Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Интерес к спортивному питанию просыпается у каждого спортсмена.

Кто-то полагает, что пищевые добавки сотворят чудо и превратят атлетов в олимпийских богов; кто-то, мечтая улучшить свои спортивные результаты, литрами пьет протеин и моногидрат креатина; кто-то просто поддался влиянию моды или просто хочет красивое тело и рельефный пресс. Но, как говорится, все не так однозначно.

Старейший принцип медицинской этики «Не навреди» успешно работает и в этом случае. Употреблять спортивное питание нужно с умом.

В этой статье расскажем о популярной пищевой добавке BCAA, зачем нужны БЦАА, как их принимать, не причиняя вреда организму.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Для начала пару слов о физиологии. Для успешного функционирования и здорового обмена веществ нашему организму необходимы белки. Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» – «первый».

Как правило, нужные нам белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только тринадцать из них организм производит самостоятельно.

Остальные девять мы получаем с пищей, употребляя специальные добавки или белки животного и растительного происхождения.

Вернемся к теме нашей статьи. BCAA (Branched-chain amino acids) – это комплекс трех незаменимых аминокислот – лейцина, валина и изолейцина. Три этих аминки оказывают поистине волшебное влияние на наш организм:

  • валин ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка в организме, помогает мышечной ткани быстрее восстанавливаться, сокращает время заживления микротравм мышц, существенно улучшает азотистый баланс;
  • лейцин — снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста, активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей;
  • изолейцин стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Незаменимые аминокислоты служат катализаторами метаболизма – активно восстанавливают мышечные волокна, стимулируют выработку организмом гормона роста и пополняют энергетический баланс. Благодаря действию этих органических соединений старение мышц замедляется, а жир сжигается намного эффективней.

Нетрудно догадаться, что, обладая таким набором уникальных качеств, бцаа легко нашли применение в спорте. Уникальность заключается в том, что, в отличие от других аминокислот, питает мышцы энергией напрямую.

Большинство органических соединений складируется в печени, а значит, их метаболизм проходит медленно и менее эффективно. BCAA же, попав в организм человека, сразу начинают активную деятельность.

Поэтому атлеты с удовольствием пьют незаменимые аминокислоты.

Бцаа для похудения

Многие задают вопрос – «Принимают ли bcaa при похудении?» Исследования показали, что прием незаменимых аминокислот способствует окислению жиров и подавлению аппетита.

Тренеры рекомендуют принимать BCAA утром натощак и в перерывах между едой, чтобы подавить чувство голода.

Прием бцаа при похудении сохранит ваши мышцы, что поможет спортсменам не потерять мощность, а строителям тела накачать кубики пресса.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Взрослому мужчине (не спортсмену) весом около 80 килограмм необходимо получать около 7 грамм аминокислот в сутки. Для этого вовсе необязательно принимать пищевые добавки в капсулах или порошках, ведь намного приятнее получать полезные вещества естественным путем – соблюдая диету.

Например, все бобовые богаты валином, триптофаном, треонином, метионином; творог и сыр содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.

Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, и, кроме того, богат ВСАА, метионином и фенилаланином. Изолейцин, лизин и фенилаланин в больших количествах содержатся в курином мясе, рыбе, гречке и орехах.

Если незаменимые и самые нужные аминокислоты содержатся в пище, то зачем употреблять добавки? Ниже мы ответим на этот вопрос.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

BCAA: польза и вред

Польза BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка. То есть при некачественном питании и высоких физических нагрузках. Потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. Если по каким-либо причинам вы не хотите или не можете принимать сывороточный протеин, то бцаа вам просто необходимы.

В случае грамотной диеты и приема протеина, бцаа иногда можно как заменитель приема пищи – не позволят “сгореть” мышцам и притупят чувство голода. Удобно использовать бцаа сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют бцаа во время тренировок и соревнований, длительностью более часа. Как правило, для этого применяют изотоники с бцаа. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому бцаа – идеальный вариант.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Итак, польза бцаа:

  • быстрая “доставка” аминокислот к мышцам
  • остановка “сжигания” мышц во время и после тренировки
  • поставщик энергии для мышц (особенно актуально в спорте на выносливость)
  • подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
  • ускорение синтеза протеина в организме

Вред бцаа

Вред бцаа могут нанести только в двух случаях:

  • некачественный продукт
  • избыточное употребление

В первом случае возможны нежелательные примеси. Но случается это крайне редко, если, конечно вы не покупаете бцаа сомнительного качества по цене значительно ниже рыночной.

Во втором случае возможны нарушения всасывания аминокислот из пищи, но если не превышать рекомендуемые дозировки, риски крайне малы.

Нужно ли пить БЦАА?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Да, подобные препараты безопасны для здоровья, при условии качественного сырья. Однако, большую часть незаменимых аминокислот можно получить, соблюдая правила здорового и сбалансированного питания, дополняя рацион качественным протеином.

Бцаа необходимы только в следующих случаях:

  • до и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
  • нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
  • нужен низкокалорийный заменитель пищи

Как правильно принимать BCAA?

Обратите внимание на несколько общих моментов. Существует суммарная суточная доза BCAA, которая подходит подавляющему большинству атлетов – это 20 – 25 грамм. Специалисты рекомендуют принимать BCAA 2-5 раз в сутки. Это можно делать перед тренировкой и сразу же после нее.

Неважно работаете ли вы на рельеф, набор массы или пытаетесь похудеть: схема приема вещества остается прежней. Обратите внимание: если тренировка длится больше двух часов, можете принять небольшое количество BCAA (2-3 грамма) прямо во время тренировки.

