Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Гейнер – это пищевая добавка, для набора мышечной массы, а также увеличения общей массы тела. В её состав входят витамины, белки, углеводы. Этот рейтинг поможет вам разобраться какой гейнер лучше для набора мышечной массы. Все препараты были выбраны исходя из отзывов владельцев, которые лично проверили их на своем опыте.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Топ 7 лучших гейнеров для набора массы

Обычно такие пищевые добавки принимают атлеты в период подготовки к соревнованиям, а также спортсмены, которым трудно даётся увеличение мышечной массы. Главной задачей добавки является увеличение калорийности питания, снижение уровня кортизола после тренировки, за счёт чего и увеличивается рост мышц.

Olimp Gain Bolic 6000

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

В первую очередь это средство может похвастаться хорошо сбалансированным составом. Оно на 80% состоит из сложных углеводов, декстроза и на 16% из белков, казеина и сложных углеводов.

Гейнер даёт чувство сытости на долгое время. Применять его можно по-разному. Продавец рекомендует выпивать 1 пакетик, разбавленный 120 мл воды за 2 часа до или после еды. Иногда можно заменять Гейн Боликом один из приёмов пищи, но увлекаться не стоит. Всё же это пищевая добавка, которая заменит приём пищи только в отдельных случаях.

Если правильно соблюдать режим питания, тренироваться и регулярно принимать данную пищевую добавку, в течение месяца можно увеличить массу тела до 5 кг.

  • Чувство сытости.
  • Сбалансированный состав.
  • Хорошая эффективность.
  • Невысокая цена.

Optimum Nutrition Serious Mass

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Страна производитель – США. Для людей не достигших 100 кг будет достаточно употреблять 100 грамм продукта в день, а не 334, как указывает производитель. В среднем, хватит 1 мерной ложки. Гейнер можно разбавлять не только водой, но и коровьим, кокосовым молоком, любым соком. По желанию допускается добавление банана, мёда или варенья, но калорийность напитка, естественно, будет увеличиваться. В линейке насчитывается 5 вкусов: арахис, шоколад, банан, клубника и ваниль.

Из полезных микроэлементов можно выделить: цинк, железо, магний, фосфор, калий, селен и креатин. Употреблять добавку рекомендуется перед едой и после тренировки. Иногда можно выпивать стакан напитка перед сном, когда сильно ощутим вечерний голод.

Принимать добавку нельзя несовершенно летним, а также беременным и кормящим женщинам. Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Большая линейка вкусов.
  • Быстрый набор массы.
  • Приятный вкус.
  • Хорошее качество.
  • Завышенная дозировка от производителя.

G.E.O.N. Excellent Mass 5000

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Ключевым компонентом этого гейнера является изомальтулоза. Этот компонент также называют «умным» углеводом, так как он расщепляется в организме постепенно, в 4 раза медленнее других углеводов. В составе отсутствуют сахароза, глюкоза, декстроза и сахар, что позволяет назвать состав действительно высококачественным. Кроме того в состав входит сывороточный протеин. Он насыщает организм необходимыми аминокислотами.

Сама добавка продаётся в удобной, многоразовой пачке на молнии. С обратной стороны пачки находится таблица совместимости и дозировки. Рекомендованная порция – 120 грамм, её нужно развести в 500 мл воды. Но здесь, как и в случае с предыдущей маркой, можно разделить рекомендованную порцию на 2 и принимать так, как вам комфортно.

В линейку входят следующие вкусы: ваниль, лесной орех, клубника, банан, сливки и шоколад.

  • Сбалансированный состав.
  • Быстрый эффект.
  • Не содержит вредных компонентов.
  • Экономичность.
  • Не очень прочная упаковка.
  • Приторный вкус.

R-Line Mass

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Этот гейнер российского производства и создан как более дешёвый аналог зарубежных, высококачественных средств для увеличения мышечной массы. Назвать его полезным нельзя, так как в состав входят трансгенные жиры и соевый белок. В одной порции содержится 70г углеводов, но, к сожалению, практически все они быстрые. Из этого можно сделать следующий вывод: продукт подойдёт для людей, склонных к худобе. У остальных же, в основном, будет увеличиваться не мышечная масса, а жировая прослойка.

Добавку можно сочетать с молоком, мёдом и водой. Вкус приятный, совсем неприторный. Высокое содержание жиров и углеводов дают возможность быстро набрать массу. Принимать её, как и любую пищевую добавку, нужно осторожно, иначе высока вероятность возникновения проблем с пищеварением.

  • Эффективность.
  • Доступность.
  • Низкая цена.
  • Отсутствие неприятного послевкусия.

BSN True-Mass

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Глядя на упаковку, сразу можно узнать бренд BSN, по фирменной, ярко-красной упаковке. На обратной стороне находится подробное описание продукта, рекомендации по употреблению, сроки и условия хранения. Продавец заявляет, что пакета хватит на 16 порций, однако это при условии соблюдений порций, указанных на упаковке. Как и большинство других гейнеров для набора мышечной массы, этот можно употреблять в размере 0,5 ложки-дозиметра на 0,5л воды или молока.

Усваивает продукт быстро и без проблем. Но перед началом употребления нужно обратиться к врачу за консультацией.

Продукт на 50% состоит из углеводов, а на 35% из белков. Именно хорошо подобранные белки, различные по скорости действия, способствуют эффективному и безвредному набору мышечной массы.

  Ещё одним плюсом в пользу данной добавки выступит использование сукралозы. Как известно, в составе большинства гейнеров присутствует подсластитель, чаще всего это аспартам.

