Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином
Белки и углеводы, необходимые организму при повышенных спортивных нагрузках, практически невозможно получить в достаточных количествах из обычных продуктов питания. Чтобы компенсировать эту недостаточность, существуют такие спортивные добавки, как гейнер и креатин. Разберёмся, что собой представляет каждая из них, и можно ли их принимать совместно.

Что это такое и зачем нужно спортсмену

Спортсмены, дающие значительную нагрузку своему телу, и в особенности пауэрлифтеры, занимающиеся с большими весами, испытывают дефицит питательных веществ, так как расход калорий в таком режиме превышает возможность их восполнения обычными продуктами питания.

При силовых тренировках организм работает в усиленном режиме — ему необходима энергия (углеводы) для совершения высокоинтенсивных тренировок, а после занятий наступает период восстановления, когда мышцы нуждаются в строительном материале (белках), необходимых для уплотнения мышечных волокон и заполнения микроразрывов соединительной тканью.
Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином Если спортсмен не восполняет дефицит белков и углеводов, в его организме преобладают катаболические процессы, во время которых мышцы начинают использовать свои собственные ресурсы — можно сказать, что мышцы сжигаются. Они значительно истощаются и уменьшаются в объёме, самочувствие ухудшается, преобладает слабость, становится невозможным выполнение привычных тренировок с теми же весами и с тем же количеством подходов и повторений.

Поэтому спортсмены используют различные спортивные пищевые добавки. Гейнер и креатин принадлежат к наиболее востребованным — при правильном приёме они:

  • способствуют восстановлению мышечных волокон и эффективному набору мышечной массы без увеличения жировой прослойки;
  • помогают обеспечить мышцы энергией, заполнить углеводное окно — в случае высокой интенсивности и работы с большими весами обычного коктейля из молока, мёда и банана может быть недостаточно.

Важно! Углеводное окно также называют метаболическим. Это условный период после интенсивной тренировки, который может длиться индивидуально от получаса до 4 часов. Именно в этот промежуток времени нужно употреблять «быстрые» углеводы и белки. Лишь в этом случае они пойдут на строительство сухой мышечной ткани без увеличения процента жира в организме.

Креатин

Это аминокислота, которая скапливается преимущественно в скелетных мышцах. Именно она даёт мышечным волокнам энергию для выполнения физических нагрузок. По сути, успех тренировки во многом зависит именно от запаса креатина в мышечной ткани.

При недостатке этого вещества мышцы быстро истощаются, болят, в них появляется чувство жжения, они становятся не способными выполнять упражнения, после чего появляется общее сильное чувство усталости.
Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином Креатин — естественное, природное соединение, которое в большом количестве содержится в рыбе и особенно в красном мясе. Частично аминокислота также синтезируется человеческим телом — поджелудочной железой, печенью и в небольшом количестве почками.

Однако без поступления из пищи этого вещества будет недостаточно даже для ведения размеренного образа жизни. Спортсменам же и людям, ведущим напряжённый образ жизни, будь то физическая активность, или нервная, стрессовая работа, необходим дополнительный, легко усваиваемый источник креатина.

Читайте подробнее о схеме приема креатина.

Креатин расходуется мышцами в момент совершения любой физической активности, и оказывает такое воздействие на организм:

  • снабжает мышцы энергией, что делает тренировки до 25 % эффективнее;
  • стимулирует метаболические процессы в организме;
  • позволяет выдерживать предельные нагрузки, увеличивает общий уровень выносливости и работоспособность;
  • способствует более быстрому восстановлению не только после тренировок, но и во время отдыха между подходами;
  • значительно ускоряет и увеличивает прирост сухой мышечной массы;
  • повышает жизненный тонус и активность;
  • подходит для поддержки организма при похудении без риска поправиться.

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Как принимать

Эта аминокислота необходима организму перед тренировкой для осуществления физической деятельности, и после неё — для большей эффективности протекания анаболических процессов.

Эффект от креатина становится заметен довольно быстро после начала приёма — вещество достигает своей максимальной концентрации в тканях уже через неделю-две, после чего остаётся только поддерживать его уровень, делая небольшие перерывы в употреблении.

Приём креатина должен быть цикличным: например, месяц употребления — месяц перерыва, или по индивидуальной схеме. Промежутки в приёме необходимы для того, чтобы тело продолжало самостоятельно вырабатывать данную аминокислоту. В противном случае, при слишком затяжном использовании этой пищевой добавки, организм утратит способность вырабатывать это вещество.

Важно! Чтобы эффект от креатина был более заметным, его рекомендуется принимать вместе с аминокислотами и углеводами.

Попадая в желудок, креатин распадается на креатинин — молекулу бесполезную и «мусорную», которая потом просто выводится из организма.

Поэтому на первых порах, когда пищевая добавка только появилась, 40 % культуристов не замечали особого эффекта от её употребления. Однако креатин выпускается в двух формах — порошка и капсул.

Больший эффект наблюдался у спортсменов, принимающих вещество в форме капсул. А всё потому, что желатиновая капсула хоть как-то защищала аминокислоту от воздействия желудочного сока.

Видео: Как принимать креатин
Позже выяснилось, что ещё более эффективным будет приём пищевой добавки в виде порошка, но совместно с углеводами. Пользуется популярностью напиток из креатина, разбавленного в виноградном соке.

Вред и противопоказания

Креатин признан совершенно безвредным, но принимать его нужно только при необходимости, когда существует дефицит питания, из-за чего не восполняются потребности организма при интенсивных нагрузках.

Также не стоит принимать пищевую добавку людям с болезнями печени, так как аминокислота даёт большую нагрузку на этот орган. По этой же причине не стоит злоупотреблять креатином, ведь большой переизбыток может спровоцировать печёночную недостаточность.

Любой продукт, даже самый безопасный, становится опасным для здоровья, если употреблять его в чрезмерных количествах.

Гейнер

Гейнер не является аналогом креатина или протеиновых коктейлей — это смесь, содержащая углеводы и белки. Существует несколько видов этой пищевой добавки с различным их соотношением. Наибольшее количество белков содержится в смеси, предназначенной для мезоморфов, где соотношение 50/50. В большинстве же белки значительно уступают количеству углеводов:

  • 90/10 (мальтозный);
  • 80/20 (крахмальный);
  • 70/30 (дешёвый);
  • 65/35 (комплексный);
  • 60/40 (сбалансированный).

