Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Спортивным питанием называют пищевую добавку к основному рациону спортсмена. У спортпита много полезных свойств: добавки помогают восстановиться после тренировки, повышают иммунитет, укрепляют суставы и т.д.

Какой бренд спортивного питания выбрать? Добавки зарубежного производства более качественные, но стоимость продукции от иностранных фирм гораздо выше. Также надо обратить внимание на отзывы и обзоры, сделанные опытными пользователями. Помимо этого, необходимо четко понимать, для чего вам нужен спортпит.

Наконец, большое значение имеет состав добавки: только сбалансированное сочетание белков и аминокислот принесет максимум пользы.

Пища дает человеку энергию, поддерживает его жизненные силы, помогает развиваться и быть здоровым, и спортпит — не исключение. Подробнее о видах спортивного питания вы узнаете ниже.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Как новички, так и опытные бодибилдеры стремятся набрать мышечную массу, выполняя физические упражнения и употребляя белок в виде протеина. Именно протеин является базовым компонентом рациона культуристов, набирающих чистую мышечную массу.

Существует пять основных видов протеина — молочный, соевый, сывороточный, яичный и казеин. Важно, насколько быстро усваивается вещество, поэтому оптимальным вариантом для набора массы считается сывороточный протеин с обилием аминокислот. Он отлично сочетается с другими компонентами, кроме того, у него доступная цена.

В топ рейтинга признанных производителей спортпита входит компания Universal Nutrition.

Тем, кто хочет нарастить мышцы, рекомендуется также употреблять:

  • Гейнер — высококалорийная смесь белков и углеводов. Его грамотное применение позволяет насытить организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Склонным к полноте людям следует с осторожностью употреблять эту добавку.
  • Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая изначально в определенном количестве содержится в человеческом организме. Способствует улучшению силовых характеристик и росту мускулатуры.
  • Предтренировочный комплекс — смесь витаминов, микроэлементов, креатина и L-аргинина, увеличивающая продуктивность тренировок.
  • Аминокислотный комплекс — микс из аминокислот, предотвращающих распад мышечной ткани.
  • Витаминно-минеральный комплекс — добавка из разноплановых витаминов и минералов, которые помогают организму нормально функционировать в условиях повышенных нагрузок. Спортсмены нуждаются в большом количестве витаминов и минералов.
  • Анаболики — специфическая добавка, способная ускорять обмен веществ и синтез белков. Некоторые виды анаболиков повышают уровень тестостерона.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Если эктоморфам трудно набрать массу, то эндоморфы быстро поправляются, приобретая излишнюю жировую прослойку. Производители спортпита предлагают специальные препараты-жиросжигатели, способствующие «таянию» жировых отложений при физической нагрузке.

В зависимости от своего воздействия на организм жиросжигатели делятся на несколько групп:

  • Термодженики. Сжигают жировые клетки за счет повышения температуры тела при тренировке, подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ.
  • Липотропики. Ускоряют обменные реакции, при которых расщепляются жиры, и помогают их утилизировать, превращая в источник энергии. Часто к этой группе относят некоторые продукты с незначительными жиросжигательными способностями.
  • Блокаторы жиров — фармпрепараты с содержанием хитозана, не позволяющего жирам усваиваться. Кроме того, блокаторы препятствуют работе липаузы — фермента, расщепляющего жиры.
  • Блокаторы углеводов — вещества, способствующие утилизации углеводов в непереваренном виде.
  • Блокаторы кортизола — БАД, снижающие уровень кортизола — гормона, который приводит к жироотложению.
  • Тиреоидные регуляторы — вид спортивного питания, повышающий активность щитовидной железы и выделения гормонов для ускорения метаболизма.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Тем, чьей целью стало похудение, рекомендуют термодженики как базовые продукты спортпита. В таких добавках содержится кофеин, алкалоиды и аминокислоты, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, термодженики активизируют работу щитовидной железы и коры надпочечников, и в результате усиленной выработки гормонов снижение веса становится более эффективным.

Кроме термоджеников желающие похудеть могут принимать следующие виды добавок:

  • L-карнитин. Недостаток этого вещества из класса аминокислот приводит к накапливанию лишнего жира. L-карнитин ускоряет транспортировку извлекаемых жировых элементов к мышечных клеткам, где они расщепляются и выделяют энергию.
  • ВССА. Комплекс из валина, изолейцина и лейцина, стимулирующий синтез мышечного белка и защищающий клетки от разрушения. Под действие ВССА жиры становятся практически единственным источником энергии и в ускоренном темпе разрушаются.
  • Протеин. Несмотря на то, что этот «строительный» белок не влияет на процесс похудения, он требуется людям, соблюдающим низкокалорийные диеты. Именно протеин оберегает от разрушения мышцы клеток.
  • Омега-3. Чтобы снизит уровень холестерина и ускорить метаболические процессы, рекомендуется принимать жирные полиненасыщенные кислоты. Омега-3 также является источником энергии и не приводит к появлению жировых отложений.
  • Блокаторы жиров и углеводов. Употреблять эти специфические добавки следует с осторожностью, иначе возможно пищевое расстройство и критическое снижение уровня жирорастворимых витаминов.
  • Блокаторы кортизола. Препараты этой группы снижают уровень кортизола — стрессового гормона аппетита, который повышает давление и уровень глюкозы в крови.
  • Аноректики. Вид спортпита, снижающий аппетит за счет угнетения центра голода и активизации центра насыщения.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Систематические занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом связаны со значительными нагрузками, которые испытывают связочный аппарат и хрящевая ткань суставов. Чтобы защитить суставы и связки, надо принимать следующие виды спортивного питания:

