Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибокПереедание на диете имеет свои причины

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибокСладкое способствует выработке гормонов удовольствия.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

  1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
  2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
  3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
  4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
  5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

  • устрицы;
  • печень;
  • сыр;
  • горох;
  • мелисса.

Наелись на ночь

Есть поговорка: «Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибокПревращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

  • шпинатом;
  • капустой;
  • грунтовыми огурцами;
  • тыквой;
  • кабачками;
  • сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Не удержались за праздничным столом

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибокК продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • имбирь;
  • куркума;
  • горький перец.

5 способов избежать срывов при похудении

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибокНаше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

  1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
  2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:
  • в лице единомышленников на сайте о похудении;
  • подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
  • просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.
  1. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
  2. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
  3. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

  1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
  2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
  3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
  4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

  1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
  2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

  • устройте генеральную уборку;
  • подольше погуляйте с собакой;
  • займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
  • добирайтесь до работы пешком;
  • откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

Источник: https://Dietonika.com/nervnye-rasstroystva-pitaniya/sorvalas-s-diety-i-naelas-cto-delat.html

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась запрещенных продуктов?

Проблема лишнего веса является чуть ли не главной для многих представительниц прекрасного пола. Немало из них идут на строгие запреты, ограничивая свой организм в употреблении привычных продуктов.

Если переход от одного меню к другому произошел слишком быстро, возрастает вероятность нарушения правил следования схеме похудения.

Поэтому заинтересованным в сбросе веса девушкам нужно изучить, что делать, если сорвалась с диеты.

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

Почему не удается придерживаться правил похудения?

Перед тем как определиться, что делать после срыва с диеты, необходимо изначально определиться с возможными причинами. В качестве ключевых факторов можно выделить:

  • проблемы с волевыми усилиями из-за отсутствия мотивации. Изначально до диеты нужно определиться с ограничениями, которые возникнут в процессе похудения. Придется изменить свой привычный режим, скорректировать меню, избавиться от любимой, но вредной пищи. Рекомендуется воспринимать диету как вступление в новый период жизни, а не относиться как к чему-то неприятному с массой запретов, что скоро должно закончиться;
  • неверно интерпретированная цель. Важно для себя определиться – зачем все это нужно. Правильно установленная цель может не допустить срыв с диеты. Распространенное заблуждение – довольствоваться можно только при достижении веса на 10 килограмм меньше текущего. Такой результат может занять не одну неделю, что становится трудным испытанием для воли человека. Лучше всего ставить цели, которые можно достигнуть за небольшой промежуток времени. Они помогут положительно воспринимать сам процесс, стимулируя и дальше придерживаться правил похудения;
  • неправильно выбранная схема сброса веса. Необходимо честно определить свои возможности. Для некоторых людей предпочтительны короткие, но жесткие диеты. Для других – продолжительные, но щадящие. Верно подобранный вариант поможет не сорваться посреди диеты и испортить весь результат. При определении режима отдельное внимание необходимо обратить на составляющие рациона. Есть «элитарные» диеты из компонентов, которые не купить в стандартных супермаркетах. А если и можно, то их стоимость выше средней цены. Поэтому в дополнении важно учитывать и финансовые возможности.

Все указанные выше причины являются в большей степени психологическими. Однако срыв с диеты зачастую происходит из-за физиологических факторов:

  • организм испытывает острый недостаток витаминов и минералов;
  • большие перерывы между приемами пищи;
  • девушка посещает тренажерный зал и занимается физическими упражнениями слишком часто, что при недостаточном потреблении калорий провоцирует сильное чувство голода;
  • стрессовые ситуации из-за рабочих моментов или отношений с другими людьми;
  • продолжительное депрессивное состояние;
  • чрезмерная утомляемость.

Срыв на диете можно исключить или минимизировать риски его возникновения, если воспользоваться рекомендациями диетологов.

Как избежать срыва?

