Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Жесткие диеты представляют собой методику стремительного избавления от внушительного количества лишних килограммов, которые скапливаются в основном в области живота. Для получения впечатляющего результата потребуются суровые ограничения дневного рациона. Такие способы похудения стали популярны благодаря быстроте достижения эффекта.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Основной постулат строгой программы питания кроется в существенном урезании числа потребляемых калорий при сохранении либо увеличении количества расходуемых.

Чтобы помочь организму функционировать в стрессовых условиях, следует придерживаться ряда правил:

1. Необходимо обеспечить поддержание баланса жидкости. В день нужно поглощать 1,5-2 литра бутилированной либо очищенной воды, чтобы дать возможность пищеварительному тракту переработать поступившую пищу и вывести ее остатки.

2. Обычно жёсткая диета рассчитана на неделю.

  •  Первые два дня внутренние органы и системы адаптируются под новый рацион. Поэтому рекомендуется употреблять минимальный набор продуктов.
  • 2.2. С третьего по пятый день питание осуществляется по схеме диеты.
  • 2.3. На шестой день в меню начинают возвращаться обычные продукты в «облегченном» варианте.
  • 2.4. На седьмой день добавляются блюда, максимально приближенные к привычному рациону.

После завершения диеты важно плавно переходить к стандартному питанию, поэтапно увеличивая объемы порций.

Достоинства и недостатки жестких диет

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Такой способ уничтожения избытков килограмм довольно популярен у прекрасного пола, поскольку всем хочется не только избавиться от лишнего веса и большого живота, но и сделать это в сжатые сроки.

Строгие ограничения в питании имеют свои плюсы:

  • такой рацион не требует существенных денежных затрат,
  • можно привести тело в форму перед важным мероприятием,
  • кишечник очищается от вредных соединений,
  • активизируется обмен веществ.

Отрицательными сторонами жестких диет являются:

  • организм находится в состоянии стресса, что наносит ущерб иммунной системе;
  • после завершения диеты требуется соблюдение принципов здорового питания для сохранения результатов.

Противопоказаниями к экстремальным способам похудения считаются:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • сердечные недуги;
  • простудные заболевания;
  • сбои в функциональности ЖКТ.

Белковая диета

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Белковый вариант жестких диет считается самым щадящим, поскольку ограничения рациона наиболее лояльны по сравнению с другими вариантами. Эта программа питания предусматривает употребление отварной пищи и использование соли в минимальных дозах. Если возможно, то от подсаливания, вообще, лучше отказаться. Готовить надо без добавления масла.

Разрешенные продукты:

  • овощи, не содержащие крахмала,
  • нежирные сорта рыбы,
  • постное мясо (птица, говядина),
  • дары моря,
  • белок куриного яйца,
  • молоко и его производные с пониженным содержанием жира,
  • бобовые.

Белковую диету разрешается соблюдать до 30 дней, и в сочетании со спортивными нагрузками возможно снижение веса на 2-6 кг еженедельно.

Гречневая диета

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

План питания подразумевает ежедневное употребление 4-5 блюд, приготовленных из гречневой крупы без соления и подслащивания. Это могут быть каши, оладьи, запеканка, котлеты.

Дополнительно в течение суток можно съедать:

  • чайную ложку меда,
  • 1 яйцо,
  • зелень,
  • 1-2 чашки нарезанных сырых овощей или фруктов,
  • йогурт без добавок,
  • зеленый чай.

Жесткая гречневая диета является наиболее легко переносимой, поскольку не требует есть пищу миниатюрными порциями.

Диета кинодив

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Модная сегодня диета с эффектным названием предполагает следующее ежедневное меню:

  1. Завтрак: 1-2 чашки кофе без подсластителя, 2 хлебца, выполненного из муки грубого помола, 2 сваренных всмятку куриных яйца, 3 помидора.
  2. Обед: 250 г постного мяса, приготовленного на гриле, овощная нарезка, яблоко.
  3. Полдник: чашка кофе с парой небольших бисквитиков.
  4. Ужин: те же продукты, что и на завтрак, но кофе лучше заменить несладким чаем.

