Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Те, кто серьёзно занимаются спортом, знакомы с проблемой нехватки энергии. Во время интенсивных физических нагрузок она расходуется с большой скоростью, так что к концу тренировки многие просто валятся с ног от усталости.

Это снижает силу и выносливость, а значит, попутно уменьшает и эффективность занятий.

Помогают избежать подобного состояния спортивные энергетики, которые получили широкое распространение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других направлениях, требующих неутомляемости, стойкости и железной закалки.

Что это такое

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

В общем значении энергетики — это продукты, способствующие выработке дополнительной энергии за счёт стимуляции нервной системы. Они бодрят и повышают настроение. Однако те газированные напитки, которые в большом ассортименте продаются с этой пометкой в любом магазине, и спортивные биодобавки под таким же именем — это две разные вещи.

Так, в спорте энергетики — это углеводные или углеводно-белковые смеси с добавлением ингредиентов растительного происхождения.

Они не только дают организму заряд бодрости, но и ускоряют процесс восстановления мышц после тренировок, улучшают многие физические показатели, начиная с ментальной концентрации и заканчивая выносливостью.

Они более многофункциональны и рассчитаны, как правило, на тех, кто активно и регулярно занимается спортом.

В некоторых источниках они носят название предтренировочных комплексов.

В отличие от энергетических напитков массового потребления, спортивные энергетики содержат гораздо меньше химии в составе, а их производство и качество отслеживаются и регулируются такими серьёзными компаниями, как FDA и WADA.

Действие

Спортивные энергетики — многофункциональные продукты:

  • дают необходимый заряд бодрости;
  • нормализуют водно-солевой баланс, предотвращают дегидратацию;
  • ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания;
  • способствуют восстановлению мышц после тренировок, сохранению в них белка, препятствуют их расщеплению, защищают волокна от повреждений, ослабляют крепатуру, обеспечивают быстрый рост мускулатуры;
  • тонизируют;
  • стимулируют нервную систему;
  • повышают выносливость, силу, реакцию, работоспособность;
  • улучшают самочувствие;
  • поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови, избавляя от усталости и утомления;
  • позволяют продлить тренировку и выжать из неё максимум для своего тела.

Их влияние на организм идёт по двум основным направлениям: стимуляция нервной системы и защита мышц.

Соответственно, они предназначены прежде всего для спортсменов, которые хотят увеличить эффективность тренировок, продлить время занятий и накачать мускулатуру в короткие сроки без последствий для здоровья.

После приёма энергетика можно повысить количество подходов или повторов, а также поднять рекордный для себя вес.

Нет конкретных видов спорта, для которых энергетики были бы особенно полезными. Участники командных игр (футбола, волейбола, хоккея) употребляют их преимущественно для повышения концентрации внимания.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры, культуристы принимают эти добавки для выносливости, которая им нужна для выполнения тяжёлых силовых упражнений.

С этой же целью их используют и при кардионагрузках — например, для бега, ведь они позволяют пробежать большее расстояние.

Состав

Тонизирующее влияние на организм, которое оказывают спортивные энергетики, обусловлено биоактивными веществами, входящими в их состав:

  • основа — белково-углеводная смесь, обогащённая глюкозой, фруктозой, мальтодекстрином, глюкуронолактоном, флорацией;
  • энергетические фосфаты: креатин — самый действенный и популярный из них;
  • тоники растительного происхождения: гуарана, йохимбе, синефрин, женьшень, кофеин, герань, зелёный чай, лимонник;
  • L-карнитин;
  • аминокислоты: аланин, метионин, аргинин, глицин, тирозин;
  • вспомогательные компоненты: витамины (особенно аскорбиновая кислота и витамины группы В), минералы, полиненасыщенные жиры.

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Несмотря на то, что в состав входят те же психостимуляторы, что можно найти в магазинных газированных напитках, между ними есть существенная разница. В первых присутствуют компоненты, направленные на защиту и наращивание мышечной массы, и отсутствуют вредные химические вещества, оказывающие на организм ярко негативное воздействие.

Вред

В ряде случаев энергетики для спорта способны причинить вред здоровью.

Первый такой случай — несоблюдение противопоказаний для приёма:

  • замедленный метаболизм;
  • нарушения сна;
  • психические расстройства, заболевания, неуравновешенность и эмоциональная нестабильность;
  • гипертония;
  • возраст до 18 лет и после 60;
  • синдром поликистозных яичников;
  • нарушения в работе щитовидной железы, особенно тиреотоксикоз;
  • почечная, печёночная и сердечная недостаточности;
  • системные, хронические, наследственные и запущенные желудочно-кишечные заболевания;
  • индивидуальная непереносимость.

