Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Очень часто люди, желающие быстрее накачать мышцы, задаются вопросом, как принимать гейнер, и нужен ли он вообще. Гейнер, обозначающий в переводе с латинского — прирост, содержит в себе питательную смесь углеводов и белков. Для формирования и набора массы мышц, необходим белок, после усиленной тренировки организму, для восстановления энергии нужны углеводы. В гейнере белки и углеводы подобраны в соответствии с потребностями организма. Для понимания того, стоит ли принимать гейнер, следует определиться с целью похода в тренажерный зал.

Если желание выглядеть как профессиональные атлеты, демонстрируя окружающим свои кубики, достигло максимума, лучше принимать гейнер для набора массы тела, без спортивной добавки может не быть долгожданного результата.

Если конечная цель тренировок — просто спортивное тело, можно обходиться без гейнера, но в этом случае любому атлету необходимо контролировать питание, включая в свой рацион источники белка, сложные и простые углеводы и жиры. Однако ритм жизни не всегда дает время на организацию собственного питания, поэтому некоторые снова возвращаются к вопросу о добавках.

У новичков часто возникают вопросы о том — какой гейнер нужен? Для этого надо изучить состав добавок, предлагаемых в магазине. Сравнивая добавки между собой, следует сопоставлять процентное содержание компонентов. Очень часто продавцы, пытаясь продать более дорогой товар покупателю, акцентируют внимание на состав веществ в одной порции.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

У разных производителей, порции могут быть от 50 до 400 г. Естественно, в порции 400 г количество белково-углеводных составляющих будет значительно выше.

Основным составляющим гейнера является протеин, которого должно быть 30-35%, когда протеина 20-25% — это норма, а вот наличие меньше 20% может привести к увеличению жировой прослойки, а не мышц. Протеин в качественном гейнере либо сывороточный, либо мультикомпонентный. Если в составе указан соевый протеин, перед тем как употреблять такую добавку нужно взвесить все плюсы и минусы. Минусы:

  • небольшой коэффициент биологической ценности — 74, тогда как в сывороточном и в цельном яйце 100;
  • низкое содержание кислоты метионина, играющую важную роль в формировании иммунной системы;
  • исследования показали, что соевый протеин увеличивает плохой холестерин, и задерживает рост;
  • большое содержание эстрогена, при нарушении пропорции тестостерон/эстроген, увеличивает жир в организме и препятствует в достижении целей силовиков.

Сахара в гейнере должно быть минимум, в идеале сахар должен отсутствовать, если на упаковке написано содержание от 30% до 40%, то брать такой гейнер вредно. Если нечестный производитель не указал содержание сахара, то при принятии такого гейнера человек будет чувствовать вздутие живота.

Если сравнивать гейнеры американского и европейского производства, то они все приблизительно одинакового качества. Есть германские и российские фирмы, производящие продукцию не хуже, но относительно дешевле.

Если один гейнер отличается от других более высокой ценой, то это не может говорить о его уникальном качестве, это лишь стоимость бренда. Низкие цены на добавки могут свидетельствовать о небольшом содержании белка и повышенном содержании сахара. Все неплохие гейнеры находятся примерно в одном ценовом диапазоне.

Гейнер — это сухой концентрат. Способ применения добавки не сложен, достаточно необходимое количество разбавить водой, соком или молоком. Обычно разбавляют 150 — 200 г на 500 мл жидкости.

На упаковке производители часто указывают порцию для разового приема, но эта информация бывает не всегда правдива, ведь от того, насколько быстро спортсмен израсходует продукт, будет зависеть оборот реализации.

Для атлета повышенная доза не причинит вреда здоровью, но будет малоэффективна, так как белок усваивается в организме в определенных количествах. Поэтому дозы в 300 г — это всего лишь выброс денег на ветер.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Существует мнение, что порция в 150 г гейнера является самой оптимальной, большая дозировка просто не усвоится в организме, но дозировка для каждого человека должна быть своя. Если вес спортсмена 50 кг, то при двухразовом питании доза должна составлять 100 г, при четырех разовом — 80 г.

Если вес 100 кг, то при двухразовом питании доза должна составлять 200 г, а при четырех разовом — 140 г. Чем меньше вес атлета, тем меньше прием гейнера. При ограниченном питании в течение дня гейнера потребуется в большем количестве. Нередко культуристы пользуются удобством и сытностью, и при невозможности перекусить просто выпивают порцию гейнера, приготовленного заранее.

Можно 1 раз в день пить всю порцию, но лучше разделить прием перед тренировкой и после нее.

Для того чтобы знать, как правильно пить гейнер, спортсмен должен понять, как действует коктейль на организм в разное время суток.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Многие принимают гейнер утром для остановки ночного катаболизма. Все слышали про обмен веществ у человека, с биохимической точки зрения данный процесс называется метаболизмом. Он подразделяется на анаболизм и катаболизм. Анаболизм способствует росту мышечной массы, а вот катаболизм, наоборот, ведет к распаду.

При катаболизме белки распадаются и просто выводятся из организма. Вне зависимости от степени похудения и тренировок катаболизм неизбежен, для того чтобы уменьшить негативное влияние этого процесса, необходимо принимать гейнер для набора мышечной массы.

При попадании белка извне мышцы смогут быстрее восстановиться. Для того чтобы остановить последствия ночного катаболизма, рекомендуется принять 30 г спортивного коктейля утром.

Если утром планируется употребление половины или полной порции, можно рассматривать гейнер с медленными белками (на основе казеина), такой белок долго распадается и питает мышцы около 10 часов.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

При употреблении гейнера перед тренировкой (за 40 минут до занятия) белок отлично усваивается, дает много сил атлету и выносливости, увеличивая интенсивность роста мышц.

Рекомендуемая дозировка половина или полная порция в зависимости от интенсивности тренировки. При постоянном употреблении коктейля перед тренировкой лучше выбирать гейнер на основе быстрых протеинов (на базе сыворотки).

Гейнер с такими белками усваивается в течение часа.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Если после спортивных занятий требуется материал для гарантированных процессов увеличения мышц, лучше пить гейнер через час после тренажерного зала.

