Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Креатин и кофе в плане совместимости рассматривали многие специалисты. До сих пор нет однозначного мнения относительно того, насколько корректно совмещать прием этих двух специфических веществ. Чтобы окончательно утвердиться в каком-либо мнении, изначально стоит детально рассмотреть особенности тех веществ, из-за которых и разгораются споры.

Креатин – что это за вещество

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Креатин представляет собой кислотное соединение, которое играет важнейшую роль в энергетических процессах обмена клеток мышечного и нервного полотна. Это классический представитель эргогенных составляющих традиционного спортивного питания.

Вещества можно встретит в самых разнообразных формах: от моногидратов до трикреатинов малатов. В бодибилдинге креатин распространен особо широко. Его эффект для увеличения мышечной массы очень заметен, а безопасность использования подтверждена в ходе многочисленных исследований.

Биологический функционал вещества

Креатин – это натуральное соединение, содержащееся в мышечных волокнах человеческого тела, а также животных. Основная функция – обеспечение мышц энергией. В среднем ткани накапливают до 150 грамм этого вещества.

Креатин играет такую важную роль для здоровья и красоты, как белки, жиры и углеводы или витаминные фракции с минеральными соединениями. Человеческое тело способно самостоятельно синтезировать креатин, используя в качестве «сырья» три аминокислоты:

  1. Глицин,
  2. Аргинин,
  3. Метионин.

Запасы креатина сосредоточены именно в мышцах. Расходуются они относительно медленно, но с возрастанием физических нагрузок количество кислотных фракций может резко снизиться. Чтобы оставаться энергичным и трудоспособным, важно придерживаться конкретного формата питания и заботиться о том, чтобы в организме были ресурсы для продуцирования «родного» креатина.

Кратко об эффектах креатина

Самый основной эффект, из-за которого креатин так ценится бодибилдерами, заключается в увеличении силового потенциала. Неудивительно, что сочетая креатин и кофеин, на первый взгляд, можно зарядить организм бодростью и энергией. Но на самом деле не все так просто.

Обязательно читайте: Как правильно приготовить антицеллюлитный скраб?

Стоит отметить и другие выраженные эффекты этого вещества:

  • Увеличение мышечной массы,
  • Улучшение качества мышечной ткани,
  • Стимуляция секреции анаболических гормонов,
  • Выделение фрагментов молочной кислоты во время интенсивной работы мышечного полотна,
  • Улучшение общей картиныСовместимость одновременного приема креатина и кофеина крови (нейтрализация фракций «вредного» холестерина),
  • Противовоспалительный эффект (заметен при наличии в организме локального раздражения тканей или очагов с хроническими воспалительными процессами),
  • Защита структур ЦНС при ишемических атаках и в условиях легкой или умеренной гипоксии.

Кому не обойтись без креатина

Креатин моногидрат и кофе можно смело относить к категории самых востребованных и часто употребляемых продуктов. Если с бодрящим напитком все понятно, то «кислота бодибилдеров» требует дополнительного рассмотрения.

Креатин актуален в следующих случаях:

  1. Для спортсменов. Вещество пригодно для людей, которые занимаются любыми видами спорта. Добавка позволяет сохранять максимально высокий уровень быстрого снабжения тела энергией.
  2. Для набора мышечной массы. Интенсивный тренинг мышц на фоне приема кислоты позволяет сгенерировать более быстрый мышечный прирост. При этом новые волокна будут отличаться особы качеством и положительными биологическими характеристиками.
  3. Для вегетарианцев. Креатин можно использовать, как добавку, которая полностью восполняет потребность человеческого организма в «чистом» протеине.
  4. Для борьбы с лишним весом. Потеря «жирового балласта» возможно только в случае интенсивной работы в спортзале. В данном случае креатин работает, как энергетик для продления тренировок.

Кофеин – самое популярное вещество

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

О кофеине знают все. Известность веществу обеспечило самый популярный бодрящий напиток – кофе. Кофеин же представляет собой алкалоид. Он является одним из самых распространённых и потенциально безопасных стимуляторов деятельности центральной нервной системы.

Он относится к группе метилксантинов. Содержится не только в кофейных зернах, но и в чайных листьях. Кофеин также является популярной добавкой в спортивном питании. Энергетик актуален практически для всех жиросжигателей, а также часто используется для совершенствования пред тренировочных комплексов.

Обязательно читайте: Действие на организм препарата Фуросемид и инструкция по применению

Эффекты кофеина

Кофеин часто используют спортсмены. Это вещество стимулирует выработку адреналина. Гормон в свою очередь стимулирует деятельность ЦНС и ускоряет процессы сжигания жира.

Некоторые эксперты предполагают, что непосредственно сам кофеин способен сжигать жировые отложения и вызывать возбуждения центральной нервной системы. Другие же специалисты предполагают, что алкалоид способен напрямую воздействовать на скелетные мышцы. Энзимы расщепляются, а углеводы, заключенные внутрь клетки, сразу высвобождаются наружу.

Не стоит забывать о том, что кофе – основной источник кофеина, является и самым любимым напитком, который употребляют везде. Учитывая этот факт, вопрос совместимости креатина и кофеина стоит особо остро.

Ключевые аспекты совместимости креатина и кофеина

В интернете можно отыскать невероятное количество статей самого разного типа, которые рассматривают проблематику совместимости креатинина и кофе. Впрочем, многие даже не подозревают о существовании подобной проблемы, не видя ничего опасного в комбинировании кофеина и добавки для бодибилдеров.

Ранее бытовало мнение, что эти два вещества сами по себе (вне зависимости друг от друга) улучшают производительных тренировок. По незнанию их позиционировали в качестве синергистов. Существовало много добавок, которые в своем составе содержали оба компонента и пользовались неимоверной популярностью.