Вредными они могут стать и в том случае, если неправильно их употреблять или превысить дозировку. Тогда из-за их мощного психостимулирующего действия могут возникнуть побочные эффекты:

  • набор веса (грозит тем, кто принимает энергетики, не занимаясь спортом);
  • перевозбуждение, тревожность, психоз, перепады настроения, депрессия, бессонница;
  • мелкая дрожь по телу, тремор пальцев, судороги;
  • головная боль;
  • гиперрефлексия;
  • мышечный гипертонус;
  • тошнота, рвота, диарея, гастроэзофагеальный рефлюкс;
  • тахикардия, аритмия, гипертония;
  • обезвоживание;
  • почечная недостаточность.

Все, кто активно принимает спортивные энергетики, должны знать важную информацию.

Если для лекарственных препаратов побочные эффекты обычно прописываются лишь для предупреждения и имеют малый процент вероятности, то здесь всё иначе.

Были зафиксированы не единичные случаи, когда после употребления таких добавок во время тренировки у людей останавливалось сердце. Это заставило учёных проводить исследования на предмет вреда и последствий их приёма.

Пока результаты неутешительны: в ходе одного из экспериментов было выявлено, что повышенные дозировки и слишком длительный курс применения увеличивают риск острых нарушений в работе печени.

При появлении любых неприятных ощущений и тем более побочных эффектов необходимо прекратить приём препарата и проконсультироваться с врачом или тренером по поводу их дальнейшего использования.

Виды

На современном рынке спортивные добавки для энергии выпускаются в разных формах. На основании этого выделяют следующие их виды.

Таблетки и капсулы

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Достаточно удобная форма выпуска, которую не нужно ни в чём разводить и можно брать с собой куда угодно. Таблетки предпочтительнее, так как не содержат желатиновых и прочих добавок, из которых делают оболочку для капсул. Обычно их употребляют 2-3 раза в день, обильно запивая водой, соком или молоком.

Таблетки:

  • Energy Drink Tabs от 25-й час;
  • Caffeine Fast Dissolve от Natrol;
  • Speed Booster от Weider.

Капсулы:

  • Guarana от Natrol;
  • Caffeine от Scitec Nutrition;
  • Don’t Stop от

Растворимые порошки

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Одна из наиболее популярных форм выпуска спортивных энергетиков, хоть и не самая удобная. Порошок необходимо разводить для каждого приёма в жидкости комнатной температуры. Чаще всего рекомендуется обычная вода или молоко. В комплекте идёт мерная ложка.

Порошки:

  • AdreNOline от Ultimate Nutrition;
  • Power Starter Powder от Weider;
  • Red Kick от Multipower.

Напитки

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Самая удобная форма, так как не требует ни запивания, ни разведения. Можно брать с собой на тренировки. Однако те, кто предпочитают качество комфорту, редко выбирают напитки из-за присутствия в их составе химии в виде красителей и ароматизаторов.

В спортивном питании обычно используются шоты и изотоники. Энергошоты — коктейли из натуральных компонентов с добавлением тонизирующих веществ (того же кофеина), которые перед употреблением активно взбиваются. Изотоники — преимущественно посттренировочные комплексы, восполняющие потери энергии и восстанавливающие мышцы после нагрузок.

Шоты:

  • Energy Shot от Isostar;
  • Guarana Power Shot Drink от aTech Nutrition;
  • Caffeine Shot от SiS.

Изотоники:

  • FitActive Fitness Drink +CoQ10 от VPLab;
  • Isotonic Energy Drink от Power System;
  • ISOtonic Health L-Carnitine от Red Star Labs.

Спортивные энергетические напитки:

  • Green Tea L-Carnitine liquid concentrate от Спортивных технологий;
  • Guarana от FIT-Rx;
  • Redfaster от Trec Nutrition.

Гели

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Гель-энергетик — высокоуглеводное спортивное питание, восполняющее энергию при интенсивных и длительных тренировках. Обычно используется при кардионагрузках — например, бегунами-марафонцами. Имеет желеобразную структуру. Выпускается в маленьких саше, из которых гель выдавливается и запивается водой.

Гели:

  • Energy Super Gel кофеин от Squeezy;
  • Energy Gel от Torq;
  • Go Isotonic Energy Gels от SiS.

Как принимать

Любой спортивный энергетик требует максимально грамотного применения и точного соблюдения инструкции, иначе не только не будет эффекта, но ещё и здоровье можно подорвать.

Когда?