Сукралоза – это безвредный подсластитель, который, в отличие от аспартама, совершенно безвреден.

  • Качественные ингредиенты.
  • Быстрая усвояемость.
  • Калорийность.
  • Правильно подобранные пропорции.

VP Laboratory Mass Builder

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Хороший гейнер, который лучшего всего разбавлять молоком. Через 5-10 минут после добавления жидкости смесь может слегка загустеть. Существенными минусами этого продукта стали: использование сахара и загустителя, которые вредны для организма. Но если употреблять добавку в небольших дозах и непостоянно, то организму ничего не грозит.

В остальном, гейнер отлично справляется со своими функциями. Усвояемость продукта хорошая, не вызывает отрыжку или газообразование. Но он не гарантирует быстрый набор массы, без правильного питания и регулярных тренировок.

В линейку вошло 4 базовых вкуса: йогурт, шоколад, клубника и ваниль.

  • Доступная цена.
  • Не вреден для организма.
  • Высокая усвояемость.
  • Приятный вкус.
  • Большое содержание сахара.

Mutant Mass

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Производитель – Канада. По цене и качеству состава, данный продукт можно считать конкурентом Ultimate Muscle Juice Revolution 2600. Конечно, калорийность этого гейнера зашкаливает, поэтому принимать его рекомендуется эктоморфам, то есть людям худым, несклонным к полноте. Но в любом случае, порцию, рекомендуемую производителем, можно смело делить на два. Продукт рабочий, не вызывает побочных эффектов или недомогания.

Упаковка достаточно удобная. Проблемой может стать застёжка. В этом случае производитель использовал не стандартный зип-замок, а что-то больше похожее на защёлкивающиеся пластиковые полосы, расположенные параллельно друг к другу. В результате пакет практически невозможно закрыть герметично.

  • Хороший состав.
  • Соотношение цена-качество.
  • Нет проблем с перевариванием или усвоением.
  • Калорийность.

Сравнение цен

Выбирая гейнер для набора массы многие обращают внимание на его цену. Сравнить стоимость в сочетании с объемом вы можете с помощью таблицы.

НазваниеВес, кгКоличество порций в упаковке, штРазмер порций, гКалорийность, ккалСредняя цена, руб
Olimp Gain Bolic 6000 1 10 100 384 970
Optimum Nutrition Serious Mass 5.44 16 334 1250 4150
G.E.O.N. Excellent Mass 5000 2.72 45 60 220 1437
R-Line Mass 2 20 100 407 1352
BSN True-Mass 2.64 16 165 710 3561
VP Laboratory Mass Builder 5 50 100 400 3880
Mutant Mass 2.20 8 260 1060 1549

Как правильно принимать?

Принимать такую добавку лучше всего за 2 часа до / после еды или сразу после тренировки. Количество порции и частота употребления для всех индивидуальна. Кому-то достаточно 0,5 мерной ложки, кому-то нужно больше. Главное не превышать дозировку, указанную на упаковке.

Разбавлять продукт необходимо водой или молоком. Добавку нельзя заливать кипятков, иначе белок может потерять все свои полезные свойства. Обычно на 100 грамм продукта разбавляют 300-500 мл воды.

После чего смесь необходимо хорошенько взболтать, чтобы не осталось осадка или комков.

Иногда, в случаях необходимости, такой порцией гейнера можно заменить приём пиши. Но не стоит этим увлекаться. Правильное и сбалансированное питание очень важно, как и регулярные тренировки. Иначе быстро набрать массу не получится. Результата либо не будет вовсе, либо просто будут накапливаться жировые отложения.

Перед приёмом любого из гейнера, как впрочем и любой пищевой добавки, необходимо проконсультироваться с врачом. Такие проблемы, как почечная недостаточность, проблемы с печенью или ЖКТ могут стать причиной, по которой доктор запретит употребление каких-либо спортивных добавок.

Кроме всего прочего необходимо следить за сроком годности смеси. Просроченный продукт может серьёзно навредить вашему организму.

Гейнер или протеин – что лучше?

Стоит подчеркнуть, что гейнер, как и протеин, рекомендуется принимать эктоморфам или атлетам, которые серьёзно готовятся к соревнованиям. Стоит помнить о том, что приём такой добавки может повлиять на быстрый рост жировой прослойки. Ответить точно на вопрос что лучше, гейнер или протеин, нельзя.

И то и другое средство направлены на увеличение мышечной массы, однако в состав первого варианта, кроме белков входят также и углеводы. Если задача быстро набрать мышечную массу, тогда лучше воспользоваться гейнером.

Если же спешки нет, можно использовать протеин, а недостающее количество углеводов получать из продуктов питания.

Источник: https://NaObzor.com/luchshij-gejner-dlja-nabora-massy/

Гейнеры и аминокислотные комплексы: как приготовить и принимать

Читай также: Пьем по графику: как и когда заправляться протеином

Секрет роста мышц заключается в режимном сне, постоянных тренировках и правильном спортивном питании. О последнем (гейнерах в частности) расскажем детальнее.

Что такое гейнеры?

Гейнеры — это углеводно-белковые смеси, обогащенные витаминами, микроэлементами и ненасыщенными жирными кислотами.

Белково-углеводные смеси — это самые комплексные добавки в спортивном питании и при грамотном использовании реально помогают в наращивании мышечной массы.

Состав гейнера

Первым номером в гейнерах идут углеводы. Обычно преобладание углеводов над белками выражено 3 к 1, реже — 2 к 1.