Такой рацион обеспечивает организм всем необходимым, поэтому придерживаться его можно длительное время.

Кефирная диета

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Это весьма результативная диета, которая имеет много вариаций по продолжительности и перечню разрешенных продуктов.

Моно-диета

Подразумевается питание исключительно кисломолочным изделием в течение трех дней. Выпить требуется за 6 приемов 1,5 л свежего кефира без каких-либо добавок. Так можно потерять до 4 кг.

Базовая

Эта разновидность рассчитана на 6 дневных трапез с идентичным промежутком времени. Продолжительность диеты – неделя.

В первые пять дней следует выпивать по 2 литра кефира, плюс продукт на выбор: картофель или творог, или куриная грудка, или рыбка нежирного сорта, или овощ, или фрукт.

В шестой день разрешается исключительно кефир. В последний день пьют минералку. Возможный результат похудения – минус 7 кг.

Трехдневные жесткие диеты

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

План питания моделей

Следуя этим строгим ограничениям можно сбросить 5 кг. Повторять диету разрешается не чаще раза в месяц.

Меню:

  • Завтрак: 1 куриное яйцо всмятку.
  • Обед (через 3 часа после утренней трапезы): чай без сахара и 175 г обезжиренного творога.
  • Полдник (также через 3 часа): то же, что и в обед.
  • Ужин отсутствует полностью.

Жокейский метод

Этот способ нравится тем, кому надо срочно похудеть. Усилить результат возможно совмещением диеты с сауной и массажем.

  1. Первые сутки: запечь цыпленка и съесть за три приема.
  2. Вторые сутки: трижды в день употребить по 100 г телятины, поджаренной на гриле.
  3. Третьи сутки: выпить 4-5 чашек свежеприготовленного кофе.

Моно-диеты

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Наиболее сложные, но и действенные диеты предусматривают питание одним или несколькими видами продуктов. Нужно выбрать подходящий рацион и следовать ему 5-7 дней.

  • Яичная диета – каждые сутки съедать 5 вареных яиц и употреблять 1,5-2 литра воды либо несладкого чая.
  • Капустная диета – в течение дня есть блюда исключительно из капусты плюс 2 литра минеральной воды.
  • Кефирно-яблочная диета – в сутки потреблять 2 литра обезжиренного кефира и яблоки в неограниченном количестве.
  • Суповая диета – за день следует съесть около литра овощных супов.

Такие планы питания подходят и для разгрузочных дней.

Советы худеющим

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Несмотря на эффективность и востребованность жестких диет, существует мнение, что они разрушают организм. Снижается мозговая активность, поэтому возникают слабость и плохое настроение. Однако, если следовать советам диетологов, можно частично нейтрализовать пагубное воздействие ограничений рациона.

  1. Есть надо маленькими дозами с интервалом в 3 часа.
  2. Последняя полноценная трапеза должна состояться за 3 часа до сна или раньше.
  3. Из меню стоит исключить быстрые углеводы, фаст-фуд.
  4. Рацион следует расширить продуктами, богатыми медленными углеводами, предотвращающими ожирение и сахарный диабет. Наиболее полезны: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны. Однако блюда с данными компонентами не рекомендуется есть более 200 г в день и после 16.00.
  5. Молоко и изделия на его основе лучше брать с жирностью 1,5%.

Оптимально практиковать жесткую диету раз в 3 месяца. Предварительно стоит обратиться за консультацией к специалисту по питанию, который подскажет какой вид рациона наиболее результативен и безопасен для худеющего, нужны ли физические нагрузки в период следования диетическому плану.

загрузка…

Источник: http://uberi-jivot.ru/zhestkie-diety-dlya-poxudeniya-zhivota/

Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них

Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания.

И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета — эффективная, но трудно переносимая.

Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Особенности

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

  • скудный, низкокалорийный рацион;
  • отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков (чаще всего);
  • минимальные порции;
  • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
  • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых;
  • цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
  • очень трудно выдержать;
  • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
  • чаще всего это монодиеты;
  • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

  • истощение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • проблемы со стулом;
  • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Рекомендации диетологов

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

  1. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
  2. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
  5. Высыпайтесь.
  6. Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
  7. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
  8. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
  9. Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.
Читайте также:  Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить

Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Если не пренебрегать этими рекомендациями, вполне возможно похудеть на существенное количество килограммов в рекордно короткие сроки без последствий для здоровья.

Топ лучших

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это — самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде.

Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке.

Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде — пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

Краткий обзор

Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

Лимонная

Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в лимоне, сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

Продукты:

  • апельсины;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).
  • Сроки: от 3 до 7 дней.
  • Результаты: до 10 кг за неделю.
  • Достоинства:
  • идеальная диета для похудения живота, так как первым рассасывается висцеральный жир;
  • снижается холестерин;
  • повышается иммунитет;
  • выводятся токсины.

Недостатки:

  • очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
  • интенсивное разрушение зубной эмали.

Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

Меню

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Бессолевая

Суть: многие знают, что бессолевая диета жёсткая, но эффективная. Если не можете жить без соли, этот вариант лучше не выбирать. Чтобы добиться хороших результатов, от неё нужно вообще отказаться и посидеть на низкокалорийном рационе. Если же чувствуете, что больше не можете есть преснятину, добавляйте её совсем чуть-чуть.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Продукты:

  • диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, говядина);
  • нежирная рыба;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • отварные и тушёные овощи;
  • несладкие фрукты.
  1. Сроки: Рекомендуемая продолжительность — 7 дней, но если есть желание и силы, можно растянуть на 2 недели.
  2. Результаты: 10-15 кг за 2 недели.
  3. Недостатки:
  • риск обезвоживания организма;
  • большая нагрузка на почки.

Меню

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Модельная

Суть: требует полного отказа от ужина, т. е. после 15.00 можно только пить воду — и ничего больше. Чувство голода по вечерам — нестерпимое. Зато это идеальный вариант для быстрого похудения на 20 кг за 2-3 недели, если вы, конечно, выдержите.

Продукты:

  • низкокалорийные с минимальной жирностью.

Сроки: Рекомендуют либо на 3, либо на 7 дней. Более длительная голодовка без ужина чревата булимией и анорексией.

Результаты: до 10 кг за неделю, 4-5 кг за 3 дня.

Недостатки:

  • слишком опасно для организма;
  • истощение;
  • снижение работоспособности до минимума;
  • головокружения вплоть до обмороков.

Меню

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Гречневая

Суть: в течение дня нужно съедать определённое количество гречки, запаренной с вечера особым способом. Т. е. она будет даже не сваренной, а просто набухшая за ночь под действием кипятка.

Самый жёсткий вариант — на 3 дня, когда небольшое количество крупы распределяется маленькими порциями на весь день, но все остальные продукты под запретом (кроме напитков).

Если добавлять вспомогательные продукты, можно растянуть на месяц.

Подробнее в статье: «Гречневая диета для похудения».

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Продукты:

  • 500 гр в сутки запаренной гречки;
  • кефир;
  • несладкие фрукты;
  • овощные салаты.
  • Сроки: любые.
  • Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.
  • Недостатки:
  • скудный рацион
  • вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда — на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

Меню

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

На хлебе и воде

Суть: диета на хлебе и воде — очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

Продукты:

  • бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
  • фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).
  1. Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.
  2. Сроки: на 3 дня или на неделю.
  3. Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 — за неделю.
  4. Недостатки:
  • постоянное чувство голода и изжога.

Меню

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие.

Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное — такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя.

Готовы ли вы к таким испытаниям?

Источник: https://hudeyko.ru/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Как правило, женщины пытаются сбросить лишние килограммы исключительно перед каким-либо важным событием: день рождения, свадьба, Новый год либо начало пляжного сезона.  Как правило, наиболее актуальной данная проблема становится за неделю до этого события.

Наиболее проблемной зоной у большинства женщин, особенно в молодом возрасте, является живот и бока. Это связано с тем, что во все времена показателем стройности у женщин считалось именно наличие талии. На просторах глобальной сети интернет можно найти множество вариантов похудения за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Однако стоит задуматься: все ли они безопасны для здоровья.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Помогут ли диеты убрать лишние килограммы с боков и живота?

