Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Аминокислота глютамин в бодибилдинге используется с 70-х годов прошлого века. Тогда предполагалось, что эта добавка к рациону спортсменов ускоряет рост мускулатуры и упрощает восстановление.

Позднее было выявлено ее позитивное влияние на иммунную систему.

Получить дозу этого вещества можно как с одноименными порошковыми препаратами, так и в составе комплексных продуктов, например, многокомпонентных протеинов.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Действие глютамина

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Иммунная система восстанавливается быстрее, если добавить в рацион глютамин. Это важно для тех, кто находится на «сушке» и стремится добиться рельефа. Ограничение энергетической ценности питания может ослабить защитные силы организма, поддержка глютамина позволяет обойтись без стимуляторов.

Добавка аминокислоты положительно влияет на нервную систему и улучшает качество сна.

Кроме того, глютамин в бодибилдинге считается одним из веществ, позволяющих сохранить больше гликогена в мышцах.

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Иногда ограничиваются одной дозой сразу после занятия, но встречается и «дробление» — утром, перед сном, и после зала.

Конкретный способ зависит от препарата, которым пользуется атлет. Порошковые формы растворяют в воде и принимают после тренировки. Возможно смешивание с BCAA, причем, лучше мешать самому, чтобы получить больше аминокислот, а не пользоваться комплексными предложениями компаний спортивного питания. Для улучшения иммунитета советуют пить 3 г продукта перед сном, с водой.

Глютамин в спортивном питании

В связи с высокой важностью глютамина для процессов роста мышц и восстановления, данную аминокислоту включают как в разные спортивные добавки, так и производят чисто глютаминовые комплексы.

Дешевле всего покупать глютамин в спортивном питании без каких-либо других компонентов, также можно покупать специальные спортивные добавки, которые чаще всего содержат глютамин + BCAA или глютамин + креатин.

Глютамин в спортивном питании играет очень важную роль, он помогает подавлять катаболизм, а при приеме перед сном стимулирует выработку гормона роста.

Данную аминокислоту можно комбинировать со многими добавками, но специалисты не рекомендуют принимать глютамин вместе с протеинами или гейнерами, так как они замедляют усвоение данной аминокислоты.

Мы вам можем посоветовать следующие спортивные препараты с глютамином:

  • Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом Glutamine Powder от Optimum Nutrition — чистый глютамин от американского бренда без лишних компонентов. Оптимальное соотношение качества, эффективности и цены.
  • Cellmass от BSN — креатиновая добавка с глютамином и транспортной системой от всемирно известного производителя.
  • Pro BCAA от Opimum Nutrition — комплекс с дневной порцией BCAA и глютамина.
  • Xtend от SciVation — еще один комплекс с BCAA и глютамином.
  • BCAA 8:1:1 от VPLab — популярная добавка с глютамином и BCAA.
  • CGT-10 от Optimum Nutrition — один из самых эффективных спортивных комплексов для роста мышц, повышения силы и лучшего восстановления. В составе препарата три проверенных временем компонента — креатин моногидрат, глютамин и таурин.

Побочные эффекты

Обычно побочные эффекты от L-глютамина в бодибилдинге бывают не выраженными. Возможно расстройство пищеварения и диарея, если кто-то выпьет более 10-15 г в сутки. Препарат запрещен к применению при почечной недостаточности.

Отзывы о глютамине

Если анализировать отзывы о л-глютамине от занимающихся бодибилдингом, можно сделать вывод, что большинство людей действительно чувствует иммуномодулирующий эффект препарата. У одних людей уменьшается заболеваемость простудами, другие отмечают более быстрое восстановление.

Есть и отзывы сидящих на «сушке» с глютамином. Многие утверждают, что умственная работа дается проще, если употреблять аминокислоту на ночь и утром, а также после тренировки, особенно смешивая с BCAA.

Но не все столь позитивны, встречаются спортсмены, перешедшие с добавок на большие количества простой пищи, и замечающие, что именно так и набирается качественная масса.

А аминокислоты и креатин только помогают не растерять ее на «сушке», да и то не всем.

4rama.com

Л-глютамин в бодибилдинге. Инструкция по применению

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Всем привет, сегодня в статье мы поговорим о том, что такое Л-глютамин и для чего он нужен. Также советую ознакомиться со статьей про Л-аргинин и узнать что такое ZMA, уверен вам будет интересно почитать и почерпнуть для себя что-то новое, а возможно вас заинтересует добавка метионин.

