Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Несмотря на то, что оптимальные схемы приема креатина давно известны, просты и понятны, эта пищевая добавка по-прежнему окружена завесой заблуждений и противоречивых рекомендаций. Задачей этой статьи является прояснение вопроса по поводу использования креатина на фоне приема кофеина.

Вы, наверное, уже наслышаны о том, что эти вещества не стоит принимать вместе, так как кофеин, якобы, препятствует усвоению креатина и снижает его эффективность в плане повышения силы.

На этикетку некоторых креатиновых добавок даже нанесено предупреждение о том, что во время их приема следует избегать потребления кофеина.

Научные исследования

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Чтобы выяснить, где правда, а где ложь, давайте взглянем на данные научных исследований. В интересующих нас экспериментах изучались следующие варианты приема добавок:

  • Совместный прием пищевых добавок креатина и кофеина
  • Раздельный прием пищевых добавок креатина и кофеина

Совместный прием креатина и кофеина

Дебаты по поводу совместного прима креатина и кофеина начались еще в 1996 году, когда было проведено исследование Ванденберге. На тот момент и ученым и атлетам было хорошо известно, что как кофеин, так и креатин повышают спортивную производительность. Поэтому сочетание этих добавок было вполне обоснованным с точки зрения логики шагом.

9 здоровых мужчин в течение 6 дней принимали либо плацебо, либо креатин (в количестве 500 миллиграммов на каждый кг веса тела, один раз в день), либо же креатин (в той же дозировке) и кофеин (5 миллиграммов на каждый кг веса тела, один раз в день).

Перед началом эксперимента, а также по истечении 6 дней, проводилась магниторезонансная спектроскопия икроножной мышцы, а также тестировалось максимальное кратковременное утомление мышц-разгибателей коленных суставов на изокинетическом динамометре.

В группе, принимавшей креатин, наблюдалось умеренное повышение производительности, а в группе, принимавшей креатин и кофеин, никаких улучшений не произошло.

Хотя на первый взгляд результаты исследования позволяют сделать вполне однозначные выводы, здесь нужно принять во внимание два важных фактора.

Во-первых, внимание ученых было сосредоточено на производительности мышц, а не на фактическом поглощении креатина мышцами. Взаимосвязь – это не то же самое, что причинно-следственная связь. То, что одна группа испытуемых показала лучшую производительность в отсутствии кофеина, не означает, что в другой группе кофеин блокировал действие креатина.

Исключение кофеина из рациона питания безусловно оказывает заметное физическое воздействие и вполне возможно, что это способствует кратковременному повышению спортивной производительности. Улучшение качества сна и снижение стресса могут быть среди множества прочих возможных причин.

  • Во-вторых, это данные всего лишь одного-единственного исследования.
  • Крайне редко исследования являются идеально организованными и для того, чтобы выяснить действительно ли креатин и кофеин негативно воздействуют друг на друга, данный эффект должен быть подтвержден несколькими экспериментами.
  • Неудивительно, что последующие исследования не выявили разницы между приемом комбинации креатина и кофеина и одного только креатина.
  • Так, в исследовании 1998 года, проведенном Ванакоски, 7 опытных спортсменов на протяжении 3 дней принимали плацебо, кофеин (7 миллиграммов на каждый кг веса тела, один раз в день), креатин (100 миллиграммов на каждый кг веса тела, три раза в день) или комбинацию креатина и кофеина за 70 минут до физической активности, которая заключалась в 3-х 1-минутных интервалах с максимальной скоростью на велосипедном эргометре (анаэробная нагрузка), плюс 45 минут с постоянной скоростью (аэробная нагрузка).
  • Креатин быстро и эффективно поглощался мышцами (что подтверждалось анализами крови), как при приеме в сочетании с кофеином, так и при использовании одной только креатиновой добавки.
  • Как видите, нет никаких оснований полагать, будто кофеин каким-либо образом препятствует усвоению креатина.

Но подождите-ка, не является ли кофеин диуретиком? Ведь хорошо известно, что для запасания креатина в мышцах необходимо определенное количество воды. Соответственно, обезвоживание организма несомненно будет препятствовать повышению концентрации креатина в мышечной ткани.

Обладает ли кофеин диуретическими свойствами?

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Хотя кофеин традиционно считается мочегонным средством, способствующим потере воды организмом, этот эффект фактически никогда не был подтвержден. Мета-анализ исследований, проводившихся с 1966 по 2002 годы, не подтвердил, что напитки, содержащие кофеин, вызывают потерю воды сверх потребленного объема жидкости.

Другими словами, даже если кофеин и обладает некоторым мочегонным действием, количество воды в порции кофе, чая или предтренировочного напитка является достаточным, чтобы компенсировать данный эффект и не допустить обезвоживания организма.

Кроме того, диуретический эффект кофеина наблюдается, преимущественно, у людей, на продолжительное время исключивших данное вещество из своего рациона. Как только вы начнете регулярно потреблять кофеин, толерантность к этому веществу быстро возрастает.

Наконец, если вы следуете грамотному плану питания, то в течение дня потребляете достаточное количество воды, чтобы возможный мочегонный эффект кофеина не был для вас проблемой.

Раздельный прием креатина и кофеина

В исследовании 2011 года, проводившемся Ли и коллегами, 12 физически активных мужчин в возрасте 19 лет в течение 5 дней принимали креатин (в дозировке 300 миллиграммов на каждый кг веса тела, разделенной на 4 приема). Затем, за 1 час до теста на велосипедном эргометре они принимали кофеин (6 миллиграммов на каждый кг веса тела), а в следующий раз – плацебо.

В различные временные точки теста собирались анализы крови с целью определения уровня молочной кислоты, глюкозы, адреналина и норадреналина. Естественно, на протяжении всего теста контролировалась частота сердечных сокращений.

