Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Готовых рецептур коктейлей на рынке спортпита очень много, и фактически любой спортсмен методом эксперимента может выбрать высокоуглеводный гейнер по своим потребностям и своему фенотипу. Однако довольно часто начинающие спортсмены ориентируются лишь на чисто вкусовые качества коктейля.

Необходимо помнить, что любой гейнер – продукт высокоуглеводный, поэтому с ним, как с высокоспециализированным инструментом бодибилдинга, обращаться надо осторожно. Очень легко, лавируя между «вкусненько» и «надоела эта клубника уже» потерять баланс между биологической ценностью и калорийностью.

Ситуацию несколько упрощает то, что гейнеры разных фирм отличаются по:

  • Калорийности (каждый производитель «собирает» свои рецептуры с различающимися пропорциями белков, жиров и углеводов);
  • Химическому составу белковой, углеводной и жировой матриц (например, белок может быть молочный, яичный, соевый, мясной и т. д., а углеводная матрица может содержать углеводы с разным гликемическим индексом);
  • Объему порции (от относительно маленьких до очень больших);
  • Типу растворяющей жидкости (вода, молоко, сок, обрат и т. д.);
  • Назначению (пред- и пост-тренировочные, для добавочного питания, для активизации массонабора);
  • Дополнительным компонентам (витамины, креатин, анаболические добавки, сухой сок, пищевые волокна и т. д.);
  • Приоритетному назначению (массонабор общий, мышечный, усиление суставов и связок и т. д.);
  • Вкусу (имеют наполнители с различным привкусом или выпускаются с нейтральным вкусом).

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Производители часто добавляют в рецептуру креатин, что в значительной мере удорожает продукт. Однако стоит помнить, что креатин очень плохо растворяется при взбивании в ручном шейкере и практически не растворим в воде.

Он увеличивает объем напитка, а его фактическая эффективность как составной части гейнера при этом невелика и имеет значение, только если коктейль используется как предтренировочный напиток и взбивается в электромиксере.

Поэтому креатин, если он нужен, лучше покупать отдельно – получится и дешевле и эффективнее.

  • Назначение гейнеров
  • Просто добавь воды
  • Принцип выбора спортпита

Назначение гейнеров

В основном гейнер принимают 1-2 раза в день в период работы на массу, поскольку его основное назначение – быстрое предоставление организму полноценного набора питательных веществ для гиперкомпенсации мышечной массы, поврежденной во время тренировки. Также его очень удобно принимать в короткий период углеводного и белкового окна после тренировки.

Во время углеводного окна можно использовать даже относительно недорогие рецептуры, содержащие глюкозу, поскольку вся она немедленно отправляется организмом на пополнение запасов гликогена в уставших мышцах.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Высокая калорийность делает любой гейнер непригодным с точки зрения питания в период сушки и непосредственной подготовки к соревнованиям по бодибилдингу и бодифитнесу, однако может дать хороший заряд энергии, если принимать коктейль непосредственно перед тренировкой или соревнованием, требующим выносливости, активной и быстрой работы мышц (бег, лыжи, баскетбол и т. д). В этом случае энергия, которую дают углеводы, идет непосредственно на обеспечение мышечной работы, а аминокислотная матрица сразу восстанавливает микроповреждения волокон.

В итоге в меньшей степени тратится собственный ресурс мышцы, гликоген начнет расходоваться лишь после того, как будет исчерпана энергия гейнера.

Таким образом, искусственно повышается собственная выносливость, что позволяет лучше прорабатывать мышцы.

Этот способ работы на «внешней энергии» без затрат собственного гликогена и креатина хорош также при тренировках с пампингом, когда нужно максимально растянуть мышцу, увеличив её объем.

Просто добавь воды

Очень актуально использование гейнеров как страховки на случай невозможности принятия полноценной пищи.

Например, если график работы не предполагает возможности сделать перерыв на обед или предстоит путешествие, в ходе которого станет нереальным принятие пищи по графику.

Это важно не только для спортсменов, но и для любых людей, повседневная деятельность которых не позволяет им нормально и регулярно питаться и, таким образом, приводит к риску гастрита.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Сухой порошок гейнера почти не занимает места, мало весит и не портится. Легко размешивается практически с любой жидкостью (холодной или теплой), выпивается за несколько глотков, при этом на пару-тройку часов полностью перекрывает все потребности организма в пище и витаминах.

Часто гейнер не только обеспечивает дополнительное питание, но и компенсирует недостатки основной диеты, например, дополняет её минеральный, витаминный или аминокислотный состав до оптимума.

Выручит гейнер и в том случае, если становится очевидным, что обычная пища по какой-то причине уже не может обеспечить ровный массонабор (либо из-за недостатка в еде каких-то веществ, либо из-за достижения лимита возможностей ЖКТ в усвоении пищи).

В настоящий момент один из лучших представителей класса на российском рынке по соотношению цена-качество-эффективность это Rline гейнер – высокоуглеводный протеиновый коктейль отечественного производства.

Фактически он комбинируется исключительно из импортных компонентов, и занимает в своем классе универсальное положение.

