Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa
Многие спортсмены и бодибилдеры наряду с активными тренировками употребляют спортивное питание, чтобы быстрее достичь своей цели. Однако делать это нужно правильно, чтобы не навредить организму. В статье мы коснёмся вопросов употребления таких элементов, как креатин и ВСАА, и узнаем, можно ли их смешивать.

Что такое и как работает

Для начала предлагаем разобраться, что это за элементы и для чего нужно пополнять ими организм.

Креатин

Креатин — это органическая кислота, содержащая азот, благодаря которой осуществляется энергообмен в скелете и нервах. При его дополнительном употреблении в виде добавки происходит существенное наращивание мышц, скопление кислоты между волокнами в пространствах скелетной мускулатуры. Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa Этот элемент был открыт в 1832 году, тогда же были изучены его функции. Однако практически до конца XX века спортсмены не уделяли ему внимания и не использовали его. И лишь в 1992 году, после Олимпийских игр в Барселоне, была обнародована информация о том, что спортсмены из Великобритании при подготовке к состязаниям употребляли данную добавку.

Важно! Выбирая спортивное питание, следует отдавать предпочтение качественному продукту от проверенного производителя. Подбирать его стоит в соответствии с тем видом спорта, которым вы занимаетесь, а также в связи с поставленными задачами.

А первую креатиновую добавку для массового потребителя представили на рынок в 1993 году американцы. С тех пор она стала популярной среди спортсменов, бодибилдеров, а также людей, увлекающихся тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом.

Исследования влияния креатиновых добавок на организм показывают, что они помогают:

  • нарастить мускулатуру;
  • увеличить пиковую силу;
  • умножить количество поднятий максимальных тяжестей;
  • повысить скорость в беге — одиночном и последовательном;
  • снизить болевые ощущения после активных физических нагрузок.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa
О том, как именно действует креатин на рост мускулатуры, единого мнения нет. Одни специалисты считают, что повышается синтез протеина в организме. Другие придерживаются мысли, что мышцы растут, поскольку креатин увеличивает работоспособность человека.
Узнайте подробнее о пользе и побочных эффектах креатина.

BCAA

Аббревиатурой BCAA (англ. branched-chain amino acids) обозначают незаменимые аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями: валин, лейцин, изолейцин. Они пополняются в организме за счёт употребления в пищу продуктов, их содержащих.

Участвуют в построении белка и являются источником энергии. Около трети мышечной ткани состоит из аминокислот ВСАА.
Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa Приём спортивных продуктов с ВСАА в составе позволяет:

  • повысить выносливость спортсмена;
  • ускорить восстановление мышц;
  • сжигать жир при одновременном переходе на низкокалорийную диету;
  • защитить мышечную ткань от разрушения;
  • сохранить уровень тестостерона после интенсивной физической нагрузки.

Для чего их принимают вместе

Нередко людям, поддающим своё тело тяжёлым физическим нагрузкам, рекомендуют смешивать различные продукты спортивного питания, в зависимости от тех целей, которые поставлены. К сочетанию рассматриваемых нами элементов чаще всего прибегают в том случае, когда желают нарастить сухую мышечную массу. Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa Креатин будет способствовать её увеличению, в том числе и за счёт накопления жидкости, а также аккумулированию в ней энергии, а аминокислоты BCAA поспособствуют её наращиванию и воспрепятствуют разрушению. Смесь данных элементов также позволяет сделать человека более выносливым и сбросить вес.

Читайте также о пользе и вреде спортивного питания БЦА.

Как пить BCAA и креатин одновременно

Прежде чем прибегать к употреблению такого коктейля, необходимо разобраться, как именно мешать креатин с BCAA. Схема приёма будет зависеть от поставленных целей.
Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa Если цель — наращивание мускулатуры, то креатиновую и аминокислотную добавки нужно пить непосредственно после тренировки. А спустя 20 минут пополнить запасы протеина. Дополнительно креатиновые и аминокислотные коктейли можно пить ещё 1–2 раза в день. BCAA можно пить до, в ходе и после занятий. Превышение рекомендованного 3-разового приёма нецелесообразно — ни пользы, ни дополнительного эффекта от этого не будет.

Оптимальна доза разового приёма креатина — от 3 до 5 г, BCAA — от 5 до 7 г. Дополнять добавки необходимо сладким соком.

