Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Диета 10×10 обещает фантастические результаты: минус 10 килограммов за 10 дней. Суть ее в том, чтобы практически исключить из рациона углеводы. Основа питания – белки. Питание дробное, однако ограничений по объёму порций практически не существует. 

Как работает диета 10×10

Диета 10×10 ограничивает потребление углеводов до 20 граммов в день. Основной акцент – на белковую еду, которая должна переключить обмен веществ на сжигание жира. Питаться нужно часто, небольшими порциями. При этом существенных ограничений по объёму порций не существует.

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Хоть потеря килограммов происходит очень быстро, после диеты очень важно следить за питанием. Иначе все килограммы вернуться так же быстро. Кроме того, если у вас много избыточного веса, такая диета вам не подойдет. 

Диета 10×10: основные правила

Начинайте утро со стакана воды. Рыбу и мясо готовьте на пару, варите или запекайте – никакой жарки! Салаты заправляйте растительным маслом. И не забывайте поддерживать водный баланс. Во время диеты выпивайте по крайней мере 1,5 литра воды ежедневно.

Под запретом – сладости, мучные изделия, колбаса и копчености, жирная молочка, крупы, бобовые, соленья, орехи, фастфуд и полуфабрикаты, печень, кукуруза, креветки и кальмары, а также все сладкие фрукты.

Основа питания – это белковые продукты: нежирное мясо и рыба, творог, кефир, яйца. Допустимо употреблять низкоуглеводные овощи: капусту, огурцы, помидоры, редис и так далее.

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

  • Кушать нужно 5 раз день.
  • Диета 10×10: меню на неделю
  • День 1
  • Завтрак: 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе. 
  • Второй завтрак: нежирный творог (45 г), листья салата.
  • Обед: две куриные грудки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.
  • Полдник: стакан кефира, горсть ягод.

Ужин: Филе рыбы, свежие или запечённые овощи. Немного сыра.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

  1. День 2
  2. Завтрак: Омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе.
  3. Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
  4. Обед: Филе рыбы, рагу из овощей 
  5. Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
  6. Ужин: 2 стейка из говядины, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

  • День 3
  • Завтрак: Омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, нежирный тертый сыр (45 г), сельдерей, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 
  • Обед: Филе рыбы, овощной суп-пюре.

Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Ужин: Свиное филе, капуста на пару с растительным маслом, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

  1. День 4
  2. Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, 1-2 яйца всмятку, зеленый чай или кофе.
  3. Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.
  4. Обед: Филе рыбы, салат из свежих овощей заправленный растительным маслом,

Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Ужин: 2 куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

  • День 5
  • Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе. 
  • Второй завтрак: овощи с отварной курицей.
  • Обед: Филе рыбы, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
  • Полдник: 3-4 диетических ролла.
  • Ужин: 2 небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

  1. День 6
  2. Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе. 
  3. Второй завтрак: 1куриная грудка, салат из свежих овощей.
  4. Обед: Филе рыбы, грибной суп.
  5. Полдник: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.
  6. Ужин: 2 куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе. 

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

  • День 7
  • Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе. 
  • Второй завтрак: Салат «Цезарь», заправленный растительным маслом.
  • Обед: Филе рыбы, запеченные овощи.
  • Полдник: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.
  • Ужин: 2 куриные грудки, гуакамоле, зеленый чай или кофе.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/kak-bystro-pokhudet-dieta-1010-feelgood/

Диета «10×10» — возможность сбросить 10 кг за 10 дней

 Что делать если лишний вес составляет около 10 кг? Так неуютно в собственном теле, а на носу лето и хочется быть красивой. Воспользуйтесь уникальной диетой «10×10»!

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Источник фото: pxhere.com

Система похудения на 10 кг за 10 дней оптимальна для людей с большим избыточным весом, которые хотят в короткий срок привести фигуру в порядок. Она дает реальные результаты и остается актуальной на протяжении уже многих лет.

Важно! Похудеть на 10 кг за 10 дней – довольно экстремальное решение. Такое похудение может вызвать большой стресс для организма. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с диетологом и при недомоганиях диету сразу прекратить, заменив её на менее строгий вариант.

Суть диеты

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Источник фото: pxhere.com

Данная методика похудения строится на потреблении преимущественно белковой пищи, а вот количество углеводов в рационе сводится к минимуму. В результате организм для того чтобы получить энергию, начинает расщеплять накопившиеся жиры, от которых мы и хотим избавиться. Кроме того, при белковом рационе повышается чувствительность к инсулину и меньше тянет на сладкое.

Обратите внимание! При быстром похудении многие теряют тонус кожи. Чтобы этого не произошло, рекомендуется хотя бы минимально заниматься спортом и делать уходовые процедуры (обертывания, ванны с морской солью и пр.).