Одновременно обладая сбалансированной белковой и углеводной матрицами, хорошим вкусом и относительно небольшой стандартной порцией, он неплохо разводится в молоке даже при смешивании в ручном шейкере, причем дает стойкую пену.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Маленькая стандартная порция – это очень важно, так как растягивание желудка большим количеством жидкости (500-600 мл) не рационально. В сущности, сама идея дробного и полужидкого спортивного питания направлена в первую очередь на повышение эффективности работы ЖКТ, а во вторую на увеличение биологической ценности пищи при одновременном снижении размеров желудка.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Принцип выбора спортпита

Правильно выбрать высокоуглеводный гейнер под определенные потребности несложно. Достаточно учесть следующие принципы:

  1. Для компенсации пропущенного приема пищи, особенно в межтренировочные дни, лучше использовать гейнеры, в которых нет соевого белка;
  2. Если в приоритете сухая жилистая фигура, либо необходимо укрепить суставы и связки, предпочтение стоит отдавать рецептурам с соево-яичной, коллагеновой белковой матрицей и мальтодекстрином.
  3. Сывороточные витаминизированные изоляты, преобладающие в белковой матрице, обеспечат быстрый рост преимущественно мускулатуры, они хороши в качестве пред- и пост-тренировочных.
  4. Казеиновая матрица дает значительно более долгий, чем прочие разновидности, период поступления аминокислот в кровь.
  5. Для компенсации умеренно недостаточного по белку рациона или для дополнительного питания нужно приобретать гейнеры с многокомпонентной белковой матрицей и глюкозой.
  6. Для питания в экстремальных условиях (холод, тяжелые нагрузки, работа зимой на улице, альпинизм) выбирают многокомпонентные гейнеры с максимально высокой калорийностью, в идеале обеспеченной большим содержанием жиров.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

В основном из гейнеров готовят молочные коктейли, однако на их основе можно делать любые десерты, а рецептуры с нейтральными вкусами — добавлять в несладкие блюда, например в первое и второе, или делать из них соусы.

Правильно подбирая дозировки гейнера и используя максимально подходящую рецептуру, можно полностью обеспечить все потребности организма в пище, предотвратить и даже вылечить заболевания ЖКТ (например вызванный нерегулярным графиком питания гастрит) и добиться максимального прироста мышц с пользой для здоровья.

ПредыдущаяСледующая
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

Источник: https://proka4aem.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/vysokouglevodnyj-gejner

Как выбрать правильный гейнер

В этой статье мы расскажем, как выбрать правильный гейнер в зависимости от задач, что вы преследуете, о способах употребления и на что обращать внимание при покупке пищевой добавки.

У нас на сайте, уже размещена статья с критическими отзывами о спортивной добавке. Однако там нет ни одно слова о практическом применении спортпита. Здесь мы попробуем все-таки найти те плюсы и положительные моменты, которые можно получить от гейнера.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Что такое гейнер

О гейнерах написано уже не один десяток публикаций, однако наша информация ценна тем, что вопрос раскрыт подробно и освещен в полной мере.

Большинство людей скажут, что какой там выбор гейнера, между, чем там стоит выбор, ну какая разница, что там и там углеводы плюс белок, только с разной концентрацией.

Различие между спортивной добавкой различных производителей существует, она значима. Все отталкивается от состава.

Гейнер считается пищевой добавкой, в которой в неравных пропорциях содержаться углеводы, белок и прочие микронутриенты. Процент углеводов в гейнере доходит до 90 %, ведь они самые дешевые составляющие продукта. Все гейнеры с большим содержанием углеводов выгодны их производителям. Ведь, по сути, идет продажа сахара за ценой мяса.

Количество белка в спортивной добавке не фиксируется. Средний показатель – это 5 часть, то есть около 20 %. Остальные 80 % — это углеводы. Проскакивают добавки, содержания белка в которых достигает 50 %, но такой гейнер стоит много и го редко встретить.

Помимо углеводов гейнер полон на витамины, адаптогены, всякие стимуляторы ростов ну и белок. Улыбку на лице вызывает тот факт, что большинство производителей коверкает название витаминных смесей, что добавляет в продукт. К примеру, «ультра премиум матрица высоко класса». По сути, это совмещение пару витаминов, но как названо.

Все дополнения в гейнере, кроме самых важных – углеводов и белков – это чушь. Их роль настолько незначительна, что можно сравнить просмотр плохого и нудного фильма с попыткой крутых спецэффектов. Это маркетинговый ход для продаваемости продукта, ведь в нем есть ультра смесь.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Но как показывает практика в гейнере содержаться дешевые микроэлементы, что только возможно достать. Есть сумасшедшие, что рассчитывают получать из гейнера необходимую дозу креатина или только витаминов.

Если покупать и употреблять гейнер для получения креатина, белка либо другой примеси – это нерациональный подход и перевод денег. Переплата за креатин или белок идет в 5 раз. Эффективности ноль.

Хотите употреблять белок – купите протеин, для витамин можно купить специальные комплексы, чтобы получать креатин – купите его отдельно. В гейнере основу составляет углевод, все, точка.

Разница в составе гейнеров

Современный рынок спортивного питания предлагает широкий выбор продуктов и добавок, что по составу кардинально отличаются друг от друга. Большинство культуристов и тренеров, рекомендует худым парням покупать гейнер, и за счет таких калорий наращивать мышцы. Однако о качестве ни думает никто. Всего существует две категории гейнеров:

  1. Гейнер, основу которого составляют дешевые и быстрые углеводы. Гликемический индекс входящих в состав гейнера продуктов больше чем у сахара. К примеру, мальтодекстрин, о котором говорилось в предыдущих статьях этого раздела. Углеводная составляющая ничем не отличается от сахара. Покупая такой гейнер, вы переплачиваете за сахар в 5 раз.
  2. Вторая категория спортивной добавки – это гейнеры,основу которых составляют простые углеводы высокого качества. Они отличаются низким гликемическим индексом входящих в состав продуктов.
Читайте также:  Как выбрать пульсометр на руку: критерии выбора и лучшие модели

Цели использования гейнера

Идентично разновидностям гейнера его использование преследует две цели:

  1. Первая категория людей это спортсмены, что употребляют продукт для продуктивности тренировок и восстановительных процессов.
  2. Второй тип – это атлеты, что пьют добавку для набора массы за счет увеличения калорийности дневного рациона.