Рекомендуем вам узнать, как правильно принимать спортивное питание.

Быстрый эффект можно получить, если воспользоваться следующим вариантом:

  • BCAA — на пустой желудок за 1,5 часа до тренировки;
  • протеин — спустя 30 минут после приёма аминокислот;
  • креатин + BCAA — после занятий в зале;
  • протеин — спустя 20–30 минут;
  • козеин либо изолят протеина — перед сном.

Если атлет ставит себе цель — выносливость в ходе тренировки, то пить добавки нужно будет за 40 минут до физических нагрузок. Эффект от коктейлей будет сохраняться на протяжении полутора часов.
Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa Для того чтобы сбросить лишний вес, трижды в день употребляют по 5–7 г аминокислот. Креатин также необходимо ввести в рацион, однако частоту и порцию нужно сократить.
Важно! Употреблять продукты спортивного питания необходимо правильно, грамотно рассчитывая дозировку. Лишь соблюдая это правило, они принесут пользу и приведут к необходимому результату.

Читайте также:  Несколько простых рецептов протеинового печенья

Таким образом, спортивное питание помогает спортсменам и приверженцам бодибилдинга и пауэрлифтинга быстрее решить намеченные цели, как то: увеличение мышечной массы, повышение выносливости, жиросжигание и др. Для стойкого и быстрого эффекта предлагают приём нескольких продуктов одновременно.

К наиболее действенным и популярным относится сочетание креатина и BCAA. Однако важно, чтобы дозировку и схему приёма расписал опытный специалист по спортивному питанию.

Источник: https://lifegid.com/bok/3595-mozhno-li-prinimat-kreatin-odnovremenno-s-bcaa.html

Можно ли принимать креатин и БЦАА вместе?

Свернуть

Спортивное питание принесёт больше пользы и поможет добиться нужного результата, если принимать пищевые добавки не по отдельности, а в комплексе. Так, можно принимать креатин и БЦАА вместе. Сейчас мы рассмотрим подробнее, как работают эти пищевые добавки по отдельности и в комплексе.

Как работает креатин

Креатин отвечает за перенос энергии в организме. Это азотосодержащая карбоновая кислота. Профессиональные спортсмены используют её для увеличения мышечной массы и силы.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! В сутки организму для полноценной работы необходимо 2 грамма креатина.

Креатин также способствует формированию рельефа, нейтрализует молочную кислоту и увеличивает секрецию мужского гормона тестостерона. Снимает воспаление при артрите.

ВАЖНО! Креатин не помогает набирать мышечную массу. Он увеличивает силовые показатели во время тренировок, что помогает нарастить необходимую долю мышц.

Креатин принимают по 5-10 граммов перед и после тренировки в течение 2-х месяцев. Порошок необходимо смешать с чистой водой и выпить.

ТОПовый креатин

По версии экспертов в сфере спорта ТОП-8 фирм-производителей креатина это:

№ п.п. Креатин Производитель
1. SuperPump Gaspari Nutrition
2. naNo Vapor MuscleTech
3. NO-XPLODE Creatine BSN
4. Lava Universal Nutrition
5. Hardcore Musclebuilding Stack MuscleTech
6. GlycerGrow Controlled Labs
7. Storm Universal Nutrition
8. JetFUSE NOX German American Technologies

Перед тем, как самостоятельно начать принимать курс креатина, необходимо посоветоваться в медэкспертом и тренером. Так приём препарата будет безопасным и эффективным.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Как работает БЦАА

БЦАА – это аминокислота, которая содержит белки лейцин, изолейцин и валин. Они принимают активное и непосредственное участие в формировании мышечной массы. Пищевую добавку принимают во время низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить разрушение и потерю мышечной массы.

ВАЖНО! Если с каждодневным приёмом пищи организм получает необходимое количество аминокислот, БЦАА лучше не употреблять. В таком случае пищевой добавки организму не навредит, но и не поспособствует росту мышц.

  • БЦАА участвует в энергетическом обмене, предотвращает разрушение белка в организме, разрушает жировые ткани и производит необходимый мышечный протеин.
  • ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: принимать БЦАА лучше в виде энергетического напитка (вода+БЦАА+сахар) перед тренировкой или во время неё.
  • Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Аминокислота БЦАА – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Но для сохранения и заботы о собственном здоровье необходимо выбирать проверенные временем и качественные продукты.

