В какое время лучше всего пить гейнер

В какое время лучше всего пить гейнер

При желании получить больший эффект или избавиться от лишних килограмм может потребовать прием спортивных добавок, к одним из которых относится гейнер. Прежде чем начать прием следует ознакомиться с его особенностями и способом применения.

Многие ошибочно считают, что спортивное питание это стероидные и гормональные препараты, которые способствуют увеличению объема мышц. На самом же деле получить мышечные массу помогает правильное питание с высоким содержанием протеинов и высокие физические нагрузки.

Гейнер является спортивной добавкой, которая состоит из белков и углеводов. Гейнер с английского переводится как прирост. Добавка выпускается в форме сухого порошка для разведения коктейля, который состоит на 30% из белка и 70% из углеводов. Такой состав позволяет получить необходимую норму калорий, не перегружая организм пищей. Гейнер используется в следующих целях:

  • при невозможности поесть, добавка может заменить целый прием пищи;
  • улучшает скорость восстановления организма после интенсивных тренировок;
  • для увеличения мышечной массы.

Ввиду обнаружения некоторых побочных эффектов, связанных с нарушением работы пищеварительного тракта, перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

Гейнер как правильно принимать

Для достижения результатов необходимо знать, как правильно пить гейнерСухую добавку следует интенсивно смешать с жидкостью, для этого нужно воспользоваться венчиком, блендером или специальным шейкером. Пропорции жидкости и смеси высчитываются индивидуально, обычно точная инструкция указывается на упаковке средства. Стоит учесть, что гейнер не должен полностью заменять нормальную пищу, поскольку организму требуются полезные вещества, которые можно получить только с кашей, фруктами, овощами и мясом. Средство используется только как дополнение, совместно с гейнером разрешено употреблять различные комплексы с аминокислотами, фитнес-коктейли и витамины.

Также важно соблюдать время приема таких белково-углеводных напитков. В зависимости от цели приема:  наращивания мышц или похудения, гейнер принимается до или после тренировки.

Если стоит задача нарастить мышечную массу, то коктейль выпивается сразу после тренировки, когда открывается углеводно-белковое окно.

Для восстановления сил спортсмену не хватает углеводов и белка, которые быстро восполняются при употреблении добавки.

Также гейнер можно использовать перед самим тренингом, в таком случае тренировка будет более продолжительной и интенсивной, поскольку коктейль даст необходимую энергию. При этом белки, входящие в состав не допустят во время тренировки развития катаболизма, что идеально для эктоморфов.

При желании избавиться от лишнего веса, спортивную добавку лучше не использовать перед тренингом, поскольку он препятствует расщеплению жиров, а наоборот отмечается прирост массы.

Единого мнения, когда и сколько нужно гейнера нет, поскольку некоторые считают, что добавка должна приниматься за несколько часов до употребления пищи, поскольку пища препятствуют усвоению веществ смеси. Другие специалисты утверждают, что добавку лучше всего принимать через полчаса после приема пищи, в любом случае требуется индивидуальный подход и все зависит от цели ее употребления.

Первый прием гейнера – натощак, после чего добавка может заменить перекусы между основными приемами пищи. При недостаточном поступлении в организм с пищей углеводов и белков, а также при дефиците веса, гейнер используют на ночь, что исключает развитие катаболизма в ночное время.

При  достаточном наборе веса добавку в дни отсутствия тренировок использовать необязательно, для поддержания веса разрешено принять одну порцию утром натощак или за полчаса до обеда.

Как принимать гейнер для набора мышечной масс

Еще один важный вопрос: как пить гейнер для набора мышечной массы? В состав спортивной добавки входят белки и углеводы, но некоторые производители могут добавлять и другие дополнительные вещества. Например, для набора  мышечной массы гейнер включает аминокислоты, которые способны очень быстро повлиять на обменные процессы и обеспечить увеличение объема мышечных волокон в отличие от белка.

Как употреблять гейнер? Для набора массы добавку лучше всего использовать перед тренировкой, если же помимо желания наращивания мышечной массы, необходимо избавиться от жировой прослойки, то лучше гейнер перед тренингом не использовать, поскольку это будет препятствовать сжиганию жира.

Как принимать гейнер для набора массы? В первую очередь при выборе гейнера для набора мышечной массы необходимо обратить внимание на его состав, он должен включать L-глютамин, валин, изолейцин и лейцин.

Для набора мышечной массы гейнер следует принимать ежедневно, но в отличие от приема протеина, необходимо следить за дозировкой, поскольку ее превышение может привести к появлению жировой массы.

Количество приема зависит от частоты приема пищи, количества тренировок и массы тела.

Как правильно принимать гейнер для набора массы? Добавку следует размешивать с соком, водой или молоком.

Специалисты рекомендуют суточную дозировку разделить на два приема, первую употребить в качестве перекуса между завтраком и обедом, вторую – сразу после тренинга.

Стоит помнить, что не следует превышать дозировку в погони за быстрым набором веса, поскольку вместо мышц, можно получить рыхлое тело с высоким процентом жира.

Гейнер перед тренировкой

В какое время лучше всего пить гейнер

Когда лучше принимать гейнер? Прием добавки перед тренировкой подготавливает организм к получению высоких физических нагрузок, что позволяет провести интенсивный тренинг.

Помимо этого очень важно знать, за сколько до тренировки пить гейнер? Для обеспечения организма необходимым количеством энергии во время тренировки специалисты советует использовать углеводно-белковый коктейль за полчаса до занятий. Гейнер до тренировки повышает выносливость, что помогает выполнить большее количество повторов упражнения, с лучшей отдачей и качественнее.

Как правильно употреблять гейнер во время сушки? Для сжигания жировой прослойки смесь  не следует ь применять перед тренировкой, это позволит организму брать энергию из жировых запасов.

Когда принимать гейнер, до или после тренировки – все зависит от цели спортсмена. Для набора массы добавка используется до тренировки, для снижения жировой прослойки – между приемами пищи или после тренировки. Зная когда нужно пить гейнер, процесс построения тела будет более быстрым и качественным.

Можно ли пить гейнер после тренировки

Самое оптимальное время, когда нужно принимать гейнер – через 40 минут после
В какое время лучше всего пить гейнер физических нагрузок. В это время открывается углеводное окно, когда отмечается низкое количество углеводов, вызванное интенсивной работой. Поэтому чтобы восстановить потраченные силы и не допустить развития катаболизма необходимо принимать белково-углеводный коктейль после тренировки. Поступление гейнерав первые 40 минут после тренировки позволяет восполнить потраченный гликоген в мышцах, что даст белки в качестве строительного материала для мышечных волокон.