Каждая цель нуждается в своем типе гейнера. Касательно первой цели. Продуктивные тренировки и восстановление. Когда мы тренируемся в зале, у нас уменьшается количество гликогена в органах, мышцах.

Он является горючим нашего организма и сгорает с каждой минутой занятий в зале, как бензин в автомобиле. Для использования «горючего» его нужно переработать в глюкозу, что попадает в кровь и становится источником энергии.

Сахар идет вверх и дает мышцам энергию.

Когда мы хорошенько «потренили», спустя час после занятий в зале чувствуется некая усталость и слабость. Это и есть признак сожженного бензина в мышцах – гликогена.

Чтобы вернуть норму и восстановить гликоген до прежнего уровня, мы и выпиваем гейнер. Сюда подойдет гейнер, в составе которого дешевые углеводы, мальтодекстрин.

Быстрые углеводы будут всасываться в кровь, интенсивно восстанавливая гликоген и поднимая уровень сахара в крови.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Гейнер с быстрыми углеводами

Но как попасть на такой гейнер? Да очень просто. Данный тип продукта пользуется популярностью на рынке, необходимо смотреть на состав. Возьмите словарь и переводите все слова и состав продукта.

Первым пунктом у гейнера будет указан нутриент, которого в продукте самая большая концентрация. При наличии 1 грамма витамина в составе производитель не забудет упомянуть об этом на пачке, что весит 5 кг.

Чтобы быстро восстанавливаться выбираемый гейнер должен местить мальтодекстрин, либо кукурузный крохмал, декстрозу либо рисовый сироп. Одним словом, первый пункт должен занимать продукт с высоким показателем усвоения.

Для того, чтобы не затраты во время тренировки происходили не вашего бензина, то можно продукт выпить перед походом в зал. То есть гликоген будет использоваться с коктейля, а не ваш. Глюкоза подымится, сахар тоже, что даст дополнительное топливо на тренировке. Работоспособность увеличиться и конец тренировки не станет таким утомительным.

Когда употреблять гейнер

Гейнер перед тренировкой для восстановления и результатов – это прием продукта перед залом. Данный гейнер хорошо использовать до тренировки, после или во время. В остальной период его употреблять не нужно. Это прямая стимуляция сахарного диабета, он вам нужно? Конечно, нет.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Гейнеры с качественными углеводами

Такие гейнеры используются атлетами для набора массы за счет увеличения калорийности дневного рациона. Ведь простые углеводы не повышают уровень глюкозы в крови так, как это делают быстрые «угли». Такие углеводы как всасываются постепенно, так и высвобождают энергию. Нет риска получить отложения лишнего жира или сахарного диабета.

  1. Данные гейнеры в своем составе должны иметь «угли» с низким индексом. Имеются в виду, овес, злаковые, ячмень, бобы, гречиха. То есть продукты должны быть идентичны тем, с которых мы варим каши и все. Берите словарь и переводите состав и продукты. Если первый пункт занимают вышеуказанные нуртриены, то гейнер тот, что надо.
  2. Второй нюанс – генйнеры с медленными углеводами имеют больший процент белка, и данный факт влияет на общий гликемический индекс продукта в целом.
  3. Качественный гейнер обязан местить клетчатку, которая снизит гликемический индекс.

Когда употреблять гейнер

Но что касается времея употребления, то пить гейнер перед, после, или во время – это пустая трата времени и денег. Сахар не пойдет так высоко, и трата энергии будет за счет снижения гликогена. Такой гейнер необходимо приравнивать с обычным приемом пищи, завтраком, обедом или промежуточными перекусами. Так как в нем

Источник: https://force-man.ru/sportivnoe-pitanie/108-kak-vybrat-pravilnyy-geyner.html

Информация о Гейнерах (Углеводах)

Гейнеры (Углеводы) – источник калорий высочайшего качества, основной источник энергии для нашего организма, один из самых лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

Гейнеры — это пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и в большей степени углеводы. Благодаря этому гейнеры обладают высоким анаболическим эффектом.

Гейнеры в первую очередь предназначены для тех, кто твердо решил набрать вес или хочет быстро поправиться, поскольку содержит много углеводов, которые являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале, и белок (протеин) — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы

Гейнеры состоят в основном из углеводов и протеинов, с возможным включением в состав витаминов, минералов, креатина.

Углеводы незаменимы в деле обеспечения организма энергией, необходимой при интенсивных физических нагрузок. Соответственно прием гейнеров наиболее эффективен перед силовой тренировкой за час-полтора.

В таком случае углеводы, обеспечивая энергией спортсмена, позволяет тренироваться дольше и эффективнее.

Углеводы состоят из кольцеобразных молекул, содержащих 5-6 атомов углерода и замкнутых в цикл через кислород. Иногда несколько колец связаны между собой и образуют длинные цепочки или разветвленные сети. Если в молекуле одно-два кольца, такие углеводы традиционно называют «простыми» ,а если более — “сложными”.

Такая комбинация идеальна для получения энергии во время тренировки, потому что сложные углеводы обеспечивают постоянный уровень энергии без скачков, т.к. их процесс расщепления и усвоения относительно длительный, а простые углеводы усваиваются практически мгновенно, тем самым, быстро снабжая спортсмена энергией.