Основные аспекты совместимости

Креатин улучшает функциональный потенциал фосфокреатиновой системы и АТФ. Он буферизирует молочную кислоту во время занятий спортом. Кофеин отличается стимулирующим действием. Он косвенно влияет на фосфогенную систему. Это значит, что эти вещества работают в совершенно разных направлениях.

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Впервые о проблеме комбинирования кофеина и кретинина заговорили еще 20 лет назад. Vandenberghe K. Придали известности научное исследование, в котором эксперты рассматривали способность алкалоида тормозить действие кислоты. Даже сегодня новые статьи и публикации основываются на первоисточнике, появившемся еще в 1996 году.

Заключение о том, что кофе и креатин нельзя совмещать, было подвержено критике. Дело в том, что условия эксперимента не совсем точно соответствовали требованиям, чтобы говорить о корректности исследований.

Обязательно читайте: Инструкция по применению Флуоксетина для эффективного похудения

Режим питания – важный фактор

Пища, богатая кислотными фракциями, становится причиной повышения скорость загрузки креатином. После использования кислоты креатина люди надолго сохраняют его высокую концентрацию в организме, если питаются пищей, богатой аминокислотами.

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Последние исследования позволили ученым частично опровергнуть гипотезу о том, что кофеин влияет на уровень фосфокреатина. Также появились мнения о том, что прием стимулятора никак не влияет на набор мышечной массы.

Комбинация кислоты и алкалоида чего ожидать

Как утверждают некоторые ученые, бегуны и спринтеры могут вполне успешно комбинировать креатин с кофеином. После подобной «загрузки» на несколько дней спортсмены способны значительно улучшить свой рабочий потенциал.

Креатин работает, как «энергетическая зарядка» для мышечного полотна. К молекуле кислоты присоединяется группа фосфатов. Она же потом расходуется на ресинтезирование АТФ.

Кофеин придает мышечному полотну особую чувствительность. Он в несколько раз ускоряет обменные процессы.

За счет кофеина происходит стимуляция физической активности, человек становится более выносливым.

Если употреблять кофеин продолжительное время, то в организме активизируется фермент АМРК, что будет стимулировать процесс сжигания жира. На фоне этого значительно уменьшается количество АТФ.

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Таким образом, длительный прием большого количества кофеина действительно способен нейтрализовать положительный эффект от использования кретиновых добавок.

Полезной будет комбинация двух веществах в таком случае: при постоянно высоком уровне креатина проводить загрузку кофеином за час или два до тренировки или самого спортивного состязания.

Слишком часто использовать такой прием нежелательно, поскольку эффект будет сводиться к нулю при высокой частотности применения.

Источник: https://balproton.ru/dietyi/pitanie/sovmestimost-i-klyuchevyie-osobennosti-priema-kreatina-i-kofe

Совместимость кофеина и креатина, или нет?

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Можно ли совмещать кофеин и креатин?

На протяжении длительного времени идут споры о том, можно ли совмещать кофеин и креатин? Кофеин и креатин совместимость имеют не очень хорошую. На протяжении длительного времени считалось, будто они дополняют друг друга, но недавние исследования выявили, что это не так.

Установлено, что сочетания креатина и кофеина приводит к меньшей выносливости, ухудшению силовых показателей, низкой выработке энергии и ряду других факторов.

Но почему так происходит, ведь раньше же все вроде было хорошо? Давайте разберемся в особенностях «работы» каждого препарата и его влияния на организм человека.

Особенности действия на организм креатина

Креатин совместимость имеет со многими препаратами, и давайте разберемся в том, какую роль он играет в теле человека.

  1. Он может вызвать повышенную выработку АТФ и фосфокреатина, стимулируя увеличение силы, выносливости, улучшая спортивные показатели
  2. Помогает восстановиться мышцам после тренировки
  3. Выступает катализатором белка в организме в результате чего наблюдается ускоренный рост мышц
  4. Попадая в мышцы и связываясь с водой, придает форму и рельефность мышцам
  5. Активно борется с молочной кислотой, выступая средством борьбы с болью и жжением в мышцах
  6. Выступает катализатором многих биохимических процессов, как, например, выработка тестостерона

Польза кофеина

Это природный стимулятор. Помимо употребления чая и кофе многие спортсмены принимают его в виде разнообразных добавок. Его положительными факторами выступают стимуляция работы нервной системы и, таким образом, улучшение качества тренировки и улучшенный эффект сжигания жировых клеток в организме человека.

Как правильно принимать креатин и кофеин? Все дело в том, что совместно действие этих веществ носит скорее антагонистический характер. Креатин способствует образованию дополнительных АТФ, кофеин же их снижает. Но это только при одновременном применении.

Совмещать препараты можно, например, начав с ежедневного употребления креатина, около 15 грамм в сутки, затем постепенно вводить в свой рацион кофеин. Его нужно принимать перед тренировками и при этом их взаимоисключающее действие сведется к минимуму.

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Как правильно принимать креатин? Об этом мы писали в одной из наших статей. Нужно всего лишь обеспечить отсутствие его негативного взаимодействия со многими веществами. Учитывайте свой рацион питания, он не должен включать в себя избыточного количество стимулирующих веществ. Но это только при одновременном приеме.

Креатин пьют курсами по несколько недель, после которых необходимо на месяц исключить его из потребления для того, чтобы дать отдых организму.

Кофеин же мы употребляем регулярно в кофе или чае и на начальных стадиях приема креатина, нужно пить меньше этих привычных напитков, и не принимать кофеин в виде дополнительных ампул.

