Стоит ли покупать и принимать гейнер?

Стоит ли покупать и принимать гейнер?

Чтобы добиться увеличения мышечной массы, многие начинают прибегать к спортпиту, когда обычное питание перестает давать нужный эффект. Гейнер — одна из самых покупаемых и узнаваемых добавок среди бодибилдеров. Мы предлагаем разобраться, чем является спортивное питание на самом деле, есть ли от него польза и как правильно его употреблять. Мы также расскажем о его составе.

В чем заключается суть этой спортивной добавки? Gainer — это процентное смешивание белков и углеводов. Смесь создана для того, чтобы мышечная масса набиралась эффективно и оперативно. Главной задачей смеси служит перекрытие недостатка калорийности в питании, которое возникает вследствие тяжелых физических нагрузок и обеспечение избытка поступающих калорий, необходимого для мышечного роста.

Зачем принимать гейнер?

Чаще всего эту добавку рекомендуют худым, в том числе и девушкам. И представительницы прекрасного пола и мужчины преследуют разные цели.

Стоит ли покупать и принимать гейнер?

Они употребляют гейнер для достижения следующих целей:

  • Расширение гликогенового депо. Мышцы, способные хранить больше гликогена, увеличиваются визуально.
  • Восполнение недостатка калорийности для тренировок.
  • Благодаря спортпиту в организм поступают нужные белки и углеводы, от чего создаются положительные для анаболизма условия и мышцы растут активнее.
  • Стабилизация и ускорение обменных процессов. Используется людьми с напряженным графиком. Чаще всего у таких людей нет возможности плотно поесть.

Из выше перечисленного можно сделать выводы о том, что Gainer нужен эктоморфам. Поскольку для них это единственный способ увеличить массу. Им подойдет почти любой его подвид, поскольку они не склонны к накоплению жиров.

Препарат также подойдет людям, у которых нет времени соблюдать полноценный, выверенный по часам и калориям рацион. Необходим он и людям, которые нуждаются в белке.

А для кроссфитеров и бодибилдеров спортпит должен стать неотъемлемой частью их жизни, как минимум в части употребления непосредственно после тренировки.

Польза в зависимости от вида добавки

В общем виде, гейнеры можно разделить на высоко углеводные либо высоко белковые, в зависимости от преобладания того или иного ингредиента. К тому же стоит их различать по основным и дополнительным компонентам в составе.

Стоит ли покупать и принимать гейнер?купить гейнер в москве

Каждый «подвид» приносит свою пользу, акцентируя внимание на решении одной проблемы, например:

  • Быстрый обмен веществ эктоморфа может компенсировать потребность в калорийности при помощи сбалансированных смесей спортивного питания.
  • Основой большинства гейнеров являются углеводные смеси с различной скоростью усвоения, которые активно используется для закрытия углеводного окна или снабжения энергией в течении значительных временных промежутках.
  • Комплексно-креатиновые смеси применяют за час до тренировки, чтобы насытить организм креатином.
  • Белковые комплексы имеют так же различный состав, который может различаться как по качественным показателям так и по показателям скорости абсорбции в организме.

Ключевыми элементами состава препарата являются: углеводы и протеиновые смеси. Содержание углеводов в энергетических добавках составляет 50-75%, белка содержится от 15 до 50%.

Из дополнительных компонентов стоит выделить: аминокислоты, усиливающие эффект витамины, глютамин и креатин.

Вашему вниманию предлагается подробное рассмотрение некоторых составляющих гейнера.

Креатин

Основная функция, это обеспечение обратимости процесса выработки энергии в клетках мышечной ткани при физических нагрузках.

Это вещество помогает набору веса и процессам восстановления. Креатин хорошо влияет на силовые показатели, снижает утомляемость мышц во время тренировок. Многие рекомендуют пить препарат как перед тренировкой в умеренных количествах, так и после тренинга для обеспечения восстановительных процессов. Следует учитывать форму креатина и его количество приходящееся на порцию продукта.

Аминокислоты

Помимо белковых матриц производители обогащают добавки дополнительно аминокислотами, и чаще всего речь идет о BCAA. Это комплекс состоящий из трех аминокислот имеющих разветвленную структуру: Лейцин, Изолейцин и Валин.

Эти вещества занимают более трети белковой структуры мышечной ткани и безусловно играют определяющую роль в процессах анаболизма. Поддержание их концентрации способствует снижению катаболизма.