Результаты этого эксперимента показали, что кофеин не оказывает никакого влияния на усвоение креатина и его повышающие производительность свойства. Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что была произведена предварительная загрузка мышц креатином в течение 5 дней.

Также интересен тот факт, что во многих исследованиях, в ходе которых креатин оказал влияние на увеличение производительности и мышечной массы, подопытные принимали данное вещество растворенным в теплом кофе или чае. Дело в том, что креатин плохо растворяется в жидкости комнатной температуры. Поэтому использовался теплый чай или кофе, которые, кстати, еще и маскировали вкус чистого креатинового порошка.

Совместимость креатина и кофеина: заключение

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Итак, препятствует ли кофеин усвоению креатина? Конечно, нельзя быть уверенным на все 100%, однако на основе имеющихся доказательств (или отсутствия таковых) можно заключить, что подобная связь не прослеживается.

И если вы обычно принимаете креатин вместе с кофе или используете какой-либо предтренировочный напиток, содержащий креатин и кофеин, вряд ли вам стоит беспокоиться о том, что эти вещества как-то негативно повлияют друг на друга.

(Visited 614 times, 1 visits today)

Источник: http://food-profi.ru/sovmestimost-kreatina-i-kofeina-nauchnye-issledovaniya/

Предтренировочные комплексы — состав, рейтинг, как выбрать предтренник

Предтренировочные комплексы – это серия спортивного питания, позволяющая добиться возбуждения центральной нервной системы и пампинга.

В предтренировочные комплексы обычно входит много самых разнообразных веществ, большая часть из которых не играет никакой роли, поскольку, либо сами вещества нерабочие, либо их там ничтожно мало.

Чтобы определить, окажет то или иное вещество действие, нужно посмотреть, указывает ли производитель его количество в составе, если нет, значит, его там практически нет.

Именно эта уловка законодательства, позволяющая указывать наличие вещества, невзирая на количество, дала возможность производителям говорить о том, что предтренники помогают ещё и восстанавливаться после тренировки, хотя это и не так. Вообще, принимать предтренники ради  послетренировочного восстановления так же глупо, как принимать гейнер ради протеина.

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Предтренировочные комплексы в основном включаются в себя: кофеин, креатин, витамины B6 и B12, аргинин, синефрин или эфедрин, геранамин, таурин и бета-аланин. Кроме этих действующих веществ так же в состав часто добавляют BCAA, но, как Вы понимаете, их там фактически нету, вернее, их там ничтожно мало.

Нередко можно прочитать на упаковке, что в состав продукта входят вещества стимулирующие синтез соматотропина, что, естественно, просто маркетинговый ход.

Но в каждом продукте присутствуют в запатентованной матрице какие-то уникальные действующие вещества, которые можно найти только в каком-то конкретном продукте, и, как ни странно, есть производители, чей состав стоит того, чтобы покупать именно их продукт.

Но давайте первым делом разберемся с тем, на что влияют базовые компоненты предтренников, какие существуют противопоказания, когда лучше принимать предтренировочные комплексы, а так же насколько часто это можно делать.

Действующие вещества предтренников

Возбудители

Кофеин – этот алкалоид широко известен своим действием не только в спортивных кругах, правда, каким именно образом кофеин бодрит известно немногим.

Кофеин оказывает возбуждающее действие на деятельность коры большого мозга, улучшает координацию движений, ускоряет реакцию, возбуждает ЦНС, способствует синтезу адреналина, способствует липолизу, тем самым, способствуя жиросжиганию.

Не удивительно, что кофеин практически всегда присутствует в составе предтренировочных комплексов.

Но нужно быть осторожным! Во-первых, если употреблять много кофеина, то у Вас просто выработается толерантность к этому веществу, и оно не будет оказывать на Вас никакого эффекта, а, во-вторых, если у Вас есть заболевания сердечнососудистой системы, то добавки, содержащие вещества подобные кофеину, могут усугубить состояние здоровья.

Синефрин – это стимулятор, который извлекают из горьких апельсинов, производители спортивного питания утверждают, что это вещество абсолютно безопасно, хотя это не так! Особенно вреден синефрин при сочетании с кофеином и другими возбудителями, хотя, с точки зрения функциональности, синефрин очень классное средство.

Синефрин повышает теплопродукцию, улучшает сосредоточенность, придает энергию и ускоряет обмен веществ, подавляет аппетит и способствует утилизации подкожного жира.

Отнеситесь внимательно к наличию этого действующего вещества в составе предтренника, поскольку его наличие может стать причиной тахикардии, повышения артериального давления, головных болей и расстройств желудка.

Эфедрин – это более сильный аналог синефрина, который является запрещенным препаратом.

Запретили эфедрин именно из-за тех побочных последствий, которыми, как мы выяснили выше, обладает синефрин, только побочка в эфедрине более ярко выраженная.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что оба вещества являются аналогами друг друга, поэтому не покупайте предтренировочные комплексы, содержащие синефрин, если, конечно, Вы не сумасшедший качок и Вам главное раскачаться.

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Геранамин – имеет массу названий, может встречаться, как 1,3-диметилпентиламин, метилгексанамин, 2-амино-4-метилгексан. Суть в том, что вещество примерно в 3-4 раза сильнее, чем кофеин, кроме того, оно стимулирует выработку дофамина и норадреналина, что повышает концентрацию атлета и возбуждает ЦНС.

Уже не так часто встречается в спортивном питании, поскольку вещество было запрещено антидопинговой комиссией, но в тоже время оно практически не обладает побочными эффектами, а запретили его потому, что оно действительно помогает достичь высоких результатов, поэтому, если найдете предтренировочный комплекс, в состав которого входит геранамин, а не кофеин, то можете его смело попробовать.

Таурин –  нейромедиаторная аминокислота, препятствующая синоптической передачи, ускоряет обмен веществ и способствует проникновению питательных веществ в мембраны клеток, что и является причиной повышения выносливости.