Это стимулирует метаболизм и позволит мышцам быстрее восстановиться.

Таким образом, ваша разовая доза приема составит 5 – 8 грамм аминокислот. Если же вы готовитесь к соревнованиям и соблюдаете диету, вы можете увеличить дозы приема BCAA.

Многие спрашивают, стоит ли принимать спортивное питание в дни отдыха? Разумеется! Отдых – это возможность вашего организма восстановить ресурсы и активизировать анаболические процессы. В дни отдыха делите вашу стандартную порцию BCAA пополам и принимайте ее утром и вместе с едой.

Фирмы-производители выпускают аминокислотные комплексы в трех основных формах – в капсулах, таблетках или порошках.

Как принимать BCAA в порошке?

Порошок — это самая экономичная форма выпуска. Те, кто желает сэкономить, стараются приобретать порошковые BCAA.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Прием BCAA в порошке имеет ряд особенностей:

  • порошок плохо растворяется в воде
  • вкус порошка, как говорил Аркадий Райкин, довольно специфический

Поэтому многие атлеты принимают порошковые BCAA следующим способом: зачерпывают дозу порошка мерной ложечкой, кладут на язык и запивают большим количеством воды. Однако существует и другой способ принимать бцаа в порошке: порция просто разводится в шейкере (лучше с вкусным напитком) и употребляется в ходе тренировки.

Как мы уже говорили выше, рекомендуемый и оптимальный прием аминокислот BCAA – 2-5 раз в сутки:

  • сразу после пробуждения;
  • в дни тренировок – до тренировки, во время, сразу после тренировки, а в дни отдыха – вместе с приемом пищи в течение дня;
  • перед сном.

Как принимать бцаа в капсулах?

Капсулы – это, пожалуй, самая удобная форма выпуска спортивного питания. Впервые BCAA стали выпускать именно в капсулах. У этой формы есть два неоспоримых преимущества – удобство и вкус.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Во-первых, удобней взять с собой на тренировку небольшую баночку капсул, чем тащить с собой емкость с порошком.

Во-вторых, капсулы легко проглотить, а значит вы не почувствуете горечь порошка.

Единственный минус этой формы BCAA – это стоимость. Да, капсулы стоят дороже, чем в порошок или таблетки. Капсулы выпускаются в упаковках от 60 до 1000 капсул и содержат, как правило, от 250 до 1250 мг аминокислот.

Как правильно принимать BCAA в капсулах?

Обратите внимание на упаковку: на ней обычно печатают, сколько капсул bcaa принимать. Спортсмены, как правило, принимают три – четыре раза в сутки – утром, до и после тренировки, перед сном. Исходите из расчета, что в сутки вам нужно принять около 25 грамм аминокислот. Лучше их разбить на 3-5 приемов по 5 гр.

Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками. Это нормально и не несет никаких последствий для организма. Смело экспериментируйте!

Как принимать БЦАА в таблетках?

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

BCAA в таблетках также популярна среди спортсменов. Согласитесь, гораздо проще закинуть в рот две – три таблетки, чем трясти мерной ложечкой и сыпать порошок мимо шейкера. Одна таблетка представляет собой 500-1000 мг прессованного порошка. Время усвоения разовой дозы  – тридцать минут (медленней, чем капсулы).

Так же как и при приеме порошка, придерживайтесь четкого плана. Посмотрите, сколько чистых аминокислот содержится в одной таблетке – эту информацию печатают на этикетке. Там же ищите и рекомендации по приему добавки.

Универсальная разовая доза для среднего атлета (мужчина, 80 кг) составляет 4-5 таблеток, а суточная – 20-25 таблеток. Рекомендуем разделить это число на пять приемов: в дни тренировок принимайте таблетки BCAA утром, до, во время и после тренировки и перед сном, а в дни отдыха – утром, один – два раза между приёмами пищи и перед сном.

Итак, мы подробно рассказали, что такое аминокислотные комплексы BCAA. Принимая их, вы поможете мышцам быстрее восстанавливаться, а значит улучшите ваши спортивные результаты.

Источник: https://training365.ru/bcaa/

Действительно ли эффективны аминокислоты BCAA для роста мышц?

Наблюдая происходящий в последние годы на рынке спортивного питания ажиотаж вокруг BCAA, можно невольно заинтересоваться: а действительно ли они так эффективны? Что на этот счёт говорят результаты последних научных исследований? Ответ узнаем у инсайдера отрасли с многолетним опытом Криса Локвуда.

В конце лета 2017 года, в течение примерно 72 часов, я получил шквал email-ов, смс и звонков от коллег, клиентов, друзей и тех, кого я называю попрошайками: это которые притворяются твоими друзьями или потенциальными клиентами, но на самом деле просто хотят выжать из тебя как можно больше информации задаром. Все эти люди хотели узнать моё мнение о новой обзорной статье Роберта Р. Вулфа, опубликованной в «Journal of the International Society of Sports Nutrition» под названием «Аминокислоты с разветвлённой цепью и синтез мышечных белков в организме человека: миф или реальность?».

Читайте также:  Диета для сушки для девушек и мужчин: принципы составления меню и прочие нюансы

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Многие из тех, кто прочёл данную статью, сделали вывод не в пользу применения аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA). Заключение автора звучит следующим образом: «BCAA сами по себе не способствуют стимуляции мышечного анаболизма».

Утверждается, что для повышения уровня синтеза мышечного белка эффективен лишь полный набор незаменимых аминокислот (EAA).

Эффект, произведённый статьёй, не утих и по сей день: в соцсетях стали появляться посты «BCAA не работают», а последовавшие возражения лишь подлили масла в огонь.

