Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Спортивное питание и сон

Многие современные атлеты полагают, будто бы мышцы растут только в спортзале. На самом деле на них оказывает влияние множество факторов, среди которых сон играет важную роль.

В целом, сон и питание – это те факторы, решающее влияние которых очень важно.

Именно во время сна мышцы растут наиболее быстро после нагрузки и каждому спортсмену необходимо вспоминать о сне не только в полночь, когда глаза сами закрываются, но в течение дня, так как мышцам необходим отдых.

Вообще не перечислить в рамках статьи всех полезных физиологических процессов, происходящих в организме, когда мы спим.

Тело восстанавливается, нервная система настраивается на продолжительный и продуктивный день, сердце готовится к новым нагрузкам.

Все полезные качества сна мы нередко оказываемся в состоянии оценить только если выдалась бессонная ночь. Согласитесь, тогда нас ожидает просто невыносимый день!

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Фазы сна

Полноценный сон состоит из нескольких фаз.

Первая фаза обуславливается сонливостью, замедлением активности мозга и тяжестью век.

Вторая фаза связана с еще большим ослаблением мозговой активности и расслаблением мышц. В этот период замедляется дыхание, сердечная деятельность, мышцы расслабляются. Практически все тело в этот момент отключается, готовясь ко сну.

Третья и четвертая фазы сна характеризуются полностью расслабленным состоянием, в котором мы отключены от происходящего во внешнем мире. В этот момент мы видим сны.

Пробудиться на третьей и четвертой фазах сна очень сложно, и, если это произойдет, мы чувствуем разбитость, усталость, плохо соображаем, тело не слушается. В период четвертой фазы сна выработка гормона роста достигает своего пика.

Именно в текущий период начинают активно расти мышцы.

Все эти фазы сменяют друг друга по очередности. Мы видим сны на четвертой фазе, а потому за ночь нам удастся «увидеть» сразу несколько сновидений. Только в связи с тем, что участки мозга, ответственные за память, отключены, мы их запоминаем только если просыпаемся.

Чем питаться перед сном?

Правильное питание и сон играют ключевую роль в жизни каждого атлета. Несмотря на то, что многие физиологи утверждают, что перед сном нежелательно есть, атлету лучше поужинать перед тем, как отправляться в постель. Помимо роста мышц во сне, происходит также и их постепенная деградация.

Все дело в том, что печени не удается запастись оптимальным количеством гликогена, чтобы поддерживать громоздкие мышцы питанием множество часов, а потому для получения энергии может распадаться гликоген, содержащийся в мышцах. Это очень плохо, так как может привести к процессам катаболизма.

Таким образом, перед сном необходимо поесть, чтобы обеспечить питанием всю мускулатуру. Режим питания и сна должен позволять поддерживать определенный баланс аминокислот и углеводов в организме.

Для этого хорошо подойдет казеиновый протеин, который, медленно расщепляясь, снабжает питательными веществами все ткани и мышцы. В комбинации с выделяющимся гормоном роста, он окажет неоценимую услугу мышцам, так как они расти начнут в особенно интенсивном темпе.

Спортивное питание перед сном может включать в себя протеины, но ни в коем случае активирующие вещества. Не пейте гейнеры перед сном, так как можно без двигательной нагрузки, за ночь набрать пару килограмм жировой ткани.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Как улучшить качество сна

Сон – это процесс, выработанный эволюцией как реакция на наступление темного времени суток. Когда мы попадаем в темную обстановку увеличивается синтез специального гормона – мелатонина. Он-то и заставляет наши глаза слипаться, а нам – погружаться в сон. Чем темнее будет обстановка вокруг вас, тем лучше качество сна.

Окна лучше закрыть шторами, чтобы утренний свет (особенно, летом, в 5 часов утра) не разбудил вас. В целом, если будете спать при свете, или в дневное время суток, все процессы, связанные с ростом мышц, станут протекать не так качественно, чем, когда кругом полностью темно.

Когда кругом светло, наш организм приходит в состояние повышенной активности, и именно поэтому мы просыпаемся.

Спортивное питание для сна

А теперь остановимся на вопросе, как улучшить засыпание, качество сна и анаболический эффект на организм, когда мы пребываем в «царстве Морфея».

ZMA представляет собой добавку из цинка, магния и витамина В6. Она может, конечно, повысить уровень тестостерона в организме тех, кому не хватает цинка, но в целом ее функция заключается в том, что она способствует наступлению сна. Она делает его крепким и предоставляет ощущение наполненности силами, когда мы просыпаемся.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Мелатонин оказывает помощь в «перезагрузке» биологических часов, регулирующих качество сна. Если у вас есть смартфон скачайте приложение «Мелатонин» в маркете. Он сделает экран красноватым.

Когда мы смотрим на красный цвет, у нас выработка мелатонина увеличивается, что приводит к желанию заснуть. Таким образом, посмотрев на экран минут 10-15, вы быстро «отключитесь», и сон будет здоровым и крепким.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Гамма-аминомасляная кислота или ГАМк является тормозным мозговым медиатором и выделяется в нервной системе непосредственно перед тем, как мы почувствуем сонливость. Именно ее секреция обеспечивает увеличение синтеза гормона роста на четвертой фазе сна.

Спортивное питание перед сном может включать в себя глютамин. Он оказывает такое влияние, как и казеин, предотвращая катаболизм, а также укрепляет иммунную систему.

Глютамин способствует увеличению азота в организме и, таким образом, помогает поддерживать мышцы в форме, не позволяя катаболизму их разрушить.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

BCAA обладают ярко выраженными анаболическими свойствами и поднимают выработку гормона тестостерона. Они снижают уровень кортизола в крови и способствуют улучшению анаболизма.