Стоит учесть, что прием гейнер без физических загрузок не даст результатов, не считая дни отдыха. Специалисты рекомендуют в дни отсутствия тренировок выпивать один стакан углеводно-белковой смеси.

Какое количество гейнера принимать для роста мышц и быстрого восстановления после тренировки? Для достижения сразу нескольких целей рекомендуется принимать коктейль не позднее 30 минут после тренинга.

Гейнер перед сном

В какое время лучше всего пить гейнер

Принимать гейнер на ночь перед сном можно людям с высокими физическими нагрузками, высоким обменом веществ и худощавого телосложения. Сколько пить гейнер в таком случае? Рекомендуется употреблять не более ½ стандартной дозировки. В других случаях, когда стоит задача подтянуть тело и снизить жировую прослойку, принимать гейнер на ночь не следует, иначе есть риск вместо красивой и стройной фигуры получить увеличение массы за счет скопления жира в проблемных зонах.

Начинающие спортсмены интересуются, можно ли пить гейнер перед сном для получения более быстрого результата и усиления эффекта?Такие действие допустимы только для людей с дефицитом массы тела  и желающихнабрать массу, но даже в таком случае специалисты рекомендуют отказать от позднего приема, поскольку углеводы в ночное время будут преобразовываться в жир.

Как разводить гейнер

В какое время лучше всего пить гейнер

Гейнер выпускается в форме порошка, для получения коктейля следует его смешать с жидкостью. В качестве ее можно использовать молоко, сок или воду.

Как разводить гейнер с молоком? молоко является самым распространенным продуктом для разведения гейнера, поскольку делает напиток более насыщенным. Помимо этого, белок, входящий в состав молока еще больше повышает процент потребления протеинов.

Выбор жирности зависит от общей дневной калорийности, для того чтобы увеличить калораж – выбирается более калорийное молоко, для снижения – менее.

Гейнер, способ применения для снижения жировой прослойки – смешать смесь со стаканом молока низкой жирности.

Как правильно разводить гейнер в воде? Вода также часто используется для размешивания гейнера, но является менее популярной по сравнению с молоком. Такой спортивный напиток имеет менее насыщенный и сладкий вкус, помимо этого вода не содержит калорий, что подходит тем, кто находится на сушке. Также воду используют люди, имеющие непереносимость лактозы.

Помимо этого могут использоваться и другие жидкости, например йогурты, ряженка или кефир. Но из-за густой структуры жидкости могут возникнуть проблемы с размешиванием и появлением комочков. Также подходит сок, но его вкус должен совпадать со вкусом смеси, если она содержит ароматизаторы.

Стоит отметить, что размешивать смесь в горячей жидкости нельзя, поскольку входящие в состав белки свернутся, в холодной же воде порошок будет тяжело растворить.

Можно ли пить гейнер после еды? Специалисты не рекомендуют принимать углеводно-белковый коктейль сразу после еды, поскольку добавка может частично или полностью не усвоиться. Поэтому лучше всего его использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Сколько раз в день можно пить

Суточная норма гейнера подбирается индивидуально, отталкиваясь от количества
В какое время лучше всего пить гейнер приемов пищи, количества тренировок и веса. Гейнер отлично помогает восполнить потерянную энергию и быстрее восстановиться, но его избыток может привести к нарушению работы систем организма.

Разовая дозировка гейнера составляет 100-150 г, но точное количество зависит от следующих показателей:

  • интенсивности тренинга и количеств занятий;
  • цели использования гейнера;
  • количества приемов пищи;
  • веса;
  • калорийности смеси.

Сколько раз в день нужно пить гейнер? Рекомендуется суточную норму делить на несколько приемов, что улучшит усвояемость добавки и снизит нагрузку на органы пищеварения.

Источник: https://jirabas.ru/kak-pravilno-prinimat-gejner/

Как правильно пить гейнер? Состав гейнера и его вред для здоровья

В какое время лучше всего пить гейнер

Один из популярных видов спортивного питания – это гейнер, представляющий собой белково-углеводные смеси, содержащие небольшое количество жиров. Иногда гейнер может включать в себя витамины, аминокислоты, креатин и другие элементы.

Основная цель употребления гейнера – это быстрый набор массы и пополнение энергетического запаса во время тренировок.

Раньше качество данного вида спортивного питания было очень низкое – для увеличения калорийности использовались дешевые виды белков, большое количество сахара и жиров. Порция могла содержать около 3000 ккал, но польза от этих калорий была очень мала.

Сейчас тоже встречаются марки, которые используют подобную технологию при создании гейнера.

В большинстве случаев, данный вид спортивного питания представляет собой качественный и сбалансированный продукт, в составе которого присутствует очищенный белок, специальные углеводы и масса полезных веществ, что значительно повышает биологическую ценность продукта.

Как пить гейнер

В какое время лучше всего пить гейнер

  • Перед тренировкой.
    После принятия продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренинг будет максимально интенсивным. Аминокислоты сконцентрируются в мышечной ткани и предотвратят катаболические процессы с самого начала тренировки. Недостатком будет являться возможность прироста жировой ткани, процесс жиросжигания осуществляться не будет.
  • После тренировки.
    Является самым распространенным у спортсменов периодом принятия гейнера, т.к. час после тренировки – это белково-углеводное окно, которое желательно заполнить для быстрого восстановления мышечной ткани и подавления процессов катаболизма. Идеально подходит для этого гейнер, содержащий в себе эти питательные вещества.

В какое время лучше всего пить гейнер

При приготовлении необходимо смешать порцию сухого порошка, которая указана в рекомендациях к применению, с молоком или водой, после чего коктейль можно употреблять.

В зависимости от типа телосложения существует два способа употребления гейнера:

  • Для худощавых людей, несклонных к полноте, рекомендуется принимать гейнер 2-3 раза в сутки. Это поможет максимально быстро увеличить массу.
  • Для людей склонных к полноте, нужно принимать гейнер максимум 1 раз в день или вообще его исключить, а как дополнительный источник белка использовать протеин.

В какое время лучше всего пить гейнер Прием пептидов ускоряет анаболические процессы, происходящие в организме, благодаря этому свойству пептиды используют в бодибилдинге для увеличения мышечной массы и уменьшению жира. Прочитайте отзывы о пептидах.

Существуют продукты, помогающие сжигать жир. Овсянка является сильнейшим жиросжигателем, читайте про нее здесь.

