Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Обновлено: 19.09.2018 12:14:46

Эксперт: Эмилия Арье

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Современный рынок спортивного питания представлен широким многообразием добавок, и зачастую не только новичкам, но и профессиональным спортсменам трудно определиться, какие из них эффективнее и дают наилучший результат, какие принимать для сушки, какие − во время диеты, какие быстрее восстановят силы после интенсивных нагрузок. Сегодня особой популярностью стал пользоваться L-карнитин – природное вещество, которое играет важную роль в энергетическом обмене. Он осуществляет транспортировку жирных кислот внутрь клеток в митохондрии, где происходит их сжигание и получение энергии.

Кому показан к приему L-карнитин? Спортсменам, которые испытывают тяжелые нагрузки во время тренировок, и людям, соблюдающим диету. Добавка не только способствует переработке уже имеющихся в организме жиров.

Она предотвращает воздействие вновь поступающих с пищей, обогащает клетки кислородом, нормализует работу печени, ЖКТ, щитовидной железы, повышает результативность и качество тренировок, уменьшает время восстановления после них.

Как грамотно выбрать L-карнитин

Для положительных результатов после употребления добавки надо правильно ее подобрать. На что, прежде всего, стоит обратить внимание при покупке? Мы предлагаем ознакомиться с несколькими критериями, изучив которые можно не сомневаться в правильности выбора.

  1. Состав. В добавке не должно быть простых сахаров и углеводов. Наличие консервантов также недопустимо в качественном продукте. Подсластителя могут служить сукралоза или стевия, и то в минимальном количестве.
  2. Форма выпуска. L-карнитин производят в виде капсул, порошка. Также его можно приобрести в жидкой форме или ампулах. Наиболее удобный вид добавки – порошок или капсулы. В них меньше всего дополнительных ингредиентов, тогда как в жидкостях встречаются консерванты и подсластители для увеличения срока годности и улучшения вкусовых качеств.
  3. Производитель. Многие бренды уже доказали эффективность своей продукции. Лучше останавливать свой выбор на известных марках, добавки которых не один год употребляют многие спортсмены.
  4. Цена. Она зависит от формы выпуска добавки. Таблетки отличаются доступной стоимостью, но и скорость воздействия у них небольшая. Жидкости − самая быстродействующая форма, но и цена у них самая высокая.

Многие задаются вопросом: в чем разница L-карнитина и карнитина? Разберемся с этим, представив сравнительный анализ каждого вещества.

Тип вещества Достоинства Недостатки
L-карнитин
  • + Супер чистое вещество.
  • + Природное происхождение.
  • + Многообразие форм выпуска.
  • + Высокая биологическая активность.
  • + Быстрая утилизация жира.
  • + 100% усвояемость организмом.
  • + Предназначен для комплексного похудения.
— Есть противопоказания.
Карнитин
  1. + Синтетическое вещество.
  2. + Ускоряет рост и увеличивает массу тела.
  3. + Назначают при анорексии для набора веса.
— Небольшой выбор форм выпуска. — Повышенная чувствительность к препарату у многих пользователей.

В нашей статье представлен рейтинг L-карнитинов попупярных производителей спортивного питания, которые по признанию спортсменов стали лучшими среди большого выбора представленных сегодня добавок.

Рейтинг лучших L карнитинов

Лучший L карнитин в форме капсул и таблеток

SAN L-Carnitine Power

Рейтинг: 4.9

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Популярная добавка среди атлетов помогает быстро сжечь подкожный жир без причинения вреда здоровью. Она защищает мозг от стрессовых воздействий, улучшает настроение, концентрацию и память. 1 капсула содержит 500 мг L-карнитина. Многочисленные тесты подтвердили, что препарат не только утилизирует жир, но и способствует быстрой сушке.

Так как основным источником L-карнитина является мясо и рыба, то добавка идеально подойдет для применения вегетарианцам − она не содержит никаких продуктов животного происхождения.

Препарат рекомендовано употреблять 3 раза в день по 1 капсуле вместе с пищей или жидкостью. Пользователи единогласно поставили оценку «пять» за эффективность и быстроту воздействия, а также за то, что в добавке нет никаких побочных продуктов: сахара, дрожжей, молока, рыбы, цитрусовых.

  • быстрая трансформация жира в энергию;
  • подходит для вегетарианцев;
  • нормализует уровень холестерина;
  • улучшает память;
  • повышает устойчивость к стрессам;

Optimum Nutrition L-carnitine 500

Рейтинг: 4.8

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Добавка сразу после приема повышает выносливость и концентрацию, позволяет проводить более интенсивные тренировки, способствует быстрой транспортировке жирных кислот в митохондрии и их трансформацию в энергию. Она не вызывает привыкания, так как не стимулирует нервную систему, и не имеет никаких побочных эффектов.

L-carnitine 500 благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он утилизирует холестерин, тем самым снижая риск серьезных заболеваний. Вещество очищено от посторонних примесей. 1 капсула – это 500 мг L-карнитина. Препарат подходит для комплексного похудения во время строгой диеты.