Можно утверждать, что ни одна девушка при переходе к диете не планирует время от времени срываться. Однако следует быть подготовленным к возможным сложностям и предотвратить неприятную оплошность, следуя ряду правил:

  • не следует исключать из нового меню все привычные продукты. Полное изменение рациона требует больших волевых усилий. Они же понадобятся на протяжении всей диеты. Поэтом лучше оставить в меню еду, но с минимальными отклонениями от требований используемой схемы сброса веса;
  • нужно отказаться от использования слова «диета». Важно построить режим питания так, чтобы он оставался таким все время, что обеспечивает здоровый образ жизни. От употребления тех или иных формулировок во многом зависит психологический мотив, поэтому подобный подход поможет минимизировать часть рисков;
  • к построению рациона на нужно подходить тщательно. Не нужно выбирать какой-то один вид диеты со строгими ограничениями. Можно список разрешенных продуктов составить самому, включив в него вкусные и полезные блюда. Нужно получать удовольствие от еды, ведь и от этого зависит эффект всего процесса. Чтобы не допустить ошибок при составлении, нужно согласовать рацион с диетологом;
  • продукты из запрещенного перечня всегда можно поменять на другие. К примеру, если девушка любит каждый день пить чай с печеньем, можно вместо данного изделия настроиться на употребление сухофруктов или орехов. Изначально они могут показаться не слишком вкусными, но со временем ощущения изменяются в лучшую сторону – нужно только втянуться;
  • срыв на диете зачастую случается из-за слишком резкого изменения привычного содержимого стола. Поэтому к новым составляющим нужно переходить постепенно, без лишних усилий корректируя пищевые привычки;
  • при наличии в текущей ситуации проблем с настроением (сложности на работе или в отношениях) лучше не прибегать к диете. Срыв при данных обстоятельствах произойдет почти наверняка. Поэтому стоит отложить похудение на определенный срок;
  • в рамках выбранного режима периодически вносить изменения в меню. Разнообразие позволит свести к минимуму ситуацию, когда приходится ликвидировать последствия из-за того, что сорвалась с диеты и наелась вредной пищи.
Читайте также:  Аскорбиновая кислота: инструкция по применению витамина c в драже, показания, дозировка

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

Если процесс сброса веса планируется затяжной, то по рекомендациям диетологов стоит выделить один день в неделю, в течение которого можно употреблять продукты из запрещенного списка. Однако не нужно стремиться набить желудок по максимуму. Всегда следует соблюдать норму.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась?

Многие девушки допускают ошибки при возвращении в прежнее русло после того, как сорвалась с диеты. Чтобы восстановиться в краткие сроки, нужно придерживаться ряда правил:

  • первое, что делать, если срыв на диете – это не допустить никакой агрессии или обвинений в свою сторону от себя же. Отрицательный настрой и подавленность от допущенной ошибки только усугубят ситуацию. Нужно понять, что такие случаи происходят часто, поэтому после осознания произошедшего стоит перейти к действиям;
  • второй совет – не следует переходить к голодовке. Для многих начинающих в этой области данный шаг считается обоснованным. Если сорвалась с диеты и наелась на ночь, что делать – очевидно, не есть весь следующий день. Однако это в корне неверное представление об особенностях функционирования организма. Структуры тела человека работают в рамках определенного алгоритма, спасающего его владельца от различных бедствий. Поэтому при голодовке после переедания организм перейдет в состояние защиты – энергия от еды будет переведена запас. Как итог – вес не уйдет, а наберется;
  • основа того, что делать, если сорвалась с диеты – отдых и полноценный сон. Вместо самокопания, лучше устроить отдых в этот день, получив положительные эмоции. Ведь зачастую срыв говорит о необходимости изменений, усталости и неправильных решениях. Поэтому нужно пересмотреть меню в спокойной обстановке, побывать в приятной компании и получить новые ощущения;
  • еще одно правило – проведение разгрузочного дня. Для этого нужно выбрать продукт, который может быть усвоен организмом без лишних сложностей. При этом рекомендуется отдать предпочтение любимой еде. В качестве основы можно выбрать свежие фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Таким образом в дополнении обеспечивается поддержка желудка, который мог отвыкнуть от продуктов не из меню диеты, поэтому ему тяжело самостоятельно справиться с внезапной нагрузкой. Можно помочь и путем употребления ферментных средств или сорбентов, но перед этим следует получить консультацию у диетолога;
  • срыв в диете, что делать – проявить физическую активность. Один из первых советов врачей, который обосновывается реакцией тела. Так, из-за употребления больших объемов пищи организм человека вырабатывает больше энергии. Чтобы она не отложилась в жировой прослойке, нужно посодействовать избавлению от него. Для этого достаточно увеличить физическую нагрузку, устроив продолжительную пробежку, прибегнув к кардио- и силовым тренировкам. С помощью таких действий можно повысить скорость обменных процессов, растратив лишнюю энергию на благое дело.