  • Глюкозамин сульфат. В основе препарата — моносахарид, входящий в состав хитина и хитозана и являющийся одним из главных компонентов соединительной ткани. Повышает прочность тканей и их устойчивость к растяжению.
  • Хондроитин сульфат. Вырабатывается в хрящевой ткани и присутствует в синовиальной смазочной жидкости. Это вещество делает хрящи более упругими, а связки — более прочными. Также полезен для профилактики остеоартрита.
  • Коллаген. В человеческом организме может содержаться до 6% этого белка (относительно массы тела). Коллаген включен в состав практически любой ткани; в костях, связках и хрящах его особенно много. Белок укрепляет ткани, питает мышцы и улучшает свойства кожи.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

В период сушки следует перейти на виды спортивного питания, которые снижают массу тела и придают мускулатуре рельефность, т.е. на жиросжигатели. Помимо того, рекомендуется употреблять:

  • L-карнитин, способствующий ускоренной утилизации жировых клеток и защищающий сердечно-сосудистую систему.
  • Протеин, незаменимый как при массонаборе, так и при сушке. Низкоуглеводная диета чревата дефицитом энергии, для восполнения которой организм начинает расщеплять белки. Протеин подавляет чувство голода и питает мышцы.
  • Аминокислоты, предотвращающие разложение мышечной ткани из-за дегенеративных процессов.
  • Витамины и минералы. Ограничения в питании приводят к недостатку важных элементов, и в работе всего организма возникают сбои.
  • Диуретики для выведения жидкости. Бодибилдеры употребляют такие препараты непосредственно перед соревнованиями.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Непривычные нагрузки вызывают у организма стресс, после которого требуется восстановление. Прием спортпита также позволяет ускорить появление желаемых результатов. Новичкам полезны следующие виды специального питания:

  • Протеин — главный вид спортпита для всех культуристов. Оптимальный вариант — быстро расщепляющийся сывороточный протеин. Он за короткое время насыщает кровь и мышцы свободными аминокислотами.
  • Гейнер. Смесь белков и углеводов полезна для наращивания массы и восполнения потерь энергии.
  • Креатин. Употребление азотсодержащей кислоты положительно сказывается на рельефности мускулатуры и скорость восстановления.
  • Аминокислоты. Белковый строительный материал помогает наращивать мышечную массу, утилизировать жировые клетки и восстанавливаться после тренировок.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Спортсмены-эктоморфы сталкиваются с распространенной проблемой — медленным массонабором. Выходом для них становится спортивное питание, главным образом, гейнер. Микс белков и углеводов — источник энергии и строительного материала для мышечных клеток. Принимать гейнер следует после физических нагрузок и как дополнение к основным приемам пищи. Для эктоморфов будут полезны и другие добавки:

  • Витаминно-минеральный комплекс для тонуса и быстрого восстановления.
  • Протеин для роста мускулатуры. Эктоморфам стоит сосредоточиться на приеме сывороточного протеина сразу до или после тренировки и на приеме казеина перед сном.
  • Аминокислоты для формирования мышечной ткани и защиты уже наращенных мышц.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Девушки, как правило, нацелены на набор сухой мышечной массы и снижение содержания жира в теле. Женщинам полезен:

  • Сывороточный протеин, улучшающий приток крови к мышцам.
  • Казеин, ускоряющий мышечный рост.
  • Кофеин для бодрости и быстрого расщепления жиров.
  • Экстракт зеленого чая для восстановления и нормального функционирования суставов.
  • Рыбий жир, который ускоряет расщепление жировых клеток и укрепляет здоровье.
  • Аминокислоты для стимуляции белкового синтеза, восстановления и повышения выносливости.
  • Витаминно-минеральный комплекс для поддержания тонуса организма, бодрости и энергичности.

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, спортивное питание поможет вам улучшить результаты тренировок. Важно также помнить, что успех атлета зависит в первую очередь от грамотного тренинга, правильного основного питания и полноценного восстановления.

Источник: https://icereport.ru/company/articles/8_vidov_sportivnogo_pitaniya/

Лучший предтренировочный комплекс рейтинг добавок для разных видов спорта

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Предтренировочные комплексы или предтреники, как их часто называют, за последние 5 лет обрели невероятную популярность. По эффективности и частоте использования они вышли в топ-3 среди всех категорий добавок, уступая лишь протеину и жиросжигателям. Это привело к тому, что каждый производитель стал выпускать свои предтренировочные комплексы, перенасыщая индустрию спортивного питания. Такая популярность негативно сказалась на самих атлетах, которым становится всё сложнее выбирать качественные и безопасные предтреники. В этой статье мы рассмотрим, что такое предтренировочный комплекс, какие бренды заслуживают доверия и как выбрать наиболее эффективную добавку.

