Какой протеин лучше выбрать для похудения

С пищей мы ежедневно получаем определенное количество жизненно необходимых белков, жиров и углеводов. Неправильный баланс этих элементов приводит к печальным последствиям для организма.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Как известно, все усилия для похудения связаны с голоданием и повышенными физическими нагрузками. Не получая достаточно пищи извне, организм начинает использовать собственные запасы, сжигая жировые складки и разрушая мышечные волокна.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Не допустить потери мышечной массы поможет прием белковых добавок. Протеин считают хорошим помощником для похудения девушкам.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Польза протеина для похудения

Протеин – это один из видов спортивного питания с большим (до 99%) содержанием белка. Белок является главным элементом для построения мышц, поэтому сложно переоценить важность протеиновых добавок для спортсменов.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Всем известно, что протеин помогает набрать мышечную массу. Сложно съесть такое количество пищи, чтобы удовлетворить потребность в белке, например, организм бодибилдера. Обеспечить мышцы строительным материалом стало возможным с появлением различных протеиновых БАДов.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Роль белковых добавок для похудения не совсем очевидна. Протеин не является жиросжигателем. Основная польза этого продукта в том, что он позволяет получить необходимую суточную норму белка при ограниченном потреблении жиров и углеводов.

Какой протеин лучше выбрать для похуденияКакой протеин лучше выбрать для похуденияКакой протеин лучше выбрать для похуденияКакой протеин лучше выбрать для похуденияКакой протеин лучше выбрать для похудения

Виды протеина

  • Чтобы сделать правильный выбор необходимо ознакомиться с основными видами этого препарата.
  • По источнику белка протеины бывают:
  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • яичный;
  • соевый;
  • говяжий;
  • комплексный.

Профессионалы рекомендуют выбирать сывороточный протеин, казеиновый или соевый.

Первые два лучше всего усваиваются организмом. Соевый является самым дешевым, но благодаря хорошему составу аминокислот, также считается неплохим вариантом.

Яичный и говяжий протеины применяются при непереносимости лактозы. Комплексные смеси могут содержать все виды белка, стоят дорого, но по некоторым отзывам обычных потребителей не внушают доверия.

  1. Прежде всего, потому что на этикетке, как правило, перечислен состав без указания процентного содержания и существует риск того, что такая смесь будет большей частью включать дешевый соевый протеин, а продаваться по цене сывороточного.
  2. По концентрации чистого белка выделяют следующие виды протеинов:
  • концентрированный (70-80%);
  • изолят протеина (80-95%);
  • гидролизат протеина (стремится к 100%).

Концентрированный протеин – содержит не менее 70% чистого белка, а также жиры и углеводы. Эта добавка применяется при наборе мышечной массы.

Изолят протеина – продукт с содержанием чистого белка выше 80%, количество жиров и углеводов не превышает 10-12%. Наиболее подходит для похудения.

Этапы выбора протеина

Основными критериями выбора протеина являются ценовая категория, цель и качество.

На полках магазинов спортивного питания можно увидеть сотни банок с этикетками на иностранном языке в разном ценовом диапазоне и растеряться в выборе. Не стоит надеяться, что продавец предложит то, что нужно именно Вам, так как его интерес – продавать дорогой товар. Зная некоторые тонкости, правильный выбор можно сделать самостоятельно.

По мнению экспертов, если позволяют средства, лучше остановить свой выбор на сывороточном или казеиновом продукте. В том случае, когда «цены кусаются», соевый протеин будет не самой плохой альтернативой.

  • Так как цель – похудение, то соответствующей добавкой является изолят с минимальным содержанием жиров и углеводов.
  • Вывод: наиболее подходящими для похудения протеинами являются сывороточный или казеиновый изоляты.

Качество протеиновой смеси характеризует аминокислотный профиль продукта – то есть перечень всех аминокислот и дополнительных элементов. Эта информация обязательно должна располагаться на упаковке.

Следует знать, что качественный изолят для похудения отвечает следующим критериям:

  • количество жиров не превышает 1г на порцию;
  • количество углеводов не более 2 г на порцию;
  • в составе отсутствуют искусственные сахарозаменители, подсластители (аспартам, цикламат, сахарин и пр.);
  • в составе отсутствуют простые углеводы типа мальтадекстрина;
  • в аминокислотном составе не должно быть таких аминокислот как: таурин, глицин, глютамин и креатин.

Отменим, что нет протеина «мужского» и «женского». Но некоторые белковые смеси могут содержать дополнительные комплексы для ускорения метаболических процессов, а именно железо и кальций. Такие добавки наиболее подходят для похудения девушкам.

  1. Изучив информацию на этикетке, можно самостоятельно определить, какой протеин выбрать.

Норма и способы употребления

Протеиновые продукты спортивного питания выпускаются в разнообразных формах. Это могут быть батончики, порошки и капсулы. Самой распространенной формой приема добавки является порошковый коктейль.

  • Как правило, информация о способах приготовления напитка и о том, как принимать протеин содержится в инструкции к препарату.

Суточная норма добавочного белка должна составлять 0,5-1 г на 1 кг веса тела. Зная свой вес, методом простых математических вычислений можно определить требуемое количество протеина.