В это время в организме создается углеводное окно, поэтому поступившие питательные вещества быстрее усваиваются.

Без вспомогательного питания вещества будут сжигаться из мышечной массы, и мышцы не будут увеличиваться, а наоборот, будут истощаться. Гейнер поможет восстановить мышечную ткань и получить отличный результат.

  • Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале
  • В состав некоторых гейнеров входит L-глютамин, он играет важнейшую роль в восстановлении после тренировки, еще он хорошо поддерживает иммунную систему, снижая тем самым пропуски тренировок из-за сезонной простуды.
  • Но временной диапазон приема должен строго соблюдаться, если принять гейнер через 30 минут после тренажерного зала, организм еще не успеет успокоиться и правильно отдохнуть.
  • При приеме спортивного питания следует выпивать больше воды, чтобы компоненты, включенные в коктейль, быстрее усваивались, и не выводились.
  • Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Если пить гейнер на ночь в количестве 30 — 50 г, то он также не позволит ночному катаболизму резко снижать мышечную массу в процессе расщепления белков и обеспечит организм нужными веществами в течение всей ночи. Очень важно не переборщить с принятием гейнера, если жировая масса начинает увеличиваться, прием гейнера на ночь следует прекратить.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Иногда вопрос о принятии гейнера встает перед женской половиной. Если тренировки у женщин носят очень интенсивный характер и есть цель покорить сцену своими мускулами, то вопрос о принятии гейнера решается в положительную сторону.

Если же таких целей нет, то лучше отказаться от принятий данного коктейля из-за большого количества калорий.

Для женского организма такое содержание может привести к образованию нежелательной жировой прослойки, лучше ограничится только протеинами, так как в них белка больше чем калорий.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Нередко гейнер употребляется для набора веса худым без тренировок. Есть люди действительно очень худощавые, мечтающие набрать хоть немного жировой и мышечной ткани, так называемые эктоморфы. Таким людям можно применять гейнер для набора массы без тренировок.

Однако углеводы, полученные организмом в большом количестве, со временем будут либо выходить естественным путем при хорошем обмене веществ, либо переходить в жировую ткань.

При недостаточной мышечной массе излишний жирок будет не очень хорошо выглядеть, он может проявлять себя на брюшке, или проявляться в обвисшей коже. Если у человека есть цель выглядеть более привлекательно, то принимать гейнер необходимо в совокупности с тренингами — это главное составляющее успеха.

Худощавые люди, начиная употреблять гейнер, ощущали прилив сил и переходили к активным тренингам, поскольку ранее у организма просто не было сил и энергии на спортивный зал.

Очень часто ленивые люди задаются вопросом: что будет, если пить гейнер и не заниматься? Если бы гейнер был панацеей для роста мышц, то спортсменов в тренажерных залах заметно бы поубавилось.

Если гейнер принимает человек с активным образом жизни, ему не чужд бег, дома он делает физические упражнения, пользуется гантелями, то гейнер на основе казеина с медленными белками вполне может подойти.

Но если человек ведет не спортивный образ жизни с нулевой физической нагрузкой, то гейнер с его быстрыми углеводами приведет только к увеличению образования жировых отложений, а никак не мышц.

Атлеты замечают, что с прекращением принятия гейнера мышцы становятся менее заметны, тренировки приносят меньшую эффективность. Такой результат сопоставляют с отменой добавки, но это совершенно не так.

Просто организму при тренировках в большом количестве нужны белки и углеводы, зачастую спортсмены просто не могут обеспечить этого естественным питанием, вследствие чего катаболические процессы действуют более активно.

Бывают ситуации, при которых у спортсменов остается гейнер, лежит некоторое время без применения, в результате чего срок годности проходит. Употреблять такой продукт нежелательно, в лучшем случае, его полезные свойства будут снижены, и он не принесет ожидаемого эффекта, в худшем — спортсмен будет страдать расстройством пищеварения.

В наше время уже никого не напугать мифами о вреде спортивного питания, оно доступно и обладает рядом преимуществ. Возрастной порог, привыкание организма к тренировкам — все это препятствует быстрому результату.

Вот почему так важно принимать гейнер для набора мышечной массы. В состав продукта входят натуральные компоненты, позволяющие быстро насытить уставшие мышцы, особенно, если нет времени на приготовление полезной пищи.

Главное при принятии гейнера — соблюдать рекомендации специалистов, следить за дозировкой и идти к своей цели.

Источник: http://popravsya.ru/food/sports-nutrition/kak-prinimat-gejner/

Гейнер для набора веса худым мужчинам: как выбрать лучший, когда и сколько пить, реально ли помогает набрать мышечную массу, цена и отзывы

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Нет, не нужно поглощать гречку тоннами.

«Невозможно!» — скажете вы, «гейнер» — отвечу вам я. Говорила мне мама, учись на маркетолога, а я, дурак, тренером стал. В общем, сейчас я расскажу, что же это за чудо такое.

Если коротко, то гейнер — первое, что нужно для набора веса худым мужчинам. Итак, если от природы ты — худой парень, но тебе не очень это нравится и ты решил что-то с этим делать, то эта статья для тебя. Поехали.

Что это такое?

Перевод слова как бы намекает, что эта штука предназначена для усиления и увеличения чего-либо. В спортивном контексте — для набора массы.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Гейнер – это такая углеводно-белковая смесь с преобладанием углеводов, в основном быстрых. По сути, та же еда, только в порошке.

Углеводы – это наша энергия, она поможет поднимать много, стать большим и, наконец, прекратить издевательства со стороны хулиганов-пятиклассников по пути на работу.

Далее поговорим о том, как пить гейнер для набора веса худым мужчинам.

Что будет, если принимать его вместо еды?

Часто можно встретить ситуацию, когда предприимчивые ребята, которые отчаянно хотят набрать массу и стать отцами качалочки (при этом им лень поднять несколько раз ложку), ищут способы, как же это сделать максимально быстро и просто.

И вот они покупают гейнер, откладывают ненавистную гречу с курочкой и, закинув пару килограмм гейнера в свой шейкер, бегут к зеркалу смотреть на гору наращенных мышц. Но беда в том, что они их никогда не увидят.

