Какой выбрать креатин? рейтинг лучших марок

Креатин получил большое распространение в мире спорта благодаря своей способности увеличивать силу и выносливость атлетов.

Сейчас эту добавку принимают и обычные люди, регулярно посещающие тренажерный зал с целью укрепления мышц и достижения рельефа.

Но чтобы креатин действовал эффективно, необходимо выбирать качественный продукт. Сделать это можно, опираясь на рейтинг лучших производителей креатина.

1 Назначение и польза креатина

Основное назначение такого спортивного питания, как креатин, — увеличение силовых показателей. При этом добавка не является химической и не меняет гормональный фон атлета. Ведь креатин — это естественное вещество (карбоновая кислота), которое вырабатывается в печени человека. Оно является продуктом синтеза отдельных аминокислот (аргинина, глицина и метионина).

Чтобы убедиться в эффективности и безопасности приема креатина, необходимо разобраться в механизме его действия. Всем известно, что для работы мышц требуется энергия.

Ее основной источник в организме — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Но запасов этого вещества хватает ненадолго — приблизительно на 10 секунд. После этого для продолжения выполнения упражнений необходим ресинтез энергии.

Этот процесс как раз и требует наличия в организме карбоновой кислоты.

Ее запасы можно пополнять извне. Самый простой вариант — есть пищу, богатую креатином. Но при этом нужно учесть, что для достижения оптимальной суточной дозы придется съедать каждый день минимум 1 кг свинины. Это вредно для пищеварения.

К тому же переедание ведет к превышению суточной нормы калорий и набору жировой массы. Поэтому многие спортсмены выбирают в качестве дополнительного источника карбоновой кислоты спортивные добавки, в которых она содержится в чистом виде.

Важно понимать, что креатин влияет на набор мышечной массы или похудение лишь косвенно. Напрямую он лишь помогает увеличить количество энергии и, как следствие, рабочие веса или количество повторений. Это, в свою очередь, позволяет ускорить рост мышц. А чем больше у человека мышечной массы, тем активнее идут жиросжигающие процессы в организме.

В сутки рекомендуется потреблять 5 грамм креатина. Именно на такие порции делят добавки практически все производители спортивного питания.

Лучшее время для приема карбоновой кислоты — утро сразу после пробуждения, а в тренировочные дни — период после занятия. Чтобы облегчить усвоение вещества, рекомендуется совмещать его с простыми углеводами. Поэтому разводить креатин желательно сладким соком (виноградным, вишневым и т. д.).

2 Как выбрать креатин?

Многие новички не знают, как правильно выбрать креатин в магазине. Чтобы не растеряться в представленном ассортименте, необходимо разобраться в видах препарата.

Во-первых, выделяют такие разновидности креатина, как моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и некоторые другие. Лучшей формой является моногидрат. Это самый проверенный и изученный вид добавки. Остальные можно отнести к маркетинговым уловкам.

Во-вторых, на рынке спортивного питания можно встретить креатин с транспортной системой. Такой комплекс считается самым эффективным, так как карбоновая кислота в этом случае усваивается и работает по максимуму. Наиболее популярными сочетаниями являются: креатин + протеин, углеводы, таурин, альфа-липоевая кислота, витамин Е, L-аргинин, L-глютамин или D-пинитол.

В-третьих, есть различные формы выпуска:

Существенных отличий между ними нет. Разница заключается лишь в удобстве приема. Кому-то легче запивать капсулы соком или водой. Другие предпочитают растворять порошок в жидкости.

Определить качество порошкового моногидрата поможет такой признак — он не должен полностью растворяться в воде. Но при этом хорошая добавка должна иметь очень мелкую кристаллизацию и напоминать по консистенции пудру или пыльцу.

3 Рейтинг лучших производителей

Стоит рассмотреть рейтинг лучших марок креатина. Ведь надежность производителя — еще один немаловажный критерий выбора спортивного питания. Итак, в топ-8 самых эффективных креатиновых добавок этого года вошли следующие.

3.1 Optimum Nutrition

Одна из самых известных и надежных фирм на рынке спортивного питания — Optimum Nutrition. Продукция этого производителя отличается неизменно высоким качеством.

Креатин от Optimum Nutrition выпускается в форме желатиновых капсул и имеет название Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps. В одной капсуле содержится 2,5 грамма креатина. Следовательно, объем стандартной порции составляет 2 штуки.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Производитель рекомендует принимать добавку с фазой загрузки. То есть в течение недели требуется пить 12–20 капсул ежедневно. Затем дозу снизить до 2 капсул в сутки.

К тому же эта же фирма выпускает моногидрат в порошке. Он имеет название Optimum Nutrition Creatine Powder. Одна мерная ложка содержит 5 г чистой карбоновой кислоты. Принимать добавку следует, растворяя в воде или соке.

По отзывам спортсменов, принимавших рассматриваемый препарат, он действует эффективно. Веса в базовых упражнениях растут, а мышцы увеличиваются в объеме.

3.2 Olimp

Еще одна хорошая добавка — Olimp Creatine Monohydrate. Это классический креатин в порошке, одна порция которого содержит 5 г активного вещества.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Производитель не рекомендует принимать препарат на голодный желудок. К тому же через 7–10 дней желательно сделать перерыв в приеме добавки, так как креатин при накоплении перестает усваиваться.

При использовании фазы загрузки необходимо принимать по 20 г порошка в день, разделяя эту дозу на 4 приема.

Выпускается креатин от фирмы Олимп и в форме капсул (Olimp Creatine Mega Caps). Одна порция состоит из 4 штук, которые все вместе содержат 5 г карбоновой кислоты. Также в состав входит небольшое количество протеина и углеводов.