Протеиновые коктейли очень рекомендуется употреблять перед сном, так как они богаты аминокислотами, в которых нуждаются растущие мышцы. Конечно же, катаболизм они предотвращают тоже. Протеиновые коктейли позволяют достичь оптимального уровня азота в крови и, таким образом, мышцы станут регулярно получать все необходимое питание.

Таким образом, спортивное питание для сна оказывает полезные функции телу любого спортсмена, позволяя воспользоваться положительными качествами сна, и игнорируя отрицательные. Очень важно бороться с ночным катаболизмом, потому что он может свести на нет все результаты тренировок, что, согласитесь, достаточно обидно, и допускать этого нельзя.

Источник: https://1sportpitanie.ru/sportivnoe-pitanie-pered-snom/

➤ Как принимать глютамин для похудения девушкам

Глютамин — распространённая аминокислота, которая относится к категории заменимых и может самостоятельно синтезироваться. Большая часть глютамина, около 60%, содержится в мышцах.

При интенсивных нагрузках он выводится из организма, что может стать причиной разрушения мышечных волокон.

Вот почему его активно применяют в качестве добавки профессиональные спортсмены, особенно бодибилдеры.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Он обеспечивает:

  • ускоренное восстановление мышц и организма в целом;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализацию работы печени;
  • снижение боли в мышцах.

Многих, кто недавно начал заниматься спортом или просто тренироваться в зале, интересует роль глютамина в снижении веса. Этот вопрос особенно актуален среди представительниц слабого пола. В этой статье узнаем, подходит ли глютамин для похудения девушкам.

Девушки с особым трепетом относятся к своему внешнему виду, поэтому готовы на всё, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Не пренебрегают они и спортивными добавками.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Глютамин безопасен для похудения женщин. Его нередко включают в программы, направленные на потерю веса. Но он выступает скорее в качестве посредника, выполняя следующие функции:

  • Ускоряет обменные процессы в организме. В результате жировые ткани сжигаются быстрее.
  • Укрепляет иммунную систему. При диете и интенсивных физических нагрузках организм не всегда способен противостоять негативным факторам. Глютамин помогает бороться с раздражителями, чтобы вы могли продолжать придерживаться установленной программы питания без ущерба здоровью.
  • Повышает выносливость. Благодаря этому можно наращивать интенсивность тренировок, чтобы быстрее добиться желаемого результата.
  • Генерирует энергию. Глютамин увеличивает производительность и даёт ощущение бодрости. Это эффективный способ для повышения спортивных показателей.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Если решитесь дополнить свой рацион этой добавкой, то важно знать, как принимать глютамин девушкам. Оптимальным вариантом станет L-глютамин — комплекс со вспомогательными веществами, благодаря которым он усваивается лучше, чем в чистом виде.

В течение 24 часов рекомендуется употребление от 4 до 8 граммов добавки. Обычно приём делят на два раза. Одну порцию принимают после физических нагрузок, а вторую на ночь. Делать это желательно на пустой желудок, минимум — за полчаса до еды, чтобы глютамин успел усвоиться.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Добавка выпускается в разном виде, выбор зависит от того, как вам будет удобнее её принимать.

  • Таблетки. Распространённый и недорогой вариант, который легко пить и удобно хранить долгое время. Дополнительным преимуществом является строго определённая дозировка.
  • Капсулы. Они способны быстро расщепляться в желудке. Также, как и таблетки, не требуют особых условий для хранения, при этом их можно открыть и быстро растворить в коктейле или воде.
  • Порошок. Он обеспечивает максимально быстрое попадание веществ в организм, так как может быть смешан с пищей или напитками.

Глютамин не сжигает жировые ткани, но является одним из важных элементов в борьбе с лишними килограммами. Правильная дозировка обеспечит вам заряд бодрости и энергии для эффективных тренировок.

Источник: https://tobe-fit.ru/articles/sportpit/kak-prinimat-glyutamin-dlya-pokhudeniya-devushkam/

Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном? Еременко Денис — консультант магазина спортпита Gen Bizon 2015-11-06      Просмотры: 66 807     Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Глютамин, он же глутаминовая аминокислота, составляет до 60% мышечной ткани человека.

Из этого логично предположить, что глютамин является идеальным средством для восстановления мышечных волокон и их суперкомпенсации после разрушения, происходящего вследствие высоких тренировочных нагрузок.

Только вот исследования учёных биологов и физиологов запада опровергают хоть какие-то результаты от приёма глутаминовой аминокислоты в этой роли. Из-за этого и возникают противоречия между учёными и спортсменами, которые на себе ощутили эффект от приёма глютамина.

Так в чём же кроется загадка действия глутаминовой аминокислоты? Дело в том, что биологи тестировали действие лишь на основе узконаправленных анализов. Более обширные исследования показали, что употребление глютамина ведёт к запуску целого ряда процессов в организме, в числе которых нет построения мышечных волокон из принятой добавки глютаминовой кислоты.

Что же это за процессы? Одним из самых привлекательных можно выделить повышение уровня гормона роста на 420% через 2 часа после приёма 5 грамм глютамина в любой промежуток времени по сравнению с плацебо группой. Уровень гормона роста через 2,5 часа возвращался в исходное положение и становился таким же, как в плацебо группе.

НО 2,5 часа организм получал повышенные дозы гормона роста — гормона производимого гипофизом, который связан с увеличением мышечной массы тела, сокращением объёма жировой прослойки, повышением сексуальной привлекательности, настроением, памятью, бдительностью, активностью иммунной системы, молодостью, в конце концов.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Повторные исследования дали гораздо более низкий результат (увеличение уровня гормона роста на 130%) в течение часа. Основным объяснением стал факт того, что глютамин испытуемые принимали в составе белкового напитка. По мнению физиологов, белковые смеси снижают усвоение глутаминовой кислоты.