Читайте также:  Стоит ли принимать креатин вместе с протеином?

Нравится жидкая еда? Закинь гречку в блендер и ходи по улицам с шейкером. Пользы будет гораздо больше.

В общем, гейнер для набора веса худым пойдет на пользу лишь в том случае, если совмещать его прием с полноценным пищевым рационом, и никак иначе! Принимать гейнер без нормального питания значит выбрасывать деньги на ветер.

С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.

Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.

Как пить?

Как я уже писал выше, нельзя полностью убрать обычную еду и заменить ее спортпитом. Так делают только люди, которых эволюция обошла стороной.

Все спортивное питание – это добавки, именно добавки к основному рациону. Чтобы получить максимум пользы, нужно подойти к приему гейнера с полной ответственностью.

Сколько пить?

Не обращай внимания на указанные на пачке порции.

В некоторых гейнерах с одной порции можно получить до 1000 калорий. Если паренек с 50 кг веса начнет пить такие порции 2 раза в день, то он реально наберет. В большей степени это будет заслуга перехода к сидячему образу жизни. Сидячему в туалете образу жизни.

С такими порциями сидеть ты там будешь много. Да и жира прибавится. И я говорю не о появившихся пухлых щечках, я говорю о пузе, которое будет закрывать тебе обзор на 3 метра вперед.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в залеУ всех разные параметры:

  • вес;
  • процент жира;
  • обмен веществ;
  • рацион питания.

Подбирать себе порцию гейнера для набора веса необходимо исходя из всех этих параметров.

Если ты хочешь набрать вес, но тебе не хватает калорий, то просто рассчитай недостающее количество и добери их с помощью гейнера.

Если этого не сделать, то ты можешь пить слишком много, соответственно у тебя будет большой избыток калорий и набирать ты будешь жир. А превращение из худого цыпленка в пышный пирожок не сделают тебя самым крутым пацаном на районе.

А если пить слишком мало, то у тебя будет дефицит калорий и ты ничего не наберешь, так и останешься худым, разочаруешься в гейнере, спорте, жизни, потом начнешь пить, пропьешь квартиру и остаток жизни проведешь под открытым небом. Задумайся, оно тебе нужно?

Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.

Когда пить?

Лучше всего пить гейнер для набора веса худым в первой половине дня, перед тренировкой или после нее.

В первой половине дня гейнер можно использовать как перекус между завтраком и обедом.

Перед тренировкой, выпив гейнер, ты получишь много энергии из быстрых углеводов. А после тренировки ты сможешь закрыть белково-углеводное окно и с чистой совестью идти домой.

Когда ждать результат?

Часто можно услышать вопрос: «А сколько я наберу с пачки?». Спрашивают это обычно школьники, которые экономили на школьных обедах. Если тебе 35 лет и тебя тоже интересует этот вопрос, то тебе стоит задуматься.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Количество набранных килограмм будет зависеть от:

  1. Правильно подобранных порций.
  2. Правильного плана тренировок.
  3. Режима сна.
  4. Наличия стрессов.
  5. Кучи других факторов.

Это все очень индивидуально.

Как выбрать гейнер, который помогает?

Есть куча разных вариантов данной добавки. Например, может варьироваться процентное соотношение белков и углеводов. Обычно в них 20-40% белков и 60-80% углеводов.

Также есть различия в характеристиках самих углеводов. Они бывают быстрые и чуть менее быстрые.

Да, именно менее быстрые, а не медленные. Медленных углеводов ты в гейнере не найдешь.

Также различается и белок. Соевый белок самый дешевый, но усваивается он хуже всего, поэтому гейнер с соевым протеином лучше не брать.

Выбирать нужно исходя из собственных параметров. Если ты худой, но хочешь не просто потолстеть, а набирать вес более качественно, то есть мышцы, лучше взять гейнер с большим количеством белка и менее быстрыми углеводами.

Если же нужно набрать любую массу и побыстрее, то лучше взять гейнер с большим количеством углеводов, причем быстрых.

Также в гейнеры сейчас добавляют кучу других разных спортивных добавок, например, креатин. Для человека, набирающего массу, эта добавка тоже будет очень кстати, ведь она добавит силу, выносливость и немного массы.

Цена

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

  • бренд;
  • соотношение белка и углеводов;
  • качество сырья.

Не всегда известное название говорит о неоспоримом преимуществе перед другими производителям, чьи имена вы слышите немного реже.

Сырье у них может быть практически одинаковым, эффект от приема добавки, соответственно, тоже, но за счет популярности один гейнер будет дороже. Переплачивать за имя или нет — решать только тебе.

Если вы с пацанами со двора вместе записались в качалку, чтобы подкачаться к лету и ты, чтобы показать, кто здесь папка, решишь купить самый дорогой гейнер на мамкины деньги, которые она откладывала тебе на школьные принадлежности, то идеальным выбором будет, например, Optimum Nutrition. Придя в зал с такой пачкой ты со 100% вероятностью будешь пользоваться популярностью среди фитоняшек, а качки будут выстраиваться в очередь, чтобы пожать тебе руку.

Если ты таким не страдаешь, то можно выбрать более бюджетный вариант, с теми же характеристиками.

Хотя, если ты не выживаешь на дошике оставшиеся 3 недели перед зарплатой и недостаток в деньгах ты не испытываешь, то можно и побаловать себя дорогой вкусняшкой.

На счет соотношения белков и углеводов и их качестве я уже говорил выше. Сырье худшего качества — продукт дешевле, лучшего — дороже. Также цена зависит и от соотношения белка к углеводам.

Если ты обратишь внимание на чек из супермаркета и сравнишь цену на любимую куриную грудку и гречу, то поймешь, что углеводы значительно дешевле белка. Из этого можно сделать вывод, что гейнер с большим количеством белка будет дороже, это логично.

Хочется отметить, что сырье, в принципе, не сильно друг от друга отличается. Заводов по производству сырья для спортпита не сильно много. За исключением каких-то дешевых, малоизвестных брендов, где половина порошка действительно углеводы с белком, а вторая — штукатурка, оставленная бригадой узбеков, которые делали ремонт в соседнем офисе.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Лично я отдаю предпочтение американским брендам, причем более дорогим. Но выбор на них падает не просто из-за цены. Дороже не всегда лучше.