Спортсмены отметили быстрый эффект, хороший состав с высокой концентрацией L-карнитина, приятный вкус добавки, оптимальное количество капсул в одной упаковке.

  • чистое вещество;
  • удобная форма выпуска;
  • оптимальное содержание вещества в 1 порции;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

Лучшие L-карнитины в жидкой форме

BioTech L-carnitine 100000 Liquid

Рейтинг: 4.9

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Первым в эту категорию рейтинга включаем продукт известной марки из США, которая производит качественные и высокоэффективные добавки на протяжении более 20 лет.

Жидкая форма позволяет мощнее воздействовать на обмен веществ и быстрее утилизировать подкожный жир.

Добавка препятствует разрушению мышц после тяжелых нагрузок, увеличивает выносливость, помогает быстрее восстановиться после тренировок.

Формула обогащена витаминами В1, В3, В5, В6 для улучшения работы сердца и стимуляции энергетического обмена. Производитель гарантирует чистоту добавки без включения вредных компонентов. 1 мерный колпачок – это 2000 мг вещества.

В составе также присутствуют пантотеновая и лимонная кислоты, ниацин, экстракт зеленого чая, инулин. В качестве подсластителя используется сукралоза.

  • моментальное воздействие;
  • витаминизированный состав;
  • большая концентрация в 1 порции.
  • удобное применение;

VP Laboratory L-Carnitine Concentrate

Рейтинг: 4.8

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Эффективный жиросжигатель содержит сверх чистый L-карнитин, который ускоряет переработку жира в энергию, способствует быстрому снижению веса при комплексном похудении, не вызывает привыкания и побочных действий. В добавках VP Laboratory применяют вещество, созданное маркой из Швейцарии Lonza – несомненным лидером по выпуску безопасных и эффективных ингредиентов для спортпита.

Перед применением смешивают 10 мл жидкости с 200 мл воды и употребляют непосредственно перед тренировкой или во время нагрузок.

Согласно отзывам добавка значительно увеличивает жировой обмен при беге, плавании и других анаэробных тренировках. Многие отметили приятный вкус с кислинкой без примеси химических ароматов, большой литраж бутылки, концентрированный состав препарата.

  • большой объем;
  • концентрированный состав;
  • усиленное жиросжигание при кардионагрузках;
  • удобство использования;
  • приятные фруктовые вкусы;

MuscleTech Ultra-Pure Carnitin

Рейтинг: 4.7

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Третье место рейтинга в категории лучших жидких добавок занимает L-карнитин американского производителя MuscleTech. Благодаря такой форме, он быстрее усваивается, эффективнее воздействует во время тренировок, повышая их качество и результативность. За один прием организм получает 2000 мг L-карнитина.

Перед применением жидкость можно смешать с соком или водой или использовать добавку в чистом виде. Рекомендованное количество: 1-2 порции за сутки. Первую употребляют за полчаса до тренировки, вторую – после закрытия белково-углеводного окна (в пределах 20-40 минут после нагрузок).

Добавка не дает побочных эффектов, не воздействует на центральную нервную систему, имеет приятный вкус. Спортсмены подтвердили ее эффективность и советуют принимать тем, кто еще не определился с выбором.

  • высочайшая скорость усвоения;
  • не содержит аспартам;
  • не вызывает привыкания;
  • приятные вкусовые качества;
  • быстрая активизация жиросжигания;

Power System L-Carnitine Attack

Рейтинг: 4.6

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Для стимуляции жиросжигания и увеличения выносливости был создан жидкий комплекс, который содержит чистейший L-карнитин, гуарану и кофеин. Благодаря такому составу, усиливается эффект от препарата, повышается мотивация к нагрузкам, улучшаются обменные процессы.

В составе содержится кофеин в связанном и свободном состоянии. Мощный активный стимулятор снимает тревожность, снижает реакцию на стрессовые ситуации, улучшает мозговую активность, повышает настроение. Кофеин способствует сжиганию большего количества калорий и жира при нагрузках. Еще одно важное свойство – он снижает аппетит, что особо важно при комплексном похудении.

Спортсмены отзывались о препарате только положительно. Комплекс с кофеином значительно ускоряет сжигание жиров и способствует более быстрому снижению веса.

  • быстродействующий комплекс;
  • больший расход калорий;
  • повышает выносливость и концентрацию;
  • снимает тревогу;
  • в составе две формы кофеина;
  • из-за кофеина может вызвать бессоницу.

Лучший L карнитин в порошке

MyProtein Acetyl L Carnitine

Рейтинг: 4.9

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Первое место в этой категории рейтинга занимает продукт известного производителя спортивного питания из Великобритании MyProtein, который не только улучшает качество тренировок и способствует более интенсивному сжиганию жира, а является эффективным средством против старения организма. Добавку рекомендуют принимать людям с неврологическими расстройствами, снижением физической и умственной активности, депрессиях.

В упаковке 250 г содержится 500 порций чистого Ацетил L-карнитина без дополнительных ингредиентов. Для одного применения растворяют 1 1/2 мерных ложек порошка.