№ п.п. БЦАА Производитель
1. ВСАА Optimum Nutrition
2. ВСАА San
3. DNA Magnum
4. ВСАА Multipower
5. ВСАА Dymatize
6. AXcell Anabolic Xtreme
7. ВСАА G.E.O.N. Lab
8. ВСАА Gaspari Nutrition

После покупки пищевую добавку можно проверить на подлинность. Настоящая БЦАА никогда не растворится в воде полностью, а покроет её поверхность мутноватой плёнкой.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Как работает протеин

Протеин – это молочный белок. Он отвечает за рост мускулатуры и снабжение энергией всего организма. Протеин укрепляет иммунитет и поставляет в организм необходимые аминокислоты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Протеины бывают двух видов: медленные и быстрые. Медленные усваиваются постепенно, особо не влияют на рост мускулатуры, но действуют на протяжении длительного времени. Быстрые же обеспечивают максимальный прирост мышечной массы, но быстро усваиваются и краткосрочны в действии.

Протеин  — это органичное дополнение к рациону, но никак не его замена. Поэтому не следует пропускать приёмы пищи, а потом стараться нагнать упущенное протеиновыми коктейлями.

ВАЖНО! Протеин опасно принимать людям с индивидуальной непереносимостью белка и почечной недостаточностью.

  1. Протеин лучше принимать спустя полчаса после интенсивной тренировки.
  2. Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

ТОПовые протеины

Сейчас на рынке спортивного питания представлены разнообразные протеиновые коктейли. Среди такого огромного выбора можно и растеряться. Представляем вашему вниманию ТОП-8 лучших протеинов:

№ п.п. Протеин Производитель
1. Platinum Hydro Whey Optimum Nutrition
2. Syntha-6 BSN
3. ISO-100 Dymatize
4. Prostar 100% Whey Protein Ultimate Nutrition
5. 100% Whey Protein Scitec Nutrition
6. 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition
7. ISO Sensation 93 Ultimate Nutrition
8. Protein 80+ Weider

При всём разнообразии протеиновой линейки следует помнить, что большую часть белка необходимо получать из натуральной пищи. Увлекаться протеинами без особой нужды не стоит еще и потому, что такая нагрузка негативно отражается на мочевой системе и почках.

Читайте также:  Перечень продуктов с высоким содержанием белка

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Как совмещать креатин и БЦАА вместе

БЦАА и креатин можно мешать между собой без вреда для здоровья. Наоборот, такой комплекс будет более эффективным, если ваша цель – быстро восстановиться после интенсивной тренировки.

БЦАА дополнительно стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, отвечает за усвоение организмом креатина.

Такая схема идеальна при возрастающих нагрузках, когда потребность организма в белке и других питательных веществах физически невозможно пополнить приёмами пищи.

Схема приёма

Смесь креатина и БЦАА необходимо принимать за 40 минут до начала тренировок. Всё дело в том, что в последующие полтора часа его концентрация в крови спортсмена будет достаточно велика для того, чтобы приступить к усиленным силовым нагрузкам.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Для лучшего усвоения смесь порошков креатина и БЦАА разводят в виноградном или морковном соке. Можно использовать в этих целях и медовую воду.

Источник: http://ka4iron.ru/sportivnoe-pitanie/kreatin/kak-prinimat-kreatin-i-bcaa-vmeste.html

Сочетание протеина с другими добавками

С целью улучшения физических показателей многие спортсмены стали употреблять спортивное питание. Опытные атлеты уже знают, какие добавки лучше для той или иной цели. Но новичкам приходится сложнее.

Им нужно испытывать на себе добавки, подбирая ту, что решит их проблему.

Зачастую возникают споры о том, что лучше протеин или bcaa? Обе добавки служат для восстановления мышц и способствуют их росту, но возможно какая-то из них действует эффективнее?

Описания добавок

Выбор широк – гейнер, протеин, Л-карнитин, креатин, аминокислоты bcaa. Что же предпочесть? Чаще всего спортсмены не могут решить, какую из двух добавок выбрать – протеин и аминокислоту.