Профессионалы рекомендуют разделить прием добавки на два раза – утром и вечером. Если диета сочетается с физическими нагрузками, то один из приемов протеина делают после тренировки.

Противопоказания к применению протеина

  1. Перед приемом белковых препаратов спортивного питания необходимо убедиться, можно ли употреблять протеин именно Вам.

  2. Протеиновые БАДы противопоказаны к применению при:
  • пониженной секреции желудочного сока;
  • наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • нарушении работы почек;
  • Помешать похудению с помощью протеина может также его индивидуальная непереносимость и склонность к метеоризму.

Чтобы обладать стройным телом недостаточно полагаться только на природные данные. Ведь не зря говорят, что красота требует жертв. Умеренность в еде и физические нагрузки помогают сохранить форму и не набирать лишний вес.

  1. А современные БАДы, в том числе протеиновое спортивное питание и витаминные комплексы являются источниками необходимых организму элементов и способствуют укреплению здоровья.

Фото протеина для похудения

  • Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/kakoj-protein-luchshe-dlya-poxudeniya/

Протеин для похудения: какой лучше и как правильно принимать?

Протеиновое спортивное питание находится на пике популярности, так как позволяет формировать красивый мышечный рельеф при активном сжигании жиров. Изготавливается преимущественно из молока, в отличие от натурального белка, который представляет собой органическое соединение, содержащееся в различных растительных и животных продуктах.

Многие считают, что для похудения протеин бесполезен, так как его первостепенная задача — наращивать мышечную массу, которая может только добавить вес. Однако это не так, и биодобавки на его основе можно активно использовать для избавления от жировых запасов и ненужных килограммов.

Зачем нужен?

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Непосредственно для похудения протеин не предназначен. Сам он жиры не сжигает и метаболизм не ускоряет. Его основная задача — оградить мышечную массу от расщепления в то время, как организм будет искать внутри себя источники энергии. Так как белок не даст брать её из мышечных волокон, тому ничего не остаётся, как пускать в расход жировые запасы. Так и происходит снижение веса.

Мужчины налегают на протеиновое питание, параллельно занимаясь спортом, чтобы увеличить мышечную массу. Но и любой девушке для похудения тоже необходим белок, чтобы в итоге она не выглядела анорексичкой. Без него при резком снижении веса вместе с жирами будут расходоваться и мышечные волокна, а кожа обвиснет некрасивыми складками.

На заметку. Не нужно относиться к протеиновому спортивному питанию как к химии или анаболику. Это белок, только неполный (в нём нет нескольких аминокислот) и в виде порошка. Вы ведь не удивляетесь порошковым углеводам — например, сахару?

Какой выбрать?

Спортивный протеин представлен в самых разнообразных формах. Есть батончики, напитки, порошки, капсулы — на любой вкус. Но гораздо важнее его классификации по составу и способу производства. Наша задача — выбрать, какой из многообразия видов лучше для похудения.

По способу производства

Концентрированный — молочная сыворотка, прошедшая максимально простую степень очистки. Может содержать в составе жиры и лактозу. Усваивается организмом через 2 часа. Отличается низкой ценой.

Изолят протеина — практически чистый белок, в котором незначительное количество примесей.

Гидролизат — продукт, прошедший максимальную степень очистки, усваивается моментально, не горчит.

Чаще всего БАДы являются смешанным продуктом и содержат все 3 разновидности. Но для похудения из этой категории лучше выбирать гидролизат.

  • По составу
  • Сывороточный — изготавливается исключительно из молочной сыворотки с сохранением всех необходимых организму аминокислот, легко усваивается.
  • Молочный (казеиновый) — состоит из 20% сывороточного молока и 80% казеина, усваивается уже не так быстро, как сывороточный.

Соевый — производится из растительного белка, снижает холестерин, усваивается медленно. Для похудения вполне пригоден, но только не для культуристов, которым нужен протеин преимущественно животного происхождения.

Яичный — производится из альбумина (яичного белка), отличается хорошей усваиваемостью, рекомендован для тех, кто не переносит лактозу.

Комплексный — состоит из специально подобранных смесей, его цель — обеспечить мышцам бесперебойное аминокислотное питание, повысить работоспособность и выносливость. Идеален прежде всего для занятий спортом и только потом — для похудения.

Для снижения веса из данной категории продуктов лучше выбрать сывороточные протеиновые порошки.

Обращайте также внимание на то, какой белок вы купили — быстрый или медленный (в зависимости от скорости усвоения организмом). Американские учёные в ходе исследований выяснили, что первый вариант для похудения гораздо эффективнее второго.

На современном рынке также представлено спортивное протеиновое питание для мужчин и для женщин отдельно. Сразу стоит оговориться, что большой разницы между ними нет. Хотя для интенсивного похудения может играть роль буквально любая мелочь. Отличия между ними:

  • в «мужских» БАДах содержится чуть больше чистого белка (процентов на 10%);
  • в «женских» часто можно найти специальные комплексы для ускорения метаболизма, который у девушек протекает гораздо медленнее, чем у мужчин.
Читайте также:  Витамины для женщин после 30: список лучших витаминно-минеральных комплексов в 35, 40, 45, 50, 55 лет

О вкусах не спорят. Современные производители спортивного питания стараются угодить всем своим клиентам. Они выпускают протеиновый порошок с самыми разными вкусами. Наиболее популярные — шоколад и ваниль: они есть практически в каждой линейке. Добавочные — различные фруктовые, кофейные, пряничные, есть даже тирамису.