Узнайте, что лучше принимать для набора мышечной массы: гейнер или протеин.

Выбирать продукт необходимо, исходя из своих потребностей, типа телосложения и уровня физической нагрузки.
Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином
Культуристы и спортсмены употребляют гейнер, чтобы:

  • быстро набирать мышечную массу;
  • восполнять недостаток калорийности питания;
  • увеличивать гликогеновое депо (энергия для мышц);
  • ускорять метаболические процессы;
  • закрывать сразу два окна после тренировки — белковое и углеводное.

Как принимать

Такой углеводно-протеиновый коктейль очень питательный и высококалорийный. Он подходит в качестве дополнения к обычному рациону питания, или же иногда может использоваться, как самостоятельный приём пищи, если по ряду причин не получается полноценно покушать.

Помимо спортсменов смесь могут употреблять и худощавые люди, с быстрым метаболизмом и не склонные к набору веса — эктоморфы. Из-за стремительного протекания метаболических процессов такие люди не могут набрать мышечную массу при силовых тренировках. Гейнер же в состоянии полностью восполнить дефицит калорий и создать такой их запас, что начнётся прирост массы.

Важно! Гейнер идеально подходит людям худощавого телосложения и в первую очередь разрабатывался для тех, у кого есть проблемы с набором массы тела.

Примечательно то, что большинство гейнеров почти не содержат жиров, разве что полиненасыщенные жирные кислоты. А это значит, что увеличение жировой прослойки практически невозможно. В зоне риска находятся только эндоморфы.

Однако при умеренном, минимальном употреблении и высокоинтенсивных жиросжигающих тренировках, такой напиток поможет набрать преимущественно сухую мышечную массу, практически не сказываясь на жировой прослойке.
Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином Так как гейнер содержит изрядное количество калорий, нужно тщательно контролировать его применение. Обязательно надо вести учёт калорий, полученных за день из пищи. А углеводно-протеиновой смесью добирать их существующий недостаток.

Вред и противопоказания

Подбирать углеводно-протеиновую смесь необходимо, исходя из преследуемых целей. Однако этой пищевой добавкой нельзя полностью заменять свой рацион, так как это чревато не только риском бесконтрольного увеличения веса, но и серьёзными проблемами с пищеварением.

Существуют такие ограничения для употребления гейнера:

  1. Медленный метаболизм. Все составляющие смеси легко расщепляются и быстро усваиваются, поэтому у людей со сниженной скоростью метаболических процессов начинается рост жировой массы.
  2. Склонность к полноте (тип телосложения эндоморфический). Эта добавка также спровоцирует у них набор жировой массы.
  3. Мальтозный гейнер с соотношением углеводов и белков 90/10 опасен людям, страдающим гипертонией. Он значительно повышает давление.
  4. Диабет и преддиабетные состояния. Гейнеры вызывают скачки инсулина, поэтому принимать их нужно с осторожностью, остановив свой выбор на тех смесях, в составе которых более сложные углеводы — например, крахмальных.
  5. Плохой белок. Некачественным составом страдают дешёвые гейнеры (соотношение 70/30). Плохие протеины могут вызвать проблемы с ЖКТ. К тому же, у девушек, в связи с особенностями женского метаболизма, такие гейнеры тут же откладываются в липидном депо.
  6. Чрезмерное потребление смесей с витаминами. Некоторые производители выпускают гейнеры, в состав которых входят различные витамины. Это очень хорошо, однако при неумеренном употреблении возникает риск гипервитаминоза.

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином В остальном же, как и креатин, гейнер — это натуральный продукт с естественными составляющими, который сам по себе не наносит вреда при правильном употреблении. И если качественную углеводно-белковую смесь можно приравнять к молочной каше, то дешёвую — к сладкому пирожному.

Зачем их принимают вместе

Чтобы понять, можно ли смешивать данные пищевые добавки, нужно разобраться в том, какое действие оказывает каждая из них и как сочетаются вещества в их составе.

Советуем узнать, вреден ли гейнер для здоровья человека.

Как уже говорилось, креатин лучше всего усваивается при приёме совместно с аминокислотами и углеводами. А гейнер имеет в составе и то, и другое. Поэтому пить совместно креатин и гейнер не только можно, но и нужно. Креатин преимущественно поставляет энергию для физической активности, а гейнер стимулирует рост мышечной массы.

Принимают добавки совместно для увеличения эффективности тренировок. Они идеально сочетаются и удовлетворяют все потребности организма при больших нагрузках. Креатин лучше усваивается и позволяет увеличивать интенсивность тренингов, а гейнер восполняет дефицит калорий.

Обе добавки ускоряют период восстановления, сокращая его длительность, и увеличивают протекание анаболических процессов на 300350 %.
Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином Однако будьте бдительны, ведь креатин вызывает увеличение запасов воды в организме. Для девушек это может быть чревато тем, что талия на некоторое время станет менее выразительной.

Как правильно принимать гейнер с креатином

Существует множество схем приёма гейнера и креатина, а мнения спортсменов разнятся насчёт того, какая из них более эффективна. Однако подбирать схему нужно индивидуально под своё телосложение и уровень нагрузки.