Разрешенные и запрещенные продукты

  • Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения
  • Источник фото: pxhere.com
  • Список разрешенных продуктов для диеты «10×10»:
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Грибы;
  • Чай и кофе (без добавок);
  • Компоты из сухофруктов без сахара;
  • Яйца;
  • Несладкие ягоды (особенно клюква);
  • Нежирные молочные продукты;
  • Малоуглеводные овощи (редька, редис, баклажаны, капуста, кабачки и пр.).

Обратите внимание! Салаты разрешается заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком.

Список запрещенных продуктов:

  • Крупы;
  • Фрукты (кроме лимона);
  • Бобовые;
  • Креветки и кальмары;
  • Майонез, кетчуп и прочие соусы;
  • Фаст-фуд;
  • Копчености;
  • Мучное;
  • Паштеты;
  • Маринады;
  • Фруктовые соки;
  • Крахмалистые овощи (свекла, картофель, морковь и пр.)
  • Сахар (даже в виде сахарозаменителя).

Правила диеты

  1. За полчаса до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплой чистой воды (можно добавить дольку лимона). Также можно пить через полчаса после еды. В целом же в сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров жидкости.

  2. Рыбные и мясные блюда употреблять лучше в варенном или в запеченном виде. Также рекомендуется готовить на пару.
  3. Придерживайтесь в своем рационе пропорции 2:1. То есть на 100 г белковой пищи должно приходиться 50 г овощей или несладких ягод.

  4. Ешьте маленькими порциями 5 раз в день, чтобы не успевать сильно проголодаться и активизировать свой метаболизм.
  5. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна.

Диета «10×10» поможет улучшить пищеварение, сбросить избыточный вес и оздоровить организм.

Обилие белковой пищи в рационе и пятиразовое питание помогут не испытывать сильное чувство голода и пребывать в прекрасном расположении духа!

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/04/02/dieta-10×10-hudeem-na-10-kg-za-10-dney.html

Диета 10×10 – основные принципы, меню и результаты – полезные советы и лайфхаки

Главная › Советы и лайфхаки ›

05.12.2019

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похуденияДиета №10 (стол №10) – лечебная система питания, применяемая при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечебный стол 10 укрепляет сердечную мышцу (миокард), повышает диурез и сокращает нагрузку на сердце при пищеварении.

Диета №10 нормализует кровообращение и полностью обеспечивает потребности организма в энергии и пищевых веществах. Данная диета ограничивает потребление жидкости и поваренной соли, при этом рацион остается полноценным и сбалансированным.

Химический состав диеты №10:

  • белки 80-90 г (60% животного происхождения, 40% растительные);
  • жиры 70 г (30% растительные, 70% животного происхождения);
  • углеводы 350-400 г;
  • соль 5-7 г (3-4 г для подсоливания, 2-3 г для приготовления блюд);
  • жидкость 1,2 л (включая супы, компоты, чай, кисели и т.д.).
  • Масса суточного рациона: 2-3 кг.
  • Суточная норма диеты №6 (калорийность диеты): 2300—2600 ккал.
  • Режим питания: 4-6 раз в день (последний прием пищи не позже, чем за 2 часа до сна).

Показания к применению диеты №10

  • гипертония;
  • пороки сердца;
  • атеросклероз;
  • кардиосклероз;
  • аритмия;
  • отеки;
  • одышка;
  • сердечная недостаточность;
  • заболевания почек;
  • ревматизм.

Диета №10 (Стол №10). Продукты питанияДиета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Что можно есть при диете №10:

Супы: вегетарианские с различными крупами, с картофелем, овощами, свекольник, также молочные и фруктовые супы.

Крупы: любые, приготовленные на воде или на молоке, также можно макаронные изделия.

Овощи, зелень: отварные или запеченные овощи, редко в сыром виде: картофель, цветная капуста, салат, огурцы, томаты, морковь, свекла, кабачки, тыква. Ограничено белокочанная капуста и зеленый горошек. Можно добавлять в блюда укроп, петрушку и зеленый лук.

Мясо, рыба: нежирные сорта мяса (говядина, телятина, курица, индейка) и рыбы. Для приготовления мясо или рыбу необходимо отварить, а потом запечь или обжарить. Можно также готовить заливное.

  1. Ограничено употребление диетической колбасы.
  2. Яйца: 1 яйцо в день, но при условии его приготовления всмятку, омлета (паровой, запеченный или белковый) или в качестве добавки в блюда.
  3. Свежие фрукты и ягоды: в свежем виде спелые фрукты и ягоды, также сухофрукты.

Молочные продукты: молоко, кефир, творог и блюда из него. Сметана, сливки и сыр – ограничено.