Содержание (Скрыть)

Если вынуть из постройки один кирпичик, вполне вероятно, дом останется невредим на протяжении определенного количества времени, после чего начнет постепенно разваливаться. Этот процесс может длиться годы или десятилетия и итог закономерен — изъяв один кирпичик, мы значительно ускоряем крах нашей постройки.

Но что же случится в том случае, если изъять из постройки не кирпичик, а стену? Скорее всего, здание либо рухнет сразу, либо просуществует еще какое-то время в неполноценном виде. И если аргинин можно считать кирпичиком, то глютамин — это стена, на которой держится весь мышечный фундамент человека.

Что такое глютамин?

Каждому начинающему культуристу, каждому более-менее образованному человеку известно, что белок состоит из аминокислот. Возможно, некоторые новички в железном спорте действительно считают, что съеденное мясо тут же превращается в мышцы, прикрепляясь к нашим мускулам. Естественно, в реальности дела обстоят совершенно иначе.

В ЖКТ белок расщепляется на аминокислоты, после чего часть аминокислот, говоря очень упрощенно, уходит на строительство мышц, а часть — на другие потребности организма.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Несмотря на то, что л-глютамин считается условно незаменимой аминокислотой, мышечный белок на 60% состоит именно из нее.

Следовательно, эта аминокислота является незаменимой для роста мышечной массы. Исследования доказывают вывод, приведенный выше.

Так, еще в середине 80-х годов, когда рынок спортивного питания был не так развит, как сейчас, ученые обнаружили закономерность: чем больше данной аминокислоты в организме атлета, тем внушительнее его мышечная масса.

Кроме того — это еще одна аминокислота, влияющая на количество выделяемого азота. А это значит, что она также обладает некоторыми свойствами аргинина, среди которых:

  • Влияние на рост мышечной массы.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение выработки гормона роста — одного из основных гормонов для построения мышечной массы.

Научные исследования доказывают, что глютамин — это мощный антикатаболик.

Ученые неоднократно доказывали позитивное влияние его на уровень кортизола — стрессового гормона, который замедляет рост мышечной массы и подавляет выработку тестостерона.

Следовательно, глютамин также сгодится в гормональных вопросах, когда нам нужно повысить уровень анаболических гормонов, снизив содержание в крови катаболических гормонов.

За счет влияния на гормональную систему добавка позволяет более эффективно и быстро набирать мышечную массу, аминокислота также способна улучшать настроение. Опять же, речь идет о снижении уровня кортизола, избыток которого приводит к возникновению стресса, не позволяя получать удовольствие от жизни.

Как правильно принимать Л-глютамин?

Рекомендуется принимать во время тренировки, до тренировки и после тренировки. Необходимо принимать за 30 минут до приема пищи и во время трапезы.

Говоря откровенно, нет никакой разницы в том, как именно вы принимаете глютамин. Другое дело, что совет принимать до, во время и после тренировки действительно имеет некоторый смысл.

Так как глютамин является антикатаболиком, у нас появляется возможность подавить катаболизм, ускорив восстановление после тренировки.

Желательно принять небольшую дозу до и во время тренировки, после чего употребить большую дозу по завершении тренировочной сессии.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Теперь определимся с дозировками.В зависимости от производителя, рекомендуемая доза составляет от 900 миллиграмм до 3 грамм. Спортсменам рекомендуют употреблять порядка 5 грамм за день.

Но, понимая, что это только условно заменимая кислота, мы можем посмотреть на реальные данные о том, сколько глютамина синтезируется в теле человека за день. 10 грамм? 20? Неужели 50? Нет, не угадали.

За день в нашем теле вырабатывается порядка 150 грамм.

Естественно, порядка одного грамма аминокислоты, полученного из добавки, может сработать разве что в качестве эффекта плацебо.

На деле же от 1, 2, 5 и даже 10 грамм вы не почувствуете никакого реального эффекта. Рабочие дозировки — от 15 грамм глютамина в сутки. Действительно рабочие — от 30 грамм.

При этом стоит начать с 15 грамм, если вы параллельно этому потребляете белковые продукты животного происхождения.

Возможно, для атлета, который потребляет 3–4 грамма белка на килограмм веса 30 грамм глютамина будут чрезмерными. Но для большинства обывателей, посещающих тренажерный зал, именно эту дозировку можно назвать рабочей.

Небольшое отступление: наверняка вы слышали по телевизору, что препарат милдронат признан допингом, если вам интересно узнать почему, читайте в статье.