Кофеин и креатин могут дополнять друг друга, если соблюдать рекомендованную меру. И обязательно после того, как некоторое время вы уже пили креатин. Все дело в том, что по мере приема креатина, в его антагонизме с кофеином, у первого появляется преимущество для переработки. Тогда организм, привыкший к креатину, не взаимоисключает их действие на мышечную систему.

Читайте также:  Как правильно выполнять жим от груди сидя в тренажере

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Перед употребление кофеина и креатина необходимо выбрать правильного производителя.

Хотя, впрочем, сейчас на рынке представлены довольно эффективные препараты, включающие в себя дополнительные вещества, которые выступают в качестве преграды при взаимодействии этих веществ.

Вам необходимо будет рассчитывать дозировку креатина и кофеина при совместном приеме. При этом исключите препараты, которые одновременно содержат оба эти вещества, так как между их приемом должен быть определённый промежуток времени.

Совмещать оба препарата лучше, если вы сидите на диете. В этом случае креатин поможет сохранить мышечную массу, а кофеин – стимулировать сжигание жиров.

Но при развитии мышечной массы, не включайте кофеин, так как действие креатина в данном случае важнее, чем дополнительная «подстёжка». Кофеин – это вовсе не панацея, а, скорее, привычное нам всем вещество.

Его действие вовсе не представляет собой такого необходимого фактора для увеличения энергии атлета.

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Креатин и кофеин, результаты исследований

В целом, представлено множество различных исследований, со взаимоисключающими результатами. Одним говорят, что ничего страшного в приеме обои препаратов нет, другие же продолжают утверждать, что слишком сильно они взаимоисключают друг друга.

Таким образом, нужно соблюдать рекомендованные дозировки, избегать их совместного приема и прибегать к кофеину только когда в этом есть определенная необходимость. В целом, кофеин – достаточно «слабое» вещество для того, чтобы себя привести в тонус.

Он выступает активатором ЦНС, но часто для такой же активности нужно сознательное усилие, мотивация и оптимальное питание. В результате можно получить такой же энергетический драйв, как и при приеме больших доз кофеина.

Источник: https://1sportpitanie.ru/sovmestimost-kofeina-i-kreatina-ili-net/

Совместимость креатина и кофеина: научные исследования | Все о спортивном питании

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Несмотря на то, что оптимальные схемы приема креатина давно известны, просты и понятны, эта пищевая добавка по-прежнему окружена завесой заблуждений и противоречивых рекомендаций. Задачей этой статьи является прояснение вопроса по поводу использования креатина на фоне приема кофеина.

Вы, наверное, уже наслышаны о том, что эти вещества не стоит принимать вместе, так как кофеин, якобы, препятствует усвоению креатина и снижает его эффективность в плане повышения силы.

На этикетку некоторых креатиновых добавок даже нанесено предупреждение о том, что во время их приема следует избегать потребления кофеина.

Научные исследования

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Чтобы выяснить, где правда, а где ложь, давайте взглянем на данные научных исследований. В интересующих нас экспериментах изучались следующие варианты приема добавок:

  • Совместный прием пищевых добавок креатина и кофеина
  • Раздельный прием пищевых добавок креатина и кофеина

Совместный прием креатина и кофеина

Дебаты по поводу совместного прима креатина и кофеина начались еще в 1996 году, когда было проведено исследование Ванденберге. На тот момент и ученым и атлетам было хорошо известно, что как кофеин, так и креатин повышают спортивную производительность. Поэтому сочетание этих добавок было вполне обоснованным с точки зрения логики шагом.

9 здоровых мужчин в течение 6 дней принимали либо плацебо, либо креатин (в количестве 500 миллиграммов на каждый кг веса тела, один раз в день), либо же креатин (в той же дозировке) и кофеин (5 миллиграммов на каждый кг веса тела, один раз в день).

Перед началом эксперимента, а также по истечении 6 дней, проводилась магниторезонансная спектроскопия икроножной мышцы, а также тестировалось максимальное кратковременное утомление мышц-разгибателей коленных суставов на изокинетическом динамометре.

В группе, принимавшей креатин, наблюдалось умеренное повышение производительности, а в группе, принимавшей креатин и кофеин, никаких улучшений не произошло.

Хотя на первый взгляд результаты исследования позволяют сделать вполне однозначные выводы, здесь нужно принять во внимание два важных фактора.

Во-первых, внимание ученых было сосредоточено на производительности мышц, а не на фактическом поглощении креатина мышцами. Взаимосвязь – это не то же самое, что причинно-следственная связь. То, что одна группа испытуемых показала лучшую производительность в отсутствии кофеина, не означает, что в другой группе кофеин блокировал действие креатина.

Исключение кофеина из рациона питания безусловно оказывает заметное физическое воздействие и вполне возможно, что это способствует кратковременному повышению спортивной производительности. Улучшение качества сна и снижение стресса могут быть среди множества прочих возможных причин.

  • Во-вторых, это данные всего лишь одного-единственного исследования.
  • Крайне редко исследования являются идеально организованными и для того, чтобы выяснить действительно ли креатин и кофеин негативно воздействуют друг на друга, данный эффект должен быть подтвержден несколькими экспериментами.
  • Неудивительно, что последующие исследования не выявили разницы между приемом комбинации креатина и кофеина и одного только креатина.
  • Так, в исследовании 1998 года, проведенном Ванакоски, 7 опытных спортсменов на протяжении 3 дней принимали плацебо, кофеин (7 миллиграммов на каждый кг веса тела, один раз в день), креатин (100 миллиграммов на каждый кг веса тела, три раза в день) или комбинацию креатина и кофеина за 70 минут до физической активности, которая заключалась в 3-х 1-минутных интервалах с максимальной скоростью на велосипедном эргометре (анаэробная нагрузка), плюс 45 минут с постоянной скоростью (аэробная нагрузка).
  • Креатин быстро и эффективно поглощался мышцами (что подтверждалось анализами крови), как при приеме в сочетании с кофеином, так и при использовании одной только креатиновой добавки.
  • Как видите, нет никаких оснований полагать, будто кофеин каким-либо образом препятствует усвоению креатина.