Рейтинг лучших

Выбирая лучший протеин для похудения, правильно находите рейтинги. В них могут быть самые эффективные БАДы для набора мышечной массы или оптимальные по соотношению цена/качество. Вам же необходимы лишь те, которые дают результат именно по снижению веса.

  1. Твой соевый протеин — изолят. Твой тренер (Россия). $13 за 1 кг.
  2. Iso Whey Zero — сывороточный (абрикос, кофе латте, тирамису, кокос, банан и др.). BioTech (США). $84 за 2 270 гр.
  3. ProStar Whey Protein — сывороточный (малина, клубника и другие вкусы). Ultimate Nutrition (США). $32 за 900 гр.
  4. Мицеллярный казеин — казеиновый (натуральный, шоколад, клубника, ваниль). WATT-N (Россия). $25 за 900 гр.
  5. Изолят сывороточного белка — быстрый сывороточный. WATT-N (Россия). $28 за 900 гр.
  6. ISO-100 — сывороточный (пряник, шоколад-кокос, кремовое печенье). Dymatize (США). $35 за 700 гр.
  7. Casein Protein — казеиновый. Pureprotein (Россия). $16 за 1 кг.
  8. ISO-SENSATION 93 — быстрый сывороточный (большое количество вкусов на выбор). Ultimate Nutrition (США). $45 за 900 гр.
  9. Soy Protein — сывороточный. Pureprotein (Россия). $11 за 900 гр.
  10. HydroPure — сывороточный гидролизат (ваниль, шоколад, кремовое печенье). Nutrabolics (Канада). $56 за 900 гр.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Выбирайте, смотрите отзывы, советуйтесь со своим личным тренером, который наверняка знает толк в подобных продуктах. Если выбор сделан правильно, первые результаты будут заметны уже через 2 недели.

Полезный совет. Выбрав определённый бренд, испытайте его до конца, чтобы понять, насколько он действенный. Даже если в течение 2-3 недель результатов не будет, при отсутствии побочных эффектов закончите курс. Просто иногда снижение веса может начаться после этого. Если решили перейти на протеиновый порошок другого производителя, сделайте сначала перерыв в месяц.

Противопоказания

Похудение на протеине доступно не всем. Это связано с противопоказаниями для его регулярного употребления:

  • индивидуальная непереносимость;
  • любые заболевания почек;
  • пониженная секреция желудочного сока;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • склонность к метеоризму, диарее.

Противопоказаний хоть и немного, но они категорические и требуют неукоснительного соблюдения. Если их проигнорировать или превысить рекомендуемую дозировку, может начаться интоксикация организма.

Внимание! Есть мнение, что регулярное употребление протеина повышает риск развития рака, импотенции у мужчин и хрупкости костей. Научно эти факты не доказаны, но исследования в этом направлении активно ведутся.

Как пить?

Чтобы с помощью протеина добиться похудения, нужно знать, как его правильно пить: время употребления, дозировки, продолжительность курса.

Самый простой вариант — следовать инструкции того БАДа, который вы приобрели. Однако не все они могут учитывать индивидуальные особенности худеющих.

Если хочется сделать всё идеально, несколько советов от профессионалов помогут вам извлечь из этих биодобавок максимум пользы.

  1. Суточная дозировка
  2. Каждому человеку, в зависимости от его веса, требуется разное количество белка. Высчитать свою суточную норму можно по следующей формуле:
  • девушкам: умножить массу тела в кг на 1;
  • мужчинам: умножить массу тела в кг на 2 (тогда протеины будут способствовать интенсивному наращиванию мышц).

Полученное число — количество протеина в граммах, которое вам необходимо. Теперь из него нужно вычесть количество белков животного происхождения, которое вы употребляете за день.

Разницу нужно восполнить БАДом. Но не забывайте, что они чаще всего представляют собой комплексные добавки, а не протеин в чистом виде.

В инструкции обычно прописано, сколько принимать, и даже прилагается (чаще всего) мерная ложечка.

Схемы употребления

При похудении суточную дозировку нужно разделить на 3-4 одинаковые части и принимать их через равные промежутки времени. Это обеспечит сохранение мышечной массы от сжигания на протяжении всего дня.

Имейте в виду, что для похудения и одновременного наращивания мышечной массы употребление протеина должно быть приурочено к походам в зал.

Пить его нужно за час до тренировки, чтобы создать аминокислотный пул, который повышает выносливость и работоспособность, делая занятия эффективнее и позволяя сжигать максимум калорий.

Не нужно забывать принимать его и после тренировки (примерно через полчаса), чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Если в рационе отсутствует жирная, жареная пища и углеводы (что обычно бывает при желании похудеть), протеин вполне возможно употреблять вместо ужина, чтобы организму ночью хватило аминокислот для восстановления мышц. При этом лучше отдать предпочтение казеиновому продукту. Но если вы не придерживаетесь диеты, то такой приём вечером будет способствовать откладыванию жиров про запас.

В приведённой ниже таблице указано, какие виды протеина в какие приёмы пищи лучше принимать для похудения. Количество звёздочек — это степень их эффективности.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Протеиновые добавки без тренировок будут неэффективными.