Гейнер для набора мышечной массы

Для желающих нарастить мышечную массу гейнер подойдет как нельзя лучше, ведь значительную часть состава занимают белки, в которых содержатся аминокислоты, активно участвующие в процессе мышечного роста.

Чтобы выбрать гейнер для набора веса, необходимо обращать внимание на соотношение белков и углеводов в продукте:

  • Для людей с быстрым обменом веществ подойдет гейнер, содержащий больше углеводов, чем белков. Масса будет расти, но излишние жировые отложения не появятся. Процентное содержание питательных веществ в продукте должно быть 35% — белки, 65% — углеводы.
  • Для людей с замедленным метаболизмом подойдет высокобелковый гейнер со средним содержанием углеводов, который будет наращивать мышечную массу и при этом давать энергию, не вызывая появление излишнего жира. Процентное содержание питательных веществ в продукте должно быть 50% — белки, 50% — углеводы.
  • Для людей астенического типа сложения, которым сложно дается набор веса, гейнер помогает набрать мышечную массу лучше, чем протеин. Это связано с тем, что обычный протеин, который содержит аминокислоты, плохо проникает в мышцы за счет очень быстрого обмена веществ. Углеводы, содержащиеся в гейнере, способствуют вырабатыванию инсулина, который помогает аминокислотам достигнуть мышечных волокон.
Читайте также:  Углеводы: список продуктов, где они содержатся, таблица нутриентов

Еще одна причина употреблять гейнер для набора мышечной массы – это повышение уровня гликогена, который необходим для поддержания энергии на необходимом уровне для интенсивных тренировок. За счет гликогена повышается эффективность тренировок с помощью запаса необходимых углеводов.

Чтобы подобрать гейнер, который будет подходить именно вам, для начала нужно попробовать принимать продукт, содержащий 35% белков и 65 % углеводов.

Через 2 – 3 недели необходимо проследить за результатами:

  • Образовываются излишние жировые отложения – вам не подходит данный продукт. Необходимо отдать предпочтение гейнеру с меньшим количеством углеводов, или концентрированному протеину.
  • Идет равномерный набор массы, увеличение силы и мышц – продукт вам подходит, необходимо использовать его, пока результаты вас устраивают.
  • Изменений не прослеживается – необходимо подобрать продукт с большим количеством углеводов или увеличить дозу употребления имеющегося продукта.

В какое время лучше всего пить гейнер

Применение вместе с гейнером витаминного и минерального комплекса, а также протеина, сделает ваши тренировки более продуктивными.

При сушке, похудении, работе на рельеф или низкоуглеводной диете не стоит употреблять гейнер. Он затормозит процессы сжигания жира и будет способствовать увеличению массы тела. Лучше отдать предпочтение протеину, который содержит лишь качественный белковый концентрат.

Побочные эффекты гейнера

Вреден ли гейнер для здоровья? Существует несколько мифов о вреде гейнера, таких как: появление импотенции, поражение сердца, печени или других внутренних органов. Это не более чем выдумка, которая рождается в связи с низкой информированностью общества.

Данный вид спортивного питания является добавкой к основному рациону и не отличается от обычных продуктов питания, т.к. состоит из натуральных компонентов. Поэтому применение гейнера разрешено женщинам и мужчинам в любом возрасте.

Основной вред гейнера для здоровья может быть таким же, как и от любого продукта и для каждого человека он индивидуален.

Основные побочные эффекты гейнера:

  • Расстройство желудка возможно лишь при индивидуальной непереносимости компонентов продукта или при приобретении гейнера низкого качества. Также, аллергия на лактозу или слабая система пищеварения может вызвать вздутие или диарею. В таком случае лучше обратить внимание на гейнеры не содержащие данный компонент.
  • Отравление происходит при размножении болезнетворных бактерий в продукте, которое может быть вызвано попаданием внутрь упаковки жидкости или при несоблюдении правил хранения. Также приобретение поддельного или низкопробного гейнера может вызвать признаки отравления. В таком случае лучше утилизировать продукт и перейти на гейнер от другого производителя или поставщика.
  • Высыпания на коже – возникают очень редко, и их причиной становится индивидуальная аллергическая реакция либо некачественная очистка продукта. В этом случае лучше уменьшить дозу потребления гейнера или перейти на употребление товара другой марки.
  • Увеличение жировых отложений – наиболее частое побочное явление, вызванное высокой калорийностью продукта. Чтобы уменьшить появление жира, вызываемое гейнером, необходимо уменьшить порции продукта и периодичность применения до 1 раза в день. Также можно приобрести продукт с высоким процентным содержанием белка.

Данные побочные эффекты проявляются крайне редко и являются в большинстве своем индивидуальными. При соблюдении правил хранения гейнера, рекомендаций к применению и выбирая качественный продукт от проверенных производителей, гейнер принесет одну лишь пользу в виде прироста мышечной и общей массы тела.

Людям с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта и с болезнями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы, а также сахарным диабетом, лучше воздержаться от применения гейнера.

В какое время лучше всего пить гейнер Большинство спортсменов используют протеин для набора мышечной массы, но мало кто знает про использование протеина для похудения.

Аргинин в бодибилдинге используется для восстановления мышц после тренировок и заживления ран. Про пользу и вред аргинина читайте здесь.

Состав bcaa читайте ссылке: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/kak-prinimat-bcaa-instruktsiya-po-primeneniyu.html

Гейнер – это смесь белков, углеводов и полезных жиров. Именно эти питательные вещества входят в состав продукта.

  • Смесь белков включает в себя несколько видов протеинов и совмещает в себе их свойства.
  • В составе гейнера еще довольно часто присутствуют: ненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега 3-6-9 витамины и минералы, креатин.

Выбирая качественный гейнер от лучших производителей, вы обеспечите себе равномерный мышечный рост и увеличение массы тела. Принимать гейнер необходимо до или после тренировки, в зависимости от преследуемой вами цели.

Побочные эффекты, вызванные данным продуктом, являются индивидуальными, ведь качественный гейнер состоит только из натуральных веществ: белков, углеводов и других элементов, которые увеличивают производительность и эффективность тренировок.

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/farmakologija/kak-pravilno-prinimat-gejner.html

Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы

Для всех спортсменов, чтобы компенсировать потери энергии, нужно принимать дополнительно питательные вещества. Одним из вариантов является биологически активная добавка – гейнер, содержащая большое количество белков и углеводов, поэтому для увеличения числа потребляемых калорий для набора массы, спортсмены могут принимать гейнер.