В поисках информации о диетах для похудения нередко попадаются любительские статьи. Однако стоит ли им доверять? Если зайти на медицинский сайт и продолжить поиски там, то диет для похудения отдельных частей тела найти не удастся.

Это объясняется тем фактом, что диетологи придерживаются мнения о равномерном распределении жировой ткани в организме. Конечно, присутствуют и индивидуальные особенности тела, связанные с наследственной предрасположенностью, факторами питания и привычным образом жизни. Однако при всем этом локальное похудение с помощью диеты невозможно.

При соблюдении любых диетических рекомендаций возможно лишь пропорциональное похудение. Набор веса происходит также.

Диетологи рекомендуют соблюдать принципы здорового питания и сбалансированного меню.  Именно это обеспечит красивую фигуру и стройность. А умеренные физические нагрузки усилят результат и помогут подтянуть формы.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Почему диеты для быстрого похудения в области живота опасны — противопоказания

Можно найти множество вариантов диетических режимов, обещающих быструю потерю 10 кг веса и более. Многие из них описываются как способ борьбы с лишними сантиметрами в области живота.

Все такие диетические программы, как правило, основаны на резком снижении суточной калорийности пищи.

Действительно, такая диета будет эффективной, возможно даже существенное похудение, однако данный результат исчезнет, как только человек вернется к привычному меню. Почему так происходит? Попробуем разобраться.

Человеческий организм подстраивается под привычный образ питания, поддерживая приблизительный вес. Во время диеты он получает стресс. В связи с недостатком питания начинаются процессы расщепления накопленных запасов жировой ткани, человек худеет.

При продолжительности такого режима питания неделю и более, замедляются процессы обмена веществ. Этим объясняется вялость и усталость человека в конце срока диеты.  Далее человек возвращается к привычному ему ранее пищевому рациону.

Тело его, перестроившись, не успевает утилизировать поступающие питательные вещества, что приводит к их отложению. Таким образом, важно понимать, что жесткая диета может дать самый желаемый эффект – похудение за неделю на более, чем 10 кг.

Однако после окончания диеты потерянные килограммы вернуться и приумножатся.

Варианты диет для потери до 10 кг веса в области живота за неделю

Практически все диеты для быстрого сброса веса основаны на резком ограничении не только объема порций и их калорийности, но и разнообразия блюд. Ниже приведены примеры таких диет:

  • Творожно-яблочная – основана на ежедневном съедании в течение недели по 3-4 яблока и 1 кг творога (обезжиренного).
  • Кефирно-огуречная – предполагает употребление по 1 л кефира и 1 кг огурцов каждый день на протяжении недели.
  • Куриная диета – разрешает съедать за день 1 кг отваренной грудки курицы в сочетании с салатом из свежих овощей (предпочтительны капуста, листья салата, ограничено помидоры, огурцы).
Читайте также:  Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Каждый из приведенных диетических режимов вызывает в человеческом организме дисбаланс обменных процессов в связи с недостатком питательных веществ и минералов, поступающих с пищей. Рекомендуем ознакомиться также с другими вариантами быстрых диет.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Водяная диета

Еще одной разновидностью самых быстрых диет для потери веса считается водяная диета. Использование воды для похудения в течение недели на 10 кг основано на нескольких правилах:

  • Начинать день со стакана чистой воды натощак, заканчивать его также за час до сна.
  • Выпивать за день от 2 до 4 л воды (рассчитывается по весу).
  • Заменять быстрые перекусы водой.
  • Потреблять в пищу больше белков и клетчатки, уменьшая количество потребляемых жиров и легкоусвояемых углеводов.