Как приготовить?

Чтобы приготовить коктейль для похудения, нужно 150 грамм протеина в порошке смешать с 300 мл любой жидкости (сока, воды, кефира, молока). Взбивать до однородной массы можно в шейкере, блендере или миксере.

С миру — по нитке. Единого мнения о суточной дозировке протеина в мире нет. На фоне такой разобщённости белковые стандарты в разных странах существенно отличаются друг от друга. Например, в США безопасный минимум потребления этого вещества — 56 гр в день, в Италии — 115 гр, в Германии — 145, в России — 135 гр, в Англии — 151 гр, в Швеции — 189 гр.

Диета

  • Существует и протеиновая диета, которая подразумевает две системы питания.
  • Диета 1. Спортивная
  • Сущность: на фоне правильного питания и регулярных занятий спортом принимать суточную дозировку протеинового БАДа.
  • Основные продукты:
  • фрукты, овощи, орехи, ягоды, семена;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба, морепродукты;
  • натуральные соки;
  • обезжиренные кисломолочные продукты.

Примерное меню на день

  • 15 г протеина (за полчаса до завтрака или сразу после пробуждения).
  • Завтрак: овсяная каша на молоке, зелёный чай.
  • Ланч: зелёное яблоко.
  • Обед: шпинатный суп, отварная рыба, бурый рис.
  • 15 г протеина за час до тренировки.
  • 15 г протеина после тренировки.
  • Полдник: горсть ягод или орехов.
  • Ужин: тушёные овощи, салат.
  1. Если хочется увеличить эффективность, в данном меню ужин можно пропустить.
  2. Диета 2. Белковая
  3. Сущность: увеличить в рационе количество белковых продуктов, преимущественно — животного происхождения.
  4. Основные продукты:
  • любые молочные продукты, но с низким содержанием жирности;
  • отварная куриная грудка;
  • грибы;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты.

Примерное меню на день

  • Завтрак: 2 отварных яйца, несладкий кофе.
  • Ланч: грейпфрут, стакан кефира.
  • Обед: куриный суп, отварная куриная грудка с гречей.
  • Полдник: творог.
  • Вечер: креветки с лимонным соком, молочный коктейль.

Протеин вне всякого сомнения способствует похудению — об этом свидетельствуют как лабораторные испытания, так и практика его применения.

Пора разрушать стереотип о том, что биодобавку могут использовать исключительно спортсмены и бодибилдеры.

Все, кто активно занимается фитнесом, кардионагрузками, силовыми тренировками с целью снижения веса, могут приобрести заветную баночку и пропить курс. Результат будет налицо.

Источник: https://hudeyko.ru/protein-dlya-pohudeniya.html

Какой протеин лучший для похудения, варианты для девушек и мужчин с отзывами

Протеин — это пищевая добавка, применяемая в сфере профессионального спорта для поддержки и увеличения мышечных тканей. Но она используется не только спортсменами.

Применение протеиновых добавок получило также широкое распространение и при уменьшении массы тела. Протеин для похудения моментально ускоряет метаболические процессы, нормализует работу пищеварительного тракта, улучшает общее самочувствие женщины.

Чтобы этот продукт принес пользу, необходимо знать, как правильно пить протеин для похудения девушкам и мужчинам.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Особенности вещества

Протеин являет порошковую субстанцию, являющуюся натуральным белковым материалом в максимально концентрированном виде. Такие коктейли применяются спортсменами для нормализации белкового обмена в организме, ускоренного восстановления после интенсивных физических упражнений и возмещения потраченной энергии.

Употребление протеина позволяет нарастить мышечные ткани. Именно белок считается основным «строительным элементом» для костей, кожных покровов, локонов и ногтевых пластин. Протеины для похудения активизируют метаболизм, улучшают работу пищеварительных органов, «сжигают» жиры.

Протеиновый напиток относится к универсальным продуктам. Он одинаково подходит как девушкам, так и мужчинам. В случае же, если на упаковке со спортивным питанием указано «Для женщин», от такой покупки лучше отказаться. Это не более чем маркетинговый трюк, вызывающий сомнения в качестве товара.

Эффективность белковых добавок против лишнего веса

Среди многих людей бытует уверенность, что протеин для похудения не используется, ведь он способствует увеличению веса. Это распространенный миф.

Протеин полезен для похудения благодаря своим многочисленным положительным свойствам:

  1. Ускоряет регенерацию мышечных клеток, способствуя их скорейшему восстановлению.
  2. Способствуют трате жировых запасов при спортивных тренировках.
  3. Защищает мышечные волокна от разрушения при соблюдении строгой диеты.
  4. Способствует длительному сохранению сытости и снижению чувства голода.
  5. Повышает защитные силы организма, нормализует белковый обмен в организме.
  6. Улучшает состояние эпидермиса, повышает его эластичность.
  7. Устраняют признаки преждевременного старения.
  8. Приводит в норму гормональный фон в организме женщины.

Протеиновые коктейли чрезвычайно полезны для девушек – они эффективно нормализуют менструальный цикл, который часто нарушается при строгом диетическом питании.

