Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.

В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Строительный материал организма

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц.

Глютамин исполняет роль строительного материала, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

В чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой?

Иногда потребители сбиваются с толку, принимая глутаминовую кислоту сродни идентичной глютамину. Это далеко не так.

Глутаминовая кислота также входит в состав белка, но ее функции распространяются в основном на процессы развития головного мозга и кислотно-щелочного баланса.  Еще для лечения ряда нервных и мышечно-дистрофических заболеваний.

Еще одной отличительной чертой данной аминокислоты является характерный «мясной привкус», который выделяют в пищевую добавку для усиления или придания вкуса мяса некоторым продуктам питания.

Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

А также выступает участником синтеза нуклеиновых кислот, которые активно взаимодействуют в процессе деления клеток в организме.

Глютамин в достаточно больших количествах используется для поддержания отменного функционирования внутренних органов. Также для похудения путем уменьшения подкожного жира, принимает участие в транспортировке азота, выведении аммиака.

Еще он выступает как сырье для глутатиона – эндогенного антиоксиданта, непосредственно участвующего в нейтрализации свободных радикалов и широко используемого в различных метаболических и биохимических реакциях.

Польза и вред глютамина

Спортсмены отдают предпочтение глютамину в основном из-за активации объемного роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок. Но для чего еще нужен глютамин и какими позитивными свойствами дополнительно обладает:

  • укрепляет иммунную систему;
  • сдерживает секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое воздействие;
  • обеспечивает увеличение объёма мышечной массы;
  • активирует выделения гормона роста;
  • помогает справиться с перетренированностью;
  • повышает физическую работоспособность;
  • регулирует водно-солевой баланс;
  • принимает участие в образование нейротрансмиттеров, улучшающих внимание и память.

Глютамин считается безвредным для здоровья и практически не вызывает побочных эффектов, хотя бы в связи с тем, что попадает в организм помимо спортивного питания с различными продуктами животного и растительного происхождения.

Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

Ознакомиться более подробно с аминокислотой аргинин, ее ролью и схемой приема в спорте можно в статье «Аргинин — польза и вред, инструкция по применению».

Выбираем препарат правильно

Выбор глютамина будет зависеть от различных факторов, среди которых – форма выпуска, содержание действующего вещества в добавке, наличие витаминного комплекса, других вспомогательных полезных веществ и т. д.

  • Формы выпуска – на рынке спортивного питания препарат представлен в виде таблеток, капсул, порошка, а также батончиков или готовых напитков. Желатиновые капсулы считаются более удобными для применения, порошковые препараты – дешевле.
  • Фасовка – продукт может иметь различную фасовку и продаваться в пластиковых банках или специальных герметичных пакетах с застежкой.
  • Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как приниматьСтоимость препарата – цена глютамина в аптеках колеблется в районе 25$ за 500 г.
  • Вкусовые качества – сам по себе глютамин безвкусный, но производители могут придавать различные привкусы искусственным путем, например, ананаса, апельсина или грейпфрута.
  • Содержание действующего вещества в препарате – правильней и качественней всего будет принимать глютамин в чистом виде, так как он является достаточно нестабильным веществом. Из 100% потребляемой добавки только 10% усваивается по назначению и попадает в системный кровоток, остальные 90% не зависимо от его формы, элиминируются еще на этапе пресистемного метаболизма. В 10 г различных коктейлей или батончиков содержится около 5-7 г вещества.
  • Витамины – соединение глютамина с витаминными комплексами, разработаны таким уникальным образом, чтобы максимально усилить позитивное действие препарата на организм (например, витамины группы В, С, РР и другие).

Дозировка глютамина и как принимать

Инструкция по применению глютамина в основном заключается в том, что одна порция не должна превышать порог усвояемости вещества – 10 г. Рекомендуемая норма потребления обычно колеблется в районе 10-25 г в сутки в зависимости от веса – это приблизительно 0,3 г препарата на 1 кг собственного веса.

Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

Лучше всего принимать глютамин, когда закончили тренировку и вечером перед сном, можно также за 30 мин. до еды утром или перед спортивной нагрузкой.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

Креатин – для усиления эффективности действия препарата. Его бодибилдеры часто используют вместе с креатином и сочетанием других предтренировочных комплексов, тестостероновых бустеров и добавок.

Электролиты – отличным сочетанием является глютамин в комбинации с электролитами, особенно натрием, позволяющим существенно увеличивать объем клеток. Это качество по достоинству оценят как Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как приниматьспортсмены, работающие на выносливость, так и представители силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии.

Глюкоза – истощение ее запасов негативно влияет на усвоение глютамина. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, следует включить в рацион гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG). Он доступен в виде пищевых добавок и может способствовать как усвоению глютамина, так и оказывать стимулирующее действие на восстановление, рост и жизнедеятельность клеток.

ВСАА – современные комплексы ВСАА с глютамином являются эффективными жиросжигателями. Они принимают участие в выработке лептина, что способствует уничтожению лишних подкожных жировых отложений, снижению аппетита, ускорению метаболизма и процессов липолиза. Также способствует формированию дополнительных иммунных клеток крови.

Протеин – рекомендуется принимать через 30 мин. после глютамина, считается, что именно столько времени необходимо для его усвоения.

Глютамин – отзывы спортсменов

Владимир:

Применяю глютамин в чистом виде около месяца, не скажу, что сильно укрепил иммунитет, наверное, больше времени нужно. А вот восстанавливаюсь после физических занятий быстрее, да и сама тренировка проходит легче, несмотря на увеличенную нагрузку.

Кроме того, зная в каких продуктах содержится глютамин (говядина, яйца, жирный творог, твердый сыр, соя), дополнительно активно подпитываю организм, составляя соответствующее меню.

Олег:

Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

Обычная порция составляет 4 г, которые я запиваю холодной водой. Отдаю предпочтение препарату именно в капсулах.

Я считаю, что с их помощью усваивается наибольшее количество глютамина и соответственно быстрее ощущается его действие на организм и общий эффект.

Дмитрий:

В бодибилдинге я около 20 лет, глютамин употребляю последние 2 года и за это время ни разу даже не почувствовал, что болезнь пытается в меня проникнуть. Никакой головной боли, першения в горле или соплей, кроме того, я избавился от мышечной боли почти на 90%.

Принимаю добавку до и после тренировки, а также на ночь около 7 г препарата за раз. Сочетаю потребление глютамина с креатином – это очень помогло мне повысить силовые результаты и нарастить около 5 килограмм мышечной массы.