Как принимать гейнер?

Читай также: Какой напиток помогает мужчинам качать пресс

Гейнер нужно принимать за час-полтора до тренировки и через 15-30 мин. после тренировки. К началу тренировки он создает оптимальный энергетический фон и повышает внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках.

Читайте также:  Витамины группы в (б): для чего нужны, на что влияют, источники и функции

Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов, что позволяет быстро и эффективно восстановить энергетические запасы клеток и создать условия для полномасштабного восстановления и наращивания мышечной массы.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Источник: depositphotos.com

Прием гейнера в дни без тренировок рекомендуется прежде всего атлетам, которые плохо наращивают мышечную массу — для повышения калорийности питания и ускорения восстановления, а также тем, у кого режим питания не упорядочен.

Ни в коем случае не принимай гейнер непосредственно перед тренировкой. Вместо ожидаемого прилива сил (как многие ошибочно думают) это вызовет только обратный эффект — сонное состояние и снижение работоспособности. Это связано с усиленным выделением инсулина в кровь во время приема “быстрых“ углеводов.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Источник: depositphotos.com

Источник======Автор===musclebuildingsupplementsonline.com

Гейнер. Способ приготовления

Читай также: Напряженная тренировка: чем ее закусить?

Способ приготовления гейнера довольно прост: 2-3 мерных чашки гейнера (примерно 100-150 г) разводят в 300-400 граммах воды или молока.

Немаловажным условием для повышения эффективности приема гейнера являются упорные тренировки и здоровый сон. При наличии всех этих составляющих, ты непременно будешь доволен результатами применения гейнера.

Кстати, углеводно-белковую смесь можно использовать и вне занятий спортом. Кто питается нерегулярно (те же студенты), тому в помощь гейнеры. Углеводно-белковые смеси нашли свое широкое применение в туризме и экстриме.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Источник: depositphotos.com

Помимо трех основных видов спортивных добавок, существуют еще различные аминокислотные и витаминные комплексы.

Аминокислоты

Аминокислоты— это активные регуляторы функций организма и, в тоже время, основные строительные кирпичики для синтеза белков. Их рекомендуется принимать как перед тренировкой, так и сразу после нее, чтобы предотвратить распад и стимулировать синтез новой мышечной ткани.

Источник======Автор===megavitaminas.blog.br

Читай также: Питание во время спорта: что жевать и чем запивать

Принимать вместе все эти популярные добавки можно, но так тебе будет сложнее понять, какая из добавок работает для тебя лучше всего, а какая — пустая трата времени. У всех разный метаболизм, поэтому будь терпелив и дай добавке время сделать свою работу! Со временем ты поймешь, какое сочетание спортивного питания приносит тебе наибольшую пользу.

Обязательно консультируйся со специалистами и делай поправку на свое состояние здоровья. И не забывай: нужно не только налегать на спортивное питание, но и тренироваться:

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты
Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты
Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты мышцы тренировки аминокислоты спортивное питание гейнер

Источник: https://mport.ua/zdorove/fitness/735870-sportivnoe-pitanie-geineri-i-aminokislotnie-kompleksi

Как выбрать гейнер

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Хотите иметь красивую, эстетически привлекательную фигуру с правильно развитыми мышцами? Без использования специальных спортивных добавок вам не обойтись. Среди многочисленных продуктов наибольшей популярностью пользуются гейнеры. Они помогут обеспечить организм нужными микроэлементами. Рассчитывая количество калорий и нутриентов, необходимых для роста мышечных волокон, учитываются данные о росте, весе и интенсивности тренировочного процесса спортсмена. Полученную в ходе проведения подсчетов величину не всегда можно покрыть, даже если вы питаетесь правильно. Прежде чем начинать употреблять спортивную добавку, нужно серьезно подойти к вопросу о том, как выбрать гейнер, чтобы результат был положительным и впечатляющим.

Какой гейнер выбрать для эктоморфа, учитывая особенности телосложения

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Одна порция гейнера может включать до 1500 калорий. Идеальное время для приема добавки – после тренировки. Это позволит закрыть углеводное окно, восполнить энергетический баланс. Если вы хотите правильно выбрать гейнер, то обращайте внимание на показатели содержания сахара в продукте. Эта величина должна быть минимальной, что говорит о большей пользе добавки.

Среди многочисленных вариантов средств предлагаем остановить выбор на одном из трех продуктов от зарекомендовавших себя производителей:

  • гейнер от BSN. В составе вещества более 30% протеина, среди активных компонентов – углеводы и микроэлементы. Показатель усвояемости изделия – медленный, энергетического запаса гейнера хватит на продолжительное время;
  • продукт от фирмы Optimum-Nutrition предназначен специально для эктоморфов. Одна порция спортивной добавки включает до 1500 килокалорий. В веществе присутствует креатин, витамины и микроэлементы. Если вы используете гейнер первый раз, то стоит начать с дозы в 50 г;
  • эффективный продукт, гарантирующий положительный результат, представляет компания Dimatize. Этот гейнер для набора массы имеет сладковатый привкус. Вещество состоит из сывороточного белка, в нем присутствует масло сои и кукурузный крахмал. Его применение гарантирует увеличение силовых показателей атлета.