Сомнения вызывает добавка под названием Olimp Creatine Xplode. В ней производитель сочетает 6 форм креатина (малат, цитрат, пируват и другие). Лозунгом является фраза: «Никаких дешевых моногидратов! » Но как уже было сказано, такие заявления используются обычно лишь в качестве маркетинговой уловки.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

3.3 Maxler

Под известным немецким брендом спортивного питания Макслер выпускается множество различных видов креатина. Классическая порошковая форма представлена в добавке под названием Maxler Creatine. Здесь все стандартно — одна порция содержит 5 грамм креатина.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Если удобнее принимать карбоновую кислоту в капсулах, стоит выбрать Maxler Creatine Caps 1000. В одной капсуле содержится 880 мг креатина и 103 мг белка. Размер порции для достижения оптимальной суточной дозы креатина составит 5–6 капсул.

Во время приема препарата производитель рекомендует отказаться от напитков, содержащих кофеин.

Интересна многим спортсменам может быть добавка Maxler Kre-Alkalyn. Она представляет собой креатин с транспортной системой.

Производитель заявляет, что эта форма является наиболее стабильной и не имеет побочных эффектов, свойственных моногидрату.

Такие выводы основаны на том, что кре-алкалин содержит щелочь и нейтрализует кислотность желудка, благодаря чему повышается биодоступность карбоновой кислоты. Но авторитетные научные исследования не подтвердили эффективность такой добавки.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

3.4 Ultimate Nutrition

Еще один известный производитель спортивного питания Ultimate Nutrition выпускает креатин под названием Creatine Monohydrate.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Особенностью этой добавки является то, что она проходит проверку путем жидкостной хроматографии высокого давления. Эта процедура позволяет доказать 100%-ю чистоту продукта и отсутствие в его составе вредного побочного вещества — диацинамида.

Для достижения наилучшего результата производитель рекомендует принимать добавку с фазой загрузки — по чайной ложке 4 раза в сутки в течение 5-7 дней. Затем дозу следует снизить до 1-2 порций ежедневно. Так препарат принимают еще 2 месяца, после чего должен идти недельный перерыв.

Выпускается Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition и в форме капсул. Одна капсула содержит 900 мг креатина, поэтому размер порции составит минимум 5 капсул.

3.5 VPLab

Креатин от фирмы VPLab выпускается в форме порошка и капсул. Порошковый креатин (VPLab Pure Creatine) является классической добавкой. В состав одной порции входит 5 г карбоновой кислоты. По отзывам, он не имеет вкуса и запаха, что говорит о высоком качестве сырья.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

VPLab Creatine Capsules — креатин в капсулах. Одна штука содержит 1150 г стандартного моногидрата. Размер порции — 3 капсулы. Следуя инструкции, нужно принимать по одной порции в течение 6 недель. После этого требуется перерыв на 2–4 недели.

Недостатком этой добавки является то, что в порции содержится не 5 г креатина (оптимальная суточная доза), а чуть больше 3 г. Поэтому в процессе приема есть риск не ощутить действие креатина в полной мере.

3.6 Geneticlab Nutrition

Большой популярностью среди спортсменов пользуется добавка Creatine Powder от компании Geneticlab Nutrition.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Производитель обещает увеличение силовых показателей и ускоренную нейтрализацию молочной кислоты в мышцах в результате приема этого продукта.

В одной порции находится 5 грамм креатина моногидрата. Принимать его просто — достаточно растворить содержимое мерной ложки в 200 мл жидкости (воды или сока). Курс приема препарата составляет 2 месяца.

3.7 SAN

Каждая порция SAN Performance Creatine содержит 5 г микронизированного креатина моногидрата, помогающего увеличить силу и выносливость занимающихся. В отзывах спортсмены указывают на высокое качество помола продукта, благодаря чему он хорошо растворяется в воде.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Кроме этого, под брендом SAN выпускаются такие виды кретина, как трикреатин малат, нитрат и креатиновая спортивная добавка PH Modified Creatine. Эффективность этих добавок вызывает сомнения, поэтому рекомендуется остановиться на классическом моногидрате.

3.8 RLine

Креатин от RLine выпускается, как и многие подобные добавки, в двух формах — порошок и капсулы. В первом случае (RLine Creatine) производитель предлагает две схемы приема: с фазой загрузки и без нее.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Загрузка предполагает употребление в течение первой недели по 4–5 порций препарата в сутки. Затем — по одной порции в день. Схема без загрузки еще проще — необходимо принимать по 5 грамм креатина (одна порция) ежедневно хотя бы в течение месяца.

Креатин в капсулах от фирмы RLine представлен добавкой под названием Creatine Caps. Размер порции — 7 штук. Принимать препарат также можно с загрузкой или без.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/dietyi/reyting-kreatina-top-8-samyih-effektivnyih-dobavok

10 Лучших креатинов — рейтинг 2019 | Оракал

Креатин собой представляет горючее для мышечных сокращений. Он придаёт силу и неутомимость, благодаря этому пользуется популярностью у спортсменов и бодибилдеров. Среди представленного на рынке выбора непросто подобрать хорошую добавку, ведь большинство из них являются подделками и могут быть опасны для организма.

Как подобрать креатин

Есть очень много вариантов креатина. Наиболее эффективной считается моногидрат. Каких-нибудь особенных отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует. Во время покупки необходимо смотреть на период годности препарата и на такие моменты:

  1. кератин лишен запаха;
  2. он практически безвкусен;
  3. моногидрат плохо растворим в водной массе;
  4. упаковка порошка должна быть целой.

Рекомендовано приобретать изделия знаменитых и проверенных брендов, которые выпускают эффектные и безопасные добавки. Самые распространенные из них продемонстрированы в рейтинге лучших креатинов.