Эффективность и применение

  • Предтренировочные добавки– это категория спортивного питания, которая принимается непосредственно перед физической нагрузкой. Основная роль таких комплексов – повышение интенсивности тренинга, которое достигается с помощью:
  • • Повышения уровня энергии;
  • • Улучшения фокусировки, внимания и умственной активности;
  • • Повышения выносливости;
  • • Роста силовых показателей;
  • • Улучшения пампинга.

Предтрен должен действовать только на протяжении короткого времени, которого хватит для проведения тренировки. В состав современных добавок могут быть включены компоненты, которые ускоряют восстановление мышц, ускоряют жиросжигание и даже повышают выработку тестостерона.

Предтреники актуальны везде, где повышение качества тренировки является преимуществом: MMA, тяжёлая атлетика, спринтерский бег, фитнес и прочие дисциплины.

Состав добавки может существенно отличаться, в зависимости от вида спорта.

Например, предтренировочный комплекс для бега на длительные дистанции не должен содержать компоненты, которые улучшают пампинг.

Также в него входят стимуляторы, которые обеспечивают равномерное повышение энергии, изотоники. Потому вы должны понимать, какой предтренировочный комплекс необходим для конкретного вида спорта.

Причины увеличения популярности

Первостепенной причиной массовой популярности, из-за которой спортсмены разных дисциплин начали принимать предтренировочные комплексы, является их выраженная эффективность. Если эффект протеина или других добавок проявляется не сразу (иногда для прослеживания изменений требуются месяцы), то предтрены начинают действовать уже через 25-30 минут.

Читайте также:  Пульс для сжигания жира: какой должен быть этот показатель

Помимо психоэмоциональной стимуляции, предтренировочные комплексы повышают и физические способности. Особенно это проявляется в росте выносливости и силы (актуально только для комплексов, в которые входит креатин).

Добавки для бодибилдинга включают донаторы оксида азота (аргинин, агматин и другие), которые улучшают приток крови к мышцам.

Лучшие комплексы могут содержать ингибиторы аргиназы – фермента, который подавляет выработку аргинина.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Виды предтренировочных комплексов

Предтрены делятся на две основных категории: агрессивные и мягкие (или лёгкие). Первая группа содержит повышенные, а иногда даже чрезмерно завышенные дозировки. Такие виды добавок предназначены только для профессиональных атлетов, с большим опытом использования предтренировочных комплексов и массой тела более 100 кг.

Категория мягких предтреников содержит меньше стимуляторов. Также такие добавки содержат больше натуральных компонентов, а значит их можно принимать даже длительными курсами без угнетения ЦНС.

  1. Существует ряд core компонентов, которые почти никогда не меняются:
  2. • Кофеин – основной элемент любой комплекса;
  3. • Таурин;
  4. • Бета-Аланин;
  5. • Аргинин и Агматин;
  6. • Аминокислоты;
  7. • Витамины и минералы;
  8. • Йохимбин.

Также в современные предтренировочные добавки почти всегда входят вещества, которые повышают биодоступность и улучшают усвоение компонентов. К таким относят биперин или фирменные смеси вроде AMPiBerry. Научно доказано, что любой жиросжигатель или предтренировочный комплекс с этими компонентами действует сильнее и быстрее.

Агрессивные

К категории агрессивных относят добавки с максимально жёстким составом и повышенными дозировками. Они не рекомендуются новичкам и категорически не подходят для женщин.

Причина заключается в наличии мощных синтетических веществ и их воздействии на женский организм (ЦНС, почки, щитовидка, ЖКТ).

Мужчинам без опыта рекомендуется пить предтренировочный комплекс неполными дозировками (половина рекомендованной порции).

В составе включают 3-5 стимуляторов ЦНС, среди которых чрезмерно мощные синефрин, эфедрин и герань (по-отдельности или вместе). Вещества считаются опасными для здоровья и запрещены FDA в США.

Несмотря на выраженное действие и заманчивые отзывы о предтренировочных комплексах с геранью (или DMAA), далеко не все атлеты понимают, что это за соединение может нести вред для организма.

Встретить его можно только в добавках «андеграунд» производителей, которые используют уловки для обхода закона (например, регистрируют спортивное питание в странах, где герань разрешена).

После запрета эфедрина, производители начали заменять его растительными аналогами. Эфедра менее вредна, но противопоказана гипертоникам. В последние годы тенденции развития агрессивных добавок изменились.

Начали появляться мощные предтреники без вредных компонентов: DS Frenzy, NeuroCore от MuscleTech (который часто называют просто Nero), а также Нитрофлекс от GAT Sport.