Пользователи отметили отсутствие в составе консервантов и других нежелательных ингредиентов. Порошок хоть и уступает по скорости воздействия жидким формам, но он является самым безопасным из них. Кроме этого в одной упаковке содержится большое количество порций.

  • в составе только L-карнитин;
  • много порций в 1 упаковке;
  • равномерное снижение веса;
  • улучшает общее состояние;
  • приостанавливает возрастные изменения организма;

Carnibolic Nutrabolics

Рейтинг: 4.8

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Добавка отличается высокой биологической доступностью, обеспечивает мышцы необходимой энергией в период нагрузок, а также в течение дня, оптимизирует обменные процессы, улучшает общее состояние, помогает повысить результативность тренировок и за более короткий срок снизить вес. Кроме этого она не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов.

Читайте также:  Как быстро научиться больше подтягиваться?

Высокая концентрация L-карнитина ускоряет утилизацию жирных кислот и освобождение энергии для активности в период физических нагрузок. В формулу включены растительные экстракты. Листья зеленого чая являются природными антиоксидантами, выводят токсины, тонизируют организм.

Кожура плодов гарцинии камбоджийской стимулирует снижение веса. Зеленый кофе оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему, снимает тревожные состояния.

  • улучшает качество тренировок;
  • нет противопоказаний;
  • нормализует естественные процессы в организме;
  • быстрое жиросжигание;
  • повышает активность;

PureProtein L-Carnitine

Рейтинг: 4.7

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Замыкает категорию рейтинга порошкообразных добавок L-карнитин российского производства. Он моментально улучшает настроение, повышает активность и собранность. Добавку рекомендовано принимать за 15 минут до тренировок, предварительно растворив 5 г (1 мерная ложка) порошка в стакане воды.

Препарат положительно воздействует не только на физическое состояние организма. Он улучшает память, повышает концентрацию. Продукт является безопасным, так как в него не включены консерванты и другие вредные компоненты.

На выбор представлены несколько добавок с различными вкусами: лимон, яблоко, лесные ягоды, апельсин. Порошок хорошо растворяется в жидкости, его можно принимать с другими видами спортпита.

  • нетоксичный продукт;
  • увеличивает стрессоустойчивость;
  • антиоксидантное действие;
  • разнообразие вкусов;
  • повышение энергетического потенциала;
  • противопоказан при заболеваниях почек и печени.

Лучшие L-карнитины в форме ампул

BioTech L-Carnitine ampule 2000

Рейтинг: 4.9

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Препарат поможет во время физических нагрузок сжечь жиры, ускорить рост сухой мышечной массы и даст энергию для повышения качества и результативности тренировки. Производитель гарантирует 99,9% чистого L-карнитина. Одна ампула содержит 2 г вещества. Добавка готова к применению: раствор выпивают за полчаса до тренировки.

Для лучшего результата рекомендовано совмещать прием препарата со спортивной диетой. В формулу добавлено природное вещество пиколинат хрома, который ускоряет утилизацию жира и повышает биологическую ценность продукта.

Спортсмены отметили удобство приема препарата, который не надо смешивать или запивать водой, быструю трансформацию жира в энергию, повышение выносливости при сильных нагрузках, а также приятные вкусы добавки.

  • суперчистый L-карнитин;
  • доступная цена;
  • удобное применение;
  • нормализует работу сердечной мышцы;
  • ускоренное сжигание жира;

Источник: https://expertology.ru/11-luchshikh-l-karnitinov/

Для чего нужен L-карнитин и как его принимать?

Skip to content Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

L-карнитин на самом деле не является новой биодобавкой. Он набрал популярность еще в 80-е годы прошлого века, но, как это обычно бывает в индустрии спортивного питания, его постепенно вытеснили другие, предположительно, более перспективные сжигатели жира. Однако, в последнее время он начал активное возвращение, не смотря на негативные отзывы и разные сомнительные истории, которые распространяются теми, кто им никогда не пользовался. О том, что он не эффективен и не безопасен. Все дело в том, что подавляющее большинство веществ-сжигателей жира и правда вызывает сомнения просто потому, что не дает обещанных результатов. В случае с L-карнитином ситуация другая. По поводу него накопилось немало добротных исследований, отзывов и результатов, о которых и поговорим.

Что такое L-карнитин?

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действиеМногие неправильно называют его аминокислотой, но точнее будет назвать витаминоподобным веществом, похожим на аминокислоту. Фактически, он был классифицирован в семействе витаминов группы B, когда был впервые обнаружен в начале 1900-х годов. У него есть две основные формы: L-карнитин и D-карнитин. L-карнитин является активной формой вещества, и именно он встречается в природе и содержится во всех спортивных био добавках. Поэтому, если на этикетке написано просто карнитин, то имеется ввиду, что это L-карнитин. Это же самое относится как и к L-глютамину, так и к L-цитруллину.

Основная роль L-карнитина в организме состоит в разрушении жировых отложений, превращении их в жирные кислоты, а затем транспортировке в клеточные митохондрии для того, чтобы трансформировать их в АТФ — клеточный источник энергии.