Некоторые атлеты считают, что лучше приобрести спортивное питание, содержащее протеин. Другие, наоборот считают, что бцаа эффективнее, так как быстрее усваиваются. Существует категория атлетов, которые употребляют обе добавки вместе.

Однако, выбрав одну добавку, то можно немного сэкономить.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

С целью улучшения физических показателей многие спортсмены стали употреблять спортивное питание

Протеиновые комплексы

Спортивное питание на основе чистого белка пользуется большой популярностью. Поступая в организм, протеин превращается в аминокислоту, которая тормозит распад и активирует рост мышечной массы при регулярных тренировках.

  Свойства, калорийность и стоимость протеина

Протеин бывает нескольких видов:

  • Сывороточный белок содержит бца аминокислоты, сравнительно быстро и легко усваивается. Его можно принимать наряду с другими типами белка.
  • Казеиновый белок – всасывается медленно. Его нужно употреблять в вечернее время. Тогда аминокислоты будут поступать к мышцам постепенно, питая их на протяжении всей ночи. И казеин, и сывороточный протеин содержат аминокислоты, включая bcaa.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Протеиновый комплекс Protein Express

  • Спортивное питание содержащее соевый белок, лучше всего подходим женщинам. Отличное усвоение и понижение холестерина в крови – его несомненные достоинства. В соевом протеине также есть аминокислоты. Но эффективность этой добавки из-за высокого уровня эстрогенов крайне низка. Кроме того, мужчинам принимать его нежелательно.
  • В яичном белке больше всего бцаа. Однако его имеет смысл принимать скорее для похудения, чем для набора мышечной массы.
  • Молочный протеин обладает неплохим составом, но содержит лактозу, которую многие усваивают не очень хорошо, из-за чего возможны проблемы с кишечником.

Для большей эффективности атлеты часто принимают протеин и креатин вместе. Так как креатин дает необходимую энергию для тренировок, а протеин – белок для строительства мышц.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Jarrow Formulas, 100% натуральный сывороточный протеин, без вкусовых добавок

Аминокислоты

Многие путают бцаа комплексы и добавки, содержащие витамины, но это абсолютно разные препараты. Аминокислоты bcaa – это эффективная добавка, необходимая для быстрого восстановления мышц. Она почти мгновенно усваивается, вовремя подпитывая изнуренные нагрузками мышцы энергией.

Такое спортивное питание содержат три основных компоненты, которые организм не умеет вырабатывать – это валин, лейцин и изолейцин. Получить их можно только с едой.

Аминокислоты bcaa ускоряют метаболизм, повышая эффективность тренировок за счет увеличения выносливости. Они позволяют набрать вес или наоборот похудеть и поддерживать его на одинаково высоком уровне.

Однако для набора веса эффективнее пить гейнер, содержащий преимущественно углеводы. С целью увеличения выносливости нет равных такой добавке, как креатин.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Аминокислоты bcaa ускоряют метаболизм, повышая эффективность тренировок за счет увеличения выносливости

Bсаа можно принимать по-разному, в зависимости от того, чего хочет добиться спортсмен:

  • С целью сжигания жиров и потери веса добавку нужно пить перед занятием, во время тренировки и после нее. Прием аминокислот между приемами пищи, позволяет снизить аппетит, а значит быстрее похудеть.
  • Увеличить мышечный объем и набрать массу можно, принимая бцаа во время и после занятия. Причем вместе с ней лучше выпить и гейнер или какой-то углеводный сладкий продукт. Аминокислоты полезно пить и утром после пробуждения, сохраняя мышцы от разрушения.
Читайте также:  Как правильно принимать липо 6 и липо 6 блэк (lipo 6 black)?

Аминокислоты продаются в форме капсул и порошка. Порошок обладает неприятным вкусом, но максимальной скоростью усвоения. Капсулы принимать приятнее, но они медленнее усваиваются.

Купить протеин можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой протеин вам больше подходит, то его можно найти на .

Вывод

Что лучше выбрать, должен решать сам спортсмен. Основное преимущество протеина – комплексный состав с аминокислотами и бцаа. Его недостаток – не очень высокая скорость и полнота усвоения из-за того, что организм должен сам расщеплять белок на аминокислоты.