Их коллеги обнаружили, что глутаминовая аминокислота способствует усилению эффективности некоторых функций других аминокислот.

Например при приёме глютамина с креатином было выявлено повышение уровня положительного азотистого баланса в сравнении с приёмом того же количества креатина без глютамина, что способствовало повышению результативности при выполнении контрольного упражнения жим ногами. Из этого следует, что принимать глютамин имеет смысл для усиления действия креатина.

Читайте также:  Диета по 3 группе крови: таблица продуктов для женщин, питание для похудения

Другими словами, самый оптимальный способ применения и дозы глютамина:

  1. 2 раза в день по 5 грамм на пустой желудок, не смешивая с белковыми напитками.
  2. Одну порцию следует принимать за пол часа до тренировки в сочетании с креатином, или в сочетании с креатином утром в день, свободный от тренировки.
  3. Вторую же непосредственно перед сном в сочетании с ВСАА, так как основной всплеск гормона роста приходится именно на стадию сна, а глутаминовая аминокислота поможет увеличить этот всплеск.

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/glutamine.php

Протеин на ночь I В чем польза? I Стоит ли принимать? — MYPROTEIN™

Last Updated: 14/08/2019

Многие из нас в детстве пили стакан молока перед сном, как нам объясняли, для крепких костей.

Однако знаете ли вы, что этот напиток, выпитый на ночь, может быть также полезен для улучшения результатов ваших тренировок, для повышения спортивной производительности? В этой статье мы предоставим вам доказательства этого утверждения и поделимся некоторыми практическими рекомендациями, которые помогут вам избежать любых потенциальных ловушек.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Протеин перед сном и потеря веса

Протеин является основным питательным веществом, которое стимулирует рост новой мышечной ткани, а также помогает в период снижения веса поддержать построенную путем усиленных тренировок мышечную массу.

10 Однако польза протеина этим не ограничивается — исследования показывают, что потребление белка до отхода ко сну может ускорить обмен веществ и помочь преодолеть чувство голода.

Это важно, ведь чтобы похудеть, мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем в течение дня.

Удивительно, но исследования показали, что потребление белка перед сном приводит к ускорению метаболизма на следующий день, то есть вы сожжете приблизительно сто дополнительных калорий просто благодаря тому, что выпили накануне вечером перед сном белковый коктейль.8,9,11

Кроме того, организм использует гораздо больше энергии для переваривания и усвоения белков, чем для переваривания углеводов. Это значит, что ночной протеиновый перекус может также ускорить обмен веществ во время сна.

1 И наконец, после потребления белка мы будем чувствовать себя сытыми, благодаря чему нам удастся не поддаться соблазну поздно вечером и воздержаться от калорийных закусок, которые могут отдалить нас от нашей цели — желаемого веса.2

Сегодня все еще не совсем ясно, является ли для ускорения метаболизма какой-то определенный вид протеина лучше других, но большинство современных исследований приходит к выводу, что больше может означать лучше, если учесть, что 48 г максимально увеличивают расход энергии в покое по сравнению с 24 г (т.е. две порции эффективнее, чем одна).8

Влияние на рост мышц

Учитывая что большинство людей тренируется по вечерам и потребляет протеин после тренировки, скорее всего немногие из них выпивают протеиновые коктейли перед сном. Это особенно важно, учитывая, что обычно во время сна стимуляция роста мышц низкая, поэтому в течение ночи вы можете подвергаться риску распада мышечного белка.3,15

К счастью, исследователи доказали, что в течение ночи кишечник продолжает нормально функционировать, а это означает, что вы можете переваривать любой белок, принятый перед сном.5 Если перед сном вы выпьете белковый коктейль, пока вы спите, протеин будет стимулировать мышечный рост.

Так сколько протеина нужно принимать? Исследования показали, что 40 г казеина перед сном стимулируют синтез мышечного белка примерно на 20%.12

Таким образом создаются благоприятные условия для роста мышц, поскольку наши мышцы из состояния отрицательного белкового баланса переходят в положительное. Исследования также показали, что протеиновый коктейль перед сном в сочетании с регулярными тренировками приводит к изменениям в размерах и силе мышц.14

Например, те, кто регулярно потреблял протеиновые коктейли перед сном, увеличили показатель своего рабочего максимума (в шести различных упражнениях) до 150 кг, что на 30 кг больше показателя тех, кто перед сном не употреблял протеин. Результаты также выразились в увеличении размера четырехглавой мышцы до 10% и увеличении числа «быстрых» мышечных волокон II типа на 12%. Эти волокна могут генерировать большую силу, и на них можно положиться при поднятии весов.

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Как протеин перед сном влияет на сон

Сон считается важным условием для восстановления, и постоянное недосыпание может снизить работоспособность, ослабить иммунитет и синтез белка.6

Хотя в этой области и требуется проведение гораздо большего количества исследований, на сегодняшний день нам известно, что диета с высоким содержанием белка может улучшить общее качество сна.

7 Кроме того, потребление белка перед сном может увеличить количество аминокислоты L-триптофана.

Если потребляять триптофан с углеводами,  увеличивается его поглощение мозгом, что помогает сократить время засыпания, а также улучшить общее качество сна.6

Какой вид протеина лучше принимать на ночь?

На сегодняшний день результаты большинства научных исследований поддерживают применение казеинового протеина, хотя различия между казеином, сывороточным и соевым очень малы.

Теория, лежащая в основе преимущественного использования казеина, заключается в том, что он обеспечивает более длительное высвобождение аминокислот и, таким образом, поддерживает доступность аминокислот в течение всей ночи.4

Кроме того, казеин, по-видимому, оказывает более выраженное влияние на ускорение метаболизма на следующий день и, по-видимому, обладает большей способностью насыщать — после его приема ощущается чувство сытости.1

И все же, для того, чтобы уверенно утверждать о преимуществах того или иного вида протеина при приеме на ночь, необходимо проведение дополнительных исследований. Хотя необходимо учесть, что в большинстве исследований, перечисленных выше, обычно были изучены дозы от 40 до 50 граммов, что может являться более важным критерием, чем выбор определенного вида протеина.