Таурин входит не только в предтренировочные комплексы, но ещё и в энергетические напитки, в целом является вполне безобидным, но неэффективным действующим веществом.

Тем ни менее, его часто добавляют в продукты спортивного питания, поэтому обращайте на это внимание, и, если таурин является в продукте заменителем кофеина, эфедрина, синефрина или геранамина, то лучше такой продукт обходить стороной.

Прочие вещества

Аргинин – это один из самых часто встречающихся компонентов предтренников, примерно на ровне с кофеином, собственно надо заметить, что оба эти элемента очень эффективны, и, по большом счету, вполне можно купить в аптеке и то и другое, принимать вместе и это будет вполне эффективным и бюджетным вариантов предтренировочного комплекса. Главная функция аргинина – повышение оксида азота в крови, что значительно способствует пампингу, благодаря чему атлет становится выносливее, улучшается мышечное чувство, а так же удается растянуть фасции. Заменой аргинина может служить нашумевший коэнзим Q10, который является эффективным препаратом, правда, с точки зрения финансов не очень выгодным, но эту спортивную добавку мы рассмотрим как-нибудь отдельно. Сейчас запомните, что в предтреннике должен присутствовать аргинин, хотя, в качестве отдельного продукта аргинин не очень эффективен.

Читайте также:  Пульс для сжигания жира: какой должен быть этот показатель

Бета-аланин – это аминокислота ? группы, которая отличается от ?-аланина тем, что в бета-аланине не присутствует хиральный центр. С практической точки зрения, аланин интересен своей способностью стимулировать синтез карнозина, препятствующему «закислению» мышц.

Суть в том, что бета-аланин выводит молочную кислоту, благодаря чему значительно повышается выносливость, что, в свою очередь, дает возможность увеличивать объем тренинга.

Отличительной особенностью этого действующего вещества является отсутствие побочек, хотя, если дозы будут слишком большими, то можно почувствовать «покалывание», но это хорошо! Чувствуете покалывание – значит, предтренник работает, но надо снизить дозировку.

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Витамины – B6, B12, прочие витамины, а так же BCAA, креатин и другие вещества, которые якобы присутствуют в предтренировочных комплексах, но на наличие которых не стоит обращать внимание.

Не нужно быть семь пядей во лбу, чтобы понять, что в 1 порции предтренника просто не может содержаться необходимое количество всех видов спортивного питания, поскольку порции не килограммовые. Все это просто маркетинговый ход! Каждый препарат имеет свою цель, а эффективность добавки определяется тем, достигает она этой цели, или нет.

Вы и должны исходить в своем выборе предтренника из того, бодрит ли он и способствует ли пампингу, все, больше предтренировочные комплексы ни для чего не нужны.

Вывод: предтренировочный комплекс бодрит, улучшает циркуляцию крови, повышая уровень оксида азота в крови и расширяя сосуды, улучшает ментальную концентрацию, предотвращает катаболизм, утилизируя продукты распада в организме, но принимать предтренники часто нельзя.

Во-первых, вырабатывается толерантность к кофеину, во-вторых, это вредно для здоровья, поэтому предтренировочные комплексы принимают перед тяжелыми тренировками, или в том случае, если пришли на тренировку после тяжелого рабочего дня, в плохом самочувствии, в общем, по поводу.

Проходить какой-либо длительный курс не рекомендуется, поскольку можно загнать себя в перетренированность, не говоря уже о вреде для здоровья.

В состав тренировочного комплекса обязательно должен входить кофеин, или какой-то его аналог, может входить синефрин или эфедрин, желательно, чтобы в комплекс входил геранамин, кроме возбудителя в добавке должен присутствовать аргинин и бета-аланин.

Так же Вы уже знаете, что бюджетным вариантом предтренника может быть аптечный кофеин и какая-нибудь добавка, или аптечный препарат, повышающий уровень оксида азота. Стоит так же подчеркнуть, что принимать предтренник нужно в первой половине дня, поскольку, если Вы примите предтренировочный комплекс вечером, то не сможете уснуть.

В случае если Вы тренируетесь вечером, просто примите добавку заранее, это будет не так эффективно, но лучше пожертвовать интенсивностью тренинга, чем сном.

Предтренировочные комплексы: рейтинг

Animal rage – это самый термоядерный предтренник, в состав которого входят различные витамины, в качестве возбудителей: таурин, шизандра, родиола розовая, а так же цитрулин, выводящий молочную кислоту, благодаря чему удается достичь высокой консистенции ионов водорода в мышцах, при низкой консистенции лактата. Кроме того, особенностью этого предтренировочного комплекса является глюкуронолактон, в функции которого входит выведение из организма токсических веществ, а так же он является естественным метаболитом глюкозы. В общем, этот предтренник занимает первое место в нашем рейтинге.

MYO-BLITZ – это предтренировочный комплект от Ронни Колемана, который занимает второе место нашего рейтинга, поскольку он больше предназначен для профессиональных атлетов. С помощью этой добавки можно добиться очень высокого пампа перед выходом на сцену, но и во время тренинга он так же весьма эффективен.

Само собой, в состав входят витамины, кофеин, тирозин, таурин и остальные типичные вещества для предтренников, особенностью же добавки являются: шизандра и цитрус аурантиум. Цитрус аурантиум является экстрактом плодов горького апельсина и содержит синефрин, о котором Вы можете прочитать выше.

Шизандра – экстракт плодов китайского лимонника, стимулирующая деятельность коры головного мозга и возбуждает ЦНС.

Musclepharm-Assault – это очень эффективный и, что главное, безопасный предтренировочный комплекс, в состав которого не входят такие вещества, которые могли бы оказать негативное влияние на организм, поэтому, если Вы не сумасшедший качок, а ещё и заботитесь о своем здоровье, то этот предтренник для Вас лучший вариант. Сказать, что в добавку входит нечто особенное, нет, но там достаточно рабочих действующих веществ, которые не бодрят так, что аж Целину можно в одиночку вспахать, но зато он достаточно быстро «отпускает», что позволяет не беспокоиться за свой сон, а так же за свое состояние на следующий день, если Вам нужно идти на работу.