Какой выбрать гейнер для набора мышечной массы – рейтинг лучших добавок

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

При желании быстрее набрать мышечную массу без увеличения жировой прослойки, можно прибегнуть к использованию гейнера. Но огромное разнообразие данной продукции на рынке не редко вводит в ступор. Многие задаются вопросом о том, какой фирмы выбрать гейнер, чтобы добиться наилучшего результата. Представляем вам список наиболее эффективных и безопасных добавок, которые зарекомендовали себя с положительной стороны:

  • добавка Cyto Gainer, производитель – Cyto Sport. Главной особенностью данного средства является то, что она имеет оптимальное соотношение белков и углеводов. На долю первых приходится 27 г, вторых – 37. Масса порции составляет 75 г. Употребляя такую добавку, вы снижаете шанс образования липидных клеток практически до минимума. В составе имеется глютамин и креатин;
  • гейнер Up Your Mass от бренда MHP. Белков в порции содержится 46 г, углеводов – 58. В составе средства присутствует множество витаминов и минералов, BCAA-комплекс и 23 грамма глютамина;
  • Serious Mass представляет собой набор необходимых для организма витаминов (25 видов), минералов, имеется креатин и глютамин. Содержание белка – 50 г, углеводов в гейнере 250 г. Калорийность средства – 1200 ккал;
  • большинство профессиональных бодибилдеров рекомендуют к употреблению средство Muscle Juice Оно обогатит ваш организм 170 г углеводов и 60 г белка. Представленная добавка являет собой оптимальное соотношение цены и качества.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Если вы не уверены в том, какой гейнер лучше выбрать, то при поиске подходящей добавки руководствуйтесь следующими правилами:

  • основной момент – количество белка, его в спортпите должно быть не менее 30%. Если процентное содержание – около 25, то вероятность увеличить жировую прослойку, а не сухую мускулатуру, у вас намного больше;
  • сахар – чем его меньше, тем лучше. Оптимальный вариант – полное его отсутствие. Углеводы, полученные именно из сахара, способствуют активному образованию липидных клеток в организме. При выборе гейнера учитывайте, если углеводов в средстве около 30-40%, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом – появляется метеоризм;
  • дополнительные добавки (витамины, минералы и аминокислоты) – они поспособствуют скорейшему усвоению продукта и нормализуют обмен веществ. Старайтесь подбирать гейнер с учетом физиологических потребностей, чтобы в организме не было переизбытка тех или иных веществ.

Источник: https://full-fit.com/kak-vybrat-geyner/

Спортивное питание ТОП 5

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Автор данной статьи положительно относиться к спортивному питанию, при этом не является представителем ни одного бренда. Поэтому статья будет носить максимально объективный характер.

В статье будет разобрано несколько топов спортивного питания. Скажу: топ ориентирован на мужчин среднего уровня тренированности.

  • План статьи:
  • Первое место — Витамины и минералы.
  • Второе место — Протеин
  • Третье место — Гейнер
  • Четвертое место — Креатин
  • Пятое место — Аминокислоты и BCAA

Первое место –
Витамины и минералы.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислотыНачнем с самого важного – Витамины, микро и макроэлементы. Не
будем описывать все основные витамины и элементы, лишь заметим, что их влияние
на организм очень существенное. Если говорить о белках и углеводах, которых
необходимо больше при наборе мышечной массы или недостаток углевод для сушки.
Витаминов и элементов не нужен переизбыток, особенно плохо, когда их
недостаток.

Витамины и элементы участвуют в множестве функций
организма, при их недостатке организм может функционировать неполноценно, когда
преизбыток также ведет к некоторым нарушениям.

Витамины и элементы
ставим именно на первое место, по той причине, что их крайне получить в
достаточном количестве с продуктов питания, в отличие от тех же белков и
углеводов.

Также добавлю, что рекомендую добавки спортивного питания, где нормы
витаминов 100% — 200% от дневной нормы.

Использовать комплексы с дозировками в
несколько тысяч процентов —  может приводить к избытку жирорастворимых витаминов и элементов.

Рекомендация: комплексные витамины и минералы.

Второе место —
протеин

Высокобелковые смеси – протеины. Дневную норму белка можно и
нужно получать с натуральных продуктов (мяса, яиц, молока), но когда дневная
норма белка слишком увеличена (на сушке или вес человека большой), в таком случаи
можно подключать к полноценному рациону и протеин.

Протеины бывают разных видов, обычным людям рекомендую –
концентрат сывороточного белка. Чаще всего – это идеальное соотношение
цены-качества.

Если брать другие виды протеина, (изолят или гидролизат) они скорей
больше нужны спортсменам, для решения тех или иных задач.

Обычным людям скорей
важно набрать общее количество полноценного белка, нежели слишком много думать
над скоростью усвоения и количеством углеводов в протеине.

Рекомендация: Набирать норму белков с продуктов
питания, при невозможности – добавлять сывороточный протеин.

Третье место –
гейнер

Высоко углеводные смеси – гейнеры. Ситуация с гейнером
примерно такая же, как и с протеином. Большую часть углеводов в рационе нужно получать с натуральных продуктов питания (гречка, рис, макароны, овсянка).

Большинство гейнеров в своем составе имеют в основном быстрые
углеводы (мальтодекстрин), так как они более дешевые. Другие производители
гейнеров используют медленные углеводы в основе гейнера, такие виды гейнеров
более предпочтительные.