Обязательно принимать перед тренировкой, примерно за полчаса, чтобы повысить эффективность занятия. Некоторые производители дают добро, чтобы подпитываться ими между подходами.

Исключение — изотоники, которые представляют собой посттренировочные комплексы. Дополнительно рекомендуют употреблять их утром, чтобы обогатиться запасом энергии на весь день.

Не пить во второй половине дня и перед сном, чтобы не страдать от бессонницы.

  • Сколько?
  • Согласно инструкции по применению.
  • Как долго?

Данный параметр также прописан в инструкции. Рекомендуется делать перерывы между курсами в 2-3 недели. Максимальная продолжительность — не более 1 месяца.

Данный момент крайне важен, так как многие подсаживаются на них. Неудивительно: пока их принимали, тренировки были в удовольствие, энергия била через край, мышечная масса росла как на дрожжах.

Закончили употреблять — уже через полчаса занятий появляется одышка, усталость, сильное сердцебиение, увеличение мускулатуры замедляется.

Нужно понимать, что всё это — лишь временные эффекты, которые нужно переждать и дать организму подстроиться под них, а не хвататься тут же за очередную банку, несмотря на запреты.

Другие особенности применения:

  • принимать независимо от еды;
  • если гликемический индекс энергетика высокий, его нельзя принимать в дни отдыха от тренировок;
  • нельзя пить без двигательной активности и повышенного содержания белка в рационе;
  • во время приёма энергетиков необходимо уменьшить потребление кофе, исключить энергетические газированные напитки, алкоголь и психостимуляторы.

Энергетические препараты можно приобрести либо в специализированных магазинах спортивного питания, либо в аптеке.

Рейтинг

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Ни один специалист не назовёт лучший энергетик для спорта, так как их влияние на каждого отдельного человека не одинаково. Например, кофеинсодержащие препараты на кого-то действуют, подобно взрыву, когда все показатели достигают максимального предела. Но, согласно статистике, около 30% людей не чувствуют их тонизирующего влияния даже при повышении дозировок. Здесь всё слишком субъективно и зависит от особенностей организма.

Возможно, небольшой рейтинг, в который вошли самые мощные спортивные энергетики, поможет в поисках, какой лучше подойдёт вашему организму, сориентирует в ценах и производителях.

  1. Sizzurp Red Drank в порошке с таурином, кофеином, гарцинией, йохимбином. Swole MF’s (США). $38 (360 г).
  2. Mesomorph в порошке с креатином, L-таурином, экстрактом герани. Aps Nutrition (США). $37 (388 г).
  3. Assault в порошке с креатином, женьшенем, аминокислотами. MusclePharm (США). $33 (736 г).
  4. Jack 3d в порошке с кофеином, аргинином, креатином, экстрактами герани и лимонника. USPLabs (США). $29 (225 г).
  5. No-Xplode в порошке с креатиновым комплексом, кофеином, витаминами. Bsn (США). $26 (550 г).
  6. C4 Extreme в порошке с креатином, кофеином, бета-аланином, аргинином. Cellucor (США). $23 (156 г).
  7. NRG Max в порошке с креатином. Maxler (Германия). $20 (690 г).
  8. CreaPure в капсулах — креатин в чистом виде. Ultimate Nutrition (США). $18 (200 капсул).
  9. Isotonic Sea Energy — изотоник в порошке с L-карнитином и пребиотическим биоволокном Floracia. Академия-Т (Россия). $18 (1,2 кг).
  10. Guarana Power Shot Drink — шот с гуараной. aTech Nutrition (Россия). $1 (25 мл).

Не забывайте также про аптечные энергетики для спорта. Их эффективность не так велика, но они сертифицированы и безопасны для здоровья при правильном употреблении. Их особенностью является обязательность предварительной консультации с врачом.

  1. Глюкоза в таблетках и растворах для инфузий 5% и 10%.
  2. Креатин моногидрат в порошке и капсулах.
  3. Йохимбин (Yohimbe) в капсулах и жидком экстракте.
  4. L-карнитин в капсулах и ампулах.
  5. Корень женьшеня в виде настойки.
  6. Кофеин-бензоат натрия в таблетках / Caffeine в капсулах.
  7. Аскорбиновая кислота в таблетках и ампулах.
  8. Глицин в таблетках.
  9. L-Тирозин (L-Tyrosine) в капсулах.
  10. Метионин в таблетках.

Для тех, кто активно тренируется и мечтает извлекать из каждого занятия максимум пользы, чтобы в короткие сроки нарастить мышечную массу, и созданы спортивные энергетики. Несмотря на то, что из-за их мощного психостимулирующего действия они всё чаще подвергаются критике, качественный продукт при правильном применении не навредит здоровью.