Придерживаясь данных рекомендаций также возможно похудение на 10 кг за неделю в домашних условиях. Однако важно понимать, что быстрое похудение даже на водяной диете не гарантирует продолжительного эффекта. Гораздо предпочтительнее пить в день 1,5-2 л воды и придерживаться принципов рационального питания.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Рациональная диета для живота

Для достижения идеальных форм и устранения лишних килограммов (10 кг и более) нужно сменить привычное меню на здоровое питание. Придерживаясь постулатов здорового питания, вы вернете здоровье организму, а внешнему виду — привлекательность.  Правила рационального питания достаточно простые:

  • Завтрак должен включать меню из продуктов, богатых сложноусваевыми углеводами, жирами и белками. Например: бутерброд из грудки курицы и ломтика цельнозернового хлеба, крупяная каша, чай.
  • Обед также обязан отличаться сбалансированностью: крупяная каша с отбивной, овощи и чай.
  • Полдник должен содержать меню из продуктов, содержащих жиры и белки: не сладкий чай и кусочек твердого сыра.
  • Ужин должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой и белками. Например: запеченная рыба с лимоном, овощное рагу и чай.

Регулярное питание, полноценное меню, отказ от поздних приемов пищи и переедания позволят избавиться от лишних килограммов навсегда.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

— 3 голос(ов), средний бал: 5,00 из 5. Загрузка…

Источник: https://roxelly.com/dieti/diety-dlya-pohudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg/

Эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

С приближением лета, журналы пестрят заголовками «меню для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях». За короткий срок обещается максимальный эффект и прилагаются фото с результатами фантастически похудевших женщин. Естественно, подобного рода текстам никто не верит. Но мы хотим вас обрадовать, так как сегодня действительно есть большое количество действенных диет, созданных специально для представительниц слабого пола, которые помогают правильно сбросить вес.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Если из-за живота, вы не в силах разглядеть цифру на показателе весов, а ненавистные бока мешают влезть в джинсы, привлеките свое тело к физическим нагрузкам либо к одной из нижеперечисленных эффективных ограничений в питании.

Диеты бывают лечебные и для похудения. Рассмотрим подробнее диеты для похудения, с учетом ваших физиологических особенностей.

Если ваш вес варьируется между отметками 100 и 200, начните с избавления до 10 килограммов в течение недели.  Диеты с результатами похудения от 5 до 10 кг в неделю — абсолютно безвредны. К дискомфорту и заболеваниям внутренних органов приводит только лишний вес. Но как похудеть за неделю на 10 кг (или хотя бы на 7 кг)? — спросите вы.

Фантастика в книгах, а в нашей статье реальные факты об этом.

Предоставляем вашему вниманию простые и эффективные методы сброса веса.

Самая простая кефирная

Самая простая эффективная диета на неделю — кефирная. Для тех, кто слышит о нем впервые, объясняем: данное ограничение для похудения не подразумевает употребление только кефира на протяжении недели.

Суть пищевого ограничения — каждодневное употребление от одного до двух литров продукта в сочетании с низкокалорийными блюдами.

Если вы решитесь на избавление нежелательного веса в области живота и боков с помощью простой кефирной диеты, можно составить меню на неделю:

  • Первый день: зеленые яблоки в неограниченном количестве;
  • Второй день: 150 грамм куриного мяса в сочетании с  кисломолочным напитком;
  • Третий день: 120 грамм нежирного мяса и кефир в неограниченном количестве;
  • Четвертый день: 200 грамм рыбы и зеленые яблоки;
  • Пятый день: фрукты и овощи на ваш выбор в неограниченном количестве;
  • Шестой день: только кефир;
  • Седьмой день: минеральная вода.

Белковая

Белковая диета для похудения в меню является простым и эффективным способом сбросом веса. Она рассчитана на совмещение с физическими упражнениями: бег, приседания, пешие прогулки.

Вышеуказанное ограничение в питании предназначено для похудения живота и боков. Меню на 7 дней самой простой белковой диеты для похудения выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: стакан теплого обезжиренного молока, 150 г творога;
  • Обед: 200 грамм нежирного мяса с диетическими хлебцами;
  • Ужин: вареная куриная грудка, салат из овощей, некрепкий зеленый чай.

Второй день

  • белковый омлет, кофе со сливками;
  • отварной рис с зеленью, 5 перепелиных яиц;
  • творог и яблочный компот.