Дополнительное обогащения гейнера аминокислотами BCAA является неоспоримым преимуществом и при выборе стоит обратить на это внимание.

Глютамин

Glutamine — это более половины всей массы от мышечной ткани в организме. Аминокислота способная быстро восстановить спортсмена после тренировки и улучшить его иммунитет. При недостаточном питании, глютамин рекомендуется пить чаще.

А также увеличивать потребление глютамина по мере увеличения физических нагрузок, без которых как известно о наборе мышечной массы не может идти ни какой речи.

Причиной является особенность нашего энергетического обмена, при котором для выработки энергии используется и глютамин в том числе. Причем, по энерго-эффективности эта условно незаменимая аминокислота сопоставима с глюкозой.

Поэтому глютамина должно быть «МНОГО», чтобы хватило на участие в выработки энергии и для построения мышц.

Нормы употребления гейнера

Как следует принимать это вещество? Правильный ответ заключается в соблюдении пропорций. А они уже зависят от целей, которые вы ставите себе. Чтобы достичь наибольшего эффекта следует ознакомиться со следующим порядком действий:

  • Необходимо вычислить недостаток калорийности в вашем организме.
  • Затем следует прикинуть к полученному числу порции вещества. Расчет будет подробно описан в приложенной инструкции
  • Вам не нужно считать белки, которые входят в состав.
  • Ежедневные порции могут быть увеличены вследствие увеличения физических нагрузок.

Gainer или протеин?

Некоторые спортсмены предпочитают протеиновые коктейли. Что выбрать вам? Смотря, какую цель вы преследуете.

Что же представляет собой протеин? Протеин – это пищевая спортивная добавка, основным компонентом которой является белок. А это почти 90% состава.

На сегодняшний день каждому известно о том, что невозможно нарастить мышцы без употребления белка, поскольку он для них как строительный материал. Но, к сожалению не все помнят о том, что для восстановления организма нам нужны углеводы. Без этого восстановления рост мышц невозможен. Мышцам необходимо пополнять запас энергии и насыщаться гликогеном.

Из этого следует, что белки и углеводы должны находиться в организме в равной степени. Покупая только протеиновые коктейли, существуют риски нехватки углеводов. Следовательно, делаем выводы. Мы рекомендуем покупать препараты для набора мышечной массы с процентным содержанием протеинов около 30-35%.

При этом, часто опытные атлеты не ограничивают себя в выборе и добавляют в свой рацион и гейнеры и протеины, обеспечивая потребности в строительном материале для мышц и в энергии.

Стоит ли покупать и принимать гейнер?

Помните, что не существует волшебной таблетки. Правильным стоит считать подход, при котором спортивное питание является дополнением к рациону а не его заменой.

Чтобы добиться максимального эффекта, спортивные добавки следует принимать только в комплексе с тяжелыми физическими нагрузками при соблюдении грамотно выстроенного режима, в котором отдыху и восстановлению отводится отнюдь не последнее место.

Где купить?

Интернет-магазин «Тренер из дома» предлагает недорогое спортивное питание хорошего качества в Москве, в том числе, на выбор гейнеры для различного применения. Сайт имеет удобный каталог спортпита, где вы можете посмотреть отзывы и описание каждого продукта. Мы осуществляем доставку по всей Москве и в регионы.

Мы наладили контакты с проверенными крупными поставщиками, поэтому продаем товар недорого. В случае возникновения вопросов, вы можете обратиться к операторам call-центра интернет -магазина. Они помогут сравнить товар и подобрать подходящий для ваших целей продукт.

Предлагаем вам купить гейнер по низкой цене в Москве.

Стоит ли покупать и принимать гейнер?купить гейнер

Желаем вам удачи в достижении своих результатов!

Источник: https://xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai/blog/gainer/

Что такое гейнер: советы по применению и характеристики

Стоит ли покупать и принимать гейнер?

Спорт без специального питания сложно сегодня представить. Ученые доказали, что для спортсменов важна рациональная диета не меньше, чем сам тренинг. Атлетам, увлекающимся силовыми видами спорта и людям, ведущим активный образ жизни, стоит больше знать о гейнере – спортивном питании для набора массы, о том, чем он отличается от протеина, зачем принимается и как это делать правильно.

Что входит в добавку гейнер?

Состоит пищевая добавка в основном из двух соединений – сывороточного белка и углеводов, необходимых для организма людей, занимающихся силовыми видами спорта.