Как мы все знаем, АТФ является основным двигателем мышечных сокращений. Когда выполняете силовые упражнения до мышечного отказа, то вынуждены остановиться, так как полностью исчерпываются запасы АТФ. После этого необходимо около 3-5 минут, чтобы их восполнить.

Существует два основных источника энергии, которые организм использует для производства АТФ: запасы жира и гликоген.

Во время пониженной активности организм способен перерабатывать жир в АТФ с достаточной скоростью, но во время интенсивных физических нагрузок тело вынуждено полагаться в основном на гликоген.

Основная причина, по которой карнитин считается жиросжигающей биодобавкой — это тот факт, что он способствует использованию жира вместо гликогена. Существует несколько разных форм L-карнитина, но все они приблизительно одинаково эффективны:

  • L-карнитин
  • L-карнитина L-тартрат
  • Пропионил L-карнитин

Все эти формы могут содержаться в добавках и обладают приблизительно одинаковой активностью. Очень распространен ацетил-L-карнитин. Это довольно популярная форма биодобавки, так же, как креатина моногидрат и креатина гидрохлорид являются широко известными формами креатина.

Давно установлено, что ацетил-L-карнитин намного лучше всасывается и проникает через гематоэнцефалический барьер (попадает в мозг), чем все остальные формы.

Не совсем понятно, как это влияет на эффективность вещества, но известно, что оно обладает дополнительными антиоксидантными свойствами.

Почему L-карнитин является популярной добавкой

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Поэтому, если вы не едите мясо, то у вас точно есть нехватка карнитина в организме, не только потому, что не употребляете его из пищи, но к тому же у вас мало аминокислот, из которых организм мог бы его синтезировать.

Производство (синтез) карнитина зависит от нескольких условий. Для этого необходимы аминокислоты лизин и метионин, которые в почках или печени соединяются вместе и формируют молекулы L-карнитина. 95% этого ценного вещества содержится в скелетных мышцах организма.

Считается, что набрать мышечную массу без какого-либо сопутствующего жира, практически невозможно. Поэтому любая биодобавка, которая может помочь в этом процессе, быстро становится популярной.

А основная функция L-карнитина в организме — это транспортировка жиров в митохондрии с последующим их сжиганием и сохранение запасов гликогена.

К тому, как результат повышенного уровня гликогена, он увеличивает синтез белка и замедляет разрушение мышц.

Каковы преимущества L-карнитина?

Один из самых больших плюсов — это то, что он хорошо изучен. Это значит, что и положительные, и возможные побочные эффекты известны. Из положительных можно назвать: сжигание жира, повышение работоспособности, улучшение мышечного восстановления и уменьшение болей после нагрузок.

L-карнитин и сжигание жира

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Причина в следующем: добавку нужно принимать вместе с простыми углеводами, которые резко повышают уровень инсулина в крови. Инсулин нужен для транспортировки карнитина в клетки организма, где он осуществляет жиросжигающий эффект. Поэтому без быстрых углеводов L-карнитин просто не может попасть в клетки в достаточном количестве.

Отсюда и рекомендация: принимать L-карнитин после тренировки с большим количеством быстрых углеводов. В добавок ко всему, чувствительность к инсулину значительно повышена в послетренировочный период. Поэтому не только уровень инсулина будет повышен углеводами, но и клетки организма будут получать его намного легче.

Еще одна деталь, сывороточный протеин также вызывает большой выброс инсулина в организме. Поэтому лучше объединить все эти факторы: принимать карнитин после тренировки, совместно с сывороточным протеином и быстрыми углеводами.

L-карнитин и рост мышц

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действиеКак он влияет на набор мышечной массы?

В период после тяжелых физических нагрузок запас гликогена в организме практически полностью опустошается.

А карнитин помогает использовать жирные кислоты для производства энергии, вместо гликогена, низкий уровень которого может привести к разрушению мышечных волокон и замедлению синтеза белка.

L-карнитин помогает избежать этого за счет сохранения запасов гликогена. И именно по этой же причине ускоряется восстановление.

Существует еще один полезный эффект этой добавки. Она расширяет кровеносные сосуды за счет производства окиси азота (NO). Это приводит к большему поступлению кислорода и питательных веществ в мышцы, увеличивая синтез белков и улучшая восстановление мышц. Это одна из основных причин, почему окись азота (NO) также используется в виде биодобавки.

L-карнитин и тестостерон

В некоторых исследованиях доказано, что L-карнитин может увеличить уровень тестостерона и других гормонов за счет увеличения поглощения. Происходит это из-за фактического увеличение количества рецепторов андрогенов.

L-карнитин и боль в мышцах

Недостаточно выяснено, каким образом это происходит, но с накоплением молочной кислоты это не связано. При продолжительном приеме 3 гр в день в исследовании достоверно доказано, что он значительно снижает интенсивность болей в мышцах после тренировок.