Их высокая эффективность обеспечивается синергей веществ и тщательно продуманной формулой.

Мягкие (ресурсные)

Такие предтреники далеко не всегда являются слабыми по своему действию. Они подходят для женщин, новичков без опыта, актуальны для бокса и любых видов спорта.

Добавки включают аминокислоты, витамины и минералы, растительные экстракты и прочие безвредные вещества.

Нередко они ничем не уступают агрессивным добавкам, но имеют более качественный состав, потому нельзя однозначно утверждать, какой предтреник лучше.

Прелесть мягких добавок заключается в том, что вам не придется переживать за то, как долго можно их употреблять. Пить такие предтреники можно как длительными курсами, так и на постоянной основе. Например, в C4 Original от Cellucor, который включен в любой рейтинг лучших предтреников, имеет оптимальные дозировки кофеина, креатина и аргинина. Он считается абсолютно безопасным.

Воздействие предтренировочных комплексов на рост мышц

В фитнесе зародился миф о том, что предтренинг стимулирует мышечный рост и увеличивает объемы. Это распространенная ошибка. Даже лучший предтренировочный комплекс для профессиональных атлетов не будет влиять на мышечный рост напрямую. Косвенное воздействие достигается за счет:

  • • Повышения интенсивности и объема выполняемой на тренировке работы;
  • • Повышения силы от креатина (что автоматически будет ускорять и рост мышц);
  • • Увеличения выносливости;
  • • Улучшения пампинга;
  • • Снижения закисления мышц за счет Бета-Аланина.

Отдельно стоит затронуть тему креатина. В предтрениках он нужен лишь потому, что лучше взаимодействует с другими компонентами комплекса. Они выступают в роли транспортной системы, что максимально повышает эффективность и биодоступность вещества. В остальном, существенной разницы нет. Выпив предтреник и креатин отдельно, вы получите точно такой же эффект.

Анаболическое действие будет иметь только тот предтрен, в который добавили бустеры тестостерона или BCAA. Но из-за незначительных дозировок, даже самый мощный предтренировочный комплекс не даст такого же эффекта, как прием тех же веществ в виде отдельной добавки.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Польза и вред предтренировочных комплексов

Основная польза добавки заключается в повышении эффективности тренинга. Если вы понимаете, как пить предтренировочный комплекс и для чего он нужен, то отдачу от тренировок можно увеличить не менее, чем на 20-25%. Особенно хорошо роль добавки проявляется при преодолении плато и застоев в росте силовых показателей, но нужно понимать, как принимать предтренировочный комплекс.

  1. Помимо основного преимущества, стоит выделить и другие плюсы:
  2. • Экономия средств (нередко в состав предтреника входит суточная норма других добавок, например, креатина или BCAA);
  3. • Ускорение восстановления мышц;
  4. • Ускорение процессов сжигания жира и повышение энергии (почти во все предтреники входят липолитики и жиросжигающие вещества).
  5. Несмотря на высокую пользу и эффективность, у этой категории добавок существуют и противопоказания. Среди основных:
  6. • Повышенное артериальное давление;
  7. • Индивидуальная реакция или аллергия на компоненты (особенно кофеин);
  8. • Заболевания почек;
  9. • Депрессия, бессонница и любые психические расстройства;
  10. • Истощение ЦНС при длительном употреблении.
  11. К наиболее частым побочным явлениям от приема мощных добавок относят: тошноту, тремор конечностей и головную боль.

Не следует слепо выбирать самый мощный предтренировочный комплекс. Состав и действие добавки должны быть сопоставимы с конкретным видом спорта. Например, в предтренировочный комплекс для бега всегда есть витамины, минералы, Л-Карнитин и изотники. А в добавках для силового спорта – креатин, Бета-Аланин, аргинин.

Рейтинг лучших добавок

  • Среди лучших добавок премиум сегмента, которые имеют надежную репутацию и отзывы, выделяют:
  • • NO-Xplode 3.3 от BSN;
  • • Nitraflex от GAT Sport;
  • • Mesomorph от APS;
  • • NeuroCore от MuscleTech;
  • • DS Frenzy.

Старый рейтинг 2015 также включал Black Annis от Gold Star.

Но тот покинул рейтинг и потерял свою актуальность из-за наличия масла герани.

  1. К категории универсальных и оптимальных по соотношению цены и качества предтреников относят:
  2. • Animal Rage XL от Universal Nutrition;
  3. • Xpand 2X от Dymatize;
  4. • Defcon 1 от Platinum Labs;
  5. • Assault от Muscle Pharm
  6. • Amino Energy от Optimum Nutrition.

Как применять предтренировочный комплекс?

  • Помимо правильного выбора, важно понимать, как принимать предтренировочный комплекс. Правила для всех предтреников едины:
  • • Принимать за 15-30 минут до тренировки;
  • • Не употреблять перед сном;
  • • Не пить в дни отдыха;
  • • Первые приемы лучше начинать с половины порции.

Источник: https://kulturist1.ru/articles/Predtrenirovochnye_kompleksy/

Предтренировочные комплексы I Какой лучше?