BCAA — популярная добавка в спортпите

Источник: https://hudeyko.ru/sportivnye-energetiki.html

Спортивные энергетики

  1. Главная
  2. Спортивное питание
  3. Спортивные энергетики

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдингеЧувство усталости и апатии ко всему знакомо многим. Однако если в стандартной жизненной ситуации можно попробовать устроить себе внеплановый выходной, то спортсменам, особенно в период подготовки к соревнованиям, такая роскошь непозволительна. В короткие сроки сил придадут спортивные энергетики, которые, кроме непосредственного увеличения энергии, обладают другим полезными действиями.

На вопрос, для чего нужны спортивные энергетики, мы кратко уже ответили. Осталось разобраться, что же представляет из себя данный вид спортивного питания. Так вот, это углеводные или углеводно-белковые смеси, в основе которых лежат углеводы с разной длиной цепи. Как правило, к ним относятся глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин и другие. Производители добавляют в состав спортивных энергетиков растительные компоненты, обладающие стимулирующим и тонизирующим действием. Это могут быть кофеин, экстракты гуараны, женьшеня или йохимбе и так далее. Кроме того, в состав включают витамины, минералы, аминокислоты. В некоторые энергетики также добавляют L-карнитин. Выпускаются спортивные энергетики в форме капсул, растворимых порошков, напитков (изотоники) или геля.

Преимуществом спортивных энергетиков является быстрое попадание углеводов в кровь. К этому виду спортивного питания прибегают, когда хотят повысить свою выносливость, продлить тренировку. Причинами приёма энергетиков можно назвать:

  • Желание резко увеличить силы, энергию.
  • Нормализация водно-солевого баланса в организме, предотвращение дигидратации.
  • Сохранение белка в мышцах, а с ним и всей мышечной массы атлета.
  • Жиросжигающий эффект (в том числе за счёт добавления L-карнитина).

Во время физической нагрузки выделяется пот, теряющий влагу организм становится слабее. Сердце начинает качать сгустившуюся кровь с большими усилиями, спортсмен может почувствовать головокружение и упадок сил. Приём спортивных энергетиков помогает восстановить водно-солевой баланс. Кстати, поэтому напиток имеет солоноватый привкус. Сортировать по: без сортировки | цена (дешевле) | имени (А-Я)

Некоторые считают, что из-за высокого содержания углеводов энергетики почти идентичны гейнерам. Тем не менее, их выделяют в спортивном питании в отдельную группу.

  • Такое спортивное питание как энергетик переводит нервную систему в состояние повышенной активности.
  • Спортсмен становится более сконцентрированным, внимательным.
  • Улучшается реакция, активизируется работа мозга.
  • Кофеин, гуарана. L-карнитин важны для процесса жиросжигания, поэтому спортивные энергетики употребляют желающие похудеть.
Читайте также:  Витамины в яйце: сколько a, b1, b2, b3, b4, b5, b6, b7, b9, b12, d в белке и желтке

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдингеЛюбое спортивное питание, в том числе энергетики, необходимо принимать, руководствуясь инструкцией, в указанной дозировке. Растворимый порошок пьют небольшими глотками обычно во время тренировки, между подходами, чтобы обеспечить регулярное поступление необходимых веществ в организм. Разводить его, как правило, можно негазированной водой или молоком. Стандартные пропорции: 50 г на 0,5 литра жидкости, но лучше свериться с инструкцией. Возникает соблазн выпить сразу всё, делать этого не следует. В составе важно обратить внимание на гликемический индекс. Если он высокий, принимать энергетик надо за полчаса до начала тренировки. А в день отсутствия физической нагрузки лучше вообще не употреблять спортивные энергетики, чтобы избыточные углеводы не превратились в жир и не начал активно выделяться инсулин. Кроме того, не принимают энергетики на ночь, чтобы ингредиенты не препятствовали выработке гормона роста соматотропина.

Если говорить о дозировке, важно учитывать рост, вес спортсмена и вид физической нагрузки. Принято считать, что регулярно тренирующемуся человеку требуется минимум 60 ккал на 1 кг веса в сутки.