Глютамин в бодибилдинге

В бодибилдинге эта аминокислота стала популярной в 90-е. Причем отечественные бодибилдеры сразу просекли, что с рабочими дозировками, которые указывает производитель, «что-то не то». Доходило до того, что атлеты переставали считать дозировки и ели добавку, словно это какая-то конфета, а не аминокислота.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Сейчас л-глютамин сдал свои позиции в бодибилдинге и «сумасшедших качков», обжирающихся глютамином, больше не увидишь. Но это не значит, что он неэффективен.

Действительно, за последнее десятилетия неоднократно проводились исследования, доказывающие бесполезность этой аминокислоты.

Брались терапевтические дозы (до 4 грамм) и на основании полученных результатов, которых, разумеется, при таких дозировках быть не может, делались выводы о том, что эта спортивная добавка бесполезна. Естественно, это не так.

Глютамин в больших дозировках все еще применяют некоторые бодибилдеры, знающие, что в больших дозировках это незаменимая добавка к любому спортивному рациону. Причем применяется весьма успешно.

Научно доказанный факт: содержание глютамина в организме, а также его естественное производство организмом падает на 25% во время низкоуглеводной диеты.

И если в рамках массонаборного цикла можно обойтись без добавки, сэкономив, и не одержав лучшего результата, то во время сушки — это незаменимая добавка, на которую все же придется раскошелиться. Если раньше адепты железного спорта потребляли его на постоянной основе, так как добавка стоила копейки, то сейчас с этим могут возникнуть трудности финансового характера.

Тридцать грамм круглый год — это достаточно дорого, особенно в наших кризисных условиях.

Следовательно, если ваш кошелек не рад тому, что вы только что открыли для себя л-глютамин, можете не использовать его во время массонаборного цикла, приобретая только на сушке, где не только доказана его 100% эффективность, но и решается судьба ваших мышц, которые могут «сгореть» вместе с жиром в том случае, если низкоуглеводная диета спровоцирует нехватку глютамина.

Заключение

  • — Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, которая отвечает за рост мышечной массы, иммунитет и удовлетворенность жизнью.
  • — Чтобы почувствовать эффект от спортивной добавки, необходимо потреблять не менее 15 грамм, увеличивая количество ненатурального глютамина в рационе в зависимости от полноценности питания.
  • — Абсолютно безвредная добавка.
  • — Не обязательная, но желательная добавка во время набора массы.
  • — Обязательная добавка в период сушки.
  • С уважением, Владимир Манеров
  • Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
  • protvoysport.ru

Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/glyutamin-v-bodibildinge-kak-prinimat.html

Глютамин в бодибилдинге: для чего нужен, как принимать

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом
Спортсмены, работающие над рельефным телом, мечтая поскорее получить результат своих трудов, пытаются как можно чаще прорабатывать мускулы и применять максимально большой вес. Но темп роста мускулов зависит не от количества тренировок и величины используемого груза — на него влияет интенсивность производства организмом гормона роста и быстрота регенерации мышечных волокон. За эти два действия отвечает такое вещество, как глутамин (глютамин). Его запасы пополняются естественным образом, а также их можно восполнить путем приёма этого вещества. Именно о глутамине как о добавке пойдёт речь в нашей статье.

Что такое глутамин

Это аминокислота, присутствующая в белках. Она не относится к незаменимым, потому что организм способен вырабатывать её самостоятельно. Это вещество циркулирует у нас в крови и откладывается в мышцах, влияя на их рост (мускулы на 60 % состоят из глутамина). Кроме этого, аминокислота отвечает за защитные функции организма.

Действие на организм

Глутамин транспортирует атомы азота к ферментам, принимающим участие в формировании молекул, насыщенных азотом. Как правило, эти молекулы лежат в основе ДНК и входят в состав аминокислот. Поэтому наличие таких молекул очень важно для функционирования нашего организма.
Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Польза

Глутамин нейтрализует аммиак, который губителен для клеток мышц. Азот участвует в создании анаболических условий для восстановления и роста мышечных волокон. Поэтому, употребляя глутамин в качестве пищевой добавки, спортсмен помогает организму осуществить следующие моменты:

  • укрепить иммунную систему;
  • замедлить катаболизм и понизить синтез кортизола;
  • пополнить запасы гликогена;
  • уменьшить период восстановления после утомительной физической нагрузки;
  • повысить содержание соматотропина;
  • поддержать Ph баланс.

Побочные эффекты

Как уже было сказано в начале статьи, наш организм пополняет запасы глутамина самостоятельно, а также получает его из пищи. Он является естественной аминокислотой, поэтому дополнительный его приём в виде добавки не приносит вреда. Единственное, что может случиться после превышения его дозировки и при повышенной чувствительности организма — это расстройство желудка.

Важно! Нельзя принимать глутамин людям, страдающим от почечной недостаточности.