Прежде всего надо учитывать основные правила:

  1. Вид и количество гейнера выбирают в зависимости от индивидуальных показателей и целей. Мезоморфам для набора мышечной массы идеально подойдёт соотношение углеводов и белков 50/50, эндоморфам лучше остановить выбор на крахмальном (80/20), а эктоморфам подойдут все остальные. Выбирать углеводно-белковую смесь лучше всего мультикомпонентную — содержащую и быстрые углеводы, и медленные. Количество высчитывают по калорийности своего питания.
  2. Креатин принимают циклично. Есть два метода приёма — с фазой загрузки и без фазы загрузки. Фаза загрузки означат, что первые две недели употребляется увеличенная доза креатина (1020 г), следующие две недели — обычная доза (5 г). Потом месяц перерыва, после которого новый курс. Фаза загрузки эффективна при силовом наборе веса. В любом случае, вещество скапливается в мышечной ткани постепенно и даёт о себе знать не ранее, чем через 5–7 дней.
  3. При силовых тренировках лучше всего принимать коктейль за полчаса до тренировки — это даст мышцам дополнительную энергию и создаст запас строительных материалов. И через полчаса-час после тренировки — смесь закроет белково-углеводное окно, запустит анаболические процессы и сделает наращивание мышечной массы более эффективным.
Читайте также:  Безуглеводная диета на сушке: меню на неделю

Видео: Можно ли принимать креатин и гейнер вместе

При силовых тренировках с фазой загрузки можно воспользоваться следующей схемой:

  1. В дни тренировок принимать гейнер с креатином до и после занятий, разделив дозу креатина на две части по 5 или 10 г за приём в течение двух недель.
  2. Следующие две недели в дни тренировок класть меньшее количество креатина — по 2,55 г за один приём.
  3. В тренировочные дни приём креатина получается разделённым на два раза.
  4. В дни отдыха коктейль необходимо принимать утром, а в гейнер класть полную дозу креатина — 1020 г в период загрузки и 510 г во второй фазе.
  5. После месячного приёма креатина сделайте перерыв и принимайте только гейнер по той же схеме.
  6. Если вы принимайте креатин без фазы загрузки, в течение месяца кладите в напиток одно и то же количество вещества — 510 г.

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином Приготовить такой коктейль очень легко — следуйте инструкции по приготовлению гейнера, после чего в эту же смесь просто добавьте нужное количество креатина и размешайте.

Важно! Креатин способен задерживать воду в мышечных тканях, увеличивая вес за счёт жидкости, а также вызывает отёки и судороги. Однако это возможно только в том случае, если превышаются рекомендуемые дозы приёма.

Чтобы избежать негативных последствий, начините употреблять добавку в малом количестве (510 г) и постепенно увеличивайте дозировку при необходимости, однако в любом случае не стоит превышать норму в 20 г.

Как мы видим, приём гейнера и креатина вместе не только оправдан, но и полезен. Составляющие обеих пищевых добавок хорошо сочетаются, а эффекты дополняют друг друга, что способствует достижению более быстрого результата при наращивании мышечной массы.

Источник: https://lifegid.com/bok/3810-kak-prinimat-geyner-vmeste-s-kreatinom.html

Как нужно правильно пить гейнер для набора мышечной массы

Гейнеры – это одна из самых популярных добавок среди спортивного питания. Большинство спортсменов начинают знакомство со спортиптом именно с гейнера. Как пить гейер – вопрос,  который интересует многих новичков. Чтобы определиться с порядком его употребления, необходимо прежде всего понять, что из себя представляет эта добавка.

Гейнер – это смесь углеводов и белков. Жиров в нем содержится минимальное количество. Также в состав продукта могут входить аминокислоты, витамины, креатин и другие полезные элементы и вещества.

Главная цель его употребления – быстро набрать массу и восполнить запасы энергии.

Если раньше качество подобного питания было не слишком высоким и его употребление вызывало сомнения, то сегодня большая часть представленного на рынке – сбалансированный   продукт, который имеет высокую биологическую ценность и способствует эффективному набору массы.

Как правильно выбрать гейнер?

Покупая гейнер, необходимо в первую очередь обращать внимание на содержание сахара. Чем его меньше, тем лучше.

Также следует быть внимательным, если содержание сахара на упаковке отсутствует – это может означать, что производитель пытается скрыть этот показатель. В этом случае проверить количество сахара можно только на практике.

Если после приема гейнера у вас начинается повышение газообразования в кишечнике, там определенно больше сахара, чем необходимо.

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Количество белка, напротив, должно быть максимальным. Если его слишком мало, то вес вы набирать будете – но за счет жира, а не мышечной массы. 15% белков – это крайне низкое качество, покупать такое питание не стоит. До 25% — нормальный показатель, а более 25% белка – хороший гейнер.

Количество сахара и белка напрямую сказывается на цене. Чем больше белка и меньше сахара, тем дороже будет стоить продукт. Экономить на спортивном питании не нужно – рациональнее приобрести качественный продукт, если вы заинтересованы в результате.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

Вопрос «как пить гейнер» включает в себя две стороны – как его готовить и в каком количестве принимать. Приготовление гейнера обычно не вызывает сложностей. Чтобы сделать коктейль, нужно смешать порошок с жидкостью в соотношении один к двум. Обычно берут 150 или 300 граммов продукта.

Для измерений к банке может прилагаться специальная ложка, в этом случае берут одну или две ложки. Для приготовления можно использовать воду, сок, молоко, кисломолочные продукты. Выбор зависит от ваших предпочтений, количества калорий, а также от удобства приготовления порошок должен быть хорошо промешан и не содержать комочков.

  Ложкой промешать его вряд ли удастся, лучше сразу использовать блендер или шейкер. Также вы можете смешать коктейль при помощи миксера.

Чтобы определить, сколько гейнера нужно принимать, прежде всего, важно определиться, какого результат вы хотите достичь. Главное – выбрать определенный режим приема и соблюдать его. Слишком много гейнера употреблять не рекомендуется – лишние углеводы будут откладываться в виде жира.

Чтобы определить точное количество гейнера, необходимо учитывать ваш вес, интенсивность тренировок и количество употреблений. Приблизительно количество спортпита можно рассчитать по таблице количества углеводов в сутки:

Пол спортсмена
Для похудения
Для защиты веса
Для увеличения массы
Для мужчин 2–3 3–4 4–5
Для женщин 2–2,5 3–3,5 3,5–4,5

Какой должна быть порция?

Порция гейнера зависит от того, сколько вы употребляете его в сутки. Суточную дозу можно разделить на два приема. В этом случае первую порцию принимают в первой половине дня , а вторую – ближе к вечеру. Прием делится только в том случае, если вы употребляете более 100 граммов порошка в день. В противном случае лучше выпивать все за один раз.

Когда принимать?