Но подождите-ка, не является ли кофеин диуретиком? Ведь хорошо известно, что для запасания креатина в мышцах необходимо определенное количество воды. Соответственно, обезвоживание организма несомненно будет препятствовать повышению концентрации креатина в мышечной ткани.

Обладает ли кофеин диуретическими свойствами?

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Хотя кофеин традиционно считается мочегонным средством, способствующим потере воды организмом, этот эффект фактически никогда не был подтвержден. Мета-анализ исследований, проводившихся с 1966 по 2002 годы, не подтвердил, что напитки, содержащие кофеин, вызывают потерю воды сверх потребленного объема жидкости.

Другими словами, даже если кофеин и обладает некоторым мочегонным действием, количество воды в порции кофе, чая или предтренировочного напитка является достаточным, чтобы компенсировать данный эффект и не допустить обезвоживания организма.

Кроме того, диуретический эффект кофеина наблюдается, преимущественно, у людей, на продолжительное время исключивших данное вещество из своего рациона. Как только вы начнете регулярно потреблять кофеин, толерантность к этому веществу быстро возрастает.

Наконец, если вы следуете грамотному плану питания, то в течение дня потребляете достаточное количество воды, чтобы возможный мочегонный эффект кофеина не был для вас проблемой.

Раздельный прием креатина и кофеина

В исследовании 2011 года, проводившемся Ли и коллегами, 12 физически активных мужчин в возрасте 19 лет в течение 5 дней принимали креатин (в дозировке 300 миллиграммов на каждый кг веса тела, разделенной на 4 приема). Затем, за 1 час до теста на велосипедном эргометре они принимали кофеин (6 миллиграммов на каждый кг веса тела), а в следующий раз – плацебо.

В различные временные точки теста собирались анализы крови с целью определения уровня молочной кислоты, глюкозы, адреналина и норадреналина. Естественно, на протяжении всего теста контролировалась частота сердечных сокращений.

Результаты этого эксперимента показали, что кофеин не оказывает никакого влияния на усвоение креатина и его повышающие производительность свойства. Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что была произведена предварительная загрузка мышц креатином в течение 5 дней.

Также интересен тот факт, что во многих исследованиях, в ходе которых креатин оказал влияние на увеличение производительности и мышечной массы, подопытные принимали данное вещество растворенным в теплом кофе или чае. Дело в том, что креатин плохо растворяется в жидкости комнатной температуры. Поэтому использовался теплый чай или кофе, которые, кстати, еще и маскировали вкус чистого креатинового порошка.

Совместимость креатина и кофеина: заключение

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Итак, препятствует ли кофеин усвоению креатина? Конечно, нельзя быть уверенным на все 100%, однако на основе имеющихся доказательств (или отсутствия таковых) можно заключить, что подобная связь не прослеживается.

И если вы обычно принимаете креатин вместе с кофе или используете какой-либо предтренировочный напиток, содержащий креатин и кофеин, вряд ли вам стоит беспокоиться о том, что эти вещества как-то негативно повлияют друг на друга.

(Visited 614 times, 1 visits today)

Источник: http://food-profi.ru/sovmestimost-kreatina-i-kofeina-nauchnye-issledovaniya/

Креатин и кофе: подробности взаимодействия, последствия

  • Свернуть
  • Пищевые добавки являются распространенной практикой среди спортсменов, причем креатин и кофе являются наиболее часто используемыми эргогенными средствами.
  • Данная статья расскажет о данных составляющих, и результате их совмещения.

Взаимодействие креатина и кофе

Креатин и кофеин являются двумя добавками, которые используются в спорте. Взаимодействие, при одновременном приеме этих двух добавок, вызывает сомнение в их эффективности.

Наиболее значительным моментом между ними является их влияние на гидратацию в человеческом организме. Стимуляция ЦНС, затрагивает, в том числе и мочевую систему, а потому кофеин вынуждает чаще посещать туалет.

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

В то же время, действие креатина направлено на сохранение жидкости в организме больше естественной нормы, за счет того, что каждая молекула креатина накапливается вместе с водой в мышечных тканях. Таким образом, действие этих двух добавок противоположно относительно уровня жидкости в организме.

Как действует спортивная добавка

  1. Данная добавка естественным образом помогает организму вырабатывать больше аденозинтрифосфата или АТФ, маленькой молекулы, которая на самом деле является основным источником энергии в организме.

  2. Было показано, что креатин оказывает положительное влияние на энергоснабжение мышечных клеток во время, а так же между упражнениями.

  3. Добавка может помочь увеличить запасы фосфокреатина (органического соединения креатина и фосфорной кислоты, которые хранятся в мышечной ткани), для производства нового АТФ во время упражнений с высокой интенсивностью.

Как действует кофеин

Употребление кофеина может привести к снижению эргогенного эффекта креатина. В то время как фармакокинетическое взаимодействие маловероятно, есть предположение, что этот эффект можно объяснить противоположными эффектами во время релаксации мышц или побочными эффектами желудочно-кишечного тракта при одновременном потреблении.

Но, не смотря на это, он повышает энергию за счет ингибирования рецепторов аденозина.
Это помогает стимулировать часть нервной системы, ответственную за повышение сердечного ритма, артериального давления и выделения энергии.

Важно! Кофеин начинает очень быстро воздействовать на организм. Он достигает максимального уровня в крови в течение 30-60 минут.