Третий день

  • две молочные сосиски с небольшим кусочком ржаного хлеба и чашка чая с лимоном;
  • рагу из овощей и телятины, свежевыжатый томатный сок;
  • 100 г творога, яблочное пюре и морковный сок.

Четвертый день

  • творог с медом и некрепкий кофе;
  • тыквенное пюре, молочная сосиска и стакан молока;
  • минтай на гриле и шпинат, ромашковый отвар.

Пятый день

  • салат из овощей с обезжиренной сметаной и яичница без соли;
  • вареная куриная грудка, 3 томата, черный чай без сахара;
  • творог с натуральным йогуртом.

Шестой день

  • бананы в сочетании с обезжиренным йогуртом;
  • запеченая форель с брынзой и зеленью, свежевыжатый апельсин;
  • 150 г творога и зеленое яблоко.

Седьмой день

  • творог с медом и чай;
  • куриные котлеты и пюре из брокколи;
  • фруктовый салат, творог, стакан ягодного компота.

На томатном соке

Диета для похудения на томатном соке содержит множество полезных для организма витаминов и избавляет организм от калорий.

Эффективная диета на томатном соке — меню на неделю для женщин, с целью похудения живота и боков:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник  белковый омлет, томатный сок томатный суп, котлеты на пару из кролика Салат — помидоры, огурец, шпинат, перец сладкий
Вторник  творог, 2 помидора, зеленый чай  овощной смузи (помидоры, петрушка, шпинат), вареная индейка с брокколи натуральный йогурт
Среда  овсяная каша, томатный сок  Макароны твердых сортов, запеченых в томатами и форелью напиток из свжевыжатого красного овоща
Четверг  4 перепелиных яйца, томатный сок  минтай на гриле, помидоры и гоурцы, кофе  белковый коктейль — творог, натуральный йогурт, молоко
Пятница  гречка с помидорами, кофе  тыквенный суп, куриные котлеты на пару, смузи (томаты, стебель сельдерея, петрушка)  фруктовый сала — яблоко, апельсин, грейпфрут
Суббота  белковый омлет, 3 томата  томатный суп, котлеты на пару из индейки  напиток из свжевыжатого красного овоща
Воскресенье  рис с овощами (помидоры, зеленый горошек, морковь, лук), зеленый чай  Макароны твердых сортов, запеченых в со спаржей, кабачками и хеком  натуральный йогурт

Все продукты употребляются в сочетании с томатным соком!

Гречневая

Гречневая диета для похудения живота и боков используется женщинами, находящимися «в возрасте». Так как им сложнее всего держать свою фигуру ближе к параметрам 90-60-90, гречневое ограничение идеально сочетается с их образом жизни.

Среди прочих достоинств гречневого ограничения в питании:

  • неограниченное количество употребления гречневой каши;
  • отсутствие «побочных эффектов» в виде плохого самочувствия;
  • очищение кишечника от шлаков и токсинов;
  • похудение от 10 кг за неделю.

Примерное меню простой гречневой диеты для похудения на неделю:

1 день

  • гречневая каша запаренная с вечера, зеленый чай;
  • стакан кефира;
  • гречневая запеканка (гречка, форель, томаты, лук, руккола, яйца, натуральный йогурт);
  • творог;
  • натуральный йогурт.

2 день

  • гречка с овощами (томаты, морковь, огурец), вареное яйцо, ромашковый отвар;
  • яблоко;
  • куриная грудка на пару, гречневая каша, яблочный компот;
  • натуральный йогурт;
  • творог, грейпфрут.

Данный рацион также можно причислить к лечебным, так как в гречневой крупе содержится йод и железо, стимулирующие работу эндокринной системы.

Меню для похудения считается эффективным при соблюдении правил питания и исключении вредных привычек, включая, алкоголь, курение и малоподвижный образ жизни. Вышеуказанный перечень эффективного сброса веса не только избавит от живота и боков, но и нормализует работу кишечника.

Гречневая, томатная, кефирная диеты очень полезны, а самое главное, помогает достигнуть цели — красивая стройная фигура без жира.