Чтобы ускорить уменьшение массы тела, многие девушки комбинируют ограничение в меню с интенсивными спортивными тренировками. Значительно увеличивается потребность человека в белковом веществе, но он не всегда имеет возможность получать необходимую дозировку из продуктов питания. В подобных ситуациях белковые коктейли приобретают жизненную необходимость.

Читайте также:  Морская капуста: польза и вред для человека, чем полезна для женщин, количество йода

Протеин для похудения девушкам принимается с соблюдением некоторых правил:

  • нужно пересмотреть привычное меню – увеличить белковую часть и уменьшить норму потребляемого жира до 18-20%;
  • следует вести здоровый и активный образ жизни, отказаться от никотина, полноценно спать;
  • обязательно подсчитывать дневную калорийность, учитывая и энергетические показатели протеиновых напитков;
  • важным дополнением к употреблению добавки является достаточный уровень физической активности, поэтому прием белковых напитков нужно комбинировать со спортивными занятиями.

Протеин для похудения девушкам можно сделать более эффективнее, если дополнительно пересмотреть свой привычный рацион и включить максимальное количество белковой пищи. К их перечню относятся рыбные и мясные блюда, каши, яйца, фасоль и другие бобовые.

Лучшие протеины для похудения

Какой выбрать протеин для похудения девушкам? Этот вопрос возникает перед многими любительницами диет, решившими избавиться от нескольких избыточных килограммов. Производители спортивного питания выпускают добавки, которые различаются по используемому сырью, способу его получения, составу и продолжительности процесса усвоения.

Основные разновидности:

  1. Соевый – самый доступный из всех видов добавок, содержит 50% аминокислот, рекомендован для аллергиков и вегетарианцев.
  2. Сывороточный концентрат – усваивается мышечными волокнами на протяжении 3,5-4 часов, на 60% состоит из аминокислот и на 40% из жира.
  3. Сывороточный изолят – отличается повышенным очищением, 90% — аминокислоты, для усваивания которых потребуется не более 2 часов.
  4. Сывороточный гидролизат – один из самых дорогостоящих, 100% занимают аминокислоты и чистый белок, которые моментально усваиваются организмом.
  5. Казеиновый – аминокислоты 60%, отличается замедленной активностью, которая длится около 7,5 часов.
  6. Яичный – содержит натуральные компоненты, без холестерина, относится к дорогостоящим.

Согласно отзывам женщин лучше выбирать легкоусваиваемый протеин для похудения. Чаще для этой цели применяется сывороточный гидролизат, соевое или казеиновое вещество.

Перед употреблением белкового продукта необходимо помнить, что калорийность сывороточного вещества составляет 315 калорий, соевого и казеинового 365 калорий на 100 г.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Соевый протеин

Соевый протеин для похудения девушкам относится к числу наиболее доступных и распространенных. Его преимуществом является низкая калорийность, наличие фитогормонов, нормализующих гормональный баланс в женском организме. Среди недостатков небольшой процент полезных аминокислот и концентрированного белка.

Именно соевый протеин чаще всего применяется людьми, сидящими на строгой диете. Его калорийность невысокая, поэтому данный коктейль не приведет к появлению избыточных килограммов.

Продукт из соевых белков идеально подходит веганам. Он эффективно восполняет недостаток данного компонента в случае отсутствия в рационе мясных и рыбных изделий. Также именно соевые коктейли рекомендованы людям, имеющим аллергию на лактозу, ведь в их составе этот компонент отсутствует.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин для похудения – производится из натуральной сыворотки или молока, считающихся богатыми источниками аминокислот. Относится к числу наиболее популярных и распространенных.

Для повышения уровня аминокислот производится дополнительное очищение, в результате которого получают концентрат, изолят (90% белка) и гидролизат.

Именно последний, на 100% состоящий из чистого белка, считается элитным и наиболее дорогим. Но имеет неприятный горький вкус. Он широко используется профессиональными спортсменами.

Сывороточный компонент содержит жиры, углеводы и лактозу, проходит максимальное очищение.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин для похудения девушкам вырабатывают из творожного белка. Этот продукт медленно усваивается, поэтому его рекомендуется принимать вечером, перед сном. Процесс усваивания казеина длится около 7-8 часов. Отличается средней стоимостью.

Для максимальной эффективности казеиновый продукт необходимо комбинировать с сывороточным. Это гарантирует поступление аминокислот в кровоток человека на протяжении длительного времени.

Правила употребления

Чтобы заметить положительный результат от применения белкового питания, необходимо точно знать, как пить протеин для похудения девушкам. Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять продукт, предварительно разведя его в любом напитке.

Оптимальным вариантом станет использование воды комнатной температуры, овощного или фруктового фреша, морса. Наиболее предпочтительным вариантом считается вода, остальные напитки повышают калорийность добавки.

Отвечая, как пить протеины для похудения, тренеры подчеркивают, что его никогда не следует разводить в горячей воде. Под воздействием высокой температуры белок моментально сворачивается, теряя все свои полезные качества.

Протеин при похудении для девушек категорически не следует употреблять за один раз, дневную дозировку необходимо разделить как минимум дважды или трижды в сутки. Иначе белок плохо усвоится и не принесет никакой пользы организму.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Лучшее время приема

Дневная норма продукта рассчитывается в индивидуальном порядке. Протеин для похудения девушкам нужно разделить на 2 порции и применять их перед обедним и вечерним употреблением пищи. Это поможет ускорить ее переваривание и активизировать «сжигание» накопленных жировых клеток.