Что лучше креатин, протеин или гейнер

  • рост массы мышц;
  • улучшение рельефности мышц.
  • задержка жидкости в организме;
  • риск развития нежелательных эффектов в виде расстройств пищеварения.
  • изобилие организма аминокислотами;
  • нормализация уровня азота
  • перегрузка почек за счёт очень высокого содержания белка;
  • риск развития побочек;
  • регенерация запасов гликогена;
  • увеличение уровня работоспособности;
  • восстановление тканей мускулов;
  • увеличение интенсивности и продолжительности тренировки.
  • комплект жира при небольшой интенсивности тренировки
Читайте также:  Использование достинекса (кабасер, агалатес, берголак, каберголин) в бодибилдинге

Рейтинг лучших креатинов

Номинация место название товара цена
Рейтинг лучших креатинов 1 Olimp Creatine Xplode Powder 1 917 ?
2 Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 870 ?
3 Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 780 ?
4 Optimum Nutrition Creatine Powder 2 620 ?
5 BioTech 100% Creatine Monohydrate 1 150 ?
6 MuscleTech NaNO Vapor 2 835 ?
7 BPI Спорт BUILD-HD 2 820 ?
8 Weider CREATINE capsules 720 1 173 ?
9 OstroVit Creatine Matrix 980 ?
10 MusclePharm Creatine 1 080 ?

Olimp Creatine Xplode Powder

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Пищевой порошок от фирмы «Олимп» показывает стабильное качество, которое подтверждено значительными объемами продаж. Во время его изготовления принимается во внимание опыт многих лет, применяется чистое сырье и инновационные технологии. Продукция проходит проверку в лаборатории и очень востребована среди атлетов и бодибилдеров.

Добавка в себя включает таурин и шесть видов креатина. В ее составе нет жиров, углеводов и посторонних соединений.

Вещество полностью возмещает необходимость в аминокислотах и обеспечивает улучшение спортивных показателей, помогая росту мышечного объема.

Принимают Creatine Xplode Powder по пять граммов после пробуждения, а еще по завершению каждой тренировки. Полкило порошка рассчитано на сто приемов. За пятьсот грамм нужно заплатить около 1840 рублей.

Положительные качества

  • самый большой результат за счёт конфигурации креатинов;
  • ускорение восстановления после усиленных занятий;
  • сдерживание чуства усталости;
  • хорошая усвояемость.

Минусы

  • небезопасность в отношении ЖКТ;
  • задержка воды.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Следующий участник рейтинга собой представляет креатин с порошковой структурой, которая дает возможность веществу лучше всасываться из ЖКТ и перевозиться в ткани мышечных волокон. В пятиграммовой порции содержится моногидрат, дающий дополнительный заряд энергии уже через пятнадцать минут после приема.

Если судить по впечатлениям потребителей, продукт существенно увеличивает продуктивность. Его принимают 4-ре раза в день на протяжении семи дней, а потом уменьшают норму до 2-ух приемов. Creatine выпускается в упаковках разного объема. Стоимость за 300 г может достигать 450 рублей, 1000 г стоят 870 рублей.

Положительные качества

  • содействует заживлению микротравм;
  • выбор упаковки в зависимости от объема;
  • убыстряет протеиновый синтез;
  • копит гликоген;
  • достаточно низкая цена.

Минусы

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Одной из очень продающихся добавок к пище считается Micronized Creatine Powder. Данный креатина моногидрат выполняется для увеличения силовых коэффициентов. Это природный продукт, который реализовывается в виде белого порошка и принимается по одной порции каждодневно. Употребляют состав через тридцать минут после тренировок или по утру.

Согласно впечатлениям потребителей, добавка легко усваивается организмом и не вызывает трудностей с желудочно-кишечным трактом. Многие спортсмены употребляют продукт наряду с протеином и гейнером. Стоимость товара полностью отвечает характеристикам добавки.

Положительные качества

  • настоящий состав;
  • удобство использования;
  • хороший эффект в минимально возможное время;
  • хорошая усвояемость.

Минусы

Optimum Nutrition Creatine Powder

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Следующий участник рейтинга известен идеальным соотношением качество-цена-эффективность. Порошковый моногидрат дает возможность приобрести позитивный сдвиг в минимально возможное время. Потребуется два-три дня приема, чтобы увидеть начало внешних изменений. Из-за него значительно растет подвижность и возрастает концентрация аденозинтрифосфата в тканях.

В собственных откликах потребители отмечают увеличение силы и стойкости. Они рекомендуют не принимать порошок натощак, чтобы не увеличивать риск расстройств желудка. Для более хорошего результата советуют перемешивать полную чайную ложку препарата в стакане воды или перемешивать с протеиновыми коктейлями. 300 г продукта обойдется в 760 рублей. Этого объема хватит на 1,5-2 месяца.

Положительные качества

  • большая эффективность;
  • идеальная цена;
  • не вредного состав.

Минусы

BioTech 100% Creatine Monohydrate

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Креатин от BioTech увеличивает гидратацию тканей в мышцах и приводит к увеличению мускулов. Достаточно маленькой дозировки, чтобы значительно увеличить силы и трудоспособность. Состав препарата – чистый моногидрат.

Добавка реализовывается в упаковках разной вместимости. Это довольно хороший вариант, который можно достаточно легко приобрести на рынке спортпита. Его допускается принимать с протеиновыми коктейлями, энергетиками, гейнерами. Принимают порошок курсами по 4-8 недель, потом делают аналогичный перерыв. Стоимость пятисот граммов составляет 600 рублей.

Положительные качества

  • хорошая стоимость;
  • оновление повреждённых тканей;
  • ускоренный рост мышц;
  • прекрасное самочувствие после усиленных занятий;
  • улучшение энергетического обмена.

Минусы

  • провоцирует появление угрей.

MuscleTech NaNO Vapor

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

NaNO Vapor – это настоящий козырь фирмы MuscleTech, который помогает сосредоточиться на получении нагрузки и обеспечивает мощный эффект. Комплекс имеет в собственном составе кальций, натрий, минимум углеводов. К оговоренным эффектам относятся мышечный рост, сжигание жира, мощный выброс тестостерона. Добавка увеличивает проводимость окончаний нервов, убыстряет ритм метаболических процессов, синтезирует окиси азота.

Для достижения результата 25 грамм порошка добавляют в 300 мл воды. Принимают состав на голодный желудок за двадцать минут до начала занятий.