Выбираю я исходя из:

  • соотношения белков к углеводам;
  • характеристики белков и углеводов;
  • вкуса.

Я беру большие пачки, чтобы сэкономить. А пить 5-7 кг порошка со вкусом протухшего яйца, хотя на пачке заявлена ваниль, очень не хочется.

У дорогих гейнеров вкус обычно лучше, чем у более дешевых аналогов.

Подводя итог, скажу, что лучший гейнер для набора массы для худых парней — из качественного сырья, высококалорийный с преобладанием углеводов в несколько раз.  

Что лучше — гейнер или протеин?

Еще один вопрос, который волнует неокрепшие умны юных качат – что же лучше, гейнер или протеин.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Вопрос на самом деле не имеет ответа.

Это две разные добавки и выбирать из них нужно не лучшую, а наиболее подходящую для построения настоящих базук из твоих дряблых веточек.

Протеин – это белок, то есть строительный материал для мышц. А гейнер – это белок вместе с углеводами, то есть строительный материал и энергия.

Следовательно, выбирать нужно исходя из потребностей.

Если тебе не хватает белка и нужно набирать более качественно, то лучше взять протеин или хотя бы гейнер с большим содержания белка. Если нужно повысить суточную калорийность рациона и добрать нужно углеводов, то выбирать нужно гейнер.

Отзывы

Хотелось бы в комментах увидеть ваши отзывы о том, кто сколько набрал на гейнере. Буду рад, если укажете, какой именно гейнер пили.

Заключение

В заключение хочется сказать, что гейнер не является тем волшебным порошком, который сделает из тебя накачанного самца. Это всего лишь добавка к твоему основному рациону, которая немного упростит твою жизнь, ведь проще взять с собой в дорогу шейкер с порошком, чем контейнер с едой.

Также неоспоримым плюсом гейнера является разнообразие вкусов. Намного приятнее пить жидкость со вкусом шоколада и к тому же покрывать потребность в белках, углеводах и калориях в целом, чем есть каши, мясо и прочие надоевшие продукты.

Источник: https://vzale.net/gejner-dlya-nabora-vesa-hudym/

В каком случае стоит покупать гейнер и нужен ли он вообще?

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Олег Рязанов / Дата: 29 мая, 2015 10:01

Последнее обновление статьи: 02.04.2016

Вы знали, что Америка занимает лидирующие позиции по производству спортивного питания и экспорту данного продукта за границу, в частности, нам с вами. Весомую долю из этого экспорта составляют именно белково-углеводные добавки, а именно – гейнеры, которые так популярны в странах СНГ.

Как ни странно в самой Америке, данный вид спортивного питания не пользуется огромной популярностью, так как за бугром процесс набора мышечной массы не является такой острой проблемой. Если брать, например Украину и Россию, то у большей части населения можно наблюдать очень низкий процент мышечной массы от общей массы тела.

То есть, у большинства людей проблемы с набором веса имеют место быть. Та и вообще, опять же, если посмотреть на большинство новичков в тренажерном зале, не многие из них дотягивают хотя бы до 70-80 килограммов веса собственного тела.

Как ни печально, но проблемы с наращиванием мышечной массы у наших людей все-таки присутствует, именно из-за этого гейнеры имеют большой успех в плане сбыта на постсоветском пространстве.

Достаточно грамотная рекламная компания сделала свое дело, ведь везде и всюду кричат о том, что если вам нужна масса, пейте гейнер.

Однако, популярный и хорошо разрекламированный продукт, это не самый важные критерии, на которые нужно обращать внимание, когда человек выбирает спортивные добавки.

В первую очередь, перед тем как выбирать какой-то продукт, гейнер или протеин, нужно четко понимать, для чего вы тренируетесь, а также особенности своего организма. Помимо этого, нужно разбираться в самом спортивном питании, уметь различить плохой товар, от качественного товара.

Давайте детальней разберемся и разложим все по полочкам, чтобы вы могли четко знать, нужен ли вам гейнер или нет, а если и нужен, то какой именно. В этой статье я подробно расскажу о том, действительно ли гейнер такая необходимая спортивная добавка или его все же сильно переоценивают люди, покупая его в специализирующихся магазинах.

Также я подробно расскажу о том, в каких случая данную добавку можно употреблять, раскрою несколько очень важных моментов, которые касаются индустрии производства спортивного питания, обсудим некоторые моменты касательно гейнера и прочих-прочих вещей, которые касаются непосредственно нашей рассматриваемой добавки, и затрагивают общую картину рынка спортивного добавок в принципе.

Для чего это все нужно знать? Для того чтобы приходя в спортивный магазин, вы целенаправленно брали тот товар, который необходим именно вам, без пустой траты денег на совершенно не нужный продукт.

НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН, КОТОРЫЕ ОПРАВДЫВАЮТ ПОКУПКУ ГЕЙНЕРА

1.Если вы усердно тренируетесь, вроде бы и кушаете правильно, но у вас никак не получается набрать мышечную массу.

Эта, пожалуй, самая распространенная причина, из-за которой, собственно, человек и идет покупать данную добавку. Скорей всего, а это так и есть, вы просто потребляете слишком мало калорий.

Читайте также:  Аминокислоты superior amino 2222: виды, состав и схема приема

Так как гейнер, по большому счету состоит из 60-70% углеводов, а все остальное, белок, амины и т.д. Из-за этого коктейль из него достаточно калорийный.

Именно это и спасает всю сложившуюся ситуацию с недобором веса.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в залеХотелось бы сказать, что под калорийностью я всегда подразумеваю здоровую и богатую на витамины, минералы и полезные питательные вещества (белки, жиры и углеводы) еду. То есть, вы не путайте мясо, которое нужно есть и майонез. Понятное дело, что съев пару банок майонеза можно быстро заполнить суточную норму калорий, однако это будут не то, что необходимо нашему организму.