Стоит так же заметить, что предтренировочные комплексы могут быть ультра-концентратами, или просто порошковыми смесями, что влияет на размер порций и банок. Например, Animal rage и MYO-BLITZ – это ультра-концентраты, а Assault порошковая смесь, поэтому банки отличаются размерами, но на это не стоит обращать внимание, поскольку на долю действующих веществ это влияние не оказывает.

Спортивное питание

Источник: https://fit4power.ru/sport-pit/predtrenirovocnie-komplexi

Предтренировочные комплексы I Какой лучше?

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, которое повышает эффективность тренировок.

За счет компонентов, которые напрямую воздействуют на восстановление, мышечный рост и выносливость, тренировка становится более продуктивной и результативной.

При употреблении предтренировочного комплекса легче преодолеваются психологические барьеры, которые часто не позволяют нам максимально выложиться на тренировке.

Этот комплекс представляет собой совокупность веществ, способствующих повышению энергетических возможностей атлета. Он также способствует улучшению концентрации на тренировочном процессе, при этом позволяет прочувствовать прогресс и выйти на новый уровень.

Существует много видов предтренировочных комплексов, но состав их довольно схож. Главным различием является соотношение компонентов.

В дополнение к основным действующим веществам, исходя из цели тренировки, используют добавки для пампинга, питания мышц или набора массы.

Предтренировочные комплексы имеют достаточно приятный вкус и отлично растворяются в воде. Эффекта хватает примерно на 5 часов.

Состав предтренировочного комплекса

Кофеин

Большинство предтренировочных комплексов содержит КОФЕИН — мощнейший стимулятор нервной системы. Он способствует выработке адреналина, который ускоряет преобразование жировых клеток в энергию.

Поэтому кофеин можно увидеть и в составе жиросжигателей.

Учеными доказано, что кофеин также помогает человеку психологически выполнять большой объем работы за более короткий срок, при этом возрастает интенсивность тренировок.

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Матэ

МАТЭ можно встретить в энергетических напитках. Это отличная альтернатива для людей с повышенной чувствительностью к другим компонентам. Это напиток растительного происхождения, выдержка из листьев, содержащих алкалоиды. Они-то и придают сил во время интенсивной нагрузки.

Остальные компоненты

Что же касается дополнительных веществ, то их количество может доходить до 20, а то и больше. Чаще всего встречаются:

  • Креатин – аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках и влияет на распад гликогена. Спортсмены используют ее для увеличения силы и улучшения рельефности мускулатуры. Как доказано учеными, от креатина зависит скорость секреции эндогенных анаболических гормонов при тренировочной нагрузке. Поэтому именно креатин является одной из важнейшей составляющей любого предтренировочного комплекса.
  • Таурин – вещество, которое чаще других можно встретить в энергетических напитках, хотя эффективность его в роли стимулятора либо жиросжигателя не установлена. Таурин участвует в выработке гормона роста и является мощным антиоксидантом. Несмотря на противоречивые мнения, это вещество защищает мышцы от дистрофии, оказывает антистрессовое влияние. В предтренировочный комплекс его добавляют для увеличения выносливости к кардионагрузкам.
  • Бета-аланин – аминокислота, употребление которой ведет к повышению выносливости и когнитивной функции в условиях стресса. Такая добавка предотвращает нервно-мышечное утомление, и при этом положительно влияет на физические показатели. Ежедневный прием бета-аланина значительно повышает работоспособность.
  • Аргинин – аминокислота, которая имеет ряд незаменимых качеств. Она употребляется как в чистом виде, так и в составе некоторых соединений. Аргинин в значительной степени ускоряет восстановление после тренировок, улучшает транспорт креатина в мышцы, усиливает секрецию гормона роста и снижает уровень вредного холестерина. Это лишь некоторые положительные свойства аргинина. Для того, чтобы в кровь попало больше аргинина, желательно употреблять цитруллин. В предтренировочных комплексах можно встретить оба компонента.
  • Синефрин – считается, что это вещество представляет собой аналог эфедрина и обладает жиросжигающим эффектом. Его часто добавляют в предтренировочные комплексы, так как он придает энергию, усиливает теплопродукцию, усиливают концентрацию.

Какие бывают предтреники?

Предтренировочные комплексы делятся только по функциям и составу:

  • Стимуляция ЦНС и мозга (кофеин, таурин, эфедра и т.д),
  • Пампинг ( аргинин, цитруллин и т.д.).
  • Повышение выносливости (креатин, бета-аланин и т.д.).

Второстепенными факторами являются жиросжигающий эффект, ускорение восстановления, повышение тестостерона.

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Предтренировочные комплексы можно также разделить на женские и мужские. Дело в том, что для женщин очень важно, чтобы в составе напитка не содержались вещества, влияющие на центральную нервную систему. Например, комплексы на основе герани или мезоморф слабому полу не подходят.

А в целом, предтренировочный комплекс – это путь к хорошему настроению и бодрости. Кроме того, он отлично помогает избавиться от лишнего веса и не оказывает негативное действие на менструальный цикл и желудочно-кишечный тракт.

Главное — всегда обращать внимание на состав и выбирать правильный продукт.

Как правильно употреблять?

Каждый производитель обязательно указывает на упаковке подходящие дозировки.  Новичкам рекомендуется начать с 1/3 смеси. Это делается для того, чтобы проверить индивидуальную переносимость и реакцию организма.

За 20-40 минут до тренировки употребляют до 1 мерной ложки, предварительно размешав препарат в 250 мл воды. Лучше всего принимать предтренировочный комплекс  в первой половине дня, так как он имеет бодрящий и возбуждающий эффект.