В каких формах выпускается

Аминокислота выпускается в таблетках, капсулах, порошке. Какой форме отдать предпочтение, решает каждый спортсмен самостоятельно, опираясь на свои потребности.

  • Таблетки — наиболее распространённая и доступная форма. Имеют длительный срок хранения, усваиваются долго.
  • Капсулы — быстро расщепляются в желудочном соке без значительной потери питательных веществ. Можно использовать содержимое капсулы без оболочки.
  • Порошок — универсальная форма, которую можно добавлять везде. Растворяясь в воде, превращается в жидкую форму, усваиваемую быстрее всех. Покупая вещество в порошке, вы самостоятельно можете регулировать его дозировку.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом Рекомендуем узнать, как выбрать качественное спортивное питание.

Когда и как принимать

Каждый спортсмен рассчитывает дозировку аминокислоты под себя, опираясь на свой вес и цели. Так, на 45 кг нужно 9 грамм глутамина, на 57 кг — 11 г, на 68 кг — 14 г, на 90 кг — 18 г, на 113 кг — 23 г.

Кроме этого, нужно учитывать свой рацион питания, а именно количество потребляемого белка. Если с пищей поступает 2 г/кг веса белка, то аминокислоты нужно брать по минимуму. Если же диета сбалансирована либо целью является «сушка», то можно употреблять среднее значение (3–5 г в сутки).

Видео: Как принимать глютамин

Обычно же многие источники сообщают, что рекомендованная доза — 4–8 г глутамина в сутки, и её необходимо разделить на два приёма.

Лучше всего, чтобы вещество поступало в организм примерно за полчаса до употребления пищи или спортивного коктейля.

Последнюю дозу желательно пить перед сном, так как это позволит ускорить выработку соматотропина.

Важно! Не стоит злоупотреблять глутамином, так как даже если его излишек не приведёт к разладу пищеварения, то он просто выведется из организма, в результате чего вы впустую потратите дорогостоящее вещество.

Сочетание со спортивным питанием

Глютамин прекрасно сочетается с любым спортивным питанием. Он часто входит в состав многих его видов вместе с кератином и BCAA.

Нежелательно лишь смешивать аминокислоту с протеином и гейнером, так как последние способны замедлить процесс её всасывания. Поэтому между приёмами каждого из этих веществ должно пройти минимум полчаса.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Узнайте подробнее о лучших витаминах для бодибилдинга.

Глютамин в продуктах питания

Основными источниками аминокислоты являются:

  • говядина;
  • курица;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • капуста;
  • свёкла;
  • бобовые;
  • шпинат;
  • петрушка.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Как видим, глютамин крайне необходим для набора мышечной массы. Это подтверждено рядом научных исследований, хотя относительно целесообразности его применения в случае достаточного количества протеина в рационе есть сомнения.

Источник: https://lifegid.com/bok/3537-kak-pravilno-prinimat-glyutamin-v-bodibildinge.html

Глютамин в бодибилдинге

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингомГлютамин – самая распространенная аминокислота в человеческом организме, является условно незаменимой (организм ее вырабатывает, однако в ограниченном количестве). В бодибилдинге пользуется особой популярностью, ведь мышцы более чем на 50% состоят именно из этой аминокислоты. Ее можно без проблем приобрести в любой аптеке.

Глютамин польза и вред

Данная аминокислота обладает следующими свойствами:

  • укрепляет иммунитет;
  • обладает антикатаболическим действием (блокирует кортизол);
  • способствует восстановлению мышечной ткани;
  • пополняет энергетический запас во время нагрузок;
  • способствует задержке азота, так как отвечает за его транспортировку;
  • способствует выработке гормона роста.

Информация о том, что данная добавка значительно улучшает синтез белка в организме, не имеет крепкой доказательной базы. Среди спортсменов эта аминокислота пользуется популярностью благодаря свойствам укреплять иммунную систему и предотвращать «перетренированность».

Иммунная система использует данную аминокислоту как источник энергии. Во время высоких нагрузок происходит истощение глютамина в организме, начинается нехватка энергии, что вызывает ослабление иммунитета, а это в свою очередь может привести к заболеванию организма.

Так же во время высоких интенсивных нагрузок организм может не успевать восстанавливаться, и если в таком состоянии вы продолжаете тренироваться, то наверняка получите эффект перетренированности. Это может крайне негативно сказаться на самочувствии и общем состоянии здоровья.

Глютамин в таком случае выступает дополнительным источником энергии и способствует бКак правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингомолее быстрому восстановлению. Именно поэтому спортсменам, которые систематически подвергают организм сильным физическим нагрузкам необходимо употреблять данную добавку.