По большому счету, чтобы набрать мышечную массу, нужно просто повысить калорийность рациона, то есть кушать еще больше. Может нужно добавить углеводы в свой рацион, а может просто не хватает белков.

Стандартная схема, которую должен знать каждый, при составлении своего меню, это количество белков, жиров и углеводов в процентном соотношении (кКал) для набора мышечной массы.

Вот необходимые порции БЖУ:

  • Белки – 30-40%
  • Углеводы – 60-70%
  • Жиры – 10-20%

Если вы из тех людей, у которых имеются проблемы как раз с набором веса, то можно попробовать приобрести гейнер. Однако всегда нужно смотреть на состав и количество белков и углеводов.

Я бы рекомендовал покупать тот продукт в котором Б и У 30/70 или 40/60. Но, почти во всех случаях необходимость покупки гейнера не имеет никакого значения.

Достаточно увеличить суточную норму калорий за счет добавления в свой рацион большего количества натуральной пищи.

2.Вторая причина, из-за которой имеет смысл покупать гейнер, это напряженный график человека, из-за чего атлет попросту не успевает перекусывать.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Основная привилегия спортивных добавок заключается в том, что они быстро готовятся. Достаточно насыпать порошок в шейкер, добавить 200-300 мл прохладной воды и хорошенько взболтать до получения однородной смеси. Как вы видите все достаточно просто, к тому же прием коктейля не занимает много времени.

2 минуты на приготовление, 2 минуты на поглощение и готово. 30 граммов белков у вас в организме, в случае с гейнером, 30-40 граммов белков, 30-50 грамм углеводов и прочих питательных веществ поступают в организм атлета.

То есть, если у вас на работе всего один законный обед (30-60 минут), вы спокойно можете взять с собой еды и спокойно перекусить. В каждые последующие 1,3-2 часа просто выходить на перекур, а пока все курят, быстро выпивать белково-углеводный коктейль и дальше идти работать.

То есть, в этом плане, спортивные добавки значительно облегчают жизнь атлета. Если вам очень тяжело соблюдать режим и вовремя кушать натуральную еду, носить с собой лотки с пищей, в таком случае можно приобрести данный продукт.

ЕЩЕ НЕМНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Сейчас мы рассмотрели две основные, та и, пожалуй, единственные причины, из-за которых стоит тратить деньги на гейнер. В любой другой ситуации не стоит надеяться на чудо добавки, просто сделайте упор на правильное составление своего дневного рациона, а также разработку плана тренировок.

Это две самых важных составляющих на пути к успеху.

Например, если вы начинающий атлет и хотите быстро набрать массу, не стоит покупать гейнер, опять же, составьте свое меню из натуральных продуктов, тщательно проработайте его, посчитайте количество калорий которые вам необходимы, после чего, просто подставьте продукты, чтобы общая сумма калорий всех потребляемых продуктов за день соответствовала количеству калорий, которое вам необходимо потребить за день. Для правильного составления меню, воспользуйтесь онлайн калькуляторами сайта BUILDBODY: калькулятор №1, калькулятор №2, дабы сделать правильные расчеты.

Если у вас все же есть одна или сразу две причины, из-за которых можно позволить себе приобрести добавку, то желательно покупать тот гейнера, где белка не менее 30% от общей массы.

Например, будет неплохо, если в одной порции будет примерно такое соотношение БЖУ (г): 30/1-10/40-50. Если белка меньше 30%, есть риск того, что атлет, вместо мышечной массы может увеличить количество подкожного жира.

В общем, смотрите, чтобы в гейнере было нормальное соотношение полезных веществ, а не просто, как некоторые делают, напихают сахара, добавят немного белков и все, гейнер готов.

Серьезно, подобные добавки не редкость, к тому же много подделок, из-за чего советую покупать только в тех магазинах, где в качестве товара вы сами уверены и знаете, что владелец импортирует продукцию из Америки или Европы.

Что касается порции, в некоторых информационных ресурсах советуют принимать чуть ли не пол килограмма данной добавки, а именно – 360 граммов. Это не совсем корректный совет, так как такой объем организм скорей всего не сможет усвоить за один присест.

Максимум, что он примет в себя, это 50-60%, все остальное, в прямом смысле этого слова, вы спустите в унитаз. Оптимальная порция, которая нормально усвоиться составляет примерно 90-150 граммов.

Если вы собрались покупать гейнер, вот вам на заметку список самых популярных гейнеров на рынке (См. рисунок ниже).

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

ВЫВОД

На сегодняшний день, гейнер слишком переоценен на нашем рынке. В данной статье я постарался детально вам объяснить всю ситуацию, когда нужно покупать гейнер, зачем он вообще нужен. Давайте после всего вышесказанного подведем ИТОГИ.

Существует несколько причин, из-за которых следует брать гейнер, первая причина – это нехватка времени на соблюдение режима (работа, учеба) и прочие дела, которые мешают вам спокойно сесть и покушать, то есть, нет времени на перекус.

Вторая причина, это безысходность, застой в росте мышечной массы. Вообще, в данной ситуации можно обойтись и без гейнера, но решать только вам.

Как обычно, хочу сказать о том, чтобы вы не переоценивали спортивное питание и трезво оценивали всю ситуацию. Некоторые не совсем осведомленные люди возлагают на спортивные добавки очень много надежд. Спортпит служит простым дополнением к нормальной пище. Чаще всего, спортивные добавки даже и не нужны на начальных этапах.

Лучше всего, грамотно построить свое меню и хорошо питаться. Только после того, когда вы станете более опытным спортсменом, примерно после года тренировок, можно перейти к спортпиту. Единственное, что могу посоветовать, вначале можно купить витаминные комплексы и добавки для укрепления суставов.

В общем, я уже немножко отошел от темы.

Многие профессиональные культуристы, которые рекламируют спортивное питание за деньги, в реальной жизни, даже и не применяют добавки в своем рационе. Абсолютно все профи делают акцент на натуральной пище и фармакологии.

Если вы прочитали эту статью, и у вас нет тех причин, которые были перечислены в этой статье, в таком случае гейнер вообще вам не нужен. Недостаток калорий можно легко заполнить обычной, натуральной едой, без применения спортивных добавок, по крайней мере, это касается новичков.