Если же планируется посещение спортзала, первую порцию добавки нужно выпить за 50-55 минут перед спортивной тренировкой, вторую – спустя 55 минут после нее. Продукт необходимо употреблять в одно время суток.

Протеины для похудения для девушек рекомендуется употреблять в расчете 2 г вещества на каждый килограмм массы тела. В той ситуации, если в меню преобладают белковосодержащие блюда, суточная дозировка уменьшается до 1 г.

Чаще всего производители спортивных добавок вкладывают в упаковку с порошком специальную мерную ложку для удобства использования. Тогда рекомендуемая дозировка составляет 1 мерную ложечку на 200 мл напитка.

Протеин как замена пищи

Для быстрого снижения веса белковым напитком можно заменить один из приемов пищи – лучше после полудня, то есть полдник или ужин. Протеин вместо ужина для похудения, отзывы о котором положительные, поможет быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Он не требует никаких добавок, так как является полноценной едой.

Отвечая на вопрос, какой протеин лучше для похудения, многие эксперты советуют употреблять утром и днем продукты быстрого типа, например, сывороточный, а вечером отдать предпочтение замедленному казеиновым или соевым белкам.

Протеин при похудении разрешается употреблять вместо одного, двух приемов еды, либо же принимать белковый напиток в виде перекуса между ними.

Применение протеина мужчинами

Протеин для похудения мужчинам в преимущественных случаях применяется для ускоренного поступления аминокислот к мышечным волокнам, при восстановлении после интенсивных спортивных занятий. Белковые добавки при похудении позволяет быстро уменьшать вес без потери мышечного объема.

Рекомендуется употреблять протеиновый напиток через 60-90 минут после тренировки, заменять им трапезу – лучше всего ужин. Это отличный «строительный элемент» для ускоренной регенерации массы.

Какой протеин мужчинам лучше использовать для похудения? Профессионалы советуют остановить свой выбор на составах, в которых содержание белкового компонента превышает 80%.

Возможный вред и противопоказания

Протеин для похудения девушкам, отзывы о котором подтверждают его эффективность, имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:

  • печеночная или печеночная дисфункция;
  • лактозная непереносимость (рекомендуется соевая добавка, не содержащая лактозу);
  • заболевания сердечно-сосудистого характера;
  • болезни пищеварительных органов;
  • повышенная чувствительность к компонентам, входящим в состав белкового питания;
  • склонность к частым пищевым аллергиям.

В большинстве случаев при правильной дозировке протеиновые коктейли хорошо переносятся организмом и не вызывают побочных действий. Крайне редко употребление белкового питания может сопровождаться усиленным газообразованием, расстройством пищеварения и вздутием живота. Также протеиновый коктейль может спровоцировать аллергические реакции и болезненные спазмы в области желудка.

Протеин – продукт для ускоренного снижения веса, наиболее эффективный в сочетании с регулярными спортивными нагрузками. Употребление белковых коктейлей поможет избавиться от лишних килограммов без потери мышечной массы и вреда для здоровья. Этот продукт восполняет дефицит белков в организме, он просто незаменим при строгих диетах.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kakoj-protein-luchshij-dlya-poxudeniya-varianty-dlya-devushek-i-muzhchin-s-otzyvami/

Протеин при похудении для девушек и мужчин

Белок – важный питательный элемент для здорового снижения массы тела.

Прием протеина при похудении полезен, потому как достаточное поступление в организм этого нутриента способствует ускорению метаболических реакций, уменьшению аппетита.

Преобладание в рационе белковых продуктов помогает расходовать жировые накопления, а не мышечную массу. Узнайте, как принимать спортпит, чтобы сбросить вес.

Что такое протеин при похудении

Вещество является высокомолекулярным органическим белковым соединением, состоящим из аминокислот. Протеины выполняют роль строительного материала для всех клеток организма. Белковые соединения участвуют в формировании ферментов, гормонов, обеспечивают постоянство рН, реакции иммунологического ряда. Их нехватка провоцирует развитие проблем со здоровьем в виде:

  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • снижения работоспособности;
  • ухудшения состояния кожи;
  • устойчивости организма к воздействию внешней среды.

Как действуют протеины

Белковые коктейли сохраняют чувство насыщения на протяжении длительного времени. Смесь содержит высокую концентрацию аминокислот и практически лишена углеводов, жиров. Белковыми коктейлями можно частично заменять завтрак, ужин.

Полностью отказываться от употребления привычных продуктов питания не рекомендуется. Снижение веса проходит эффективнее, если совмещать прием смесей с активными физическими нагрузками.

Протеины во время похудения полезны ввиду того, что:

  • быстро приводят к насыщению;
  • ослабляют тягу к сладкому;
  • повышают выносливость организма;
  • помогают трансформировать потребляемые калории в мышечную массу, а не в жиры;
  • замедляют усвоение углеводов;
  • способствуют подавлению аппетита.

Диета с большим содержанием белков в сочетании с силовой тренировкой, поможет улучшить телосложение. Построение мышечной ткани требует повышенного расхода энергии, что способствует дополнительному сжиганию лишнего веса даже в состоянии покоя.