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Также при выборе времени для приема питания можно ориентироваться на несколько простых правил:

  • Принимать его можно только между приемами пищи. Спортивное питание стимулирует обмен веществ и обеспечивает постоянным притоком энергии.
  • Время между тренировкой и приемом должно составлять не менее 30 минут, независимо от того, до посещения зала происходит прием или после.
  • Прием гейнера до тренировки придаст сил и обеспечит большую эффективность занятий, а прием после – обеспечит мышцам защиту от катаболизма и закроет белково-углеводное окно.
  • Если вы решите принимать спортпит на ночь, вы сможете избежать ночного катаболизма и обеспечите организму питание даже во время сна.
  • Если вам предстоит много часов обходиться без приема пищи, углеводы и белки из гейнера помогут набраться сил и легко дождаться следующего перекуса.

Как пить гейнер и креатин вместе?

Некоторые виды спортивного питания успешно заменяют друг друга, другие могут дополнить и делают совместный прием более эффективным. К примеру, с кератином гейнер сочетается довольно неплохо. В этом случае необходимо выбирать тот сорт, в котором как можно меньше сахара. Если на упаковке процент сахара не указывается, откажитесь от покупки.

Мнения относительно совместного употребления двух этих видов спортивного питания расходятся, но большая часть рецептов сходится на том, что их лучше принять за 60-90 минут до посещения зала.

Креатин послужит катализатором, а гейнер даст энергию. Вы отправитесь на занятия собранным и полным сил. Еще одну порцию необходимо употребить после занятий, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Составляя коктейль из этих спортпитов, необходимо учитывать ряд правил:

  • Перед смешиванием попробуйте каждое питание отдельно, чтобы быть уверенным, что они хорошо воспринимаются организмом.
  • Определитесь, какого эффекта вы ждете. Для сброса веса можно принимать только креатин, а вот набрать мышечную массу лучше поможет его сочетании с гейнером.
  • Рассчитать дозу необходимо, исходя из веса, нагрузки и целей приема. Важно помнить, что принимается не одна добавка, а две.
  • Во время употребления добавки соблюдается правильное сбалансированное питание.

Как пить протеин и гейнер вместе?

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Тем, у кого обмен веществ быстрый, не стоит слишком налегать на подобное питание. Масса в этом случае возрастет, но в первую очередь за счет жира, а не мускулатуры. Также такое сочетание не рекомендуется для похудения или работы над рельефом. А вот для набора мышечной массы оно может быть очень эффективным, если производить прием правильно. Для этого нужно помнить ряд важных правил:

  • Протеин лучше всего принимать по утрам.
  • Белки лучше употреблять до посещения спортзала, а гейнер – после занятий.
  • Если у вас планируется большой перерыв между приемами пищи, то в это время можно принимать любой из этих видов спортивного питания. Обычно выбор делают, исходя из личных предпочтений.
  • Вечером лучше всего предпочесть коктейли, содержащие медленные протеины, это поможет сохранять форму даже во время сна.
  • Количество гейнера и протеина в рационе должно быть примерно одинаковым. Это позволит соблюсти баланс между строительными элементами и энергией для продуктивных тренировок.

О том, как действует гейнер и как его принимать правильно можно узнать в следующем видео:

При совмещении двух видов спортивного питания важно не забывать, что как и одна добавка, они не заменят полноценного питания. Прием любых добавок, в том числе и гейнера, необходимо совмещать со сбалансированным меню, полным полезных элементов и витаминов.

И, конечно, стоит помнить, что спортпит дает силы и материал для строительства, но получить массу можно только посредством интенсивных тренировок.

  Только в этом случае можно значительно увеличить мышечную массу и приступить к следующему этапу – работе над ее рельефом.

Источник: https://hudelkin.ru/preparat/nuzhno-pravilno-pit-gejner.html

Совместим ли гейнер с креатином? Как принимать гейнер с креатином?

Сегодня сложно представить спортсмена, активно занимающегося в тренажерном зале и не употребляющего пищевые добавки (ПД). Они помогают восстанавливать силы, набирать необходимую мышечную массу, сбрасывая лишние килограммы, и повышать выносливость организма.

Разновидностей ПД, оказывающих тот или иной эффект, довольно много, но именно гейнер и креатин считаются наиболее полезными при занятиях в тренажерном зале. Углеводно-белковое вещество помогает быстрее достигнуть желаемого результата, а креатин восстановить растраченную энергию. Как составлять пищевые «коктейли» из обоих ПД? Не навредит ли их совмещение организму? Как правильно принимать?

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Креатин: что это, зачем необходим спортсмену?

Это скелет (строительный материал) мускулатуры человека. Чем больше в мышечной ткани скопилось этого вещества, тем выше «взрывная» сила мускул. Именно поэтому каждый начинающий спортсмен хочет знать, можно ли гейнер пить с креатином для повышения результатов работы в спортзале? Чтобы дать достоверный ответ, разберемся детально с обеими ПД.

Креатин активно генерируют аминокислоты аргинина, метионина и глицина, которые вырабатываются естественным образом почками и печью человека.

Это природное вещество накапливается в тканях мышц и служит естественным источником энергии при физических нагрузках.

Регулярное и своевременное поступление вещества в организм обеспечивает восстановление энергетического потенциала мышц в течение нескольких часов.

Вещество также важно для организма и его нормальной жизнедеятельности, как и жиры, витамины, белок, минералы и углеводы. А потому на вопрос: можно ли совмещать прием гейнера с креатином, любой специалист даст положительный ответ. Главное разобраться в действии обоих ПД и разработать корректный план приема.

Гейнер: что это, зачем необходим спортсмену?

Это смесь, состоящая из углеводов и белков, взятых в определенной пропорции. В составе углеводно-белковых продуктов в 8 из 10 случаев преобладают углеводы, а объем жира всегда минимален.

Читайте также:  Сколько протеина нужно пить после тренировки?

Прежде чем разобраться с тем, можно ли гейнер смешивать с креатином, надо понять, что такое углеводно-белковый продукт? Цель приема ПД — избежание катаболизма мышц (не способности восстанавливаться после чрезмерных физических нагрузок) и наращивание мышечной массы.