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, которое повышает эффективность тренировок.

За счет компонентов, которые напрямую воздействуют на восстановление, мышечный рост и выносливость, тренировка становится более продуктивной и результативной.

При употреблении предтренировочного комплекса легче преодолеваются психологические барьеры, которые часто не позволяют нам максимально выложиться на тренировке.

Этот комплекс представляет собой совокупность веществ, способствующих повышению энергетических возможностей атлета. Он также способствует улучшению концентрации на тренировочном процессе, при этом позволяет прочувствовать прогресс и выйти на новый уровень.

Существует много видов предтренировочных комплексов, но состав их довольно схож. Главным различием является соотношение компонентов.

В дополнение к основным действующим веществам, исходя из цели тренировки, используют добавки для пампинга, питания мышц или набора массы.

Предтренировочные комплексы имеют достаточно приятный вкус и отлично растворяются в воде. Эффекта хватает примерно на 5 часов.

Состав предтренировочного комплекса

Кофеин

Большинство предтренировочных комплексов содержит КОФЕИН — мощнейший стимулятор нервной системы. Он способствует выработке адреналина, который ускоряет преобразование жировых клеток в энергию.

Поэтому кофеин можно увидеть и в составе жиросжигателей.

Учеными доказано, что кофеин также помогает человеку психологически выполнять большой объем работы за более короткий срок, при этом возрастает интенсивность тренировок.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Матэ

МАТЭ можно встретить в энергетических напитках. Это отличная альтернатива для людей с повышенной чувствительностью к другим компонентам. Это напиток растительного происхождения, выдержка из листьев, содержащих алкалоиды. Они-то и придают сил во время интенсивной нагрузки.

Остальные компоненты

Что же касается дополнительных веществ, то их количество может доходить до 20, а то и больше. Чаще всего встречаются:

  • Креатин – аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках и влияет на распад гликогена. Спортсмены используют ее для увеличения силы и улучшения рельефности мускулатуры. Как доказано учеными, от креатина зависит скорость секреции эндогенных анаболических гормонов при тренировочной нагрузке. Поэтому именно креатин является одной из важнейшей составляющей любого предтренировочного комплекса.
  • Таурин – вещество, которое чаще других можно встретить в энергетических напитках, хотя эффективность его в роли стимулятора либо жиросжигателя не установлена. Таурин участвует в выработке гормона роста и является мощным антиоксидантом. Несмотря на противоречивые мнения, это вещество защищает мышцы от дистрофии, оказывает антистрессовое влияние. В предтренировочный комплекс его добавляют для увеличения выносливости к кардионагрузкам.
  • Бета-аланин – аминокислота, употребление которой ведет к повышению выносливости и когнитивной функции в условиях стресса. Такая добавка предотвращает нервно-мышечное утомление, и при этом положительно влияет на физические показатели. Ежедневный прием бета-аланина значительно повышает работоспособность.
  • Аргинин – аминокислота, которая имеет ряд незаменимых качеств. Она употребляется как в чистом виде, так и в составе некоторых соединений. Аргинин в значительной степени ускоряет восстановление после тренировок, улучшает транспорт креатина в мышцы, усиливает секрецию гормона роста и снижает уровень вредного холестерина. Это лишь некоторые положительные свойства аргинина. Для того, чтобы в кровь попало больше аргинина, желательно употреблять цитруллин. В предтренировочных комплексах можно встретить оба компонента.
  • Синефрин – считается, что это вещество представляет собой аналог эфедрина и обладает жиросжигающим эффектом. Его часто добавляют в предтренировочные комплексы, так как он придает энергию, усиливает теплопродукцию, усиливают концентрацию.
Читайте также:  Влияние аминокислот на организм человека

Какие бывают предтреники?

Предтренировочные комплексы делятся только по функциям и составу:

  • Стимуляция ЦНС и мозга (кофеин, таурин, эфедра и т.д),
  • Пампинг ( аргинин, цитруллин и т.д.).
  • Повышение выносливости (креатин, бета-аланин и т.д.).

Второстепенными факторами являются жиросжигающий эффект, ускорение восстановления, повышение тестостерона.

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Предтренировочные комплексы можно также разделить на женские и мужские. Дело в том, что для женщин очень важно, чтобы в составе напитка не содержались вещества, влияющие на центральную нервную систему. Например, комплексы на основе герани или мезоморф слабому полу не подходят.

А в целом, предтренировочный комплекс – это путь к хорошему настроению и бодрости. Кроме того, он отлично помогает избавиться от лишнего веса и не оказывает негативное действие на менструальный цикл и желудочно-кишечный тракт.

Главное — всегда обращать внимание на состав и выбирать правильный продукт.

Как правильно употреблять?

Каждый производитель обязательно указывает на упаковке подходящие дозировки.  Новичкам рекомендуется начать с 1/3 смеси. Это делается для того, чтобы проверить индивидуальную переносимость и реакцию организма.