Читайте также:  Продукты содержащие железо: таблица, где можно найти этот элемент в большом количестве

Выпускают и гейнеры мультикомпонентные. В состав этого спортивного питания для набора массы входит не один вид белка, а несколько.

Часто гейнеры за эффект резкого повышения энергопотенциала организма называют энергетиками.

В добавки могут входить, помимо протеина и углеводов, креатин, витамины, микроэлементы, отдельные аминокислоты, усиливающие их эффект, жиры. Независимые исследования доказали эффективность гейнера – спортивного питания для набора массы, основная функция которого — восполнение энергетических запасов организма и мышечный рост.

Как гейнер работает?

Стоит ли покупать и принимать гейнер?

В переводе с английского языка «гейнер» означает «набирать» или «приобретать». Подразумевается под этим набор мускульной массы, запасов энергии, силы.

В истории бодибилдинга гейнер — первая добавка. В первое время для спортивного питания для набора массы использовали дешевый протеин, который разбавляли жирами и сахаром, чтобы поднять калорийность. Качество миксов, понятно, было низким, поэтому ожидаемый эффект не наступал.

Сейчас добавки выпускают надежные производители, поэтому эти сбалансированные смеси высокого качества безвредны для организма. Белок, который входит в них, отличается высочайшей степенью очистки.

Специально подобраны входящие в микс полисахариды различной длины молекулярной цепи и плюс к ним – полезные добавки.

Они сегодня незаменимы для полноценных тренировок спортсменов таких видов спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг троеборье, представителей энергозатратных и скоростных дисциплин: футбол, бег, баскетбол, единоборства.

Нужно понимать, что предназначен гейнер для людей с худощавым телосложением (эктоморфов), т.е. для людей, которые не склонны к быстрому отложению жира. За короткий срок спортсмены, принимающие его, смогут прибавить силу и мышечную массу.

Поскольку пропорции углеводов и протеинов в разных смесях не одинаковы, каждый атлет подбирает разновидность гейнера, наиболее подходящую для него.

Исходя из сказанного, резюмируем: гейнер – спортивное питание для набора массы подходит для:

  • людей худощавых, которые заинтересованы в быстром наборе веса;
  • поддержки высокого энергетического уровня и восполнения энергии при выполнении длительных аэробных нагрузок;
  • удерживания на стабильном уровне показателей веса;
  • быстрого восполнения энергии после нагрузок.

Продают добавку в специализированных спортивных магазинах. При условии, что тренировки будут систематическими и регулярными, понадобиться всего 4 недели, чтобы увидеть результат приема добавки, которую добавляют к обычному рациону в количестве 3 порций.

Увеличение калорийности суточного меню может понадобиться атлетам с высокой скоростью протекания метаболических процессов.

Склонным к полноте людям (мезоморфам и эндоморфам) принимать добавки не рекомендуют, потому что это привести может к депонированию углеводов в липиды.

Когда принимать гейнер?

Принимать гейнер можно несколькими способами. Наиболее распространенным является вариант его приема сразу после тренировки. В то время организм нуждается в строительном материале в виде доступного и биологически активного белка и энергии в виде углеводных соединений больше всего.

Такой прием добавки восстанавливает за короткий срок силы, подавляя катаболизм, т.е. разрушение структуры мышечных элементов, тем самым способствуя полноценной регенерации мышечных волокон. Другой вариант – прием гейнера непосредственно перед тренингом.

В этом случае, в самом начале подавляется катаболизм, а организм заранее получает энергию для более продолжительных и продуктивных тренировок.

Минусом в этом случае является то, что не происходит потери липиды при выполнении силовых упражнений. Наоборот, возрастает риски увеличения жировой прослойки. Предлагают и четырехкратный прием препарата: утром, вечером, до и после тренировки. Пригоден этот вариант для спортсменов, абсолютно не склонных к полноте. В других случаях прирост массы идет за счет жировой ткани, а не за счет мышц.

Как принимать добавку?

Во-первых, обязательно точное соблюдение соотношения жидкости и порошка, которое указано на упаковке. В качестве жидкости используют сок, вода, молоко.

Инструкцию по применению нельзя нарушать, чтобы не возникло нежелательных последствий.

Может ли заменить обычную еду протеиново-углеводной смесью? Вряд ли добавки можно считать полноценной заменой приему пищи, но между ними белково-углеводная смесь способно утолить голод.