Читайте также:  Пищевые добавки e в продуктах питания: таблица вредных и опасных элементов

Научно доказано, что смеси, содержащие 20-40 г концентрированного белка, уменьшают голод на 55-67%. Увеличение количества протеинов в рационе с 15% до 30% от общего числа съеденных калорий помогает употреблять на 440 ккал за день меньше без ограничения порций.

За 3 месяца такого питания в среднем можно потерять 6 кг.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Какой протеин лучше для похудения

Белковые порошки производят из разного сырья. Исследования влияния соевой добавки на организм при похудении доказали ее незначительную эффективность. Данный факт обуславливается минимальным содержанием в продукте аминокислот. Экспериментальным путем было определено, что лучшими выбором для похудения является сывороточный либо казеиновый протеин.

Отдельного рассмотрения требуют комплексные смеси. Они выпускаются в форме порошка с добавками. Комплексный продукт по эффективности сопоставим с сывороточным.

Ввиду того, что продукт содержит разные по скорости действия и применения белки, похудение проходит активнее. Профессиональные спортсмены принимают гидролизат протеина. Смесь придает мышцам нужный рельеф.

По этой причине бодибилдеры пьют протеин для сушки. Кроме того, в спорте используются:

  • молочная смесь;
  • протеиновый изолят;
  • яичный протеин;
  • конопляный, гороховый белок.

Соевый

Белок имеет растительное происхождение. Производят его из сои. По сравнению с другими видами добавок этот протеин более доступен в ценовом плане. Ввиду того, что обычный соевый белок обладает низкой биологической ценностью, его нежелательно принимать при похудении.

Аминокислотный состав смеси чрезвычайно беден. Прием соевого белка сравним с обычной диетой. Во время похудения лучше использовать очищенный продукт в форме изолята.

Соевый белок при похудении рекомендуется употреблять 2-3 раза за день, смешивая порошок с витаминами и минералами.

Сывороточный

Особенность добавки заключается в том, что она моментально всасывается из ЖКТ и поступает в кровь. Этот тип протеина производят из молочной сыворотки, он содержит весь комплекс аминокислот и считается высококалорийным продуктом, поэтому надолго обеспечивает сытость.

Прием смеси при снижении веса нормализует уровень глюкозы, ускоряет обменные процессы. Добавка на основе молочной сыворотки содержит лактозу, потому противопоказана людям с непереносимостью этого углевода. Во время похудения смесь следует принимать в небольших количествах дважды за сутки.

Казеиновый

Продукт получают в процессе ферментного створаживания творога. Смесь обеспечивает поступление белка в течение долгого времени. Казеин относится к группе медленно усвояемых соединений.

Полное расщепление и поступление в организм происходит, если сочетать состав с сывороточной смесью. Казеиновый белок подходит для похудения. В составе продукта имеется практически весь набор аминокислот. При соблюдении дозировки казеин абсолютно безвреден.

Принимать добавку при похудении следует 3-4 раза за день вместо перекусов. Последний прием смеси – перед сном.

Изолят протеина

Продукт содержит 80-90% чистого белка. Остальные 10-20% приходятся на глюкозу, сложные углеводы, жиры, лактозу, пищевые ароматизаторы. Состав отличается дорогой ценой, пролонгированной усвояемостью. Как правило, продукт принимают бодибилдеры, стремящиеся придать мышцам рельефность. При похудении рекомендуется принимать половину от стандартной порции изолята утром и после тренировок.

Как пить протеин для похудения

Во время снижения веса необходимо придерживаться принципов дробного питания. Принимать пищу следует небольшими порциями по 5-6 раз за день. Протеиновыми коктейлями хорошо заменять перекусы.

Помните, что при похудении порция сухой смеси должна быть меньше, чем, когда речь идет о наборе мышечной массы. Диетологи рекомендуют принимать порошок с утра, а также до и после физических нагрузок.

Большая часть научных исследований показывает, что суточный прием белка в размере 1-2 г на каждый килограмм массы тела обеспечивает благоприятные условия для похудения. Учитывать необходимо не только протеин, получаемый из смесей, но и потребляемый вместе с продуктами питания. Не рекомендуется заменять белковым коктейлем более двух приемов пищи за сутки.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Худеющим лучше выбирать медленные и комплексные виды добавок.

В случае, если вы не просто желаете убрать жир с боков, живота, но и придать телу рельефности, принимать протеин нужно не только после тренировок, но и в течение дня, заменяя им перекусы.

Эффективность приема разных белковых смесей отражена в таблице ниже. Количество звездочек указывает на действенность протеиновой добавки в зависимости от времени ее приема.

Вид белка Время приема
Утром Между приемами пищи До тренировки После тренировки Перед сном
Сывороточный **** ** *** *** **
Казеиновый * *** ** * ****
Молочный ** ** * * ***
Яичный *** *** ** ** **

Для мужчин

Представителям сильного пола следует принимать белок между приемами пищи или заменять им ужин. Употреблять протеин для похудения мужчинам необходимо через час после тренировки для восстановления мышечной массы. Предпочтение нужно отдавать добавкам с максимальным количеством белка.

Перед сном лучше пить медленные протеины, способствующие питанию мышц. В зависимости от конечной цели дневная потребность в белке у мужчин разнится. Так, если вы пытаетесь сбросить вес, употребляйте 160 г белка.