Гейнер отлично подойдёт для использования всем активным людям, занимающимся велоспортом, марафоном, триатлоном, тяжелой атлетикой, футболом и другими видами спорта. Гейнеры действуют в течение нескольких часов. Они очень быстро восстанавливают энергетические запасы клеток человеческого организма.

Также гейнеры следует употреблять в пищу тем людям, у которых при занятиях спортом нет сложившегося режима питания.

Идеально подходит для приема перед тренировкой, как источник энергии, и после неё, для восполнения уровня гликогена, оптимального восстановления и сохранения мышечных белков, которые в отсутствии углеводов становятся источником энергии для Вашего тела.

Употребление гейнер в комплексе с интенсивными тренировкам – это гарантированный рост отличной мышечной массы!

Гейнер (от англ. gain – «прирост, увеличение») – это специальная пищевая добавка с большим содержанием белка (15-30%) и углеводов (50-80%).

Белки являются незаменимым материалом для роста мышц и способствуют их быстрому восстановлению после интенсивных тренировок.

Углеводы же дают возможность получать максимальное количество энергии организму спортсмена и придают силы во время тяжёлых физических нагрузок.

Гейнеры стимулируют прилив энергии в организме и повышают работоспособность во время тренировок, что приводит к мощному импульсу роста мышечной массы и силовых показателей. Поэтому гейнеры предназначены для людей, желающих быстро увеличить вес именно за счёт роста мышечной массы.

Обычно в гейнеры также добавляют витамины, минералы и специальные вещества, стимулирующие синтез белка и отложение кальция в тканях.

жира в гейнерах сводится к минимуму и, чаще всего, приближено к нулю.

Такой сбалансированный состав в данной пищевой добавке обеспечивает необходимый энергетического потенциала спортсмена и активно способствует росту мышечной массы без жировых отложений.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Как действуют гейнеры?

Гейнеры относятся к углеводно-белковым смесям и просто необходимы для спортсменов, чей организм регулярно тратит большое количество энергии и сил. Углеводно-белковые смеси рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кто медленно набирает мышечную массу, а также спортсменам, которые не могут придерживаться строгого режима питания.

Гейнеры восстанавливают энергетический баланс и снижают утомляемость.За счёт большого количества сложных углеводов в своём составе, гейнеры позволяют увеличить запас аминокислот в организме.Гейнеры повышают внутриклеточную энергию и восстанавливают мышечный тонус в самые короткие сроки.Гейнеры способствую увеличению мышечной массы тела в среднем на 2-8 кг в месяц.

Гейнеры. Вред и побочные действия.

  • Гейнер является продуктом спортивного питания, поэтому вред организму он причинить не может – может лишь не принести желаемого эффекта, при неправильном применении и не соблюдении дозировки.
  • Если Вы принимаете гейнеры, следует учитывать следующие факты:дневная дозировка белково-углеводных смесей зависит от состояния нервной системы и уровня Ваших нагрузок;калорийность гейнера возрастает, если смесь разводить в соке или молоке;людям, которые быстро набирают лишний вес, лучше отказаться от приёма гейнеров (можно заменить их протеином).
  • В любом случае помните, что гейнер не является заменой Вашего пищевого рациона и питания – это полноценная пищевая добавка, которая поможет Вам увеличить Ваши мышцы, поэтому необходимо грамотно подходить к её применению.
  • Какой гейнер выбрать?

Гейнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков. Здесь всё зависит от Вашего телосложения и обменных процессов. Худощавым людям, с очень быстрой скоростью метаболизма, лучше принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Тем самым, Вы обеспечите себе избыточную калорийность пищевого рациона, что приведёт к более быстрому росту мышечной массы.

Людям с высоким содержанием жира в организме следует принимать гейнер с большой концентрацией белка, так как высокое содержание углеводов будет способствовать накоплению жира. В этом случае гейнеры будет разумнее заменить протеином.

Следует также обращать внимание на содержание углеводов и, особенно, белков в гейнерах, так как далеко не все белки одинаково полезны для организма.

И лучше всего сразу для себя решить, необходимы ли Вам в гейнере различные дополнительные вещества, к примеру, креатин. Возможно, их лучше принимать отдельно.

Таким образом, приобретая гейнер, оценивайте содержание в нём всех питательных веществ. А в этом Вам всегда могут помочь специалисты магазинов спортивного питания. 

  1. Как принимать гейнер?
  2. Перед началом приёма гейнеров лучше всего посоветоваться со специалистами, которые помогут Вам разработать определённую методику, направленную на быстрейшее достижение Ваших целей.
  3. В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гейнера). Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:с утра, после обычного завтрака – Вы получите небывалый заряд энергии на целый день;перед тренировкой, за 1-2 часа, чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности;после окончания тренировки – гейнер будет отличным восполнением «белково-углеводного окна» после тяжёлых нагрузок;
  4. Если приём обычной пищи невозможен по каким-либо причинам, а соблюдать спортивный режим всё-таки надо, то гейнер можно принимать в течение дня в целях восполнения количества пропущенных приёмов пищи.
  5.                                                          Расчет самых популярных (продаваемых гейнеров в европе)
Читайте также:  Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, ускоряют обмен веществ в организме

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Источник: http://sportenergy.com.ua/poleznaja-info/14-2012-04-06-11-58-41.html

Гейнер на сложных углеводах

Любой спортсмен стремится получить максимум функциональной массы, и минимальный объем жировых отложений. Добиться этого сложно, если принимать в пищу обычные продукты.

Соотношение калорий и питательных веществ в них плохо подходит для эффективного анаболизма. В обычной еде мало протеина, или же он растительный по происхождению, и поэтому имеет слабый состав аминокислот.