Иногда прием добавки просто необходим: если нужно восполнить энергетические потери и устранить чувство голода. Сказать, что лучше – протеин или гейзер сложно. Зависит выбор от телосложения атлета.

Однозначно он предпочтительней для эктоморфов, поскольку, чтобы полноценно набирать массу, одинаково нужен энергетический субстрат и протеины. Для мезоморфов и эндомрофов подойдут чисто белковые смеси.

В отдельных случаях показано совмещать прием протеина (в течение дня) и гейнера (только после тренировки).

Недостаток белково-углеводной смеси – высокая цена по сравнению с протеинами, поэтому в целях экономии используют белковый концентрат, получая углеводы из пищевых продуктов. Выбор гейдера Выбор добавки зависит от поставленной цели.

Для пауэрлифтеров и бодибилдеров рекомендуется покупать добавки с высоким содержанием белка.

Если же в приоритете поддержание энергетического уровня (для легкоатлетов, футболистов, бегунов на короткие дистанции, боксеров) подойдет добавка с высоким процентом углеводов.

Стоит ли покупать и принимать гейнер?

Выбирать гейнер, который лучше подходит для вас, придется индивидуально. Но, чему бы из них вы не отдали предпочтение, главное, выбрать добавки, выпущенные надежными и известными производителями. Рейтинг их ищите в специализированной литературе для бодибилдеров.

Имеет ли гейнер побочные эффекты и противопоказания?

На этот вопрос ответ однозначный – нет. Компоненты, из которых добавка состоит – витамины, углеводы и белки, априори не нанести вред организму, как не может для него быть вредной традиционная еда, в которую тоже входят эти элементы. Добавка не имеет возрастных противопоказаний.

Она полезна одинаково женщинам и мужчинам. Потенциально гейнер вреден только для спортсменов, у которых отмечается индивидуальная непереносимость к входящим в него компонентам, что встречается не часто. Еще реже встречается ферментная недостаточность, вызывает которую дисфункция поджелудочной железы.

При такой патологии не рекомендуются все добавки.

Не забывайте, заглянуть на дату изготовления потому, что прием некачественного продукта приводит к пищевому отравлению. Причина низкого качества продукта — влага, вызывающая разложение патогенных бактерий, не надлежащие условия хранения, покупка товара без сертификата (подделка). При отравлениях рекомендуется отказаться от приема продукта до устранения интоксикации.

{videochart}32648.3a5820f2eb45dfa747bf342c8c39{/videochart}

Видео: Химия тела. Гейнеры.

Источник: https://moniteur.ru/biblioteka/bodibilding/11685-gejner-sportivnoe-pitanie-dlja-nabora-massy.html

Для чего нужен гейнер в спорте и как он влияет на организм?

Красивая мускулистая фигура – мечта мужчин и женщин с древних времен, но поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом не всегда получается. Люди, посещающие тренажерные залы, считают, что физических нагрузок хватает для поддержания нужной формы, не понимая, для чего нужен гейнер.

Профессиональные спортсмены убеждены, что наращивание мышечной массы и восстановление энергии невозможны без углеводно-белкового препарата. Главное, понимать, каких результатов требуется достигнуть и научиться использовать средство в комплексе с ежедневными тренировками и сбалансированным питанием.

Гейнер — что это такое?

Стоит ли покупать и принимать гейнер?

Гейнер – питательная смесь в виде порошка, состоящая из углеводов и белков. Слово английского происхождения, образовано от «gain», что в переводе означает прирост, увеличение.

При изготовлении качественной добавки используются сложные углеводы, благоприятно воздействующие на человеческий организм. В дешевые смеси добавляют простые углеводы, способствующие накоплению подкожного жира.

Гейнер относится к пищевым добавкам, употребляемым спортсменами. Чаще его принимают люди, занимающиеся активными видами спорта, отнимающими много сил и энергии.

Состав

Главные составляющие препарата — углеводы и протеины сывороточного типа. Эти компоненты необходимы организму человека во время интенсивных тренировок. В зависимости от вида спорта и физиологических особенностей применяются как простые гейнеры, так и специализированные, имеющие многокомпонентный состав. Подобные средства содержат несколько разновидностей белка.

При правильном приготовлении продукта процентное соотношение составляющих следующее:

  • углеводы –70%;
  • белки – 30%.