Соотношение веществ в составе продукта варьируется. Обычно количество углеводов значительно превышает количество белка. Продукт может состоять из 15-30% протеина и 50-70% углеводов.  Протеины участвуют в формировании мышечной массы, в то время как углеводы ускоряют восстановление после нагрузок.

Для спортсменов важно знать, как правильно принимать гейнер.

Для чего принимают

Гейнер представляет собой коктейль из углеводов и белков, которые собраны таким образом, чтобы практически не перемешивались между собой в процессе хранения.

Если принимать гейнер для набора мышечной массы, то ускорится скорость роста поперечнополосатой мускулатуры скелета и конечностей, укрепится слой подкожного жира.

Гейнер для новичков принимать рекомендуется осторожно, избегая употребления на голодный желудок.

При правильном режиме и подборе тренировок, если выкладываться в тренажерном зале на полную, то можно набрать за месяц мышечной массы с употреблением гейнера значительно больше.

Гейнер можно ли пить на ночь, так как время принятия коктейля роли не играет. Употреблять коктейль необязательно для непрофессиональных спортсменов.

В какое время лучше всего пить гейнер

Пить гейнер во время занятий спортом нужно в следующих целях:

  • для эффективного набора массы;
  • увеличить скорость восстановления организма, особенно связок, мышц и фасций после повышенных нагрузок во время тренировок;
  • гейнер можно пить как заменитель обычной пищи;

Когда принимать

Чтобы правильно пить гейнер, как и любой другой вид спортивного питания, важно время и дозировку.

Когда лучше пить гейнер:

  1. Можно употреблять гейнер на ночь. Ночью процессы пищеварения замедляются, однако при этом процессы клеточного строительства и восстановления идут полным ходом. Ткани постепенно восстанавливаются, в том числе и мышечные, что идет на пользу при наборе массы. Большое количество белков и углеводов смогут напитать составные части мышцы энергией, способствуют регенерации разорванных участков миоцитов (клетки мышечно ткани) и связок после повышенных нагрузок. Поэтому хороший способ быстрее восстановиться после тренировок — пить гейнер перед сном.
  2. Практически по тому же принципу можно пить гейнер без тренировок. Во время перерывов между занятиями идет интенсивное восстановление мышечной и соединительной ткани с постепенным набором объема. Клетки мускулатуры после каждой тренировки увеличиваются в срединном участке в ширь, что и является непосредственным поводом визуального увеличения объема мышц. Однако этот процесс требует затрат большого количества энергии, поэтому желательно постоянно принимать гейнер до или после тренировки.
  3. Гейнер на завтрак желательно употреблять в день, который планируется заниматься спортом в тренажерном зале. Таким образом к моменту повышенных физических нагрузок коктейль из белков и углеводов уже расщепится, и после тренировки сразу пойдет на восстановление после нагрузок. Однако если употребить коктейль слишком рано, возможно отложение веществ в жировой слой или расщепление на аминокислоты.

В какое время лучше всего пить гейнер

Питание для спортсменов является сложным процессом, которое требует затрат средств и времени на приготовление. Питание только белками не сможет насытить, а употребление неправильной пищи сведет результат тренировок на нет.

Перед тренировкой

Гейнер перед тренировкой употребляется с целью подготовки мышечного аппарата человека к повышенным нагрузкам.

Высокомолекулярные органические вещества, входящие в состав углеводно-белкового коктейля, напитывают органы и дают мышцам достаточное количество энергии, чтобы выдержать полный курс физических нагрузок во время тренировок в спортзале.

Прием гейнера желательно проводить перед тренировкой с увеличения возможного количества подходов к выполнению упражнений.

Гейнер рекомендуется начинать пить как минимум за 30 минут до начала тренировки. Не стоит принимать слишком рано. Принятый более, чем за час, углеводно-протеиновый коктейль теряет эффективность. Таким образом к моменту начала работы начнется постепенное всасывание вещества в толстом и тонком кишечнике.

Это обеспечит организм достаточным количеством энергии, чтобы выдержать тренировку. Однако нужно помнить, что время для усвоения различных видов органических веществ у каждого человека свое. Поэтому стоит подбирать график приема гейнера индивидуально исходя из ощущения тяжести в животе во время тренировки.

Гейнер до тренировки является хорошим способом обеспечить организм достаточным количеством энергии и строительным материалом для увеличения мышечной массы.

После тренировки

В какое время лучше всего пить гейнер

Гейнер после тренировки используется как питательное средство, которое помогает регенерации мышц. Гейнер на ночь после тренировки поможет восстановиться и наутро чувствовать себя немного лучше и крепатура не будет доставлять неудобств.

Гейнер, который спортсмены принимают не более чем через час после тренировки, обеспечивает тело углеводами и протеинами. Последние необходимы для постройки обновленных мышечных волокон. Углеводы нужны для проведения метаболических процессов и постройки мышц за счет расходования лишних калорий.

Через 1,5 часа после активных физических нагрузок необходимо питать мышцы особенно качественно. Если оставить их без дополнительного питания, после тяжелых тренировок, структура мышечной ткани будет постепенно истощаться.

В не тренировочные дни

Во время наборы массы допускается пить гейнер без тренировок. Можно пить гейнер между приемами обычной пищи. Желательно употреблять два раза в сутки.

Однако спортсмены не должны употреблять углеводно-белковый коктейль в качестве обычной пищи. В составе коктейля содержится мало незаменимых аминокислот, макроэлементов и микроэлементов, необходимых для функционирования организма.

Поэтому нужно постоянно питаться обычной пищей, регулярно дополняя продуктом для набора мышечной массы.

Видео о приеме гейнеров для набора массы

Дозировка и способы приготовления

Количество углеводного коктейля определяется в зависимости от веса и приемов в день.

Масса спортсмена Масса одного приема для четырех приемов в сутки 3 употребления в день Дважды в сутки
50 80 90 100
60 92 106 120
70 104 122 140
80 116 138 160
90 128 154 180
100 140 170 200

Превышенная порция гейнера при частом приеме обеспечит постепенное откладывание жира. Гейнер для набора веса стоит пить только в рекомендованных количествах.

Также узнать, сколько нужно пить гейнера в день, можно на упаковке продукта, где имеется инструкция и формула для расчета приема гейнера.

Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

В какое время лучше всего пить гейнер

Чтобы набор веса был максимально эффективным, можно комбинировать продукт с другим спортивным питанием. Для этого подойдет:

  1. Креатин. Представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая ускоряет набор мышечной массы. С учетом большого количества углеводов, которые содержит гейнер, креатин намного лучше усваивается. Использование веществ в комплексе сильно увеличивает темпы набора массы. Однако нужно использовать креатин небольшими порциями по 5-10 г в сутки и запивать большим количеством воды.
  2. Если употреблять углеводно-белковый коктейль с витаминами, то это сильно ускорит восстановление организма после тренировок. Также некоторые производителей добавляют в гейнер витаминные комплексы.

Кроме готовых жидких смесей, гейнер реализуется и в виде порошка, из которого можно приготовить коктейль, смешав с жидкостью. Разводить гейнер можно с такими продуктами:

  1. Молоко – натуральный продукт, содержащий большое количество углеводов и белков. Смешивание порошка с молоком увеличивает количественный состав протеинов. При необходимости набора массы нужно брать жирный продукт, при сушке обезжиренный. Гейнер с молоком отличается достаточно приятным вкусом.
  2. Вода – универсальный растворитель, который хорошо подойдет при отсутствии молока. Её главный плюс – снижение сладости вкуса готового продукта. Однако дополнительной питательности вода не добавляет.
  3. Как альтернативу обычной воде можно использовать газированную воду без добавления сахара. Однако нежелательно смешивать гейнер с соком. Получится слишком сладкое и несбалансированное вещество.
Читайте также:  Сколько углеводов в банане, состав, количество белков и жиров в 100г

Побочные эффекты

В какое время лучше всего пить гейнер

Использование гейнера как способа для увеличения мышечной массы не является рискованным решением. Однако у некоторых спортсменов возникает индивидуальная непереносимость на какой-либо компонент продукта. В таком случае возможна аллергическая реакция. В таком случае стоит заменить продукт.

Также побочные эффекты заключаются в наборе жировой массы. Это может быть вызвано употреблением средства на ночь, недостаточной усвояемостью либо слабыми нагрузками. По возможности уменьшите количество вещества либо увеличьте нагрузки.

Источник: http://vsudu-sport.ru/sport-pitanie/dobavki/kak-prinimat-geyner

Как принимать гейнер для набора мышечной массы

20 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Хотите набрать пару килограмм или увеличить эффект от занятий в спортивном зале, тогда вам стоит попробовать принимать гейнеры. Однако вначале совсем не лишним будет ознакомиться с общей информацией о том, что это за добавки и как правильно их нужно употреблять.

Что такое гейнер

Правильное спортивное питание у многих обычных людей ассоциируется, как правило, с приемом особых гормонов и стероидов, ведь не зря же у бодибилдеров, атлетов и пловцов такие большие мышцы. На практике же нарастить мышечную массу спортсменам помогают усиленные тренировки и правильное питание, в структуру которого входит большое количество протеинов.

Гейнер – это биологически активная питательная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Название взяло свое начало от английского слова gain и дословно переводится как прирост.

Продается смесь в сухом виде во всех магазинах спортивного питания. Состав массы: 70% углеводов и 30% белка.

Однако перед тем как принимать гейнер, необходимо проконсультироваться с врачом, так как эта добавка может вызывать проблемы с пищеварительным трактом.

Как правильно пить гейнер

Сухую смесь полагается разводить в жидкости, интенсивно размешивая. Очень удобен для этого случая будет шейкер, но если такового прибора на вашей кухне нет, можно воспользоваться блендером или обычным венчиком. Количество сухого вещества и жидкости подбирается строго индивидуально. Зачастую производитель указывает желаемые пропорции на упаковке своего товара.

Важно знать, что прием гейнера ни при каких условиях не должен заменять полноценную пищу. Кушать мясо, овощи, фрукты и каши нужно обязательно.

Как дополнительные средства, с энергетическим коктейлем можно сочетать специальные витаминные комплексы, фитнес-коктейли и комплексы с аминокислотами.

Чтобы от протеиновой массы было максимум пользы и минимум вреда, о дозировках или необходимости приема лучше проконсультироваться с личным тренером.

В какое время лучше всего пить гейнер

Как пить гейнер для набора мышечной массы

Как уже упоминалось выше, в состав стандартной сухой смеси входят только белки и углеводы, но иногда производители добавляют в белковые смеси и другие вещества.

К примеру, гейнер для набора мышечной массы будет содержать еще и аминокислоты. Они способны гораздо быстрее белка обеспечивать наращивание мышц и урегулировать обменные процессы.

Определить нужный вам комплекс просто: если в составе значатся лейцин, изолейцин, валин и L-глютамин, тогда выбор сделан правильно.

Гейнер для восстановления

Еще гейнер замечательно сочетается с креатином. Такая смесь позволяет восстановить мышечную систему после интенсивных занятий спортом. Можно принимать гейнер после тренировки совместно с анаболическими комплексами.

Любителям интенсивных занятий не повредит оказать поддержку суставам, которые в процессе тренировки подвергаются особой нагрузке.

Восстановиться опорно-двигательному аппарату помогут смеси, в составе которых есть такие элементы, как коллаген, сульфат глюкозамина и хондроитин.

Когда пить гейнер

Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом. Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:

  • Чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность потребляемой пищи, выпейте коктейль сразу после завтрака.
  • Следующий прием назначьте за час до похода в спортзал, чтобы достигнуть максимального результата.
  • Через час после усиленной тренировки, когда откроется углеводное окно, стоит хорошенько покушать и выпить еще одну порцию напитка.
  • Допускается заменять белковым коктейлем один прием пищи, но только в тех ситуациях, когда съесть действительно полезную еду нет возможности.

В какое время лучше всего пить гейнер

Можно ли пить гейнер на ночь

Людям с ускоренным обменом веществ, начинающим атлетам или худощавым спортсменам тренера изредка рекомендуют выпивать гейнер на ночь, но только половину стандартной дозировки.

Если ваши занятия фитнесом, силовой атлетикой или другими видами спорта далеки от профессионализма, то такими коктейлями перед сном лучше не увлекаться, иначе вместо красивой и подтянутой фигуры можно обеспечить скопление жировой ткани в самых неприятных местах.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Такой вопрос зачастую волнует девушек или парней, которым надоели косые взгляды прохожих и вопросы друзей о том, кормят ли вас дома? Проще говоря, всем тем, у кого на первом месте стоит основная цель не наработать мышечную массу, а попросту набрать немного веса. Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

Как разводить гейнер

Для того чтобы развести сухую смесь до состояния напитка, можно воспользоваться следующими жидкостями:

  • обычной фильтрованной водой;
  • фруктовыми соками или нектарами;
  • молоком, кефиром или йогуртом.