За 20-40 минут до тренировки употребляют до 1 мерной ложки, предварительно размешав препарат в 250 мл воды. Лучше всего принимать предтренировочный комплекс  в первой половине дня, так как он имеет бодрящий и возбуждающий эффект.

Желательно выпивать смесь на голодный желудок. Если такой возможности нет, то после еды, в любом случае, должно пройти не менее 1,5 часа.

Необходимо помнить, что регулярное употребление одного и того же комплекса приводит к привыканию к его компонентам, в результате чего в дальнейшем действие комплекса на организм может снижаться.

Нельзя сочетать прием предтренировочного комплекса с другими стимулирующими или жиросжигающими препаратами. Это опасно для здоровья!

Заключение

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/predtrenirovochnye-kompleksy/

Все о предтренировочных комплексах: вред и польза, правила приема

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Юлия

Бустеры (или предтренировочные комплексы) — это новый тренд в индустрии спортивного питания. С их помощью можно значительно увеличить силовые показатели и повысить качество тренировок. Это отличный вариант для спортсменов, которые посещают зал регулярно. Как работают бустеры, для чего они нужны и какой выбрать — давайте разбираться.

Что такое предтрен?

Предтренировочные комплексы — это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса.

В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно.

С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.

Стандартные компоненты предтрена:

  • креатин — повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
  • аргинин — ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
  • бета-аланин — предотвращает эффект «перетренированности», восстанавливает мышцы;
  • ВСАА — комплекс аминокислот;
  • таурин — помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.

В некоторых комплексах также встречаются в составе:

  • кофеин — ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
  • геранамин — стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.

Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.

Действие предтрена

Всего одна порция предтренировочного комплекса способна заменить несколько приемов другого спортпита. Все из-за того, что бустер выполняет сразу несколько функций, важных для атлета:

  • насыщает мышцы необходимыми аминокислотами и витаминами;
  • способствует развитию мускулатуры;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает избавиться от подкожного жира;
  • дает дополнительный запас энергии;
  • помогает сконцентрироваться;
  • заметно повышает силовые показатели атлета;
  • улучшает общее качество тренировочного процесса.

Бустеры направлены в основном на увеличение силовых показателей и прирост мускулатуры, поэтому их чаще принимают мужчины. Они незаменимы, если спортсмен сидит на сушке.

Но в последнее время такой спортпит становится популярным и среди девушек, которые хотят улучшить качество своих тренировок, добиться более быстрого развития мышц, а также похудеть.

Ведь нередко состав бустеров обогащен жиросжигателями.

Как принимать предтренировочный комплекс

Основные правила приема:

  • 1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
  • выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
  • прием строго в тренировочные дни;
  • максимальное количество приемов в сутки — 2.

Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны.

Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ.

При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.

О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?

Вред предтренировочных комплексов

Несмотря на всю пользу от этого спортпита, есть несколько категорий людей, которым бустеры противопоказаны. Их нельзя принимать:

  • спортсменам после сорока лет;
  • людям, страдающим от бессонницы;
  • если есть проблемы с сердцем и сосудами;
  • тем, у кого наблюдаются расстройства нервной системы;
  • при ярко выраженной бессоннице.

Поскольку предтрены содержат вещества, влияющие на работу ЦНС, их употребление может усугубить вышеперечисленные недуги.

Какой предтренировочный комплекс выбрать

Чтобы вам было проще определиться с выбором бустера, мы составили Топ-5 предтренировочных комплексов. В основу рейтинга вошли многочисленные отзывы профессиональных атлетов и покупателей.

Заключение

Главное в приеме предтренов — это соблюдать дозировку. Не смешивайте их с другими добавками, приемы должны происходить отдельно. Если следовать этим простым правилам, то вы ощутите невероятный прилив энергии и уже через короткое время заметите, как увеличились ваши мышцы и силовые показатели.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/vse-o-predtrenirovocnyh-kompleksah-vred-i-polza-pravila-priema/

Weaponplace.ru — Виды предтренировочных комплексов, как их выбрать

Предтренировочные комплексы как вид спортивного питания

Одним из распространенных видов спортивного питания являются предтренировочные комплексы. Они необходимы для того чтобы спортсмен быстрее восстанавливался после тренировок, также способствуют увеличению таки х важных показателей как: выносливость, сила, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, внимательность и другие показатели.

Бывают разрешенные и запрещенные в нашей стране и Европе комплексы. Некоторые высокоэффективные предтринеировочные комплексы созданные специально для профессиональных бодибилдеров оказались запрещены, потому как содержат наркотические вещества.

Основные виды

Все представленные в продаже предтренировочные комплексы можно разделить на малокомпонентные и многокомпонентные.

Малокомпонентные показывают наибольшую эффективность в улучшении определенных показателей, например силы или выносливости.

Многокомпонентные комплексы позволяют улучшить различные спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, мощный набор мышечной массы и другие. Это возможно благодаря множеству компонентов входящих в состав комплекса, каждый из которых улучшает определенный показатель.

