Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приемаВы знаете, что лен – это первая культура, которую начал возделывать человек, испокон веков он одевал, согревал и кормил народ. В Древней Руси лен ценили за его великолепные лечебные свойства, его применяли от ожогов и инфекций, а масло льна употребляли для профилактики сердечнососудистых заболеваний, обрабатывали им раны и язвы для скорейшего их заживления. Оно известно и по сей день, хотя его заметно потеснили многие другие масла, а приобрести масло изо льна можно в обыкновенной аптеке. Льняное масло используется и в бодибилдинге, как неотъемлемая часть бодибилдинг питания, остановимся на этом подробнее в этой статье.

Чем полезно льняное масло для культуристов

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приемаНаш мозг – это сплошная концентрация жировых клеток, поэтому для нормального развития и поддержания тела в отличной форме в рационе человека просто обязаны присутствовать жиры. В масле льна содержатся уникальные, незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, из которых человеческий организм и формирует все остальные, необходимые ему, жиры. Дефицит жизненно важных жиров в рационе приводит к патологическим и необратимым изменениям в органах и системах человека, нарушает стабильную работу головного мозга, сердца и печени. В основных продуктах питания, а также растительных и животных маслах содержатся насыщенные жиры, подвергшиеся промышленной гидрогенизации. А в масле, полученном из семян льна, содержатся мононенасыщенные жиры, полезные и натуральные, количество которых в нем вдвое больше, чем в пресловутом рыбьем жире. Перечислим полезные свойства льняного масла в бодибилдинге:

  • ускоряет метаболизм, а значит, культурист быстрее восстановится после интенсивной тренировки и лучше нарастит мышечную массу;
  • стабилизирует жировой обмен, особенно если речь идет об атлетах-вегетарианцах, такие тоже есть;
  • способствует наилучшей передаче нервных импульсов;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • наполняет организм спортсмена силой и энергией, он становится более выносливым;
  • способствует быстрой регенерации связок и суставов после растяжений и ушибов;
  • обновляет клетки печени, что особенно важно после фармацевтических курсов в бодибилдинге.

Масло изо льна является отличной профилактикой ишемической болезни сердца, сахарного диабета, атеросклероза, рака и других страшнейших заболеваний нашего века, особенно при повышенных физических нагрузках, злоупотреблении диетами и чрезмерном перенапряжении.

По своей пользе и незаменимости льняное масло в бодибилдинге занимает первое место, среди остальных жиров растительного и животного происхождения, оно омолаживает организм спортсмена, препятствует дегенеративным процессам в мозге, способствует сохранению эластичности сосудов и силы мускулов.

Состав льняного масла, как и с чем его едят

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приемаМасло из семян льна – это источник ненасыщенных жиров и мононасыщенных жирных кислот, в том числе альфа-линоленовой, олеиновой и линолевой кислоты. Его изготавливают путем промышленного холодного прессования. Это масло следует держать в холодильнике и использовать исключительно в свежем виде, так как кислота Омега-3 разрушается при соприкосновении с кислородом воздуха, при солнечном свете, а также во время нагревания. Особенно полезно и вкусно заправлять маслом льна овощные салаты и винегреты, можно смешивать его с майонезом, соевым соусом и сметаной, приготовить на его основе любой соус и заправку. Льняное масло добавляют к любым первым и вторым блюдам из овощей, мяса, рыбы и круп. Особый изыск – это творог, заправленный маслом из семян льна и украшенный зеленью, просто пальчики оближешь. Целенаправлено льняное масло в бодибилдинге пьют по одной, две столовые ложки в день, эта доза полностью покрывает суточную потребность организма в жирных кислотах ненасыщенного типа. Приятного аппетита!

Источник: http://ektomorf.ru/pitanie/lnyanoe-maslo-v-bodibildinge

Льняное масло в бодибилдинге

Спортсменам необходимо постоянно иметь высокую работоспособность и выносливость, чтобы тренировки были эффективными. Для этого следует большое внимание уделять питанию. Льняное масло в бодибилдинге помогает уменьшить подкожный жир и увеличить мышечные объемы.

Таким образом, бодибилдеры строят красивое и гармоничное тело. Кроме того масло семян льна имеет в составе множество полезных жиров и оказывает положительное влияние на весь организм человека.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Польза

Это средство имеет множество очень полезных свойств. Его используют не только для того, чтобы сделать свое тело красивым, но и для того, чтобы улучшить общее состояние организма.

Данное средство помогает:

Что же касается именно бодибилдеров, то эти спортсмены с помощью такой добавки насыщают мышцы кислородом и повышают выносливость, что позволяет прибегать к большим физическим нагрузкам. Льняное масло в бодибилдинге повышает кальций в организме, а это просто незаменимо для восстановления мышц после постоянных тренировок в тренажерном зале.

При всех своих достоинствах, стоит учитывать, что это средство имеет достаточно неприятный вкус. Конечно, сегодня можно найти его с другими добавками, но стоят такие смеси не дешево.

Для чего используют

Масло семян льна оказывает положительное влияние на организм любого человека. Его могут применять и для похудения, и для улучшения состояния ногтей и многого другого.

Льняное масло в бодибилдинге используют для того, чтобы:

  1. Ускорить метаболизм. Если систематически применять его, то спортсмен сможет быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. В процессе очищается организм от шлаков и холестерина.
  2. Провести сушку. Так как данное средство быстро расщепляет подкожный жир, то такая добавка становится незаменимой при проведении хорошей сушки.
  3. Ускорить реабилитацию после травм. Придает сосудам больше эластичности, что позволяет в рекордные сроки восстановиться связкам и суставам после растяжений и ушибов, которые довольно часто случаются во время тренировок.
  4. Повысить реакцию. Благодаря своим полезным свойствам масло семян льна ускоряет передачу нервных импульсов, что и повышает реакцию спортсмена.
  5. Нарастить мышечную массу. Данное средство способствует увеличению клеточного обмена веществ, это позволяет быстро нарастить мышцы.

Таким образом, если его правильно и регулярно употреблять, то можно добиться очень хороших успехов в спорте и особенно бодибилдинге.

Как принимать льняное масло бодибилдерам

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Для того чтобы оказало необходимое влияние и не было никаких побочных эффектов, то надо знать, как его применять. Масло семян льна рекомендуют употреблять курсами по несколько месяцев с перерывами.

Начать стоит с 1-2 ст. л. в день один месяц, а потом количество добавки стоит уменьшать до нескольких чайных ложек. Употреблять его можно, как самостоятельно, так и добавляя в пищу. Чаще всего данное средство добавляют в разнообразные салаты.

Данная добавка хорошо сочетается с салатами со свежими или отварными овощами, винегретом, кашей, отварным картофелем и различными соусами. Если возникнет желание заправить данным средством десертные салаты, то хорошо вначале смешать его с медом и лимонным соком. Но лучше всего его пить утром до еды, однако его неприятный вкус не у всех получается вытерпеть.