Пример рецепта протеинового шейка для приема перед сном

Учитывая роль белка, принятого на ночь, в стимулировании роста новых мышц и ускорении метаболизма на следующий день, а также роль триптофана в синтезе мелатонина и улучшении качества сна, представляется логичным заключение о том, что коктейль, принимаемый перед сном, должен содержать в себе и белок, и триптофан.13

Такие молочные продукты, как молоко и йогурт, содержат сыворотку и казеин, а также триптофан, который к тому же содержится в семенах тыквы и подсолнечника. Рецепт этого коктейля, включает все ключевые ингредиенты, необходимые для покрытия всех базовых нужд.

Ингредиенты

  • 150 г обезжиренного процеженного греческого йогурта
  • 20 г протеинового порошка
  • 2 ст. л. тыквенных семян
  • 1 стакан смешанных ягод
  • Молоко или вода, в зависимости от желаемой консистенции.

Протеиновый коктейль, выпитый перед сном, предоставит вам отличную возможность для стимуляции роста мышц, позволит влиять на ежедневный энергетический обмен и улучшит качество сна.

Кроме того, регулярный прием протеиновых коктейлей перед сном способствует увеличению мышечной массы и наращиванию силы.

При этом остается неясным, какой вид протеина наиболее полезен для приема перед сном, однако можно сказать, что для получения положительных результатов, описанных в этой статье, может потребоваться 40-50 г протеина.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/protein-na-noch/

Протеин перед сном

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Urri

Достижение успеха в спорте зависит не только от тренировок, но во многом от грамотно составленного плана питания, который должен включать в себя белки, жиры и углеводы в оптимальном количестве и в нужное время.

В спортивном рационе особую роль играют белки, которые содержат аминокислоты, необходимые не только для нормально функционирования организма в целом, но также для роста и улучшения качества мышц. Именно поэтому протеин считается самой распространенной пищевой добавкой, ведь по своей сути – это белковый концентрат.

Протеины различаются по источнику происхождения и скорости усвоения – от этого зависит время их приема. И если с использованием протеинового коктейля днем и после тренировки все более-менее понятно, то у многих спортсменов часто возникает вопрос, можно ли пить протеин перед сном.

Нужен ли белок ночью?

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

  • Считается, что прием пищи перед сном провоцирует накопление жира, но это касается только продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов.
  • Ночью организм нуждается в белке, потому что именно в это время особенно сильны катаболические процессы, разрушающие мышечную ткань.
  • Кроме того, белок необходим для синтеза некоторых ферментов и гормонов, которые проявляют наибольшую активность именно во время сна.

Какой протеин нужен перед сном?

Самый популярный ночной протеин – это казеин, потому что это единственный «медленный» белок, который усваивается в течение 6-8 часов и постепенно обеспечивает высокую концентрацию аминокислот в организме, необходимую для роста мышечной массы и предотвращения катаболизма.

Казеин обладает полноценным аминокислотным профилем и содержит большое количество l-глютамина, который укрепляет иммунную систему и облегчает восстановление мышц после интенсивных тренировки.

Стоит ли пить протеин на ночь при похудении?

В порции казеинового протеина содержится больше 90% белка минимум калорий, поэтому он может использоваться даже во время диеты с ограничением рациона.

Еще один важный плюс казеина в том, что он оставляет долгое ощущение сытости и подавляет аппетит, поэтому может по-настоящему выручить тех, кто привык к ночным перекусам из-за сильного чувства голода.

Казеин – лучший ночной прием пищи?

О том, пить ли протеин на ночь или лучше съесть творог (который тоже содержит казеиновый белок) в спортивной среде до сих пор много споров, но все сходятся на том, что в идеале сочетать оба этих продукта.

По количеству белка 1 порция казеина соответствует 300 г обезжиренного творога без добавок, причем калорийность творога выше в 3 раза.

Кроме того, казеиновый протеин усваивается организмом в полном объеме и представлен во многих вкусовых вариантах.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/protein-pered-snom/

Глютамин – король аминокислот

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Глютамин содержится в мясе, рыбе и продуктах животного происхождения, а также в капусте, свекле, бобах, шпинате и зелени. Но большую часть глютамина мы получаем не из пищи – он вырабатывается в мышечных клетках из других аминокислот, в частности из составляющих BCAA – изолейцина и валина. Однако собственных запасов глютамина может быть недостаточно, учитывая, сколько функций выполняет эта аминокислота, поэтому большинство бодибилдеров называют L-глютамин обязательной спортивной добавкой.

Укрепление иммунной системы

Тяжелые или слишком интенсивные тренировки – это большой стресс для организма. Из-за него уровень глютамина в крови падает, ослабляется иммунная система, и в результате риск подцепить инфекцию многократно повышается. Укрепить иммунитет в этом случае поможет дополнительный прием глютамина, который служит топливом для макрофагов и лимфоцитов – главных борцов организма с инфекциями.

Иммунные свойства глютамина подтвердили научно исследователи из Оксфорда.

За два часа до начала и через два часа после марафонского забега ученые дали половине участников порцию глютамина, вторая половина спортсменов пила плацебо.

В результате неделю спустя более половины бегунов, принимавших плацебо, заболели, в то время как из группы, принявшей глютамин, болезнь настигла лишь 19% спортсменов.

Защита от катаболизма

Тренировочный стресс ведет не только к риску подхватить инфекцию, но и потерять мышцы.

Глютамин способен подавлять секрецию стрессового гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань, но для этого его должно в достатке в крови.