Гейнеры со сложными углеводами придут вам на помощь.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Как действуют гейнеры на медленных углеводах

Гейнер на сложных углеводах также содержит и чистый протеин. Такое сочетание позволяет ускорить синтез белка в организме спортсмена в три раза. Если же принимать все составляющие гейнера по отдельности, эффект будет слабее.

Сложные углеводы долго усваиваются. Их преимущество в том, что они питают мышцы в течении нескольких часов, поэтому если вы ищете гейнеры для набора мышечной массы, это хороший вариант.

В обычной еде медленные углеводы содержатся в горохе, фасоли, свекле, картофеле и различных кашах. углеводов в гейнере может достигать 80%. Остальные 20% занимают витамины, белки и минералы.

Но существуют и другие пропорции, где углеводы занимают меньшую долю.

Гейнер содержит в себе и другие компоненты. Это комплекс витаминов минералов, действие которых направлено на скорейшее восстановление организма. Их наличие позволяет максимально защитить мышцы от процесса катаболизма. Поэтому применение витаминов и минералов обязательно для любого спортсмена.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Гейнеры на сложных углеводах позволяют:

  • улучшить спортивный результат;
  • повысить рельефность и набрать мышечную массу;
  • обеспечить организм спортсмена необходимым количеством энергии;
  • повысить уровень выносливости.

Кому подходят гейнеры на сложных углеводах?

Гейнеры на сложных углеводах лучше всего подходят эктоморфам. Если человек испытывает сложности с набором мышечной массы, интенсивные приемы смеси позволят в кратчайшие сроки справить ситуацию. Важно соблюдать правильную дозировку, а также режим тренировок. Если все делать верно, результат не заставит себя долго ждать.

Мезоморфам рекомендовано принимать гейнеры со сложными углеводами в моменты силовых тренировок, когда нужно интенсивное наращивание мышц. Выбирая спортивное питание для эндоморфов, следует придерживаться аналогичны рекомендаций.

Для занятий в зале, нужно использовать только гейнеры со сложными углеводами. Другие варианты приведут к возникновению жировых отложений. Гейнеры хорошо подходят для разгрузки пищеварительной системы. При интенсивных тренировках спортсмену нужно много питаться.

Если часть питания будет поступать не через обычные продукты, это снизит нагрузку на желудок и кишечник.

Видео

Как принимать гейнеры с медленными углеводами

Принимать гейнеры нужно сразу после окончания тренировки. Это поможет быстро восстановить потраченную энергию и не допустить катаболизма мышц. До тренировки прием продукта будет способствовать увеличению её интенсивности. Рекомендовано употреблять гейнер один раз в двадцать четыре часа, и комбинировать его чистым протеином.

Порция, содержащая сорок грамм белка и сто грамм сложных углеводов, считается оптимальной. Но в продукции разных производителей это соотношение может быть иным. Готовка гейнера для употребления осуществляется просто. Его смешивают с водой или молоком в шейкере, а затем принимают в пищу.

Рейтинг лучших гейнеров со сложными углеводами

Проанализировав отзывы о гейнерах с медленными углеводами, предлагаем вашему вниманию обзор лучших гейнеров.

  • Dymatize Flud 100% Waxy Maize – отличный набор сложных углеводов. Один из них димамилопектин. Его получают из кукурузного крахмала высокой плотности. Формула гейнера позволяет доставлять строительный материал для мышц максимально эффективно. Питательные вещества попадают в мышечные клетки минуя разрушительное воздействие пищеварительной системы.
  • Dymatize Mega Gainer HI protein — обеспечивает организм сложными углеводами, белком и ускоряет анаболические процессы. Восстанавливает и улучшает физические параметры. Дает силы и выносливость. Создает хорошие предпосылки для роста гормонов, ускоряющих набор мышечной массы. Гейнер с оптимальным комплексом углеводов.
  • Optimum Nutrition Pro Complex Gainer — оптимальное соотношение белка и углеводов. Высокая биологическая активность. Комплекс усилен двадцатью пятью видами витаминов, минералов и пищевых ферментов. Низкое содержание сахара. Всего 4%. Прекрасный инструмент для увеличения мышечной массы в сжатые сроки.
  • Proline MSN Iron Mass — идеальный гейнер для быстрого увеличения массы мышц. Содержит в себе набор из яичного и сывороточного белка. В Составе присутствуют аминокислоты, и эффективный комплекс углеводов. Качественный и результативный продукт.

Источник: https://www.SportObzor.ru/pitanie-sportsmenov/geynery-so-slozhnymi-uglevodami.html

Как выбрать гейнер — способы определения качества, какой гейнер лучше, белково-углеводные смеси на простых и сложных углеводах

Выбирать гейнер необходимо, исходя из его состава, а не из его бренда, поскольку значение имеет действующее вещество, а не фирма производитель. Чтобы определиться с тем, какой гейнер Вам выбрать, нужно определиться с задачами, которые он будет решать.

Принципиально гейнеры отличаются по критерию скорости усвоения, одни гейнеры состоят из быстрых углеводов, другие из медленных. Соответственно, отвечая на вопрос, как выбрать гейнер, Вы должны определиться с тем, в какое время суток Вы их будете употреблять.

Если спорт-пит Вам необходим для закрытия дыр в рационе питания, то, конечно, лучше приобрести гейнер с долгими углеводами, если же Вы хотите быстро закрыть «углеводное окно», то тогда Вам нужен быстрый гейнер.

Следует заметить, что после тренировки лучше принимать протеин, поскольку углеводы стимулируют синтез инсулина, который конфликтует с соматотропином, который выработался в ответ на анаэробную нагрузку.