ПД позволяет увеличить насыщение волокон мышц гликогеном, что приводит к накоплению (восстановлению) энергии.

И белок, и углеводы — вещества, которые в чистом виде присутствуют в клетках мышц и соединительной ткани, а потому являются абсолютно безопасными для организма. Именно поэтому и возникает вопрос о том, можно ли гейнером запивать креатин, чтобы улучшить результат походов в спортзал.

Спешить смешивать «коктейль» не стоит. Перенасыщение клеток веществами может быть чревато неприятными последствиями.

Специалисты рекомендуют первоначально согласовать личные цели похода в тренажерный зал — сброс веса, восстановление тонуса мышц, набор массы и так далее, — а затем решать вопрос, можно ли гейнер мешать с креатином для улучшения результата.

Каким будет эффект от приема креатина?

  • Повышение способности мускулов выполнять более интенсивные и мощные усилия.
  • Увеличение объема мускулов. Этот эффект связан с регулярным пополнением запасов гликогена и воды в тканях.
  • Насыщение мышечных волокон АТФ. Интересуясь вопросом, можно ли в гейнер добавлять креатин, нельзя упускать из виду факт, что молекула АТФ является чистым источником энергии. Она способна взаимодействовать с некоторыми минералами, что дает анаболический эффект.
  • Ускоренная стабилизация энергетического потенциала.
  • Повышение выносливости. Задаваясь вопросом, можно ли смешивать гейнер и креатин, также стоит учитывать, что прием последней ПД приводит к нормализации кислотности в мышечной ткани. Эффект, ликвидирующий жжение в мышцах после высокоинтенсивных нагрузок. Подробнее о том, как повысить выносливость с помощью препаратов, и не навредить при этом организму, читайте на нашем портале.
  • Способствует выработке белка в клетках.

Видео

А что дает прием плановый прием гейнера?

  • Насыщение клеток белками и быстрое их усвоение.
  • Восстановление растраченной энергии.
  • Накопление гликогена в мышцах.
  • Насыщение клеток АТФ. При рассмотрении вопроса, можно ли мешать гейнер с креатином, нельзя упускать из виду, что некоторые виды углеводно-белковых продуктов уже содержат аминокислоты в составе. А значит, способствуют восстановлению после нагрузок.
  • Получение полного комплекса минералов, ненасыщенных жиров, витаминов — дополнительные компоненты помогают лучше усвоиться ПД.
  • Увеличение анаболического эффекта.
  • Повышение калорийности употребляемой пищи.

Так можно или нельзя совмещать прием гейнера с креатином?

Некоторые эффекты у приема ПД совпадают, поэтому, принимая гейнер и креатин вместе, стоит следить за суточной нормой веществ в организме. Злоупотребление может иметь неблагоприятные последствия. Фактически каждый специалист скажет, что наиболее эффективными препаратами будут гейнеры, состав которых сбалансирован по количеству необходимых спортсмену веществ.

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Итог: можно ли совмещать гейнер и креатин для улучшения эффекта от нагрузок в спортзале? Да, можно. Но, составляя «коктейль», необходимо придерживаться рекомендаций:

  • Перед смешиванием выполнить прием ПД по отдельности. Определить восприимчивость организма к каждой.
  • Определиться с требуемым эффектом. Например, для набора мышечной массы потребуется сбалансированный «коктейль», а для сброса лишних килограммов будет достаточно и креатина.
  • Определиться с интенсивностью нагрузок и рассчитать суточную дозу основных веществ.
  • Совмещать прием ПД с правильным, полноценным и дробным питанием.

Источник: https://www.SportObzor.ru/pitanie-sportsmenov/mozhno-li-geyner-sovmeschat-s-kreatinom.html

Гейнер с креатином: как пить вместе и можно ли смешивать?

Нередко гейнер с креатином принимают одновременно, в составе единого коктейля. Однако они часто применяются и отдельно. Насколько правильно и полезно сочетать эти добавки?

Что лучше: гейнер или креатин?

Обе добавки оказывают влияние на рост мышечной ткани, однако воздействие их очень разное. Гейнер является пищевой добавкой, осуществляющая поставку питательных веществ, создающих новые мышечные клетки, тогда как креатин работает иначе.

Сам по себе последний не «строит» мышцы, а только придаёт уже имеющимся мышцам выносливость и силу, сокращая время восстановления их.

Creatine увеличивает поступление воды к мышечной ткани, что способствует повышению силовых параметров, появлению у мышц способности к подъёму большей массы.

По этой причине можно сказать, что креатин как добавка лишь косвенным образом воздействует на мышечный рост, обеспечивая достаточно разрушений в мышечной ткани по окончании нагрузки, тогда как gainer может восстанавливать мышцы, формируя новые мышечные клетки. Поэтому они сильно различаются.

Это взаимосвязанные добавки, оптимально дополняющие друг друга, однако при рассмотрении их роли можно заметить, что без мышечного питания невозможно обойтись в любом случае.

При отмене креатина нет вреда для самих мышц, их объём уменьшается, однако лишь по той причине, что сходят излишки жидкости. При выборе в пользу одной из этих двух добавок следует отдать предпочтение ему.

Также курс приёма креатина требует обязательной паузы после окончания, тогда как углеводный коктейль может приниматься непрерывно.

Можно ли их смешивать?

Можно ли пить креатин с гейнером? Правильный приём определяется конкретной схемой.

Наиболее оптимальным для сочетания с креатином является многокомпонентный гейнер, содержащий в своём составе белки и углеводы, имеющие разную скорость усвоения.

Важно выбирать такой, который содержит минимальное количество сахара. Если на упаковке % сахара не указан, следует немедленно внести его в чёрный список.

Мнения о том, как правильно принимать вместе спортивные добавки, несколько расходятся. Однако большая часть спортсменов уверена, что организм нуждается в поступлении энергии (в виде углеводов) и её катализации (обеспечивающийся креатином) за 1-1,5 часа перед тренировкой.

Это будет оптимальным временем, чтобы принять креатин и гейнер вместе. В такой ситуации первая добавка будет эффективным «предтреником» и позволит быть во время тренировок в тонусе, максимально собранным, готовым к интенсивной работе, одновременно имея «ясную голову».

