуже накапливается в мышцах, чем моногидрат креатина.

Креатин магний хелат

Креатин магний хелат имеет такую же эффективность как и моногидрат креатина 4. Эта вид креатина был создан исходя из той предпосылки, что магний, как и углеводы, улучшает усвоение креатина 5. Хелат магния креатин имеет такую же эффективность как и моногидрат, но не удерживает воду.

Является ли НЕ удержание воды преимуществом? Сложно сказать.

Ученые до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос, что объясняет рост мышечной массы при употреблении креатина: удержание воды в мышцах или действительный рост мышечных клеток. Если удержание воды, то хелат магния креатин даст меньший эффект в наборе мышечной массы.

Креатин магний халат не удерживает воду. Если мышечный рост при употреблении креатина объясняется повышенным удержанием воды, то это — недостаток

Рекомендуем: Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Может лучше протеин?

Нитрат креатина

Нитрат креатина имеет самую высокую растворимость в воде из всех форм креатина. Кроме этого других преимуществ нет.

Креатин цитрат

Креатин цитрат имеет в своем составе лимонную кислоту. Цитрат креатина не отличается от моногидрата с точки зрения поглощения  6. Он лучше растворяется в воде, чем моногидрат 7, но это никак не влияет на усвояемость. Повышенная растворимость в воде сказывается только на вкусовых ощущениях.

Креатин цитрат и нитрат креатина — разновидности креатина с повышенной растворимостью в воде; растворимость влияет только на вкус

Креатин малат

Креатин малат — еще один вид креатина, в котором молекула креатина связана с яблочной кислотой. Яблочная кислота сама по себе обладает положительным энергетическим эффектом, но вот в сочетании с креатином ее польза изучена не была. Яблочная кислота/малат также обладает кислым вкусом и может сглаживать ощущение горечи, характерное для многих добавок добавок.

Существует еще множество разновидностей креатина, эффективность большинства из которых не была доказана.

Рекомендуем: Сывороточный протеин в спортивном питании: виды, свойства и сплошные достоинства

Заключение

Среди всего разнообразия видов креатина выделяется моногидрат креатина — самая простая разновидность, с достаточно большой относительной долей активного вещества и невысокой ценой. Его по праву можно назвать самым лучшим.

Все остальные доступные на рынке виды креатина являются попыткой улучшить вкус-усвояемость и имеют, как правило, более высокую цену. Целесообразности в переплате нет.

Жидкий креатин считается самой худшей формой креатина и не рекомендуется для покупки и употребления, так как в нем очень большой процент разрушенного активного вещества (креатин нестабилен в воде). По этой же причине, если вы используете воду для разведения креатина, то рекомендуется делать это непосредственно перед употреблением.

Источник: https://promusculus.ru/vidy-kreatina/

Транспортные системы креатина

На сегодняшний день креатин моногидрат по праву является, пожалуй, самой популярной пищевой добавкой как у профессиональных спортсменов, так и у любителей фитнеса. И это не случайно.

Принимающие креатин могут тренироваться интенсивнее в течение более продолжительного периода времени, ну а возросшая интенсивность тренинга способствует более быстрому росту силы и увеличению сухой мышечной массы.

Но, как свидетельствует ряд научных исследований, трое-четверо из каждых десяти пользователей, применявших креатин моногидрат, не улучшают ни силовые показатели, ни мышечную массу. С чем это связано?

Дело в том, что попавший в желудок креатин может превращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), который как шлак выводится через почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на организм человека.

А поскольку именно сохранение натуральной структуры креатина при его всасывании из желудка в кровь обеспечивает эффективность воздействия креатина на мышечные клетки, то это действие может быть улучшено за счет его более полного усвоения.

Научные исследования выявили, что при повышении уровня инсулина в крови значительно увеличивается накопление креатина в мышцах (инсулин – это гормон, одной из функций которого является регулирование продвижения креатина, аминокислот и др. в мышечные клетки).

Именно для взаимодействия с инсулином были разработаны транспортные системы креатина. Они могут лучше, чем обычный моногидрат креатин, доставить большее количество креатина в мышечную ткань.

Многочисленные научные исследования показали, что уже через 1 час после приема транспортных систем креатина содержание фосфокреатина (источника образования АТФ) в крови повышается примерно в несколько раз по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов.

Параллельно были зарегистрированы и достоверные факты прироста взрывной силы и сухой мышечной массы.

Phosphaplex (Cytodyne Теchnologies), Swole (Syntrax Innovations), Creatine Glycerol Phosphate (Metabolic Nutrition) и другие креатиновые продукты последних лет представляют собой разные комбинации одной или нескольких форм креатина с фосфатными солями, таурином, пептидами белков, альфа-липоевой кислотой, магнием и L-глютамином.