Кроме того, в зависимости от производителя состав продукта отличается и может включать следующие элементы:

  1. карбоновая кислота (креатин) — для улучшения энергетического обмена;
  2. аминокислоты, усиливающие воздействие;
  3. жиры, регулирующие баланс;
  4. микроэлементы;
  5. витамины.

Приобретая средство, выбирайте продукт с содержанием белка не менее 30%. В противном случае возможно накопления подкожного жира, а не желаемой мышечной массы.

Читайте также:  Как правильно принимать гейнер mass tech от компании muscletech

Разобравшись с вопросом, стоит ли пить гейнер, и, решив купить препарат, не спешите останавливаться на первом попавшемся продукте.

Приобретать спортивное питание нужно только в специализированных или спортивных магазинах. Обратите внимание на состав порошка, процентное соотношение компонентов, наличие дополнительных ингредиентов.

Покупайте препарат производителей, успевших завоевать доверие и получить положительные отзывы покупателей.

Зачем нужен гейнер в спорте?

У спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом, препарат пользуется популярностью. Продукт был первой энергетической добавкой, принимаемой бодибилдерами. Препарат помогает спортсменам быстро нарастить мышечную массу и восстановить энергию после тренировок.

В спортивной среде гейнер для набора массы принимают люди с эктоморфным типом фигуры, отличающиеся худощавым телосложением и страдающие недостатком веса. В этом случае прием препарата помогает нарастить мышцы и прибавляет сил за короткий промежуток времени. Так же он подойдет спортсменам с хорошим обменом веществ и не склонным к полноте.

Как влияет на организм?

Употребляя спортивное питание для набора веса, спортсмены преследуют следующие цели:

  • увеличение мышечное массы за короткое время;
  • увеличение числа потребляемых калорий;
  • прием препарата перед тренировкой для пополнения организма дополнительной энергией и повышения эффективности (рекомендуется только бодибилдерам и людям с физиологическими особенностями);
  • прием препарата после тренировки для восполнения истраченного запаса углеводов и белков и быстрого роста мышечной массы;
  • прием белково-кислородного коктейля вместо завтрака, обеда или ужина, когда нет возможности полноценно поесть (в исключительных случаях);
  • использовать коктейль на полдник или в другое время между приемами пищи в качестве дополнительного перекуса для увеличения количества потребляемых калорий.

Польза препарата для человека, подвергающего организм постоянным тренировкам, бесценна. Влияет гейнер на организм следующим образом. Он помогает нарастить мышечную массу и улучшает ток крови благодаря ингредиенту аргинин.

Соответственно, мышечные ткани получают больший объем кислорода и питательных веществ. Аминокислоты, входящие в состав продукта, помогают правильно и равномерно увеличиваться мышечным тканям.

Несмотря на большой объем суточного потребления белково-углеродная смесь отличается максимальной усваиваемостью.

Изначально к изготовлению гейнера относились несерьезно, добавляя в препарат дешевые ингредиенты, которые не выполняли основной функции: наращивание мышечной массы. Дешевый белок, сахар и жиры помогали отложить подкожный жир, поэтому спортсмены относились к средству с опаской и сомневались, стоит ли принимать гейнер.

Спортивная добавка изготавливается из продуктов, сбалансированных между собой. Компоненты проходят глубокую очистку и безвредны для организма. Дополнительные вещества — источник витаминов и микроэлементов, помогающих лучше усваиваться углеводно-белковому коктейлю. Поэтому тяжелоатлеты при проблемах с набором веса спешат покупать гейнер и не задумываются, стоит ли употреблять препарат.

Кому нужно пить гейнер?

Стоит ли покупать и принимать гейнер?

На вопрос, для чего пьют гейнер и что он дает, ответ однозначен: спортивное питание принимают для стимуляции роста мышц и прибавления энергии и сил. А вот в том, нужен ли гейнер только спортсменам, или средство можно порекомендовать простому обывателю, стоит разобраться.

Как правило, препарат принимают люди худощавого телосложения, занимающиеся спортом. Возраст и пол человека не имеет значения. Даже при усиленном питании и постоянных тренировках худым людям трудно нарастить мышечную массу.

Благодаря физиологическим особенностям организма человек не может поправиться самостоятельно и на помощь приходит углеводно-белковый коктейль.

Напиток помогает получить дополнительный запас калорий и восполнить потраченную во время тренировок энергию.