Следует понять, что срыв не должен означать окончание диеты. В процессе разбора причин можно изменить отношение к обстоятельствам и перестроить меню, тем самым получив пользу из нарушения правил похудения. Можно добиться даже большего эффекта. Но в любом случае не рекомендуется частить с подобными мероприятиями.

Что делать, если постоянно срываюсь с диеты?

Если процесс похудения сопровождается постоянными нарушениями правил проведения, то придется провести работу над ошибками.

Если не раз сорвалась с диеты и наелась, что делать, так это исключить жесткие ограничения по меню. Чтобы сбросить вес без проблем, нужно обеспечить здоровое питание.

При его построении важно учитывать калории, а также потребляемые элементы в виде белков, жиров и углеводов.

К примеру, если в день тратится 1,5 тысячи калорий, то при формировании рациона их объем не должен превышать 1,2 тысячи. Недостаток энергии поможет организму перестроиться под новые условия питания без вхождения в стрессовое состояние и без возникновения негативных последствий, что избавит от необходимости изучения, что делать, если сорвалась на диете.

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/chto-delat-esli-sorvalas-s-diety-i-naelas-zapreshhennyx-produktov/

Что делать, если сорвалась с диеты: устраняем последствия мини-катастрофы

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок Pormezz, shutterstock (23.09.2019)

Погоня за подтянутым телом — непростой труд. Жесткие диеты становятся для человека испытанием. Иногда так и хочется соблазниться на очередную вредную пищу. Но что делать, если диета нарушена? Не стоит паниковать. Ошибки нужно и можно исправлять.

Наступает обещанный понедельник, и человек торжественно садится на диету. Но не проходит и нескольких дней, как рука уже тянется к запретным продуктам. Отказывая себе в любимой пище, мы становимся раздражительными, теряем вкус к жизни и хотим поскорее покончить с диетой. Затем следует неожиданный срыв, чувство вины и попытка заесть очередную неудачу.

Отсутствие мотивации — возможно, похудение не необходимость. Если человек любит себя и не хочет ничего менять, следует отказаться от диеты.

Жесткие рамки. Интернет пестрит различными советами. Часто они не только не приносят долговременного результата, но и сильно вредят здоровью. Подбирая подходящее меню, следует учитывать перечень необходимых для организма веществ, витаминов и минералов.

Важно: скоротечная диета не принесет результата. Долгожданный отвес на весах может стать началом серьезных проблем со здоровьем.

Резкие перемены — отказавшись от привычного рациона, человек может сорваться. Следует менять пищевые привычки несразу, постепенно вводя в меню полезные продукты.

Свободное время дает шанс подумать о запретной и вредной пище. Следует отыскать хобби, заняться физической активностью и попытаться выкинуть подобные мысли из головы.

Мероприятия. Поход в гости или семейный праздник, где слишком много запретной еды, настоящее испытание.

Виды

Срывы могут различаться в зависимости от масштабов.

Маленький срыв — если человек съел конфетку или попробовал кусочек пиццы. В этом случае не стоит беспокоиться. Легкое послабление, вероятнее всего, не отразится на весе. Понадобятся 15-и минутная прогулка пешком или 20-и приседаний, чтобы ликвидировать последствия такой слабости.

Если же человек серьезно нарушил диету, отправившись в гости или устроив себе сытный ужин.

Что нужно делать, чтобы избежать подобной ситуации

Диетологи советуют избегать суровых диет, поскольку они чаще приводят к срывам. Организм не в состоянии функционировать без определенного набора питательных веществ. В результате мозг требует сытной пищи, что и становится причиной срыва.