  1. Рекомендации: Набирать
    норму углеводов с продуктов питания, при невозможности – добавлять гейнер с преимущественно
    медленными углеводами.
  2. Далее будет другие
    виды спортивного питания, но уже которые нужны более продвинутым тренирующимся,
    новички и те, кто на среднем уровне тренированности могут ограничиться первыми
    тремя продуктами.
  3. Четвертое место –
    креатин.Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Добавки с содержанием креатина помогают энергообеспечению
мышц во время силовой работы. Про целесообразность данной добавки давно идут
научные споры. Одни утверждают, что рекомендованные дозы слишком маленькие,
другие – что нормальные. Среди спортсменов также мнения расходиться, одни
говорят, что хорошо «чувствуют» креатин.  Другие — не «чувствуют».  

Читайте также:  Пульс для сжигания жира: какой должен быть этот показатель

То, что креатин рабочая добавка – спора нет. Она
действительно помогает и отлично выполняет свои функции, но «чувствительность»
креатина – скорей индивидуальное мнение каждого человека. Думаю основная
причина разочарования в креатине – завышенные ожидания.

Рекомендации: Принимать креатин по желанию, дозировка 5-10
грамм в день за 1-2 приема.

Пятое место – аминокислоты, BCAA.Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

Добавки с аминокислотами способны восполнить недостаток аминокислот в рационе. Данная добавка больше необходима спортсменам. По
большому счету аминокислоты – белок в дорогом виде.

Обычным людям важно полностью покрыть дневные потребности в
белке, а количество тех или иных аминокислот уже не так важно, если общего
количества белка слишком мало.

Отдельно следует сказать про BCAA – это три
незаменимые аминокислоты, которые участвуют в строительстве мышц. Также, имеют
эффект слабого антикатаболика (защищает мышцы от разрушения).

Рекомендации: Принимать аминокислоты по желанию, но
все равно следить за количество белка в течение дня. Аминокислоты лучше всего
принимать после тренировки 10-15 грамм.  BCAA – принимать
на протяжении всей тренировки в маленьких дозах (в общей сложности 10
грамм).

Также можете подробней прочитать про протеин и гейнер

Источник: http://youiron.ru/sportivnoe-pitanie-top-5

Протеин, гейнер, аминокислоты-опыт на себе

Привет всем качкам!) В прошлой статье мы говорили о пользе бодибилдинга, а сегодня поговорим о его подпитке.

У каждого человека занимающегося бодибилдингом рано или поздно возникает вопрос о целесообразности приёма препаратов анаболического действия.

Сегодня ответим на вопросы о необходимости приёма спортпита, какие именно спортивные добавки нужно употреблять и когда, где купить качественные гейнеры, протеины с доставкой, если у вас в городе нет подходящих магазинов с адекватными ценами.

Целесообразность приёма добавок для бодибилдера

Нужно ли употреблять? На этот вопрос отвечу однозначно, да, нужно!  Например, в состав протеинов входят заменимые и незаменимые аминокислоты, в частности глютамин, BCAA, аргинин, аланин и куча ещё всего полезного и необходимого, что с обычной пищей не всегда можно получить.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислотыАминокислотный состав

Ещё пример: чтобы получить чайную ложку моногидрата креатина нужно съесть два килограмма говядины, не всем это под силу, да ещё и регулярно.

Можно ли накачаться без «еды для бодибилдера»? Можно, но для этого надо жить в столовой и иметь огромный желудок, как у льва, который рано или поздно посадишь.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислотыЛев не знает о концентрированном протеине

Принимайте протеин, гейнеры, аминки, креатин с удовольствием, это полезный и вкусный, а главное нужный продукт. Всё протестировано и безопасно, а максимальным побочным эффектом может быть спуск белка в клозет при переедание.

С белковыми смесями тренировка идёт легче и приятнее, это как кататься на заточенных коньках, а не на ржавых после лета. Я на личном опыте испытал тренинг длиною в несколько лет без протеиновых смесей и на коньках ржавых ездил).

Эффективность

Приведу несколько примеров для наглядности. Всем известный сывороточный протеин 100% Whey Gold Standard усваивается за 25-30 минут, а современный Platinum Hydrowhey вообще минут за 10-15, очень удобно принимать сразу после тренировки, такая скорость усвоения мясу и другим высокобелковым продуктам не под силу.

В противоположность сыворотке усваивается белок казеина. Этот процесс занимает всю ночь, прекрасный пролонгированный эффект для употребления перед сном, чтобы мышцы постоянно снабжались аминокислотами.

За 10-15 минут до окончания тренинга для восстановления рекомендуется принимать аминокислоты BCAA — это быстро и классно усваивается, аналогичных продуктов не найти, плюс желудок будет свободный.

Удобство приёма спортивных добавок

Концентрированный белок удобно употреблять в условиях современного образа жизни. Взяв с собой белковый коктейль или вкусные шоколадные протеиновые батончики на работу или в поездку можно быстро удовлетворить потребность организма в белке.

Ещё спорт питание решает вопрос с приготовлением еды, это актуальнее для мужчин, которым не хочется готовить каждые три часа. Я лично без протеинового шейка не могу получить достаточного количества белка в день, не хватает сил, и желания есть столько обычной пищи. От куриного филе и яиц уже тошнит, а тут выпил и пошёл)

Какое спортивное питание выбрать

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислотыМерные ложки с протеином

Протеин

Если Вы ходите в тренажёрный зал для здоровья, для удовольствия, красивого тела и планируете заниматься всю жизнь, как я например, то можно купить изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин и яичный протеин, этого вполне хватит, чтобы восстанавливаться 24 часа в сутки.

Гейнер

Для более активного набора мышечной массы стоит купить гейнер, в нём есть белки и углеводы, он подойдёт, как заменитель питания, но не злоупотребляйте с ним, чтобы не набрать лишний вес, при исчезновение пресса за жировой прослойкой прекращайте употреблять.