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

  • Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.
  • Предлагаем вашему вниманию видео по практическому применению глютамина:

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

А вам приходилось использовать глютамин? Подошла ли вам эта спортивная добавка? Какой эффект вы получили, принимая этот препарат? Напишите об этом в х, поделитесь своими мыслями и общими впечатлениями!

Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/sportivnoe-pitanie/aminokisloty-dlya-chego-nuzhny/kak-prinimat-glyutamin.html

ГЛЮТАМИН. ЧТО ЭТО ТАКОЕ, КАК ПРИНИМАТЬ, ЛУЧШЕ ПИТЬ ПОРОШОК, КИСЛОТУ, ЦЕНА В АПТЕКЕ, ОТЗЫВЫ — РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ — 2019

Вопросами укрепления иммунитета, мышечной системы интересуются не только люди, профессионально занимающиеся спортом, но и те, которые ведут напряженную умственную деятельность, а также пациенты при восстановлении после тяжелых заболеваний или травм.

В связи с этим для многих людей вопрос о том, что это такое, глютамин, какими свойствами он обладает и как его правильно принимать, в зависимости от цели, являются очень актуальными.

Глютамин — что это такое?

  • 5 В каких продуктах повышенный глютамин: список
  • 6 Как правильно принимать глютамин (инструкция)
    • 6.1 Как принимать в порошке глютамин
    • 6.2 Как принимать в капсулах глютамин
    • 6.3 Когда лучше всего принимать глютамин в спорте и для похудения
    • 6.4 Сколько принимать глютамин
  • 7 Рейтинг глютамина: обзор популярных добавок
    • 7.1 Драйв глютамин
    • 7.2 Optimum Nutrition Glutamine Capsules
    • 7.3 MusclePharm Глютамин
  • 8 Глютамин: где купить, цена
  • 9 Отзывы о глютамине
  • Согласно медицинской литературе, глютамин — это аминокислота, входящая в 20 стандартных аминокислот, формирующих белок.

    В организме человека она содержится в мышцах, внутренних органах и крови человека.

    Данный элемент представляет собой компонент белка, который отвечает за иммунную систему, восприимчивость организма к внешним факторам, повышает защитные функции, способствует росту мышц.

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать Глютамин — одна из 20 стандартных аминокислот, формирующих белок

    В натуральном виде глютамин присутствует в продуктах животного происхождения (мясо, рыба), молочных продуктах, бобовых культурах, капусте, фасоли, свекле, зелени (шпинате, петрушке).

    Однако в процессе пищеварения часть аминокислоты теряется и мышцам достается недостаточное количество. Поэтому его рекомендуют применять в чистом виде людям с повышенной физической нагрузкой.

    Для чего нужен глютамин

    Однозначных мнений о необходимости применения дополнительной аминокислоты для организма не существует. Скептики говорят о недоказанности эффективности ее применения в целях увеличения объема мышц.

    Однако доказано, что она положительно влияет на повышение выносливости в целом, поэтому дополнительное применение глютамина для спортсменов позволяет делать тренировки более интенсивными, а нагрузки более серьезными.

    Другие специалисты утверждают, что прием вещества увеличивает уровень гормона роста, в связи с чем происходит рост мышечной системы.

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать Данный элемент рекомендован после интенсивных тренировок для восстановления сил

    Поскольку данная аминокислота вырабатывается организмом самостоятельно, ее дополнительное получение организмом является необходимым только при сильных физических истощениях, после тренировок.

    В случаях интенсивных занятий спортом мышцы автоматически производят глютамин в организме, если начинается перегрузка и самостоятельной выработки аминокислоты не хватает, происходит разрушение мышечной системы.

    В любом случае лишний глютамин выводится из организма, и его дополнительное применение не имеет побочных эффектов. Исключением является индивидуальная непереносимость и некоторые заболевания: язва желудка, анемия, лейкопения, хронические заболевания печени и почек.

    Специалисты советуют не превышать максимальную дозу употребления аминокислоты в сутки. Это может вызвать боли в желудке, тошноту, рвоту.

    Глютаминовая кислота и глютамин: в чем разница

    Данные элементы идентичны по химическому составу. Разницей является то, что в глютамине присутствует азот, благодаря которому синтезируется мышечный белок.

    Читайте также:  D-stunner от betancourt: действие, применение и отзывы

    Области применения у данных веществ совершенно разные. Глютаминовая кислота применяется для стимуляции нервной системы, выброса избытка энергии.

    Глютамин способствует росту мышц, восстановлению всего организма после истощения, болезни. Для скорейшей потери веса при прохождении диеты специалисты также советуют применять глютамин.

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

    Таким образом, глютаминовая кислота лечит заболевания ЦНС, глютамин, что это такое, как и где его правильно применять, определяется врачами совсем иначе. Он предназначен для укрепления иммунитета, реабилитации организма в целом.

    Читайте популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, состав, для чего используется в спорте, бодибилдинге. Препараты и продукты, с кислотой, и как их принимать.

    Применение глютамина

    Что такое глютамин, как применяется это средство, рекомендации содержатся не только в медицинской литературе, но и в справочниках по здоровому питанию, питанию спортсменов и людей, с большой физической нагрузкой.

    Спортивное питание

    Для людей, ведущих активный образ жизни, необходимо придерживаться рекомендаций по спортивному питанию. Повышенное расходование энергии должно постоянно возобновляться.

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

    Глютамин способствует восстановлению энергетического баланса в организме, в результате чего возрастает интенсивность и продолжительность тренировок. Также ускоряются обменные процессы, укрепляется иммунитет.

    Средство применяется дважды в день — после тренировки и на ночь. В дни без тренировок принимать средство необходимо после обеда и перед сном. Суточная доза до 8-10 г.

    Некоторые специалисты рекомендуют применение до 50 г в сутки для человека от 85 кг. Доза рассчитывается исходя из индивидуальных характеристик принимающего, его физической активности и достигаемой им цели.

    Читайте популярную статью сайта: Действенные способы как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях.

    В бодибилдинге глютамин

    Свойства аминокислоты нашли свое применение в бодибилдинге. Ее дополнительное применение вызвано потребностью организма, а также способностью увеличения объема мышечной ткани.

    При повышенных физических нагрузках выработки организмом собственной аминокислоты оказывается недостаточным. В результате страдает иммунитет спортсмена, становится невозможным повышение интенсивности упражнений.