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдингеГоворя о том, какую пользу и вред могут принести спортивные энергетики, стоит отметить, что тут важен не только состав, но и индивидуальные особенности организма спортсмена. Добиться идеального тела и достичь высоких результатов поможет комплексное действие тренировок и диеты, в сочетании с правильно подобранным качественным спортивным питанием. И порошок, и напитки, и гель обладают приятными вкусовыми характеристиками. Как мы уже отметили, часто компонентами энергетиков являются гуарана и кофеин. Если принимать этот вид спортивного питания слишком часто, намереваясь исключительно увеличить нагрузку на тренировках, это может привести к истощению сердечно-сосудистой системы. Возможно развитие сердечной аритмии, повышение давления. Опасны энергетические напитки и для людей, у которых замедлен метаболизм. В этом случае кофеин будет дольше выводиться из организма. Возможно появление бессонницы, общее повышение тревожности, сыпь на лице.

Делать физические упражнения обязательно. Иначе, несмотря на то, что энергетик спортивный, вы рискуете набрать лишний вес.

Существуют исследования, согласно которым, приём спортивных энергетиков может привести к проблемам с пищеварением и возникновению судорог.

Другими словами, обязательно следуйте инструкции, изучите возможные побочные эффекты и не злоупотребляйте количеством.

Источник: https://1sportpitanie.ru/katalog/81-88/

Спортивные энергетики – нужны ли тебе эти штуки?

Приветствую вас, на связи Иван Устинов. Данная статья не об обычных энергетиках, вроде Red Bull и ему подобных. Мы поговорим об энергетиках в спортивном питании, особых штуках для бодибилдеров.

Вы узнаете ключевые факты о том, что это такое, зачем их принимают и в чем обратная сторона медали частого приёма спортивных энергетиков.

 Прежде чем решить для себя принимать эти штуки – хорошенько все обдумайте и не шутите с этим. Вопрос довольно серьёзный, особенно если учесть нарастающую популярность этих добавок.

Какие бывают энергетики?

Спортивные энергетики (изотоники) – это сбалансированные комплексы углеводов разного вида, необходимые для получения быстрой избыточной энергии для спортсменов. Углеводы различаются по длине углеводной цепи (самые популярные это мальтодекстрин и фруктоза). О фруктозе советую почитать эту статью.

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Энергетики в спортивном питании различаются по тому, насколько быстро поступают в кровь быстрые углеводы, такие как глюкоза. Это, так называемый «гликемический индекс». Чем выше этот индекс, тем быстрее в кровь поступают углеводы.

Энергетики с высоким гликемическим индексом обычно употребляют за 30 минут до начала тренировки. Препараты с высоким индексом вообще не рекомендуют употреблять тогда, когда вы не тренируетесь или тренируетесь не тяжело, чтобы избыточные углеводы не превращались в жир и не откладывались в теле, так как такие препараты вызывают активное выделение инсулина.

Самыми лучшими считаются те спортивные энергетики, в которых идеально сбалансированы протеины и углеводы высокого качества. Такие препараты дают наилучший эффект прилива энергии и роста мышц и имеют более низкий гликемический индекс. Самое лучший процент белка в препарате – это 15-35%!

Для чего употребляют энергетики?

Есть целый ряд причин, по которым спортсмены употребляют эти энергетические добавки. Давайте перечислим основные и в общих чертах разберем каждую из них. Основные причины приёма изотоников таковы:

  • резкое увеличение силы и энергетического состояния организма;
  • сохранение белка в мышцах;
  • нормализация водно-солевого баланса организма;
  • жиросжигающий эффект.

Решение купить и принять этот препарат обычно принимается тогда, когда бодибилдер хочет моментально повысить свою энергию по каким-либо причинам.

Может нужно продлить свою тренировку и повысить выносливость, может нужно «рвануть» большие веса. Так как причины могут быть разными – то все равно какие именно это причины.

Главное в этом деле – чётко осознавать для чего тебе нужен этот препарат в данный момент времени.

Энергетики в спортивном питании позволяют сохранить белок в мышцах, чтобы он не использовался в качестве топлива во время тяжелых тренировок. Поэтому вполне можно сказать, что энергетики в какой-то степени помогают сохранить мышечную массу атлета.

Ещё одна функция изотоников – это поддержание водно-солевого баланса нашего тела в правильном состоянии. Это положительная функция, так как во время тренировки мы потеем и теряем важные минералы, теряем соль. По этой причине почти все спортивные энергетики содержат в своём составе калий и натрий и обладают слегка солоноватым привкусом.

Энергетики могут помочь тем, кто поставил себе цель похудеть и утончить свою подкожную жировую прослойку.

За счет содержание в составе энергетиков таких сильных стимуляторов как кофеин, L-карнитин и экстракт гуараны – можно добиться заметного жиросжигающего эффекта.