Желательно выпивать смесь на голодный желудок. Если такой возможности нет, то после еды, в любом случае, должно пройти не менее 1,5 часа.

Необходимо помнить, что регулярное употребление одного и того же комплекса приводит к привыканию к его компонентам, в результате чего в дальнейшем действие комплекса на организм может снижаться.

Нельзя сочетать прием предтренировочного комплекса с другими стимулирующими или жиросжигающими препаратами. Это опасно для здоровья!

Заключение

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/predtrenirovochnye-kompleksy/

Самые распространенные ошибки при приеме креатина

Сам по себе прием креатина не означает, что эта добавка обязательно будет «работать». Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого вида спортивного питания.

Креатин — одна из самых используемых добавок в бодибилдинге и при силовых тренировках. Множество исследований, посвященных влиянию креатина, показали значительное увеличение мышечной силы и выносливости. Тем не менее, несмотря на растущую популярность этой добавки, многие люди по-прежнему скептически относятся к пользе от его применения. 

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Вы можете быть одним из немногих, кому «не повезло» с этой добавкой. Это значит, что Вы принимаете или принимали креатин, но не увидели каких-то заметных улучшений в силе, мышечной массе или производительности.

Но прежде чем решить, что креатин — неработающая добавка или неработающая конкретно в Вашем случае, проверьте, а правильно ли Вы использовали ее все это время. Довольно часто приходится сталкиваться с «ошибкой пользователя».

Читайте также:  Витамин с в ампулах: инструкция по применению, свойства, противопоказания

Итак, начнем.

 ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС, И ДУМАЕТЕ, ЧТО ЭТОГО ХВАТИТ

Благодаря многочисленным исследованиям, которые подтвердили эффективность использования креатина, его уже давно стали добавлять в состав предтренировочных комплексов. Но если Вы полагаетесь на Ваш «предтреник», чтобы получить вместе с ним необходимую порцию креатина, то допускаете ошибку.

Хотя большинство предтренировочных комплексов содержат креатин, многие (если не все), содержат его весьма малое количество. Принимая таким образом только 1-2 гр креатина с предтренировочным комплексом, тяжело увидеть нужный результат — ведь правильная дозировка составляет примерно 5 гр.

 

Самое простое решение проблемы: купить упаковку креатина. Это довольно просто, ведь он сам по себе безвкусный, и Вы можете добавлять его в любой напиток. 

Для того, чтобы в полной мере ощутить преимущества креатина, есть 2 способа:
— «Фаза загрузки»: принимать 20 гр креатина в день, разбивая эту порцию на 4 равные части по 5 гр в течение 5-7 дней. Это самый быстрый способ насытить свой организм креатином (займет всего около 1 недели), но некоторые спортсмены жалуются на отечность из-за большего потребления воды.

— Чтобы избежать какого-либо возможного дискомфорта, принимайте пониженную дозировку в 5 гр креатина в день. Это займет куда больше времени (около 4 недель), зато позволит избежать кратковременного увеличения веса или вздутия живота.

 ФОРМА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Преимущества креатина хорошо известны, но какая именно форма лучше? 
Если Вы не прочь переплатить за креатин нитрат или креатин HCL (креатин гидрохлорид), чтобы избежать отечности и всяческих «загрузок», никто не говорит, что это плохо. Или старый добрый креатин моногидрат все же лучше?

Наш совет прост: используйте какой-нибудь один вид креатина. Но только не 2 различных в одно и то же время! Так Вы легко определите, какая форма является оптимальной именно для Вас. 

Лично мы по-прежнему продолжаем рекомендовать Вам креатин моногидрат, и не собираемся менять свое мнение. Это проверенный годами креатин. Это десятки и сотни научных исследований, показывающих его положительное влияние на увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Обратите внимание, что этот вид креатина следует принимать с простыми углеводами (сахар, сок).

Можно ли добиться успеха с другими формами креатина? Конечно. Но убедитесь, что Вы принимаете его правильно и в течение длительного времени, чтобы ощутить эффект.

  • КРЕАТИН ПРИНИМАЮТ ЦИКЛАМИ
  • Многие из нас принимают протеиновые коктейли потому что:
    а) не получаем достаточное количество белка в течение дня через обычные продукты питания
  • б) такой прием белка гораздо удобнее (а зачастую и дешевле). 

Креатин здесь ничем не отличается. Наш организм способен самостоятельно вырабатывать креатин (около 2 гр в день), что достаточно для обычного человека. Спортсменам же требуется гораздо большее количество этого вещества.

Диета и спортивные добавки могут помочь восполнить недостаток креатина.

Конечно, можно положиться на простые продукты питания, но тогда придется потреблять 1-1,5 кг красного мяса или рыбы в день, чтобы получить такое же количество креатина в сравнении с 1 чайной ложкой спортивной добавки. Последний вариант значительно более удобен и прост. 

Если Вы пропустите порцию креатина, не переживайте. Но принимая эту добавку в течение длительного времени без перерыва, можно заметить снижение эффективности и получить перенасыщение организма креатином.

ВЫ ЖДЕТЕ, ЧТО КРЕАТИН СДЕЛАЕТ ВСЮ РАБОТУ ЗА ВАС

Несмотря на всю мощь этой спортивной добавки, было бы ошибкой утверждать, что он творит чудеса. Принимая креатин и сидя весь день на пятой точке, Вы никогда не сможете повысить свою силу и выносливость. То же самое касается случайных и редких приемов креатина — это вряд ли выведет Вас на новый уровень тренировок.

Большинство людей ожидают немедленных результатов после начала приема креатина. В реальности нужно некоторое время, чтобы произошло достаточное насыщение мышц.

Эффект креатина обладает накопительным свойством и не стоит ждать моментального результата.