    Такое вещество в бодибилдинге — это незаменимый стимулятор энергии, что делает глютамин необходимым для занятий этим видом спорта.

    Плюсы применения аминокислоты в бодибилдинге:

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать Мало кто знает глютамин, что это такое средство, которое используется при занятиях бодибилдингом

    • укрепление иммунитета спортсмена;
    • снижение болевых ощущений в мышцах при интенсивных тренировках;
    • предотвращает распад белка мышц;
    • улучшается сон;
    • глютамин — это такой энергетик для организма, что помогает быстро восстановиться после физического напряжения;
    • приобретение красивой формы тела;
    • способствует выводу вредных веществ из организма.

    Глютамин для похудения

    Свойства аминокислоты активно используются диетологами при разработке различных методов похудения. Она ускоряет обменные процессы в организме, в результате чего жиросжигание происходит значительно быстрее и эффективнее.

    При низкокалорийных диетах иммунитет нуждается в поддержке и восстановлении. В этом случае такая аминокислота, как глютамин применяется, чтобы происходила выработка гормона роста в качестве анаболика для липолиза.

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

    Сама аминокислота не сжигает жиры, не уменьшает аппетит и не является сахарозаменителем. Она выступает кирпичиком при строительстве мышечной системы организма.

    Крепкая мышечная система позволяет ускорить обмен веществ и обеспечить быстрое сжигание жира. Повышение выносливости делает возможным усилить нагрузку на организм, чтобы запустить процесс жиросжигания.

    В каких продуктах повышенный глютамин: список

    Пищевые источники аминокислоты достаточно разнообразны. Она содержится в продуктах животного и растительного происхождения, морепродуктах.

    Список продуктов:

    В 100 г арахиса содержится порядка 5-6 г глютамина

    • Лидером по содержанию являются соя, арахис, сыр «Голландский», в них содержание глютамина на 100 г продукта достигает 5-6 г.
    • На втором месте, с удельным весом в 3-3,5 г на 100 г продукта являются: мясо кролика, мидии, чечевица, фундук, курица, говядина, сельдь.
    • Третье место занимают продукты, в которых содержание глютамина на 100 г продукта составляет 0,5-2,2 г: помидоры, свинина, куриные яйца, горбуша.

    Прием 2 г аминокислоты в день способно стабилизировать работу всего организма, увеличить синтез гомонов на 30%. Это для людей с обычной физической и умственной нагрузкой, при повышенных тренировках или сильном истощении организму требуются соответственно значительно большие дозы аминокислоты.

    Глютамин в продуктах не имеет противопоказаний, достаточно составить правильный рацион питания, и данная аминокислота будет постоянно присутствовать в организме. Главное иметь достаточную физическую нагрузку, чтобы не вызвать ее переизбытка.

    Читайте популярную статью рубрики: Действенный препарат — лак Экзодерил от грибка ногтей. Отзывы, цена.

    Как правильно принимать глютамин (инструкция)

    Аминокислота выпускается в разных формах, способы применения зависят от конкретных параметров человека и от формы выпуска. Аминокислота выпускается в виде таблеток, порошка, капсул, готовых батончиков, коктейлей. Чтобы посчитать необходимо количество, необходимо знать, что на 1 кг веса требуется 0,3 г.

    Преимущества таблеток:

    1. Длительный срок хранения.
    2. Легко и удобно принимать.
    3. Просто рассчитать дозу.

    Капсулы имеют аналогичные преимущества, плюс они не воздействуют на стенки желудка и быстро расщепляются в процессе пищеварения.

    Как принимать в порошке глютамин

    Плюсы от применения порошкообразного глютамина:

    • Очень быстрое попадание в мышцы.
    • Можно смешивать с пищей или коктейлями.
    • Это самый дешевый вариант из всех видов.

    Недостатком приема порошка является необходимость его самостоятельной дозировки. К расфасовке прикладывается мерная ложка, однако очень легко ошибиться в граммах.

    Как принимать в капсулах глютамин

    Вариантов приема несколько:

    • 1 способ. Разбить дневную норму на несколько небольших доз (4-5) по несколько грамм и принимать их в течение дня. Постоянное поступление глютамина в организм обеспечивает быстрый рост мышечной массы, а небольшая доза гарантирует его быстрое усвоение.
    • 2 способ. Дневная норма разбивается на три приема: перед тренировкой, после нее и за час до сна.
    • 3 способ. Глютамин в таблетках принимается 1-2 раза в день во время еды.

    Глютамин можно комбинировать с приемом следующих добавок:

    Следует избегать его приема совместно с протеином, т. к. это замедляет процесс его усвоения.

    Принимая в качестве добавки коктейли и батончики, содержащие глютамин, необходимо точно рассчитывать его дозировку и читать состав.

    Узнайте, что рекомендуют врачи когда слоятся ногти на руках. Главные причины и лечение слоящихся ногтей.

    Когда лучше всего принимать глютамин в спорте и для похудения

    Если аминокислота применяется в качестве накачивания мускулатуры, то наиболее эффективным считается способ принятия до тренировки (или после нее) и на ночь. Для лучшего усвоения добавок промежуток между приемом протеина и глютамина должен составлять не менее одного часа.

    Для похудения аминокислоту применяют совместно с тренировками от 2-х раз в день.

    Сколько принимать глютамин

    Длительность применения глютамина зависит от состояния конкретного организма. Она определяется с врачом или с тренером. В стандартном порядке необходимо делать перерывы в приеме в течение некоторого времени несколько раз в год.

    Отмена применения аминокислоты производится постепенно, ежедневно снижая дозу.

    Рейтинг глютамина: обзор популярных добавок

    В связи с востребованностью производители предлагают разнообразные формы и виды глютамина для продажи. Популярность препаратов зависит от производителя, расфасовки, количества грамм в упаковке.

    Драйв глютамин

    Препарат в порошкообразной форме, содержащий л-Глютамин. Применяется для восстановления организма после тренировок, укрепления иммунитета, роста мускулатуры. Кроме того, он улучшает умственную деятельность, помогает бороться со стрессом, выводит токсины из организма.

    Optimum Nutrition Glutamine Capsules

    Препарат относится к спортивному питанию. Форма — капсюльная, в 1 капсюле 1 грамм вещества, что является очень удобным для подсчета ежедневного приема. Препарат предназначен для поддержания организма спортсменов после тренировок.