Это средство можно найти и в виде капсул. Таким образом, можно избежать плохого вкуса. Капсулы надо применять по 2-3 в день, но некоторые производители выставляют свои дозировки, поэтому перед использованием обязательно надо прочитать инструкцию.

Что же касается культуристам, то тут надо знать, что 7 г. этой добавки равноценно 1 грамма рыбьего жира и в соответствии с этим бодибилдеры должны самостоятельно рассчитывать суточную дозу употребления данного средства.

Перед тем, как использовать масло семян льна необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно определить, нет ли непереносимости данного продукта.

Нюансы

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Хоть эта добавка и имеет много полезных свойств, иногда данное растение может и навредить, поэтому следует помнить, что его не следует принимать бодибилдерам с:

  • повышенной кислотностью желудка
  • гастритом
  • желчнокаменной болезнью
  • панкреатитом
  • повышенной свертываемостью крови.

Среди побочных эффектов от применения масла семян льна выделяют: вздутие живота, диарею и аллергии. В некоторых случаях лен приводит к аллергии на солнечный свет, поэтому дозировать его надо очень осторожно. Но не стоит бояться, так как аллергия устраняется при исключении продукта из рациона.

Также следует учитывать, что данное средство не может храниться длительное время, поэтому брать стоит количество продукта, которое спортсмен сможет употребить за один месяц.

Очень важно помнить, что добавляя это средство в еду, его нельзя придавать термической обработке. Лен не только потеряет свои свойства, но и начнет выделять яды.

Кроме того, если есть потребность в очень быстром восстановлении работы мышц после тренировок, то дозировку можно немного увеличивать.

Заключение

Льняное масло в бодибилдинге очень популярно. Кроме этого, данное растение также улучшает общее состояние организма. Но применять его следует в соответствии с рекомендациями, а при необходимости увеличить дозировку необходимо посоветоваться с врачом.

Следует также учитывать нюансы использования этой добавки и ни в коем случае не придавать его термической обработке. Кроме того, если при употреблении масла семян льна ощущается горечь, то следует от него отказаться.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/lnyanoe-maslo-v-bodibildinge.html

Льняное масло в спорте. Льняное масло в бодибилдинге – рекомендуется спортивными врачами

Все фанаты качалки знают о пользе льняного масла, большиноство на себе убедились в этом. Попробуй и ты!

Незаменимые жирные кислоты
, ценным источником которых является льняное масло, должны поступать в организм ежедневно, с рационом.

Жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6
) — это жизненно важные для здоровья соединения и необходимы нам с тобой не меньше, чем белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Жирные кислоты можно назвать стройматериалами для клеток вне зависимости от их функционала.

Незаменимые жирные кислоты являются прекурсорами гормонов, необходимых для правильного формирования и роста мышечной ткани, кроме того, увеличивают выдержку, которая так необходима при изнуряющих тренировках.

Льняное масло положительно влияет на физические показатели и результаты в спорте и культуризме.

Итак, льняное масло + спорт, это:

  1. Повышение результативности тренировок.
  2. Увеличение выносливости и снижение накопления усталости.
  3. Сокращение времени восстановительного процесса после спортивных занятий.

  4. Снижение интенсивности запоздалых болей в мышцах (на следующий день после усиленной тренировки или тренировки после продолжительного перерыва).
  5. Оптимизация кислородного обмена в клетках организма, увеличение объёма потребляемого кислорода.

  6. Укрепление сердца (снижение уровня «плохого» холестерина) и нормализация деятельности гладкой мускулатуры сосудов. В результате, твоё сердце способно вынести гораздо большие нагрузки.
  7. Повышение иммунитета как естественной защитной силы организма.

Кроме того, льняное масло — это безопасный источник энергии, а значит, от него не полнеют! Зато льняное масло здорово поможет твоим мышцам
!

Вкус у масла специфический и многим не по душе, но польза от него настолько велика, что стоит и потерпеть. Со временем привыкнешь.

Чтобы не давиться маслом, есть несколько вариантов его употребления
:

  • с кефиром;
  • с салатами из свежих овощей;
  • с варёной картошкой или пюре.

Одной столовой ложки в день тебе будет вполне достаточно. Льняное масло может горчить, но это из-за ограниченного срока хранения — не больше 3 месяцев, по истечении которого масло приобретает горечь. Если горчит — значит старое. Хранить льняное масло следует в темноте, в прохладном месте (холодильник отлично подойдет).

Пищевая ценность 100 г. льняного масла:

В последнее время льняное масло в бодибилдинге становится все более популярным в качестве биологической добавки, а также как самостоятельный элемент рациона спортивного питания.

Льняное масло (получают из семян льна) – источник одного из самых полезных, особенно в культуризме, незаменимых элементов – полиненасыщенных жиров. В народной медицине оно издавна применялось для лечения ожогов, язв и болезней сосудов. В бодибилдинге использование льняного масла также достаточно широко.

Это обусловлено тем, что в нем содержатся полененасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6), мононасыщенные жирные кислоты (их в льне значительно больше, чем в рыбьем жире или орехах), а также нерастворимые и растворимые волокна, которые улучшают пищеварение и оздоравливают сердечнососудистую систему.

Свойства льняного масла полезные для культуриста

Способы применения льняного масла

  • Обычно натуральное льняное масло применяют в количестве 1-3 ст.л. в день (в зависимости от необходимого организму количества потребляемых калорий). Их можно выпивать утром и вечером натощак или перед приемом пищи.
  • Такое же количество масла можно добавлять в первые или вторые блюда, например, каши или салаты. Исключения составляю те блюда, при приготовлении которых оно подвергается тепловой обработке (жарке или варению), т.к. в этом случае большая часть полезных составляющих масла льна разрушится и, что наиболее вредно для здоровья, в составе образуются свободные радикалы.
  • В бодибилдинге льняное масло в капсулах находит применение в качестве биологически активной добавки, что обеспечивает 90% поступления ПНЖ кислоты Омега-3. Инструкция по применению льняного масла в капсулах: детям от 14 лет и взрослым обычно назначают по 3 к. 2 р/день во время еды курсом 1-2 месяца, проходить который можно 1-2 р/год, но только по назначению врача.
  • может входить в состав других спортивных добавок, назначение которых, как и других средств фитотерапии, обязательно должен выполнять специалист.

Вред льняного масла

Масло льна не только нельзя нагревать, но и соединять с горячей пищей, а также долго хранить, держать на открытом воздухе или в незатемненной таре во избежание образования в нем вредных веществ.

Также у организма может быть индивидуальная непереносимость, что также является противопоказанием к его применению.

В целом, польза льняного масла значительно превышает его вредное воздействие на здоровье, особенно при правильном хранении и употреблении.