Его можно приобрести как в магазине спортивного питания, так и практически в любой аптеке (в виде таблеток), стоит он относительно не дорого. В аптеке отпускается без рецепта.

Данная аминокислота содержится в таких продуктах питания как: мясо, яйца, молочные продукты, рыба, а так же бобы, капуста, свекла и другие.

Глютамин как принимать в бодибилдинге

Он отлично сочетается практически со всеми спортивными добавками и анаболическими комплексами. Его очень часто комбинируют с BCAA, креатином, предтренировочными комплексами, тестостероновыми бустерами и т.д.

Когда лучше принимать глютамин

Оптимальная его дозировка составляет 5-8 грамм в сутки, именно такое количество данной аминокислоты организм максимально эффективно усваивает. Его прием желательно разбить на 2 раза:

  • в тренировочные дни – один сразу после тренировки, второй перед сном;
  • в дни отдыха – один в обед за 30 мин до приема пищи, второй перед сном.

Смешивать данную добавку с протеином или гейнером не желательно, это замедляет скорость поглощения глютамина организмом. Разница между их приемами должна составлять 30-40 минут (сначала следует выпить глютамин, а за тем протеин/гейнер).

 Глютамин побочные эффекты

Он не вреден для здоровья, и не вызывает побочных эффектов. Дополнительный прием этой добавки оказывает исключительно позитивное воздействие на организм. Данная аминокислота содержится в натуральных продуктах и ежедневно поступает в наш организм с пищей.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.

Источник: https://iron-set.com/sportivnye-dobavki/glyutamin-v-bodibildinge

Как принимать глютамин

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингомКак принимать глютамин рассмотрим ниже, а пока расскажем что это такое.

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, и она является одним из «кирпичиков» белка. Её основная функция в организме человека — это поддержка иммунной системы и воздействие на эффективный рост мышц.

Глютамин это довольно распространённая аминокислота, присутствующая в таких продуктах как яйца, говядина, рыба, курятина, молочные продукты, петрушка, шпинат, капуста, бобовые и другие. Как принимать глютамин с продуктами питания понятно, а как в качестве спортпита узнаете ниже.

Наши мышцы на 60 процентов состоят из глютамина, что говорит о важности глютамина в спортпите. Эта аминокислота участвует в синтезе мышечного белка, однако научно не доказано то, что он влияет на наращивание мышц. Помимо этого глютамин — это источник энергии и действует в организме наряду с глюкозой.

Это отличный катаболик, который гасит выработку кортизола, также поднимает уровень гормона роста. Глютамин используется спортсменами занимающимися бодибилдингом и фитнесом.

Желаете приобрести качественный тренажёр для кисти руки? Кистевые эспандеры captain of crush 3, а также расширители грифа, тренажеры Н.Сотского, а также другие тренировочные тренажёры вы можете приобрести на captainsofcrash.ru.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингомТак как принимать глютамин?

Рекомендуемая суточная доза глютамина варьируется в пределах 4-8 грамм. Принимать в больших дозах не имеет смысла, так как лишнее всё равно может не усвоиться.

Суточную дозировку делят на 2 приёма — приём перед сном и сразу после тренировки. Эффективнее всего принимать глютамин на голодный желудок, а позже (приблизительно через 30 мин.

) можно употреблять и остальные добавки. Это наиболее качественный приём глютамина.

Эта аминокислота превосходно сочетается практически со всеми спортивными добавками, и особенно с креатином. Не следует смешивать с протеином, так как может уменьшиться усвоение глютамина.

Если говорить об эффективности этой добавки, то она работает лишь на внутреннем уровне. Влияние на прирост мышечной массы, к сожалению, не доказано. Повседневный приём способствует ускорению восстановления мышц и положительно влияет на состояние здоровья. Также атлету становится легче переносить тяжёлые, интенсивные тренировки.

  • Содержание глютамина в продуктах
  • Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом
  • Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Источник: https://playbody.ru/food/kak-prinimat-glyutamin/

Глютамин

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Многие атлеты, которые никогда не использовали в своих тренировках спортивные добавки, спрашивают: -что такое глютамин?
Глютамин – это одна из незаменимых аминокислот, которые входят в состав белка.

Эта аминокислота необходима для активного роста мышечных тканей, а также для поддержания иммунитета человека. Глютамин, как и любые другие аминокислоты содержится в мясе и овощах, откуда мы и получаем его в 99% случаев.

Но так, как нам – качкам, всегда необходимо кушать больше, чем среднестатистическому человеку, в середине 70-х атлеты начали активно использовать глютамин в качестве пищевой добавки.