Единственное с чем мешать гейнер категорически нельзя – это крутой кипяток. Дело в том, что при соприкосновении с горячей водой белок, входящих в состав смеси, потеряет свои полезные свойства или попросту разрушится.

Что касается пропорций, то делать питье можно по-разному. Хотите получить жидкий напиток, возьмите побольше жидкости, а если любите смесь, напоминающую кефир, то воды нужно налить поменьше.

Главное – напиток нужно полностью выпить за 1 раз.

В какое время лучше всего пить гейнер

Сколько пить гейнера в день

Количество протеиновой смеси в день подбирается строго индивидуально, исходя из веса спортсмена и количества приемов пищи.

Сухая смесь – это хороший источник калорий, избыток которых может негативно сказаться на результате тренировок и привести к нарушениям в работе организма.

Чтобы правильно рассчитать дозировку и понять, сколько грамм гейнера нужно пить в день, воспользуйтесь следующей таблицей.

Оптимальная суточная норма биологически активной добавки из белков и углеводов (грамм)
Вес тела/питание 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг
Четырехразовый прием пищи 81 93 105 117 129 141
Трехразовый прием пищи 91 107 123 139 155 171
Двухразовый прием пищи 100 120 140 160 180 200

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Должно быть регулярным употребление гейнера. При соблюдении всех инструкций, данных производителем, и правильно подобранной дозировке, за месяц такого питания можно набрать от 1 до 6 кг мышечной массы.

Однако стоит учесть и качество используемого продукта. Если гейнер из дешевой серии, то часть углеводов в нем заменяет сахар, который при расщеплении образует жировую ткань.

Настоящий белковый напиток для тренировок поможет равномерно нарастить мышцы.

В какое время лучше всего пить гейнер

Можно ли пить гейнер девушкам

Худощавый тип телосложения постепенно выходит из моды, поэтому многие девушки стремятся набрать мышечную массу и прибавить в весе, но без явных проявлений жировой прослойки.

Однако есть такие женщины, которые даже при условии правильного и богатого рациона никак не могут увеличить свою массу тела.

Гейнер для набора веса худым девушкам поможет изменить конституцию тела, но при условии правильно подобранной дозировки и частых походов в спортзал. При этом в процессе приема следует помнить, что:

  • Если в рационе преобладает белковая пища, то потребности в дополнительном протеине нет, а его избыток неизбежно приведет к нарастанию жира.
  • Будет необходимо перейти на здоровое дробное питание, плюс пища обязательно должна быть разнообразной, а ее прием частым: 4-6 раз в сутки. Иначе организм просто не будет успевать усваивать все полезные вещества с напитка.
  • Стоит обратить внимание на свое здоровье. Если вы страдаете расстройствами желудка даже от приема в пищу привычных продуктов, то от смеси лучше отказаться. Биологически активная добавка может вызвать ряд побочных эффектов, связанных с работой ЖКТ.

Видео: Как употреблять гейнер

В какое время лучше всего пить гейнер Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.

Отзывы

Источник: https://sovets.net/10277-kak-prinimat-gejner.html

Как правильно принимать гейнер для максимального результата — Спорт ..

В данной статье мы опишем как лучше принимать гейнер для лучшего эффекта, и когда его лучше принимать. Также мы рассмотрим как правильно вычеслить правильную суточную дозировку гейнера чтобы он точно работал! Мы попытаемся вкратце написать самое главное, чтобы Вы получили максимальный результат от приёма гейнера!

Начнём с того что такое гейнер, простыми словами это белки с углеводами, в основном состав очень похож на «кашу малыш», которая содержит сывороточный белок и мальтодекстрин — это вытяжка из кукурузы.

Многие производители добавляют в состав гейнера ферменты, витамины и минералы, креатин и много чего другого и берут конечно же за это дополнительную плату, мол чем больше «плюшек» в гейнере, тем он и дороже.

НО! Дозировки этих компонентов «кот наплакал», мы рекомендуем лучше брать гейнер с хорошим составом бжу (белков, жиров и углеводов), и дополнительно к нему, отдельно то что Вас интересует (теже ферменты для лучшего усвоения, креатин для повышения силовых и роста, или комплекс мультивитаминов для повышения результатов и производительности).

 Выгода в том, что за туже стоимость Вы получите гораздо больше и качественнее продукт, а самое главное что то что Вам нужно (к примеру зачем Вам ферменты в составе если у Вас нормальный, крепкий желудок, и наоборот). О лучших гейнерах на территории Украины можно почитать по ссылке. Итак, начнём.

В какое время лучше всего пить гейнер

6 причины почему многие не могут набрать вес:

  1. Недоедание;
  2. Нет понятия о подсчёте калорий;
  3. Неправильный подсчёт калорий, к примеру сваренную гречку взвешивают в варёном виде, а нужно в сыром;
  4. Высокий расход калорий, ребята, какое кардио???? Если Вы хотите набирать вес, зачем Вы делаете упражнения для похудения?
  5. Протеин! Он Вам не поможет в наборе веса, снова таки, как добавка для похудения может помочь набрать вес? В порции протеина — 100 калорий, представьте сколько порций в день Вам нужно чтобы набрать 2000 калорий…
  6. Даже при правильном выборе гейнера, многие его принимают НЕПРАВИЛЬНО! Начинается это с вопроса: «сколько пить гейнера на кг веса», это никто не может Вам сказать, ведь это зависит лишь от Вашего личного расхода калорий, и от того сколько калорий Вы не доедаете от обычной еды. 

Если Вы уже купили протеин, принимайте его хотябы с 2 бананами, выйдет такой себе самодельный гейнер. 

1. Самое главное — сколько принимать гейнера в день:

Мы предлагаем для начала исходить с самого важного, сколько в принципе калорий в сутки нужно для набора массы — не менее 35 на 1 кг веса. К примеру, для парня 70 кг минимальный приём в сутки 2450 калорий (70 умножить на 35).

Основная причина почему многие говорят: «что я бы не делал, но я вообще не набираю вес», это банальное недоедание. Вот спросите у любого из таких парней, сколько он потребляет калорий в сутки, почти не один из них даже приблизительно незнает свою цифру.

В общем самое главное это замерять калорийность со всех продуктов питания, а то что мы недоедаем — дополняем гейнером, вот и ответ сколько надо принимать гейнер.