Эффективная доза L-карнитина

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Доза принимаемого L-карнитина зависит от типа добавки. Например, ацетил-L-карнитин абсорбируется намного легче, поэтому много его не нужно. Около 1-2 гр в день будет достаточно. С другой стороны, различные формы (L-карнитин-L-тартрат и пропионил-L-карнитин) следует принимать в более высоких дозах. Строгого правила не существует, но большинство атлетов принимает около 3 граммов в день или около того. Существует несколько форм выпуска:

  • в порошке — 2 гр развести в соке, при необходимости разделить дозу на два приема;
  • жидкий — 1 мерный колпачок (содержит 1000—1500 мг), эта готовая форма содержит в себе углеводы (не рекомендуется при жиросжигании);
  • в капсулах — 1 капсула содержит 0,5 гр карнитина. Обычно необходимо 4 капсулы в день с «быстрыми» углеводами.

Еще одно примечание, поскольку ацетил-L-карнитин абсорбируется лучше, его можно принимать без дополнительного приема углеводов. Что может быть очень эффективно, когда нужно принять эту спортивную добавку на пустой желудок во время «голодных» тренировок.

Читайте также:  Омега-3: в каких продуктах содержится, таблица, польза жирных кислот

Есть ли побочные эффекты?

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

В одном исследовании говорилось, что карнитин способен вызывать проблемы с сердцем. Однако важно отметить, что в нем изучалось не действие биодобавки, а эффект L-карнитина, содержащегося в красном мясе. К этому нужно добавить, что в большинстве исследований наоборот показывалось, что карнитин положительно влияет на сердце и сосуды.

Основные выводы

В двух словах, действие L-карнитина заключается в сжигании жира и сохранении запасов гликогена. Конечным результатом является то, что он не только помогает быстрее сжигать жир (основная причина, почему он используется в качестве жиросжигающей биодобавки), но к тому же увеличивает рост мышц.

При довольно длительном приеме может повысить уровень тестостерона и уменьшить боли в мышцах после тренировок. Хотя подавляющее большинство исследований доказало, что эта добавка абсолютно безопасна, все же ее нужно принимать в правильных дозах. Просто помните, что больше не всегда означает лучше.

Для того, чтобы эффект был максимальным, карнитин необходимо принимать после тренировки в комбинации с простыми «быстрыми» углеводами (50 грамм или около того).

  • Прием ацетил-L-карнитина можно осуществлять натощак, потому что эта форма всасывается намного легче и используется без дополнительных углеводов.
  • Успехов
  • Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Источник: https://nabor-massa.ru/dlya-chego-nuzhen-l-karnitin-i-kak-ego-prinimat.html

L-карнитин — абсолютная польза с поправкой на токсичность

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

L-карнитин используют как добавку для снижения веса, но его основная функция — улучшение энергетического обмена в организме человека. Также L-карнитин улучшает все метаболические процессы в организме.

Изначально наша печень вырабатывает его не для сжигания жира, а для того, чтобы каждая клетка организма получала достаточное количество биоэнергии. 200 мг L-карнитина — суточная потребность того человека, который хочет, чтобы все клетки его организма полноценно функционировали.  

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Да, аэробные нагрузки — одно из ключевых условий для работы L-карнитина. Но есть один очень важный нюанс — нагрузки должны быть в определенной пульсовой зоне.

В противном случае из организма выводится вода, а жир как был в клетке, так и остается. У каждого свой анаэробный порог и его желательно знать.

Но 99% людей, которые ходят в клуб, никогда не делали этот тест, а соответственно не знают нужную пульсовую зону для эффективного жиросжигания! Все просто бегут.  

Тут необходимо понять, какое количество лишней жировой ткани у человека. Если это девушка, желающая сбросить 3-4 кг, как она считает, лишнего веса, можно говорить о дозировке 1-1,5 г в день.

Если мы говорим о достаточно полном человеке — важно понять, с чем мы имеем дело: жиром или водой.

Бывает, что человек очень крупный, и он думает, что у него большое количество жира в организме, хотя на самом деле это накопившаяся из-за нарушения работы почек вода. Ему L-карнитин, даже в больших дозировках, ничем не поможет.  

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Если вы заинтересованы в утилизации жиров, углеводы вам потреблять не надо. Основная задача — сжечь те углеводы, которые хранятся у вас в печени в виде гликогена, чтобы организм перешел на использование жиров в качестве источников энергии.

А тут получается, что энергия заканчивается, мы подбрасываем углеводы, организм опять их использует, не включая в работу жиры. То же самое с батончиками с L-карнитином.

С точки зрения похудения такой батончик не эффективен, в нем больше углеводов.

Результаты тестов в вашем мобильном

Лучшие продукты, список покупок с удобным интерфейсом, отзывы, рейтинги, гиды покупателей

Скачать приложение Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

Источник: https://roscontrol.com/project/article/l-karnitin-absolyutnaya-polza-s-popravkoy-na-toksichnost/

Л-карнитин: что это такое? Для чего? Как принимать?

L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге человека и животных из незаменимых аминокислот, лизина и метионина.1 Большая его часть — около 95% — накапливается в сердце и скелетных мышцах.