Также есть множество видео на тему — Почему BCAA не работают.

Вулф является директором Центра трансляционных исследований в области старения и долгожительства института исследований старения им. Рейнольдса. Им проведены обширные исследования в области метаболизма мышц.

Он также является консультантом TriVita Wellness, компании с многоуровневым маркетингом, продвигающей продукт под названием MyoHealth, который содержит запатентованную комбинацию незаменимых аминокислот, одним из разработчиков которой также является Вулф.

Забегая вперёд, я согласен с вышеуказанным выводом профессора Вулфа о том, что комплекс EAA по сравнению с BCAA является лучшим или, по меньшей мере, более комплексным решением для обеспечения роста и восстановления мышц. Но это лишь часть правды.

Я же предлагаю взглянуть на ситуацию в целом, и вот что для этого необходимо знать.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

С исчезновением хотя бы одной из необходимых составляющих останавливается весь процесс.

Например, для активизации роста мышц ног выполняемое упражнение само по себе является превосходным «катализатором», но если при этом организм не получает соответствующего комплекса аминокислот (а также кофакторов), то недостающие аминокислоты будут извлечены из других мышц. Это может привести к тому, что объём микротравм мышечного волокна, вызванных тренировочным воздействием, превысит ответный синтез мышечного белка, и вместо прироста мышечной массы, можно оказаться в состоянии отрицательного азотистого баланса.

Как уже говорилось выше, эффективность изолированного приёма BCAA ниже в сравнении с приёмом полного набора EAA.

В BCAA входят лейцин, валин и изолейцин – три из девяти незаменимых аминокислот, которые человеческий организм должен получать из пищевых источников. Остальные шесть также важны.

Кроме того, в зависимости от рациона и интенсивности тренировок, может возникнуть необходимость в так называемых условно незаменимых аминокислотах.

Однако следует учитывать, что преимущество комплекса EAA перед BCAA может колебаться в зависимости от ряда факторов, включая общее количество циркулирующих либо ещё метаболизирующихся в результате последнего приёма пищи (или добавки) аминокислот и других питательных веществ. Если перед тренировкой вы употребили протеиновый коктейль или качественную, богатую белками пищу, то вряд ли приём добавки, содержащей все EAA, повлияет на интенсификацию роста мышц хуже или лучше, чем изолированный приём BCAA.

Если предтренировочный приём пищи был «веганским» и организм не получил достаточно лейцина, то эффективность приёма BCAA и полного набора незаменимых аминокислот будет одинаковой.

То есть, создание профицита всех эссенциальных аминокислот и других жизненно важных питательных веществ является наиболее эффективной стратегией интенсификации мышечного анаболизма всего тела, но дополнительный приём BCAA или всех EAA может вносить дополнительный вклад, в зависимости от рациона.

Так работают ли вообще BCAA?

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Если вкратце, да.

«Энергия и белки/аминокислоты в совокупности с силовыми тренировками являются ключом к мышечному росту, и комплексы EAA, как и сывороточный протеин, здесь весьма эффективны», – излагает в ходе email переписки Юха Хулми, Ph.D, один из ведущих мировых исследователей в области синтеза мышечных белков, доцент университета Ювяскюля, Финляндия.

При этом он добавляет: «В свою очередь BCAA могут быть полезны в ситуациях, когда рацион неполноценен (например, для восполнения дефицита лейцина в рационе веганов) или в качестве дополнения к низкобелковой диете, а ещё для приёма перед сном, что актуально для очень занятых людей, а также в качестве компонента предконкурсной диеты, как в случае с выступающими культуристами».

Заключение автора упомянутой в начале работы убедило многих прочитавших её в отсутствии доказательств того, что добавки, содержащие BCAA способны положительно влиять на синтез мышечных белков, будучи употреблены в постабсорбтивный период, наступающий, по меньшей мере, через четыре часа после приёма пищи (или её заменителя). Это не так.

Лаборатория Vs. Тренажёрный Зал

Даже будучи приняты в абсорбтивный период пищеварения, BCAA могут быть эффективны для здоровых людей. Возможно, не в той степени, что целый набор EAA или сывороточный протеин, но всё же это гораздо лучше, чем приём лишь лейцина или вообще ничего.

Но вы когда-нибудь слышали рекомендацию для бодибилдера или какого-то другого спортсмена интенсивно тренироваться в абсорбтивный период с целью увеличения мышечной массы или развития двигательных качеств? Вряд ли. Думаю, даже от тех экспертов, которые присоединились к акции «BCAA не работают».

Полагаю, любой, кто хоть немного изучал вопросы массонабора или повышения спортивного мастерства, напротив, встречались с информацией о необходимости приёма добавки или пищи, богатой белком и прочими питательными веществами за 1-2 часа до занятия. Именно при соблюдении таких условий, – когда работающим мышцам хоть и ограниченно, но доступны все необходимые нутриенты, – в основном и применяются BCAA, но не вместо упомянутого приёма пищи или протеиновой добавки.

Эффективность BCAA Находится в Пределах Разумного

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Радикальные критики добавок, содержащих BCAA, зачастую не понимают разницы между их практическим применением и экспериментально заданными условиями, либо же выстраивают критику, отталкиваясь от какой-нибудь громкой рекламы BCAA.

Разумеется, любой «эксперт», утверждающий, что BCAA являются полноценным, независимым инструментом стимуляции мышечного анаболизма, неправ и заслуживает порицания. Но и утверждать о неспособности BCAA содействовать синтезу мышечных белков при каких бы то ни было условиях так же ошибочно.

Сторонниками позиции «BCAA не работают» почему-то игнорируются исследования, по результатам которых была доказана способность BCAA улучшать ряд показателей.