Для того чтобы этого избегать, следует придерживаться легких правил:

  • Создать полноценный рацион, куда входили бы любимые продукты. Диетическая еда тоже может приносить удовлетворение. Главное, подобрать продукты и использовать их для приготовления пищи.
  • Долой правила — законы созданы для того, чтобы их нарушать. Следует избегать суровых ограничений. Это становится причиной психологического желания «выйти за рамки».
  • «Нет» разгрузочным дням — такое понятие уже давно устарело. Диетологи рекомендуют не лишать себя еды, не устраивать разгрузочный день на фруктах или воде. Это вызовет лишь невероятное чувство голода.
  • Cheat meal подразумевает один день, когда можно съесть запрещенную еду. Рекомендуется устраивать читмилл один раз в неделю.

Как вернуться к диете

Если человек столкнулся со срывом — не стоит спешить и впадать в панику. Прошлые старания не пропадут даром. Главное, в такой ситуации будет не жалеть и не корить себя. Никто не должен испытывать чувство вины за то, что съел кусочек пирожного.

Нельзя наказывать себя голодом. Это только усугубит положение и повысит желание съесть что-то запрещенное. Диетологи утверждают, что чувство вины может привести к повторному срыву. Это замкнутый круг.

Ликвидируем последствия

Осознание — уже часть победы. Если ошибка признана, значит, силы к новым переменам остались.

  • Забыть прошлое — главная цель заключается в результате.
  • Подвести итоги — возможно, чувство победы пришло слишком рано. Важно проанализировать собственные действия. Причиной срыва могли быть стрессовые потрясения, тяжеля жизненная ситуация или что-то другое.
  • Расслабиться — пешая прогулка сжигает намного больше калорий, чем кажется, на первый взгляд. А еще она поднимает настроение.
  • Больше воды — жидкость помогает восстановиться после жирной пищи.
  • Потребление соли следует сократить. Это ускорит процесс сброса лишних килограммов.

Мотивация

Срыв способен не только нарушить диету, но и лишить мотивации. Человек перестает верить в собственные силы и в скором времени возвращается к прошлому режиму питания. Это распространенная ошибка.

  1. Следует подключить к диете физические упражнения. Это может быть ходьба, обруч или другие нагрузки легкого характера. Они ускорят процесс похудения, повысят мышечный тонус и придадут больше сил.
  2. Забыть слово «диета». Это временное явление, которое не приносит долгосрочный результат. Стоит пересмотреть рацион. Здоровая пища в совокупности с физической активностью, принесут невероятные результаты.
  3. Чувствуя голод, не следует есть вредную пищу. Лучше обратить внимание на фрукты, выпить стакан кефира или отведать диетических сухариков. Если эта пища не вызывает сильного желания — голода нет. Это всего лишь фантом.
  4. Поменьше резких ограничений. От любимой еды не нужно отказываться. Даже если речь идет о фаст-фуде, можно позволить себе его раз в месяц.
  5. Менять составленный рацион. Однообразное меню быстро надоест. Следует включать в него новые продукты, временно избавляться от старых. Диетическое питание включает большой список блюд и выпечки. Если подойти к делу с креативом, можно найти легкий способ полностью перейти на здоровое питание.
  6. Если нет железной воли, подходящим решением будет дробное питание. Регулярное потребление небольших порций избавит от чувства голода.

Впервые сорвавшись с диеты, каждый человек может ощутить упадок сил и потерять желание идти дальше. Не спешите вставать на весы, чтобы увидеть привес. Постарайтесь сохранять спокойствие и продолжайте диету.

Источник: https://pearative.ru/beauty-health/sorvalas-s-dietyi/

Что делать, если сорвалась с диеты? Советы диетолога, которые помогут продолжать худеть

Расскажем, есть ли жизнь после срыва, как выйти из кризисного состояния, вновь вернуться к правильному питанию и предотвратить повторения срывов в будущем.

Что делать, если сорвалась с диеты: исправляемся и избегаем ошибок

В очередной раз ты, решив начать, по классике, с понедельника, садишься на диету. Убрав из холодильника весь пищевой мусор в лице майонезов, чипсов и любимого плавленого сырка, ты старательно придерживаешься всех принципов правильного питания, строго высчитываешь калорийность каждого съеденного кусочка, взвешиваешь каждый грамм.