2 В организме продуцируется приблизительно только 25% от общей дневной потребности вещества.3 Некоторое количество вещества поступает в организм с пищей.

Однако, учитывая все возрастающий ритм жизни современного человека, стресс и повышенную физическую активность, рекомендуется дополнительный прием карнитина в качестве добавки.

Основным пищевым источником продукта является красное мясо, к которому относится говядина, свинина, баранина. В ста граммах сырого красного мяса содержится до 140-190 мг L-карнитина.

4 Следует учитывать, что в мясе, подвергшемся термической обработке, количество вещества несколько снижается.

Что касается добавок, в продаже можно встретить четыре разные формы карнитина: L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат и ацетил-L-карнитин.

Для чего нужен L-карнитин?

L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень триглицеридов в крови, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие. В этой статье мы сконцентрируемся на тех свойствах продукта, о которых будет интересно узнать именно атлетам.

  • Образование энергии в организме:

L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии.

Проще говоря, организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

При этом роль креатина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий, где они преобразуются в энергию.5

Теоретически, именно благодаря этой роли добавки, его можно рассматривать как жиросжигатель, однако это спорный вопрос, так как исследования не дали однозначного ответа на этот вопрос.

  • Повышение физической активности и выносливости:

Лишь в 2011 г впервые было продемонстрировано, что прием карнитина в качестве добавки не только приводит к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность.6

Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной Академии физичеcкой культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов показали, что повышение концентрации свободного карнитина в клетках в результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект, степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов карнитина.7

Батончики с l карнитином (l carnitine bar): состав, преимущества, действие

  • Защита и восстановление мышц после тренировок:

Кроме того, другие исследования показали, что L-карнитин также оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Некоторые результаты исследований с L-карнитином продемонстрировали, что он облегчает боль в мышцах после тренировок.8

Другое исследование, в ходе которого использовалась магнитно-резонансная томография, показало, что мышцы спортсменов из группы, участники которой принимали два грамма карнитина (суточную дозу), были устойчивы к разрушению, в отличие от участников, входивших в состав группы, получавшей плацебо.9 Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

Когда принимать карнитин?

Интересен тот факт, что применять эту добавку можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.

Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться в качестве дополнительного источника энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели.

  • При наборе мышечной массы:

Большинство людей хочет набирать не просто массу, а именно мышцы, без жира. Именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он поможет предотвратить образование жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.

Кроме того, в результате проведенных исследований было показано, что добавки с карнитином могут способствовать более бережному использованию аминокислот в роли источника энергии, таким образом создаются возможности для нового синтеза белка.10 Этот эффект может объяснить способность карнитина увеличивать мышечную массу, проявленную в экспериментах с животными и людьми.11

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что трехнедельный прием L-карнитин-L-тартрата способствовал увеличению количества андрогенных рецепторов в мышечных волокнах на 15%.

12 Это, в свою очередь, привело к повышению чувствительности мышц к андрогенам (тестостерону). Тестостерон же, как известно, запускает процесс роста мышц и увеличения мышечной массы.

Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли?

Как принимать карнитин?

Как уже упоминалось выше, в продаже имеется широкий выбор добавок, в составе которых присутствует карнитин. Для повышения спортивной работоспособности и выходной мощности чаще всего рекомендуют применять именно L-карнитин-L-тартрат. Его суточная доза варьирует от 1000 до 4000 мг.

Эта добавка отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей и даже усиливает их действие. Употреблять его желательно после тренировки или в течение дня, во время еды, с высокоуглеводной и высокобелковой пищей. Стандартная доза L-карнитина варьирует от 500 до 2000 мг в сутки.

Ацетил-L-карнитин следует принимать по несколько иной схеме. Он усваивается намного лучше на пустой желудок, поэтому его лучше принимать между приемами пищи совместно с другими жиросжигающими препаратами. Рекомендуемая дозировка — 630 — 2500 мг.

 Заключение

Вне зависимости от ваших спортивных целей, прием карнитина поможет вам лучше выглядеть, так как он улучшает и процесс жиросжигания, и набора мышц. Именно по этой причине специалисты по спортивному питанию и добавкам настоятельно рекомендуют спортсменам включать карнитин в свой план питания. При правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.

Читайте также:  Какой срок годности у протеина до и после вскрытия

Алексей Лихачев

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/chto-takoe-l-karnitin-kak-prinimat-dlya-chego/

Польза Л-карнитина

Красивая спортивная фигура к летнему сезону – цель большинства посетителей фитнес-центров. Но очерченный рельеф мышц невозможно разглядеть под слоем подкожного жира.

Поэтому в весеннее время спортсмены-любители стараются сделать упор именно на аэробных тренировках, направленных на похудение. На помощь им приходит спортивное питание.

Предлагаем разобрать L-карнитин – популярную добавку, помогающую избавляться от лишнего веса.

Что это за вещество

L-carnitine (левокарнитин, л-карнитин) – это органическое соединение, которое не относится ни к витаминам, ни к аминокислотам. В организме запасается в скелетной мускулатуре и печени. Источниками являются белковые продукты – молоко, рыба, мясо, сыр, птица, творог.