Например, в обзорной статье 2014 года, опубликованной в рецензируемом журнале «Nutrcion Hospitalaria», было заключено, что приём BCAA до или во время тренировки на выносливость снижает утомление, остроту восприятия боли и интенсивности нагрузки, травмируемость мышечной ткани, увеличивает анаболический и иммунный ответ на нагрузку, ускоряет восстановительные процессы в организме.

В более позднем систематическом обзоре, опубликованном в журнале «Nutrients», делается вывод, что при приёме в дозе от 91 миллиграмма на каждые 454 граммов массы тела на протяжении как минимум 10 дней подряд, перед высокоинтенсивной («разрушающей») тренировкой, BCAA способствуют значительному снижению числа маркеров повреждения скелетных мышц.

По мнению автора этих строк, BCAA вполне целесообразно употреблять между основными приёмами пищи или в ходе тренировки, когда они могут обеспечить дополнительную стимуляцию анаболических процессов и конкурировать с индуцирующей утомление аминокислотой триптофаном за поступление в кровоток головного мозга. Конечно, взамен можно принимать полные комплексы EAA или сывороточный протеин, но и BCAA тоже «работают».

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/bcaa-bashing-have-the-big-three-of-aminos-been-debunked-as-muscle-builders.html

Источник: https://AthleticBody.ru/effektivnost-aminokislot-bcaa.html

Прием BCAA для набора мышечной массы

BCAA для набора мышечной массы является одной из наиболее популярных в ассортименте спортивного питания. Содержащиеся в добавке незаменимые аминокислоты занимают около 35% всех мышечных аминокислот и участвуют в анаболических и регенеративных процессах, а также создают противокатаболический эффект.

Организм человека не способен синтезировать BCAA, и они попадают в него только извне в виде определенной пищи и добавок. От других 17 аминокислот они отличаются тем, что они метаболируются в мускулатуре и представляют собой топливо для мышц. Таким образом, BCAA для набора мышечной массы являются действительно незаменимыми.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Энергия для мышц

При тренировках и любых физических нагрузках главным источником энергии становятся углеводы, которые присутствуют в мускулатуре в виде гликогена. Около 18% энергии, попадающей в мышечные ткани, являются результатом расщепления аминокислот. Следовательно, для нормального снабжения мускулатуры энергией при нагрузках запаса гликогена внутри мышц может быть мало.

Аминокислоты для набора мышечной массы важны, но наиболее важными являются три незаменимые, имеющие разветвленные цепочки:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

Они и представляют собой BCAA. В ходе разных исследований было неоднократно доказано, что при интенсивной работе мышц лейцина расщепляется в десятки раз больше, чем присутствует в свободном состоянии в крови, мышцах и печени. Это доказывает то, что большую часть лейцина, нужного для физической активности, организм забирает из мышц, вызывая уменьшение их в объеме.

Зачем нужны аминокислоты при наборе массы?

Незаменимые аминокислоты для массы являются основными поставщиками глюкозы (энергии), когда в мышцах заканчиваются запасы гликогена.

Соответственно, прием BCAA для набора мышечной массы перед тренировками уменьшит риск сжигания мускулатуры, то есть предотвратит катаболизм и поставит в организм нужную ему энергию.

Это и есть так называемый антикатаболический эффект незаменимых аминокислот.

Польза BCAA для набора мышечной массы связана и с инсулином. Известно, что незаменимые аминокислоты для набора веса стимулируют производство инсулина, подобно сахару. Употребление BCAA с сахарами дает уникальные результат в виде повышения выработки инсулина на 221 процент. Прием отдельно только сахара повышает производство всего на 66 процентов.

Как принимать?

Оптимальной дозировкой BCAA для набора мышечной массы считается 4-8 г за прием. Опытные спортсмены советуют употреблять аминокислоты трижды в день для наилучших результатов. Уделите подбору дозировки отдельное внимание, так как некоторые компании выпускают BCAA в небольших дозировках и продают их по высокой цене.

Обязательно проверяйте размер порции при выборе спортивной добавки. Он всегда указан на упаковке. Что касается типа фасовки (таблетки, порошок или капсулы), для набора мышечной массы BCAA можно употреблять в любом удобном для вас виде.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

Подведем итоги

Подытоживая все вышесказанное, в общих чертах расскажем, как помогают BCAA при наборе мышечной массы:

  • прием до тренировки минимизирует распад мышечных тканей при нагрузках;
  • прием после создает анаболический эффект на мускулатуру, стимулируя синтез белка;
  • прием после занятий повышает производство инсулина, за счет чего мышцы лучше усваивают все попадающие в организм питательные вещества с пищей.

Тренировка способствует нарушению мышечных волокон, а мышцы растут именно при их починке: размер волокон и их количество увеличивается. Происходит это всегда при восстановлении, поэтому в этот период особенно важен прием БЦАА для набора массы.

Отзывы атлетов

Многие люди интересуются BCAA для набора мышечной массы – какой лучше, но однозначного ответа не существует. Если верить отзывам спортсменов, то при растворении порошка в воде на поверхности должна образоваться тончайшая пленка, поэтому рекомендуется проверять так каждый купленный комплекс BCAA.

Читайте также:  Влияет ли каким-либо образом протеин на потенцию

Бодибилдеры оставляют положительные отзывы о незаменимых аминокислотах проверенных брендов, среди которых Optimum Notrition, Dymatize и многих других. Выбирать можно по ценовой категории, не покупая самые дешевые добавки. Про рейтинг производителей BCAA вы можете прочитать из другой нашей статьи и выбрать для себя подходящий.