  • Сладости: желе, муссы, кисели, кремы, мёд, варенье и не шоколадные конфеты.
  • Мучные изделия: пшеничный хлеб из муки 1 и 2 сорта, вчерашняя выпечка, диетический бессолевой хлеб, несдобное печенье и бисквит.
  • Жиры: растительное, сливочное и топленое масло.

Напитки: некрепкий чай, кофейные напитки с молоком, соки (фруктовые и овощные), отвар шиповника. Виноградный сок – ограниченно.

Что нельзя есть при диете №10:

  • жирная, соленая и жареная пища;
  • свежий хлеб, сдоба, слоеное тесто;
  • блюда из бобовых, мясные, рыбные и грибные бульоны;
  • консервированные продукты, соленые, маринованные и квашеные овощи;
  • редис, редьку, шпинат, щавель, чеснок, репчатый лук, грибы;
  • плоды и ягоды с грубой клетчаткой;
  • жирные сорта мяса и рыбы, сало, печень, почки, мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы, соленую и копченую рыбу, икру;
  • крепкий чай, натуральный кофе, какао;
  • шоколад, торты, мороженое;
  • алкогольные напитки.

Диета №10 (стол №10): меню на неделю

Диета №10 не так страшна, как кажется, она разнообразна и полезна для организма. Ниже приведено примерное меню на неделю:

Понедельник

Завтрак: яйцо всмятку, молочная овсяная каша, чай. Ланч: яблоки запеченные. Обед: овощной суп с перловкой, отварное филе с овощами, компот. Полдник: отвар шиповника.

Ужин: картофельное пюре, отварная рыба, кефир.

Вторник

Завтрак: творог с фруктами, чай. Ланч: йогурт. Обед: вегетарианский борщ, картофель запеченный, бефстроганов. Полдник: фруктовое желе.

Ужин: плов (с отварным мясом), запеченные овощи, компот.

Среда

Завтрак: молочный суп, чай с молоком. Ланч: мусс. Обед: свекольник, запеченные рыбные котлеты, овощи. Полдник: фруктовый кисель.

Ужин: гречка, отварная телятина, запеченные овощи, чай.

Четверг

Завтрак: творожно-морковная запеканка, фреш. Ланч: фрукты. Обед: макароны с томатным соусом и курицей, компот. Полдник: кефир.

Ужин: ячневая крупа, говяжьи тефтельки, салат из запеченных овощей с растительным маслом, кисель.

Пятница

Завтрак: фруктовый плов, сок. Ланч: фрукты. Обед: вегетарианский борщ, курино-морковные котлетки, молоко. Полдник: желе.

Ужин: пюре, отварная рыба с овощами, компот.

Суббота

Завтрак: молочный суп, сок или компот. Ланч: творог с фруктами. Обед: куриные котлетки с сыром, тушеные овощи, компот. Полдник: свежевыжатый сок.

Читайте также:  Витамины для женщин: самые лучшие комплексы поливитаминов после 25, 30, 40 и 50 лет

Ужин: винегрет, перловка, овощные вегетарианские котлетки.

Воскресенье

Завтрак: паровой омлет, чай с молоком. Ланч: фруктовое желе. Обед: картофельный суп с гречкой, куриное филе с овощами, компот. Полдник: отвар шиповника.

Ужин: картофельные котлеты с черносливом, овощи, компот.

Важно! Кулинарная обработка с умеренным механическим щажением. Температура пищи обычная.

10 дневная диета

Источник: https://koronnoe-bludo.ru/lajfhaki/dieta-10×10-osnovnye-printsipy-menyu-i-rezultaty-poleznye-sovety-i-lajfhaki

Диета «10×10» для стройности: подробное меню

[sociallocker id=21349]

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона.

Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.

00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

  • // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
  • // Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
  • // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
  • // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

  1. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

  2. // Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
  3. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

  • // Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • // Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
  • // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
  • // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • // Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

  1. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
  2. // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  3. // Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров.

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды.

Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

  • Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!
  • ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ
  • [/sociallocker]

Источник: https://lady-journal.info/dieta-10×10-poxudet-1/

Диета «10×10» — или как можно сбросить вес за 10 дней на 10 кг

В этой удивительной статье вы узнаете о фантастической диете с помощью, которой, можно бросить свой вес, за 10 дней 10 кг!  Диету «10×10» лучше не употреблять тем людям которые страдают от большого количества веса, и-за  того что риск вернуть обратно сброшенные килограммы у них будет на много выше.

Как можно быстро и эффективно сбросить вес на 10 кг?

Кто разработал  эту невероятную диету «10×10»? Некто не знает. Сначала эту диету нашли на русскоязычном израильском сайте в 2004 году как программа питания, какого то «диетолога из Южной Африки».

Как работает эта чудо диета «10×10»?

Как и все обычные белковые диеты, – в которых отсутствует углеводное «топливо», обмен веществ переключается на сжигание ненужных жировых элементов, чтобы обеспечить нужное количество энергии.