Функция рассматриваемого соединения – участие в процессе получения энергии. Стоит отметить, Л-К не сжигает жир напрямую. Его задача направить жировые соединения в мышечные клетки. Рассмотрим механизм энергообразования подробнее.

Под действием гормонов, вырабатываемых на тренировке, запускается липолиз – процесс высвобождения жира из клеток-адипоцитов. В результате в кровь поступают жирные кислоты. Вот тут и необходим карнитин. Он помогает доставить жирные кислоты в митохондрии.

Митохондрии – это органеллы мышечных клеток, которые играют роль маленьких энергостанций. Они берут жирные кислоты из крови, кислород и перерабатывают (окисляют) эти соединения в энергию. В результате спортсмен постепенно избавляется от лишнего веса.

Отметим, если карнитина мало в организме, то даже при высоком липолизе спортсмен не будет худеть. Жирные кислоты без транспортировки к митохондриям через какое-то время просто вернутся в адипоциты.

Поэтому необходимо получать Л-К из пищи в достаточном количестве. Проблема в том, что при термообработке мясных продуктов карнитин частично разрушается.

Поэтому дополнительный прием одноименной добавки будет очень полезен.

Разновидности

Существует несколько видов карнитина как спортивной добавки:

  • L-карнитин. Наиболее распространенная форма. Обладает хорошей биодоступностью. Эффективность в процессе преобразования жира в энергию доказана множеством исследований;
  • L-карнитин Тартрат. В состав добавлена винная кислота. Попадая в желудочно-кишечный тракт, тартрат распадается на Л-К и винную кислоту, что улучшает общее усвоение добавки;
  • Ацетил-L-карнитин (Alcar). В состав добавлен ацетил. Данное соединение улучшает мозговую деятельность. Но исследования показали, что данная форма менее эффективна для жиросжигания;
  • L-carnitine Arginate. В состав добавлена аминокислота аргинин. В результате такого сочетания улучшается кровоток и жирные кислоты быстрее попадают к митохондриям.

Многочисленные исследования показали, что самая простая форма – L-carnitine – обладает лучшим соотношением цена-качество. Поэтому ее чаще всего рекомендуют новичкам.

Карнитин в обычных продуктах

Предлагаем список продуктов, в которых содержится больше всего Л-К. Расчет представлен на 100 г (100 мл для молока).

Продукт Содержание левокарнитина (мг)
Свинина 24
Молоко 7
Говядина 90
Оленина 210
Твердый сыр 90
Кролик 30
Утка 24
Индейка 23
Гусь 22
Творог 6
Курица 7
Лосось 19
Скумбрия 6
Натуральный йогурт 5

L-карнитин в спорте

Разберем преимущества рассматриваемой добавки для спортсменов:

  • Жиросжигание. Мы уже подробно разобрали механизм переработки жирных кислот в энергию, поэтому не будем повторяться. Добавим лишь следующее: Л-К будет эффективен только при аэробных нагрузках. Без физической активности пить добавку бесполезно;
  • Повышение выносливости. Данное полезное свойство Л-К используется в интенсивных дисциплинах (бег, плавание, единоборства, кроссфит и др.). При этом важно, чтобы диета спортсмена была полноценной. Иначе эффект будет обратный ожидаемому;
  • Предохранение мышц от разрушения. Благодаря сокращению жировой прослойки, добавка помогает снизить уровень эстрогена и повысить выработку тестостерона. Это способствует лучшему сохранению мускулатуры при силовых нагрузках.

L-carnitine не является допинговым препаратом. Поэтому его могут использовать профессиональные атлеты, выступающие на крупных соревнованиях, в которых обязателен допинг-контроль.

Польза карнитина для организма

Рассмотрим полезные для организма функции добавки:

  • Улучшение когнитивных способностей;
  • Повышение стрессоустойчивости;
  • Выведение токсинов из организма;
  • Снижение холестерина;
  • Защита сердечной мышцы – миокарда.

Отметим, перечисленные полезные свойства Л-К проявляются только при ведении здорового образа жизни (отказ от вредных привычек, правильное питание, регулярные физические нагрузки, хороший сон).

Нужен ли левокарнитин простым людям

Нет, для людей, не занимающихся спортом, данная добавка будет бесполезна. Дело в том, что L-carnitine эффективен только, когда запущен процесс липолиза, а в кровотоке свободно «плавают» жирные кислоты.

Чтобы это происходило, необходимо создать дефицит калорий с помощью низкоуглеводного рациона и регулярных кардионагрузок.

Поэтому люди, ведущий малоподвижный образ жизни и питающиеся неправильно, не смогут похудеть, принимая левокарнитин.

Дозировка и прием

Организм постоянно «отслеживает» уровень Л-К и при его превышении быстро выводит излишки через почки. Это значит, что не следует употреблять повышенные дозы левокарнитина, так как они попросту не усвоятся. Рекомендованная дозировка для спортсменов, занимающихся интенсивными дисциплинами, – 1-2 грамма в сутки.