Теперь давайте более подробно остановимся на рассмотрении пользы применения для спортсменов. Вот одни из основных эффектов воздействия масла на организм:

  1. Ускоряется метаболизм. Употребляя суточную дозу льняного масла, нормализуется работа пищеварительной системы, ускоряется обмен веществ. Это помогает спортсмену быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. Льняное масло помогает активизировать процесс липолиза (процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты). Вместе с этим льняное масло очищает организм от шлаков, а сосуды от холестериновых бляшек.
  2. Помогает при растяжениях и болях в суставах. Льняное масло улучшает эластичность сосудов, это в свою очередь способствует быстрому восстановлению связок и суставов после растяжений или ушибов. Особенно масло из семян льна специалисты рекомендуют спортсменам в периоды реабилитации после полученных травм.
  3. Ускоряется реакция за счет более быстрой передачи нервных импульсов.
  4. Способствует наращиванию мышечной массы, т.к. увеличивает клеточный обмен веществ, в том числе синтез белков, из которых строятся мышцы.
Читайте также:  Для чего именно протеин нужен спортсменам

Льняное масло в бодибилдинге имеет особое значение, так как может стать чуть ли не единственным источником незаменимых полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти жирные кислоты активизируют обменные процессы, повышают работоспособность и выносливость организма, способствуют быстрому и полному усвоению белка, поступающего в организм с пищей.

Что входит в состав льняного масла

Льняное масло имеет уникальный состав, наверное, именно поэтому оно часто входило в состав рецептов народной медицины, составленных многие столетия назад. В питании русского человека льняное масло также занимало значительное место, это потом, ближе к нашему времени, его заменили менее полезные растительные масла – подсолнечное и кукурузное.

Основным достоинством льняного масла является то, что в его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 (альфа-линоленовая кислота – около 45%) и Омега-6 (линолевая кислота — около 25%), а также мононенасыщенные жирные кислоты (Омега-9 — олеиновая кислота – до 20%). Все эти жирные кислоты являются незаменимыми, они не вырабатываются в организме и должны регулярно поступать с пищей. Не очень полезных насыщенных жирных кислот (пальмитиновой и стеариновой) в льняном масле содержится не более 10%.

Полезные свойства льняного масла сохраняются только при получении его методом холодного прессования. Не стоит и готовить на льняном масле, его лучше добавлять в уже готовые блюда: в салаты, кашу и так далее.

Льняное масло в спорте

Питание в спорте имеет большое значение. Именно с питательными веществами в организм спортсмена поступает достаточное количество энергии, необходимой для поддержания его работоспособности и выносливости.

Бодибилдинг – это вид спорта, в основе которого стоит строительство красивого тела спортсмена.

Поэтому для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, питание имеет еще большее значение: необходимое количество белков для строительства тканей поступает именно с пищей, но для усвоения этих белков требуется большое количество энергии в сочетании с правильным обменом веществ. Это последнее условие обеспечивается регулярным поступлением в организм незаменимых жирных кислот.

Содержащиеся в льняном масле незаменимые жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, попадая в организм, быстро всасываются в кишечнике и принимают активное участие в обмене веществ.

ПНЖК Омега-3 не только быстро проникают через мембрану клеток, но и активизируют мембранные рецепторы, что способствует улучшению проникновения в клетки липопротеидов, их взаимодействие с ферментами клеток и включение в обмен веществ .

Активизируется кислородный обмен в работающих мышцах, ускоряется передача нервных импульсов и процесс липолиза – расщепления жиров на жирные кислоты с высвобождением энергии.

Дополнительная энергия идет на нужды клеточного обмена веществ, в том числе на синтез белков, из которых строятся мышцы.

Улучшение мозгового кровообращения приводит к улучшению кинестетической, зрительной и мышечной памяти.

При постоянном присутствии в суточном рационе питания спортсмена, занимающегося бодибилдингом, ПНЖК Омега-3 в мышцах ощущается прилив сил и энергии, ускоряется восстановление мышц и связок после спортивных нагрузок, травм и длительных перерывов в тренировках, повышается общая работоспособность, выносливость организма и эффективность тренировок, спортсмен может переносить значительные физические нагрузки. Кроме того, ПНЖК участвуют в синтезе половых гормонов, а от количества мужских половых гормонов напрямую зависит степень наращивания мышечной массы. Увеличение мышечной массы при этом происходит без использования гормонов.

Недостаток в питании ПНЖК Омега-3 отрицательно сказывается на спортсменах, занимающихся бодибилдингом: появляется вялость, снижение работоспособности, прекращается наращивание мышечной массы.

Льняное масло для спортсменов – как его применять

Применять льняное масло нужно по 1-2 столовых ложки в день. Так же его можно добавлять в уже готовые продукты.

Льняным маслом можно заправить салат из свежих или отварных овощей, винегрет, кашу, картофельное пюре или просто отварной картофель, добавлять в первые блюда, смешивать с различными соусами.

Во фруктовый салат можно добавить льняное масло, смешанное с медом и лимонным соком, а также с любыми сладкими сиропами. Его можно добавить в творог, смешанный с петрушкой Петрушка для красоты и здоровья

Cодержание:

Чем полезен данный продукт. Какие вещества и микроэлементы он содержит, как это может быть полезно в сочетании со спортом. Расчет дозировки.

Профессиональные и начинающие атлеты, планирующие добиться реальных результатов в спорте, стараются применять только полезные и важные для организма добавки. Одна из таких – льняное масло.

В чем же заключается его польза? Есть ли необходимость его пить?

Сущность

Первое, с чего стоит начать – с сущности льняного масла в бодибилдинге. Здесь все просто. В основе продукта лежит масло, добытое из семян льна. Последний произрастает практически на всех континентах (хотя первоначально его родиной являлось Средиземноморье и Индия).

Главное применение льна – использование его масла для производства пищевых добавок. Популярность чудодейственного растения несложно объяснить – в его «жилах» течет масло, богатое на омега-3 кислоты, объем которых почти на 50% больше, чем в том же рыбьем жире. Основная форма добавок – жидкость или капсулы.

К питательным веществам продукта стоит отнести:

  • Омега-3. Особенность элемента в том, что он не вырабатывается в организме и получить его можно только извне.
  • Омега-6. В составе продукта есть и НЖК линолевая кислота, источником которой является большая часть растительных масел. При этом содержание Омега-6 в организме должно быть в три раза меньше, чем Омега-3. При составлении рациона об этом необходимо помнить.
  • Омега-9 – элементы, которые способствуют нормализации уровней «плохого» и «хорошего» холестерина. Второй повышается, а первый, наоборот, снижается. Регулярное поступление такого элемента в организм снижает риск образования бляшек.
  • Пищевые волокна двух типов – нерастворимые и растворимые. Они способствуют появлению чувства насыщения, а часть остается в ЖКТ на долгое время, ускоряя проход отходов и пищи.

Преимущества

Если говорить в общем, то у продукта есть ряд положительных моментов:

  • Снижение риска инсульта и проблем с сердцем благодаря высокому содержанию в составе Омега-3 жиров.
  • Уменьшение воспалительных процессов, если те имеют место в организме.
  • Снижение давления и его нормализация на длительное время.
  • Подавление высокого уровня глюкозы, которая имеет свойство накапливаться в крови.
  • Помощь в развитии серого вещества (мозга), а также предотвращение проблем, связанных со слабоумием или потерей памяти.
  • Решение проблем с кожными покровами. Регулярный прием помогает устранить сухость кожи, восстановить ногтевые пластины, убрать перхоть.
  • Пополнение организма достаточным объемом минералов и витаминов. Здесь стоит выделить магний, железо, цинк, кальций, каротин, C, B1 и прочие.
  • Уменьшение «лишних» жиров, накапливаемых в плазме крови. В первую очередь речь идет о таких веществах, как триглицериды и холестерин.