Приходит в норму и уровень глюкозы, который присутствует у нас в крови, увеличивается чувствительность к инсулину, ваше самочувствие улучшается, сонливость и ваше постоянное чувство голода перестанут вас беспокоить.

Как правильно нужно переходить на диету?

Утром вам необходимо будет выпить стакан чистой воды, которая не содержит газы. (Можно так же положить дольку лимона). Рыбу и мясо лучше всего запекать на гриле или в духовке. Если жарить, то исключительно на оливковом масле. Заправляйте салаты соком лимона и оливковым маслом.

Соотношение мяса (яиц, рыбы) и овощей должно быть обязательно 2:1 (к примеру, 100 г цветной капусты и 200 г филе из курицы). В день вам нужно будет выпивать около двух литров чистой воды без газов. Пить не во время еды, а за 30 мин. до или после еды.

Последний прием пищи нужно употребить — не позже 8 часов вечера.

От каких продуктов лучше всего отказаться?

Сладкие, молочные продукты, колбасные изделия и маринады, алкоголь, орехи и фруктовые соки, крахмалистые овощи (картофель и свекла, морковь и пр.) паштеты,

а так же фастфуд и фрукты (есть исключения — несладкие ягоды и лимон и особенно клюква).

Какие продукты нужно ввести в рацион ежедневного питания?

Белок: Виды мяса, в которых содержится маленькое количество жиров (мясо кролика, постная говядина, телятина) птицы (мясо страуса, индейки и курицы) и рыбы, кефир и  нежирные сыр. Два яйца каждые 2-3 дня или по одному яичному белку 1 раз в день.

Овощи и клетчатка: можно съесть только те, которые присутствуют в этом списке: помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, шпинат и щавель, редька, травы и оливковое масло.

Напитки: кофе, вода, чай.

Сколько раз в день необходимо есть?

Рекомендуется  примерно 5 раз в день — это приводит в норму обмен веществ.

Длительность этой диеты «10×10» и результат

Максимальное количество 10 дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам очень захочется  похудеть еще больше, сделайте себе перерыв на две-три недели и повторите диету по той же схеме.

Читайте также:  Какой протеин лучше пить после тренировки?

Меню на всю неделю!

Понедельник

  •  На завтрак: нужно будет съесть салат из свежих овощей, одно-два яйца всмятку (пророщенные семена, пекинская капуста, помидоры, травы, огурцы) одна чайная ложка оливкового масла, а также выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  •  На второй завтрак:  необходимо съесть 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
  •  На обед: необходимо съесть две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пророщенные семена, редис, листовой салат) одна столовая чайная ложка оливкового масла, а так же выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  •  На полдник:  вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод.
  •  На ужин: необходимо съесть Филе с лосося (палтуса, скумбрии, тунца), запеченные овощи с травами и тертым сыром (баклажаны, цветная капуста, кабачки).
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Вторник

  • На завтрак:  нужно будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, натуральный йогурт с ягодами, а так же можно выпить кофе без сахара или зеленый чай
  • На второй завтрак: вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод
  • На обед: вы можете съесть филе с лосося (палтуса, скумбрии, камбалы), рагу из овощей (помидоры, лук-порей и брокколи)
  • На ужин: нужно будет съесть салат из свежих овощей, 2 говяжьих стейка гриль (огурцы, авокадо, шпинат, руккола, помидоры) одна столовая ложка оливкового масла, и можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: можно будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Среда

  • На завтрак: необходимо будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, выпить кофе без сахара или зеленый чай .
  • На второй завтрак: необходимо будет съесть натуральный йогурт с ягодами.
  • На обед: вы можете съесть филе с лосося (тунца, палтуса, камбалы, скумбрии) овощной суп-пюре (брокколи, травы и помидоры).
  • На полдник: один стакан кефира, горсть ягод.
  • На ужин: необходимо съесть свиное филе гриль, капусту на пару (цветная, брюссельская, брокколи) и выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: необходимо будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Четверг

  • На завтрак: нужно будет съесть одно или два яйца всмятку, натуральный йогурт с ягодами,   выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  • На второй завтрак:  нужно будет съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • На обед: необходимо съесть филе с лосося (камбалы, палтуса, скумбрии), салат с редиса, травы, белокочанной капусты.
  • На полдник: вы можете выпеть 1 ст. кефира, и съесть горсть ягод.
  • На ужин: необходимо будет съесть две куриные грудки, кабачковые оладьи, выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Пятница

  • На завтрак: нужно съесть нежирный творог с ягодами и выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • На второй завтрак: нужно будет съесть одна-две куриные грудки, Салат «Цезарь».
  • Обед: филе лосося (палтуса, скумбрии, камбалы) салат из свежих овощей (редис, белокочанная) одна чайная ложка оливкового масла.
  • На полдник: можно съесть три-четыре диетических ролла.
  • На ужин: необходимо будет съесть 2 небольших говяжьих стейка, спаржу на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Суббота