Через две-три недели ты уже видишь в отражении зеркала виднеющийся пресс, да и просвет между ног стал более заметен, а результат на весах не оставляет никаких сомнений — ты все делаешь правильно. Но тут, как из неоткуда, с заездом в гости к подружке или пятничным корпоративом приходит он — срыв. Сегодня подробно расскажем, что делать, если ты сорвалась с диеты и как этого избежать.

Приготовь себе воду (2 литра, можно с лимоном и мятой) и пей между приемами пищи. Это необходимо, чтобы согнать воду из организма, тем самым уйдет дряблость и рыхлость с кожи и тем самым немного вернется твой прежний внешний вид и спокойствие.

Читайте также:  Как правильно выбрать кардиотренажер для дома?

День 2

  • С утра для бодрости духа и поднятия настроения можно позволить кофе.
  • Позавтракай овсянкой с орешками, на перекус ограничься яблоком.
  • Пообедай нежирной запеченной рыбой с легким салатом, а перекусить можешь творогом.
  • Поужинай курочкой и выпей на ночь стакан воды. От молочных продуктов на ночь в этот день лучше отказаться.
  • Но! Ни в коем случае не сиди на разгрузочных днях. После такого несбалансированного питания опять последует срыв и зажор.

По прошествии этих двух дней возвращайся к привычному правильному питанию и непременно проверь свой калораж. Часто срывы случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов.

Проверь и пересмотри свое питание!

Как предотвратить срыв и найти альтернативный путь

Теперь настал момент понять, как не сорваться с диеты во второй-десятый-сотый раз.

Ты должна захотеть взять себя в руки, поставить цель и не сбиваться с намеченного пути на свадьбах, юбилеях, корпоративах, по пятницам во время встречи с друзьями в кафе, в период ПМС и далее по списку… Есть ты и твоя жизнь, есть твои мечты и желания, и либо ты идешь к своей цели не смотря ни на что, либо так и будешь стоять на одном месте с плюшкой в руке. Будешь смотреть в зеркало на свою фигуру, и плакаться о том, что «я не могу похудеть». Да можешь ты все! Главное прямо сейчас, в эту секунду начни действовать. Время летит, привычки не меняются, ты стоишь на месте. 

Обратимся к арифметике:

  • В среднем на съеденную булку с чаем уходит15 минут. Альтернатива, чем себя занять – пойти в душ и сделать скраб для тела.
  • Просмотр фильма с чипсами в руках. Альтернатива – кардиотренировка дома или поход в спортзал.
  • Поход в магазин за чем-нибудь вкусненьким. Альтернатива – шоппинг.
  • Заесть стресс/радость/скуку. Альтернатива – танцуй, пой, пообщайся с близкими и друзьями, сходи прогуляться в парк, выгуляй собаку, прими ванну. Делай все, чтобы не думать о еде.

Если ты идешь в гости на какое-либо торжество и боишься сорваться, возьми с собой еду.

Да-да! Я не шучу. Ничего страшного не случится, если ты придешь с контейнером. Нормальные люди тебя поддержат. Если ты не предусмотрела этот момент заранее, попробуй найти среди обилия яств наиболее диетическое блюдо, если такового нет — ограничься совсем небольшой порцией «наименьшего из зол» и налегай на свежие фрукты и овощи.

Также откажись от алкоголя, способного не на шутку разыграть аппетит.

Как не срываться

Общий совет многих специалистов прост — опытным путем определить для себя подходящий именно тебе режим чистого питания и придерживаться его, не ограничивая себя и не загоняя в рамки слишком сильно. А мы постараемся дать тебе пару универсальных советов:

  • Не пропускай завтраки и не делай их слишком мизерными. Так ты рискуешь проголодаться уже к 11-12 часам, и, забегавшись по делам, заглянуть в булочную на «перекус». В идеале завтрак может составлять 40-50% твоей дневной нормы калорий. А это значит, что ты вполне можешь позволить себе тарелку каши, сытный омлет из пары яиц и даже что-нибудь из полезного сладкого. 
  • Пей больше воды. Вода на какое-то время наполняет желудок и между приемами пищи тебе не хочется есть.
  • Максимально заполни свой рацион свежими овощами. Они не только имеют минимальное количество калорий, но и являются прекрасными источниками всех необходимых витаминов, а большой объем овощей прекрасно заполняет желудок так, что есть не хочется несколько часов кряду.
  • Ну и, конечно, меньше думай и зацикливайся на еде.