В противном случае запасы глютамина будут уходить на более важные процессы жизнеобеспечения. Таким образом, прием глютамина не менее важен для подавления катаболизма, чем прием BCAA.

Читайте также:  Особенности анатомии малой и большой грудной мышцы

Поддержание азотистого баланса

Положительный азотистый баланс необходим для создания и поддержания анаболических условий в мышцах. При этом глютамин отвечает за 35% всего азота, проникающего в мышцы. Кроме того, атомы азота, содержащиеся в глютамине, помогают выводить из мышечных тканей аммиак – высокотоксичное вещество, являющееся побочным продуктом синтеза белка.

Увеличение запасов гликогена

Ко всему прочему глютамин может выступать еще и в качестве источника энергии, это его свойство пригодится в процессе сушки, когда организм нуждается в углеводах. Отдавая углерод, глютамин способен участвовать в пополнении запасов гликогена в печени, а ведь гликоген – это главное топливо для интенсивных тренировок.

Синтез белка в мышцах

Хотя глютамин и не оказывает прямого влияния на силовые показатели или рост мышечной массы, но в синтезе белка он активно участвует, поэтому при недостатке этой аминокислоты добиться прироста мышечной массы будет невозможно.

Мнения профессионалов

Поскольку глютамин является заменимой аминокислотой, то есть синтезируется в организме из других аминокислот, существуют споры о том, нужно ли принимать его отдельно в виде спортивной добавки.

– Если у организма нет недостатка в глютамине, выявленного анализами, то не думаю, что есть смысл принимать его просто так, «чтобы было». Тем более если вы в достаточном количестве употребляете BCAA, — считает спортивный врач Борис Ушаков.

При этом большинство бодибилдеров называют глютамин одной из основных добавок в своем рационе.

– Я принимаю и глютамин, и BCAA. Все спортивное питание употребляю перед тренировкой — делаю себе коктейль из протеина, аргинина, глютамина, BCAA и L-карнитина, — рассказывает абсолютный чемпион Северо-Запада России и профессионал IFBB Сергей Зебальд.

Как принимать глютамин

Глютамин рекомендуют пить до и после тренировки. Некоторые бодибилдеры употребляют его еще и на ночь, чтобы избежать катаболизма, поскольку мышцы долгое время будут находиться без подпитки.

Часто глютамин миксуют с креатином, а вот принимать его с протеином не стоит, так как белок замедляет усвоение глютамина.

Оптимальной дозой будут 4-8 граммов, большее количество глютамина просто не усвоится организмом.

Источник: http://fitnessguide.pro/sfood/1689/

Витаминожизнь. Мои помощники — скорая помощь при простуде

Давно хотела поднять пару тем, но не знаю с чего начать. Решила — что попроще.Начну с того, что перед тем как заболеть «простудой» или вирусным заболеванием — происходит ряд событий: организм испытывает стресс, появляется дефицит определенных витаминов и микроэлементов, — в том числе аминокислот.

И вот если вовремя принять нужный «паек» — организму понадобится гораздо меньше времени, что бы выздороветь.Моя цель — объяснить — с какой целью и в каких случаях их можно применять. Примерно в 80% случаев инфекция подавляется. Одно из таких веществ Вы все знаете: это витамин С. Во время болезни пить его надо чаще.

С — водорастворимый витамин. Это значит, что через какие-то час-полтора у вас будет максимальная концентрация ее в крови, через 5-6 часов от нее не останется и следов. Именно поэтому во время простуды его надо пить через каждые 2-4 часа — вплоть до окончания заболевания.

У меня низкая кислотность, я спокойно переношу аскорбинку в любых количествах. А вот моя мама обладает высокой кислотностью — поэтому пьет вит С только с каким-то минералом в составе. Это называется «забуференная форма». Минерал создает буфер — ЖКТ не раздражается так сильно.

Например, здесь вместе с аскорбинкой находится кальций, но я больше люблю вит С с магнием, он выгоднее первого + магний хорошо влияет на нервную систему…

Второе подобное «вспомогательное» вещество при болезни — Цинк. Слева — глюконат цинка, справа — цитрат цинка. Обе формы хороши.

Цинк различными способами влияет на иммунную защиту организма.

Результаты нескольких исследований показали, что восполнение дефицита цинка путем целевого приема элемента снижает уязвимость организма и укрепляет иммунную систему.

По результатам одного мета-анализа (С)был сделан вывод, что пероральный прием цинка в течение 24 часов после проявления первых симптомов в дозе ≥ 75 мг/сут облегчает симптомы, степень тяжести и сокращает длительность простуды. Но форма приема не уточнялась… В другом исследовании упоминались названия. Цитата из резюме научного исследования:

«Использование таблетки, содержащей глюконат цинка или ацетат цинка , показали несколько несовместимые, но в целом положительные результаты для снижения тяжести и продолжительности простуды.

Например, в двойном слепом исследовании, 100 человек, которым на ранних симптомах простуды дали таблетки, содержащие 13,3 мг цинка из глюконата цинка несколько раз в день, пока симптомы не утихли.

(несколько раз в день, это важно! общая дозировка много выше)

Результаты были впечатляющими. Кашель исчез в течение 2,2 дней в группе терапии цинком — против 4 дней в группе плацебо (они получали «пустышку» вместо цинка).

Боль в горле исчезла через 1 день в сравнении с 3 днями в группе плацебо, а насморк — в течение 4 дней (против 7 дней), головная боль в течение 2 дней (по сравнению с 3 днями). Исследования других химических формы цинка, кроме глюконата или ацетата, не показали такие положительные результаты.

Сульфат цинка, в частности, может не сработать. «

Глюконат не самая легкоусвояемая форма, но именно он помогает во время краха иммунитета. У меня такая версия — за 2 доллара 60 таблеток по 50 мг.