Рекомендуемые материалы: гейнер; питание после тренировки; таблицы питания;

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Выбирая гейнер, не следует обращать внимание на факультативные элементы состава, поскольку их там очень мало, особенно мало их там, если не указано их количество в порции, а просто указано, что они входят в состав. Выбирать гейнер так же не нужно, исходя из наличия в нем белка, это не разумно! Если Вам нужен белок – покупайте протеин, если нужны углеводы – гейнер.

Суть в том, что даже, если у Вас очень много денег, то все равно разумнее купить себе изолят и гейнер, поскольку пить гейнер ради белка, это все равно, что есть огурцы ради калорийности. Выбирая гейнер так же помните, что избыток калорий может привести к ожирению, поэтому, если Вы эндоморф, то быстрый белково-углеводный коктейль Вам пить не рекомендуется.

Подробно о выборе гейнера рассказывает Борис Цацулин!

Вывод: выбирая гейнер, атлет должен обратить внимание на его состав, поскольку качественный гейнер делается из сложных углеводов, если же гейнер сделан из быстрых углеводов, то это фактически вода с сахаром, поэтому переплачивать за такую белково-углеводную смесь смысла нет.

В гейнер так же входят белки, но, чем больше белка в гейнере, тем он дороже, при этом, смысла в этом нет никакого! Гораздо дешевле и эффективнее купить гейнер на сложных углеводах и изолят протеина, или же концентрат.

Вообще, во время набора мышечной массы выгоднее всего покупать концентрат, поскольку в нем и углеводов достаточно и белка больше 60% в порции.

Если Вы эктоморф, то может быть эффективно принимать гейнер сразу после тренинга, причем в данном случае лучше принимать гейнер на простых углеводах, но для повышения калорийности рациона питания приобретайте белково-углеводную смесь только на сложных углеводах!

Бодибилдинг видео

Источник: https://fit4power.ru/bodybuilding-video/kak-vibrati-geiner

Как правильно выбрать гейнер?

Гейнеры обычно содержат от 10 до 35% белка (то есть 35 г на 100 г субстрата), 80-60% углеводов и различаются в первую очередь процентным соотношением макронутриентов.

То есть, если Ваш обмен веществ, слишком быстрый, и Вы с трудом набираете массу, Вам поможет гейнер с высоким содержанием углеводов.

Процент содержания белка должен увеличиваться пропорционально Вашей жировой массе: чем больше склонность к полноте, тем больше белка в продукте.

Таким образом, гейнер в программах снижения веса использовать нельзя, нужно покупать протеин.

Второй характеристикой белково-углеводных напитков является видовой состав каждого нутриента. У белка – разная основа: сыворотка, молочный белок, казеин, соевый, яичный белок. У углеводов – разная длина молекулярной цепи и разный гликемический индекс.

Простые и сложные углеводы

По своему строению углеводы можно разделить на простые и сложные. Первые имеют очень простую химическую формулу, поэтому быстро всасываются в кишечнике и уже через 10 минут начинают повышать сахар крови.

К простым углеводам относятся:

  1. глюкоза (виноградный сахар) — есть во фруктах, мёде, как медицинский препарат;
  2. фруктоза (фруктовый сахар) — есть во фруктах, меде, в чистом виде как сахарозаменитель;
  3. сахароза (пищевой сахар) — есть в обычном сахаре и изделиях с его добавлением, во фруктах;
  4. лактоза (молочный сахар) — есть в молочных продуктах;
  5. мальтоза (солодовый сахар) — есть в пиве;

Несмотря на то, что сами по себе простые углеводы являются легкоусвояемыми, конкретные продукты с их содержанием необязательно будут быстро повышать сахар. Дело в том, процесс всасывания углеводов может замедлять наличие в продукте клетчатки (например, во фруктах), белка и жира (например, молочные продукты). Таким образом, яблоко будет повышать сахар медленно, а сок из него — быстро. Поэтому, в основном, к действительно легкоусвояемым углеводам относится обычный сахар и изделия с его добавлением.

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Сложные углеводы также называют крахмалами. Крахмал — это длинная цепочка, состоящая из множества молекул глюкозы (см. рисунок). Для того чтобы глюкоза всосалась в кишечнике, крахмал должен расщепиться. Именно поэтому такие углеводы повышают сахар медленно, примерно через 30 минут. Сложные углеводы содержатся во всех злаках и картофеле.

Если требуется быстрый набор массы, выбирайте многокомпонентную основу белка с преобладанием сыворотки. В углеводах могут превалировать короткие их виды с высоким гликимическим индексом. Если работа акцентирована на набор «сухой» мышечной массы – углеводы должны быть длинными, а гликимический индекс – низким.

Выбор гейнера зависит и от времени приема его относительно тренировки. Послетренировочный коктейль должен содержать сывороточную основу белка, чтобы дать аминокислотный пул в кровь как можно быстрее. Закрыть белковое окно нужно сразу после нагрузки – это способна сделать сыворотка.

Читайте также:  В каких продуктах питания содержатся незаменимые аминокислоты

Особенно это удобно на фоне инсулинового выброса как реакции на содержащиеся в гейнере углеводы.

Состав гейнера перед тренировкой (и в течение дня, если Вам необходимо увеличение общей калорийности рациона) должен быть многокомпонентным и по белку, и по углеводам, чтобы пролонгированным усвоением подготовить организм к интенсивной нагрузке: создать запас аминокислот и пополнить гликоген мышц и печени.