Считается, что чем больше глютамина в организме человека, тем меньше он подвержен ккатаболическим процессам, и меньше болеет в силу повышенного иммунитета.

В целом глютамин в бодибилдинге – это не редкость особенно на курсах сушки, когда атлеты, желая достичь красивой эстетичной фигуры, создают энергодефицит из-за резкого сокращения потребляемой пищи.

За счет того, что вы «урезаете» свой рацион, у вас может упасть иммунитет и для поддержания иммунитета на должном уровне используют глютамин.

Помимо всего прочего, глютамин также позволяет сохранять больше гликогена в мышечных волокнах, что в следствии дает нам большую выносливость.

Как принимать глютамин, инструкция

В целом для поддержания высокого иммунитета и активных занятий в день необходимо употреблять от 4 до 8 грамм глютамина. Более высокие дозировки нецелесообразны, если вы не сидите на курсе анаболических стероидов, так как за раз усваивается не более 10 грамм глютамина.

Как вы поняли из вышеописанного, препарат очень важен для наращивания мышечных объемов, более ускоренного восстановления, в подавлении катаболических процессов, а также при употреблении его на ночь, стимулирует выработку гормона роста.

В связи с этим, производители спортивного питания стали выпускать глютамин, как отдельную аминокислоту и тем самым наживаться на незнающих людях. Правильнее всего перед покупкой будет посмотреть состав продукта, что вы покупаете.

В большинстве случаев глютамин уже присутствует в таких спортивных добавках, как: BCAA, Креатин и другие. таким образом вы не только сэкономите, но и получите большую пользу в росте мышечной массы и т.д.

Использование глютамина одновременно с протеином или гейнером нецелесообразно, из-за того, что данная аминокислота плохо усваивается в такой комбинации.

Лучшего производителя спортивных добавок выделить очень трудно, но вот список добавок с глютамином, которые 100% работают, а не содержат в себе просто порошок.

Glutamine Powder (производитель — Optimum Nutrition) – глютамин в чистом виде без каких-либо примесей. В целом имеет адекватную цену и высокое качество, как и все продукты от компании Optimum Nutrition.

Weider BCAA + L-Glutamine – добавка содержит в себе 3 незаменимых аминокислоты: изолейцин, валин, лейцин + л-глютамин. Weider company, как ON отличный поставщик спортивного питания.

В целом, такая добавка обойдется вам в 2.500- 3.

000 рублей, но эта цена обоснована качеством сырья в отличии от какого-нибудь пурпротеина, который пытается задавить рынок множеством добавок по низким ценам и соответствующим цене продукта сырьем.

Cellmass (производитель – BSN) – Креатин с добавлением в свой состав глютамина. Такое сочетание позволяет ощутимо повысить свою силовую выносливость на тренировках за счет сохранения в мышечных волокнах гликогена.

CGT-10 (производитель — Optimum Nutrition) – один из лучших продуктов компании — Optimum Nutrition. Данный спортивный комплекс имеет в своем составе креатин, glutamine, а также таурин, что в следствии дает нам: активный рост мышечной массы, ускоренное восстановление и бодрость на всю тренировку.

Употреблять глютамин лучше всего на ночь и после тренировки.

Отзывы

Читая отзывы о глютамине от людей, которые использовали его в своем рационе, можно понять, что он действительно помогает увеличить свою мышечную массу, улучшить выносливость на тренировках и конечно же ускорить восстановление между ними. Так же идет укрепление иммунитета, которое просто необходимо, когда мы занимаемся тяжелой физической работой.

Вопрос: В инете я нашёл инфу о том,что 2 грамма глютамина повышают уровень гормона роста в 4(!)раза это почти как соматотропин! Чёто не верится мне в подобное чудо.
Подскажите пожалуйста,сказки это или нет.

Ответ: Дмитрий! Подобной «информацией» завален любой журнал по бодибилдингу. Потому как во-первых, надо же о чем-то писать и перидически делать «открытия» Во-вторых, значительную часть бюджета подобных изданий составляют рекламные поступления от продавцов и производителей спортивного питания.

Кто платит — тот и заказывает музыку — это, к сожалению, аксиома жизни
А совет я озвучу такой — подберите тренировочную программу и диетический план, подходящие именно вам оптимальным образом. Хорошо восстанавливайтесь. Не перетренировывайтесь. Получайте удовольствие от того, что занимаетесь бодибилдингом.

И не забивайте себе голову всеми этими новомодными открытиями.