Еще одна причина, побуждающая человека употреблять гейнер — неестественная худоба. Чаще с недостатком веса сталкиваются молодые девушки. При первых посещениях спортзала они советуются с тренером, сомневаясь, поможет ли гейнер для набора весаНо уже после первых дней приема препарата в комплексе с тренировками девушки видят результат и понимают, для чего он нужен.

Употребление углеводно-белковой смеси категорически не рекомендуется людям, склонным к полноте и обладающим эндоморфным или мезоморфным типом фигуры. В связи с физиологическими особенностями организма большая часть углеводов преобразовывается в жировые отложения и избавиться от излишек потом будет трудно. В данном случае больше подойдут протеиновые комплексы.

Стоит ли пить гейнер, следует задуматься людям со следующими физиологическими особенностями:

  • непереносимость лактозы;
  • болезни печени или поджелудочной железы;
  • непереносимость отдельных компонентов;
  • предрасположенность к аллергическим реакциям.

Подводя итог, сделаем вывод, зачем пить гейнер:

  • для набора веса;
  • для наращивания мышечной массы;
  • для получения дополнительных калорий;
  • для восполнения потраченной энергии;
  • для прибавления сил.

О том, стоит ли употреблять препарат, каждый решает сам. Возможно, взвесив «за» и «против», вы придете к единственно верному решению и поймете, есть ли смысл в спортивной добавке.

Источник: https://gejner.com/dlja-chego-nuzhen-gejner/

Что такое гейнер? Самое важное, что надо знать о гейнерах

Что такое гейнер? Это специальная добавка к питанию, содержащая около 10-45% белков и 80-45% углеводов плюс множество других полезных веществ (витамины, минералы, полезные жиры, креатин и т.д.). Гейнер можно купить в магазине спортивного питания или сделать самостоятельно из обычных продуктов.

Как правило, современные покупные гейнеры содержат сложный состав из аминокислот и углеводов с разной скоростью усвоения. Здесь есть и «быстрые» и «медленные» углеводы и белки. О быстрых и медленных углеводах см. Что такое гликемический индекс.

Количество белков и углеводов в гейнерах разных производителей заметно отличается.

Например, гейнер Serious Mass содержит 15% белка и 75% углеводов. Гейнер PureProtein Multicomponent Gainer (20% белка и 63% углеводов и т.д.

Принято считать, что чем выше содержание в гейнере белка, тем он эффективнее для роста мышц. Но и стоимость такого гейнера будет заметно выше.

Идеальный гейнер содержит около 35% белка и около 55% углеводов. Причём, и белки, и углеводы должны быть представлены разными по скорости усвоения фракциями. Здесь должны быть и быстрые, и медленные белки и углеводы. Только в этом случае гейнер проявит себя в полную силу.

Похоже, что близким к идеалу на сегодняшний день является гейнер Pro Complex Gainer фирмы Optimum Nutrition, содержащий 34% белка и 55% углеводов.

Чем гейнер отличается от протеина?

Прежде всего, составом и предназначением. Протеин содержит около 70-90% белка. Остальную часть составляют углеводы, жиры и другие вещества. Гейнер же содержит в 2-3 раза меньше белка, но заметно больше углеводов.

Прямое назначение гейнера – быстрое восполнение запаса белков и углеводов, а также энергетических запасов сразу после нагрузки

Прямое назначение протеина – увеличение процентного содержания белка в рационе питания. Протеин, принятый сразу после тренировки, не может быстро восполнить дефицит энергии, в отличие от гейнера. Содержащие в гейнере быстрые углеводы приводят к мощному выбросу инсулина и ускорению усвоения пищи.

Что даёт гейнер?

Основная цель приёма гейнера – увеличение веса тела за счёт роста мышц. Так что если Ваша цель состоит в увеличении мышечной массы и силы, общего веса тела, то гейнер – это лучшее, что Вы можете использовать в качестве добавки.

Прежде всего, гейнер — это много калорий, много белка и много углеводов.  И это идеальный состав для приёма сразу после мощной силовой тренировки. Большое количество быстро усваиваемых питательных веществ помогает организму начать восстановление энергии и разрушенных на тренировке тканей (мышечной, хрящевой и т.д.).

Закрывать углеводное окно гейнером – это лучшее, что можно сделать сразу после тренировки, чтобы максимально быстро увеличивать силу и мышечную массу.

Однако, злоупотреблять приёмом гейнера тоже не стоит. Высокая калорийность, много  углеводов с высоким гликемическим индексом приведут к быстрому накоплению жира в организме. А также повышают риск возникновения диабета.