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Совместимость

Поскольку эти два вещества имеют противоположное воздействие на уровень жидкости, возможен такой неприятный эффект как обезвоживание, а потому при совмещении данных компонентов, необходимо повышенное употребление воды, гораздо более высокое чем в свободное от тренировок время.

Читайте также:  Как грамотно принимать usplabs modern bcaa

Совместное употребление ингибирует способность креатина повышать силу. Это означает снижение максимальных эффектов креатина.

Однако есть способы обойти это. Например, чередовать их попеременно. В этом случае будет положительный результат.

Последствия

Кофеин в конечном итоге может противодействовать воздействию креатина с точки зрения развития мышечной массы, в случае одновременно применения.

Креатин повышает концентрацию фосопкреатина в мышцах и заметно улучшает показатели во время интенсивных упражнений. Этот эргономичный эффект, однако, полностью устраняется потреблением большого количества кофеина.

Источник: http://ka4iron.ru/sportivnoe-pitanie/kreatin/kreatin-i-kofe.html

Креатин и кофеин — совместимость

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от приема кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже не знают, почему эти дебаты происходят.

Раньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом, поэтому их комбинирование было довольно популярным в спортивном питании.

Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ, а также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений, тогда как кофеин обладает стимулирующим действием и косвенно активирует фосфогенную систему. Таким образом, теоретически оба вещества воздействуют на разные звенья тренировочного процесса и должны способствовать увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы.

История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что «кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани». До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него.

Однако сейчас это заключение было подвергнуто сомнению, потому что условия эксперимента (перекрестный дизайн) не полностью подходили для проверки совместимости кофеина и креатина. Перекрестные исследования не позволяют оценить отсроченные эффекты добавок.

Так, например, когда испытуемые переходили на прием плацебо, эффекты креатина оставались еще долгое время, и это могло полностью изменить результаты. В исследовании Vandenberghe K. прошло только 3 недели между приемом плацебо и смеси креатина и кофеина, хотя минимальный перерыв должен был составлять 5-6 недель.

Через небольшой период времени, бельгийскими учеными было проведено еще одно исследование с получением таких же результатов, однако и в этом эксперименте был использован ошибочный протокол.

Другой важный фактор — это диета. Пища, богатая креатином, может статистически значимо повышать скорость загрузки креатином. Так, группа людей после приема креатина может долгое время сохранять его высокий уровень, если в изобилии принимает такую пищу.

Кроме того, последние исследования, проведенные без погрешностей в дизайне позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.

«Внимание» Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности.

И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным.

Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.

Источник: https://subscribe.ru/group/klyuchi-k-zdorovyu/14701830/

Совместимость и ключевые особенности приема креатина и кофе. Спортивное питание и кофеин: совместимость

Креатин представляет собой кислотное соединение, которое играет важнейшую роль в энергетических процессах обмена клеток мышечного и нервного полотна. Это классический представитель эргогенных составляющих традиционного спортивного питания.

Вещества можно встретит в самых разнообразных формах: от моногидратов до трикреатинов малатов. В бодибилдинге креатин распространен особо широко. Его эффект для увеличения мышечной массы очень заметен, а безопасность использования подтверждена в ходе многочисленных исследований.

Креатин – это натуральное соединение, содержащееся в мышечных волокнах человеческого тела, а также животных. Основная функция – обеспечение мышц энергией. В среднем ткани накапливают до 150 грамм этого вещества.

Креатин играет такую важную роль для здоровья и красоты, как белки, жиры и углеводы или витаминные фракции с минеральными соединениями. Человеческое тело способно самостоятельно синтезировать креатин, используя в качестве «сырья» три аминокислоты:

Запасы креатина сосредоточены именно в мышцах. Расходуются они относительно медленно, но с возрастанием физических нагрузок количество кислотных фракций может резко снизиться. Чтобы оставаться энергичным и трудоспособным, важно придерживаться конкретного формата питания и заботиться о том, чтобы в организме были ресурсы для продуцирования «родного» креатина.

Кратко об эффектах креатина

Самый основной эффект, из-за которого креатин так ценится бодибилдерами, заключается в увеличении силового потенциала. Неудивительно, что сочетая креатин и кофеин, на первый взгляд, можно зарядить организм бодростью и энергией. Но на самом деле не все так просто.

Обязательно читайте:  Комплекс для совершенствования тела Оранж Слим

Стоит отметить и другие выраженные эффекты этого вещества:

  • Увеличение мышечной массы;
  • Улучшение качества мышечной ткани;
  • Стимуляция секреции анаболических гормонов;
  • Выделение фрагментов молочной кислоты во время интенсивной работы мышечного полотна;
  • Улучшение общей картины крови (нейтрализация фракций «вредного» холестерина);
  • Противовоспалительный эффект (заметен при наличии в организме локального раздражения тканей или очагов с хроническими воспалительными процессами);
  • Защита структур ЦНС при ишемических атаках и в условиях легкой или умеренной гипоксии.

Кому не обойтись без креатина

Креатин моногидрат и кофе можно смело относить к категории самых востребованных и часто употребляемых продуктов. Если с бодрящим напитком все понятно, то «кислота бодибилдеров» требует дополнительного рассмотрения.

Креатин актуален в следующих случаях:

  1. Для спортсменов. Вещество пригодно для людей, которые занимаются любыми видами спорта. Добавка позволяет сохранять максимально высокий уровень быстрого снабжения тела энергией.
  2. Для набора мышечной массы. Интенсивный тренинг мышц на фоне приема кислоты позволяет сгенерировать более быстрый мышечный прирост. При этом новые волокна будут отличаться особы качеством и положительными биологическими характеристиками.
  3. Для вегетарианцев. Креатин можно использовать, как добавку, которая полностью восполняет потребность человеческого организма в «чистом» протеине.
  4. Для борьбы с лишним весом. Потеря «жирового балласта» возможно только в случае интенсивной работы в спортзале. В данном случае креатин работает, как энергетик для продления тренировок.