Внимание! Для тех кто на глаз считает калории, пол килограмма сухой гречки содержит 1750 калорий, в варёном виде это огромная кастрюля, которую врядли кто-то съедает за день.

Это мы к тому что с еды наесть до 3000 калорий то реально, но сколько Вы продержитесь на таком питании?  Поэтому гейнер наша палочка выручалочка, он вкусный, да и разнообразие вкусов большое.

Читайте также:  Состав, схема приема и отзывы жиросжигателя oxyelite pro

Также огромным плюсом гейнера является то, что его принимать легче, а калорий в нём больше чем в обычной еде.

В какое время лучше всего пить гейнер

2. Как пить гейнер в дни отдыха

У многих вопрос, нужно ли пить гейнер в дни отдыха? Да! Он даже больше нужен чем в дни тренировок, фишка в том, что Вы растёте именно в дни отдыха, а не в дни тренировок, и если Вы будете голодать в эти дни, как же вы вырастите или наберёте нужную массу, если организм не снабжён строительным материалом для роста? В общем, прием гейнера в дни отдыха предельно важен!

  • Как правильно принимать гейнер в дни отдыха — так чтобы вышла Ваша минимальная суточная норма калорий (35 на 1 кг веса);
  • Когда пить гейнер в дни отдыха — между всеми приёмами пищи по порции;

Если Вы уже купили гейнер и начали переживали что Вы выбрали не тот, хотим сразу обратить Ваше внимание что практически все гейнера в составе имеют около 400 калорий на 100 грамм порошка, не важно будет он стоять 200 гривен, или 2000. Конечно же, лучше чтобы эти калории были не с сахара, и чтобы в гейнере было больше протеина, ведь он всё таки будет служить строительный материалом для Ваших мышц, но нужен он в соотношении 20-35% к углеводам, а не чистый 80-90%.

В какое время лучше всего пить гейнер3. Сколько нужно пить гейнера за раз

Каждый производитель своего гейнера указывает свою разовую порцию, часто эта цифра около 100-300 грамм за 1 приём. Здесь мы хотим обратить внимание для тех кто только начал принимать гейнер, лучше всего начинайте с 50 грамм за 1 раз, а то и вовсе с 25 грамм, и постепенно увеличивайте приём.

  • Сколько гейнера в столовой ложке — около 25 грамм;
  • Сколько гейнера в мерной ложке — у каждого производителя по разному;
  • Сколько гейнера в чайной ложке — около 5 грамм, но это Вас не должно волновать, ведь в таком количестве он не даст вообще результатов;
  • Сколько раз принимать гейнер — зависит от Вашей суточной нормы калорий, а именно от того сколько Вы не доели с обычной еды;
  • Сколько можно пить гейнера в день — хотим напомнить что спортивное питание это добавка к основному рациону, а не его замена. Лучше принимать максимальное количество натуральной, обычной пищи, и дополнять гейнером пищу не более чем 5 раз в сутки. Стандартная схема приёма гейнера в сутки — 3 раза.

4. Сколько гейнера нужно на месяц

Очень хороший вопрос, ведь когда мы услышали отзыв что 2 кг гейнера парень принимал пол года — были ошаламлены.

Как мы и говорили выше, что данная цифра зависит лишь от того сколько калорий Вы недоедаете с обычной пищи, с практики это 4-8 кг на месяц, в таком случае мы всегда наблюдали стабильный, хороший результат у своих клиентов.

Нам очень приятно было услышать приятные слова клиентов которые за пол года полностью видоизменялись, и с щупленьких парнишек «заползали» к нам уже в довольно таки крупной весовой категории. Многое конечно же зависит ещё и от Ваших тренировок, но база есть база, калории в первую очередь, особенно худому!

  • Через сколько гейнер начинает действовать — если делать всё правильно, то на первой неделе уже можно увидеть свой +1 кг;
  • Сколько времени нужно принимать гейнер — это полностью зависит от Ваших целей, мы очень классные результаты видели при приёме гейнера от 6 месяцев приёма;
  • Как долго можно принимать гейнер — на постоянной основе если в составе нет креатина;

В какое время лучше всего пить гейнер

5. Гейнер в дни тренировок

В дни тренировок, гейнер нужно принимать не только для того чтобы восполнить калории которые будут потраченные на тренировке, а ещё и чтобы увеличить интенсивность Ваших тренировок. Ведь чем мощнее будет Ваша тренировка, тем больше Вы травмируете свои мышцы, тем больше они в итоге вырастут. Делайте стресс для Ваших мышц, 6 советов новичкам в наборе массы.

  • За сколько пить гейнер до тренировки — за полтора часа, чтобы он успел полностью усвоится и дал прилив сил на тренировке. Если принять гейнер за пол часа до тренировки, это может вызвать усталость, ведь именно во время тренировки будет работать Ваш желудок над его переработкой;
  • Пить ли гейнер после тренировки и когда — сразу, и спустя 2 часа после тренировки. Первый приём закроет так званое гликогеновое окно, а вот второй приём будет именно для лучшего набора массы!

Источник: https://sportznatok.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/kak-prinimat-gainer

В какое время лучше всего пить гейнер

В какое время лучше всего пить гейнер

Для чего нужен гейнер. Как его выбрать, дозировка и схема приема.

Сегодня одной из самых популярных, эффективных и востребованных спортивных добавок является гейнер. Это не удивительно, ведь в его составе сосредоточены два наиболее важных компонента – белки и углеводы. Их процентное соотношение может быть различным — 30 на 70 или 20 на 80 (вариантов множество). Часто производители добавляют в состав микроэлементы, витамины, креатин и аминокислоты. Кроме этого, гейнер иногда содержит небольшой объем жиров (это необходимо учитывать).

Исторический экскурс

В историческом плане углеводно-белковые смеси появились почти сразу после протеина. Только вот высоким качеством в те времена они не отличались. В то время гейнер был перегружен жирами, сахаром и некачественным протеином.

В одной порции такой добавки могло содержаться до 2000-3000 килокалорий. Многие просто отказывались пить добавку из-за риска появления жира.

Что и говорить, уже через 1-2 месяца приема бодибилдер мог получить обвисший живот вместо красивого и хорошо прокачанного пресса.

На современном этапе многое изменилось в лучшую сторону. В частности, современный гейнер может похвастаться содержанием в составе качественных белков (изолята сывороточного протеина), отсутствием сахара, жиров и, соответственно, минимальной калорийностью.