Положительные качества

  • прибавка энергии и сил;
  • комплект массы мышц;
  • необыкновенный состав.

Минусы

  • побочные явления при передозировке;
  • прием исключительно на голодный желудок;
  • большая цена.

BPI Спорт BUILD-HD

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Помимо креатина порошок от компании BPI Спорт имеет D Aspartic Acid, серосодержащую кислоту и антиоксидантные вещества. Состав проникает в клетки, вынуждая их увеличиваться и становиться больше в размерах. Он активизирует производство мужских гормонов, оберегает ткани от окисления, продлевает неутомимость. Результат можно заметить уже через несколько применений.

Добавка рекомендована в самых разных видах силового спорта. Сам порошок приятен на вкус и дорого стоит. После завершения курса мускулы могут чуть-чуть уменьшиться.

Положительные качества

  • пресечение свободных радикалов;
  • активное развитие мышечной системы;
  • увеличение силовых навыков.

Минусы

  • большая цена;
  • неэкономное применение;
  • снижение эффекта после прекращения приема.

Weider CREATINE capsules 720

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

В основе CREATINE capsules 720 содержится моногидрат, маленькие дозы протеина, углеводов и жиров. Вещества разрешают компенсировать затраченную энергию, делают больше выносливость и помогают скорейшему восстановлению.

Потребители отмечают, что после приема добавки они стали тренироваться эффектнее и достаточно быстро достигли спортивных успехов, о которых мечтали. Creatine от Weider не нужно принимать во время безбелковой диеты и в период сушки. Стоимость продукта полностью отвечает качеству, хотя некоторым может показаться очень высокой.

Положительные качества

  • улучшение показателей в спорте;
  • увеличение работоспособности;
  • увеличение мышечного объема;
  • ускоренное регенерация после занятий.

Минусы

  • задержка воды в клетках;
  • не подойдет при похудении.

OstroVit Creatine Matrix

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

В составе анаболического комплекса от бренда «Островит» содержится 4-ре типа креатина очень высокого качества. Среди них моногидрат и альфа-кетоглюторат. Сбалансированная комбинация подойдет для приема спортсменам разных направленностей.

Препарат прекрасно активизирует рост мышц и повышает энергетический потенциал за счёт увеличения концентрации креатинфосфата. Принимают добавку по три грамма на 200 мл воды до тренировки, после нее и утром. Приобрести 300 г порошка можно за 600 рублей.

Положительные качества

  • минимум нежелательных эффектов;
  • многим по карману;
  • самый большой прирост массы;
  • заметное увеличение показателей в спорте.

Минусы

MusclePharm Creatine

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Невозможно не сказать об анаболическом сочетании, содержащим пять форм креатина. Они имеют различную скорость усвоения. Это обеспечивает самый большой эффект. Механизм действия порошка направлен на оптимизацию энергетических обменов.

Потребители рекомендуют пить тут же разведенный порошок и прибавлять ложку сахара для лучшего усвоения веществ. Они отмечают очень большой приток энергии и отсутствие привычной усталости после тренировки. По завершению интенсивных занятий мускулы не болят, как до этого времени. За упаковку в 300 г понадобиться заплатить около 1150 рублей.

Подробнее на сайте expertology.ru

Источник: https://oracal.net/uznat-proshhe-prostogo/10-luchshih-kreatinov-rejting-2019.html

Выбираем хороший креатин: обзор, рейтинг, описание, состав

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

  • 15 Февраля, 2019
  • Спортивное питание
  • Алина Школьник

Хороший креатин помогает спортсменам в достижении их целей. С его помощью человек становится сильнее, меньше устает от физических нагрузок. Именно по этой причине добавка пользуется большой популярностью среди бодибилдеров и спортсменов. В наше время существует много различных видов креатина, поэтому трудно выбрать, какому именно отдать предпочтение. Важно, чтобы добавка была не только эффективной, но и безвредной для организма. К сожалению, можно приобрести подделку, которая не принесет ощутимой пользы. В этой статье мы расскажем, каким должен быть хороший креатин. Рейтинг лучших продуктов этого класса поможет вам сделать выбор.

Общие сведения о продукте

Креатином называется натуральный элемент, самостоятельно синтезирующийся нашим организмом. Кроме того, он присутствует в обычной пище. Но в продуктах питания его содержится очень мало, поэтому организму необходимы добавки.

К примеру, самый главный источник креатина – свежее говяжье мясо. Если съесть полкило этого продукта, то организм из него получит всего лишь 2 грамма описываемого вещества, а это составляет только треть суточной нормы для человека, который активно занимается силовыми физическими нагрузками.

Поэтому становится понятным, почему необходимо принимать креатин. Если человек будет его употреблять в виде добавки, то он сможет правильно и эффективно снабдить свой организм необходимым количеством этого вещества. Суточная норма составляет от 6 до 8 грамм.

В большинстве случаев в одной порции добавки содержится примерно 5 граммов креатина, но может быть и больше. Важно, что добавка не сделает ваш рацион более калорийным. Если приобретать только хороший креатин, он поможет контролировать массу тела, нарастить красивые бицепсы, быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Формы выпуска

Приобрести креатин можно в таких формах:

  • Таблетки.
  • Порошок.
  • Капсулы.

Каждая из них эффективна, поэтому сложно выделить лучшую. С их помощью спортсмен может за короткое время набрать мышечную массу. Кроме того, он всегда будет полон энергии. Каждая форма отличается от другой только способом применения и временем, которое необходимо для ее действия.

К примеру, удобнее всего принимать креатин в капсулах или в таблетках. Это объясняется тем, что препараты не нужно готовить. Недостатком является то, что таблетки медленно усваиваются человеческим организмом, чего не скажешь про порошок.

Если говорить о форме выпуска в капсулах, то ей следует отдать предпочтение. Их легко принимать, они усваиваются намного быстрее таблеток, но медленнее, чем порошок. Креатин в капсулах славится тем, что при их употреблении за кратчайшие сроки можно увидеть первые результаты.