Источник: https://lisa.ru/krasota/diety/500292-chto-delat-esli-sorvalas-s-diety-sovety-eksperta/

Что делать, если ты сорвалась с диеты и наелась лишнего — жизнь после срыва

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение.

Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно.

Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни.

Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде.

Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

  • Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
  • Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
  • Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
  • Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
  • Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

Источник: https://www.fitnessera.ru/sorvalas-s-diety-i-naelas-chto-delat-chtoby-ne-poteryat-rezultat.html

Как не сорваться с диеты: мотивация и наказание за срыв / Mama66.ru

Желание иметь стройную фигуру подводит женщин к мысли сесть на диету. Но приходят праздники, и достигнутый результат идет насмарку. По статистике, только одна девушка из десяти выдерживает диету до конца. Строгость многих программ для похудения не дает шанса выдержать их полностью и не бросить это дело. Важно знать, как не срываться с диеты и что для этого нужно.

Читайте также:  Что лучше выбрать - гейнер или протеин?

Необходимо приготовиться ко всем препятствиям на пути к стройности, ведь похудеть трудно, но еще труднее закрепить этот результат. Одним из главных заблуждений является мечта о быстром сбросе веса. Следует понимать, что лишние килограммы появились не за короткий период времени, и расстаться с ними в момент невозможно.

Почему люди срываются на диете?

Долгосрочную диету необходимо подбирать индивидуально. Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик. Поэтому рациональным решением станет щадящая и длительная диета, которая близка к образу жизни. Причин, по которым происходит срыв с диеты, несколько:

  1. Концентрированность на еде. Голодный человек постоянно думает о еде и придает ей слишком большое значение. Уделять ей надо столько внимания, сколько она заслуживает. Да, правильное питание — это важно, но любой прием пищи — это всего лишь удовлетворение физических потребностей организма, а не важное событие в жизни. Пока женщина делает культ из еды, ей трудно будет отказаться от нее, настроиться на диету и не сорваться при этом.
  2. Переедание в последний день перед диетой. Многие из тех, кто решил сесть на диету с завтрашнего дня, позволяют себе съесть лишнего накануне. Но психологически и физически человеческий организм не может сразу перестроиться. К тому же желудок, растянувшийся и привыкший к большому количеству пищи, будет требовать свое, подавая сигналы о голоде.
  3. Психологическая неготовность. Прежде чем сесть на диету, следует основательно настроиться на нее. Многие рассчитывают, что все получится само собой. Зачастую к этому добавляется еще и подсознательная вера в то, что назначенный день начала данного мероприятия наступит совсем нескоро. На самом же деле уже за неделю до диеты необходимо начать исключение из своего рациона жареных и мучных продуктов, сладостей, жирной пищи. Также нужно постепенно уменьшать порции еды, потребляемой за один прием. И, конечно, необходимо морально подготовить себя к тому, что будет трудно, иначе неминуемо произойдет срыв с диеты.
  4. Праздники и наличие голодных членов семьи. Постоянные визиты гостей и вероятность проведения застольных пиршеств создают множество соблазнов попробовать что-нибудь вкусненькое, а значит, есть риск сорваться на диете. Женщине приходится готовить для членов семьи и пробовать свои блюда. Отлично, если вся семья сидит на диете или придерживается здорового питания, но такое бывает крайне редко. И, когда из кухни доносятся соблазнительные запахи куриного стейка или свежей сдобы, мало кому хватает силы воли устоять перед искушением.
  5. Выбор неподходящей диеты. Стремление сбросить максимально большое количество килограммов приводит к тому, что девушки выбирают совершенно неправильную диету. В погоне за быстрым результатом женщина, зачастую, не учитывает особенности своего организма, вкусовые пристрастия и волевые способности. Лучше выбрать диету с меньшим, но вполне реальным результатом и довести ее до конца, чем взяться за более строгую, а в итоге сорваться.