Источник: https://www.SportObzor.ru/pitanie-sportsmenov/priem-bcaa-dlya-nabora-myshechnoy-massy.html

Можно ли мешать креатин с BCAA: зачем пить добавки вместе, как смешивать и принимать одновременно

Обе спортивные добавки необходимы для эффективного тренинга и набора мышечной массы. Но о возможности их одновременного применения и результатах новички часто не знают. Нередко даже опытные спортсмены не могут однозначно сказать, можно ли креатин с BCAA принимать одновременно.

В чем суть действия добавок

Как правильно сочетать добавку.

Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?При применении креатина атлеты отмечают:

  • прибавку мышечной массы;
  • увеличение пиковой силы;
  • меньшую усталость после физических тренировок;
  • более качественное восстановление поле тренинга;
  • увеличение количества поднятий максимального веса;
  • снижение нагрузки на нервную систему;
  • снижение болевой чувствительности.

Это интересно! Креатин был открыт и исследован еще 1832 г. В то же время доказали его роль в организме. Но до 1992 года атлеты не пользовались добавкой широко, пока после проведения Олимпийских игр в Испании не появилась информация о применении спортсменами креатина.

BCAA (БЦАА или же БСА) представляет собой комплекс из 3 незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других, они не синтезируются организмом самостоятельно и попадают в него исключительно из пищи. Аминокислоты необходимы для синтеза организмом белковых молекул, являются строительным материалом для мышц, влияют на процессы энергетического обмена.

До 30% мышечных тканей состоит из БЦАА-аминокислот.

Применение BCAA-добавки позволяет спортсмену:

  • увеличить показатели выносливости;
  • ускорить процессы восстановления мышечных тканей;
  • замедлить процессы разрушения мышц при низкокалорийном питании;
  • снизить риск травмы;
  • поддерживать высокий уровень тестостерона.

Стоит ли смешивать прием БЦАА и креатина                         

Хотя мнения атлетов нередко расходятся, особенно спортсменов «старшего поколения», БЦАА принимать вместе с креатином можно. Никакого вреда для организма такое сочетание не нанесет. Если их мешать, то это положительно отразится на состоянии спортсмена. Но степень пользы для каждого атлета будет индивидуальной.

Согласно многочисленным исследованиям и заявлениям спортсменов, если мешать креатин и БЦАА, можно обеспечить баланс силы и выносливости во время занятий спортом, стать более энергичным, работать с большими весами. Сочетание протекторных способностей комплексов позволяет снизить вероятность получения травмы. Также прием BCAA вместе с креатиновой добавкой поможет быстрее и качественнее восстанавливаться после тренинга.

В первую очередь мешать BCAA и креатин рекомендуется атлетам, рацион которых не содержит достаточного количества необходимых пищевых продуктов – рыбы или мяса. Поэтому такую смесь, однозначно, можно порекомендовать веганам и вегетарианцам.

Будет ли эффект, если пить вещества одновременно

Если мешать креатин и BCAA, эффект, однозначно, будет. Но его выраженность сугубо индивидуальна.

Особенно яркий результат отмечается при первом приеме смеси спортивного питания, затем организм привыкает к ней и реагирует менее интенсивно.

Если одновременно мешать спортпит, можно объединить его эффекты, усилить результативность действия. Прибегать к сочетанному приему обоих комплексов лучше всего в момент соблюдения низкоуглеводной диеты, «сушки» или при тяжелых занятиях в спортзале.

С помощью креатина можно прогрессивно наращивать мускулатуру, препятствовать разрушению мышечных волокон.

BCAA-комплекс насытит организм аминокислотами, необходимыми для построения новых мышечных волокон.

Если мешать спортпит, можно придать себе большей энергии, ускорить процессы жиросжигания и потери лишних килограммов. С его помощью можно быстрее восстанавливаться после тренинга или травм.

Важно! После отмены приема спортпита отмечается снижение силовых показателей и выносливости, что нелегко переносится спортсменами. Однако принимать комплексы стоит строго в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке товара.

Как принимать БЦАА вместе с креатином

Особенности совместного использования креатина и БЦАА зависят от поставленных целей. Если мешать спортивное питание, схема приема комплексов при работе на прирост мышечной массы и силовых показателей отличается от таковой при «сушке» или занятиях для потери жировых отложений.

Прием для прироста мышечной массы и силы

Для увеличения мускулатуры и силовых показателей BCAA и креатин можно принимать сразу по окончании тренинга. При этом нет разницы, запивать БЦАА креатином или последний – аминокислотным комплексом.

Равнозначно, как и пить капсулированные формы спортивного питания. Следует добавить еще 1-2 приема спортпита в течение суток.

В таком случае BCAA можно употреблять как перед или после тренинга, так и во время него.

Нет смысла употреблять аминокислоты более 3 раз за день. Рекомендуемая дозировка креатинового комплекса – 3-5 г, а БСАА – 5-8 г. Запивать спортивное питание можно соками, чаем или водой. От питья газировки стоит отказаться.

Как принимать для потери жира

С целью эффективного сжигания жировых отложений рекомендован трехкратный суточный прием 5-8 г BCAA. Креатин необходимо использовать в меньших, по сравнению со стандартными, дозировках – сократить в 1,5-2 раза. То же касается кратности его употребления. Иначе в мышцах будет скапливаться лишняя вода.

Внимание! Начинающим спортсменам для достижения оптимальных результатов рекомендовано проконсультироваться со специалистами в области применения спортивного питания.