    MusclePharm Глютамин

    Данный препарат выпускается в порошке, популярен у людей, активно занимающихся спортом. Имеет удобную расфасовку, позволяющую регулировать ежедневную дозу. Специалисты утверждают, что препарат способствует максимально быстрому наращению мышечной массы и восстановлению организма.

    Глютамин: где купить, цена

    Аминокислота продается в аптеках, специализированных магазинах спортивного питания, в интернет-магазинах.

    Стоимость находится в зависимости от веса и производителя. Средняя стоимость препаратов:

    • 300 г от 700 р.
    • 500 г от 1100 р.
    • 1000 г от 1800 р.

    Самым дешевым вариантом является порошкообразная форма. Капсулы и таблетки расфасовкой в 100 шт. стоят от 600 р.

    Аминокислоту лучше всего приобретать в аптеке

    Приобретать глютамин лучше через аптечную сеть, там его стоимость ниже, чем в магазинах спортивного питания.

    Отзывы о глютамине

    Прочитав массу информации про способы наращивания мышечной мускулатуры, решил узнать про глютамин, что это такое и как его принимать. Попробовав, заметил устойчивый прогресс физической активности.

    Приятным «побочным действием» стало повышение уровня стрессоустойчивости и укрепление иммунитета. От чего это произошло — от усиленных тренировок или от приема препарата — не знаю, но глютамин теперь принимаю постоянно и чувствую себя отлично!

    Материалы об эффективности применения препарата в основном положительные или нейтральные. Поэтому решил попробовать приобрести небольшую дозу, это совсем недорого. Противопоказаний к применению практически нет.

    Несмотря на свои положительные качества, глютамин лучше принимать после консультации со специалистом, чтобы правильно определить схему приема.

    Глютамин, что это такое, зачем и как его применять, должны знать не только спортсмены, которые наращивают мышечную массу, но и люди, заботящиеся о своем здоровье и нуждающиеся в его укреплении.

    Насколько эффективен глютамин, вы узнаете из этого видео:

    Смотрите видео: Самая ценная спортивная добавка! Папа Смит о Глютамине (December 2019)

    Источник: https://ru.babykidworld.com/184-glutamine-what-it-is-how-to-take-drink-powder-or-aci.html

    Аминокислота L-глютамин: для чего, как принимать, польза, и можно ли купить в аптеке?

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

    Спортивное питание

    Спортивное питание

    Будет ли польза от применения L-глютаминовой кислоты при похудении или наращивания мышечной массы. И где ее можно приобрести?

    Что такое глютамин

    Глютамин является заменимой аминокислотой, поступающей в наш организм вместе с пищей, а также вырабатывающейся самим организмом. Но можно его принимать дополнительно: как спортпит в порошках, или как таблетки — в капсулах. В аптеках глютамин отпускается без рецепта, поэтому купить Глютамин в аптеке или спортпит-магазине — не проблема.

    В чем содержится

    Глютамин можно принимать в капсулах(продается в магазинах спортпита, а также в продуктах) или в продуктах. Глютамин в продуктах в основном содержится в мышцах — мясе.

    Во время тяжелых тренировок значительно увеличивается его расход, в связи с чем запасы глютаминовой аминокислоты нужно постоянно пополнять.

    Часто ее называют «главной аминокислотой» в человеческом организме.

    Зачем принимать аминокислоту Глютамин дополнительно, если организм сам способен синтезировать это вещество?

    Дело в том, что во время интенсивных тренировок расходуются огромные запасы этой аминокислоты, которые организм просто не в состоянии восстановить в короткий срок. 

    Нужен ли глютамин при наборе массы или для похудения?

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

    Часто атлеты используют глютамин для набора мышечной массы. Глютамин является единственной и важнейшей аминокислотой, которая помогает протеканию анаболических процессов в мышцах и выполняет защитную функцию организма от разрушительного влияния перетренированности. 

    И поэтому благодаря приему большого количества глютамина после тренировки значительно уменьшаются признаки утомления организма.

    Этому эффекту способствует более полная утилизация молочной кислоты, нейтрализация аммиака, энергизирующая функция глютаминовой кислоты и другие причины.

    Другими словами прием глютаминовой кислоты в совокупности с хорошим питанием на массу поможет быстрее восстановиться организму, и следовательно на следующую тренировку вы не пропустите, и на нее не прийдется «приползать».

    Что же касается похудения, то принцип применения аминокислоты глютамин тот же. Соблюдая низкоуглеводное питание в совокупности с многоподходными и многоповторными тренировками можно добиться быстрого изменения фигуры в лучшую сторону.

    Ведь при низкоуглеводном питании восстановление организма происходит намного дольше, чем при питании на массу. Кроме того усталость ощущается даже через день, когда вы пришли на новую тренировку и уже работаете с железом. А L-глютаминовая аминокислота поможет лучше и гарантировано восстановиться после тренировки.

    Читайте также:  Рейтинг лучших протеиновых батончиков: содержание белка, углеводов и сахара в составе

    Только не забывайте про прием нужного количества белка, а также здоровый и полноценный сон. Минимум 7 часов.

    Максимальная суточная доза глютамина – 25 грамм.

    Можно ли купить глютамин в аптеке?

    Да можно! Кроме вариантов приобретения данной аминокислоты под видом спортивного питания, его можно купить в капсулах в любой аптеке. 

    Приобрести его можно в аптеке, тем более что стоит глютамин в аптеках недорого: от 10 до 30 американских долларов. В магазинах спортивного питания глютамин может быть и в форме порошков, и также в форме таблеток, или капсул.

    Польза глютамина

    Несмотря на недорогую цену, польза от Глютамина есть и его действие действительно эффективно. Глютаминовая кислота способствует очень быстрому восстановлению мышц. Не думайте, над тем стоит ли вам ее покупать – стоит обязательно. Ее эффект доказан и не раз проверен, не жалейте для себя денег. Многие тренера в спортивных залах тоже постоянно ее рекомендуют.

    В каких продуктах питания сожержится глютамин:

    Большинство атлетов-натуралов(подразумевается отказ от применения «химии» типа «Метана» для фантастического увеличения мышечной массы) предпочитают пополнять запасы L-глютаминовой аминокислоты из обычных продуктов питания. Список самых распространенных продуктов, в которых содержится глютамин мы показали ниже:

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

    Вывод:

    Существует невероятное множество разнообразных добавок и таблеток для занятий бодибилдингом, сулящих невероятный эффект. Но, на наш взгляд, из всего существующего на рынке спортивного питания самым эффективным средством есть L-Глютаминовая кислота. Ее можно получить либо из продуктов питания, либо из фармацевтических препаратов.