Креатин, который продается в виде порошка, усваивается организмом лучше всего и гораздо быстрее предыдущих форм. К недостаткам можно отнести то, что перед употреблением необходимо его приготовить.

Для этого в теплой воде разводится определенное количество добавки. Что касается эффективности, то порошок абсолютно не уступает своим конкурентам.

Достоинством такого креатина является его цена — это самая дешевая форма выпуска.

Как правильно выбирать

В наши дни существует большое количество разновидностей креатина, поэтому сделать выбор очень сложно, особенно неопытным спортсменам. Самый лучший креатин — моногидрат, который отличается от других своей эффективностью.

Читайте также:  Жиросжигатели в спортивном питании: какие они бывают и отзывы

При выборе добавки не имеет значения то, являетесь вы опытным спортсменом или новичком. Главное, обратить свое внимание на срок годности продукта. Также следует учитывать такие нюансы:

  • У хорошего креатина нет запаха.
  • Добавка практически безвкусная.
  • Моногидрат очень плохо растворяется.
  • Обращайте внимание на упаковку: на ней не должно быть царапин или каких-нибудь других дефектов.

Чтобы обезопасить себя, лучше всего приобретать продукцию, которая пользуется популярностью на рынке спортивного питания. Производители известных брендов выпускают действительно безопасные для здоровья добавки, которые дают желаемый результат.

Лучший креатин — топ-10

Данный рейтинг был сделан на основании исследований, которые проводились экспертами в области спортивного питания. Также учитывались комментарии и отзывы людей, которые испробовали на себе действие продукта. Рассмотрим рейтинг, который покажет, какой креатин лучше и почему.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Olimp Creatine Xplode Powder

Это пищевой порошок, который производит фирма под названием «Олимп». Производитель занимает в рейтинге первое место, потому что стабильно выпускает только качественную продукцию, чем и обусловлен большой объем ее продаж.

Добавка изготовляется только из безопасного сырья с помощью современных технологий. Фирма тщательно проверяет свою продукцию в лаборатории, а также славится большим опытом производства в этой сфере.

Именно по этим причинам она очень востребована среди бодибилдеров и спортсменов.

В препарате содержится шесть видов креатина вместе с таурином. Из состава добавки исключены углеводы, жиры, а также другие соединения. Принимая это вещество, человек полностью насыщает свой организм необходимыми аминокислотами. У него улучшаются спортивные показатели, а мышечная масса стремительно нарастает.

Вещество необходимо принимать после пробуждения и после каждой тренировки. Одна порция должна составлять 5 граммов. Таким образом, если вы приобрели полкило порошка, то вам должно хватить его на сто приемов. Стоит такое удовольствие примерно 2 тысячи рублей.

ProMera Sports CON-CRET

Этому препарату следует отдать второе место в рейтинге. На рынке спортивного питания он появился не так давно, как предыдущий продукт. Несмотря на это, он пользуется заслуженной популярностью.

Достоинством этой добавки является то, что во время ее приема нет необходимости в дополнительном употреблении углеводов. Он полностью безвреден для организма. При его приеме не набирается жировая масса, а мышечная нарастает намного быстрее.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Этот препарат, занимающий третью позицию, выпускается в порошковой форме, благодаря чему активные вещества лучше усваиваются организмом. В нем содержится креатин моногидрат. В рейтинг лучших он попал именно по этой причине.

Благодаря его составу, спортсмен начинает чувствовать прилив энергии буквально через 15 минут после того, как принял порцию добавки. Проанализировав отзывы покупателей, можно заявить, что он отлично повышает производительность.

На протяжении первой недели употребления его следует принимать ежедневно по четыре раза. После этого ежедневная норма сокращается до двух приемов.

Build-HD от BPI Sports

Данная БАД в рейтинге занимает четвертую позицию. Это еще один пример хорошего кератина. Благодаря гидратации у спортсмена увеличивается мышечная масса. В состав препарата входят следующие вещества:

  • Антиоксиданты.
  • Аспарагиновая кислота.
  • Таурин.

Именно они отвечают за выносливость, а также за выработку мужского гормона.

Эту добавку можно заказать только в американских магазинах. 400 граммов препарата будут стоить от 13 долларов или около 865 рублей.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Эта добавка занимает пятую позицию в нашем рейтинге. Она имеет большой спрос среди спортсменов. Это креатин моногидрат, который производится для того, чтобы улучшить силовые показатели. Добавка является полностью натуральной. Выпускается в форме порошка белого цвета. Принимать его следует ежедневно по одной порции. Делать это нужно через 30 минут после тренировки или утром.

Отзывы о добавке, в основном, положительные. Покупатели отмечают, что креатин хорошо усваивается организмом, поэтому у них не наблюдалось никаких проблем с ЖКТ. Рекомендуется принимать добавку вместе с гейнером и протеином. В таком случае результат будет более эффективным.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Platinum Creatine от Muscletech

Если вы не знаете, какой хороший креатин выбрать, то обратите внимание на этот товар. Данная добавка является микронизированным моногидратом, в ее составе нет никаких примесей. Специалисты присудили ей шестое место в рейтинге.

Товар обрел популярность благодаря активной рекламе производителей. Также по этой БАД постоянно действуют акционные предложения и скидки. Среди достоинств следует выделить то, что креатин очень легко растворяется, поэтому добавка быстро усваивается организмом. Без акции 400 граммов продукта стоят примерно 1300 рублей. Многие покупатели считают, что это дорого.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

BioTech 100% Creatine Monohydrate

Эта добавка занимает седьмую позицию. Она способствует увеличению мускулов. Спортсмену достаточно употребить небольшую порцию препарата, чтобы его физические возможности значительно увеличились. В составе продукта находится чистый моногидрат.

Данный препарат очень легко приобрести, поэтому этим можно объяснить его популярность. Также его можно употреблять вместе с гейнерами, энергетиками и протеиновыми коктейлями.