Как не сорваться с диеты?

Срыв с диеты обычно происходит быстро. Как правило, это реакция на какие-то негативные явления или проблемы. Чувство стыда и угрызения совести появляются уже после поедания запасов вкусностей.

Такой срыв провоцирует депрессию, понижает самооценку и уменьшает шансы на последующее похудение. Ведь начинать заново гораздо сложнее.

Чтобы предотвратить это и не сорваться с диеты, надо следовать определенным правилам:

  • Отказаться от кофеина и алкоголя. Спиртные напитки содержат калории, а многие женщины этого не учитывают. Посиделки с подругой за бокалом вина обычно устраивают по вечерам. Кроме того, всегда найдется закуска на такой случай. Кофеин тоже не является помощником в таком важном деле, как похудение. Он стимулирует аппетит, а значит, лишний съеденный кусочек отложится на талии или боках. Начиная диету, стоит сразу избавиться от всех запасов спиртного и кофе, чтобы не сорваться и не начинать все с самого начала.
  • Принимать пищу только в надлежащем месте. Привычка кушать перед телевизором закончится прибавкой пары лишних килограммов. Этого делать не стоит, как, впрочем, и есть во время чтения книги или за компьютером. Также не следует совмещать прием пищи с телефонным разговором. Отвлекаясь на такие вещи, трудно заметить, что и сколько будет съедено.
  • Не заедать стрессы. Во время нервного срыва постоянно хочется что-нибудь пожевать — так незаметно обычно поглощается большое количество еды. Очень часто это совершенно бесполезная и вредная еда. От этой привычки надо избавляться. Но если на работе или в личной жизни постоянно присутствуют стрессы, то вероятность сорваться на диете очень большая, в таком случае лучше под рукой держать морковку или яблоки.
  • Поспорить с кем-то на результат. Можно заключить пари с подругой на что-то ценное, что получится похудеть до определенного веса, сдержать слово и не сорваться на диете. Наградой за стойкость станет фигура мечты, да еще подарок за выигранное пари.
  • Завести дневник питания. Психологи советуют вести учет продуктов питания и контролировать свой вес, чтобы не сорваться во время диеты. Для этого рекомендуется заносить записи в специальный дневник. Начать можно с создания четкой установки: первую страницу своих записей разделить на две части и посвятить достоинствам своего веса и его недостаткам. На второй странице написать выгоды, которые могут быть от похудения, например, возможность влезть в свое любимое платье, которое уже давно жмет или покупка модных джинсов. Добавляя записи в свой дневник, необходимо начинать с перечитывания этого списка, чтобы лишний раз мотивировать себя.
  • Хранить под рукой овощи и фрукты. Необходимо исключить снеки из своего рациона, а на столе держать вазу с яблоками или вымытыми овощами. Намного полезнее пожевать огурец или апельсин, чем хрустеть жирными солеными сухариками.
  • Не есть из упаковки. Количество еды следует подсчитывать, учитывая калории каждого съеденного кусочка. Поэтому продукты надо выкладывать себе на тарелку. Это поможет съесть только запланированное количество и станет мотивацией, чтобы не сорваться с диеты. Если брать еду из пакета, можно не заметить, как съешь всю упаковку, о чем впоследствии придется сожалеть.
  • Не зацикливаться на цифрах. Следует чаще замерять свои объемы, чем становиться на весы. Цифры не всегда отображают реальную картину, которую можно увидеть в собственном зеркале. Две девушки с одинаковым весом могут совершенно по-разному выглядеть. К тому же если стрелка весов будет медленно двигаться к заветной цифре, это только будет поводом лишний раз расстроиться.
  • Пить больше воды. Чтобы избежать срыва во время диеты, следует соблюдать нужный питьевой режим. За 15 минут до начала трапезы необходимо выпивать стакан чистой воды, в нее можно кинуть дольку лимона. Это должно стать постоянным правилом. Вода заполняет часть желудка, создавая иллюзию насыщения, и съесть много за обедом не получится, даже если очень захотеть.
  • Кушать из маленьких тарелок. Следует убрать с кухни все большие суповые порционные тарелки и необъятные блюда. Наливать первое надо в симпатичные мелкие тарелочки, а второе накладывать в десертные. Не стоит бояться, что не наешься, наоборот, чувство насыщения начнет приходить гораздо быстрее. Пройдет немного времени и будет хватать маленьких порций, если кушать из подходящей посуды.
  • Искать интересные занятия. Слишком много свободного времени – это повод полакомиться чем-то вкусненьким. Коротание вечеров и выходных на диване вызывает навязчивые мысли о еде и подталкивает к срыву. Идеальный вариант избежать этого – найти себе увлечение. Занимаясь любимым делом, люди иногда забывают даже пообедать. Надо заниматься спортом, читать книги или писать стихи, начать танцевать или увлечься вязанием. Заниматься можно чем угодно, но только тем, что действительно принесет удовольствие, тогда не будет возможности постоянно думать о еде. Хобби поможет научиться переключаться, избавит от мрачного настроения, даст силы сдержаться и не съесть чего-нибудь лишнего, чтобы не сорваться на диете.
  • Поощрять себя за результат. Диета – замечательный способ ощутить самоуважение и поверить в свои силы, ведь каждый день женщина одерживает серьезную победу над собственным аппетитом. Поэтому есть повод наградить себя за каждый значительный шаг на пути к похудению. Можно порадовать себя билетом в театр или туфлями, о которых давно мечтаешь.
  • Приобрести гаджеты, способствующие похудению. Любая программа, которая будет контролировать количество еды или физическую активность во время диеты, облегчит жизнь в этот достаточно сложный период. Стоит только установить ее себе на телефон и она будет считать калории, полученные с приемом пищи, и потраченные во время занятий спортом.
  • Читать истории успешного похудения. Избежать срывов на диете поможет чтение рассказов о тех людях, которые смогли преодолеть все трудности и сбросить лишний вес. Такие истории помогают справиться с возникающими соблазнами и дают силы продолжать начатое дело. Чужой успех прекрасно мотивирует и подталкивает к продолжению диеты.
  • Выбрать диету, которая подходит именно вам. Не стоит гнаться за тем, что вряд ли осилишь. Важно составить правильный рацион, чтобы выдержать диету и не сорваться. Если выбранное меню состоит из продуктов, которые плохо переносит желудок, то вряд ли получится долго его придерживаться. Необходимо ставить реальные цели и подбирать диету, которая не подорвет здоровье, потому что, если она подобрана неправильно, срыв неизбежен.