Жиросжигатели

Для ускорения жиросжигания и метаболизма нужно купить карнитин, гуарану или синефрин. Ещё эти препараты повышают давление, так что следите за ним при приёме.

Время приёма

Расскажу про самое необходимое с моей точки зрения.

Как принимать сывороточный протеин

Утром после сна, сразу, как проснулись. Организм быстро получит белок и заряд бодрости.

  • Между приёмами пищи.
  • За 30 минут до тренировки и сразу после для получения необходимых аминокислот.
  • Более подробно про него написано тут!

Как принимать яичный протеин

Egg protein-это нечто среднее между сывороточным и казеиновым протеинами, по скорости усвоения. Отлично подходит для приёма между приёмами пищи. Так же можно, и на ночь, если под рукой нет казеина.

Как принимать казеиновый протеин

Перед сном и при длительных поездках для постоянного снабжения организма белком. Казеин усваивается 6-8 часов.

Об этой статье…

Я постарался написать самое необходимое и на простом языке про правильное спортивное питание бодибилдера, что, когда и зачем употреблять. В своё время с удовольствием прочитал бы такую статью, где коротко собраны все азы воедино, думаю, кому-то она поможет или заставит задуматься над своим рационом, что добавить или убавить.

Источники

  1. Всё изложенное взято из семинаров по правильному питанию в бодибилдинге, специальной литературе, популярных журналах, инструкциях, пятнадцатилетнем личном опыте тренинга и употребления описываемых белковых продуктов и анаболических добавок.
  2. Полезный совет: для возврата части денег себе на карту или мобильник рекомендую совершать покупки любых товаров с кэшбэк-сервисом.
  3. Вам будут интересны обзоры:

Источник: https://online-obzor.ru/sportivnoe-pitanie/

Как выбрать и как принимать гейнер?

Как выбрать и как принимать гейнер?

По-существу, хороший гейнер представляет собой качественный заменитель питания, содержащий повышенное количество калорий. В среднем, на одну порцию гейнера приходится 400-800 ккал, 20-60 г протеина и 50-80 г углеводов.

Первые гейнеры для быстрого набора массы, которые появились на рынке спортивного питания, содержали внушительное количество калорий из сахара и жиров.

К сожалению, они способствовали скорейшему накоплению жира в области талии. С развитием науки, составы гейнеров изменились в соответствии с реальными потребностями бодибилдеров.

На сегодняшний день появились очень хорошие гейнеры для набора мышечной массы.

Гейнер или протеин?

Современные гейнеры прежде всего служат источником полноценного протеина и калорий для для роста мышц. Для усвоения протеина и восполнения запасов гликогена в мышцах требуется энергия которую дают углеводы.

В отсутствие углеводов ценный протеин будет просто частично сожжен в качестве топлива! Исследования показали, что совместный прием протеина и углеводов ускоряет синтез белка в мышцах в 3 раза больше, чем прием только углеводов и в 2 раза больше, чем прием чистого протеина.

Поэтому гейнер подходит для набора массы лучше, чем протеин.

Какой гейнер выбрать?

Выбираемый гейнер должен идеально отвечать потребностям и особенностям Вашего тела, с учетом скорости основного обмена веществ и режима питания.

Во-первых, выбираем по источнику белка. Гейнеры делятся на два вида: основой может служить быстрый сывороточный протеин или медленный комплексный.

На сывороточном протеине, например, создан популярный гейнер MuscleTech — Mass-Tech, он дополнительно содержит значительный запас углеводов, а также креатин, транспорт которого в клетки мышц обеспечен на 100%.

Такой состав гарантирует быстрый набор массы и повышение силовых показателей, ведь прием сыворотки совместно с углеводами провоцирует мощный кратковременный выброс инсулина, что обеспечивает полное усвоение всех компонентов гейнера для роста мышц! В то же время, другие гейнеры на основе медленных комплексных протеинов тоже имеют свои преимущества: их анаболическое действие поддерживается в течение 6-12 часов в зависимости от технологии производства, а аминокислотный состав более разнообразен.

Во-вторых, выбираем по составу углеводов. Хороший углеводный состав гейнера подразумевает невысокое содержание простых сахаров и значительное количество «медленных» углеводов.

Ведь если в организм поступит избыток сахара сверх необходимого, то он быстро отложится в виде жировых запасов.

Во избежание появления жировых прослоек, лучше выбирать гейнер, содержащий меньше простых сахаров и больше углеводов с низким гликемическим индексом для продолжительного и эффективного набора массы, например, Up Your Mass от MHP.

В-третьих, выбираем по калорийности и соотношению количества протеинов и углеводов. Если Вы эктоморф и испытываете затруднения в наборе массы из-за ускоренного обмена веществ – выбирайте более калорийный гейнер с повышенным содержанием углеводов.

Наоборот, при склонности к отложению жиров и не самой высокой интенсивности тренировок лучше выбирать гейнеры с большим количеством протеина или даже с липотропиками, ускоряющими жировой обмен.

Например, Amino Gainer компании Performance содержит холин, инозитол и L-карнитин, обладает средней калорийностью и сделан на основе очень качественной протеиновой смеси из сыворотки, казеина и яичного альбумина.

Другой вариант — все тот же MHP — Up Your Mass, который обогащен липидным комплексом с омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами.