  • На завтрак: вам необходимо  будет съесть нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.
  • На второй завтрак: нужно съесть салат «Сальса» из свежих овощей, одна куриная грудка.
  • На обед: необходимо съесть Филе лосося (скумбрии, тунца, палтуса, камбалы), грибной суп-лапша.
  • На полдник: вы можете съесть  45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • На ужин: необходимо будет съесть  спаржу на пару с тертым сыром, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Воскресенье

  • На завтрак: нужно съесть натуральный йогурт с ягодами и омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, зеленый чай или кофе без сахара .
  • На второй завтрак: нужно будет съесть салат «Цезарь» с заправкой из одной чайной ложки оливкового масла, сока лимона и специй.
  • На обед: филе лосося (камбалы, палтуса, тунца, скумбрии) и запеченные овощи (на свой выбор).
  • На полдник: вы можете съесть  45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • На ужин: необходимо будет съесть  мексиканский салат гуакамоле, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Плюсы диеты  для похудения 10х10

Диета, в которой содержится большое количеств белков (примерно 30% рациона) стимулирует сжигание  всех жиров в организме, а не мышц, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает зависимость от конфет и прочих сладостей и риск заболевания на диабет. По всем итогам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), эта диета, которая уменьшает уровень триглицеридов в крови, тем самым защищает вас от заболеваний сердечнососудистой системы.

  •  На завтрак: нужно будет съесть салат из свежих овощей, одно-два яйца всмятку (пророщенные семена, пекинская капуста, помидоры, травы, огурцы) одна чайная ложка оливкового масла, а также выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  •  На второй завтрак:  необходимо съесть 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
  •  На обед: необходимо съесть две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пророщенные семена, редис, листовой салат) одна столовая чайная ложка оливкового масла, а так же выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  •  На полдник:  вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод.
  •  На ужин: необходимо съесть Филе с лосося (палтуса, скумбрии, тунца), запеченные овощи с травами и тертым сыром (баклажаны, цветная капуста, кабачки).
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Вторник

  • На завтрак:  нужно будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, натуральный йогурт с ягодами, а так же можно выпить кофе без сахара или зеленый чай
  • На второй завтрак: вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод
  • На обед: вы можете съесть филе с лосося (палтуса, скумбрии, камбалы), рагу из овощей (помидоры, лук-порей и брокколи)
  • На ужин: нужно будет съесть салат из свежих овощей, 2 говяжьих стейка гриль (огурцы, авокадо, шпинат, руккола, помидоры) одна столовая ложка оливкового масла, и можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: можно будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Среда

  • На завтрак: необходимо будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, выпить кофе без сахара или зеленый чай .
  • На второй завтрак: необходимо будет съесть натуральный йогурт с ягодами.
  • На обед: вы можете съесть филе с лосося (тунца, палтуса, камбалы, скумбрии) овощной суп-пюре (брокколи, травы и помидоры).
  • На полдник: один стакан кефира, горсть ягод.
  • На ужин: необходимо съесть свиное филе гриль, капусту на пару (цветная, брюссельская, брокколи) и выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: необходимо будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Четверг

  • На завтрак: нужно будет съесть одно или два яйца всмятку, натуральный йогурт с ягодами,   выпить кофе без сахара или зеленый чай.
  • На второй завтрак:  нужно будет съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • На обед: необходимо съесть филе с лосося (камбалы, палтуса, скумбрии), салат с редиса, травы, белокочанной капусты.
  • На полдник: вы можете выпеть 1 ст. кефира, и съесть горсть ягод.
  • На ужин: необходимо будет съесть две куриные грудки, кабачковые оладьи, выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Пятница

  • На завтрак: нужно съесть нежирный творог с ягодами и выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • На второй завтрак: нужно будет съесть одна-две куриные грудки, Салат «Цезарь».
  • Обед: филе лосося (палтуса, скумбрии, камбалы) салат из свежих овощей (редис, белокочанная) одна чайная ложка оливкового масла.
  • На полдник: можно съесть три-четыре диетических ролла.
  • На ужин: необходимо будет съесть 2 небольших говяжьих стейка, спаржу на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Суббота

  • На завтрак: вам необходимо  будет съесть нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.
  • На второй завтрак: нужно съесть салат «Сальса» из свежих овощей, одна куриная грудка.
  • На обед: необходимо съесть Филе лосося (скумбрии, тунца, палтуса, камбалы), грибной суп-лапша.
  • На полдник: вы можете съесть  45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • На ужин: необходимо будет съесть  спаржу на пару с тертым сыром, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Воскресенье

  • На завтрак: нужно съесть натуральный йогурт с ягодами и омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, зеленый чай или кофе без сахара .
  • На второй завтрак: нужно будет съесть салат «Цезарь» с заправкой из одной чайной ложки оливкового масла, сока лимона и специй.
  • На обед: филе лосося (камбалы, палтуса, тунца, скумбрии) и запеченные овощи (на свой выбор).
  • На полдник: вы можете съесть  45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • На ужин: необходимо будет съесть  мексиканский салат гуакамоле, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
  • На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.