    Это вовсе не значит, что мы активно агитируем вас за спортивное питание. Многие атлеты без него обходятся и отлично «растут». Все основные вещества, нужные организму для нормальной работы, должны восполняться из пищи.

    Пользу от спортивного питания вы непременно ощутите, но не стоит ждать грандиозного эффекта, как, например, от приема стероидных препаратов. Их действие основано совершенно на другом, поэтому и результат другой. И побочные эффекты имеются.

    Источник: https://power-fit.ru/glyutamin-v-apteke/

    Как принимать глютамин! ЛУЧШИЕ рекомендации!

    Раз уж в прошлой статье мы затронули одну из самых эффективных добавок для бодибилдера, то следует рассказать про ещё одну. Существует ещё одна добавка, вернее аминокислота, из которой синтезируется почти половина остальных аминокислот в нашем организме. Нужна ли она бодибилдеру?

    Привет! Сегодня мы поговорим о том, как принимать глютамин и, что такое глютамин, в принципе.

    Многие атлеты не перестают восхвалять глютамин и его пользу для тренирующегося атлета.

    Я же привык составлять своё мнение по тому или иному вопросу, исходящее из ТЕОРИИ + ПРАКТИКИ.

    Потому что даже самая рабочая добавка, которую восхваляют десятками лет – креатин моногидрат, может попросту не сработать на вас, на практике (согласно научным исследованиям и заключениям профессиональных атлетов, на 30% людей креатин моногидрат вообще не оказывает никакого эффекта!), хотя, казалось бы, у всех есть АТФ.

    Хотя, это, действительно, редкость.

    Глютамин (англ. Glutamine) – условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка, из которой на 50-60% состоят наши мышцы.

    Что значит условно незаменимая? Это значит, что наш организм умеет синтезировать её самостоятельно, причём довольно успешно, раз наши мышцы на половину состоят из глютамина, но долгое время считалось и считается, что дополнительный приём глютамина просто необходим для достижения высоких результатов в телостроительстве.

    Так ли это?

    Эффекты от применения глютамина и исследования

    Во многих источниках можно увидеть одни и те же описываемые эффекты от приёма глютамина:

    • Участвует в синтезе протеинов мышц (хотя его влияние на прирост мышечной массы не доказано);
    • Является источником энергии в организме, наравне с глюкозой;
    • Подавляет секрецию кортизола (антикатаболическое действие);
    • Укрепляет иммунитет;
    • Предотвращает развитие перетренированности;
    • Влияет на процесс накопления гликогена;
    • Является антистрессовым фактором;
    • Способствует передаче импульсов в мышцы;
    • Улучшает мозговую деятельность;

    Но стоит ли принимать эти заключения за чистую монету? Что по этому поводу говорят научные исследования?

    Вот заключение из исследований Викинсона:

    «Как показал эксперимент в двух группах испытуемых, добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений. Смесь углеводов и глютамина не приводила к ускорению ресинтеза (восстановления) гликогена после тренировки, но снижала степень разрушения мышц (катаболизма)».

    Вывод: Дополнительный приём глютамина, вероятно, не помогает синтезу белка, но снижает разрушение мышц (антикатаболическое действие).

    Следующие два исследования говорят о том, что глютамин не оказывает действия на силовые и объёмные показатели бодибилдеров:

    «Приём глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц и скорость синтеза протеина в организме молодых здоровых спортсменов»

    «Глютамин не влияет на силовые показатели атлетов, т.к. разницы в силе при выполнении жима лёжа и жима ногами в контрольной и плацебо группе выявлено не было».

    Вывод: Глютамин с большой долей вероятности не влияет на силу, рост мышц и синтез протеина.

    Вот ещё одно заключение из другого исследования:

    «Хоть приём глютамина был напрямую связан с увеличением этой аминокислоты в крови, его влияние на перетренированность и иммунитет выявлено не было».

    Вывод: Влияние глютамина на повышение сопротивляемости организма заболеваниям и улучшение восстановительных способностей неоднозначно.

    Так что, «в топку» глютамин?

    Казалось бы, глютамин не несёт никакой пользы, НО, почему тогда большинство профессиональных атлетов склонны говорить о том, что эта добавка реально работает?

    Вторая вещь, которая вызывает сомнения, это ВРЕМЯ СУЩЕСТВОВАНИЯ ГЛЮТАМИНА НА РЫНКЕ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ! Глютамин употребляли в повышенных дозировках ещё атлеты 60-70-х годов, т.е. он «прошёл проверку временем».

    Как правило, совершенно неработающие добавки или работающие очень слабо пропадают с прилавков магазинов спортпита через 1-2 года появления на рынке (как якобы более мягкий аналог стероидов – «Экдистен» или «Экдистерон»). Но глютамин продаётся до сих пор и очень успешно! В чём же дело?

    А дело, на мой взгляд, в том, что теория может очень сильно расходиться с практикой.

    На основании исследований Оксфордского университета с участием ультрамарафонцев и марафонцев было установлено, что:

    «Добавки глютамина, принимаемые непосредственно после бега и повторно спустя 2 часа, скорее всего, снижают риск инфекции и повышают иммунитет. В следующую неделю после марафона только 19% бегунов, принимавших глютамин, заболели, в то время как среди тех, кто принимал плацебо 51%».

    Что ещё будет очень интересно бегунам? А то, что было установлено, что В МЕДЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКНАХ (ММВ) В ТРИ РАЗА БОЛЬШЕ ГЛЮТАМИНА, ЧЕМ В БЫСТРЫХ (БМВ)! Вот моя статья про типы мышечных волокон.

    На основании другого исследования было установлено, что глютамин является дополнительным источником энергии на тренировках, т.к. многие аминокислоты могут превращаться сначала в глютамин, а затем в аланин.

    Аланин же, сначала в печени превращается в глюкозу, а затем возвращается в мышцы! Таким образом, глютамин может обеспечить до 10% энергии, в зависимости от уровня гликогена, интенсивности тренировки и поступления энергии.

    Ну и вот ещё одно очень любопытное исследование:

    «Потребность в глютамине сильно повышается во время стрессовых состояний, таких как травмы, операции, ожоги и другие повреждения тканей, а также физические нагрузки. В данных случаях, собственно произведённого организмом глютамина становится не достаточно».