Если очень хочется перекусить перед сном, надо попробовать перехитрить этот порыв: выпить стакан теплой воды с лимоном или молока с ложкой меда. Появится чувство насыщения и можно будет спокойно заснуть.

Что делать, если срыв с диеты произошел?

Выдерживать строгие правила во время диеты очень сложно. Важно правильно поступать, если срыв все-таки произошел. Ни в коем случае нельзя продолжать наедаться.

В день, когда произошел срыв, необходимо максимально ограничить себя в пище. На следующий день надо спокойно и уверенно продолжить диету дальше. Не стоит корить себя и наказывать.

Женщины обычно срываются из-за того, что сразу хотят получить большой результат, а в похудении так не бывает.

Будет ошибкой морить себя голодовками за малейшую оплошность. Лучший вариант исправить ошибку – это отработать ее в спортзале или бассейне. Достаточно будет любой тренировки в течение часа. Упражнения после срыва диеты помогут настроиться на нужную волну и войти в правильный ритм.

Как вариант, можно заняться уборкой квартиры или поработать в саду на даче. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.

Взвесьтесь, сделайте замеры объемов талии и бедер. Повторите процесс через несколько дней, чтобы понять, как сильно повредил срыв фигуре. Это станет еще одним мотивирующим фактором перестать срываться с диеты.

Удержаться на диете и не сорваться можно, следуя простым правилам. Со временем все перечисленные пункты войдут в привычку и заставлять себя есть маленькими порциями или вести дневник питания больше не придется.

Эллада Ионова, специально для Mama66

Источник: https://mama66.ru/diets/sposoby-ne-sorvatsya

Ссылка на основную публикацию