Плюсы диеты  для похудения 10х10

Диета, в которой содержится большое количеств белков (примерно 30% рациона) стимулирует сжигание  всех жиров в организме, а не мышц, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает зависимость от конфет и прочих сладостей и риск заболевания на диабет. По всем итогам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), эта диета, которая уменьшает уровень триглицеридов в крови, тем самым защищает вас от заболеваний сердечнососудистой системы.

РЕКОМЕНДУЕМ ВСТУПИТЬ В НАШУ КУЛИНАРНУЮ ГРУППУ

Источник: http://jenlog.ru/dieta-10×10-ili-kak-mozhno-sbrosit-ves-z/

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг

Потерять 10 килограммов за 10 дней – это просто!

Диета «десять килограммов за десять дней» относится к категории так называемых экспресс-диет и имеет как свои плюсы, так и минусы. С одной стороны, зная конкретные сроки и цифры, гораздо проще психологически подготовиться и добиться цели. С другой стороны, каждая диета – это определенный стресс для организма, а краткий срок подразумевает достаточно сильные ограничения.

Следовательно, нужно быть готовым к ряду трудностей. К тому же, существует большая вероятность после окончания диеты получить обратную компенсирующую реакцию организма.

С точно поставленными сроками задачи выполняются более эффективно и менее болезненно – так устроено человеческое сознание, особенно если впереди есть точная дата праздника или запланированного отпуска. Приятно проживать день и видеть, как теряется один килограмм лишнего веса.

Читайте также:  Диета "стол №5": меню на неделю в домашних условиях, рецепты для работающих

Есть два популярных варианта диеты «десять килограммов за десять дней». Один из них – вариация монодиеты, то есть, диеты, основывающейся на потреблении только одного вида продуктов, а второй является версией детокс-диеты, направленной на очищение организма.

Экспресс-диету по детокс-принципу полезно устраивать несколько раз год, например, после длинных праздников или сезонных изменений, когда происходит перестройка организма.

Десять дней сбалансированного питания – не столь долгий срок, чтобы почувствовать себя обделенной. За это время организм избавляется от токсинов и шлаков и не успевает дойти до критического состояния.

Однако не факт, что получится потерять именно десять килограммов.

К десятидневной диете, построенной по детокс-принципу, желательно готовиться заранее. За несколько дней до начала следует отказаться от тяжелой жирной еды, мясных и мучных блюд, иначе переход на иной режим питания для организма будет слишком резким. Выходить из такой диеты также нужно постепенно.

И дело не только в приступах «зверского» аппетита – с ним можно справиться с помощью усилий воли и наглядного результата, который отразится в зеркале.

За столь короткий срок, особенно без предварительной подготовки, в организме нарушается метаболизм. Скорость обмена веществ становится минимальной.

Поэтому после окончания диеты организм будет стараться как можно быстрее вернуть потерянное, и накопить лишнюю массу на будущие возможные «голодовки».

Следует с большой осторожностью отнестись и к выбору экспресс-диеты, основанной на моно-принципе. Большинство из них «высушивают» организм, и пропадут за это время, в основном, белок и вода, а не жир, соотношение которого будет равно приблизительно один к пяти, то есть, из потерянных пяти килограммов только один будет отпущен на жировые накопления.

Основой рациона в этой диете становятся только жидкие блюда. Таким образом, вы избежите обезвоживания и уменьшите дополнительную нагрузку на организм в виде переваривания твердой пищи. В пищу употребляются любые кисломолочные продукты, бульоны, супы-пюре, соки, разнообразные чаи и обязательно много обычной воды.

Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, пить сладкую и газированную воду.

Вместо привычной соли желательно использовать «букеты» пряностей – например, смешать черный перец, шалфей, майоран, базилик, красный или кайенский перец, тимьян, чабрец.

Соки или коктейли лучше делать из трех или четырех компонентов во избежание непредвиденной реакции организма. Утро полезно начать с выпитого натощак стакана отвара овса, что способствует детоксикации организма.

Так как эта диета разрешает употреблять разные продукты при одном заданном условии, то можно составить удобный и разнообразный по собственному вкусу рацион. Единственное замечание: питьевая диета противопоказана людям с заболеваниями почек.