Как употреблять креатин, протеин и БЦАА

При одновременном использовании протеина, БЦАА и креатина можно достичь наибольших результатов, особенно при работе на силу и прирост мускулатуры. Связано это со значительной стимуляцией выработки белка, накоплением энергии и жидкости в мышечных волокнах.

Рекомендуемая схема употребления спортивного питания:

  • порция аминокислот натощак за 1-1,5 ч до начала занятий;
  • прием протеина через 0,5 ч после употребления BCAA;
  • по порции креатина и БЦАА одновременно сразу после окончания тренировки;
  • доза протеинового комплекса через 20-30 мин;
  • порция казеина или протеинового изолята за 15-20 мин до сна.

Для повышения выносливости, ускорения процессов жиросжигания следует мешать по порции креатинового и БЦАА-комплексов за 30-40 мин до начала тренинга. Действие добавок будет длиться до 1,5 ч. Через 15-20 мин после окончания занятий можно выпить порцию протеина.

Если мешать креатин и аминокислотный комплекс, можно увеличить силовые показатели и объем мускулатуры в среднем на 5-7%. Однако после прекращения употребления креатиновой добавки в течение 1-1,5 недель отмечается снижение показателей.

Затем, при соблюдении режима тренировок, питания и сна, можно вернуться к прежним результатам за 2-3 недели.

Если возникают финансовые трудности, вместо BCAA можно использовать изолят протеина. Необходимо выбирать спортпит с наибольшим содержанием незаменимых аминокислот.

Но рекомендуется использовать как последние, так и протеин. Если их мешать, можно добиться большего эффекта.

Одновременное употребление креатина и BCAA (запивание одного другим) негативно отображается на вкусовых характеристиках, но после нескольких приемов к этому можно привыкнуть.

По наблюдениям, значительных отличий при работе на силу и прирост мышечной массы, если мешать BCAA и креатина, или при употреблении их с незначительным временным интервалом, не отмечалось.

Тогда как при приеме обоих комплексов после тренинга был ощутимый прилив сил и энергии. Связано это с индивидуальными физиологическими особенностями организма.

Источник: https://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/kreatin-s-bcaa.html

Прием BCAA для набора мышечной массы

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

BCAA-аминокислоты представляют собой сочетание 3-х незаменимых аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. Они составляют примерно 35% мышечной массы тела человека и являются важнейшим строительным материалом для наших мышц. В данной статье мы разберем правильную методику приема BCAA в период набора мышечной массы.

BCAA и рост мышц

Для начала необходимо сразу уяснить для себя, что сами по себе BCAA мышцы не растят и в принципе даже не относятся к условиям роста мышц. По своей сути, BCAA – это лишь необходимый строительный материал, который начинает использоваться только под действием высокоинтенсивной нагрузки с большим рабочим весом и средним диапазоном повторений (6-8).

Кроме этого, BCAA обладает ярко выраженным антикатаболическим действием, то есть способствует защите мышц от разрушения. Это также весьма важное свойство, позволяющее существенно подавлять выработку катаболических гормонов в организме и, как следствие, более эффективно растить мышцы.

Прием BCAA для набора массы

В периоды набора мышечной массы принимайте BCAA до и после тренировки:

  • До тренировки (за 30 мин): 6-8 гр. BCAA + 5 гр. креатина.
  • После тренировки (сразу): 6-8 гр. BCAA + 5 гр. креатина + 50-70 гр. быстрых углеводов.

Выводы статьи

Прием BCAA в периоды силовых высокоинтенсивных программ позволяет эффективно растить мышечную массу.

Однако необходимо понимать, что эффективность данного процесса зависит скорее не от того, насколько правильно вы принимаете спортивные добавки, в том числе BCAA, а от того, насколько качественно вы тренируетесь, строите комплексы упражнений, выстраиваете режим и программы питания.

И запомните, что правильные тренировки и режим питания уже способны дать заметный результат в росте мышечной массы, а один лишь прием BCAA без грамотных системных тренировок и диеты – нет.

См. также:

  • BCAA или протеин?
  • Прием BCAA для похудения
  • Побочные действия BCAA

Источник: https://iron-health.ru/pitanie-atleta/priem-bcaa-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

BCCA или протеин, что лучше принимать

Стоит ли пить bcaa для набора мышечной массы?

 Занимаясь физическими нагрузками с целью похудения или наращивания мышечной массы, рано или поздно встает вопрос об использовании спортивных добавок. Bcaa помогает быстро восстановить поврежденные во время тренировок мышечные волокна, при  этом количество вещества, принимаемого на протяжении дня, определяется индивидуально. Для того чтобы восстановиться после силовых нагрузок требуется большая дозировка сывороточного протеина, который намного медленнее разлагается на аминокислоты. Потребление достаточного количества протеина или белка в день позволяет покрыть потребность  в аминокислотах, необходимых не только для восстановления мышц, но и для здоровья волос, ногтей и кожи. Каждый человек, решивший использовать спортивные добавки задается вопросом, нужно ли все таки использовать дополнительные белки и аминокислоты, что лучше выбрать и как их использовать?

BCAA или протеин

 Существует вечный спор и выбор: протеин или бцаа. Для того чтобы добиться максимальных результатов необходимо понимать, какую роль  в построение и наращивании мышечной массы играет то или иное вещество, в каких случаях лучше принимать бцца, когда протеин, а когда все вместе.

 Неопытные спортсмены теряются среди разнообразия спортивного питания, не зная, что лучше протеин или bcaa.

Стоит отметить, что добиться максимальных результатов позволит их совместное сочетание, но из-за невозможности вложения денежных средств встает выбор в приеме того либо другого препарата.