Применение в спорте

Рассмотрев общие особенности продукта, можно переходить к следующему вопросу – нужно ли льняное масло в бодибилдинге и какое действие оно оказывает на организм спортсмена.

Опытные атлеты уверяют, что главной целью питания является прирост мускулатуры и эффективная борьба с жировыми отложениями. Исходя из этих задач и должен планироваться рацион. При этом чаще всего организм спортсменов испытывает нехватку именно Омега-3 жиров.

Что касается действия продукта, здесь стоит выделить следующие эффекты:

  • Помощь в решении вопросов похудения. Регулярный прием способствует нормализации веса.
  • Снижение времени, которое уходит на восстановление мускулатуры после получения нагрузок.
  • Рост выносливости.
  • Повышение объема энергии, которая производится в организме.
  • Ускорение восстановления и заживления живых тканей, которые подверглись растяжению.
  • Запуск метаболических процессов, способствующих активному уничтожению жировых отложений.
  • Улучшение процесса усваивания кальция в организме.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Построение мышечных клеток

Есть мнение, что прием льняного масла способствует приросту мышечной массы. Но так ли это? Если верить исследованиям, проведенным еще в 2007 году группой канадских ученых, то прием Омега-3 в комплексе с правильной программой тренировок способен помочь в вопросе повышения объема мышц. Объясняется это действием пищевой добавки на метаболические процессы, протекающие в белковых клетках.

Омега-3 становятся частью клеток мускулатуры, улучшают обменные процессы, которые в них протекают, и способствуют активному белковому обмену. В итоге мышечные клетки начинают расти быстрее. Также удалось доказать, что регулярное поступление Омега-3 способствует подавлению катаболических процессов в возрасте за 40.

Особенности приема

Судя по тому, что было сказано выше, прием льняного масла спортсменами является обязательным. Остается нерешенным вопрос, касающийся дозировки добавки. Оптимальный вариант восполнения организма полиненасыщенными жирами – прием нескольких сортов рыб каждую неделю. Так, рацион должен быть пополнен семгой, горбушей, кетой, анчоусами и прочей рыбой.

Если возможности принимать рыбу нет, то можно заменить ее льняным маслом. Здесь расчет прост. Семь грамм масла эквивалентно одному грамму рыбьего жира.

Следовательно, для покрытия суточного дефицита полезных веществ хватит 1-2 столовых ложек добавки.
Если перевести объем на «мл», то это в среднем 20-30 мл в день.

Для спортсменов, которые активно занимаются фитнесом и силовыми видами спорта, обязателен прием большей порции – 30-40 мл.

В среднем в одной ложке масла льна около 120 калорий, а также почти 7 грамм полезной альфа-линолиевой кислоты. Если добавка принимается не в капсульной, а жидкостной форме, то ее можно добавлять в салат. Оптимальное время приема – до обеда.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Сегодня льняное масло продается практически везде, но лучший вариант – покупать этот продукт в аптеках.

Обращайте внимание на бутылки, в которых содержится состав – они должны быть темными, то есть не пропускающими солнечный свет. Также стоит посмотреть на срок годности (просроченный товар принимать запрещено).

Важен и момент, касающийся производства продукта. Наибольшую пользу приносит масло, которое было получено посредством «холодного отжима».

Итоги

Пользу льняного масла для организма сложно переоценить. Это кладезь полезных микроэлементов, витаминов и омега жиров. Главное в процессе приема – четко соблюдать дозировку и правильно хранить добавку.

Источник: https://edema-no.ru/swelling-of-the-legs/lnyanoe-maslo-v-sporte-lnyanoe-maslo-v-bodibildinge-rekomenduetsya/

Льняное масло в бодибилдинге — как принимать

Лен – это одна из самых древних сельскохозяйственных культур, известных человеку. Наши предки были прекрасно осведомлены о великолепных свойствах этого растения. Лен шел не только на изготовление одежды, но и в качестве сильнодействующего лекарственного препарата.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Льняное масло использовалось как средство от ожогов и различных инфекций. Им обрабатывали раны воинов, побывавших в битвах, и заживление любых травм происходило гораздо быстрее благодаря этому ценному продукту. Масло льна также использовалось для лечения многих заболеваний сердца и сосудов.

Полезные свойства льна  и сегодня активно применяются в медицине и спорте. Среди бодибилдеров этот продукт также пользуется большой популярностью. Льняное масло имеет большое значение в рационе спортсменов, каждый день испытывающих свое тело серьезными тренировками.

Для сбалансированной работы нервной системы каждому человеку нужно определенное количество жиров в рационе.

Головной мозг содержит в своем составе очень много жировых клеток, и для их нормального функционирования необходимо регулярное поступление извне питательных веществ.

Вот почему так важно соблюдать баланс жирных кислот в организме и обеспечивать нужный объем полезных веществ, поступающих из продуктов питания.

Для поддержания всего тела в отличной форме крайне необходимы омега-3 и омега-6. Эти жирные кислоты в оптимальном количестве содержатся в льняном масле, без которого не обходится ни одна схема спортивного питания. Нехватка этих веществ в организме вызывает необратимые изменения, в том числе в структурах головного мозга, печени и сердца.

Казалось бы, что может быть проще, чем обеспечить регулярное поступление полезных жиров? Все дело в том, что обычные продукты питания содержат жирные кислоты, прошедшие термическую обработку. В отличие от них в состав масла из семян льна входят натуральные жиры, весьма полезные для нашего организма.

Для профессиональных спортсменов имеют значение следующие свойства льняного масла:

  • ускорение обмена веществ;
  • уменьшение времени на восстановление после тренировки;
  • нормализация обмена жиров (важно для атлетов, придерживающихся вегетарианской диеты);
  • участие в передаче нервных импульсов от клетки к клетке;
  • повышение выносливости и стрессоустойчивости;
  • активизация восстановления тканей после физических нагрузок;
  • обновление клеток печени и подготовка органа к приему новых препаратов.

Кроме всего прочего, льняное масло защищает сердце и сосуды от перегрузки, препятствует развитию сахарного диабета и многих других опасных состояний.

Этот полезный продукт омолаживает весь организм, способствуя длительному сохранению силы и выносливости.

Не возникает никаких сомнений в том, что льняное масло по праву занимает свое место в линейке средств, рекомендованных для питания профессиональным спортсменам.

Читайте также:  Как девушке можно накачать пресс: примеры упражнений и полезные советы

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Как принимать льняное масло в бодибилдинге

Для максимального эффекта следует включить в свой рацион блюда из рыбы – не менее трех раз в неделю. Больше всего жирных кислот содержится в:

  • семге,
  • горбуше,
  • сардине,
  • кете,
  • нерке,
  • сельди.