Подходящие гейнеры с повышенным содержанием протеина для набора «сухой» мышечной массы:

На выбор гейнера также влияет тренировочный сезон. Более калорийный гейнер лучше выбирать осенью для максимально быстрого набора массы, а зимой постепенно перейти на прием гейнера с меньшей долей углеводов. Весной прием гейнера можно полностью заменить на комплексный протеин, чтобы подсушить мышцы и к лету приобрести идеальное тело.

Что лучше выбрать: гейнер или аминокислоты

  • Гейнеры с повышенным содержанием углеводов для «турбо»- набора общей массы:
  • Serious Mass (ON),Gain Fast (Universal Nutrition)Super Mass Gainer (Dymatize)
  • Любое питание должно быть здоровым и сбалансированным, поэтому производители добавляют в гейнеры витамины, полезные полиненасыщенные жиры, пищевые волокна и ферменты.
  • Как принимать гейнер?
  • Калькулятор порции гейнера для приема после силовой тренировкиВаш пол: Ваш вес: кг
  • Продолжительность тренировки: мин
  • Результат (разовая потребность)Калорийность: Автор алгоритма — Чекулаев Виктор

Прием гейнера через полчаса-час после тренировки. Самый эффективный способ применения гейнера. После тренировки так важно быстро восполнить необходимое количество протеина и калорий для роста мышц.

В течение 90 мин после окончания силовых упражнений открывается так называемое «белково-углеводное окно» и организм работает на активное усвоение необходимых макронутриентов.

Мышцы нуждаются в углеводах, чтобы восполнить истощенные источники энергии (гликогена), им необходим белок, чтобы начать процесс восстановления травмированной нагрузками мышечной ткани. Чем скорее Вы дадите мышцам необходимое питание, тем быстрее они начнут расти.

Но не стоит пить гейнер ранее 30 мин после тренировки, для этого лучше подойдут ВСАА и вода. Организму нужно время чтобы успокоиться после тренинга, поскольку вся кровь прилила к мышцам и к перевариванию гейнера или протеина желудочно-кишечный тракт просто не готов.

Прием гейнера за полчаса до тренировки. Гейнер можно принимать перед длительными изматывающими тренировками для поддержания выносливости. Половина порции или порция гейнера (так чтобы не перегрузить желудок) подходит для приема за 30 минут до тренировки.

Это позволит быстро запастись энергией из простых углеводов и дольше сохранить запасы гликогена в мышцах во время силового тренинга — а значит тренироваться дольше и мощнее. По окончании тренировки в желудке уже будут запасы протеина и углеводов для роста, которые поддержат организм до тех пор, пока не поступит следующая порция питания.

К тому же такой прием гейнера создает хороший гормональный фон перед тренировкой.

Прием гейнера на ночь и во время перекусов. Иногда производители рекомендуют принимать гейнер дополнительно на ночь – Вам решать, насколько велика Ваша потребность в калориях, хватает ли белка и энергии при Вашем режиме питания.

При огромной потребности в калориях для роста и ускоренном обмене веществ гейнер можно принимать и перед тренировкой, и после тренировки, и в качестве перекуса и на ночь перед сном.

Однако, если Вы опасаетесь избыточного накопления жира — все-таки на ночь лучше принять медленный комплексный протеин или порцию казеина, которые поддержат антикатаболическое состояние и надежно обеспечит мышцы аминокислотами на 6-12 часов. Избыток углеводов во время ночного сна плохо усваивается и в основном откладывается в виде жира, а не сухой мышечной массы.

Сколько принимать? Стоит посчитать, сколько энергии Вы обычно тратите во время тренировки и определить, требуется ли Вам целая порция гейнера для восстановления или достаточно принимать половину порции. Гейнер растворяют в воде или молоке, жирность молока тоже можно подбирать под свой организм и особенности ежедневного рациона.

Вводить в рацион любой новый продукт необходимо постепенно, начиная с 1/3 порции, чтобы обеспечить нормальное привыкание пищеварительной системы и хорошее усвоение белков и углеводов.

Вы всегда можете варьировать количество выбранного гейнера от 1/2 до 2-3 порций в день в зависимости от своих потребностей в дополнительных калориях и протеине и еженедельно радоваться показателям весов, собственному отражению в зеркале и постоянно растущему объему мышц!

Источник: http://sportenergy.com.ua/poleznaja-info/81-2014-07-27-23-06-07.html

Аминокислоты или гейнер что лучше — Что лучше есть протеин,гейнер или креатин,аминокислоты или что там ещё???) — 2 ответа



Автор Ётас Тюриков задал вопрос в разделе Занятия спортом

Что лучше есть протеин,гейнер или креатин,аминокислоты или что там ещё???) и получил лучший ответ

Ответ от Ёергей Ермаков[гуру]Сухой фигуры как ты хочешь, не получится, рост массы в большинстве случаев проходит совместно с набором жира.

В общем, смотри, если ты хочешь набирать массу, то тебе нужен креатин, сывороточный протеин, казеин и гейнер. Остальное ерунда, особенно если ты хочешь по деньгам экономить.

По минимуму можно обрезать до креатина и сывороточного протеина (или протеина который содержит и сывороточный протеин и казеин) .

Ну и естественно нужен нормальный тренинг и режим питания, иначе никакие добавки не помогут.

Ответ от 2 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Что лучше есть протеин,гейнер или креатин,аминокислоты или что там ещё???)Ответ от Иван Конев[гуру]лучше есть Гейнер+креатин+аминокислоты+глютаминкогда будешь на диете сидеть- протеин

А вообще конечно если есть возможность, то кушать обычную еду.