В состав гейнеров входят биологически активные добавки. Для всех подойдут антикатаболические — НМВ (b-гидрокси-b-метилбутират), ВСАА («разветвленные» аминокислоты), отдельно – включение в состав аргинина и орнитина , витамино-минеральный комплекс, глутамин.

И если Вы преследуете цели максимального набора массы, выбирайте гейнеры с определенным составом, напримет  Optimum Nutrition Serious Mass или Scitec Nutrition Volumass 35 с добавлением креатина моногидрата. Это неплохой вариант для повышения эффективности приема креатина, так как содержащиеся в гейнере углеводы будут для него транспортом.

При работе на «сухую» массу выбирайте гейнер Twinlab Super Gainers Fuel Pro с карнитином, пиколинатом хрома, цинко-магниевым комплексом и энзимами. Это поможет включить в обмен жиры. И если в составе, выбранного Вами гейнера, нет вышеперечисленных компонентов, их можно приобрести отдельно.

А что касается креатина моногидрата, для поддержания его уровня в мышцах мы рекомендуем рассмотреть капсулированную форму.

Заключение

Тренировочный результат зависит от грамотно построенного питания, и должно быть основано на понимании того, как «работает» тот или иной продукт, который мы съедаем. Какое бы количество калорий Вы ни получали с пищей, расклад питательных веществ должен быть примерно один и тот же: 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров.

Однако, существует и диета углеводного чередования, «углеводная яма», углеводная загрузка, но они не используются длительное время, об этом следует помнить. Почему углеводов больше? Потому что они – лучшее питание для нервно-мышечной системы и самое эффективное «горючее» для высокоинтенсивных тренировок.

Мозг тоже почти целиком «живет» на сахаре. Между прочим, мышечная ткань состоит не только из протеина, 72 процента ее составляет вода.

А вода в клетке – это дополнительное обогащение ее питательными веществами, необходимыми для роста, «волюмизация» клетки – это дополнительный объем, вода и углеводы необходимы для метаболизма всех остальных питательных веществ.

Вместе с тем, чтобы не натворить ошибок в построении диеты и не испортить невежеством себе форму, с углеводами нужно обращаться аккуратно. Для грамотного оперирования данным макронутриентом необходимо знать основы биохимии. В данном вопросе это деление углеводов по длине молекулярной цепи на три основные группы: моносахариды, олигосахариды полисахариды.

Моносахариды (простые углеводы) — самые простые представители углеводов и при гидролизе не расщепляются до более простых соединений.

Моносахариды — самый быстрый и качественный источник энергии для процессов, происходящих в клетке.

Моносахариды сразу окисляются до двуокиси углерода и воды, тогда как белки и жиры окисляются до тех же продуктов через ряд сложных промежуточных процессов. Моносахариды имеют сладкий вкус и потому их называют «сахарами».

Олигосахариды — более сложные соединения, построенные из нескольких (от 2 до 10) остатков моносахаридов. Дисахариды (олигосахариды), как и моносахариды, имеют сладкий вкус и потому их называют «сахарами».

Полисахариды — высокомолекулярные соединения — полимеры, образованные из большого числа моносахаридов. Они делятся на перевариваемые (крахмал, гликоген) и не перевариваемые (пищевые волокна — клетчатка, гемицеллюлоза, пектиновые вещества) в желудочно-кишечном тракте. Полисахариды сладким вкусом не обладают.

Надо также учитывать основы физиологии – метаболизм углеводов, их путь усвоения: расщепление любой цепи до глюкозы, работа инсулина для ее транспорта в клетку, образование АТФ и синтез гликогена, как «кладовой» энергии организма.

Наконец, необходимо опираться на диетологию: помнить о гликемическом индексе продукта и уметь использовать эту характеристику при составлении диеты. Все хорошо в меру. И помните о правильности приема пищи. Это позволит получить отдачу от тренировок и режима питания по максимуму. Все хорошо вовремя.

Помните о необходимости и удобстве приема спортивного питания – гейнеров и правилах выбора собственной, индивидуально ориентированной добавки.

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки sportime.by

Источник: http://sportime.by/kak-pravilno-vybrat-geyner

Гейнеры с медленными (сложными) углеводами

Углеводы — основной энергоисточник для каждого организма. Атлетам они особенно важны в период активного тренинга, ведь при их дефиците наблюдается ярко выраженный упадок сил, медленное посттренировочное восстановление, снижение работоспособности, плохое усвоение белков.

Чтобы восполнить углеводное голодание, спортсмены чаще всего употребляют добавки на основе сложных углеводов, в составе спортивного питания. Купить гейнер с медленными углеводами можно, например, тут (ссылка), а вот для чего он нужен, мы и попробуем разобраться в этой статье.

Для чего нужен сложный гейнер

В сравнение с простыми сахарами, полисахариды, обладая низким ГИ, не вызывают резкого инсулинового скачка, а следовательно, частичной отправке углеводов в жировое депо.

Попадая в организм, они постепенно расщепляются на моносахариды, в течение длительного времени, обеспечивая оптимальный энергетический фон для качественной тренировки и усвоения белковых компонентов добавки, а кроме того, полисахариды в составе высокоуглеводных смесей способствуют накоплению гликогена.

Гейнер с сложными углеводами максимально эффективно повышает калораж питания, помогая в наборе массы, атлетам худощавого телосложения.

Для этого рекомендуется добавить к обычному питанию, примерно 3 порции смеси — утром, в обед и перед тренингом.

Благодаря высокой энергетической ценности и содержанию высококачественного белка, гейнеры питают мышечную массу, обеспечивая ее рост и развитие, а также скорейшую регенерацию в период силовых и аэробных нагрузок.