Читайте также:  Диета дюкана: описание, подробно о всех этапах, вред от меню

Для того чтобы понять что лучше подойдет в индивидуальном случае следует ознакомиться с составной частью каждой добавки:

  1. Протеин – состоит из большой концентрации белка, необходимого для строения мышц и костей. Существует несколько видов протеина: казеин, сывороточный, соевый, яичный и молочный.
  2. Вcaa – незаменимые аминокислоты, включающие изолейцин, валин и лейцин, не вырабатываемые организмом, но необходимые для быстрого укрепления и восстановления мышц после силовых тренировок.

 Для того чтобы правильно подобрать для себя спортивную добавку следует обратиться к специалисту, поскольку прием каждого имеет свои особенности. Например для наращивания мышц необходимо использовать сывороточный белок, а для того чтобы похудеть – казеин.

 Для быстрого насыщения мышечных волокон белком стоит отдать предпочтение БЦЦА, поскольку он способен мгновенно поступить к мышцам, протеин же в свою очередь обладает более медленным разложением на аминокислоты, что обеспечивает длительное действие, поэтому его лучше всего использовать на ночь.

 Но стоит отметить, что сочетание протеина и bcaa дает более быстрый и стойкий результат, но во время их приема следует соблюдать некоторые нюансы.

Например, если аминокислоты выпить во время тренировки, то это будет способствовать набору мышечной массы, в то время как его использование в перерывах между едой, будет снижать аппетит и как следствие приведет к похудению.

Дозировка того или иного вещества подбирается индивидуально, исходя из физиологических особенностей.

 Что лучше выбрать решает каждый сам для себя, отталкиваясь от следующих особенностей:

  1. БЦЦА обеспечивает мгновенное поступление необходимых веществ к мышечным волокнам, что является преимуществом. Минус данной добавки – ограниченный состав аминокислот.
  2. Протеин помимо белка и полного состава аминокислот содержит бцаа, который, к сожалению, медленно усваивается организмом, поскольку требуется время для расщепления белка на необходимые аминокислоты.

Поэтому можно сделать вывод, что максимальный результат можно достичь, если бцаа и протеин принимать совместно.

Отличие BCAA от протеина

Вcaa и протеин, разница в следующем:

  1. Первый компонент состоит из трех аминокислот, которые не способны вырабатываться организмом. Их в достаточном количестве находится в индейке, курице и мясе. Сразу после попадания в организм эти аминокислоты моментально разносятся потоком крови и усваиваются мышечными волокнами, что сокращает период восстановления мышц после тяжелых тренировок.
  2. Протеин является белком – строительный материал для мышц, который при поступлении в организм расщепляется на аминокислоты, поступающие с током крови к мышцам, укрепляя и восстанавливая их.

 По сути оба средства содержат аминокислоты, при этом БЦЦА имеет ограниченный состав, а протеин полный набор, но с другой стороны bcaa намного быстрее поступает в мышцы,  начинает их восстановление, когда протеину на это требуется больше времени, поэтому рекомендуется использовать bcaa и протеин вместе. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить протеин и bcaa вместе, ответ – да, но обязательно необходимо соблюдать схему их использования.

BCAA и протеин как принимать вместе

 Многих интересует, можно ли смешивать протеин и bcaa. Ответ: да, но это нужно делать правильно, для этого следует придерживаться следующей проверенной и эффективной схемы приема:

  • в утреннее время следует употребить протеин и bcaa совместно;
  • в течение дня –протеин или bcaa, в зависимости от вида и цели тренировки;
  • после физических нагрузок совместный прием;
  • на ночь – протеин.

 Такая схема не является эталоном, а представлена в качестве примера.

У каждого спортсмена могут быть свои индивидуальные схемы совместного приема добавок, в зависимости от загруженности, количества и частоты тренировок.

При отсутствии тренировке в этот день прием добавок может быть ограничен трехразовым приемом: утром, днем и вечером, если в этот день имеется тренировка, то аминокислоты употребляется до и после занятий.

Как принимать протеин и бцаа вместе? Многие сомневаются можно ли сочетать добавки – да, при этом их разрешено употребить за один раз, поскольку протеин – это строительный материал, а аминокислоты – строители.

Поэтому совместный прием в сочетании со сладким соком, позволяет за короткий срок транспортироваться полезным веществам к необходимому месту.

Зная как принимать протеин и bcaa можно качественно и быстро «построить» тело своей мечты.

Как принимать протеин креатин и BCAA вместе 

 Креатин и протеин все чаще используют в качестве добавки спортсмены для набора мышечной массы и повышения выносливости. Для того чтобы достичь максимального результата нужно знать, как принимать протеин, креатин и бцаа вместе. К одной из самых распространенных схем относится:

  • утром, сразу после сна, а также до и после тренировки следует принять креатин и БЦЦА;
  • между основными приемами пищи использовать белковые коктейли с аминокислотами.

 Данные спортивные добавки лучше усваиваются, если их принимать с большим количеством быстрых углеводов, для этого можно использовать подслащенную сахаром или медом воду, сок.

 Для получения быстрого и качественного результата необходимо принимать протеин, креатин и бцаа вместе.

Также следует учесть, что комплексное использование добавок будет полезным только в случае соблюдения правильного питания и при наличии физических нагрузок.

Немалую роль играет качество спортивного питания, поэтому прежде чем приобретать следует проконсультироваться со специалистами.

BCAAили протеин что лучше для набора массы

 Мышцы больше чем на половину состоят из белковых соединений, а именно аминокислот, 30% из которых составляют три незаменимых вещества – изолейцин, валин, лейцин, важные при наборе мышечной массы.