По мнению моего врача — цинк во время болезни нужен в дозе 50 мг (до 7 дней). И тут — главное на сытый желудок! На пустой — будет болеть живот, проверено. Но так бывает от любой формы цинка (впрочем, хелаты более мягко действуют на ЖКТ).

Некоторые мои знакомые пьют более 100 и до 250 мг цинка в день, — им это помогает выздороветь быстрее… Так что и такие дозировки вполне безопасны, разве что нужно следить за состоянием ЖКТ. Симптомы передоза цинка: тошнота, изжога, диарея и т.д.

Лично я бывает употребляю и 150 мг цинка, просто потому что знаю — из витаминов, принятых перорально усваивается в лучшем случае 30%…. Смотрите индивидуально — если чувствуете, что как-то медленно дело идет — то повышайте дозировку.Глюконата на хербе не так много.

Вот такой есть от TwinLab (вместе с пиколонатом), тот что у меня дешевле, но он наполовину с оксидом. Есть чистый глюконат цинка от Solgar, он самый дорогой.

Многие знают пастилки с цинком и эхинацеей, — но мне лично эта форма не подошла, потому получалось — не выгодно, в одной пастилке всего 23 грамма цинка. При этом на первом месте там все же цитрат, а не глюконат… Так что получалось, что хватит на меньшее время и при этом эффективность во время простуды — меньше.

Есть так же некоторые Аминокислоты:, которые так же играют большую роль в функционировании нашего иммунитета. Аминокислоты — очищенные белки. То есть при поступлении в организм, белки — распадаются на аминки. Их всего около 20.

Из протеина/еды их еще нужно получить (расщепить), во время болезни организм не стоит нагружать лишней работой, нам нужна «скорая помощь» и в этом случае разумнее иметь дома чистые аминокислоты…

Свободные, или несвязанные — free forms — аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму.

Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций.

Источник: https://avosurt.livejournal.com/74393.html

Скорая помощь при простуде, стрессах: С, ниацин, цинк, глютамин, лизин, карнитин, ферменты, селен

Перед тем как заболеть «простудой» или вирусным заболеванием — происходит ряд событий: организм испытывает стресс, появляется дефицит определенных витаминов и микроэлементов, — в том числе аминокислот. И вот если вовремя принять нужный «паек» — организму понадобится гораздо меньше времени, что бы выздороветь.

Моя цель — объяснить — с какой целью и что в каких случаях я применяю. Примерно в 80% случаев инфекция подавляется. Одно из таких веществ Вы все знаете: это витамин С. Только пить его надо не в привычных дозировках, а по грамму через каждые 2-4 часа — и до окончания простуды. С — водорастворимый витамин, то, что не нужно организму, выведется.

То есть — через какие-то час-полтора у вас будет максимальная концентрация ее в крови, через 5-6 часов от нее не останется и следов. А процесс выздоровления пойдет быстрее…Я беру тот что дешевле. На момент заказа это был вариант California Gold Nutrition, Vitamin C, Quali-C, 1000 mg, 60 Veggie Caps…

Но у меня низкая кислотность, я спокойно переношу незабуференную аскорбинку в любых количествах. А вот моя мама обладает высокой кислотностью — поэтому пьет только забуференную аскорбинку. Это значит — с каким-то минералом в составе. Минерал создает буфер — ЖКТ не раздражается так сильно.

Например, American Health, Ester-C, 500 mg, 60 Capsules это — кальций, но не обязательно он…Второе подобное «вспомогательное» вещество — Ниацин, витамин В3.Лучше — в форме «инозитол-гексаникотинат», так как от него нет приливов. Некоторые люди реагируют на высокие дозы ниацина краснотой и повышением температуры тела, а иногда и зудом.

Но на ниацин с инозитолом нет побочных эффектов… Пить его при простуде — нужно от 100 до 500 мг за раз в сутки. Я пью 500 мг без проблем. Через полчасика может будет чуть-чуть штормить (озноб), но в течении часа все эти симптомы пройдут. Если выпить натощак — это случится быстро и очень ярко, если хорошо поесть, это будет спустя час и не столь выражено.

Это для информации… Ниацин в принципе — расширяет капилляры и «гонит» кровь. Кожные сосуды расширены и теряется тепло, поэтому лучше залезть под одеяло:)

Я брала этот вариант — Thompson, No Flush Niacin, 500 mg, 30 Veggie Caps, он дешевле всего на хербе…

Глюкотнат Цинка — такой как слева. Цитрат цинка (справа, Natural Factors, Цитрат цинка, 15 мг, 90 таблеток) я покупаю только для профилактики. Его я даю курящей маме — так как цинк оппонент вредного кадмия, который накапливается в организме у курящих людей… Схема профилактики: 50 мг в первый месяц, 30 — во второй, 15 в третий. Себе я беру глюконт цинка на случай болезни. Глюконат не самая легкоусвояемая форма, но именно он помогает во время краха иммунитета. Цитата из резюме научного исследования:

«Использование таблетки, содержащей глюконат цинка или ацетат цинка , показали несколько несовместимые, но в целом положительные результаты для снижения тяжести и продолжительности простуды.

Например, в двойном слепом исследовании, 100 человек, которым на ранних симптомах простуды дали таблетки, которые содержат 13,3 мг цинка из глюконата цинка несколько раз в день, пока симптомы не утихли.

Результаты были впечатляющими. Кашель исчез в течение 2,2 дней в группе терапии против 4 дней в группе плацебо (они получали «пустышку» вместо цинка). Боль в горле исчезла через 1 день в сравнении с 3 днями в группе плацебо, выделения из носа в течение 4 дней (против 7 дней), и головная боль в течение 2 дней (по сравнению с 3 днями).