Гейнер можно и даже нужно пить при похудении?

Считается, что принимать эту добавку можно лишь тем, кто не страдает от лишнего веса. Однако гейнер со сложными углеводами, актуален и при похудении.

В частности, полисахарид клетчатка, фактически не перевариваясь, очищает кишечник от солей металлов, выводит шлаки и «плохой» холестерин. А, например, крахмал — один из главнейших стабилизаторов уровня моносахаридов в крови.

Потребление углеводов и протеинов в сбалансированном составе гейнеров, помогает эффективно активировать процесс жиросжигания, являясь первостепенным источником энергии для механизма окисления жиров и интенсивного тренинга. А кроме того, эти компоненты являются наиважнейшими усилителями выработки серотонина — нейромедиатора, который еще принято называть «гормоном счастья».

  • При похудении, медленные гейнеры принимают в количестве 1/2 или 1/3 порционной дозировки, указанной на упаковке продукта, 2 раза в день.
  • О высокой пользе добавок свидетельствуют не только медицинские факты, но и благодарные отзывы постоянных потребителей на основе которых, создается рейтинг гейнеров с медленными углеводами, помогающий начинающим атлетам выбрать максимально качественный продукт для сверхмощного пампинга.
  • Предлагаем вам краткий список гейнеров со сложными углеводами, в который вошли самые лучшие продукты от именитых брендов в 2015 году:
  1. BSN True Mass weigh gainer. По праву считается лучшим, в своей категории. Содержит мощнейшую матрицу из 6 видов белков, различных по скорости усвоения, BCAA, триглицериды, глютамин, альфа-кетоглютарат, клетчатку.
  2. MHP Up Your Mass. Добавка на все случаи жизни с матрицей Probolic-SR, BCAA, высочайшим содержанием клетчатки и глютамина.
  3. Optimum Nutrition Serious Mass. Полноценно обеспечивает треть суточной потребности в углеводах. Содержит яичный, сывороточный и казеиновый протеин. Гейнеры с медленными углеводами от ON, пользуются популярностью у самых именитых бодибилдеров.
  4. Dymatize Super Mass Gainer. Все что нужно для регенерации и роста мышц на мощнейшем энергетическом уровне.
  5. San Mass Effect Revolution. Обогащен матрицей из 8 протеинов, глютамином, клетчаткой и креатином.

Источник: https://oproteine.ru/gejnery-s-medlennymi-slozhnymi-uglevodami/

Лучший гейнер с быстрыми углеводами |

  • Гейнеры – это высококачественные белковоуглеводные смеси содержащие в себе большое количество высококачественных калорий для увеличения общей мышечной массы.
  • Если раньше гейнеры применяли только очень труднорастущие атлеты по типу такого телосложения как эктоморф, то сегодня гейнеры могут полностью вам заменить привычные нам протеиновые добавки.
  • Основное отличие гейнера от протеина это большое содержание углеводов, которых в протеине они почти отсутствуют.

Чем качественней сам гейнер, тем качественней в нём углеводный состав.

Как мы все знаем, что углеводы делятся на два основных типа это медленные углеводы, которые расщепляются постепенно и быстрые углеводы, которые усваиваются почти сразу.

На сегодняшний день самые лучшие гейнеры содержат в основном только медленные углеводы с высоким содержанием белка и минимальным содержанием быстрых углеводов. Такие высококачественные гейнеры подходят для набора сухой мышечной массы и могут вам заменить полностью различные протеиновые добавки.

  1. Если в прошлой своей статье я сделал небольшой обзор самых популярных и качественных гейнеров с высоким содержанием в них белка и медленных углеводов которые подходят для набора сухой мышечной массы.
  2. То в этой статье я уже приведу обзор гейнеров с большим количеством быстрых углеводов, которые подходят исключительно для набора общей мышечной массы и поднятия общего калоража для эктоморфного типа атлетов.
  3. Если вы склонны к быстрому набору общей массы и набору лишнего веса, то данный гейнер вам не подойдёт, но если вы худой от природы атлет, то быстроуглеводные гейнеры вам помогут довольно быстро набрать общую мышечную массу почти без отложения лишнего жира.
  4. Стоит понимать что в данный список быстроуглеводных гейнеров присутствуют также и медленные углеводы, но значительно в меньшем количестве, да и сама порция такого гейнера будет иметь огромное количество калорий как правило в быстроуглеводных гейнерах содержится около 1000 калорий на одну порцию.

В этой статье я привожу свой ТОП-5 самых популярных и на мой взгляд лучших белковоуглеводных добавок (гейнер). Я не стал приводить слишком большой список, а решил сделать небольшую подборку самых лучших по моему мнению гейнеров, которые можно приобрести в любом магазине.

Лучший гейнер с быстрыми углеводами:

  • Serious Mass от Optimum Nutrition
  • True-Mass 1200 от BSN
  • Muscle Juice 2600 от Ultimate Nutrition
  • Super Gainers Fuel 1350 от Twinlab
  • Real Mass Probiotic от Gaspari

Какой выбрать гейнер?

Гейнеры отличаются по большому числу параметров, и для каждого атлета подходит определенный гейнер. Только личный опыт применения и результаты покажут насколько вам подходит тот или иной гейнер.

В данной статье я представил только ТОП-5 на мой взгляд самых популярных и лучших, а главное качественных добавок исходя из цена/качество состава и других показателей, которые имеют важное значение при выборе хорошего гейнера.

Источник: https://maxrtraining.com/luchshij-gejner-s-bystrymi-uglevodami

Ссылка на основную публикацию