Одной порции гейнера, смешанной с молоком или чистой водой, вполне достаточно для приёма сразу после тренировки.

Как принимать гейнер правильно
Как принимать креатин
Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть
Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин
Протеин. Как выбрать и как принимать
Что такое L-карнитин и как его принимать
Протеиновые коктейли в домашних условиях
Из чего приготовить протеиновый коктейль
Спортивное питание для набора массы и похудения. Обзор.

Читайте также:  Креатин и рост мышц и силы: действует ли добавка и как ее пить

Стоит ли покупать и принимать гейнер?

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=432

Как принимать гейнер: какой фирмы выбрать

Для того чтобы понять как принимать гейнер, следует вначале разобраться для чего он нужен и его основной состав. Состоит из белка — 15–30% и углевода — 50–70%. Это пищевая добавка, которая состоит из простых и сложных углеводов, а также белка сывороточного или мульти компонентов.

Стоит ли принимать?

В основном его используют люди, которые ведут активный образ жизни — это тренировки в спортзале, работа на тренажерах, бодибилдинг. И для того чтобы восстановить свой организм от тяжелых и изнурительных тренировок, спортсмены прибегают к помощи гейнера.

Он отлично дает организму полноценный рацион углеводов для восстановления организма, а белки — служат для набора массы. На нынешний день имеется много всевозможных гейнеров, но как выбрать правильно состав и каким маркам можно доверять вы узнаете из этой статьи.

Со скольки лет можно его употреблять

В основном организм полностью считается сформированным до 23 лет. В этом возрасте правильно подобранное спортивное питание поможет обрести качественную мышечную массу. С 16 лет, дозволено употреблять, но только если эти тренировки на профессиональном уровне. Многие производители указывают на упаковке рекомендованный возраст для его приема.

Какой гейнер покупать

Для того чтобы не допустить ошибки при покупке обязательно обращайте на состав и наличие в нем сахара. Чем больше его в составе, тем хуже это будет для вас.

Существуют спортпит, где в составе не указывает производитель на процент содержания сахара, но если вы все — таки приобрели уже такой препарат, то первым признаком некачественного продукта, будет вздутие живота и газы после его приема.

 Внимательно изучите состав и на процент содержания белка, если его будет меньше 15%, то ваш вес будет набираться за счет жира.

Сколько необходимо пить гейнер?

Прием необходимо распределить на одинаковое количество в сутки. Не увеличивайте дозы, так как переизбыток в организме углеводов можно легко получить ожирение. Существует три графика приема данного спортпита.

  1. Перед тренировкой- для эффективности.
  2. После тренировки — для наращивания мышечной массы и восполнение сил потерянных после физических нагрузок.
  3. Для увеличения калорий в рационе питания, а иногда является хорошей заменой завтрака, обеда или ужина.

Чтобы правильно рассчитать дозировку приема необходимого прежде всего знать свой вес. Дозировка измеряется мерными ложками и разводится это все в молоке, воде (не горячей) или соке.

Как принимать гейнер и что лучше выбрать

Serious mass — это смесь для набора мышц, которая состоит из белков и углеводов. Имеет в своем составе отличное сочетание микроэлементов, протеинов и углеводов, которые незаменимы в питании спортсмена, пополняя его организм энергетическими запасами и, питает все ткани мышц. Одна порция содержит до тысячи калории. Нужно пить три раза в день перед едой.

Для правильного количества дозировки необходимо знать свой вес:

  • до 80 кг — не больше 3 мерных ложек три раза в сутки;
  • от 80–95 кг — 1,5 ложки, количество приемов 3 раза;
  • более 95 кг — 2 мерных ложки 3 раза.

Рассчитывайте на 250 миллиграмм жидкости, одна мерная ложка порошка. Смесь лучше будет, если взбить миксером. Богат большим ассортиментом вкусовых качеств, поэтому вы сможете сделать свой выбор на любой ваш вкус. Это популярная мировая марка, которая заслужила доверие среди спортсменов тем, что повысила их качество жизни и желаемые результаты.

Гейнер в комплексе с креатином

Если решили в свой комплекс включить гейнер с креатином, то следует разобраться, насколько это решение оправдано. Креатин — это вид белка, который позволяет увеличить мускульную массу и повышает интенсивность занятий. Многие советуют пить креатин во всех видах спорта. Лучше усваивается креатин с углеводами и аминокислотными составами.