Опытным же спортсменам можно покупать спортпит, но не забывайте о том, что я писал немного выше. Нужен ли гейнер? Без сомнений он нужен. Если быть откровенным, я сам иногда пью данную добавку в случае если не успеваю покушать или просто нет сил что-то готовить.

ВЫ ВСЕ РАВНО ДОЛЖНЫ ПОНИМАТЬ, САМОЕ ГЛАВНОЕ, ЭТО НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА (РЫБА, КУРИЦА, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА И ТАК ДАЛЕЕ). На этом в принципе все. Занимайтесь с умом, всем удачи!

ВНИМАНИЕ!!! Статья несет в себе исключительно информационный характер. Покупать или не покупать, пить ли гейнер или нет, решать только вам.

С уважением, Администрация сайта!

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Источник: https://www.buildbody.org.ua/sportivnoe-pitanie/v-kakom-sluchae-stoit-pokupat-gejner-i-nuzhen-li-on-voobshhe

Гейнер без тренировок: эффективность и риски

Можно ли пить гейнер без тренировок

4 (80%) 7 votes

Многие эксперты в области бодибилдинга утверждают – мышечные объемы и показатели массы напрямую зависят от возраста человека, генетической предрасположенности. На том этапе, когда употребляемых с пищей питательных элементов становится недостаточно для роста, рекомендуется прибегнуть к помощи спортивного питания.

Самым эффективным инструментом набора массы тела признан гейнер. Распространенность спортивного питания настолько широка, что о нем известно не только профессиональным спортсменам. Поэтому многих интересует вопрос о том, можно ли принимать гейнер при полном отсутствии тренировок. Именно в этой теме мы попытаемся разобраться.

Как правильно употреблять гейнер

Гейнер состоит из углеводов и белковых комплексов, их регулярный прием позволит набрать дополнительные мышечные килограммы и обеспечить их необходимым количеством энергии.

Чтобы получить максимально положительный эффект, употреблять данное средство следует по особой схеме. Первоначально следует определиться с количеством и объемом порций.

В интернете есть масса калькуляторов, которые помогут рассчитать все необходимые параметры за минимальное время.

Можно ли пить гейнер девушкам

В составе качественного гейнера содержатся такие компоненты:

  • сложные углеводы;
  • простые сахара;
  • белковые молекулы;
  • витамины;
  • микроэлементы.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

На сегодня гейнер – одна из лучших и наиболее эффективных добавок для набора массы

Смысл заключается в том, что с ростом веса тела человека необходимо увеличить и количество ежедневно поступающего гейнера. В зависимости от частоты приемов пищи изменяется количество требуемой питательной смеси. Эти специальные онлайн-сервисы учитывают, тренируетесь вы или нет, а также сколько раз в неделю вы посещаете спортзал.

Даже после консультации специалиста, подбора наиболее подходящего, с точки зрения вашей физической активности и энергетических потребностей в покое, суточного поступления калорий, внимательно следите за изменениями показателей на весах.

Если  после длительного употребления гейнера эффект практически не заметен, немного увеличьте дозу. Главное – не переборщить, ведь пищеварительный тракт человека способен усвоить небольшое количество белка, содержащегося в спортивном питании. Если вы употребите слишком большой объем гейнера, часть питательных веществ просто пройдет транзитом через пищеварительную систему.

Разводить питательную смесь лучше всего в таких жидкостях:

  • питьевая вода;
  • сок;
  • молоко.

С точки зрения полезных свойств, оптимальным является именно последний вариант. Объяснить выбор в пользу молочных продуктов можно тем, что поступающий в больших количествах протеин способствует выведению кальция из костей и зубной эмали. Чтобы нивелировать эти явления, хорошо подходят молекулы того же макроэлемента, содержащиеся в молоке.

Когда пить гейнер

Еще одним важным моментом, связанным с приемом гейнера, является время употребления. Пищеварительная система одномоментно способна усвоить определенное количество питательных веществ, необходимых для текущих потребностей организма. В результате, оставшиеся невостребованные углеводы и белки пройдут по кишечнику и будут выведены во внешнюю среду.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Главная особенность этой добавки – высокая калорийность, которая требует осторожного отношения

Все вышесказанное очень важно для понимания того, когда лучше всего принимать гейнер. Спортсмены и специалисты в данной области крайне не рекомендуют совмещать его с приемами обычной пищи. Правильной тактикой будет – использовать указанный вид спортивного питания в качестве перекуса между приемами пищи.

Спустя два часа после завтрака или обеда, когда пищеварительный тракт уже переварил предыдущую порцию пищи, следует принять гейнер. В таком случае, в организме будет постоянно находиться достаточное количество белка и углеводов, позволяющее беспрерывно увеличивать мышечные объемы.

Не рекомендуется пить гейнер перед сном. В его составе находится множество поли- и моносахаридов, а во время сна активность желудочных соков, да и метаболизма значительно снижается. В сложившейся ситуации все питательные вещества либо отложатся в виде соединительной ткани, либо спровоцируют гнилостные процессы в просвете кишечника.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Использовать данное средство усиления набора массы действительно допустимо при условии отсутствия тренировок. Однако, в этом плане есть несколько моментов, которые нужно учитывать.

Представленный способ подойдет только людям, страдающим от излишней худобы, которая может стать причиной ослабления иммунитета, сниженных относительно нормы силовых показателей.

Читайте также:  Как похудеть на 10 кг за месяц: самые эффективные диеты в домашних условиях

Перед началом активного роста обязательно проконсультируйтесь у специалиста на предмет необходимости подобных манипуляций со своим метаболизмом. Пить следует не более половины указанной на упаковке дозы, разбив ее на два приема в день.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Если же пить углеводно-белковую смесь без тренировок, то единственное, чего получится добиться, так это накопления мощной жировой прослойки

Обязательно обратите внимание на состав приобретаемого гейнера. В случае отсутствия занятий в тренажерном зале для набора массы подходящей будет смесь, содержащая минимальное количество быстрых углеводов. В противном случае, все, что вы наберете, будет откладываться в виде жировой клетчатки.