Имейте хотя бы капельку здравого смысла — если бы было так просто и безопасно увеличить уровень гормона роста, зачем атлеты вот уже не один десяток лет для этой цели употребляют весьма недешевый и не так уж легко доставаемый Гормон роста? Ведь глютамин относительно ГР стоит «копейки» Будьте реалистомКак правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Источник: https://steroid.su/glyutamin/

Глютамин в бодибилдинге — Atletizm.com.ua

Как принимать глютамин при занятиях бодибилдингом.

Как правильно принимать глютамин, занимаясь бодибилдингом

Глютамин — это аминокислота, которая пользуется большой популярностью. И это не случайно. Ведь воздействие глютамина на организм можно смело назвать одним из основных, среди всех аминокислот.

Информация о дозах и методах приема глютамина сильно отличается. Кажется, разобраться в этом непосвященному человеку просто невозможно. В самом деле, как принимать глютамин?

Как принимать глютамин

Это довольно просто. Я делюсь наблюдениями того, что видел и слышал в залах за много лет. Небольшие дозы нужно принимать в дни отдыха, а более увеличенные в тренировочные дни.

Учитывая потребность организма спортсмена в глютамине, и если Вы хотите результата, нужны дозы побольше.

Принимать глютамин следует так: берем 2 чайные ложки глютамина и размешиваем их в стакане сока, или даже просто воды. Это одна порция. Принимаем утром одну такую порцию, перед тренировкой — вторую, после нее третью, и перед сном четвертую.

В дни отдыха можно уменьшить порцию до одной ложки. Но желательно не менее 2-3 раз в день. Это все.

Я рекомендую такие дозировки на основании своих наблюдений. Иначе, как уверяют специалисты, результата не видать. Ну, или он будет не таким быстрым и значительным.

Как правильно принимать глютамин

Как мы говорили ранее, дозировка и количество порций зависят от графика тренировочных дней и дней отдыха. Такая разная дозировка вызвана тем, что при повышенных нагрузках наш организм не успевает вырабатывать свой глютамин. Именно поэтому и нужен дополнительный прием глютамина.

Этот дополнительный прием компенсирует недостающее количество, что конечно даст результат. Конечно, дозировка зависит и от качества приобретенного глютамина. Если Вы не уверены в своем поставщике, не надейтесь на результат.

Наверное, в каждом городе есть специализированные точки продажи спортивного питания, где можно приобрести лицензионный товар. При покупке нужно учитывать, что в каждом магазине свой рейтинг товара, основанный на количестве продажи. Но вообще, дешевые товары неизвестных производителей с сильно заниженной ценой лично у меня особого доверия не вызывают.

Глютамин: вред и побочные эффекты приема

Этот вопрос задают очень часто. Здесь я отвечу коротко: мне ничего не известно о вреде и побочных эффектах от приема глютамина. Конечно, лошадиная доза может дать побочку, но описанные мной рекомендации основаны как на многолетнем наблюдении, так и на основании собственного опыта.

А что до превышенных доз, то я скажу, что излишек глютамина просто не успеет усвоиться в организме. И Вы просто сольете в унитаз деньги.

Глютамин: польза

Глютамин — это один из немногих продуктов спортивного питания, действительно приносящий пользу всему организму, а не только мышцам.

Глютамин называют витаминами, без которых бодибилдинг невозможен. Ведь физические нагрузки сильно увеличивают расход углеводов в нашем организме, одновременно снижая уровень глютамина в крови.

Кортизол — это одно из веществ, сильно снижающих уровень глютамина в печени. Молочная кислота, выделяемая организмом вследствие любой физической работы, вызывает неприятное чувство жжения в мышцах. Как следствие, почки используют глютамин для восстановления.

Также каждая тренировка оказывает на иммунную систему соответствующую нагрузку, которая тоже использует глютамин как источник питания. Это немногие из основных причин, указывающих на то, что глютамин крайне необходим не только бодибилдерам или лифтерам, а и спортсменам других видов спорта.

И последнее. Эти дозировки приведены в расчете на полуторачасовую тренировку. То есть, чем спокойнее тренировка, тем меньше глютамина Вам нужно. А люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вообще не нуждаются в таких добавках.

Источник: http://atletizm.com.ua/pitanie/vidy-sportpita/aminokisloty/814-glyutamin-v-bodibildinge

Глютамин в бодибилдинге

На долю глютамина приходится около 50-60% всего аминокислотного состава тела человека. Глютамин совершенно необходим для правильной работы почек, поджелудочной железы, половых желез, для поддержания нормальных функций иммунной системы.