Однако наиболее эффективным считается гейнер и креатин, которые совместимы, что позволяет получить намного высокие результаты. Такие смеси нужно пить до и после тренировки, этим вы добьетесь скорое увеличение мышечной массы. Вначале, если вы решили совмещать, лучше принимать некоторое время по отдельности, чтобы изучить реакции вашего организма на эти добавки.

От диматайз

Это гейнер супер mass — который создан для тех, кто мечтает иметь идеальное тело. У кого есть сложности набрать массу и имеют повышенный метаболизм. Это упаковка, в которой содержится 4–5 килограмм продукта, одна порция включает в себя 332 грамма, что из этого следует:

  • поступление в организм за один прием -1280 калорий;
  • огромное содержание белка — 52 гр.
  • аминокислоты — 17 грамм;
  • креатин, минералы и витамины.

Весь этот состав включает в себя весь необходимый комплекс для отличного наращивания мышц и огромного прихода энергии. Для приема чтобы получить качественные мышцы необходимо принимать три раза в день по две мерных ложки на 600 мл жидкости. Эффективно принимать перед основными приемами еды.

Мутант масс

Для чего предназначен гейнер мутант и какие его особенности в применении для спортсмена. В его состав вошли самые лучшие белки, С аминокислотами, где мышцы быстро восстанавливаются после тренировки и значительно растут в размерах.

Основа его создана уникальной формулой содержания:

  • триглицерины, дают энергию мышцам и всем организму на целый день;
  • углеродные и белковые смеси дают прирост именно сухих мышц;
  • молозиво, очень питателен и дат защиту иммунной системе.
  • корица, нормализует давление, сжигает лишние жировые отложения и дает возможность нарастить качественную мускулатуру.

Одна порция этого продукта 260 грамм, которую необходимо размешать в 700 миллиграмм жидкости. Принимать лучше после занятия через полчаса или в течение дня после еды через два часа. Он имеет высокое качество продукта и безопасен для здоровья.

От optimum nutrition

Одна из самых недорогих добавок для наращивания мускульной массы.

Одна порция содержит 1250 калорий из 334 гр продукта, в котором объединяются в составе:

  • — протеин 50 гр;
  • — углеводы 252 гр;
  • — минералы и витамины 25 гр.

Для тренировочных дней необходимо половину порции развести в 400 мл жидкости. Пить необходимо два раза в день после утреннего сна и после занятия через 20 минут. В нетренированные дни два раза утром и после любой основной пищи.

Gain fast

Формула этой смеси создана для преодоления барьера в наборе мышечной массы. Вы обеспечиваете своему организму 3100 калорий, которые состоят из:

  • белка 157 грамм;
  • углеводов 330 грамма;
  • жиры 82 грамма.

Это высококачественный комплекс который, широко используемый в бодибилдинге. Употреблять за раз следует 229 грамм разведя 450 мг жидкости. В день выпивать от 1–3 порций. Эффективней всего принимать перед основными питаниями.

Pureprotein — мультикомпонент

Предназначен для набора массы в большей части после тренировки. Состоит из высоких энергетических ценностей белка — 20%, углеводов 64%, жиры — 10%. Белок включает в себя казеин и молочную сыворотку.

 Одна порция составляет 80 гр смеси, энергетическая ценность на 100 гр — 427 калорий. Прием два раза в день после тренировок, чтобы закрыть белково-углеводное окно и утром. Для этого необходимо 80 гр порошка смешать с 300 мл жидкости.

 В другие дни, когда отсутствует тренировка, 2 раза после основных приёмов пищи. Это отличное качество за небольшую цену.

Эктоморфу

Это люди, которые имеют узкие плечи, высокий рост, длинные конечности. Если такие люди хотят заниматься бодибилдингом, то им нужна специальная программа тренировок и, конечно, правильный набор массы.

Эктоморфу необходимо обязательное включение спортивного питания, где включены углеводы, белки и комплекс витаминов и минералов. Отличным вариантом послужит гейнер, которые нужно пить после тренировок и на протяжении дня 2–3 раза.

Чтобы более подробно узнать как готовиться гейнер в домашних условиях, как необходимо его пить вам поможет представленное видео.

Источник: https://trainingbody.ru/sportivnoe-pitanie-i-diety/kak-prinimat-gejner-html

Ссылка на основную публикацию