Выбирая предтренировочный комплекс купить его лучше всего в проверенных магазинах спортивного питания, которые хорошо себя зарекомендовали и продают только продукцию от проверенных производителей.

При выборе необходимо обязательно читать состав компонентов, которые входят в комплекс, чтобы подобрать именно то, что нужно.

Появился данный вид спортивного питания относительно недавно и уже успел завоевать хорошую популярность среди спортсменов.

Состав и прием

В состав предтренировочных комплексов разрешенных к употреблению входят следующие компоненты: аргинин, креатин, ВСАА, таурин, различные витамины и минералы, кофеи и другие вещества. В разных предтренировочных комплексах состав может немного меняться.

Одним из действий такого спортивного питания является возбуждение нервной системы, поэтому принимать их лучше всего в первой половине дня. Если осуществлять прием в вечернее время, то могут наблюдаться проблемы со сном. Оптимально принимать комплексы за 8 часов до сна.

Особое внимание приему такого спортивного питания следует обращать людям имеющим различные заболевания, потому как содержащиеся в составе энергетические вещества, которые могут негативно воздействовать на различные заболевания, обостряя их.

Большинство спортсменов принимает предтренировочные комплексы в дни, когда есть тренировки, что в значительной степени повышает их эффективность.

Есть мнение, что их можно и полезно принимать даже в дни когда тренировки отсутствуют, но в таком случае эффективность будет значительно ниже.

 Если для спортсмена по каким-то причинам кофеин противопоказан или не желателен, то можно найти комплексы, в которых он не содержится.

Для каких спортсменов лучше всего подходят предтренировочные комплексы

В большинстве случаев используются этот вид спортивного питания бодибилдеры, потому как они способствуют наращиванию мышечной массы, ускоряют восстановление после тренировок, увеличивают силу, выносливость и значительно уменьшают болевой порог во время тренировок. При этот важно правильно принимать такие добавки и уметь их выбирать. Неправильный прием может привести к противоположным результатам и ухудшению здоровья спортсмена.

Источник: https://weaponplace.ru/vidy_predtrenirovochnyh_kompleksov_kak_ih_vybrat

12 лучших предтренировочных комплексов — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Насыщенный график, тренировочное плато, моральная усталость – у серьезных спортсменов много причин для применения предтренировочных комплексов. Именитые бодибилдеры наперебой рекламируют средства своих спонсоров. Но как выбрать по-настоящему лучший предтренировочный комплекс, который не ударит по карману?

Предтренировочные комплексы незаменимы для тех, кто хочет получить максимальный эффект от процесса тренировок. Употребление предтрена перед физическими нагрузками выводит организм на максимум выносливости. Вы почувствуйте подъём физических сил и отработайте тренировку максимально эффективно. Особенно предтрены нужны тем, кто идёт в спортзал после работы, когда откровенно нет сил заниматься.

Изучив мнения профессиональных спортсменов и отзывы рядовых потребителей, мы представляем вам обзор лучших в 2018-2019 году предтренировочных комплексов спортивного питания.

Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны

Предтренировочные комплексы, или предтрены – это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько или более компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной.

Читайте также:  Каким должно быть меню на лечебной диете стол 0?

Из определения предтреника становится понятным, для чего же они необходимы.

Но почему же тренировка не всегда бывает продуктивной? Часто бывает так, что многие тренирующиеся имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Либо же наоборот – рано утром.

Под конец дня у организма уже просто не остается ресурсов на занятия спортом. А утром тело еще может быть просто не проснувшимся.

В таких случаях и приходят на помощь предтренировочные комплексы. Они дают организму недостающий ресурс для выполнения работы в зале. А после ее выполнения помогают восстановиться.

Стоит отметить, что такие комплексы будут интересны не только тем, кто занимается бодибилдингом, но и всем тем, кто, так или иначе, занимается спортом – аматорски или профессионально.

Виды предтренировочных комплексов

Условно предтреники можно разделить на обычные и агрессивные.

В каждом предтрене есть компоненты, дающие реальный ресурс, на котором организм как раз и будет работать, если ему не хватает своих сил. И стимулирующие компоненты.

Именно они и создают тот вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда силы много и хочется только работать, работать и работать.

Ресурсные компоненты предтренировочных комплексов

К таковым относят:

  • креатин,
  • аминокислоты, в том числе BCAA,
  • витамины и минералы,
  • электролиты.

Креатин – это эргогеническое средство, он повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин, бета-аланин, способствуют достижению разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные аминокислотные добавки в спортивном питании.

Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа, кровенаполнения мышцы. Складывается ощущение, будто мышцу словно распирает после выполнения упражнения.

Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, что способствует отодвиганию наступления мышечной усталости, потому что незакисленные мышцы работают дольше и эффективнее.

Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.

Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.

Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов

Самые популярные стимуляторы в предтренах – это:

  • кофеин,
  • гуарана,
  • йохимбин,
  • эфедра,
  • герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).

Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость.

Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС.

В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.

Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г.

Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г.

Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы.

Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться.

И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.