Существенное отличие таких продуктов от предшественников – минимальное содержание или полное отсутствие углеводов в их составе. Большинство прежних транспортных систем креатина работало, стимулируя производство организмом инсулина простыми сахарами типа декстрозы (ускоряя поступление креатина через стенки желудка за счет подъема уровня инсулина в крови).

Да, углеводная составляющая прежних креатиновых продуктов помимо прочего позволяла быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки (что дает организму столь необходимую после окончания нагрузок энергию для восстановления и роста мышц). Однако обильное поступление в организм простых углеводов (сахаров) зачастую заставляет организм высвобождать большее количество инсулина, чем он может использовать.

А переизбыток инсулина может действовать как яд. Поэтому в качестве самозащиты организм преобразовывает излишки в триглицериды (жиры), которые затем запасаются в виде жировой прослойки. Именно поэтому многие спортсмены, перебирающие с углеводами, имеют проблемы с излишним жиром.

Внимательно изучайте этикетки: в прежних транспортных системах креатина сахара зачастую составляли до 80 процентов. В силу этого людям, имеющим излишнюю жировую прослойку, следует избегать декстрозных транспортных систем креатина.

Приведенные выше факторы и были учтены разработчиками транспортных систем креатина нового поколения.

Давайте рассмотрим основные составляющие современных транспортных систем креатина. Различные формы выпуска креатина «креатин цитрат» и «трикреатин малат» являются более биодоступной и растворимой формой креатина. Они способствуют максимальному поглощению креатина через pH-сбалансированную систему усвоения и не имеют побочных эффектов моногидрата креатина, типа вздутия живота и дискомфорта.

Таурин

Таурин в сочетании с креатином может способствовать повышению (вплоть до 50%) инсулиновой чувствительности. Повышенная инсулиновая чувствительность означает, что креатин совместно с таурином повышает эффективность инсулинового выброса в кровь.

Кроме того, содержание в большинстве продуктов аминокислоты таурин оказывает антикатаболическое действие, поэтому таурин и включен в состав креатиновых формул для увеличения объема клеток и мышечного роста.

Помимо того, что таурин повышает эффективность инсулинового выброса в кровь, он также необходим для волюмизации ( увеличения в объеме ) мышечных клеток и повышения синтеза белка в организме и увеличения анаболической активности.

Также таурин является эффективным стимулятором выработки гормона роста и мощным антиоксидантом, в т.ч. отчасти предотвращая травмы связочно-суставного аппарата.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (или нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным.

Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ.

Исследования, проведенные на диабетиках, которые страдали инсулинозависимым диабетом, показали, что альфа-липоевая кислота значительно увеличивает использование тканями глюкозы, поступающей с кровью, заодно улучшая функциональные особенности митохондрий, связанные с возрастными изменениями.

Кроме того, альфа-липоевая кислота необходима для формирования благоприятной окружающей среды в желудке, необходимой для лучшей абсорбации креатина. Все это означает, что использование альфа-липоевой кислоты способствует более полному усвоению креатина.

Также альфа-липоевая кислота увеличивает производство глютатиона (одного из наиболее мощных естественных антиоксидантов, предотвращающих катаболические процессы в организме).

L-глютамин

Аминокислота L-глютамин – важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме.

L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста.

Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами.

Фосфатная группа

Различные соли фосфата (динатриевая, магниевая, калиевая) – еще одна группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь. Соли фосфатов в составе многих креатиновых продуктов служат для преобразования креатина в ATФ, позволяя вам увеличить силу и выносливость в ходе использования таких добавок.

Глицерол

Глицерол ускоряет поглощение креатина организмом, питая каждую мышечную клетку большим количеством креатина, чем обычные формы выпуска креатина. Глицерол действует как некий комплексный подход к антиобезвоживанию и волюмизации ваших мускулов (а не задержке воды, подобно многим обычным формам выпуска креатина).

Помимо этого глицерол улучшает вкус креатинового порошка.

Белки и аминокислоты В силу того, что в некоторых транспортных системах креатина имеется белковая составляющая (в основном аминокислоты и пептиды, готовые к всасыванию в кровь, а значит и очень высокое содержание ВСАА), применение таких продуктов с точки зрения снабжения мышц аминокислотами и их антикатаболического действия на организм сразу после тренировки вполне оправдано. Все перечисленное позволяет сделать следующий вывод: применение транспортных систем в качестве дополнения к обычному питанию позволяет добиться лучших результатов в наборе сухой массы и силы по сравнению с использованием обычного креатина.

Источник: https://www.5lb.ru/articles/sport_supplements/creatine/creatine_transport.html

Ссылка на основную публикацию