Вместе с этим наша нервная система на время переходит в состояние повышенной активности. Увеличивается наша реакция, ускоряется работа мозга.

Как принимать энергетики?

Не следует принимать энергетики на ночь, так как это приведет к активному жирообразованию во время сна. Кроме того, такой приём будет препятствовать выработке гормона роста соматотропина. А это уже никуда не годится!

Самое лучшее решение – принимать энергетики в промежутках между приёмами пищи.

Дозировка здесь очень индивидуальна. Если это порошок, который нужно смешать с молоком, водой или соком, то обычно это 50 г. порошка на 0,5 литра жидкости. Но нужно смотреть инструкцию на упаковке.

Есть ли вред от употребления энергетиков?

Полезные эффекты для бодибилдинга от энергетиков в спортивном питании – это все понятно. Они есть, и их видно, они ощущаются. Но вы сделаете большую ошибку, если поверите продажной рекламе этих добавок.

Не забывайте, в каком мире мы живем сейчас. Не для кого не секрет, что часто ради прибыли подлые маркетологи выставляют на показ лишь плюсы спортивных препаратов, умалчивая о побочных эффектах и возможных опасностях. Ну а как обстоят дела с энергетиками?

Многих настораживает одна лишь реклама энергетиков, пусть даже спортивных. Когда рекламные лозунги обещают моментальную, неисчерпаемую энергию от напитка с кучей преимуществ, то закрадывается сомнение – а не вредно ли это прежде всего для моего сердечка?

Вот я тоже такого мнения. Не все там так хорошо, как пишут. Но рекламы бывают разные. Бывают адекватные, бывают неадекватные. Ниже вы можете увидеть пример более-менее адекватной рекламы. Много заумных слов, преимуществ и прочее бла-бла-бла…

Нет, я не собираюсь оспаривать то, о чем говорит девчонка в видео про энергетики в спортивном питании. Просто не стоит забывать, что основная задача тех, кто рекламирует спортивные энергетики — это продажа, не более.

Определённые факты можно подать под разным соусом и под разным углом обзора, так что плохие моменты скрываются, а на передний план выставляется самое привлекательное. Этих людей вообще не интересует ваше благополучие, ваше здоровье.

Так что не покупайтесь на кажущееся благородие продавцов и преимущества самого продукта. Все это следует фильтровать на холодную голову, без эмоций. Но все это лишь слова. А факты таковы.

Основная проблема связана с кофеином. Недавние исследования вновь и вновь подтверждают вредное влияние этого стимулятора на наше сердце. Кофеин повышает давление и может способствовать развитию сердечной аритмии. Помимо этого, синтетические вещества, которые содержатся в энергетиках спортивного питания, плохо усваиваются организмом.

Энергетик является незаменимой вещью лишь тогда, когда просто край кричи нужно получить быструю энергию и стать сильнее прямо сейчас.

Но регулярный прием этих препаратов лишь для того, чтобы просто повысить силовой уровень и жесткость тренировок – приведёт к истощению сердечно-сосудистой системы. Это приведет к нарушению ритма работы сердца, как я уже говорил. Более того, именно из-за злоупотребления энергетиками у многих просто внезапно останавливалось сердце.

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Участники исследований были в возрасте от 18 до 45 лет. У 4% испытуемых обнаружили изменения в ритме работы сердца. Хотя это совсем маленький процент, но все же имеется некий риск попасть туда, особенно если вы страдаете какими-нибудь сердечными расстройствами. Хотя, людям у кого есть хоть какие-то проблемы с сердцем, им вообще не нужно употреблять энергетики, даже пробовать не стоит.

Ну понятно, что степень этих побочных эффектов зависит от мудрости приёма энергетиков и от индивидуальных особенностей организма каждого отдельно взятого человека. Но всё же! Лично меня это настораживает.

Я никогда не употреблял энергетики, ни спортивные, ни обычные. У меня никогда не было фанатичного желания получить супер-энергию вопреки своему здоровью. И я уверен, что со мной многие согласятся, но многие не согласятся. И те, кто не согласится – тоже будут правы в какой-то степени. И это нормально.

Да пребудет с вами мудрость..

На самом деле, если вы здоровы, то несколько порций спортивного энергетика вам сильной погоды не сделают и не «ушатают» ваше здоровье. Но даже если вы молоды и горячи, не будьте самоуверенны.

Часто бывало, что именно очередной приём порции энергетика обнаружил скрытое ранее сердечное заболевание человека.

Так что будьте внимательны! Следите за своими ощущениями. Если вы ощущаете сбои в работе своего сердца, появилось головокружение, ненормальное нервное напряжение, чрезмерная необоснованная тревога – тогда энергетики и спортивное питание будут для вас несовместимы.