Употребление в пищу этих продуктов поможет повысить количество полезных жиров в организме и обеспечит оптимальный результат от каждой тренировки.

Многие спортсмены употребляют рыбий жир на регулярной основе. Этот продукт можно заменить более полезным  в бодибилдинге льняным маслом.

Расчет простой: 7 грамм масла соответствует 1 грамму рыбьего жира. Взрослым спортсменам рекомендуется употреблять в день по 1-2 столовых ложки льняного масла. Во время активных тренировок дозировку можно увеличить до 2-3 столовых ложек в сутки.

Обратите внимание! 1 столовая ложка льняного масла содержит 7 граммов альфа-линолевой кислоты и 130 килокалорий.

Употреблять льняное масло в бодибилдинге можно не только в чистом виде, но и в качестве добавки для салата. Лучше всего использовать все три дозы в первой половине дня (при условии частого дробного питания это будет 1-й, 2-й и 3-й приемы пищи). Перед употреблением внимательно прочитайте инструкцию и проверьте сроки годности препарата.

Источник: http://supermass.ru/pitanie/lnyanoe-maslo-v-bodibildinge-kak-prinimat.html

Прием льняного масла для спортсменов-бодибилдеров

Питание в силовом спорте – это основа всего бодибилдинга. Качественная «прокачка» тела зависит от множества факторов, однако достичь этого становится все сложнее.

Причиной этому поток информации, представленный в интернете, который скорее вводит в заблуждение, чем разъясняет.

Чтобы разложить все по полочкам, нужно рассмотреть, как используют льняное масло в бодибилдинге в период сушки и набора массы.

Польза льна при занятиях спортом

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Основное преимущество льняного масла для спортсменов – ускорение обмена веществ. Продукт содержит массу витаминов (А, группы В, Е, F), химические элементы (цинк, медь, фосфор, кальций и калий), а также жирные Омега кислоты.

В бодибилдинге оно применяется для снижения уровня холестерина в крови, ускорения пищеварения, нормализации работы ЖКТ, и, как следствие, снижение жировой прослойки в тканях.

Польза для спортсменов:

  • Очищение печени, помогает в процессе приема спортивных добавок (протеин, креатин, гейнер).
  • Содержащиеся в льняном масле аминокислоты способствуют восстановлению мышц после силовой тренировки.
  • Стабилизация липидного обмена.
  • Повышается насыщение мышц кислородом.
  • Улучшается мыслительная деятельность и замедляются процессы старения.

Льняное масло оказывает примерно следующее воздействие: ускоряя распад липидов (жиров), полученная энергия участвует в построении белков, а белки – основа мышечной структуры.

Ускорение восстановительного процесса после тяжелой тренировки осуществляется за счет компонентов в составе масла изо льна.

Информация не подтверждена! У бодибилдеров увеличивается мышечная выносливость, соответственно растут и силовые показатели в базовых упражнениях (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга).

Входящие в состав льняного масла жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 в правильном соотношении увеличивают выброс мужских половых гормонов (тестостерон и дегидротестостерон).

Это происходит не как при приеме гормональных добавок, а естественным путем, поэтому не стоит бояться за уменьшение выработки естественного тестостерона.

Более развернуто польза льняного масла для организма мужчин описана в отдельном материале.

Жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты являются полиненасыщенными, т. е. не вырабатываются в организме самостоятельно – их человек получает из сторонних продуктов. Для спортсмена чрезвычайно важно именно соотношение этих 2 компонентов. Более расширено об этом говорит Ярослав Брин – специалист в вопросах нормализации веса параллельно с развитием мускулатуры. Советуем ознакомиться с видео ниже.

Льняное масло и семя лучше употреблять как добавку к пище. Более подробно о рецептах описано в конце статьи.

Как действует

Перечислим полезные свойства льняных продуктов (масла и семени) для обычного человека.

  • Разжижает кровь;
  • Снижается уровень глюкозы в крови;
  • Нормализация артериального давления (при повышенной или пониженной);
  • Семена льна в бодибилдинге применяют при восстановлении после мышечных и суставных травм и растяжений;
  • Лен борется с раковыми клетками;
  • Снижает уровень холестерина – предотвращает целый список серьезных заболеваний (инфаркт, инсульт, атеросклероз);
  • Снижается вероятность возникновения тромбов;
  • Улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Также широко применяется льняное масло в косметологии;
  • Очень полезен беременным (особенно во 2 триместре).

Льняное масло в бодибилдинге для набора мышечной массы применяется для более быстрого усвоения пищи.

Период «сушки»

Основная задача спортсмена в период сушки – сохранение и увеличение мышечной массы с параллельным сжиганием жировых тканей.

Основная догма, которую стоит уяснить – для сжигания жировой прослойки спортсмен должен получать немного меньше калорий, чем он затрачивает.

Конечно же, это сопровождается многими нюансами в подходе к тренировкам (огромную популярность сейчас набрал режим «пампинг» – упражнения с малым весом на большое количество повторений).

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Льняное масло на сушке употребляют для восполнения таких необходимых Омега кислот, которые (как уже выяснили) участвуют в распаде жировых клеток.

В период сушки спортсмену нужно построить свой рацион таким образом, чтобы в нем преобладали белки и углеводы. Животные жиры нужно исключить, вместо этого подойдет растительный (в льняном масле они в малом количестве, что и требуется).

Белки обычно рассчитывают исходя из 3 г на 1 кг веса в день, углеводы – 2–4 г на 1 кг массы тела (уточняется с вашим тренером). Витамины, содержащиеся, в том числе в масле изо льна, а также помогут держать организм в стрессовом состоянии, заставляя сжигать ненужный жир.

Важный момент: при занятии спортом происходит дегидратация (потеря жидкости). Учитывая, что наш организм состоит на 70% из воды, то при занятиях спортом рекомендуется выпивать 2–4 л простой воды в день. Золотое правило: 1 л воды на 30 кг массы тела.

Как принимать

Ответить на вопрос, как принимать льняное масло в бодибилдинге, лучше всего сможет ваш персональный тренер. Дело в том, что большинство врачей советуют принимать не более 2 ст. л. в сутки.

Но есть примеры спортсменов, которые в погоне за формой и результатом, принимали в течение 30–45 дней по 3 ст. л.

– некоторые не почувствовали ничего плохого, другие стали жертвами побочных явлений (тошнота, недомогание).

Масло изо льна лучше всего добавлять в пищу (каши, салаты, отварную картошку и соусы). В горячие блюда нельзя заправлять маслом, в крайней случае нужно дождаться пока остынет – это чревато быстрым окислением, а пероксиды очень ядовиты.

Более подробно изучить состав льняного масла и его пищевую ценность можно в отдельном материале.

Рецепты

Рецепт №1. 1 чайную ложку льняного семени залить стаканом обезжиренного молока и оставить на 30 минут. Далее добавить 1 стакан овсяных хлопьев, 1 ст. л. сахара (или меда). Содержимое перемешивают и взбивают в блендере. Для придания вкуса можно добавить ванильный сахар (или ваниль) на кончике ножа.