Поступление питательных веществ в мышцы требуется и по окончании тренировок, в течение следующего дня восстановления.

Gainer как конечная стадия очередной тренировки является обязательным к приёму и закрывает «окно» из белков и углеводов.

В следующий раз моногидрат пьют в зависимости от конкретной фазы загрузки в текущее время. Однако употреблять их вместе одновременно для набора мышечной массы однозначно можно.

Как пить вместе?

Относительно гейнера всё довольно просто — одну порцию принимают перед тренировкой, другую — по окончании тренировки. Можно ли принимать креатин с гейнером? Как пить гейнер и креатин вместе? Наиболее предпочтительным тогда будет выбор гейнера, который не содержит креатин, что исключит превышение максимальной дозы последнего вещества.

  • Как принимать креатин в течение первой недели? Начиная «загрузкой», с целью накопить это вещество в организме, в виде одного приёма в сутки в количестве 20 г — натощак утром либо до начала тренировки за 30 минут.
  • Со 2-й недели принимают по 5 г в сутки по аналогичной схеме.

Эффективный способ набора веса — гейнер мешать с креатином до начала тренировки.

  • Как правильно принимать гейнер плюс креатин? Одна порция первого и одна порция второго разбавляются в воде либо в виноградном соке (300 мл), принимаются в течение 30 минут.
  • Вторая порция углеводного коктейля употребляется сразу по окончании тренировки.

Как пить вместе с bcaa?

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

BCAA представляет собой смесь аминокислот, которые организм не синтезирует и которые нужно обязательно употреблять с пищей постоянно. Эти вещества повышают выносливость, поднимают общий тонус мышц, положительно воздействуют на концентрацию в крови сахара, увеличивая уровень выработки тестостерона.

Одновременно употреблять эти добавки можно, однако тогда следует выполнять 2 главных правила:

  • Утром, когда требуется порция энергии, нужно принять аминокислоты: благодаря им будет устранена вероятность голодания мышечной ткани.
  • За час перед занятиями требуется принять углеводы для обеспечения достаточного запаса сил во время тренировки.

Многих интересует вопрос о допустимости приёма БЦАА и гейнера одновременно. Эти вещества можно принимать с промежутком в 15 минут в дни тренировок.

После завершения тренировки нужно принять гейнер. Через пять минут возникнет «окно» белков и углеводов — данное понятие означает ощутимый дефицит этих веществ, столь необходимых при возобновлении сил.

Для закрытия этого окна спустя 20 минут с момента приёма углеводного коктейля допустимо употребление аминокислот, т. к. в них содержатся уже готовые белки, которые легче усваиваются, хотя и отсутствуют витамины.

Одновременный приём БЦА и гейнера ускоряет мышечное восстановление, обеспечивая прирост мышц. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли смешивать их, однозначно утвердительный.

Как пить вместе с протеином?

Гейнер часто сочетают с протеином при употреблении. Как совмещать их? В такой ситуации приём может осуществляться в самых разных режимах: некоторые выбирают момент перед тренировкой, другие — по вечерам, некоторые делят смесь на 2 порции. Правильный выбор объёма и времени позволяет достичь увеличения мышц до 5 кг ежемесячно — это высокий результат.

Людям с медленным метаболизмом нежелательно чрезмерно часто смешивать гейнер с протеином. Вес в данной ситуации увеличится, однако прежде всего это случится благодаря жиру, а не мышцам.

Ещё данная комбинация нежелательна при похудении либо для рельефа. Однако набор мышц позволяет повысить её эффективность при условии правильного приёма, о чём говорят многие отзывы.

Здесь необходимо учитывать многие правила:

  1. Приём протеина (но не приём креатина с ним) наиболее желателен в утреннее время.
  2. Белки принимать лучше перед посещением спортивного зала, углеводы — по окончании тренировок.
  3. В случае, когда запланирован длинный промежуток между приёмами еды, в течение данного отрезка времени возможен приём любого из данных веществ (протеин, креатин, гейнер).
  4. В вечернее время предпочтительны смеси, которые содержат медленно усваивающиеся протеины, что позволит удерживать форму и во сне.
  5. Правильное соотношение данных веществ — 1 к 1.

Источник: https://gejner.com/kak-prinimat-kreatin-vmeste-s-gejnerom/

Как пить гейнер с креатином вместе: можно ли смешивать и как правильно принимать

При силовом тренинге организм атлета работает в активном режиме – ему необходимо большое количество энергии для высокоинтенсивных нагрузок. Из-за этого возникает необходимость приема спортивного питания. В процессе набора массы спортсменов интересует, можно ли мешать креатин с гейнером для улучшения результатов.

Для качественного усвоения питательных веществ нужно учитывать, как правильно принимать креатин вместе с другими спортивными добавками.

В данной статье мы рассмотрим, можно ли сочетать данные добавки, нюансы приема и какова польза от такой комбинации. Рекомендации экспертов позволят больше узнать о приеме гейнера и креатина.

Стоит ли смешивать добавки

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Креатин максимально быстро усваивается при совместном приеме с аминокислотами и быстрыми углеводами. Гейнер содержит в составе именно такие компоненты. Поэтому принимать совместно обе добавки не просто можно, а необходимо для комплексного эффекта.

Карбоновая кислота способствует поставкам энергии для поддержания физической активности, а гейнер обеспечивает питание и рост мышц. Совместный прием добавок увеличивает эффективность тренировок и поддерживает активность организма при увеличении стандартной нагрузки.

Обратите внимание! Креатин провоцирует увеличение резервов воды внутри организма, а гейнер дает большое количество дополнительных калорий. Совместный прием таких добавок может повышать массу тела и объем талии. Это стоит учитывать девушкам с небольшим весом, которые не хотят поправляться.

Зачем их пить вместе

Практическая ценность совместного приема данных добавок очевидна. Оба продукта направлены на ускоренное восстановление мышц, активизацию анаболических процессов.

Добавки продуктивно работают в команде: креатин повышает общую работоспособность мышц, а гейнер нивелирует дефицит калорий.