    Было много исследований с применением глютамина на людях получивших ожоги различной степени, а также при других ситуациях, когда люди теряли много протеина, и было установлено, что введение этой аминокислоты (как правило, через капельницу) существенно замедляет катаболизм.

    Как видите, всё неоднозначно! Одни исследования говорят одно, другие другое. Что надо делать в таком случае? ОСНОВЫВАТЬСЯ НА ПРАКТИКЕ!

    Приём глютамина

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

    Именно поэтому я решил провести эксперимент на себе.

    В течение месяца я принимал глютамин 3 раза в день, по 1 г в один приём. Утром, перед тренировкой и на ночь в массонаборный цикл (октябрь-ноябрь 2015 года). Резюмирую.

    Затраты: 40 пачек глютамина в аптеке по 10 таблеток 0,250 мг обошлись в 1240 рублей.

    Эффекты:

    • СТАЛ РЕАЛЬНО МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ! Не было даже намёка на недомогание, хотя до этого периодически раз в 2-3 недели было такое;
    • Набрал около 3-4 кг «грязной массы» (мышцы + жир);
    • Наблюдалось улучшение аппетита;
    • Увеличение силовых показателей НЕ БЫЛО ВЫЯВЛЕНО!

    Видимо НА МЕНЯ глютамин оказывает иммуностимулирующее действие, т.к. я стал меньше болеть.

    Набор массы также мог быть связан с выходом на рабочую дозировку креатина моногидрата, а также с началом тренировок с микропериодизацией.

    Сила не возросла значительно. Не было каких-то аномальных скачков в моём тренировочном дневнике.

    На самом деле, в пересчёте на граммы гораздо выгоднее покупать глютамин в магазинах спортивного питания. Сильно сэкономите.

    Мне нравится Optimum Nutrition: Glutamine Powder. По ссылке можете купить по самой выгодной цене с доставкой. Вот так выглядит упаковка:

    Глютамин как спортивное питание или купленный в аптеке: что это и как принимать

    Если решаюсь немного “подразориться” на глютамин, то покупаю его) Хоть и не так часто.

    Продукты, содержащие глютамин

    Мы можем получать достаточное количество глютамина из пищи.

    1. Животные источники глютамина: Молочные продукты, говядина, курица, яйца, рыба.
    2. Растительные источники глютамина: бобы, шпинат, петрушка, свекла, капуста.

    Если вы едите достаточное количество данных продуктов, то в дополнительном потреблении глютамина, скорее всего, нет необходимости.

    Как принимать глютамин

    Есть некоторые усреднённые рекомендации по приёму глютамина, но я буду давать их из своего практического опыта.

    Часто советуют пить по 15-20 г. глютамина ежедневно, но я не вижу смысла в такой большой дозировке чисто из экономических соображений.

    Во-первых, более 10 г глютамина за 1 приём вряд ли усвоится у человека (порог усваиваемости примерно 8-10 г)

    Во-вторых, как вы можете увидеть выше, я употреблял по 3 г глютамина в день (по 1 г, по 4 таблетки по 0,250 мг). В месяц у меня получилось 1240 рублей. Я честно, не вижу смысла тратить в 5 раз больше денег ежемесячно.

    Хотя, если купить эту добавку в магазине спортивного питания, то получится существенно дешевле.

    Поэтому я рекомендую пить глютамин:

    • По 3-8 г глютамина в сутки 3 раза в день: утром, перед тренировкой и на ночь.

    Как сочетать глютамин с другими добавками?

    Наиболее распространённая рекомендация:

    Или:

    • КРЕАТИН + ГЛЮТАМИН + ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ ПРОТЕИН.

    Я согласен с этим, т.к. если принять протеин вместе с креатином, то протеин снизит скорость абсорбции глютамина (меньше дойдёт до мышц).

    Креатин и глютамин можно смешивать вместе и пить со сладким соком с утра или после тренировки.

    Как с протеином, также точно и с другими спортивными добавками: СНАЧАЛА ПЬЁТЕ ГЛЮТАМИН ПОТОМ ДРУГОЙ СПОРТПИТ (предтреники, тестостероновые бустеры и т.д.).

    Выводы

    Думаю, стоит подвести черту под всем вышесказанным.

    • Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, из которой на 50-60% состоят наши мышцы. Организм успешно синтезирует её самостоятельно.
    • Глютамин оказывает некоторое положительное влияние на иммунную систему на фоне физических нагрузок.
    • Глютамин можно легко получить из продуктов питания. В дополнительном приёме часто нет целесообразности.
    • Принимать глютамин можно отдельно, либо вместе с креатином. Протеин и остальной спортпит через 15-30 минут.
    Читайте также:  Медленные углеводы: список продуктов для похудения, функции в организме, таблица

    Думаю, основные тезисы понятны. Глютамин оказывает некоторое положительное влияние на тренировочный процесс, но не надо отдавать на него последние деньги (в качестве дополнения можно), т.к. есть более работающие спортивные добавки.

    • КРЕАТИН и BCAA являются более приоритетными, чем ГЛЮТАМИН. Вот статья про BCAA и для чего он нужен.
    • ГЛЮТАМИН можете начать принимать, если есть свободные средства и есть желание поэкспериментировать. Возможно, на вас он сработает в разы лучше.
    • Если стоит выбор между качественным питанием и покупкой глютамина, то я бы выбрал питание (мясо, курица, рыба, яйца и т.д.).

    Источник: https://snow-motion.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/kak-prinimat-glyutamin.html

    Глютамин: список лучших добавок и правила выбора

    Глютамин (glutamine) – представитель заменимых аминокислот. Вещество необходимо для правильной работы нервной и мышечной системы, нормального протекания метаболических реакций.

    Его активно применяют врачи для лечения и профилактики различных заболеваний, а также спортсмены и бодибилдеры.

    Далее вы узнаете, как выбрать и где купить качественную добавку на основе глютамина, а также ознакомитесь с рейтингом лучших БАДов.

    Принципы выбора препаратов

    В этом разделе собраны полезные рекомендации медиков, которые помогут выбрать и заказать хорошее лекарственное средство с аминокислотой глютамином.

    Необходимость приема

    Препараты на основе глютамина используются в лечении ряда заболеваний:

    • малые эпилептические припадки;
    • шизофрения, психозы;
    • депрессивные состояния;
    • токсическая невропатия на фоне применения противотуберкулезных препаратов;
    • миастения, миопатия, последствия травм костно-мышечной системы;
    • патологии желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) – язва желудка, эрозивный гастрит, энтероколит, геморрой;
    • болезни печени;
    • повышение уровня аммиака в организме;
    • ожирение.