Предосторожности

Предтренировочные комплексы имеют противопоказания. Перед началом их использования следует обязательно посоветоваться с врачом! А перед употреблением — внимательно прочесть инструкцию по их применению и следовать указаниям производителя по дозировке и правилам приема.

Лучше не увлекаться предтрениками в вечернее время. Потому что чрезмерное возбуждение ЦНС наверняка приведет к бессоннице. К тому же при частом приеме таких комплексов организм начинает привыкать к действию стимуляторов. И такого эффекта как при первом приеме предтрена уже можно и не ощутить.

Поэтому надо либо чередовать предтренировочные комплексы, употребляя по очереди обычные и сильные. Либо вообще периодически делать перерывы в приеме предтренов.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-predtrenirovochnye-kompleksy.html

Предтренировочные комплексы: что это и зачем нужны?

Предтренировочные комплексы (предтреники, пре-треники) – это специальный вид спортивного питания используемого в бодибилдинге и пауэрлифтинге, экстремально повышающие энергетику атлета, улучшающие ментальную концентрацию, ускоряющие восстановление. Это достигается подбором определенных компонентов, что в результате делает тренировку более продуктивной, и помогает тренировочному процессу в целом.

Важное замечание: не случайно выше было  замечено, что предтренировочные комплексы являются специальным питанием. Это – своеобразная “высшая математика” для атлета.

Они совершенно не годятся для новичков и ни в коем случае не должны использоваться таковыми, поскольку могут нанести вред неподготовленному организму: вас будет “колбасить” и “плющить” вплоть до негативных последствий для сердца, нервной и других систем.

  • Неверно считать предтреники чем-то заведомо опасным для здоровья, однако следует хорошо понимать, что прием их преследует определенные цели и требует соответствующей подготовленности организма и соответствующих же нагрузок.
  • Для тех, кто не любит много текста, канал Yougifted подготовил достаточно информативный ролик, в котором Денис Гусев популярно рассказывает о пре-трениках:
  • А теперь рассмотрим пред-тренировочные комплексы более пристально.

Итак, мы видим, что еффект предтреников – это не самовнушение атлетов, в один голос заявляющих о их чрезвычайной эффективности в тренировочном процессе. Предтреники реально работают и это научно подтвержденный и обоснованнный факт.

Состав предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин – его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA – необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Гуарана – улучшает когнитивные способности и повышает бодрость. Семена гуараны, произрастающей в Бразилии, содержат много кофеина, и обладают антиоксидантными свойствами.
  • L-Аргинин – качестве прекурсора оксида азота (NO) способствует расширению сосудов, улучшает кровоток, питание мышц и повышает пампинг, вызывая расслабление гладких мышц, выстилающих кровеносные сосуды. Аргинин также стимулирует выработку гормона роста, усиливая синтез мышечных белков. Улучшает физические возможности и уменьшает время восстановления после нагрузок.
  • Витамины и минералы – включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин – как стимулятор центральной нервной системы. Кофеин также увеличивает внимание, задерживает появления чувства усталости, и увеличивает физическую выносливость
  • Геранамин (герань) – более мощный аналог кофеина.
  • Таурин – стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин – как восстановитель и мышечный антиоксидант.

Опасность пре-треников

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта и инфаркта (особенно в возрасте после 40 лет). Сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании, однако однозначной связи между этим не установлено, поскольку в его организме присутствовали другие потенциально опасные вещества.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы стимулятора.

Когда начинать принимать предтреники

Также уровень интенсивности тренировок, как показание к приему предтренировочных комплексов, должен быть крайне высоким и опытный атлет должен интуитивно понимать, что с помощью других продуктов спортивного питания поддерживать эту интенсивность он не может.

Предтренировочные комплексы не для новичков!

Как принимать предтренировочные комплексы

Скажем больше: мы не рекомендуем принимать пре-треники перед каждой тренировкой, но только лишь исключительно перед тренировками с предельным уровнем интенсивности, либо перед соревнованиями (для пауэрлифтеров).

Обычно предтреник принимается за 30-60 минут до начала тренировки (время может отличаться для разных продуктов – ориентируйтесь на рекомендации производителя) и не позже чем за 6 часов до сна. Важно: пре-треники не дадут вам заснуть, если  вы примете их незадолго до сна.

Какой предтреник лучше выбрать?

Согласно исследованиям сайта sportwiki.to, а также опросам профессиональных спортсменов, ТОП-10 пре-треников выглядит таким образом:

  • Assault от MusclePharm
  • Xpand 2x от Dymatize
  • NO-Xplode 2.0 от BSN
  • Jack3d Micro от USPlabs
  • Fierce от SAN
  • NO-SHOTGUN от VPX
  • SuperPump от Gaspari Nutrition
  • Trac Extreme-NO от MHP
  • VasoFLOW от SAN
  • C4 Extreme от Cellucor

Источники базового материала:  сайты sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Редакция, дополнение и обработка метериала:  M-GYM

Источник: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/predtrenirovochnye-kompleksy/

Ссылка на основную публикацию