При регулярном приеме такой комбинации:

  • увеличивается снабжение мышц энергией, повышается результативность тренировок;
  • поддерживаются активные процессы метаболизма внутри организма;
  • повышается работоспособность мускулов и возможность переносить предельные нагрузки;
  • восстанавливается баланс питательных веществ, который необходим для регенерации и роста мышц;
  • значительно увеличиваются процессы прироста сухой мышечной массы;
  • повышается активность атлета.
Читайте также:  Расчет нормы калорий в сутки для мужчин и женщин

Обратите внимание! Грамотное сочетание добавок позволяет атлету быстрее восстанавливаться и достигать значительных спортивных результатов за короткий срок.

Как правильно принимать связку веществ

Особенности приема гейнера с креатином зависят от телосложения атлета, его спортивных целей и рекомендации производителей относительно конкретных продуктов.

Основные правила:

  1. Конкретный состав гейнера нужно подбирать на основании индивидуальных показателей и планов спортсмена. Например, мезоморфам для массонабора идеально подходит пропорция углеводов и белков 50/50, эндоморфам лучше выбрать – 20/80, а эктоморфам – почти любое сочетание без избытка сахаров.

  2. Для более качественного усвоения креатина гейнер для совместного приема должен содержать быстрые и медленные углеводы, аминокислоты BCAA (БЦАА) и другие питательные вещества.
  3. При совместном приеме необходимо учитывать отдельные рекомендации производителя и соблюдать указанную дозировку.

  4. Цикличность приема креатина нужно подбирать на основании конкретных целей. Для быстрой подготовки к соревнованиям подойдет вариант загрузки (значительное повышенные дозы вещества до 20-25 г в первую неделю курса), новичкам – классический вариант с небольшой порцией 5 г в течение месяца.

    При этом количество гейнера будет одинаковым для обеих схем приема.

Стандартная программа питания при силовых тренировках подразумевает прием креатина до или после тренинга с интервалом в 30 минут.

Гейнер необходимо принимать строго после занятий, поскольку в этот период организму необходима большая порция питательных веществ для полноценного восстановления мускулатуры.

Рекомендации профессионалов

Х. Антонио, эксперт по спортивному питанию

При знакомстве со спортивными добавками начинайте принимать по 3-6 г креатина ежедневно. После тренировки комбинируйте такой продукт с качественным гейнером или протеином.

Такое сочетание позволяет восполнить дефицит нутриентов в организме и усиливает эффект добавок относительно восстановления, массонабора и т.д.

В дни без силовых тренировок комплекс спортивных продуктов можно принимать с утра для восстановления баланса питательных веществ в мышцах после сна.

Х. Антонио, профессор университета Nova Southeastern University, эксперт по спортивному питанию

Ольга Недорезова, консультант по питанию, тренер

Для активного набора мышечной массы атлету необходимо создать профицит калорийности в своем рационе. Т.е. потреблять значительно больше, чем тратить при ежедневной активности.

В некоторых гейнерах содержится большое количество калорий из простых углеводов, поэтому стоит грамотно рассчитывать дозировку продукта.

Сочетание белково-углеводной смеси будет работать в правильном направлении только при интенсивных занятиях спортом.

Ольга Недорезова, консультант по питанию, тренер фитнес-клуба Republika

Светлана Майорова, врач, консультант по питанию

Главная задача гейнера – повышение массы мышц за счет большого количества питательных веществ в составе. Однако его польза может оказаться неоднозначной для организма.

Некоторую опасность несут добавки с большим количеством сахара в составе – они провоцируют скачки инсулина, нарушают обмен веществ и процессы пищеварения. Т.е. добавка для поддержки физической активности может привести к ее прямому снижению.

По этой причине уделяйте большое внимание составу, особенно при желании комбинировать гейнер с другими продуктами спортивного питания.

Светлана Майорова, врач-терапевт, консультант по питанию

С чем совместим креатин 

Добавки с креатином хорошо сочетаются с белково-углеводными смесями. При этом улучшается потенциальный эффект для мышц.

Креатин хорошо сочетается со следующими вариантами гейнеров:

Перечисленные продукты характеризуются высокими стандартами производства и хорошей репутацией на рынке спортивных добавок. При сочетании с креатином нужно учитывать правила употребления и дозировки обоих продуктов.

Источник: https://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/gejner-s-kreatinom.html

Совместим ли гейнер с креатином Как принимать гейнер с креатином

Для тех, кто поставил себе целью не только нарастить массу, но и повысить продуктивность своих тренировок, важно понять – можно ли пить креатин с гейнером и есть ли смысл в такой комбинации. Для этого вспомним о свойствах креатина.

Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».

Креатин принимают либо по стандартной схеме (одну рекомендованную дозу в сутки). Либо по схеме загрузки (первые пять/семь дней – по 4-5 рекомендованных доз в день, для максимального насыщения мышц, а затем – по одной, для поддержания). Либо по методу циклирования: чередуют три (или 5) дней приёма креатина с 3-5 днями отдыха.

В любом случае, в приёме креатина делаются паузы. Для того, чтобы не допустить привыкания организма к регулярной дозе этого вещества и снижения его эффективности. Гейнер же – это та же еда, просто высококалорийная. Поэтому никакого привыкания организма к нему не возникает. И, соответственно, никаких пауз в его приёме не требуется.

Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии.

Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга в рационе атлета.

Ответ на вопрос, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какую схему приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы выберите.

Лучше всего с креатином будет сочетаться гейнер мультикомпонентный, в состав которого входят углеводы и белки  с разной скоростью их усвоения организмом. И – выбирайте гейнер, в котором как можно меньше сахара.

Тот, на упаковке которого не указана процентовка сахара, вообще нужно сразу «отправлять в бан».

Это – оптимальное время для того, чтобы принять гейнер с креатином в комплексе. Креатин в этом случае возьмёт на себя роль эффективного «предтреника».

То есть поспособствует тому, чтобы на тренировке Вы были в тонусе, собранным, заряженным на интенсивную работу, и при этом с «ясной головой».

Поддержка питательными веществами не менее нужна мускулам и после тренировки, и на  следующий день восстановления.