    Глютамин также применяется при синдроме хронической усталости, снижении умственной и физической работоспособности, ухудшении памяти и концентрации внимания. Вещество предотвращает и деменцию у пожилых людей. А в педиатрии его используют при детских церебральных параличах (ДЦП), задержке психического развития, последствиях родовой травмы.

    Внимание! Глютамин полезно принимать людям, занимающимся физическим трудом и спортсменам. Спортпит, содержащий аминокислоту, нормализует белковый обмен, стимулирует рост мышц.

    Формы выпуска

    Препарат для применения в лечебных целях выпускается в виде таблеток и капсул. Они представляют собой чистый глютамин в комплексе с формообразующими компонентами. Капсулы действуют быстрее, чем таблетки, так как имеют дополнительную наружную оболочку, которая защищает вещество от разрушения в желудке и способствует всасыванию лекарства в тонкой кишке.

    В продаже также можно встретить порошковую форму добавок для спортивного питания в больших банках объемом 250-1000 г. Эти БАДы смешивают с водой или низкокалорийным напитком.

    Особенности состава

    Препарат должен содержать свободный изомер глютамина в L-форме – L-Glutamine, который обладает максимальной фармакологической активностью.

    Также важно, чтобы в добавке не было искусственных красителей или ароматизаторов. Большинство лекарственных средств отличаются простым составом и содержат только аминокислоту. Некоторые производители спортивного питания добавляют в БАДы другие белковые вещества для повышения эффективности.

    Подбор объема упаковки

    Курс приема добавок составляет в среднем 1-2 месяца. Стандартная дозировка глютамина для взрослого – 500-1000 мг в сутки. При заболеваниях нервной системы окончательное решение о количестве суточной нормы аминокислоты принимает врач после полного обследования пациента. Поэтому упаковку желательно выбирать, содержащую не менее 60 порций.

    Цены препаратов

    Бюджетные аптечные препараты часто имеют низкую концентрацию глютамина. К тому же для их производства используются неактивные связанные формы вещества. Эти лекарства придется пить в 2-3 раза больше по сравнению с премиальными импортными средствами. Чтобы сопоставить БАДы между собой, удобно пользоваться ценой 1 порции: делить сумму за упаковку на число порций в ней.

    Лучшие производители

    Хорошие препараты выпускают многие фирмы. Но самые популярные среди покупателей компании Source Naturals, Solgar, Now Foods, Jarrow Formulas, California Gold Nutrition.

    Топ-5 добавок в таблетках

    Препараты отсортированы в порядке возрастания цены за 1 дозу.

    №5 Solgar – L-глютамин

    Стоимость 1 порции – 23 руб. 48 коп.

    • Страна – США;
    • концентрация – 1000 мг;
    • объем упаковки – 60 таблеток.

    Диетическая добавка с оптимальным содержанием активного вещества. В БАДе нет глютена, клейковины и других аллергенов. Производитель также предлагает эконом-упаковку с объемом 120 таблеток.

    Плюсы:

    • препарат улучшает память и концентрацию внимания;
    • снимает мышечную усталость;
    • укрепляет иммунитет;
    • нормализует работу кишечника.

    №4 MyProtein – Аминокислота L-глутамин

    Цена 1 порции – 14 руб. 40 коп.

    • Страна-производитель – Великобритания;
    • концентрация – 1000 мг;
    • объем упаковки – 250 таблеток.

    Компания MyProtein производит БАДы и продукты питания, которые помогают улучшить спортивные результаты. Упаковки хватает на несколько месяцев ежедневного приема.

    Плюсы:

    • добавка способствует быстрому набору мышечной массы;
    • повышает выносливость;
    • помогает справиться с депрессией.

    Минусы:

    • в день нужно пить по 3 таблетки.

    №3 Best Naturals – L-Glutamine

    Стоимость 1 порции – 10 руб. 80 коп.

    • Страна-производитель – США;
    • концентрация – 1000 мг;
    • объем упаковки – 180 таблеток.

    Пищевая добавка восполняет недостаток в глютамине, нормализует протекание метаболических процессов, поддерживает работу иммунной и костно-мышечной системы. Производитель рекомендует принимать ее вместе с витамином В6.

    Плюсы:

    • БАД вегетарианский;
    • не вызывает аллергических реакций;
    • повышает иммунитет;
    • помогает набрать мышечную массу;
    • улучшает умственную работоспособность.

    №2 Source Naturals – L-глутамин

    Цена 1 порции – 6 руб. 34 коп.

    • Страна – США;
    • концентрация – 500 мг;
    • объем упаковки – 100 таблеток.

    Препарат содержит активную свободную формулу аминокислоты. Его рекомендуется применять для профилактики и повышения физической выносливости. Также существует большая упаковка объемом 200 таблеток.

    Плюсы:

    • средство не вызывает побочные реакции;
    • улучшает мозговую активность;
    • повышает работоспособность;
    • помогает при диспепсических расстройствах.

    Минусы:

    • низкая концентрация глютамина в 1 таблетке.

    №1 Jarrow Formulas – L-глутамин

    Стоимость 1 порции – 5 руб. 96 коп.

    • Страна-производитель – США;
    • концентрация – 1000 мг;
    • объем упаковки – 100 таблеток.

    Добавка на основе глютамина содержит оптимальное количество аминокислоты. Ее можно применять для профилактики. Активное вещество быстро проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), где преобразовывается в нейромедиаторы.

    Плюсы:

    • добавка продается по доступной цене;
    • помогает при болях в мышцах и суставах;
    • улучшает настроение и работоспособность.

    Минусы:

    • не все покупатели заметили эффект.

    Топ-5 препаратов в капсулах

    Капсулированные аминокислотные добавки расположены согласно цене одной порции.

    №5 Ironman – Аминокислота L-Глютамин

    Цена 1 порции – 9 руб. 06 коп.

    • Страна-производитель – Россия;
    • концентрация – 500 мг;
    • объем – 60 капсул.

    Добавка на основе глютамина разработана для спортивного питания. Есть также упаковки с объемом 150 капсул. БАД нормализует все виды обмена веществ, улучшает функционирование пищеварительной системы.

    Плюсы:

    • препарат усиливает синтез белка;
    • помогает сформировать красивый мышечный рельеф, улучшить спортивные показатели.

    №4 Now Sports – L-глютамин

    Стоимость 1 порции – 5 руб. 54 коп.