Порошок следует принимать курсами от четырех до восьми недель, после чего нужно делать перерыв.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Pure Creatine Monohydrate от MEX

Этот продукт находится в рейтинге на восьмом месте. В добавке содержится четыре разных вида креатина. Принимать препарат можно всем спортсменам.

Он увеличивает силу, улучшает выносливость, способствует стремительному росту мышечной ткани.

Достоинством этой добавки является то, что входящие в ее состав вещества способствуют расщеплению жира, а также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Покупать БАД необходимо только в магазинах с хорошей репутацией, так как встречается много подделок, что не нравится многим спортсменам.

MuscleTech NaNO Vapor

Добавка находится на девятом месте в рейтинге. В составе препарата имеются:

  • Натрий.
  • Кальций.
  • Минимальное количество углеводов.

Производитель гарантирует быстрый прирост мышечной ткани, эффективное сжигание жира, а также очень сильный выброс тестостерона. Благодаря креатину в нервных окончаниях повышается проводимость, ускоряются метаболические процессы.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо разводить 25 граммов порошка в 300 миллилитрах жидкости. Принимать нужно примерно за 20 минут до тренировки.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Universal Nutrition Creatine

Это последняя позиция в рейтинге. В составе препарата находится чистый креатин, поэтому он безопасный для организма.

Пользователи дают ему высокую оценку, указывая на его главное достоинство: добавка отлично справляется со своей задачей по увеличению мышечной массы, помогает быстро восстанавливать силы после тренировки.

В качестве недостатков называют цену (от 1100 рублей за 300 г), а также то, что не рекомендуется использовать БАД дольше одного месяца. Требуется сделать перерыв, после чего снова можно ее применять.

Благодаря этому рейтингу вы сможете для себя решить, какой креатин самый лучший. Каждый из представленных производителей выпускает хорошую и эффективную продукцию, поэтому подбирать нужно, ориентируясь на свои предпочтения и материальные возможности.

Источник: https://tony.ru/448439a-vyibiraem-horoshiy-kreatin-obzor-reyting-opisanie-sostav

Какой креатин лучше выбрать для набора массы: ТОП-9 продуктов

Креатин – уникальное вещество природного происхождения, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. Он способствует сохранению и аккумулированию энергии в мышцах: чем больше креатина, тем лучше их питание.

Креатин производится в организме каждого человека самостоятельно, однако спортсменам стоит принимать его дополнительно в виде порошка или капсул – магазины предлагают многочисленные варианты добавок для увеличения силы и сухой мышечной массы.

Критерии качества креатина

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Рынок спортивного питания поражает своим разнообразием: производители предлагают большое количество специализированных добавок, которые обещают выдающиеся спортивные достижения. Чтобы не попасться в сети опытных маркетологов, необходимо выбирать продукт по определенным критериям.

Прежде всего стоит обратить внимание на торговую марку: как правило, все известные и ответственные производители имеют массу положительных отзывов от потребителей в интернете. Кроме того, желательно перед приобретением товара ознакомиться с документацией, подтверждающей его подлинность и сертификацию.

Не стоит забывать, что именно эта разновидность спортивного питания подделывается чаще других. К счастью, существует способ проверить подлинность креатина в домашних условиях – достаточно всего лишь размешать вещество в воде. Качественный продукт не растворяется, а выпадает в осадок через некоторое время.

В процессе покупки нужно изучить состав добавки и рекомендации по приему, а перед началом употребления желательно проконсультироваться с врачом по вопросу непереносимости каких-либо компонентов, входящих в состав препарата.

Итак, чтобы купить качественный креатин, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

  1. Обратить внимание на цену – недорогая добавка не может быть качественной.
  2. Выбирая между стоимостью и качеством, ориентироваться нужно только на качественный продукт: он принесет организму пользу.
  3. Сэкономить можно, выбрав вместо капсульного креатина порошок – капсулы стоят дороже из-за более сложной производственной линии.

Топ-9 продуктов

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Пищевая добавка подходит как для начинающих атлетов, так и для профессиональных опытных спортсменов.

По результатам исследований креатина Creatine Powder при его употреблении наблюдается увеличение силы, выносливости, повышение пика нагрузок.

Кроме того, препарат уменьшает концентрацию аммония в плазме. Продукт является чистым на 100%, имеет высокие показатели качества и эффективности.

100% creatine от MuscleTech Рlatinum

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Спортивная добавка, которая содержит качественный концентрированный креатин. Продукт обеспечивает приток энергии и рост показателей силы и выносливости, не содержит вкусовых добавок, ароматизаторов и химии, благодаря чему безопасен и практически не имеет побочных эффектов. Добавка была испытана медиками и спортсменами, и, судя по отзывам, показала свою эффективность.

Best Creatine от BPI Sports

Продукт способен стать элементом диетического питания для любого спортсмена, поскольку он обеспечивает антикатаболическую поддержку организма при сильных нагрузках.

В креатине этой марки содержится бетаин, однако отсутствует сахар, что способствует ускорению метаболизма глюкозы и ведет к повышению уровня работоспособности.

ProMera Sports от Con-Cret

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Препарат появился на рынке относительно недавно, но уже завоевал популярность среди опытных атлетов. Исследования доказывают, что креатин фирмы Con-Cret заслуженно занимает лидирующие позиции в топе лучших добавок для наращивания мышечной массы. Основное преимущество Pro Mera Sports заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов – благодаря этому не провоцируется набор жировой массы.

N.O.-Xplode Creatine от BSN

Один из лучших предтренировочных креатинов. N.O.-Xplode от BSN имеет в составе окись азота и уникальную новую матрицу. В препарате применяется технология газирования, что позволяет моментально усваивать продукт без вреда для пищеварительной системы.

Этот креатин имеет цепочки мощных восстановителей, комплекс которых направлен на стимуляцию работы мозга для улучшенной фокусировки в процессе тренировок.