Для другого варианта десятидневной диеты нужны хорошая выдержка и сила воли. Хотя его меню достаточно разнообразно:

  • первый день – запаренная на воде гречка, молоко, чай зеленый;
  • второй день – 500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные);
  • третий день – отварной рис, полтора литра томатного сока без соли;
  • четвертый день – 400 г отварной рыбы, зеленые овощи;
  • пятый день – как в первый день;
  • шестой день – 300 г отварного нежирного мяса (лучше телятины), зеленые овощи;
  • седьмой день – шесть стаканов чая с медом;
  • восьмой день – полтора литра кефира;
  • девятый день – полтора литра минеральной воды без газа с лимоном;
  • десятый день – геркулесовая каша на воде и фрукты.
  • Во время данной экспресс-диеты обязательно нужно выпивать не меньше двух литров обычной воды в день.
  • Если силы и время позволяют, диету можно сочетать с правильно подобранными физическими нагрузками, направленными на проблемные зоны.
  • Екатерина РУСКЕВИЧ

Источник: https://www.passion.ru/diet/bystrye-diety/dieta-10×10-pohudet-za-10-dney-na-10-kg-85456.htm

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Диета 10 на 10 и ее различные варианты. Как часто можно прибегать к такой диете и как из нее правильно выходить.

Заманчивые обещания потерять за неделю то, что нажито годами, дает «диета 10 10». Уникальность ее заключается в присутствии различных вариаций меню, основанных на чьем-то опыте сбрасывания веса.

Выбирая подобный метод, стоит помнить: нереально за 7-10 дней сжечь 10 кг жира.

Это значит, что уходить будет преимущественно вода, немного мышечной массы и жира, и сброшенное быстро вернется.

Диета на 10 дней 10: испытание голодом

Создатели предупреждают: повторять такое питание можно всего раз в месяц. Рассмотрение состава меню по дням делает понятным предостережение:

  1. Минеральная вода 1,5 л за 4-6 приемов.
  2. 800 мл молока, на ужин — яблоко.
  3. Третий день повторяет первый.
  4. Три порции капустного салата, морковь с зеленью и растительным маслом.
  5. 800 мл молока.
  6. Позавтракать яйцом с чаем, перекусить отваром из капусты, картошки и морковки, отварить по 100 г говядины и зеленого гороха на обед, перекусить, поужинать и сбить ночной голод одним яблоком.
  7. По 100 г творога и кефира низкой жирности, на ночь можно выпить стакан чая без сахара.

Вариант этой жесткой диеты на 10 дней — практически питьевой и заставляет голодать первые пять дней, напоминая меню при подготовке к хирургической процедуре на желудочно-кишечном тракте.

Очищение произойдет, каловых масс не будет. Возможны запоры или расстройства, если наблюдается непереносимость лактозы. Организм не получит массу необходимых веществ, наступит слабость и сильный откат, проявляющийся в резком наборе веса.

Второй вариант меню

Создатели второго варианта диеты решили сделать ставку на пищу с низким процентом жиров и углеводов. Однако по составу видно, что многие продукты писались «с потолка», поскольку их употребление принесет мало пользы:

  • Салат из капусты, помидоров, зелени и пророщенных семян с ложкой оливкового масла и два вареных яйца на завтрак.
  • Перекусываем нежирным творогом с листьями салата.
  • Обедаем аналогичным салатом и приготовленными на гриле двумя куриными грудками (стоит заметить, что это 300 г мяса или более 60 г белка, из которого организм усвоит от силы 30-40 г).
  • Перекусываем стаканом нежирного кефира и горстью ягод.
  • Запеченные баклажаны, цветная капуста, кабачок и присыпанные сыром с зеленью и филе рыбы (лосось, палтус, скумбрия).
  • Стакан кефира (или молока) с низкой жирностью на ночь.

Меню других десяти дней строится по аналогичному принципу:

  • На завтрак белковый продукт (омлет, вареные яйца, нежирный йогурт, творог или ягодно-творожный смузи) с зеленью и помидорами.
  • Перекусываем творогом, сыром, кефиром с зеленью или листьями салата. Только на пятый и шестой дни второй завтрак пополняется куриной грудной, салатом цезарь в варианте с курицей, сыром и зеленью.
  • На обед стабильно остается филе рыбы с овощами запеченными или в виде салата, овощными или грибными супами-пюре.
  • Ужин сочетает нежирное мясо на гриле и любое овощное блюдо (отварное, запеченное или в виде салата с оливковым маслом).

Подобное меню содержит минимальное количество жиров, которое не будет превышать 15 г в день. Углеводы поступают из овощей с высоким содержанием воды и клетчатки, а также немного из молочных продуктов — примерно в количестве до 70 г в день. Белка организм получит в избытке за счет яиц, мясных и рыбных блюд – возможно, более 120 г в день.