(5

Источник: https://diet-diet.ru/diety/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin.html

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Быстрые диеты

Читайте также:  Какой срок годности у протеина до и после вскрытия

19.01.2018

13 тыс.

8.7 тыс.

8 мин.

2

Существует множество вариантов питания для потери веса. Из огромного количества существующих диет каждый должен выбрать то, что подойдет именно ему. Делая выбор, нужно позаботиться о том, чтобы не навредить своему организму и добиться желаемого внешнего вида.

Наиболее эффективными диетами, которые помогут убрать живот и скинуть около 10 кг, являются бессолевая, французская, питьевая и белковая.

Достигнуть результата можно и питаясь по методике Малышевой, которая предлагает свою диету для похудения живота за неделю на 10 кг.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.

Основные правила бессолевой диеты:

  1. 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
  2. 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
  3. 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
  4. 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
  5. 5. Молоко должно быть обезжиренным.
  6. 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
  7. 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
  8. 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
  9. 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.

Меню на неделю представлено в таблице:

День Завтрак Обед Ужин
1 Кофе без сахара 2 яйца, овощной салат, зеленый чай Запеченная рыба
2 Кофе и сухарик Вареная рыба с овощами Чашка кефира, отварное мясо телятины
3 Кофе с галетным печеньем Жареные кабачки Яйцо, отварная телятина, овощной салат
4 Кофе Яйцо, салат из моркови, сыр твердый Овощной салат
5 Салат из моркови Томатный сок и вареная рыба Яйцо, салат овощной
6 Кофе Салат из капусты, вареная курица 2 яйца, морковный сок
7 Чай, сухарик Запеченная говядина, яблоко Кефир, 2 яйца

Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.

Французская диета рассчитана на 2 недели.

Необходимо выполнять такие правила:

  1. 1. Полностью лишать себя сладкого нельзя, так как может случиться срыв.
  2. 2. Пища должна быть вкусной и красивой.
  3. 3. Рецепты должны быть разнообразными, состоять не менее из 30 продуктов в неделю.
  4. 4. Порции должны быть небольшими.
  5. 5. Есть нужно медленно.
  6. 6. Углеводы нужно съедать утром.
  7. 7. На ужин есть белок.

Меню на 7 дней

Прием пищи Первый день Второй день Третий день Четвертый день Пятый день Шестой день Седьмой день
Завтрак Кофе, тост с вареньем Кофе, тост со сливочным маслом и вареньем Кофе, хлеб с медом Кофе с сырником Фруктовый сок, тост Кофе, тост с сыром Сырник, чай зеленый
Обед 2 яйца, помидор, листья салата Отварная телятина, салат из помидоров и огурцов с зеленью и оливковым маслом Рагу из овощей, апельсин Салат из моркови, вареная курица, фрукты Запеченная рыба с помидором Винегрет Рыбные котлеты на пару, овощи свежие
Ужин Курица 100 г Вареная колбаса, сельдерей Омлет со шпинатом Твердый сыр, стакан кефира Отварная говядина, салат овощной Индейка запеченная, свежие овощи с зеленью Стакан кефира

Следующую неделю нужно придерживаться такого же рациона.

С помощью диеты можно увидеть на весах минус 10 кг. Но это зависит от индивидуальных особенностей и физической активности в течение дня.

Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.

Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:

  • вода;
  • соки;
  • морсы;
  • кисели;
  • бульоны;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные нежирные продукты.

Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:

  • 1-2-й день — кисель из ягод и фруктов;
  • 3-4-й день — бульон из курицы;
  • 5-6-й день — свежевыжатые фруктовые соки;
  • 7-8-й день — компот из сухофруктов;
  • 9-10-й день — травяной чай;
  • 11-12-й день — кисломолочные продукты;
  • 13-14-й день — свежевыжатые овощные соки.

Такая диета дает хороший результат, можно сбросить за неделю 7-12 кг. Однако следует помнить о противопоказаниях. Такое питание не подойдет:

  • людям с проблемами пищеварительного тракта;
  • для детей и подростков;
  • для беременных и кормящих женщин;
  • при наличии заболеваний почек;
  • при нарушениях гормонального фона;
  • при заболеваниях щитовидной железы.