При правильном приеме Вы постепенно будете замечать увеличение рабочей мощности, что означает большее число повторений, большее число сетов, и, в конечном счете, увеличение эффективности своих тренировок.

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Источник: http://sportime.by/samye-rasprostranennye-oshibki-pri-prieme-kreatina

Правда о предтренировочных добавках

Каждый из нас желает получить максимальную отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале, и, считается, что предтренировочные добавки могут помочь в этом. Очень заманчиво принять одну из них перед тренировкой, чтобы повысить уровень энергии, мышечной силы и выносливости.

Предтреники часто имеют в совсем составе ряд веществ, начиная от кофеина и заканчивая гуараной и креатином. Но так ли они эффективны и безопасны?

«Получается, что эти добавки могут влиять на ваше самочувствие во время тренировок. Многие из ингредиентов предтренировочных призваны производить на спортсменов впечатление, будто их энергия будет зашкаливать.

Вместе с тем, существуют вещества, которые действительно способны улучшить кровообращение, поднять частоту сердечных сокращений, повысить внимание и улучшить приток крови к коже, создавая небольшой прилив энергии», – говорит Jordan Moon спортивный диетолог из «United States Sports Academy and Concordia University» (Чикаго).

«Но эти эффекты не делают вас больше, сильнее или быстрее. И хотя некоторые ингредиенты добавок – такие как кофеин, креатин и бета-аланин – повышают работоспособность атлетов в силовых и экстремальных видах спорта, они лишь помогают им преодолеть нагрузки», – считает Moon.

Некоторые существующие на рынке добавки могут вообще содержать незаконные и опасные вещества, например стимуляторы на основе амфетаминов. Даже в добавках, в которых присутствуют только разрешенные компоненты, может быть слишком большое количество кофеина, что может негативно влиять на сердце.

Несколько исследований показали, что прием кофеина перед тренировкой может обеспечивать физический импульс.

Например, в ходе проведенного в 2012 году исследования, выяснилось, что мужчины, которые принимали кофеиновые добавки, могли поднять больший вес в становой тяге, жиме лежа и других базовых упражнениях, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Другие эксперименты показывают, что кофеин помогает бегунам и гребцам увеличить аэробную способность, хотя отмечается, что его действие ослабевает и у людей, как правило, развивается к нему толерантность.

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Однако слишком большое количество кофеина представляет риск для здоровья, а в добавках он может присутствовать в большей концентрации, чем в пище или напитках. Человек может выпить несколько кружек кофе и не испытывать никаких симптомов передозировки. Но даже в незначительных количествах кофеин может вызывать осложнения, например при аритмии, что может привести к остановке сердца.

Компания «LabDoor» исследовала 45 популярных предтренировочных добавок и обнаружила, что многие из них содержат очень большие дозы кофеина. В одной из них он присутствовал в количестве 435 граммов, что эквивалентно 4 чашкам кофе.

  • Neil Thanedar, генеральный директор компании, заявил, что хотя ни одна из добавок сама по себе не является опасной, в сочетании с несколькими чашками кофе и газированными напитками, они могут вызывать тремор, тошноту и головную боль, а также усугублять болезни сердца.
  • «Суть всех добавок – помочь вам тренироваться тяжелее и интенсивнее, – сказал он, – таким образом, добавки с высоким уровнем кофеина могут представлять угрозу для сердца».
  • Однако Moon заявил, что большинство этих добавок вряд ли могут нести в себе серьезную опасность.
  • «Даже если вы увеличите их дозу в 2 или даже 4 раза, то все равно не превысите рекомендуемое максимальное количество кофеина», – пояснил он.

Креатин и аминокислоты

Практически все предтренировочные добавки содержат креатин, который повышает выработку энергии в мышечных клетках и притягивает жидкость из плазмы в скелетные мышцы, чтобы повысить их производительность. Есть и другие эффективные предтренировочные комплексы, на этом сайте  представлен достаточно богатый выбор.

Эффективность креатина доказана несколькими исследованиями.

В ходе одного из них, проведенного в 2003 году, было установлено, что принимавшие креатин футболисты реже испытывали судороги и обезвоживание, а также получали травмы, чем те атлеты, которые принимали плацебо.

Другое исследование, проведенное в 2002 году журналом «Nutrition» с участием 20 принимавших креатин атлетов, выявило у них увеличение массы тела, а также повышение пиковой силы во время коротких спринтов.

Однако креатин следует принимать регулярно, чтобы существенно поднять его уровень в организме, считает Moon. Один или два приема перед тренировками не обеспечат требуемого эффекта, а его действие будет проявляться только тогда, когда вы будете работать с тяжелыми весами.

«Большинство людей, посещающих тренажерный зал, 90% времени тратят на разговоры и отдых между подходами. Они могут даже не выполнять тяжелые подходы с большими весами, чтобы могло проявиться действие добавок», – говорит Moon.

Тестирование компании «LabDoor» показало, что на этикетках большинства добавок не было указано количество содержащегося в них креатина. Moon отметил, что компания не тестировала одну из самых популярных предтренировочных добавок «Jim Stoppani's 12-Week Shortcut to Size».

Он также заявил, что классификация добавок на основе дозировки веществ может составить ложное представление, поскольку нет никаких серьезных исследований эффективности дозы того или иного ингредиента, некоторые из которых действуют синергично. «Потребители также должны понимать, что производители корректируют составы своих продуктов каждые 4-5 месяцев, так что подобные тестирования всегда будут с ними «играть в догонялки», – добавил Moon.

Витамин ниацин ­– еще один распространенный компонент предтренировочных добавок, который может вызывать потливость и приток крови к кожному покрову.

Кроме того, они часто содержат вазодилататоры, такие как цитруллин, которые расширяют кровеносные сосуды.

«Хотя исследования не показывают, что эти вещества увеличивают мышечную массу как таковую, усиление притока крови к мышцам может давать ощущение их наполненности во время тренировок. Однако этот эффект носит временный характер», – говорит Moon.