При ситуации, если вы худеете и работаете на рельеф, пейте 200-250 г смеси за день.

Для девушек

Современные белковые порошки не содержат посторонних примесей, помогают скинуть лишний вес и накачать обвисшие области. Протеин для похудения девушкам рекомендован в форме изолята соевого белка.

Известно, что последний является источником фитоэстрогенов, которые оказывают благоприятное влияние на женское здоровье. Недостатком соевой добавки можно считать низкую энергетическую ценность.

По этой причине большинство специалистов придерживаются мнения, что лучший протеин для девушек­– гидролизат сывороточного белка.

Конечная цель Порция белковой смеси
Похудение До 140 г.
Похудение и построение рельефа тела Для женщин среднего телосложения – до 200 г. Полным девушкам рекомендуется прием до 180 г белка.

Популярные протеины

В рейтинге спортивного питания сывороточный белок является самой востребованной и популярной добавкой, потому как содержит практически весь набор аминокислот.

Кроме того, указанная смесь отличается высокой энергетической ценностью и относительно доступной ценой.

Тем не менее результаты сравнительных экспериментов показали, что дополнительный прием к пище казеинового протеина более эффективен при похудении, нежели сывороточного.

Наименование белка Производитель Тип белка Достоинства Недостатки
ProStar Whey Protein Ultimate Nutrition Сывороточный Универсальность, разнообразие вкусов, при смешивании не пенится. Отсутствуют
Elite Whey Protein Dymatize Казеиновый Быстрая растворимость, хорошие вкусовые качества. Цена
100% Casein Dymatize Казеиновый Пролонгированное усвоение, порция порошка на 50% удовлетворяет потребность организма в кальции. Высокая стоимость
Serious Mass Optimum Nutrition Сывороточный, яичный. Небольшое количество жира, достаточная концентрация витаминов, минералов, насыщенный вкус. Избыток углеводов
Platinum Hydro Whey Optimum Nutrition Сывороточный Наличие в составе BCAA-аминокислот, высокая скорость абсорбции. Цена
100% Whey Gold Standart Optimum Nutrition Сывороточный Высочайшая степень усвояемости, разнообразие вкусов. Высокая стоимость

Как выбрать

Производители белковых добавок по причине высокой конкуренции в этом сегменте спортпита постоянно выпускают новые продукты, соревнуясь при этом в качестве, эффективности, вкусе, цене.

Присутствующее на рынке разнообразие позволяет без особых проблем приобрести подходящую смесь. Помните, что выбор протеинового коктейля – сугубо индивидуальное понятие.

Тем не менее самым оптимальным вариантом для похудения считаются комплексные, сывороточные белки. Выбирая добавку, руководствуйтесь следующими критериями:

  • финансовыми возможностями;
  • содержанием белка в одной порции порошка;
  • составом добавки;
  • вкусовыми качествами;
  • фирмой-производителем.

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Цена

До недавнего времени на отечественном рынке спортпита наблюдался дефицит белковых смесей. Сегодня в розничной продаже можно увидеть огромное разнообразие добавок.

Качественные смеси главным образом выпускают зарубежные производители, поэтому их стоимость в России завышена.

Недорого порошок можно купить в интернет-магазине, специализирующемся на спортпите, заказав нужный продукт по представленному на сайте каталогу. Стоимость протеиновых смесей в Москве такая:

Название смеси Тип белка Количество порций Белков в 1 мерной ложке (г) Углеводов в 1 мерной ложке (г) Цена смеси (рублей)
Whey Protein Special Series Сывороточный 25 24 4,8 849
Weider Gold Whey Сывороточный 30 24 2,2 1800
Pure Protein Casein Protein Казеиновый 20 20 2,5 775
100% Casein Gold Standard Казеиновый 56 24 3 2050
Pure Protein Soy Protein Соевый 28 24 3 639
Weider Soy 80+ Protein Соевый 26 24,6 0,6 1800
Pure Protein Egg Protein Яичный 28 17,3 0,7 729
QNT Beeforce Говяжий 16 50 7,9 2405

Видео

Отзывы

Олег, 35 лет

В период избавления от ненавистной полноты тренер посоветовал для начала принимать протеин после тренировки для похудения. Пил ProStar Whey Protein. Смесь приятна на вкус, не пенится и моментально растворяется. На этой добавке не чувствовал себя разбитым после физических нагрузок. Похудеть и обеспечить рост мышц помогла замена этим порошком обеда.

Елена, 28 лет

Принимала сывороточный протеин 100% Whey Gold Standart, а потом его более дешевый аналог курсом 30 дней, чтобы немного привести себя в порядок перед отдыхом. Белковый коктейль – прекрасная альтернатива перекусам, которая помогает утолить голод и наполнить организм энергией. Пила смесь трижды за день небольшими порциями, похудела на 4 кг.

Андрей, 40 лет

Принимаю протеины и жиросжигатели около полугода и могу с уверенностью сказать, что они помогают похудеть, набрать мышечную массу без каких-либо последствий для здоровья. Обзавестись стройным телом помогли комплексные белки разных марок. Пил смесь утром, до и после тренировок. За полгода удалось добиться неплохих результатов.

Источник: https://allslim.ru/672-protein-pri-pohudenii.html

Ссылка на основную публикацию