Кофеин – самое популярное вещество

О кофеине знают все. Известность веществу обеспечило самый популярный бодрящий напиток – кофе. Кофеин же представляет собой алкалоид. Он является одним из самых распространённых и потенциально безопасных стимуляторов деятельности центральной нервной системы.

Он относится к группе метилксантинов. Содержится не только в кофейных зернах, но и в чайных листьях. Кофеин также является популярной добавкой в спортивном питании. Энергетик актуален практически для всех жиросжигателей, а также часто используется для совершенствования пред тренировочных комплексов.

Эффекты кофеина

Кофеин часто используют спортсмены. Это вещество стимулирует выработку адреналина. Гормон в свою очередь стимулирует деятельность ЦНС и ускоряет процессы сжигания жира.

Обязательно читайте:  Как работает антицеллюлитное масло?

Некоторые эксперты предполагают, что непосредственно сам кофеин способен сжигать жировые отложения и вызывать возбуждения центральной нервной системы. Другие же специалисты предполагают, что алкалоид способен напрямую воздействовать на скелетные мышцы. Энзимы расщепляются, а углеводы, заключенные внутрь клетки, сразу высвобождаются наружу.

Не стоит забывать о том, что кофе – основной источник кофеина, является и самым любимым напитком, который употребляют везде. Учитывая этот факт, вопрос совместимости креатина и кофеина стоит особо остро.

Ключевые аспекты совместимости креатина и кофеина

В интернете можно отыскать невероятное количество статей самого разного типа, которые рассматривают проблематику совместимости креатинина и кофе. Впрочем, многие даже не подозревают о существовании подобной проблемы, не видя ничего опасного в комбинировании кофеина и добавки для бодибилдеров.

Ранее бытовало мнение, что эти два вещества сами по себе (вне зависимости друг от друга) улучшают производительных тренировок. По незнанию их позиционировали в качестве синергистов. Существовало много добавок, которые в своем составе содержали оба компонента и пользовались неимоверной популярностью.

Основные аспекты совместимости

Креатин улучшает функциональный потенциал фосфокреатиновой системы и АТФ. Он буферизирует молочную кислоту во время занятий спортом. Кофеин отличается стимулирующим действием. Он косвенно влияет на фосфогенную систему. Это значит, что эти вещества работают в совершенно разных направлениях.

Впервые о проблеме комбинирования кофеина и кретинина заговорили еще 20 лет назад. Vandenberghe K. Придали известности научное исследование, в котором эксперты рассматривали способность алкалоида тормозить действие кислоты. Даже сегодня новые статьи и публикации основываются на первоисточнике, появившемся еще в 1996 году.

Заключение о том, что кофе и креатин нельзя совмещать, было подвержено критике. Дело в том, что условия эксперимента не совсем точно соответствовали требованиям, чтобы говорить о корректности исследований.

Режим питания – важный фактор

Пища, богатая кислотными фракциями, становится причиной повышения скорость загрузки креатином. После использования кислоты креатина люди надолго сохраняют его высокую концентрацию в организме, если питаются пищей, богатой аминокислотами.

Обязательно читайте:  Экспресс похудения со средством Тайские Мишки

Последние исследования позволили ученым частично опровергнуть гипотезу о том, что кофеин влияет на уровень фосфокреатина. Также появились мнения о том, что прием стимулятора никак не влияет на набор мышечной массы.

Обладает ли кофеин диуретическими свойствами?

Благодаря сосудосужающим свойствам, кофеин обладает очень сильным мочегонным эффектом. Выделение мочи стимулируется за счет усиления фильтрации в клубочках почек и более быстрому выведению жидкости с организма. Кофеин не задерживает воду при умеренном употреблении. Это своеобразный коллоид, благодаря которому усиливается выведение избытка воды.

  Гематома на лице после удара: лечение, как лечить

Особенности действия креатина на организм

Основная задача креатина – обеспечить организм человека дополнительным источником энергии и увеличить объем АТФ. Прием добавки дает преимущества:

  • стимулирование роста и восстановления мышечных волокон;
  • обеспечение нормальной жизнедеятельности всех систем и органов.

АТФ хватает максимум на 20 секунд, если не использовать дополнительную подпитку. Производительность мышц снижается в разы из-за того, что они не могут работать в полную силу. В такой ситуации вполне уместен прием креатина. Его действие в первую очередь направлено на создание креатинфосфата, который является самым важным источником АТФ.

Креатин в бодибилдинге или любом другом виде спорта работает следующим образом:

  1. Происходит образование креатинфосфата под влиянием фермента.
  2. Появляется фосфокреатин за счет объединения фосфата с компонентом.
  3. Повышается сила и выносливость мышц, практически мгновенно в организме пополняются запасы энергии.
  4. Фосфокреатин дает уже использованным молекулам повторную перезарядку и за счет этого увеличивает потенциал спортсмена во много раз.
Читайте также:  Побочные эффекты, противопоказания креатина, возможное влияние на почки

Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ

Креатин и кофеин результаты исследований

Изначально, споры о возможности одновременного использования двух этих продуктов возникли из-за проведенного исследования. В ходе него ученые выяснили, что кофе способствует снижению процесса загрузки мышечной ткани креатином. Именно с этого момента все существующие мнения о несовместимости продуктов ссылаются на данное исследование.