В таком случае употребляйте качественный протеин, хороший гейнер, креатин, аминокислоты BCAA, глютамин и т.д. но к энергетикам не приближайтесь! При этом не стоит забывать, что никакое спортивное питание не заменит вам настоящую пищу, это 100%.

Никакой дорогущий протеин или гейнер не идёт не в какое сравнение с натуральной пищей. Об этом всегда помнят настоящие профессионалы бодибилдинга, новички часто переоценивают роль спорт-пита.

По этому поводу советую вам прочитать статью о главных советах в бодибилдинге, среди которых есть информация, которая многим вправит мозги относительно протеинов и прочей требухи.

Вот такая вот информация по поводу всех этих энергетиков и спортивного питания. Я уверен, что вы сами сделаете свои собственные выводы на основании этой или какой-либо еще информации. Будьте здоровы, друзья. Берегите себя!

Источник: https://pumping-effect.ru/sportivnoe-pitanie/sportivnye-energetiki-nuzhny-li-tebe-eti-shtuki.html

Какие энергетики разрешены перед тренировкой?

Добиться красивой фигуры можно только приложив к этому все силы. Благодаря правильному питанию и постоянным тренировкам, тело можно быстро привести в порядок. Но у современного человека множество дел и порой он сильно выматывается. И поэтому, часто спортсмены и те, кто занимается спортом, не прочь выпить коктейль, заряжающий организм энергией.

Тем не менее не все разбираются, какие энергетические напитки можно принимать, и можно ли вообще их принимать до и во время занятий спортом.

Можно ли принимать энергетики перед выполнением упражнений?

Можно ли пить энергетики перед тренировкой — такой вопрос задавали многие люди, увлекающиеся спортом и бодибилдингом.

Ведь эти люди придерживаются определенного рациона питания, а коктейли заряжающие энергией, могут его нарушить.

Но, многие считают, что перед выполнением упражнений, они будут полезны, так как помогут избавиться от усталости и добавят сил. Тем не менее не все так гладко.

Да, действительно энергетические напитки быстро заряжают организм энергией. Но такой результат получается, не из-за состава коктейля, энергия появляется из-за использования накопленных организмом резервов.

Поэтому по истечению некоторого времени, после употребления коктейля, человек почувствует еще большую усталость.

Так, этот коктейль даст человеку от силы 3 часа, да этого времени будет достаточно для того, чтобы заняться спортом.

Но после того как весь запас организма будет исчерпан, человек будет еще более измотан, чем если бы он занимался спортом без употребления коктейля.

Также многие энергетические коктейли вызывают привыкание, и с такой зависимостью потом будет сложно бороться. Но это относится не ко всем видам соков, так как натуральные энергетические напитки заряжают человека энергией, благодаря своему составу, который наполнен полезными веществами.

Поэтому на вопрос: можно ли пить энергетик перед тренировкой, ответ будет такой — перед занятием спортом можно принимать энергетические напитки, но только имеющие натуральный состав.

Разновидности энергетических напитков

Все энергетические коктейли можно разделить на 2 большие группы. Разделение на эти группы основано на компонентах входящих в их состав:

  1. В первую группу входят энергетики основным элементом, которых является — кофеин.  Этот энергетик не рекомендуется пить перед тренировкой. В основном он подходит людям, которые «живут на работе». Он позволяет им оставаться долгое время бодрыми. Но их состав ужасно вреден и не имеет никаких полезных веществ. Помимо кофеина, они содержат еще и таурин и глюкуронолактин. Эти вещества в маленьких дозах не приносят никого вреда, но частое их употребление, крайне негативно сказывается на человеке. Энергетические напитки основой, которых является кофеин нельзя употреблять больше 2 банок за сутки, и это максимальный лимит. Постоянное их употребление может привести к депрессии, агрессии, головным болям, также  к нарушениям в работе сердца и другим проблемам со здоровьем. Поэтому эти энергетики лучше вообще не выпивать.
  2. Ко второй группе относятся энергетики, имеющие натуральный состав. В основном они делаются из фруктов и овощей, и содержат большое количество витаминов и углеводов. Конечно, их действие не такое сильное, как от кофеиносодержащих и действуют они намного меньше времени.  Но, тем не менее, они не приносят вреда человеку, а только пользу.  Поэтому энергетик перед тренировкой можно употреблять только с натуральным составом.
Читайте также:  Протеин: для чего он нужен, его разновидности и функции

О применении Креатина в бодибилдинге >>

Каким образом пить энергетики?