Рецепт №2. Для приготовления протеинового напитка можно смешать 350 мл молока (1,5–2,5% жирности), 100 грамм обезжиренного творога, половину банана, пригоршню ягод (не размороженных), 1 ч. л. меда, 1 ст. л. льняного масла и 4 белка. Все ингредиенты смешивают и взбивают в блендере. Обычно коктейль пьют за 2 раза – до и после тренировки.

Кому нельзя масло

Не стоит принимать масло из льна людям с желчнокаменным заболеванием, проблемами с почками и печенью, панкреатитом и плохой свертываемостью крови.

Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом и персональным тренером во избежание побочных реакций.

Диета для набора массы: Видео

Источник: https://mirlna.ru/svojstva/v-bodibildinge-sporte/

Чем полезен прием льняного масла в пищу для бодибилдера?

Многие слышали о льняном масле и его пользе. Но какую пользу приносит льняное масло в бодибилдинге, мало кто знает. Многие спортсмены принимают различные спортивные добавки, но вместо того чтобы принимать химию, лучше принимать натуральные препараты. Которые помогут сделать тренировки намного эффективней, позволят быстрей нарастить мышечную массу и добиться желаемого результата.

Льняное масло имеет только натуральный состав, поэтому еще с давних времен его использовали в медицине и косметологии. В настоящее время оно стало набирать популярность и в спортивном питании.

Льняное масло

Данное вещество относится к растительным маслам, но по консистенции оно более жирное, в отличие от других.

Цвет вещества может быть светло-золотистым или даже коричневым, все зависит от используемых семян и от методов обработки.  Данный вид растительного препарата получают путем холодного прессования семян льна.

  Благодаря такой технике, данный продукт сохраняет все полезные вещества, из-за чего он распространен в медицине.

Льняное масло самое богатое растительное вещество по содержанию полиненасыщенных жиров. Эти жиры играют важную роль в бодибилдинге, так как благодаря достаточному количеству данных жиров в рационе, набрать мышечную массу можно в очень короткие сроки.

Также эти кислоты важны для любого человека, так как жиры необходимы организму, но другие виды жирных кислот чаще приносят вред, чем пользу. Полиненасыщенные жиры не наносят вреда организму, а наоборот поддерживают его, уменьшают процент жира и наращивают массу мышц.

Состав льняного масла

Выше уже было сказано, что данное растительное вещество содержит в себе полиненасыщенные кислоты. Однако это еще не все. Данный вид растительного вещества также богат витаминами и другими полезными веществами, которые необходимы человеку, а особенно бодибилдеру. Поэтому его нужно принимать всем людям, так как его польза уже давно была доказана.

Итак, в состав данного растительного препарата входят следующие полезные компоненты:

  1. 9-октадеценовая кислота.
  2. α-Линоленовая кислота.
  3. Линолевая кислота и другие насыщенные жирные кислоты.
  4. Витамины А, В,F,E,C,K.
  5. Минералы: магний цинк, кальций и калий
  6. Белки.
  7. Токоферолы.
  8. Натуральные антиоксиданты.

Полезные свойства

Благодаря своему составу, растительное вещество имеет ряд положительных свойств:

  1. Нормализует метаболизм.
  2. Улучшает процессы усвоения пищи.
  3. Укрепляет иммунную систему человека.
  4. Увеличивает мужскую силу.
  5. Улучшает состояние костей и суставов, за счет высокого содержания кальция.
  6. Улучшает состояние кожи и ногтей
  7. Помогает бороться с выпадением волос и перхотью.
  8. Постоянное употребление данного растительного масла снижает риск развития некоторых онкологических заболеваний (рака молочной железы, рака прямой кишки).
  9. Врачи советуют принимать льняное масло для лечения заболеваний органов дыхательной системы, при заболеваниях почек, проблемах с нервной системой, болезнях щитовидной железы. Естественно льняное масло самостоятельно не справится с данными заболеваниями, однако в комплексе с другими лекарственными препаратами, положительно скажется на состоянии здоровья.
  10. Льняное масло рекомендуется употреблять женщинам в положении. Польза данного масла для беременных женщин была уже давно замечена. Входящие в состав масла вещества и минералы позволяют удовлетворить потребности организма женщины.
  11. Также данное вещество рекомендуется принимать людям, после операции либо людям, ослабленным после тяжелой болезни. Так как оно содержит все необходимые ослабленному организму вещества и позволяет быстро восстановить силы.

Данные, положительны свойства обусловлены, тем, что в состав вещества входит большое количество необходимых для организма полезных веществ и при производстве они не теряются, так как использует холодный способ производства. Польза растительного вещества была замечена давно, раньше в лечебных целях его использовали лекари и знахари.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Льняное масло в бодибилдинге

В бодибилдинге данное растительное вещество играет важную роль. Так как в бодибилдинге насыщенный рацион, включающий все необходимые вещества важен. Ведь только тогда мышечная масса будет расти, мышцы будут быстро восстанавливаться после силовых тренировок. Если в рационе будет недостаточно полезных веществ, то организм станет добывать их из мышц, что крайне вредно скажется на массе.

О пользе рыбьего жира для бодибилдинга >>

Льняное масло как раз обладает такими свойствами, а именно:

  1. Оно помогает насыщать все мышцы кислородом.
  2. Оно активизирует процесс расщепления жиров, стабилизирует жировой обмен и избавляет организм от лишнего жира.
  3. Улучшает мозговое кровообращение.
  4. Питает организм, заряжает его таким количеством энергии, которого достаточно на весь день, даже с силовыми тренировками.
  5. Нормализует работу печени, что очень важно, так как некоторые спортивные добавки, позволяющие быстро набрать массу, негативно сказываются на печени.
  6. Ускоряет процесс восстановления мышц.

Постоянный прием данного растительного вещества, позволит достичь успехов в бодибилдинге.

Так как оно позволяет быстро похудеть и нарастить мышечную массу, также оно ускоряет процесс восстановления мышц после силовых тренировок.

Также растительное вещество оказывает омолаживающий эффект всего организма. Таким образом, льняное масло просто незаменимая добавка для бодибилдера.

Как пить льняное масло бодибилдеру?

Любые витамины, минералы и полезные вещества будут приносить пользу, если пить их правильно. Тоже относится и к этому маслу.

Льняное масло в бодибилдинге очень полезно, но важно знать, как принимать его, чтобы все его полезные свойства проявились. Пить данное вещество нужно курсами в течение 1-2 месяца.

По истечению этого периода времени, прием следует ненадолго прекратить и сделать небольшой перерыв.

Рекомендуется пить не больше 1-2 столовых ложек в сутки в первый месяц. В следующий месяц пить надо меньше, 1-2 чайных ложечек в сутки. Лучше всего пить его с утра на голодный желудок.