Читайте также:  Как быстро накачать крылья (широчайшие мышцы спины) на турнике, тренажерах или гантелями

Исследования других химических формы цинка, кроме глюконата или ацетата не показали такие положительные результаты. Сульфат цинка, в частности, может не сработать. «Глюконата на хербе не так много. Тот что у меняThompson, Zinc, 50 mg, 60 Tablets дешевле всего, — но он с оксидом. Поэтому я пью сразу 50 мг.

Пить цинк во время болезни надо — от 20 до 50 мг (до 7 дней). Главное на сытый желудок! На пустой — будет болеть живот, проверено. Но так от любого цинка бывает, не только глюконата…

Я знаю несколько случаев подавления риновируса по схеме: ниацин+цинк+аскорбинка. То есть этого может вполне хватить.

Но я так же принимаю в обязательном порядке отдельные аминокислоты

Белки, при поступлении в организм, распадаются на аминки. Их около 20. И они продаются готовыми, очищенными. Свободные, или несвязанные — free forms — аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму. Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток.

После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций.Например, — Глютамин. Его нужно пить во время болезни достаточно много от 5 до 20 гр в сутки (в зависимости от степени тяжести), обычно хватает 5 гр в сутки.

Во время болезни резко падает содержание глютамина в лейкоцитах, нарушается активность этих клеток, а «голодные» клетки не способны работать…

Глютамин можно пить в профилактических дозах (500 мг в день) — что бы не заболеть в простудный период.

Я так делаю, когда организм ослабляется по причине недосыпа или даже аллергии… У меня не самый выгодный, но смый дешевый вариант Source Naturals, L-глютамин, 500 мг, 100 капсул.

Не очень выгодный, потому что там капсулы по 500 мг, а на случай болезни их нужно пить по 10 штук и в сумме — хватит на 10 дней болезни. Но я покупала для профилактики (500 мг в день), — в этом случае это оправдано.

Такие же проблемы может испытывать иммунная система при дефиците карнитина. Его так же пьют по 500 мг в день во время болезни. Для обычной жизни (не тренировочного процесса) — неплохо бы выпивать по 150-300 мг карнитина в день, чтобы организм штатно функционировал.

В то время как для периода выздоровления (послеоперационного, простудного) — его нужно раза в 2 побольше, чтобы мобилизовать организм и помочь ему с истощением.У меня — самый дешевый вариант free-карнитина: MRM, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 капсул на растительной основе.

Сделаю ремарку по совету своей френдэссы и укажу, что этот карнитин (ацетил-форма) больше ориентирован на работу с мозгом (я использую его — для повышения концентрации внимания). Но он так же разгоняет метаболизм, так что вполне пригоден и для доставки энергии в клетки…

Лизин — он в моей аптечке на случай вирусной инфекции. Незаменимая аминокислота, необходимая для производства антител, гормонов, ферментов, альбуминов. Вирус «перепутывает» лизин с другой аминкой (аргинином) и начинает активно использовать его для строительства вирусов, но они выходят дефективные и быстро погибают.

Это нам как раз и нужно.

Есть разные варианты на хербе, у меня опять таки — самый дешевый от 21st Century Health Care, L-лизин 90 таблеток.

Дефицит лизина, кстати, скорее всего есть у тех, кому знаком герпес. Лизином можно снять «приступ» герпеса за 3-5 дней (но в больших дозировках, около 3-4 грамм). ЦМВ (цитоменгаловирусная инфекция по типу мононуклеоза) и Эпштейн Барр так же относится к герпесам и по наблюдениям моего знакомого врача — уходили за месяц приема лизина…

Можно было бы лечить ту же ветрянку у детей лизнином, но — он замедляет рост при длительном применении у детей (а длительное применение это больше месяца). Кроме того, если под рукой не карнитина — я пью лизин, из него в организме синтезируется свой карнитин…

Если преследуется цель — поддержать выздоравливающий организм после пищевой диспепсии, после антибиотиков, после перенесенной ОРВИ, увеличить обезвреживающую способность печени — тогда NAC — N-acetyl-cysteine коротким курсом 5-7 дней.

Его принимают при вялотекущей болезни, — когда острота болезни пошла на спад, но в тоже время нет долгожданного выздоровления, сохраняются отдельные симптомы болезни, и дело не сдвигается с мертвой точки. Или — после того, как побывали на работе с неблагоприятными факторами (например—ремонт и надышались краской). Пить на ночь.

У меня он от Doctor's Best, Best NAC Detox Regulators, 60 Veggie Caps. Что удачно — там в составе есть селеном и молибден. Они очень важны для иммунитета, хотя пить их и лучше заранее… Роль селена очень важна — он оказывает противовирусное действие, влияет на синтез антител, интерферона и функцию макрофагов…

Месячные курсы по 200 мкг селена — раз в квартал — хорошо поддержат организм. Как я уже писала в своих предыдущих постах в блоге — идеальная форма селена L-Selenocysteine, но в мультивитаминах производители обычно экономят и селен там составной. Важно — что преобладает. Есть отдельно селен от Healthy Origins, я беру такой. Одной маленькой баночки хватает на 6 месяцев.

Его я скармливаю маме. Моя мама — курит и поэтому имунка у нее слабая, курсы селена по 200 мкг помогают ей не заболеть в зимнее время…Да я и сама пью селен с осени постоянно в такой дозировке (он содержится в моих мультивитаминах).

Конечно, это несколько выше нормы, но зато я ни раз не заболела с того момента как начала пить мультивитамины с высоким содержанием цинка и селена…И знаете — как-то не хочется прекращать:)) Привыкаешь к здоровью. Кстати, мои любимые мульти Life Extension, Two-Per-Day Capsules немного изменили состав.