Назначение

Углеводно-белковые смеси – это настоящее спасение для худых людей (эктоморфов). Для них набор веса — настоящая катастрофа, ведь даже активное потребление еды редко дает результаты. Если же дополнительно ко всему пить гейнер, то прирост мышечной массы становится реальностью. Правильно составленный рацион, грамотный прием добавки, регулярные тренировки – вот три «кита» на пути к успеху.

Но гейнер хорош не для всех. Данную добавку лучше избегать атлетам, которые склонны к полноте и быстро набирают вес. В такой ситуации до начала и после тренировки лучше пить «чистые» аминокислоты, к примеру, комплекс ВСАА.

При этом бодибилдинг – это не единственное направление, где углеводно-белковая смесь проявляет себя с лучшей стороны. Гейнер весьма полезен для футболистов, боксеров, баскетболистов и представителей прочих видов спорта, где преобладающей является аэробная нагрузка.

Особенности выбора

При покупке добавки важно обращать внимание на наличие (или точнее – отсутствие) сахара в составе. В качественной углеводно-белковой смеси его не должно быть вовсе.

Некоторые производители добавляют сахар, чтобы снизить себестоимость продукта и повысить уровень продаж.

Не поленитесь выделить время на изучение этикетки, ведь это может спасти от покупки некачественного продукта.

Второй важный момент – процентное отношение белка. Если в составе гейнера, к примеру, всего 10% протеина и 90% углеводов, то набор массы будет производиться за счет роста жира, а не мышц. Лучше пить добавки, в которых содержание протеина – от 25% и выше.

Дозировка

В каком же объеме пить углеводно-белковую смесь, чтобы добиться желаемых результатов? У каждого производителя свои рекомендации в отношении суточной нормы (многое зависит от состава добавки и веса спортсмена).

В среднем одна порция гейнера должна содержать около 60-80 грамм углеводов и 30-40 грамм белка. Превышение дозировки может лишь ускорить процесс ожирения, что для большинства бодибилдеров — весьма нежелательное явление.

Особенности приема

Вы должны точно знать, в какое время принимать добавку. Как показывает опыт, гейнер лучше пить после посещения тренажерного зала (уже через несколько минут). Это позволит заполнить открывшееся белково-углеводное окно, быстро восполнить утраченную энергию, восстановить мышечную ткань и остановить катаболизм.

Еще одно эффективное время приема – до похода в тренажерный зал. В этом случае организм получает полный запас энергии, углеводов и белков для активного роста мышц и проведения полноценной тренировки. Но есть нюанс. Если пить гейнер до похода в спортзал, то жировые отложения даже в случае максимальных нагрузок останутся нетронутыми.

Есть мнение, что пить добавку желательно не только до и после занятий, но и во время еды. Но здесь все зависит от поставленных задач. Если основная цель – набор веса (при худом телосложении), то вариант с 4-х разовым приемом гейнера будет оправдан. К примеру, можно пить добавку во время еды, до и после тренажерного зала.

В остальных случаях углеводно-белковую смесь достаточно принимать один раз — после тренировки (ни в коем случае не во время еды). Утром (после пробуждения) и до занятий спортом лучше пить сывороточный протеин, а на ночь – казеин.

Цены и где купить гейнер

гейнер

Выводы

Гейнер – это проверенная временем и весьма эффективная добавка, которая при правильном приеме способна дать отличный результат. Главное – определиться с дозировкой и своими задачами. Удачи.

19 января 2015

Источник: https://Proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/kogda-prinimat/

Когда лучше пить гейнер — время и порции

Спортсмены, принявшие важное решение о добавлении в свой рацион питания пищевой добавки, часто не знают, когда лучше пить гейнер. Так как эти смеси очень калорийны, необходимо строго соблюдать меру во время приготовления коктейлей и принимать их в определенное время.

Что касается размера порций, то рекомендуемую дозу можно найти в инструкции, которую производители помещают на упаковке. Обычно указывается порция в граммах и, сколько это мерных ложек (идет вместе с гейнером). В некоторых это 350 гр, а в других — 150 гр. Нужно правильно рассчитать норму, исходя из своего рациона и состава на порцию гейнера. С часами приема дела обстоят несколько сложнее.

Употребление гейнера в течение дня

Если Вы относитесь к числу людей, у которых по утрам не хватает времени на приготовление полноценного завтрака, то лучше пейте гейнер вместо этого приема пищи. Таким образом, можно не только снабдить организм питательными веществами, но и обеспечить его достаточно сильным зарядом энергии.

Если в Вашем рационе не хватает калорийности (а именно белков и углеводов), то рекомендуется употреблять гейнер на ночь. Эти спортивные смеси будут подпитывать организм аминокислотами во время продолжительного ночного сна и помогут избежать начала процессов катаболизма. Желательно отдавать предпочтение добавками, с соотношением 1:1.

  • гейнер лучше пить, если Вы точно знаете, что длительное время придется обходиться без приемов пищи
  • гейнеры пьют после тренинга
    • Чтобы настроить организм на интенсивную работу и снабдить его энергией, лучше выпивать гейнер перед тренировкой. Пить коктейль лучше за полчаса-час перед проведением занятий (при условии отсутствия возможности подкрепиться полноценной пищей, иначе лучше пить протеин). Так улучшаются показатели выносливости, создается нужный гормональный фон, и выполнять большую часть упражнений становится возможным на максимуме.

      Самый действенный прием гейнера для набора мышечной массы – после тренировки. Чтобы предотвратить процессы катаболизма и вовремя закрыть белково-углеводное окно, следует употреблять смесь сразу после окончания тренинга, максимум через 90 минут после выполнения всех упражнений.

      Какой лучше гейнер пить

      Для ночных и утренних приемов прекрасно подойдет гейнер True-Mass от BSN, так как он считается одним из самых «белковых». На 145 гр сухой смеси продукта приходится 50 гр белка и всего 460 ккал. Как раз то, что нужно по утрам и перед сном.
      Перед тренировкой можно пить гейнер Huge Mass от Xero Limits. Он прекрасно усваивается организмом и представляет собой прекрасный гармоничный микс из белков, углеводов и жиров.
      После тренировки можно пить Mass Effect Revolution или Serious Mass. И тот и другой продукт, кроме качественной белковой составляющей, может похвастаться калорийностью, что позволяет вовремя активировать восстановительные процессы.
      Разумеется, гейнеры лучше употреблять те, которые выпущены известными брендами. С их действием уже познакомилось множество спортсменов, и отзывы об их применении можно без труда отыскать в интернете.

Источник: https://gejner.com/kogda-luchshe-pit-gejner/

Ссылка на основную публикацию