«На самом деле, предтренировочные добавки нужно принимать только тогда, когда ваше питание недостаточно сбалансировано, и вы хотите получить дополнительное количество энергии.

Например, это касается рестлеров, которые желают перейти в более низкую весовую категорию, но должны продолжать тренировки, или тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты и стремится при этом набрать вес», – добавил он.

Уникальные смеси

Состав предтренировочного комплекса: кофеин, креатин и другие компоненты

Как бы то ни было, существует мало свидетельств того, что «уникальные смеси» ингредиентов, которые содержатся в предтренировочных добавках (могут включать в себя до 10 веществ), эффективнее повышают результативность тренировок, чем эти ингредиенты по отдельности. Рандомизированное, контролируемое исследование, опубликованное в 2014 году в «Journal of Sports Science and Medicine», показало, что у спортсменов, которые принимали добавку под названием «SizeOn Maximum Performance» производительность была ничуть не лучше, чем у атлетов, принимавших комбинацию белков, углеводов и креатина.

«Свои уникальные рецепты производители добавок определяют как коммерческую тайну, поэтому не указывают на этикетке дозировку каждого компонента. Например, в них может быть недостаточное количество креатина, чтобы достичь желаемого для атлета эффекта», – сказал Thanedar.

Опасные ингредиенты

Самый большой потенциальный риск, связанный с предтренировочными добавками, касается включенных в их состав опасных веществ.

Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) недавно возбудило уголовное дело против производителя добавок «Jack3d» и «OxyElite Pro» компании «USPLabs».

Употребление этих продуктов связывалось со множеством случаев повреждения печени и большим количеством смертей.

В FDA обнаружили, что добавки содержат опасный прекурсор амфетамина под названием 1,3-диметиламфетамин, или DMAA, который не входит в список разрешенных FDA препаратов.

Читайте также:  Сложные углеводы: список продуктов, таблица, что это такое

Тестирование, проведенное «LabDoor», не выявило в новых составах этих добавок незаконных веществ, однако исследователи обнаружили, что еще одна добавка, напиток «Train Critical FX», содержит похожий на прекурсор амфетамина ВМРЕА (beta-methylphenethylamine). ВМРЕА является допинговым средством, которое несет в себе риски для здоровья сердца, и также не входит в список разрешенных FDA ингредиентов для добавок.

«Этому веществу, как и другим допинговым препаратам, не место на рынке спортивных добавок», – сказал Andrea Wong, вице-президент по научным и нормативным вопросам Совета по здоровому питанию.

В то время как большинство предтренировочных добавок, наверняка, не опасны, о них существует достаточно мало научных данных, чтобы делать громкие и бездоказательные заявления.

«Индустрия спортивных добавок больше заботится о маркетинге, а не о составе продуктов. Они не принесут вам большой пользы, если вы активно не тренируетесь», – сказал Moon.

Источник: https://AthleticBody.ru/predtrenirovochnye-kompleksy.html

Креатин и кофеин: совместимость, польза и вред, эффекты

Одним из самых спорных вопросов, связанных с применением креатина, относится к возможности употребления в этот период таких напитков, как кофе или чай, то есть содержащих кофеин.

Его использование приводит к тонизирующему влиянию на мышцы, таким образом, вроде бы, может дополнять эффект, вызванный креатином.

Существуют мнения, что креатин моногидрат и кофеин порождают синергетический эффект, находящие отражения в деятельности производителей спортивных добавок.

На чем основывается точка зрения о нежелательности совмещения креатина и кофе

Известно, что отказ от употребления кофеина положительно сказывается на качестве сна и позволяет выйти из состояния стресса, что приводит на определенное время к повышению результативности тренировочного процесса. Другое дело, что названные неблагоприятные обстоятельства далеко не всегда вызваны влиянием кофеина, особенно, если его употребляют в умеренных дозах.

Тормозящее влияние кофеина на повышение содержания креатина в мышечной ткани было выявлено в результате двух исследований, проведенных в Бельгии. Первое из них относится к 1996 году и проводилось К. Ванденберге с участием двух групп, включавших девять здоровых мужчин.

После шести дней употребления участниками креатина и кофеина (в одной группе) и кретина с плацебо (в другой) было выявлено, что представители второй группы продемонстрировали лучшие показатели деятельности мускулатуры. Вот на этом основании и сделан вывод о вреде кофеина при использовании креатина.

Результаты исследований не отобразили:

  • уровень содержания креатина в организме;
  • отсроченный результат, то есть, проверку по прошествии определенного времени повторно не проводили.

Другими исследованиями результаты экспериментов К. Ванденберге подтверждены не были.

Еще одним фактором в пользу отказа от совмещения является распространенность суждения о диуретическом эффекте, вызываемом употреблением кофеина, что недопустимо, так как прием креатина исключает употребление мочегонных средств. Отмечается, что диуретический эффект кофеина сравнительно незначителен и проявляется он только у лиц, использующих его крайне редко. Организм, привычный к употреблению чая или кофе, не испытывает их мочегонного действия.

Что не подлежит сомнению, так это уменьшение АТФ (аденозинтрифосфорный кислоты, единственного поставщика энергии в организме) при продолжительном употреблении кофеина.

Кофеин и креатин совместимы –до какого предела?

Механизмы влияния кофеина и креатина повышение спортивных результатов совершенно различны. Первый:

  • повышает чувствительность мышечных клеток к адреналину;
  • ускоряет протекание обменных процессов в мышечной ткани;
  • поднимает уровень выносливости мускулатуры;
  • ускоряет жиросжигание.

Второй:

  • способствует восстановлению содержания в организме АТФ;
  • блокируя выделение и влияние молочной кислоты, позволяет ускорить восстановительный процесс после напряженной тренировки и сберечь мышечную ткань от разрушения.