Я уже получила новую упаковку и готова отчитаться;)Разница там только в одном компоненте — «Niagen Nicotinamide Riboside». Рибозид никотинамида это разновидной витамина В3. В теории должен увеличивать скорость расщепления жиров и уменьшать чувствительность к шуму. Но рабочие дозировки я пока не уточняла — возможно там его не очень много…

В любом случае, даже если эффект есть, то слабый. Но может на постоянном приеме и будет эффект. Вообще В3 применяется для лечения больных диабетом, а так как это одна из форм — то можно ожидать, что препарат повышает чувствительность тканей к инсулину. Побочных эффектов тест вроде бы не выявили.Вернемся к простуде.

Во время нее можно попить при желании растительные ферменты без еды, чтобы они сразу всосались в кровь и пошли на переваривание бактерий и вирусов. Они тоже имеют белковую природу и протеолитические ферменты в этом случае помогают избавиться от инфекции.

Самые дешевые, но вполне рабочие — 21st Century Health Care, Ферменты папайи (Papaya Enzyme), 100 жевательных таблеток. Чуть дороже — Natural Factors, Chewable Papaya Enzymes, 120 таблеток. Они лучше тем что в составе нет сахара, только фруктоза. И на вкус приятнее, хотя и кислее. Рада буду если кто-то поделится своими любимыми ферментами… Я всегда поиске чего-то более интересного. Как говорит мой знакомый врач — нет тупика, есть множество решений…Можно увеличить дозу витаминов группы В, — если есть сильная головная боль. Я покупаю Life Extension, Комплекс витаминов группы В, 60 вегетарианских капсул и пью по 2 капсулы.Но как правило, если вовремя выпить аскорбинку, ниацин, цинк и глютамин — инфекция подавляется в течении суток. Эта смесь не дает развиваться инфекции.

Источник: https://iherbfans.livejournal.com/2909985.html

Глютамин, как принимать

Глютамин – аминокислота, вырабатываемая организмом и необходимая для поддержания объема мышц и укрепления иммунитета.

глютамина в мышцах – до 60%, но во время физических нагрузок и стрессов эта цифра уменьшается, так как организм, стремясь восполнить запасы энергии, поглощает глютамин из мышечной ткани.

Глютаминовые пищевые добавки обеспечивают мышцы достаточным количеством аминокислоты, не давая им истощиться.

1

Воздействие глютамина на организм

Глютамин предотвращает снижение объема мышц, воздействует на рост клеток, укрепляет иммунную систему. Другие функции глютамина:

  • участвует в синтезе белка и аминокислот в организме;
  • стабилизирует работу пищеварительного тракта;
  • положительно влияет на умственную деятельность;
  • способствует детоксикации организма, выводит аммиак;
  • предотвращает стрессы и снижает усталость от перетренированности;
  • снижает выработку гормона кортизола;
  • восстанавливает нормальный уровень гликогена;
  • усиливает выработку соматотропина – гормона роста.

Принимая глютамин в правильных дозировках согласно разработанной схеме, вы добьетесь значительных результатов по улучшению формы тела и усилению выносливости.

2

Природные источники глютамина

Глютамин образуется в организме путем синтеза веществ, получаемых из продуктов питания. Существуют растительные и животные природные источники глютамина:

  • молоко, творог и другие молочные продукты;
  • рыба и говядина;
  • яйца, сыр;
  • бобы, капуста;
  • шпинат и петрушка;
  • свекла.

Натуральные источники не снабжают мышцы глютамином в полной мере, поэтому если вы хотите добиться результатов в бодибилдинге или других видах спорта, принимайте эту аминокислоту в виде добавки.

3

Как принимать глютамин

Порошковый глютамин принимайте, растворяя его в воде, соке или коктейлях спортивного питания. Капсулы запивайте большим количеством прохладной жидкости или высыпайте их содержимое в стакан с напитком.

Какое количество добавки принимать

Суточная норма добавки – 10-30 грамм. Чтобы определить индивидуальную дозировку, произведите расчет по формуле: на каждый килограмм веса – 0,3 грамма глютамина.

То есть, если вы весите 60 килограмм, то индивидуальная норма на сутки – 18 грамм. Разделите ее на две части и принимайте утром до еды и вечером.

Употреблять добавку в больших количествах нет смысла – излишки не усваиваются организмом.

Схема приема глютамина

Глютамин можно принимать по схеме. Для этого высчитанную суточную норму разделите на 4 части. В тренировочные дни пейте первую порцию утром до завтрака, вторую – перед тренировкой, третью – после занятия, четвертую – за час до сна. В дни, свободные от тренинга, употребляйте глютамин утром, в обед, в полдник и на ночь.

Как принимать глютамин с другим спортивным питанием

Глютамин сочетается с другими спортивными добавками. Смешайте его с креатином в подходящих пропорциях, растворите в напитке и выпейте. Но не добавляйте аминокислоту в протеиновый коктейль – протеин замедляет всасывание аминокислот. Выдерживайте разницу в пол часа между приемами добавок.

4

Побочное действие

Глютамин вырабатывается в организме, поэтому побочные эффекты от его употребления возникают крайне редко. Не принимайте добавку во время беременности и лактации, а также при заболеваниях почек и печени. Негативная реакция на прием глютамина проявляется в следующем:

  • резь в животе;
  • рвота;
  • боли в голове;
  • боли в суставах;
  • чрезмерная потливость.

Если вы заметили одно из побочных воздействий, прекратите прием порошка и обратитесь к врачу. Он назначит анализы и скорректирует дозировку, вплоть до полного исключения аминокислоты из рациона.

Положительное воздействие глютамина на рост мышц не доказано научными исследованиями, но спортсмены, его употребляющие, отмечают повышение силы и выносливости на тренировках, улучшение концентрации, сокращение восстановительного периода.

Источник: https://sovetclub.ru/glyutamin-kak-prinimat

Ссылка на основную публикацию