Получить их из продуктов питания очень сложно, поэтому при необходимости наращивания мышц обойтись без спортивных добавок не получится, в таком случае показаны bcaa и протеин.

Но что лучше bcaa или протеин для набора мышечной массы? Для того чтобы разобраться необходимо рассмотреть каждую добавку в отдельности.

 Bcaa для набора массы. При желании получения продолжительных результатов следует отдать предпочтение протеину, но если требуется быстрый результат, то выбор должен пасть на аминокислоты БЦАА.

Даная добавка является энергоисточником, который способствует выработке глюкозы и синтезированию АТФ, что позволяет избежать катаболизма, спровоцированного усталостью после нагрузок, а также придает сил для качественного и интенсивного тренинга.

Bcaa занимает треть от мышечного белка, помогает синтезировать другие аминокислоты, участвует в построении мышц, что позволяет добиться увеличения сухого объема мышечных волокон, что обусловлено сжиганием жировых отложений благодаря изолейцину и лейцину. Bcaa употребляется по следующей схеме – перед тренировкой, во время нее и сразу после окончания.

Добавку размешивают в соке или сладкой воде или же  bcaa совместно с протеином, что позволяет добиться максимального результата. Чтобы избежать катаболизма после белкового голодания в ночное время, bcaaтакже следует принимать в утреннее время сразу после пробуждения.

 Протеин для набора мышечной массы. Если говорить о протеине, как о средстве для набора мышечной массы, то данного спортивного питания недостаточно для этой цели. Белок является строительным материалом мышц, рост которых невозможен без длительных и интенсивных тренировок.

Увеличение мышечных волокон возможно только при регулярных физических нагрузках, вызывающие микротравмы. Мышцы после таких повреждений поддаются восстановлению, одновременно увеличивая выносливость к более высоким нагрузкам, что позволяет повысить плотность и объем мышц.

Большинство людей, стремящиеся набрать мышечную массу используют протеиновые коктейли, но только с целью восстановления потраченной энергии и силы.

Одного протеина не будет достаточно для мышечного роста, для этого необходимо соблюдать режим питания и физических нагрузок.

Рацион должен состоять  из продуктов, содержащих растительный и животный белок, а также необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Для постоянного поступления белка в организм требуется 6-8 разовое питание.

 Что лучше пить протеин или бцаа для наращивания мышц?  Одного протеина для набора массы недостаточно, как одного приема bcaa, поэтому специалисты рекомендуют употреблять добавки совместно, что позволит получить максимум полезных веществ и достичь желаемого результата.

Источник: https://jirabas.ru/bcca-ili-protein-chto-luchshe-prinimat/

Бцаа при наборе мышечной массы

Мышечная ткань на 80% состоит из белковых компонентов — аминокислот. Из них, 35% составляют 3 незаменимых элемента — лейцин, валин, изолейцин.

Именно они наиболее всего важны для каждого атлета в росте и развитии мышц, их регенерации, задержке и активации выработки азота, а также для участия в обменных процессах организма.

Их суточную потребность сложно восполнить из обычных продуктов питания, поэтому спортсмены приобретают специальные спортивные комплексы — BCAA, где лейцин, изолейцин и валин, содержатся практически в чистом виде.

Известно, что эти аминокислоты активно применяют при похудении и сушке, но нужны ли bcaa при наборе массы?

На самом деле, все эффекты комплекса, в том числе лиотропный, эффективно помогают в приросте мышечного веса.

Как BCAA помогают в наборе массы

Выступая в роли энергоисточника, они способствуют синтезу АТФ и выработке глюкозы, тем самым защищая организм от катаболизма, вызванного усталостью после тренировки и обеспечивая прилив сил, необходимый для качественного интенсивного пампинга до тренинга.

Составляя третью часть от всех молекул мышечного белка, BCAA являются основным материалом для их построения, а кроме того, обеспечивают абсорбцию и синтез других аминокислот, благодаря чему увеличивается объем сухой мышечной массы. Именно сухой, потому что лейцин и изолейцин, участвуют в деградации жировых отложений, регулируя концентрацию лептина.

Одним из важнейших качеств bcaa для набора мышечной массы является то, что они выступают в роли прекурсора глютамина, повышающего синтез соматотропина и улучшающего выработку, а также задержку азота в мышечных тканях.

Не смотря на то, что лейцин, валин, изолейцин, абсолютно безопасные вещества, очень важно знать, как принимать bcaa для набора массы, чтобы максимально повысить его эффективность и не превысить суточную дозировку.

Наиболее оптимальным вариант приема, трехразовый — перед занятиями спортом, в течение тренинг-цикла и сразу по его окончании. Обычно, его растворяют в сладкой воде, согласно рекомендациям производителя, либо пьют вместе с белково-углеводными коктейлями, чтобы одновременно загрузить организм нужным количеством углеводов.

В утренние часы, после подъема, их прием также важен, для защиты мышечных волокон от катаболизма, развивающегося за счет ночного белкового голодания.

Одними из самых качественных аминокомплексов, заслуживших лучшие отзывы о bcaa для набора мышечной массы, можно назвать:

  • Xtend от SciVation
  • Intra Fuel от SAN
  • BCAA 6000 от Gaspari Nutrition
  • BCAA Express Scitec Nutrition
  • DNA от Magnum

Часто, недобросовестные ритейлеры в обычных спортивных маркетах, намеренно завышают стоимость добавок от именитых брендов. По самым оптимальным расценкам, купить bcaa для набора мышечной массы вы можете здесь, а также выбрать любое другое высококачественное спортивное питание известных марок.

(No Ratings Yet) Загрузка…

Источник: https://oproteine.ru/bcaa-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

Ссылка на основную публикацию