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

По оценкам специалистов продукт от компании Ultimate Nutrition считается лучшим креатином моногидратом без примесей. Кроме того, он выделяется в своей категории по соотношению цены и качества, не содержит лишних компонентов и при этом обеспечивает более выраженный результат в виде увеличенной работоспособности, выносливости и существенного роста мышц.

Читайте также:  Как колоть витамины в6 и в12 и в1: схема уколов, можно ли их проколоть одновременно, совместимость

Hemo Rage Black от Nutrex

Обновленный комплекс Hemo-rage Black от Nutrex включил в себя 8 основных компонентов – этот креатин считается лучшим в категории препаратов со стимулирующими элементами.

Матрица кровяного «допинга» в составе призвана быстро ликвидировать излишние жировые отложения в проблемных зонах.

Cellmass от BSN

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Cellmass от BSN является послетренировочным активатором массы, который содержит глютамин для быстрого восстановления и наращивания объемов мышц. Специалистами и спортсменами отмечается присутствие в препарате фосфатов минеральной природы. Многие называют этот продукт креатином нового поколения благодаря его небывалой многофункциональности.

Fierce от SAN

Является одним из лучших предтренировочных креатинов, быстро восполняет запасы гликогена и очерчивает венозность. По мнению специалистов, креатин, содержащийся в Fierce, можно отнести к тройке лучших креатинов с транспортной системой. В продукте есть также активные вещества, среди которых таурин и бетаин, а еще компоненты для реабилитации связок и кожи.

Спортсменам следует внимательно отнестись к этому препарату, поскольку многие его составляющие имеют психостимулирующие свойства.

Таким образом, купить качественный креатин невозможно без тщательного выбора производителя продукции. Перед покупкой следует обратить внимание на состав, основные и вспомогательные компоненты, свойства и побочные эффекты.

Источник: https://fitness-body.ru/sports-nutrition/power/top-9-kreatinov.html

Как выбрать креатин?

Креатин – это незаменимая для спортсменов добавка, помогающая в значительной степени улучшить результаты занятий и сделать тренировки более эффективными.

Название «креатин» происходит от греческого слова «мясо». Он присутствует в человеческом организме в соотношении примерно 2 грамма на один килограмм массы тела. Он необходим для синтеза креатинфосфата, выполняющего функцию главного источника энергии для мышечной ткани.

Человек, живущий обычной жизнью и не перегружающий себя изнурительными для организма занятиями спортом, в среднем тратит порядка двух граммов креатина в день.

Со спортсменами дела обстоят иначе: объем расхода вещества прямо пропорционален количеству физнагрузок, поэтому здесь сложно обойтись без подпитки извне, обеспечивающейся за счет богатой белком и сложными углеводами диеты и спортивных добавок.

Эффект креатина

  • Рост мышечной массы. Если объем нагрузок во время силового тренинга растет, мышцы активно на них откликаются, а креатин угнетает выработку миостатина, сдерживающего рост мускулов, следовательно, сухая мышечная масса растет ускоренными темпами, а жировая прослойка уменьшается – именно к такому эффекту стремятся многие спортсмены.
  • Увеличение объема мышц. Одно из свойств креатина – увеличение объема мускулатуры. Он придает ей более рельефную форму. Подобный эффект обусловлен тем, что креатин связывается с водой, и за счет нее объем клетки становится больше. Это ведет к улучшению доставки в клетку аминокислот и нейтрализации процесса распада мышц.
  • Нейтрализация молочной кислоты. Силовые нагрузки и недостаток времени для восстановления приводит к тому, что в мышцах появляется молочная кислота. По этой причине их работоспособность снижается. Креатин помогает бороться с этим явлением, препятствуя синтезу лактата и обеспечивая его ускоренное выведение из организма.
  • Влияние на костную ткань. Креатин помогает обеспечить костную ткань веществами, оказывающими противовоспалительное действие и предотвращающими ее разрушение.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Прием креатина

Наиболее целесообразно включать в рацион креатин, когда организм нуждается в этой добавке, когда срочно требуется подпитка извне. Таким образом, лучше всего употреблять его непосредственно после тренинга, чтобы обеспечить мышцам должное восстановление и дать толчок для их роста. Креатин можно принимать по двум схемам.

Начальный период употребления креатина (6-7 дней) предполагает ежедневный прием по 5 граммов 4 раза в сутки. Одна доза препарата принимается сразу после тренинга. Со второй недели количество снижается в два раза, а количество суточных приемов — до одного.

В дни, свободные от фитнес-нагрузок, следует пить 3-5 граммов добавки дважды в день, причем первую порцию лучше всего принимать сразу после пробуждения, а вторая – спустя примерно восемь часов, за полчаса до обеда.

Если в этот день запланированы занятия, вторую порцию принимают сразу после тренинга.

Употребление креатина должно сопровождаться увеличением объема жидкости, поступающей в организм, а разводить добавку лучше всего с соком.

Побочные эффекты и противопоказания

Главной причиной возникновения побочек в ходе употребления добавки является накопление в мышечной ткани жидкости. Поэтому при неполадках с давлением стоит очень внимательно следить за своим состоянием. Впрочем, любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен прекращает принимать добавку.

Употреблять креатин, как и любой другой спортпит, нужно с осторожностью. Его не стоит пить астматикам, а также тем, у кого имеются неполадки в работе почек или печени.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Капсулы или порошок?

В любом магазине спортпита найдется широкий ассортимент креатина, и главный вопрос, который встает перед спортсменами, какую форму препарата выбрать? Разницы между порошком и капсулами нет, это одна и та же добавка.

Креатин в капсулах более удобен в употреблении, поскольку его не нужно разводить и можно взять с собой в обычном контейнере для таблеток. Порошковый креатин имеет только одно преимущество перед капсулами: он намного дешевле. Поэтому спортсмены, принимающие добавку на постоянной основе, отдают предпочтение ему.

Стоимость упаковки варьируется от 500 до 2500 рублей в зависимости от производителя и объема.