При белковом рационе есть опасность кетоза — перехода в низкоуглеводный режим и энергообеспечение кетоновыми телами. Жир будет сжигаться, но появится слабость, проблемы с кожей, сном и иммунитетом. Отсутствие сложных углеводов в виде каш вызовет нехватку витаминов группы В, что отразится на нервной системе.

Вариант с фруктами

Полностью фруктовая диета — звучит заманчиво в летние дни. Однако она лишает организм белка и многих витаминов. Фрукты — это простые сахара, и при злоупотреблении ими возникает перебор калорий.

Разновидность моно диеты для похудения на 10 дней предполагает поедание 11-ти кг фруктов, исключая финики, бананы и виноград.

Рацион распределен по дням и килограммам:

  • 1 — 1 кг;
  • 2 — 1,5 кг;
  • 3, 4, 5 — по 2 кг;
  • 6 — 1,5 кг;
  • 7 — 1 кг.

Берем яблоки с калорийностью 47 г и получаем 500 ккал в сутки, много клетчатки, нулевое количество белка, много фруктозы и воды. Если использовать киви, апельсины, грейпфруты, персики, то картина остается аналогичной.

Итог – результата добиться не получится, плюс возможны проблемы со здоровьем и сильный голод.

Белковая диета 10 на 10

Результат предсоревновательных сушек не дает покоя худеющим, потому появилась эффективная диета, в которой количество углеводов ограничивается до 20 г. Принципы изложены ниже:

  • дробное и частое питание;
  • основа рациона — белковая пища;
  • пить два литра воды (за полчаса до и после приема пищи);
  • придерживаемся соотношения белка и овощей 1 к 1;
  • продолжительность -10 дней;
  • придерживаться списка разрешенных продуктов.

Диета разрешает:

  • нежирное мясо;
  • птицу и рыбу;
  • яйца;
  • нежирные и несладкие молочные продукты;
  • грибы.

Разрешены овощи, богатые клетчаткой:

  • все виды капусты и салатов;
  • зелень;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • редис и редька;
  • кабачки и баклажаны;
  • сельдерей и зеленый лук.

Рекомендовано есть пророщенные зерна пшеницы, льняное масло для получения нужных витаминов, аминокислот и жиров.

Запрещено есть:

  • сдобу;
  • конфеты и шоколадки;
  • колбасные изделия и фастфуд;
  • жирные молочные продукты;
  • крупы;
  • крахмалистые овощи (картошка, свекла, морковь);
  • бобовые;
  • кукурузу;
  • паштеты и субпродукты;
  • морепродукты.

Нельзя пить спиртное, фруктовые соки, газированные напитки. Запрещены соусы и калорийные орехи.

Рациональное звено, связанное с очисткой рациона от вредных продуктов, в советах имеется, если бы не низкий для всех поголовно уровень углеводов. На 20 г можно скушать чуть больше 300 г капусты, 400 г помидоров или кабачков, 600 г сельдерея. Эффекта добиться получится, однако это явно будет не 10 кг, а скорее 2-3.

Быстрая диета за 10 дней

Монопитание хорошо лишь простотой для того, кто на нем сидит. Не надо готовить много и разнообразно: объем и продукт обозначены. Однако организму нельзя приказать — сегодня едим это и худеем.

Предусмотрено пять приемов пищи: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00 часов. Соответственно, потребление конкретного продукта расписано по дням:

  1. пять отварных яиц в первый день;
  2. вареная рыба во второй;
  3. куриное филе в третий;
  4. пять отварных картофелин на четвертый день;
  5. пятый — полкилограмма курицы, буженины;
  6. шестой — любые фрукты, кроме бананов;
  7. седьмой — овощной день;
  8. восьмой — распределяем на пять приемов пищи 500 г творога;
  9. девятый день — кефирный;
  10. десятый — на отваре шиповника.

Система в выборе продуктов не прослеживается, максимальный объем не обозначен. Строгие белковые дни чередуются с углеводной загрузкой, что, возможно, подстегнет сжигание жира за счет постоянной адаптации. Однако диета слишком низкокалорийна и вряд ли будет эффективна.

Подготовка и выход из диеты

Перестройка режима питания — дело утомительное. Чтобы сразу не переходить на низкокалорийное меню, создатели диеты рекомендуют пройти недельную подготовку:

  • утром выпивать негазированную воду с лимоном;
  • менять порядок готовки блюд: запекать, готовить на пару, тушить, но не жарить;
  • использовать оливковое или льняное масло для салатов;
  • увеличить потребление клетчатки;
  • постепенно отказаться от запрещенных продуктов.

Без учета длительности в десять дней все корректировки питания являются здравыми и способствующими похудению, но только если применяются регулярно и длительный срок. Потому нужно забыть о самых хороших диетах на 10 дней и переходить на правильное питание.

1 августа 2016

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/10-10/

Ссылка на основную публикацию