Перед началом диеты нужно пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Важно также правильно выходить из питьевой диеты. Правила:

  1. 1. Первые три дня добавляются только завтраки в виде овсяной каши с фруктами.
  2. 2. Следующие 2 дня добавляют яйца и отварное мясо в обед.
  3. 3. Самым последним появляется ужин. Он может быть в виде творога или мяса.
  4. 4. Следующую неделю обогащают меню гречкой, картофелем, макаронными изделиями.
  5. 5. Важно не набрасываться на еду, порции должны быть не более 150 г, чтобы не вернуть назад потерянные килограммы.

Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.

Основные правила диеты:

  • исключить алкоголь;
  • есть 6 раз в день;
  • прием пищи вечером не позже 19 часов;
  • пить около 2 литров воды в день.

Меню на 14 дней:

День Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин Перед сном
1 Чай зеленый 2 яйца, салат из капусты Курица с рисом Творог Рыба отварная, свежие овощи Томатный сок
2 Кофе Салат с капустой и зеленым горошком Рыба на пару, рис Салат из свежих помидоров и огурцов Запеченная говядина Кефир
3 Чай Омлет, яблоко Говядина с овощами на пару Грейпфрут Рагу из овощей, творог Чай
4 Кофе Яйцо, сыр Рыбные котлеты на пару с кабачками Груша Сырники Яблочный сок
5 Чай Овощной салат Отварная говядина, помидоры Киви Творог Томатный сок
6 Кофе Омлет Рис с морепродуктами Яблоко Овощной салат, сыр Кефир
7 Чай Апельсин Отварная курица, огурец Грейпфрут Творожная запеканка Яблочный сок
8 Кофе Яйцо Запеченная рыба, салат Сырник Сыр, овощи на гриле Кефир
9 Чай Творог Рагу из овощей Яблоко Морепродукты в духовке Сок томатный
10 Кофе Яблоко Отварное мясо Овощной салат Творог Яблоко
11 Кофе Овощной салат Рыбные котлеты в духовке с кабачками Творог Курица отварная Кефир
12 Чай Груша Овощной салат, омлет Киви Говядина, запеченная с овощами Сок яблочный
13 Кофе Творог Говядина на пару, капустный салат Салат из капусты и моркови Яблоко Яйцо
14 Чай Апельсин Тушеный кролик с рисом Яблоко Апельсин Кефир

Нельзя соблюдать диету более месяца.

Такая диета запрещена:

  • при болезнях сердца;
  • почек;
  • печени;
  • при беременности и грудном вскармливании;
  • детям;
  • пожилым людям.

Добившись необходимых результатов, нужно включить в рацион сложные углеводы в виде каши, цельнозернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы. Чтобы не было возврата веса, нужно продолжать соблюдать диетическое питание и делать физические упражнения.

Действенная диета от Елены Малышевой длится месяц. Она подходит для женщин и мужчин.

Правила питания:

  1. 1. Нельзя допускать возникновения чувства голода.
  2. 2. Не нужно считать калории.
  3. 3. Пережевывать еду нужно около 20 раз.
  4. 4. Пить 10 стаканов воды в сутки.
  5. 5. Убрать из рациона блюда, содержащие быстрые углеводы.
  6. 6. Не есть жирную пищу.
  7. 7. Каждый день делать кардионагрузки: ходьба, плаванье, бег.
  8. 8. Делать раз в неделю разгрузочные дни на рисе, кефире, твороге и др.
Прием пищи Блюда
Завтрак Зеленый чай, 100 г творога нежирного, запеченные яблоки
Обед Суп овощной, отварное мясо или рыба, томатный сок
Десерт Фрукты и ягоды 250 г
Ужин Кефир, отварное мясо или рыба, творог, хлеб цельнозерновой 1 кусок

Если питаться по правилам этой диеты, вес и объем живота будет уходить быстро.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/diety-dlya-poxudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg.html

Ссылка на основную публикацию