  • Как принимать гейнер Real Mass от Maxler?
  • Как правильно пить гейнер PVL Mutant Mass

Какой выбрать гейнер

Правильно подобрать гейнер – непростой процесс для непосвященного человека. Для приобретения наиболее подходящего под ваши цели продукта воспользуйтесь нашими советами:

  • обратитесь за помощью к консультанту, он обязательно должен находиться в магазине и хорошо разбираться в продукции;
  • обязательно обратите внимание на производителя, наличие сертификатов качества и документов, свидетельствующих об оригинальном происхождении смеси;
  • не соблазняйтесь низкими ценами на неизвестные бренды, зачастую их качество и эффективность вызывают сомнения;
  • если вы собрались увеличить массу тела без занятий в зале, отдайте предпочтение смесям, содержащим сложные углеводы. Они помогут значительно повысить пищевую нагрузку общего дневного рациона и добиться желаемых результатов без причинения вреда здоровью;
  • не забывайте о качественном сбалансированном питании и регулярном приеме витаминов.

Вывод

Употребление гейнера сегодня признано одним из самых эффективных способов набора массы тела. Богатый углеводами вид пищевых добавок успешно используется как профессиональными спортсменами, так и людьми, страдающими от излишней худобы.

Повысить собственный вес при помощи одного лишь гейнера, не тренируясь, действительно возможно, однако подходить к этому вопросу следует с максимальной осторожностью, уделяя внимание выбору смеси. Желательно проконсультироваться у диетолога и специалиста по спортивному питанию.

Эти люди помогут подобрать вид гейнера, соответствующий вашей цели.

Источник: https://gymbuild.ru/gejner/gejner-bez-trenirovok

Гейнер для набора веса без тренировок

В силу своей занятости, а возможно и просто лени, многих худощавых людей интересует вопрос — как набрать вес с помощью гейнера без тренировок?

Для начала следует отметить, что гейнеры — высококалорийные смеси из углеводов и белков. В этой паре — углеводам отводится роль энергогенератора, а белкам — стройматериала для мышц. Набор массы подразумевает не прирост жировых прослоек, а дополнительные килограммы, в виде мышечных тканей.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

И все-таки — можно ли употреблять гейнер без тренировок и если да, то в каких случаях?

Когда можно пить гейнер без тренировок

Бывают такие случаи, когда болезненно худой человек — парень или девушка, нуждается в повышенном калораже питания для обеспечения оптимальной жизнедеятельности. Мало кушающему человеку, гораздо сложнее употребить большое количество калорийной пищи, нежели выпить одну-две порции спортдобавки.

И в этом случае, допускается принимать гейнер для набора веса без тренировок, медленного типа, 2 раза в день по половине указанной на упаковке порции.

Однако основная норма калорийности, должна все-таки приходиться на обычное питание, содержащее все необходимые человеку питательные вещества.

Если человек совершенно не проявляет физической активности, гейнер на основе быстрых углеводов, способствующих мгновенным жировым отложениям, ему вовсе противопоказан.

Что касается белков, то следует брать за основу пассивную суточную дозировку — 1-1,5 г./кг веса тела, полученную из гейнеров и обычных продуктов, чисто для поддержания функционирования мышц.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Ответы на популярные вопросы:

Эффективно ли употребление гейнера без тренировок?

Гейнеры принимать без тренировок целесообразно исключительно для качественного повышения калоража питания и поддержания мышечной массы. Рост мышц без тренировок, активирован не будет.

Можно ли принимать гейнер без тренировок девушкам?

При учете соблюдения суточной нормы калорийности, углеводов и белков. добавку также как и парням, можно принимать девушкам.

Видео

Источник: https://oproteine.ru/gejner-dlya-nabora-vesa-bez-trenirovok/

Нужно ли пить гейнер в дни отдыха

Большинство людей, постоянно посещающих тренажерный зал, стремятся набрать мышечную массу. Ускорить этот процесс существенно помогают гейнеры – белково-углеводные смеси для приготовления коктейлей, снабжающих организм дополнительной энергией.

В инструкциях к данным добавкам указано, что максимально эффективным является принятие гейнеров до тренировки или после: они позволяют тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться. А как надо поступать спортсменам в нетренировочные дни? Нужно ли пить гейнер в дни отдыха? Есть ли вероятность набора лишнего веса? Ответы на эти вопросы будут даны ниже.

Как действует гейнер

Гейнер требуется спортсменам, чтобы обеспечить организм достаточным объемом калорий в день – он помогает не просто восстановить утраченные во время тренировки калории, но и оставить ресурсы для роста мышечной массы.

Считается, что в тренировочные дни калорийность рациона за день должна достигать 3500-5000 Ккал (зависит от массы человека и интенсивности тренировки).

Этой цифры практически невозможно достигнуть, питаясь лишь обычными продуктами. Соответственно, масса расти не будет. Кстати, здесь https://gejner.com/skolko-raz-pit-gejnera-v-den/ можно прочитать, сколько раз в день требуется употреблять белково-углеводную добавку.

Нужно ли принимать гейнер, занимаясь в зале

Благодаря приему гейнера, спортсмены могут менять форму своего тела, регулируя дозировку и частоту приема добавки. Желающие быстро набрать массу пьют гейнер каждый день, а довольные своим весом спортсмены, которые хотят остаться в текущей форме, принимают гейнер только в тренировочные дни.

Кому нужно пить гейнер в день отдыха

Гейнер – это высококалорийный продукт, который насыщает организм необходимыми ему микроэлементами, придавая больше энергии и ускоряя рост мышечной массы. Наиболее подходящая для приема гейнеров категория людей – эктоморфы (худощавое строение тела). Атлетам, у которых не получается набрать вес обычными способами, надо принимать гейнеры даже в те дни, когда они отдыхают.

Но при этом не стоит перегибать палку. Если Вы эктоморф, пейте гейнер в дни отдыха в небольшом объеме, чередуя их с обычными приемами пищи.

При этом не стоит переживать, что организм получит излишек калорий: он впитает необходимые ему вещества и оставит немного про запас.

Именно этот запас будет расходоваться по максимуму в дни интенсивных тренировок, многократно повышая их эффективность и ускоряя рост мышц.