В настоящее время эти данные подвергнуты большим сомнениям, так как условия проведения эксперимента не учитывали долгосрочные эффекты от обоих добавок и вовсе были несовершенны. Те исследования, которые были проведены недавно, полностью опровергают негативное влияние кофеина на силовые показатели спортсменов и уровень креатина в организме.

Раздельный прием кофеина и креатина

В отличие от креатина, кофеин – это натуральный продукт растительного происхождения. Спортсмены, кроме его ежедневного употребления в виде чая или кофе, прибегают к использованию пищевых добавок спортивного питания.

При совместном применении креатин способствует увеличению выработки АТФ, но эффект будет приобретать обратный характер при длительном применении кофеина.

Таким образом, снижается не только выработка молекул АТФ, но и полноценный положительный эффект от креатина.

Поэтому важно не принимать два эти компонента одновременно, чтобы их функции использовались в полной мере. Лучше всего отдать предпочтение раздельному приему.

Польза кофеина

Из всех существующих сегодня разновидностей кофе, наибольшее количество полезных веществ содержится именно в натуральном.

К его основным преимуществам следует отнести следующие:

  • большое количество жирных кислот, которые препятствуют росту и развитию раковых клеток;
  • натуральные зерна богаты калием, магнием и витаминами, оказывающими положительное влияние на сосуды и сердце;
  • снижение болевой порога за счет стимуляции выброса адреналина;
  • повышение тонуса мышц;
  • ускорение метаболизма.

Кофеин делает мышечные клетки более чувствительными к адреналину и повышает в них скорость обменных процессов

Совместимость с ВСАА

Совмещение креатина с ВСАА ускоряет процесс образования мышечной массы тела. Эффект bcaa усиливается в употреблении с креатином. Добавка ВСАА — это быстрые аминокислоты изолейцин, валин и лейцин. Мышечная масса человека на 40 % состоит из этих аминокислот, которые ускоряют анаболизм в организме человека.

Основное предназначение bcaa – это предотвращение распада мышечной ткани во время нагрузок и обеспечение дополнительной энергией. Известно, что аминокислоты ВСАА являются поставщиками глюкозы в организм человека. Обнаружена способность ВСАА стимулировать выработку инсулина.

Прием bcaa вместе с сахаром дает поразительные результаты, в несколько раз увеличивая содержание инсулина в организме. ВСАА рекомендовано употреблять для обеспечения правильного протекания энергетических процессов в организме.Запас аминокислоты не позволит организму тратить собственные белки мышц.

Принимать bcaa натощак нельзя, необходимо совмещать употребление с легкой пищей. Приготовить питательный коктейль из креатина с bcaa можно разбавив компоненты сладким соком. Пить bcaa можно перед тренировкой и после нее. Выпускается bcaa в виде порошка и в капсулах.

Принимать капсулы проще, поэтому они пользуются большим спросом и стоимость их немного дороже порошка.

  Креатин моногидрат для новичков

Совместимость с гейнером

Правильное его употребление с гейнером и протеином дает хорошие результаты. Гейнер, будучи спортивной пищевой добавкой, является поставщиком энергетических запасов и веществом для наращивания мышечной массы тела.

Специалисты рекомендуют перед началом употребления креатина с гейнером, сначала пробовать эти добавки в отдельности для исключения побочных эффектов. Кроме того, если можно принимать креатин с гейнером и протеином (белком).

Это дает дополнительную силу и энергию.

Совместимость кофеина и креатина: заключение

Конечно же, нельзя быть уверенными на все 100%, что кофеин оказывает негативное воздействие на креатин. На основе имеющихся сегодня доказательств подобная связь не имеет никакого научного подтверждения. Если спортсмен использует предтренировочный напиток или принимает вместе с кофе креатин, то поводов для беспокойства об их негативном влиянии друг на друга быть не должно.

Назад

Как принимать гейнер Real Mass от Maxler?

ЕЩЕ

Совместимость с карнитином

Одновременное употребление креатина и карнитина не оказывает негативного влияния на организм. В данном случае каждое вещество выполняют свою функцию в полном объеме. Поэтому креатин и карнитин вполне совместимы. Метаболическое средство карнитин является натуральной добавкой.

Основная функция этого вещества — транспортировка жирных кислот. Поэтому карнитин, прежде всего, средство для сжигания жировых клеток. Карнитин наделен свойством выведения вредных продуктов из организма.

Кроме того, карнитин повышает иммунитет, улучшает аппетит, положительно влияет на работу сердца.

Совместимость с алкоголем

Моральное и физическое расслабление люди зачастую ищут в употреблении алкогольных напитков. При этом забывая о необходимости продумывания совместимости употребляемых препаратов и потребляемого алкоголя. Действие спирта на лекарственные препараты известно как губительное. Также неблагоприятно он действует на креатин.

Алкоголь блокирует его основную задачу как физического стимулятора. Креатин и алкоголь абсолютно не совместимы. Кроме того, креатин и алкоголь пагубно влияют на организм, оказывая сильную нагрузку на печень и почки, порой вызывая дисфункцию. При таком воздействии возникает неутолимая жажда, неблагоприятно сказывающаяся на спортивных результатах.

Само по себе действие алкоголя снижает работоспособность, концентрацию, общее физическое состояние организма человека. Спортсмен, занимающийся бодибилдингом, с употреблением спиртного, ни в коем случае не получит ожидаемого результата. Наращивания мышечной массы под воздействием алкоголя не будет.

При употреблении креатина, процесс наполнения энергией организма происходит в течение нескольких часов. Принимать алкоголь в этот период категорически запрещено. Это приводит к проблемам с мочеиспусканием и усиленному потоотделению.