А следующий приём креатина зависит от того, в какой фазе загрузки и циклирования Вы в данный момент находитесь. Но ответ на вопрос можно ли пить креатин с гейнером однозначен – можно и нужно.

Оцените, пожалуйста, материал

Источник: https://sport-at-home.ru/sovmestim-li-gejner-s-kreatinom-kak-prinimat-gejner-s-kreatinom.html

Гейнер вместе с креатином: что лучше и можно ли совмещать

Ассортимент продуктов спортивного питания непрерывно расширяется, появляются какие-то усовершенствования и совершенно новые продукты.

Поэтому возникают вопросы по поводу эффективности и правильности применения и совместимости тех или иных добавок.

Достаточно сложно однозначно ответить, к примеру, на такой простой с виду вопрос, что лучше креатин или гейнер, так как эти добавки спортивного питания имеют различный механизм действия.

Что представляет собой креатин и как его рекомендуется принимать

Креатин употребляют, чтобы повысить уровень его содержания в организме.

Натуральное вещество помогает поддерживать на необходимом уровне АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту) – единственный источник энергии в организме.

АТФ быстро расходуется при значительных нагрузках, что и вызывает потребность в восстановлении ее содержания посредством приема креатина. Быстро это можно сделать, приняв соответствующую спортивную добавку.

Существует два основных способа употребления креатина:

  1. Начиная с так называемой фазы загрузки, когда в течение четырех-семи суток принимается ежедневно четыре-пять порций добавки, что составляет около 20 граммов. В дальнейшем на протяжении пяти-семи недель, пока длится фаза поддержки, ежедневно употребляемое количество креатина понижается до двух-пяти граммов. Этот уровень определяется, исходя из сложности тренировочных нагрузок. Проходить фазу загрузку рекомендовали всем, начиная с появления креатина в ассортименте продуктов спортивного питания, но со временем выяснилось, что аналогичный эффект достигается в течение месяца и другим способом.
  2. Не придерживаясь фаз загрузки и поддержки. С первого дня препарат принимают ежедневно равными дозами, по три-шесть граммов. При использовании такого способа результаты будут достигнуты несколько медленнее, зато понадобится приобретать несколько меньшее количество продуктов.

В любом случае, после шести-восьми недель применения рекомендуется сделать перерыв продолжительностью в три-четыре недели. Это объясняется возможностью сбоя на генетическом уровне в работе транспортеров, доставляющих креатин в организме по месту назначения (обычно принято говорить о формировании толерантности).

Особенностью креатина является его раздражающее влияние на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

Чтобы избежать неприятностей, вызываемых расстройствами пищеварительной системы, спортивную добавку обязательно принимают с чем-то, содержащим глюкозу, углеводами или аминокислотами.

С этой точки зрения, гейнер и креатин вместе принимать очень даже желательно, так как гейнер выступит в качестве надежного транспортера.

Важно учитывать также, что действие креатина вызывает дегидратацию организма. С обезвоживанием необходимо бороться, принимая побольше жидкости, до трех литров в течение суток.

Наибольшую результативность демонстрирует прием креатина непосредственно после интенсивной тренировки, обеспечивая быстрое восстановление сил.

Что поможет побыстрее нарастить мышечную массу: гейнер или креатин

Гейнеры представляют собой сбалансированные смеси, составленные, главным образом, из углеводов и белка и содержащие также витамины и микроэлементы. Назначение этих спортивных добавок – обеспечить организм энергетическими ресурсами, которые будут преобразованы в АТФ. Ограничений по продолжительности приема не существует, привыкания не возникает.

Относительно выбора подходящих гейнеров следует проявлять внимательность и осторожность, не ленясь потратить время на изучение сведений о том. что содержится в продукте. На что стоит смотреть обязательно:

  • количество сахара. Если оно окажется большим, то в результате увеличатся жировые накопления, а не мышечная масса;
  • что представляет собой белок в составе предложенной смеси. Обнаружив наличие немалого количества соевого белка, от приобретения лучше вовсе отказаться. Оптимальным представляется сочетание протеина в виде быстродействующего изолята (сывороточного или яичного белка) и долгодействующего казеина. Такая комбинация позволит питать мышцы аминокислотами на протяжении четырех-пяти часов.

Исходя из особенностей обеих спортивных добавок, ответ на вопрос, можно ли мешать креатин с гейнером, представляется очевидным. Гейнер не помешает креатину, даже поможет его транспортировке. Сам порошок легко смешиваются с любой жидкостью, за исключением кипятка, который уничтожит питательные свойства. В течение дня в несколько приемов можно выпить 130-170 граммов гейнера.

Совместное применение креатина и гейнера

По отзывам поклонников бодибилдинга, к сочетанию двух добавок спортивного питания лучше подойти, когда уже есть опыт употребления их по отдельности. В таком случае, зная особенности индивидуального восприятия, легче спрогнозировать, как организм отзовется на эксперимент.

Относительно того, как пить креатин с гейнером, подавляющее большинство атлетов сходятся в том, что комбинирование даст наибольшую отдачу сразу после напряженной тренировки, когда организму требуется восстанавливать силы. Что касается дней, свободных от тренировок, то смесь лучше употребить в утренние часы.

Если креатин включен в состав предтренировочного комплекса, то его можно принять вместе с гейнером натощак, за полчаса-час до начала занятий.

Впрочем, существует подход к употреблению креатина, согласно которому эту спортивную добавку нужно принимать по отдельности либо с транспортной системой. Тогда, как считают, он лучше усвоится и продемонстрирует многократно лучшую эффективность.

Подобное возражение против совмещения креатина и гейнера представляется не вполне обоснованным, так как роль транспортной системы отводится именно углеводам.

А ведь именно они составляют основу гейнера и способны обеспечить быструю и беспрепятственную транспортировку креатина по назначению.

Пригодилось? Расскажи друзьям:
«Мотивация — это то, что побудит вас добиться цели, но без вашего желания она бесполезна.» – © Сильвио Самуэль

Источник: https://yetsbody.ru/kreatin-gejner-chto-vybrat-i-kak-sovmeshhat/

Ссылка на основную публикацию