Кому нужно отказаться от гейнера в нетренировочные дни

Если у Вас нет проблем с набором массы, можно принимать не более одной порции напитка примерно через полчаса после обеда в дни отдыха. Однако, от него вообще можно отказаться,при наличии пары лишних кило или, если Вы не преследуете цель набрать мышечную массу. Отталкивайтесь от особенностей своего строения и организма, и тогда Вы сможете выработать идеальную для себя норму.

Мужчины и женщины, пришедшие в спортзал для избавления от лишних килограммов, вообще должны отказаться от приема гейнера – как в тренировочные дни, так и в дни отдыха.

Он не позволит достигнуть преследуемой цели – стройного тела, а только замедлит движение к ней.

Склонным к полноте гейнер может только навредить, затормозив процесс похудения за счет лишних калорий, которые он привносит в организм.

В таких ситуациях необходимо обратить внимание на другие типы спортивного питания:

Подобные добавки можно принимать как в дни интенсивных тренировок, так и в периоды отдыха. Главное – во всем знать меру и ориентироваться на индивидуальные потребности организма.

Источник: https://gejner.com/gejner-den-otdyha/

Как правильно принимать гейнер для набора массы?

Гейнер – популярное спортивное питание, которое отличается высокой концентрацией углеводов (простых и с низким гликемическим индексом), отвечающих за восстановление запасов энергии в организме.

В сочетании с белками (их в составе втрое меньше) они также способствуют быстрому приросту мышечной массы. Жиров в хорошем гейнере быть не должно.

Производители заменяют их пищеварительными энзимами, которые влияют на лучшее усваивание добавки.

Дополняют эту питательную смесь также витаминными комплексами, минералами, креатином, аминокислотами, глутамином. Такие комплексные коктейли помогут быстрее получить результат.

Зачем нужно пить гейнер?

Не секрет, что большинство современных людей питаются кое-как. Даже несмотря на то, что пища сама по себе богата углеводами, нерегулярное питание приводит к нехватке калорий, без которых невозможно восстановление организма, прирост мышечной массы. Решить эту задачу позволяет гейнер – сухой концентрат питательных веществ, поставщик углеводов для восстановления и белков для роста мышц.

Как часто необходимо пить гейнер?

Гейнер принимают ежедневно, до достижения желаемого результата в виде набора определенного количества мышечной массы. Дозировка и частота приема напрямую зависят от комплекции человека, ритма жизни, целей.

К примеру, худощавым спортсменам, которые настроены на быстрый набор массы, важно употреблять его 2-3 раза в сутки. Для поддержания результата гейнер можно смешивать с протеином. Спортсменам, склонным к быстрому набору веса, злоупотреблять таким спортивным питанием не советуют. Это может обострить проблему избыточного веса.

Какую дозу выбрать?

Учтите, что увеличение рекомендованной дозы может повлечь за собой неожиданный результат. Вместо прироста мышечной ткани у вас появится жировая прослойка. Ведь в отличие от белков, углеводы быстро откладываются в жир. Да и количество белка, которое организму под силу усвоить за раз, ограничено. К примеру, если рекомендованная доза – 100-150 г, прием 250-300 г большей пользы не принесет.

На упаковке питания всегда указана вспомогательная информация о рекомендованной разовой дозе продукта, но она не всегда объективна. При расчете дозы следует учитывать вес спортсмена, спортивную подготовку, интенсивность тренировок. Полезную информацию можно узнать из видео:

Сочетается ли гейнер с другими видами спортивного питания?

Да! К примеру, он существенно повышает эффективность креатина, который качественнее усваивается при достаточном количестве углеводов в рационе. Принимают добавку и в комплексе с протеином. Рекомендуется сочетание с анаболическими, витаминными или минеральными комплексами.

Как правильно принимать?

Размешивают питательную смесь с молоком, соком, водой. Использование кипятка запрещено, чтобы избежать денатурации белка с последующей потерей ценных свойств. Суточную дозу гейнера спортсменам рекомендуют делить на две части.

Принимая спортивное питание, калорийность рациона важно увеличивать поэтапно, не стоит подвергать организм стрессу. Пищеварительной системе необходимо время, чтобы привыкнуть к добавкам, поэтому стремительного результата ждать не приходится.

Можно ли принимать на ночь?

Если вы являетесь обладателем худощавого телосложения или же можете похвастаться хорошим метаболизмом, пить гейнер на ночь вам позволено. Но превращать это в систему нежелательно, ведь углеводы, которые не расходуются за ночь, с легкостью превращаются в жировую ткань.

Более подробную информацию о том, как правильно принимать эту добавку и в каком количестве, можно получить из видео:

Нужно ли принимать гейнер, если не тренируешься?

Употреблять эту добавку стоит вне зависимости от того, запланирована у вас на сегодня тренировка или нет. Пить коктейль можно как до занятия, так и после.

Если выпить коктейль за час до начала тренировки, это не только повысит выносливость организма, но и положительно повлияет на рост мышечной массы.

Гейнер, выпитый после занятий, поможет организму быстрее восстановиться после нагрузок, восполнить свои энергетические запасы.

В дни отсутствия тренировок коктейль принимают между приемами пищи. Можно заменить им завтрак, обед или ужин, но выстраивать рацион исключительно на спортивном питании вам не порекомендует ни один врач. При выборе следите, чтобы концентрация простых углеводов (сахара) в составе не превышала 30%.

Если принимать высококалорийный гейнер и не заниматься, увеличения веса удастся добиться. Но это будет не прирост красивой мышечной массы, а появление избыточного веса на проблемных участках. С профессиональной точки зрения, гейнер без грамотных физических нагрузок «не работает».

Вы уже давно занимаетесь в зале, но прироста мышечной массы так и не заметили? Возможно, дело заключается не в недостаточной физической нагрузке, а в неправильном рационе. Уже сейчас закажите гейнер, чтобы сбалансировать питание и приблизить достижение желаемого результата!

Источник: https://vl.24ff.ru/blog/articles/kak-pravilno-prinimat-geyner-dlya-nabora-massy/

Ссылка на основную публикацию