Принимать добавку следует за 30 минут до тренировки, если используется карнитин в капсулах и порошке. Или за 10 минут до физических нагрузок, если спортсмен употребляет жидкий L-carnitine. Также можно разделить 2 граммовую порцию на две части: одну принять до занятия, вторую – в течение тренировки. Попробуйте оба варианта применения.

В дни отдыха добавку также нужно использовать, так как именно во время восстановления происходит наибольшее расходование подкожных жировых отложений для восполнения энергетических запасов. Рекомендуемый способ приема: 1 г утром и 1 г – вечером. Лучше всего л-карнитин пить на голодный желудок между перекусами.

Побочные действия

При соблюдении рекомендуемых дозировок (1-2 г в сутки) добавка не оказывает негативного воздействия на спортсмена. Проблемы могут начаться при употреблении более 5-6 г в сутки.

В таком случае возрастает количество триметиламина, которое организм не может переработать и начинает выводить с мочой, потом и дыханием. При этом возникает неприятный специфический запах рыбы, который спортсмен, как правило, не чувствует.

Если не прекратить в этот момент прием карнитина, возрастает риск поражения клеток печени. После отмены добавки неприятные симптомы проходят через несколько дней.

С чем сочетать l-carnitine

Рассмотрим связки левокарнитина с другими добавками:

  • С комплексом BCAA. Сочетание этих двух добавок дает быструю доставку питательных веществ к поврежденным мышечным волокнам. Поэтому лучше всего пить одновременно BCAA и карнитин сразу после пробуждения, чтобы предотвратить катаболизм (разрушение мышц);
  • С жиросжигающими комплексами. Такая связка позволяет усилить положительное воздействие добавок на процессы похудения. Кроме того, считается, что сочетание Л-К и жиросжигающего комплекса минимизирует побочные действия;
  • С протеином. Допустимо добавлять в протеиновый порошок порцию L-карнитина. Подобная связка позволяет снижать прирост жировой ткани при силовых тренировках. Благодаря этому спортсмен набирает более «чистую» мышечную массу;
  • С креатином. Довольно спорное сочетание. С одной стороны, обе добавки должны давать прирост энергии. Но спортсменами не замечено синергетического эффекта от подобной связки. Поэтому целесообразность такого сочетания спорная.

Чем заменить L-carnitine

Левокарнитин часто встречается в жиросжигающих комплексах, где он усилен другими полезными для похудения компонентами. Но лучше всего восполнять нехватку данного соединения из белковых продуктов.

Во-первых, натуральные мясо, рыба, птица, творог не содержат дополнительных ароматизаторов, красителей, консервантов.

Во-вторых, в них кроме карнитина много витаминов, минералов, которые необходимы для поддержания процесса похудения.

Как выбирать

При выборе добавки необходимо обращать внимание не только на известность бренда, но и на форму выпуска:

  • Порошок. Довольно быстро усваивается, имеет приятный вкус и невысокую цену. К недостаткам можно отнести наличие в составе дополнительных вкусовых добавок и красителей;
  • Капсулы. Усваиваются чуть медленнее, чем порошок. Зато их гораздо удобнее глотать. Недостатков у данной формы нет. Разве что немного более высокая цена, чем у порошка;
  • Жидкость. Имеет лучшую усвояемость и приятный вкус. К недостаткам относят наличие в составе ароматизаторов и красителей, а также довольно высокую стоимость.

Независимо от уровня подготовки спортсмена, мы рекомендуем порошковый л-карнитин. Такая добавка, как правило, содержит больше порций, чем капсулы или жидкость, что делает ее более выгодной.

Рейтинг карнитинов

Мы подобрали для вас популярные среди спортсменов добавки:

  • MRM Acetyl L-carnitine (500 р.);
  • Dymatize Nutrition L-carnitine Xtreme (650 р.);
  • BSN Carnitine DNA (900 р.);
  • Primaforce Acetyl-L-carnitine (1400 р.);
  • MuscleTech Platinum Carnitine 100% (1500 р.);
  • Doctors Best L-carnitine Fumarate (2500 р.);
  • Optimum Nutrition L-carnitine (1300 р.);
  • MuscleFarm Carnitine (700 р.);
  • ProSupps L-carnitine (1000 р.);
  • PowerSystem L-carnitine Attack (1500 р.).

Цены представлены ориентировочные. В зависимости от объема упаковки стоимость может меняться.

Заключение

Мы разобрали предназначение, полезные свойства, правила приема и другие моменты, связанные с л-карнитином. Теперь вы точно знаете, что данная добавка эффективна для жиросжигания.

Но хотим напомнить, основной упор следует делать на низкокалорийном питании и регулярных аэробных нагрузках.

Сочетая правильный рацион, кардио-тренировки и левокарнитин, вы быстро сократите подкожную жировую прослойку и встретите лето с красивой спортивной фигурой.

О л карнитине на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/primenyaem-l-karnitin-s-polzoj-dlya-organizma.html

Ссылка на основную публикацию