    • Страна – США;
    • концентрация – 1000 мг;
    • объем упаковки – 240 капсул.

    Одна из лучших добавок для спортсменов, культуристов и бодибилдеров. БАД поддерживает белковый обмен.

    Плюсы:

    • добавка нормализует работу кишечника;
    • помогает восстановиться после тренировки;
    • повышает физическую выносливость;
    • стимулирует мозговую активность.

    Минусы:

    • не все покупатели заметили эффект.

    №3 California Gold Nutrition – L-глутамин, AjiPure

    Цена 1 порции – 5 руб. 40 коп.

    • Страна-производитель – США;
    • концентрация – 1000 мг;
    • объем упаковки – 60 капсул.

    В добавке нет продуктов животного происхождения и аллергенов. Имеет фармацевтическую степень чистоты, сертифицирована GMP.

    Плюсы:

    • БАД повышает синтез мышечного белка;
    • улучшает функционирование ЖКТ;
    • поддерживает иммунитет;
    • устраняет синдром перетренированности.

    №2 R-Line – Глютамин Glutamine

    Стоимость 1 порции – 5 руб. 06 коп.

    • Страна-производитель – Россия;
    • концентрация – 1000 мг;
    • объем упаковки – 200 капсул.

    Добавка для атлетов. Ее рекомендуется употреблять за полчаса до начала тренировки. В свободные от спортивных занятий дни производитель рекомендует принимать БАД за 15 минут до завтрака.

    Плюсы:

    • добавка быстро восстанавливает работоспособность после тренировок;
    • ускоряет набор мышечной массы;
    • укрепляет иммунитет;
    • улучшает усвоение белка.

    №1 Now Foods – L-глутамин

    Цена 1 порции – 4 руб. 37 коп.

    • Страна-производитель – США;
    • концентрация – 500 мг;
    • объем упаковки – 120 капсул.

    Добавка выпускается с соблюдением всех стандартов GMP. Предназначена для профилактики.

    Плюсы:

    • БАД стимулирует работу иммунной системы;
    • уменьшает спазмы в кишечнике;
    • устраняет диарею;
    • улучшает самочувствие.

    Топ-5 порошковых добавок

    Лучшие средства на основе глютамина в виде порошка отсортированы с учетом цены за 1 порцию.

    №5 Vplab – L-Glutamine

    Стоимость 1 порции – 22 руб.

    • Страна – Великобритания;
    • масса нетто – 300 г.

    Для изготовления спортпита используется качественный ферментированный глютамин, который отличается быстротой усвоения. Средство рекомендуется применять при регулярных физических нагрузках, после интенсивных тренировок.

    Плюсы:

    • препарат увеличивает мышечную силу;
    • ускоряет восстановление после тренировок;
    • способствует синтезу белка и гормона роста.

    №4 MusclePharm – Глутамин без ароматизаторов Essentials

    Цена 1 порции – 15 руб. 10 коп.

    • Страна-производитель – США;
    • вес – 300 г.

    Препарат полностью очищен от примесей. Не имеет вкуса и запаха, его можно смешивать с любыми напитками.

    Плюсы:

    • средство усиливает синтез белков мышечной ткани;
    • защищает слизистую кишечника от повреждения;
    • поддерживает работу иммунной системы.

    Минусы:

    • иногда вызывает аллергию.

    №3 Myprotein – Аминокислота L-глутамин

    Стоимость 1 порции – 12 руб. 40 коп.

    • Страна – Великобритания;
    • масса нетто – 250 г.

    Добавка разработана специально для спортсменов и бодибилдеров. Она содержит натуральные ароматизаторы.

    Плюсы:

    • БАД помогает набрать и сохранить мышечную массу;
    • повышает выносливость;
    • усиливает процессы белкового синтеза в организме.

    Минусы:

    • сложно найти в российских магазинах спортивного питания.

    №2. California Gold Nutrition – L-глутамин, AjiPure

    Цена 1 порции – 11 руб. 51 коп.

    • Страна-производитель – США;
    • вес – 454 г.

    Спортпит производится с использованием ферментации. Качество подтверждено в независимых лабораториях по программе iTested.

    Плюсы:

    • препарат повышает жизненный тонус и активность;
    • улучшает спортивные результаты;
    • нормализует пищеварение.

    Минусы:

    • специфичный сладковатый вкус.

    №1 Jarrow Formulas – L-Glutamine Powder

    Стоимость 1 порции – 4 руб. 24 коп.

    • Страна – США;
    • масса нетто – 1 кг.

    Самый дешевый препарат из рейтинга. Его Jarrow Formulas выпускает в различных по объему упаковках: 4, 8, 17,6 и 35,3 унции. Порошок необходимо смешивать с водой и пить полученный коктейль после занятий спортом.

    Плюсы:

    • средство уменьшает боли в мышцах;
    • повышает выносливость;
    • укрепляет иммунитет.

    Минусы:

    • чтобы получить эффект БАД нужно принимать длительное время.

    Где купить добавки

    Глютамин продается в аптеках и специализированных интернет-магазинах спортивного питания. Однако мы рекомендуем выбирать препараты на известном сайте iHerb.

    Внимание! Нашим читателям сайт Айхерб предлагает скидку -10% на первый заказ. Чтобы активировать дисконт, введите промокод AGK4375 перед оплатой товаров в корзине или перейдите по ссылке.

    Преимущества Айхерб:

    • широкий выбор качественной продукции США и Европы;
    • цены добавок на 30-50% ниже аптечных;
    • наличие оценок и подробных отзывов от реальных покупателей;
    • есть возможность выбрать удобную доставку, в том числе и заказать бесплатную транспортировку товара в Россию;
    • квалифицированная служба поддержки.

    Советы по использованию

    Врачи рекомендуют принимать таблетки 1-3 раза в день. Оптимальное время употребления лекарства – за 15-30 минут до приема пищи. При подверженности к диспепсическим расстройствам медики советуют пить добавки в момент употребления пищи.

    Смотрите видео о том, как правильно принимать глютамин в спорте:

    Эффективную добавку с активной формой глютамина по доступным ценам можно выбрать в интернет-магазине iHerb. Однако следует помнить, что передозировка опасна для организма, поэтому употреблять препараты на основе этого вещества можно только после консультации врача.

    А вы принимаете БАДы с аминокислотами? Пишите в х.

    Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/aminokisloty/glutaminic-acid/gljutamin-kupit

    Ссылка на основную публикацию