Ответ от ГЗ[гуру]Креатин и глутамин. Креатин очень сильно повышает выносливость, энергию мышц и стимулирует синтез белка. Глютамин хорошо влияет на иммунитет, что повышает восстановительную способность мышц после физических нагрузок. Оптимальной считается суточная доза креатина 3-6 г, глютамина 5-10 г. Белок.

При попадании в пищеварительную систему белок распадается на аминокислоты. При попадании в мышечную ткань они преобразуются в собственную белковую ткань. Таким образом, для наращивания собственной мышечной массы, нужно есть больше растительного и животного белка.

Основными источниками белка для бодибилдеора являются: говядина, рыба, курица, бобовые, обезжиренные молочные продукты и белковые порошковые концентраты. За один раз организм усваивает 30-40 г белка. Количество ежедневного приема белка вычисляется из расчета 2 г белка на килограмм веса. Углеводы.В углеводах растения «прячут» энергию солнца.

Эта энергия необходима организму при тренировках. Повышается эффективность роста мышц при приеме углеводов в комплексе с белками. К основным источникам углеводов для бодибилдеров относят: овощи, злаковые, фрукты и порошковые углеводные концентраторы.

При нехватке углеводов в организме в качестве топлива начинает использоваться собственная мышечная ткань, что сводит на нет все тренировки. Калории.Рост мышц нуждается в притоке энергии, поэтому количество потребляемых калорий должно быть больше, чем количество затрачиваемых.

Можно начать с 350-500 граммов, а далее ориентироваться на показания весов. Если тренировки интенсивны, а роста массы не происходит, можно увеличить потребление углеводов на 100 грамм в день.

Если к вопросу, то Гейнер для тебя подойдёт как никогда лучше!!!

Ответ от 2 ответа[гуру] Привет! Вот еще темы с похожими вопросами: какой протеин лучше для начала ?

подробнее…

Источник: https://2oa.ru/aminokisloty-ili-geiner-chto-luchshe/

Женская добавка: гейнер или протеин?

Раньше считалось, что спортивное питание создано исключительно для мужчин. Но женщины заняли прочную позицию в спорте. И теперь производители спортивного питания пытаются удовлетворить все потребности спортсменок. Спортивные добавки уже не являются чем-то необычным.

Женский организм отличается от мужского. Поэтому добавки для женщин другие по составу, чем для мужчин. Девушки, которые регулярно посещают спортзал, задумываются над тем, чтобы употреблять спортивное питание. Но многие не могут понять, в чем же разница между протеином и гейнером.

Один тренер рекомендует употреблять протеиновые коктейли, а другой – гейнер. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются эти добавки.

Польза гейнера

Гейнер – вид спортивного питания, который состоит из углеводов и белков. Часто в гейнеры добавляют аминокислоты, витамины, креатин и полезные микроэлементы. Тренеры рекомендуют употреблять гейнеры для увеличения мышечной массы тела.

Гейнеры подойдут девушкам с худощавым телосложением. Так они смогут нарастить мышечную массы в кротчайшие сроки. Если у девушки быстрый метаболизм, то одного приема гейнера будет мало. А вот если у человека склонность к полноте, то лучше отказаться от данного спортивного питания. Он калорийный. Гейнер состоит их пищевых добавок, поэтому противопоказаний нет.

Польза протеина

Протеин – это чистый белок, который так необходим организму человека. Мышечная ткань состоит из данного материала. Белок необходим нашей коже, костям, волосам и ногтям.

Протеин является строительным материалом для организма. Белок не просто полезен, он крайне необходим человеку.

При регулярном употреблении протеина, ускоряется рост мышечных волокон и спортсменке требуется меньше времени на восстановление после тренировок.

Рано или поздно организм истощает запасы белка. И при интенсивных тренировках необходимо употреблять протеиновые коктейли. Их можно приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов.

Гейнер или протеин: что лучше?

На первый взгляд, кажется, что выгодней употреблять гейнер. Ведь в нем содержится помимо белка, еще и углеводы. Но в гейнерах большое количество калорий, и перенасыщая свой организм ими, можно накопить подкожный жир вместо мышц. Поэтому если телосложение девушки не худощавое, то не стоит экспериментировать с гейнером. Лучше отдать свое предпочтение протеину.

Специалисты рекомендуют употреблять протеин и гейнер вместе. Лучше всего выбрать гейнер с большим содержанием углеводов. Такая смесь подойдет перед тяжелыми физическими тренировками и в загрузочные дни. Это необходимо для хорошего обмена веществ.

А после интенсивной тренировки стоит выпить протеиновый коктейль, в котором будут быстрые углеводы и глютамин. Если совмещать эти две добавки, то можно добиться прекрасного результата.

Девушки, которые страдают от маленького веса, смогут быстро увеличить его с помощью коктейлей из гейнера. Когда нет времени перекусить, можно просто выпить такой коктейль и заменить один прием пищи.

Если девушка активно занимается спортом, то любой сбалансированный рацион питания не сможет дать необходимые микроэлементы организму. Вот поэтому специалисты рекомендуют дополнить свой рацион спортивным питанием. И не стоит выбирать между гейнером и протеином. Их необходимо приминать вместе.

Сочетание данных спортивных добавок обеспечит организм нужным количеством энергии и строительным материалом. Выбрать правильную дозировку поможет тренер. При правильном приеме, можно добиться прекрасных результатов.

Источник: https://okday.ru/zdorove/pravilnoe-pitanie/zhenskaya-dobavka-geiner-ili-protein

Ссылка на основную публикацию