Что такое глютамин

Глютамин входит в состав белка и относится к группе условно незаменимых аминокислот, а это значит, что наш организм может их синтезировать, однако при определенных условиях не производятся в достаточном количестве.

Действие глютамина на организм спортсмена

Глютамин в бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе и в других видах спорта имеет особое значение. Если обычному человеку может оказаться достаточно глютамина, поступающего с пищей, то организм спортсмена требует гораздо большее количество данного вещества, обеспечить которое обычными продуктами питания Вам вряд ли удастся.

К сожалению, основная масса глютамина, поступающего в организм извне, используется клетками кишечника, поэтому высокоинтенсивные нагрузки приводят к недостатку этой аминокислоты в организме спортсмена.

Чтобы компенсировать дефицит, организм вырабатывает данное вещество из других аминокислот. Или же отбирает уже готовое вещество из мышц. Таким образом, в мускулатуре спортсмена наблюдаются катаболические процессы и белковые структуры в мышцах разрушаются.

Иными словами спортсмен теряет с таким трудом созданную мышечную массу.

Положительные свойства глютамина

Глютамин имеет эффект анаболического воздействия на организм спортсмена, а также обеспечивает энергетический потенциал для сокращения мышц. Последние заключения спортивных диетологов говорят о том, что аминокислота глютамин минимизирует потери миозина, который является основным сократительным белком мышечной ткани.

Кроме того, действие глютамина затрагивает метаболизм углеводов, в результате чего содержание глюкозы в крови повышается, а уровень инсулина остается неизменным. Под воздействием данной аминокислоты стимулируется обмен жирных кислот и подавляется рост жировой клетчатки.

То есть глютамин представляет особую ценность для людей, имеющих проблемы с лишним весом.

Глютамин в бодибилдинге особенно важен, так как, помимо всего вышесказанного, данное вещество интенсифицирует выработку гормона роста в организме спортсмена.

Дополнительный прием глютамина перед тренировкой обеспечивает существенное повышение уровня гликогена в мышцах уже через 2 часа после прекращения действия нагрузки.

Иными словами, действие глютамина положительно сказывается на объеме мышц.

Глютамин необходим для правильного функционирования половых желез, почек и поджелудочной железы.

Подводя итоги, глютамин обладает следующими свойствами:

  • Способность связывать аммиак, который является достаточно токсичным для головного мозга.
  • Замедление процесса оседания жира в печени.
  • Помощь в устранении продуктов метаболизма жиров.
  • Укрепление иммунитета.

Но на этом положительные свойства глютамина не заканчиваются:

  • Глютамин ускоряет процесс синтеза белка из-за обеспечения мышечных волокон азотом.
  • Угнетает секрецию кортизола (гормона стресса).
  • Увеличивает уровень гормона роста в организме.
  • Ускоряет восстановления после физических нагрузок и снижает послетренировочную боль.

Именно благодаря этим свойства глютамин в бодибилдинге стал широко применяться, как отдельна добавка.

Как принимать глютамин

Перед тем как начать принимать дополнительно глютамин в виде добавки к своему основному рациону питания, необходимо понять как, когда и сколько лучше всего принимать глютамин.

Рекомендуемая норма глютамина обычно колеблется в районе 10-30 грамм в сутки в зависимости от Вашего веса. Можно более точно рассчитать необходимое количество глютамина, используя соотношение 0.3г глютамина на 1кг собственного веса.

Схем приема глютамина существует несколько. В первом варианте дневная норма делится на 2 части и приминается перед тренировкой и после неё. Также можно принимать глютамин утром и перед сном.

Существует ещё вариант с разделением дневной нормы на четыре части и равномерным распределением приема глютамина через равные промежутки времени.

В общем, пробуйте разные схемы и смотрите, что лучше всего подходит именно Вам.

Глютамин лучше всего добавлять непосредственно в протеиновый коктейль или же просто запивать его обычной водой. Это, в принципе, не столь важно, главное помнить, что в жидком виде глютамин нестабилен и его не следует долго держать, а лучше сразу выпить.

Несет ли глютамин вред?

Глютамин и спортивное питание в целом не несут вреда Вашему организму. Однако имеет глютамин и противопоказания. Побочные действия глютамина обычно проявляются при чрезмерно высоких дозировках, не соответствующих рекомендациям производителя.

Передозировки могут сопровождаться нарушениями функций желудочно-кишечного тракта, а также повышенными нагрузками на печень и почки.

Однако, при соблюдении рекомендаций по применению, данная аминокислота оказывает исключительно положительное воздействие на организм спортсмена.

Источник: https://heavystuff.net/glyutamin-v-bodibildinge/

Ссылка на основную публикацию