Источник: https://www.fit-health.ru/articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/

Лучший креатин моногидрат (рейтинг)

Большой выбор добавок в магазинах спортпита с одной стороны является положительным фактором, но в тоже время начинающим атлетам бывает сложно определиться с тем или иным продуктом. Мы представляем для вас лучший креатин моногидрат, познакомьтесь с ТОП 10 рейтинга!

Всем известно, что креатин является естественным для организма веществом, которое может быть синтезировано нашим телом. Добавка позволяет увеличивать физические параметры и ускоряет набор мышечной массы.

Сегодня все производители спортивного питания выпускают эту добавку. Хотя на данный момент существует около 15 форм вещества, максимальной популярностью продолжает пользоваться моногидрат. Мы решили сделать обзор лучших продуктов этого класса.

Все рассмотренные нами сегодня добавки отличаются высоким качеством и будут вам полезны.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Лучший креатин моногидрат

ProMera Sports — CON-CRET

Это новый продукт на отечественном рынке, который стремительно стал популярным. Многие бодибилдеры уверены, что именно он является лучшим креатином.

Мы не будем подтверждать или опровергать такое утверждение, но в высоком качестве продукта сомневаться не приходится.

Отличительной чертой добавки является тот факт, что она может употребляться без транспортной системы, так как уникальная технология производства позволила добиться максимальной скорости усвоения креатина и его последующей доставки в таргетинговые ткани.

Twinlab — Creatine Fuel

В нашем магазине можно купить Twinlab — Creatine Fuel, по весьма привлекательной стоимости. Эта добавка не уступает в эффективности предыдущему продукту, как впрочем, и все остальные участники нашего ТОПа. Продукт обладает отличной усваиваемостью, способствует увеличению энергозапаса и устраняет крепатуру, которая возникает после высокоинтенсивного тренинга.

BPI Sports — Best Creatine

Отличный продукт, который недавно появился в нашей стране и уже стал популярным. С его помощью вы будет быстрее набирать мускульную массу, обеспечите организм необходимым количеством энергии и ускорите регенеративные процессы после занятия.

Optimum Nutrition — Micronized Creatine Powder

Эта добавка известна многим атлетам и пользуется уважением. По эффективности к продукту нет ни каких вопросов, однако цена несколько завышена. Но не стоит забывать о том, что ее выпускает один из лидеров индустрии спортивного питания. Креатин отлично усваивается и способствует росту силовых параметров и мышечной массы.

BSN — Creatine DNA

Добавка пользуется высоким спросом, а ее производитель хорошо известен качеством своих продуктов. Благодаря BSN — Creatine DNA, купить который можно в нашем магазине, вы сможет быстрее набирать мускульную массу. А ваши физические параметры существенно возрастут.

RSP Nutrition — CreAde

Если рассматривать параметр скорости усвоения всех креатинов, то данный продукт, бесспорно, является лидером. Однако по эффективности он слегка уступает конкурентам. В тоже время это качественная добавка, имеющая привлекательную стоимость.

Olimp — Creatine Mega Caps

Olimp — Creatine Mega Caps 1250, купить ее можно в нашем магазине, является отличным образцом высокого качества и привлекательной стоимости. Заметим, что продукция польской компании быстро покорила сердца отечественных атлетов. Активный компонент в короткие сроки будет усвоен организмом и позволит вам прогрессировать.

MuscleTech — Creactor

Главными достоинствами добавки являются способность ускорить рост силовых параметров, выносливости и мышечной массы.

MHP — Creatine Monohydrate

Добавка MHP — Creatine Monohydrate, купить можно в нашем магазине, является отличным выбором для многих спортсменов. При ее использовании не проявляются побочные эффекты, она весьма эффективна и обладает привлекательной стоимостью.

Universal Nutrition — Creatine

Еще один отличный продукт от известного производителя спортпита. В эффективности добавки сомнений нет, а ее стоимость понравится многим билдерам.

Какой выбрать креатин? Рейтинг лучших марок

Какая форма выпуска креатина является лучшей?

Вам наверняка известно, что моногидрат креатина может выпускаться в форме таблеток, капсул и порошка. По эффективности между ними принципиальных отличий нет. Применяя любую из этих форм, вы сможете добиться примерно одинаковых результатов. Отличаются все эти формы лишь удобством использования и длительностью работы.

Моногидрат в капсулах или таблетках превосходит остальные формы в удобстве применения, ведь вам не придется готовить спортивный коктейль. Однако таблетированные добавки усваиваются организм несколько дольше в сравнении с порошком и капсулами.

По скорости усвоения лидером является порошок, и именно такие добавки пользуются наибольшей популярностью. К минусам этой формы выпуска можно отнести только необходимость предварительного приготовления. Также отметим, что наиболее дешевыми являются добавки в порошкообразной форме.

Какие еще добавки стоит употреблять начинающим атлетам?

На рынке сейчас присутствует большое количество различных видов спортпита, однако не все они необходимы начинающим билдерам. Сегодня мы подробно рассмотрели моногидрат креатина, который определенно должен вами использоваться. Второй обязательной добавкой является протеин. Вам должно быть известно, что белковые соединения необходимы для создания новых волокон мышечных тканей.

Вполне очевидно, что при дефиците этого нутриента говорить о прогрессе просто невозможно. Следующая важная добавка – БЦАА. Это группа незаменимых аминокислот, которые непосредственно влияют на процесс гипертрофии мускульных тканей. Хотя они и содержаться в протеине, специализированные добавки отличаются высокой скоростью усвоения, что в определенных ситуациях крайне важно.

Если у вас худощавое телосложение, то в наборе массы отличным помощником станет и гейнер. Чтобы получить максимальный результат от использования креатина, рекомендуем сочетать его с одной из рассмотренных выше добавок.

Оптимальным временем приема является посттренировочный период, примерно минут через 20-30 после завершения занятия. Теперь вы можете выбрать лучший креатин и использовать его для увеличения ваших показателей на тренировке.

Хорошего вам тренинга!

Источник: http://prosportpit.ru/luchshiy-creatine/

Ссылка на основную публикацию