Принимать его можно в чистом виде или добавлять в еду. В бодибилдинге можно добавлять его в спортивные добавки, но только прежде проконсультировать насчет совместимости препаратов. Также в бодибилдинге многие вместо жидкой формы используют капсулы, так как они удобнее в использовании. При приеме вещества в виде капсул, в сутки достаточно 2-3 капсул.

Читайте также:  Витаминные комплексы: какие лучше и как выбрать, список самых хороших препаратов

Также стоит помнить, что перед приемом нельзя его греть. Пить его нужно только в холодном виде. В случае воздействия высокой температуры на вещество, все его полезные свойства теряются.

Как принимать масло вместе с пищей?

Пить данное полезное вещество нужно в первой половине дня. Желательно в первый и третий приемы пищи. Если учесть, что бодибилдер питается 5-6 раз в день, то последний прием вещества должен быть в обед.

Его можно добавлять в еду, в салаты и подливы. Также его можно добавлять и во фруктовые салаты.

Важно помнить, что перед применением вещество не должно проходить термическую обработку, поэтому нельзя готовить на нем, иначе оно потеряет все свои полезные свойства.

О дневных нормах употребления жиров >>

Так как вещество направлено на рост мышечной массы и ускорение восстановления организма поле силовых тренировок, оно популярно в бодибилдинге.  Все бодибилдеры принимают различные спортивные добавки, ведь без их помощи не добиться желаемого результата.  В бодибилдинге данное растительное вещество можно добавлять в различные спортивные добавки

Кому нельзя пить льняное масло?

Хоть данное вещество и имеет натуральный состав, но пить его можно не всем. Принимать льняное масло в бодибилдинге нельзя тем кто:

  1. Страдает от язвы, гастрита, заболеваний ЖКТ. Также пить его нельзя тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка.
  2. Страдает от желчекаменной болезни или панкреатитом.
  3. Страдает от повышенной свертываемости крови.
  4. Страдает непереносимостью данного масла.

Так как вещество из льна способствует выработке желудочного сока, что часто приводит к ухудшению состояния больного. Также если пить сок льна без перерыва в течение длительного времени, возможно, развитие аллергии на солнечный свет, однако такая аллергия проходит сразу после прекращения употребления средства. И такие случаи встречаются крайне редко.

Как выбрать масло?

На рынке существует множество видов этого вещества, и выбрать порой очень сложно. Но от этого выбора зависит, будет ли польза в бодибилдинге от этого растительного препарата или нет.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Поэтому к выбору нужно отнестись серьезно и действовать по следующему плану:

  1. Льняное масло теряет свои свойства после истечения срока годности. Поэтому в первую очередь нужно обращать внимание именно на это. Обычно срок годности указывается 1 год. Однако многие бодибилдеры и спортсмены советуют не приобретать препарат, у которого осталось 6 месяцев годности. Лучше всего брать только выпущенный сок льна, так как его свойства более выраженные, когда оно только произведено.
  2. Покупать нужно сок льна в темной бутылке. Так как многие вещества, включая это, лучше хранятся в темноте.
  3. Важно, чтобы на бутылке была надпись «нерафинированное первого отжима».
  4. И лучше всего покупать препарат из холодильника, но такое встречается крайне редко.

Покупать льняное масло даже для бодибилдинга следует только в аптеке. Так как в магазинах чаще всего попадаются подделки.  После открытия, сок льна нужно хранить в холодильнике и не использовать его после истечения срока годности.

Льняное масло богато различными витаминами и минералами. Также в его составе имеются полиненасыщенные кислоты.

Они важны для бодибилдеров, так как полиненасыщенные жиры помогают вывести из организма лишние жиры, а входящие в состав минералы помогают быстро восстановить мышечные ткани, поврежденные после силовых тренировок.

Также входящие в состав вещества заряжают организм большим количеством энергии, которая необходимо при силовых тренировках.

Льняное масло почти не имеет противопоказаний и не наносит вреда организму. Главное правильно пить его и соблюдать все рекомендации. Льняное масло полезно всем людям, не только бодибилдерам. Так как оно позволяет уменьшить риск заболевания многими тяжелыми заболеваниями. Поэтому тем, кто хочет укрепить организм, улучшить состояние кожи, ногтей, волос рекомендуется пить льняное масло.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/lnyanoe-maslo-bodibilding

Льняное масло в бодибилдинге – рекомендуется спортивными врачами. Прием льняного масла для спортсменов-бодибилдеров

Льняное масло в бодибилдинге имеет особое значение, так как может стать чуть ли не единственным источником незаменимых полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти жирные кислоты активизируют обменные процессы, повышают работоспособность и выносливость организма, способствуют быстрому и полному усвоению белка, поступающего в организм с пищей.

Что входит в состав льняного масла

Льняное масло имеет уникальный состав, наверное, именно поэтому оно часто входило в состав рецептов народной медицины, составленных многие столетия назад. В питании русского человека льняное масло также занимало значительное место, это потом, ближе к нашему времени, его заменили менее полезные растительные масла – подсолнечное и кукурузное.

Основным достоинством льняного масла является то, что в его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 (альфа-линоленовая кислота – около 45%) и Омега-6 (линолевая кислота — около 25%), а также мононенасыщенные жирные кислоты (Омега-9 — олеиновая кислота – до 20%). Все эти жирные кислоты являются незаменимыми, они не вырабатываются в организме и должны регулярно поступать с пищей. Не очень полезных насыщенных жирных кислот (пальмитиновой и стеариновой) в льняном масле содержится не более 10%.

Полезные свойства льняного масла сохраняются только при получении его методом холодного прессования. Не стоит и готовить на льняном масле, его лучше добавлять в уже готовые блюда: в салаты, кашу и так далее.

Льняное масло в спорте

Питание в спорте имеет большое значение. Именно с питательными веществами в организм спортсмена поступает достаточное количество энергии, необходимой для поддержания его работоспособности и выносливости.

Бодибилдинг – это вид спорта, в основе которого стоит строительство красивого тела спортсмена.

Поэтому для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, питание имеет еще большее значение: необходимое количество белков для строительства тканей поступает именно с пищей, но для усвоения этих белков требуется большое количество энергии в сочетании с правильным обменом веществ. Это последнее условие обеспечивается регулярным поступлением в организм незаменимых жирных кислот.

Содержащиеся в льняном масле незаменимые жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, попадая в организм, быстро всасываются в кишечнике и принимают активное участие в обмене веществ.

ПНЖК Омега-3 не только быстро проникают через мембрану клеток, но и активизируют мембранные рецепторы, что способствует улучшению проникновения в клетки липопротеидов, их взаимодействие с ферментами клеток и включение в обмен веществ .

Активизируется кислородный обмен в работающих мышцах, ускоряется передача нервных импульсов и процесс липолиза – расщепления жиров на жирные кислоты с высвобождением энергии.

Дополнительная энергия идет на нужды клеточного обмена веществ, в том числе на синтез белков, из которых строятся мышцы.

Улучшение мозгового кровообращения приводит к улучшению кинестетической, зрительной и мышечной памяти.