Сопутствующие ему симптомы могут проявляться в виде тахикардии, тремора конечностей вместе с общим состоянием похмелья организма. Итак, пагубное влияние алкоголя в сочетании с креатином очевидно.

  Побочные действия креатина, вред и польза

  • https://pohudete.ru/kreatin-i-kofe.html
  • https://gymbuild.ru/kreatin/kreatin-i-kofein-sovmestimost
  • https://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/kreatin/sovmestimost-kreatina-s-produktami.html

Источник: https://stopzaraza.com/trenirovki/kreatin-i-kofe-sovmestimost-polza-i-vred.html

Креатин и кофеин: совместимость, польза и вред, эффекты

Одним из самых спорных вопросов, связанных с применением креатина, относится к возможности употребления в этот период таких напитков, как кофе или чай, то есть содержащих кофеин.

Его использование приводит к тонизирующему влиянию на мышцы, таким образом, вроде бы, может дополнять эффект, вызванный креатином.

Существуют мнения, что креатин моногидрат и кофеин порождают синергетический эффект, находящие отражения в деятельности производителей спортивных добавок.

На чем основывается точка зрения о нежелательности совмещения креатина и кофе

Известно, что отказ от употребления кофеина положительно сказывается на качестве сна и позволяет выйти из состояния стресса, что приводит на определенное время к повышению результативности тренировочного процесса. Другое дело, что названные неблагоприятные обстоятельства далеко не всегда вызваны влиянием кофеина, особенно, если его употребляют в умеренных дозах.

Тормозящее влияние кофеина на повышение содержания креатина в мышечной ткани было выявлено в результате двух исследований, проведенных в Бельгии. Первое из них относится к 1996 году и проводилось К. Ванденберге с участием двух групп, включавших девять здоровых мужчин.

После шести дней употребления участниками креатина и кофеина (в одной группе) и кретина с плацебо (в другой) было выявлено, что представители второй группы продемонстрировали лучшие показатели деятельности мускулатуры. Вот на этом основании и сделан вывод о вреде кофеина при использовании креатина.

Результаты исследований не отобразили:

  • уровень содержания креатина в организме;
  • отсроченный результат, то есть, проверку по прошествии определенного времени повторно не проводили.

Другими исследованиями результаты экспериментов К. Ванденберге подтверждены не были.

Еще одним фактором в пользу отказа от совмещения является распространенность суждения о диуретическом эффекте, вызываемом употреблением кофеина, что недопустимо, так как прием креатина исключает употребление мочегонных средств. Отмечается, что диуретический эффект кофеина сравнительно незначителен и проявляется он только у лиц, использующих его крайне редко. Организм, привычный к употреблению чая или кофе, не испытывает их мочегонного действия.

Что не подлежит сомнению, так это уменьшение АТФ (аденозинтрифосфорный кислоты, единственного поставщика энергии в организме) при продолжительном употреблении кофеина.

Кофеин и креатин совместимы –до какого предела?

Механизмы влияния кофеина и креатина повышение спортивных результатов совершенно различны. Первый:

  • повышает чувствительность мышечных клеток к адреналину;
  • ускоряет протекание обменных процессов в мышечной ткани;
  • поднимает уровень выносливости мускулатуры;
  • ускоряет жиросжигание.

Второй:

  • способствует восстановлению содержания в организме АТФ;
  • блокируя выделение и влияние молочной кислоты, позволяет ускорить восстановительный процесс после напряженной тренировки и сберечь мышечную ткань от разрушения.

Если креатин рекомендуется принимать после интенсивных тренировок, чтобы добиться наибольшей результативности его действия, то стимулирующее влияние кофеина наилучшим образом проявляется при употреблении до перехода к нагрузкам.

Получается, что вещества задействуются разновременно, на различных этапах тренировочного процесса, а кофеин стоит принимать и непосредственно перед выступлением на соревнованиях.

Отмечается, что усвояемость креатина, принятого вместе с теплым чаем или кофе, заметно выше, чем в том случае, когда его растворяют в напитке, имеющем комнатную температуру.

Соответственно, увеличивается и степень положительного влияния, оказываемого на скелетную мускулатуру, повышение выносливости и силы, спринтерских качеств.

Дополнительным стимулом к такому совмещению оказывается скрадывание вкуса порошка спортивной добавки, своеобразное маскирующее действие тонизирующего напитка

Что можно считать доказанным в отношении совместного употребления кофеина и креатина, так это результаты, приведенные тайваньскими специалистами, проводившими исследования со спортсменами. Вкратце:

  • кофеин никоим образом не влияет на усвоение креатина и возникающие вследствие этого положительные последствия, если была проведена предварительно загрузка. То есть, когда содержание натурального вещества в организме достигло предельно возможного уровня, произошло насыщение, то ущерб его положительному воздействию на мышечную ткань кофеином нанесен быть не может;
  • продолжительный прием значительных дозировок кофеина приведет к снижению результативности действия креатина. Надо полагать, что это вызывается определенным истощением ресурсов организма, испытывающего чрезмерное возбуждение вследствие употребления тонизирующих средств во все большем количестве;
  • употребление кофеина перед интенсивной тренировкой поможет проявлению влияния креатина.

Получается, что оба продукта, по крайней мере, не вредят друг другу, если ими не злоупотреблять. Рациональное сочетание, соблюдение спортивной диеты, получение достаточного количества протеина, выполнение программы тренировок позволяют рассчитывать на получение весомых результатов.

Пригодилось? Расскажи друзьям:
«Постановка ног в приседе со штангой абсолютно не важна,важен вес! Больше вес-больше ноги!» – © Ронни Колеман

Источник: https://yetsbody.ru/kreatin-i-kofe-mozhno-sovmeshhat/

Ссылка на основную публикацию