Если креатин рекомендуется принимать после интенсивных тренировок, чтобы добиться наибольшей результативности его действия, то стимулирующее влияние кофеина наилучшим образом проявляется при употреблении до перехода к нагрузкам.

Получается, что вещества задействуются разновременно, на различных этапах тренировочного процесса, а кофеин стоит принимать и непосредственно перед выступлением на соревнованиях.

Отмечается, что усвояемость креатина, принятого вместе с теплым чаем или кофе, заметно выше, чем в том случае, когда его растворяют в напитке, имеющем комнатную температуру.

Соответственно, увеличивается и степень положительного влияния, оказываемого на скелетную мускулатуру, повышение выносливости и силы, спринтерских качеств.

Дополнительным стимулом к такому совмещению оказывается скрадывание вкуса порошка спортивной добавки, своеобразное маскирующее действие тонизирующего напитка

Что можно считать доказанным в отношении совместного употребления кофеина и креатина, так это результаты, приведенные тайваньскими специалистами, проводившими исследования со спортсменами. Вкратце:

  • кофеин никоим образом не влияет на усвоение креатина и возникающие вследствие этого положительные последствия, если была проведена предварительно загрузка. То есть, когда содержание натурального вещества в организме достигло предельно возможного уровня, произошло насыщение, то ущерб его положительному воздействию на мышечную ткань кофеином нанесен быть не может;
  • продолжительный прием значительных дозировок кофеина приведет к снижению результативности действия креатина. Надо полагать, что это вызывается определенным истощением ресурсов организма, испытывающего чрезмерное возбуждение вследствие употребления тонизирующих средств во все большем количестве;
  • употребление кофеина перед интенсивной тренировкой поможет проявлению влияния креатина.

Получается, что оба продукта, по крайней мере, не вредят друг другу, если ими не злоупотреблять. Рациональное сочетание, соблюдение спортивной диеты, получение достаточного количества протеина, выполнение программы тренировок позволяют рассчитывать на получение весомых результатов.

Пригодилось? Расскажи друзьям:
«Всё просто, если у вас что-то трясётся, значит оно жирное.» – © Арнольд Шварценеггер

Источник: https://yetsbody.ru/kreatin-i-kofe-mozhno-sovmeshhat/

12 лучших предтренировочных комплексов — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Насыщенный график, тренировочное плато, моральная усталость – у серьезных спортсменов много причин для применения предтренировочных комплексов. Именитые бодибилдеры наперебой рекламируют средства своих спонсоров. Но как выбрать по-настоящему лучший предтренировочный комплекс, который не ударит по карману?

Предтренировочные комплексы незаменимы для тех, кто хочет получить максимальный эффект от процесса тренировок. Употребление предтрена перед физическими нагрузками выводит организм на максимум выносливости. Вы почувствуйте подъём физических сил и отработайте тренировку максимально эффективно. Особенно предтрены нужны тем, кто идёт в спортзал после работы, когда откровенно нет сил заниматься.

Изучив мнения профессиональных спортсменов и отзывы рядовых потребителей, мы представляем вам обзор лучших в 2018-2019 году предтренировочных комплексов спортивного питания.

Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны

Предтренировочные комплексы, или предтрены – это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько или более компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной.

Из определения предтреника становится понятным, для чего же они необходимы.

Но почему же тренировка не всегда бывает продуктивной? Часто бывает так, что многие тренирующиеся имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Либо же наоборот – рано утром.

Под конец дня у организма уже просто не остается ресурсов на занятия спортом. А утром тело еще может быть просто не проснувшимся.

В таких случаях и приходят на помощь предтренировочные комплексы. Они дают организму недостающий ресурс для выполнения работы в зале. А после ее выполнения помогают восстановиться.

Стоит отметить, что такие комплексы будут интересны не только тем, кто занимается бодибилдингом, но и всем тем, кто, так или иначе, занимается спортом – аматорски или профессионально.

Виды предтренировочных комплексов

Условно предтреники можно разделить на обычные и агрессивные.

В каждом предтрене есть компоненты, дающие реальный ресурс, на котором организм как раз и будет работать, если ему не хватает своих сил. И стимулирующие компоненты.

Именно они и создают тот вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда силы много и хочется только работать, работать и работать.

Ресурсные компоненты предтренировочных комплексов

К таковым относят:

  • креатин,
  • аминокислоты, в том числе BCAA,
  • витамины и минералы,
  • электролиты.

Креатин – это эргогеническое средство, он повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин, бета-аланин, способствуют достижению разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные аминокислотные добавки в спортивном питании.

Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа, кровенаполнения мышцы. Складывается ощущение, будто мышцу словно распирает после выполнения упражнения.

Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, что способствует отодвиганию наступления мышечной усталости, потому что незакисленные мышцы работают дольше и эффективнее.

Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.

Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.

Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов

Самые популярные стимуляторы в предтренах – это:

  • кофеин,
  • гуарана,
  • йохимбин,
  • эфедра,
  • герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).

Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость.

Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС.

В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.

Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г.

Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г.

Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы.

Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться.

И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.

Предосторожности

Предтренировочные комплексы имеют противопоказания. Перед началом их использования следует обязательно посоветоваться с врачом! А перед употреблением — внимательно прочесть инструкцию по их применению и следовать указаниям производителя по дозировке и правилам приема.

Лучше не увлекаться предтрениками в вечернее время. Потому что чрезмерное возбуждение ЦНС наверняка приведет к бессоннице. К тому же при частом приеме таких комплексов организм начинает привыкать к действию стимуляторов. И такого эффекта как при первом приеме предтрена уже можно и не ощутить.

Поэтому надо либо чередовать предтренировочные комплексы, употребляя по очереди обычные и сильные. Либо вообще периодически делать перерывы в приеме предтренов.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-predtrenirovochnye-kompleksy.html

Ссылка на основную публикацию