При постоянном присутствии в суточном рационе питания спортсмена, занимающегося бодибилдингом, ПНЖК Омега-3 в мышцах ощущается прилив сил и энергии, ускоряется восстановление мышц и связок после спортивных нагрузок, травм и длительных перерывов в тренировках, повышается общая работоспособность, выносливость организма и эффективность тренировок, спортсмен может переносить значительные физические нагрузки. Кроме того, ПНЖК участвуют в синтезе половых гормонов, а от количества мужских половых гормонов напрямую зависит степень наращивания мышечной массы. Увеличение мышечной массы при этом происходит без использования гормонов.

Недостаток в питании ПНЖК Омега-3 отрицательно сказывается на спортсменах, занимающихся бодибилдингом: появляется вялость, снижение работоспособности, прекращается наращивание мышечной массы.

Льняное масло для спортсменов – как его применять

Применять льняное масло нужно по 1-2 столовых ложки в день. Так же его можно добавлять в уже готовые продукты.

Льняным маслом можно заправить салат из свежих или отварных овощей, винегрет, кашу, картофельное пюре или просто отварной картофель, добавлять в первые блюда, смешивать с различными соусами.

Во фруктовый салат можно добавить льняное масло, смешанное с медом и лимонным соком, а также с любыми сладкими сиропами. Его можно добавить в творог, смешанный с петрушкой Петрушка для красоты и здоровья

)Дата:
2015-12-02 Просмотры:

Источник: https://boostmypc.ru/lnyanoe-maslo-v-bodibildinge-rekomenduetsya-sportivnymi/

Льняное масло для спортсменов

К нам часто обращаются люди, занимающиеся спортом, особенно бодибилдеры с целью приобрести льняное масло. Нам стало интересно чем же оно полезно для спортсменов. Будем разбираться вместе.

Польза льняного масла для спортсменов

Бодибилдинг – это вид спорта, в основе которого стоит создание красивого тела спортсмена. Поэтому для людей, занимающихся бодибилдингом, питание имеет огромное значение.

Изначально, чтобы понять какая польза от льняного масла для спортсменов разберемся с составом этого ценного продукта. Подробно об этом написано в статье «Масло из семян льна».

В данном случае для нас важно то, что льняное масло лидирует среди других пищевых растительных масел по процентному содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

Содержащиеся в льняном масле незаменимые жирные кислоты, попадая в организм человека, быстро всасываются в кишечнике и принимают активное участие в обмене веществ.

Кислота Омега-3 не только быстро проникают через мембрану клеток, но и активизируют мембранные рецепторы, что способствует улучшению проникновения в клетки липопротеидов, их взаимодействие с ферментами клеток и включение в обмен веществ.

Усиливается кислородный обмен в загруженных мышцах спортсмена, ускоряется передача нервных импульсов и процесс липолиза – расщепления жиров на жирные кислоты с высвобождением энергии.

Дополнительная энергия идет на нужды клеточного обмена веществ, в том числе на синтез белков, из которых строятся мышцы. Улучшение мозгового кровообращения приводит к улучшению кинестетической, зрительной и мышечной памяти.

При ежедневном потреблении Омега-3 в мышцах спортсмена ощущается прилив сил и энергии, ускоряется восстановление мышц и связок после спортивных нагрузок, травм и длительных перерывов в тренировках, повышается общая работоспособность, выносливость организма и эффективность тренировок. Увеличение мышечной массы при этом происходит без использования гормонов.

При этом стоит отметить, что в льняном масле, содержится омега-3 практически в 1,5 раза больше чем в рыбьем жире. Так, дневная норма семейства Омега-3 жирных кислот равна примерно 1-2г., столько этих веществ содержится в одной-двух чайных ложках льняного масла.

Однако важно знать, если вы резко повысите долю полиненасыщенных жирных кислот, но без дополнительного введения витаминов и микроэлементов, которых содержится в большом количестве в свежих овощах и фруктах, избыток легкоокисляемых двойных связей приведет к насыщению организма избытком свободных радикалов, и тогда можно нанести серьезный вред своему организму. Поэтому для спортсменов (как собственно и для всех людей) важно потреблять «живую» пищу, богатую как полезными кислотами, таки и витаминами и микроэлементами.

Бодибилдеры работают над своим телом и хотят видеть его здоровым, сильным и красиво подкачанным — для этого нужно постоянно набирать мышечную массу и избавляться от нежелательных жировых отложений.

Итак, теперь мы знаем, почему льняное масло так важно для спортсменов:

  • льняное масло способствует сжиганию жира;
  • большое количество витаминов в масле повышает выносливость организма;
  • способствует процессу заживления растяжений, помогает быстрее восстанавливаться мышцам после нагрузок;
  • увеличивает скорость метаболизма и усвоение организмом кальция;
  • позволяют организму преобразовывать в 2 раза больше различных аминокислот, необходимых для синтеза белков.

Как принимать льняное масло при занятиях спортом

Мы уже говорили, о суточной норме льняного масла в рационе обычного человека с целью обеспечения нормы потребления жирных кислот. Для спортсмена же эта норма увеличивается.

Для поддержания себя в тонусе достаточно 1-2 столовых ложек масла в сутки. Тем же, кто активно тренируется, следует увеличить дозировку, хотя бы до 2-3 ложек. Потреблять его лучше, добавляя в салаты из свежих овощей и зелени.

Лучше если прием масла будет приходиться на первую половину дня.

Выбор льняного масла

Сегодня льняное масло можно приобрести в аптеках, в супермаркетах и даже на рынке. Цена их сильно отличается. На что же стоит обратить внимание при выборе масла.

Мы уже говорили о том, в чем разница между маслом холодного отжима и сыродавленным маслом («Что такое сыродавленное (живое) растительное масло») Масло холодного отжима – это масло произведенное путем нагрева сырья от 30 до 100 градусов.

Каждый производитель выбирает свой режим производства. Чем выше температура нагрева, тем выше выход масла из одного и того же объема сырья. Однако стоит помнить, что большинство аминокислот и витаминов разрушается при нагреве продукта свыше 60 градусов.

Поэтому выбирая масло вы должны быть уверены, что оно не нагрето выше этой температуры.

Сыродавленное масло производится без малейшего нагрева сырья, т.е. простым прессованием. Так сохраняется все полезное в масле от продукта. Однако такое масло храниться гораздо меньший срок, поэтому купить его в супермаркетах невозможно.

Часто мы слышим от своих покупателей слова удивления о том, как отличается сыродавленное льняное масло, изготовленное на дубовом прессе, от масла холодного отжима из супермаркета.

Да, масло, произведенное простым прессованием, без контакта с металлом, обладает более мягким вкусом и, при правильном условии хранения, не горчит. Хранить масло следует в холодильнике, в закрытом виде.

Чем меньше контакта масла с кислородом и с солнечным светом, тем дольше оно сохранит свои вкусовые качества. Поэтому еще важно, чтоб при производстве льняного масла масло сразу разливалось в тару и тут же закупоривалось.

Источник: http://delorp.ru/articles/lnyanoe-maslo-dlya-sportsmenov

Ссылка на основную публикацию