Достоинства бцаа в том, что они мгновенно поступают к мышечным волокнам. Минус – в некоторой неполноценности состава.

Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa

Для получения долгосрочного результата лучше принимать полноценные комплексы или комбинировать несколько добавок.

Например, для набора массы использовать гейнер вместе с протеином, либо же гейнер плюс креатин, а для похудения подойдут bcaa с сывороточным протеином, которые ускорят получение результата. Но, принимая их, нельзя забывать про витамины и минералы и употреблять их дополнительно. Все эти добавки не заменят такие важные витамины, как B3, B6, B12 и биотин.

Поделиться ссылкой:

Источник: https://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/protein/sochetanie-proteina-s-drugimi-dobavkami.html

Как принимать креатин и бцаа вместе?

Насколько эффективный данный товар?

(Пока нет оценок. Будьте первым! ) Загрузка…

Совмещать спортивное питание – разумный подход для достижения значительных результатов в спорте. Добавки должны работать сообща на пользу самочувствия спортсмена.

Бцаа – комплекс аминокислот, корректирующий выработку инсулина. Отыскать, в каких продуктах есть бцаа, и восполнить запас непросто – легче купить и принять бцаа в порошке или в капсулах.

Креатин – азотсодержащее питание на основе карбоновой кислоты для повышения физической активности. Спортивная добавка устраняет боль в мышцах, ускоряет выведение молочной кислоты, сохраняет водную подпитку мышц. Спортсмен не теряет набранный объем.

Обе спортивные добавки создают тандем для быстрого высвобождения и точного перенаправления энергии. Добавить к мощной паре протеин, и можно наращивать мышцы даже во сне.

Как принимать креатин и бцаа вместе:

  • Утром после пробуждения.
  • Совместить в порции на 5-7 грамм.
  • Дополнить 2 дневными приемами.

Дозировки бцаа и креатина отдельно и вместе не должны различаться – нужно соединить 1 порцию креатина и 1 порцию бцаа, дополнив совместным приемом. Цель комплекса – приблизить достижение видимого результата.

Как принимать креатин и бцаа в связке с протеином: после тренировки по 5 грамм через 30 минут после протеина, и через 20 минут добавить порцию протеина.

Креатин и бцаа до тренировки

Комплекс креатина и бцаа до тренировки насытит организм энергией. Тело быстрее разогреется, мышцы получат подпитку и не будут жечь сами себя. В период тяжелой загрузки запасы АТФ быстро восполняются – энергия затрачивается разумно.

Без притока глюкозы в кровь мышцы работают вхолостую. Запить связку креатина и бцаа желательно гранатовым или виноградным соком, либо подслащенной водой.

Прием креатина и бцаа в дни отдыха

Снизить катаболический эффект и быстрее восстановиться – цель приема креатина и бцаа вместе в период отдыха. Суточную норму разбивают на 2 приема. Первый раз восполнить потерянные вещества утром. Второй раз подкормить мышцы вечером за пару часов до сна. Принимать креатин и бцаа на ночь эффективно, если на следующий день нужно плодотворно потренироваться.

1 порция креатина и бцаа в дни отдыха – 5 грамм.

Что добавить к креатину и бцаа?

Помимо протеиновой добавки, совмещать прием креатина и бцаа можно с витаминным комплексом, жирными кислотами, минералами, предренировочными добавками. Предреники и связка креатин-бцаа действуют, как порция сахара – мощная волна энергии заставляет выжимать максимум в зале. За счет улучшения кровообращения и быстрого притока крови к мышцам, процесс наращивания массы ускоряется.

Сбалансированный прием спортивного питания – правильный путь к рельефному и сексуальному телу.

Креатин, бцаа и продукты питания

Принимать креатин и бцаа только вместе с продуктами питания без изменения установленного рациона. Как в дни тренировки, так и в период отдыха, совмещать с порциями пищи по БЖУ. Разделить на 4 нормы, подпитывая тело. Высокие показатели спортсмена на тренировках – залог продуманного приема спортивных добавок и коррекции ежедневного рациона.

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить? Мы вам перезвоним!

Источник: https://www.protein.biz.ua/stati/kak-prinimat-kreatin-i-btsaa-vmeste.html

Ссылка на основную публикацию