Энергетические коктейли нужно пить за 20 минут до преступления к выполнению упражнений. Независимо от того, какой вид тренировки: силовая, аэробика и т.д. Многие люди увлекающие спортом вместе с энергетиками принимают различные спортивные добавки. Однако этого делать не рекомендуется. Смешивать энергетические коктейли и различные добавки запрещено.

О правильном питании для набора массы >>

Также перед тренировкой запрещено пить следующие виды напитков:

  1. Кофе. Во время занятий спортом, желательно от него вообще отказаться. Но если человек не может без кофе, то он может пить его только утром.
  2. Напитки, в которых содержится молоко, не следует выпивать перед занятием спортом. Лучше всего употреблять их после выполнения упражнений.
  3. Фруктовые соки с добавлением сахара. От добавления во фруктовые напитки подсластителей стоит отказаться, так как это вредно воздействует на печень. А также они наносят серьезный удар по фигуре, и становятся причиной появления лишних килограмм. Лучше всего выпивать  свежевыжатые соки, приготовленные самостоятельно, а не покупать их в магазинах. Так как их производят с добавлением различных консервантов.
  4. Алкогольные напитки не рекомендуется принимать как до, так и после занятий спортом.  И не имеет значения крепость алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки приводят к ухудшению самочувствия во время занятия спортом.
  5. Газированные напитки. Помимо того, что такие напитки приводят к вздутию и газам, они еще и вытягивают жидкость из организма, что быстро выводит человека из строя.

От употребления этих напитков лучше всего воздержаться до и во время тренировки.

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Какие энергетики следует пить?

То, какие энергетические коктейли стоит принимать, зависит от того, каким видом спорта занимается человек. Так тем, кто занимается фитнесом отличным вариантом выступает  Red Devil.

Так как он богат витаминами, помимо этого Red Devil помогает бороться с лишним жиром. Существует еще множество других видов таких соков (Assault, Mesomorph и т.д.

), однако лучше всего отдать предпочтение сокам с более натуральным составом.

Натуральные энергетики наполняют организм полезными веществами и безвредны для фигуры. Хоть их действие длиться около 1 часа, но  этого времени вполне достаточно на тренировку.

Помимо того, что человек подзарядится энергией, такой коктейль не оказывает негативного влияния на организм.

Также, любой спортсмен способен приготовить его самостоятельно, учитывая свои предпочтения и вкусы. Желательно такие энергетические напитки пить, когда они еще  свежие, так от них больше пользы.

И стоит не забывать, что энергетики перед тренировкой нужно пить за 20 минут до начала.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/energetiki-pered-trenirovkoj

Лучшие спортивные энергетики

Под энергетиками зачастую понимают различные вещи. Например, к энергетикам иногда относят креатин, поскольку он обеспечивает более быстрое восстановление запасов АТФ и, таким образом, улучшает энергетическое снабжение мышц, позволяя им работать дольше.

Но в то же время в бытовом смысле под энергетиками чаще всего понимают стимулирующие и тонизирующие напитки, дающие возможность ощутить прилив энергии. Такие напитки используются и в спорте для повышения мотивации и эффективности тренировок.

Здесь функции энергетических напитков в значительной мере пересекаются с предтренировочными комплексами, имеющими похожий состав и отличающимися от энергетиков только наличием веществ, улучшающих питание мышц и подавляющих катаболизм, таких как BCAA, витамины группы B, бета-аланин и другие.

Функции энергетика во многом пересекаются и с изотониками, поскольку изотоники также используются для восполнения потерь организмом воды, солей, и почти всегда содержат углеводы и витамины, а иногда и стимуляторы. Полностью разделить эти категории строго формально вряд ли возможно, но условно можно отнести тот или иной продукт в соответствующую категорию по доли главных компонентов.

Если напиток содержит много солей — это изотоник, если аминокислоты для подавления катаболизма и креатин — это предтреник, а если основной компонент — стимуляторы, то это энергетик. Хотя, еще раз подчеркнем, отнесение конкретного продукта к той или иной категории достаточно условно.

Просто надо внимательно смотреть на состав и определить для себя — подходит ли Вам именно этот продукт или нет.

Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге

Задача энергетика – прежде всего наполнить организм энергией, заставить ощутить прилив сил, бодрость, усилить интеллектуальные качества, такие как концентрация, сосредоточенность, сообразительность и т.п. Таким образом, спортивные энергетики в первую очередь должны содержать стимуляторы, напр., кофеин, таурин, синефрин.

В то же время спортивный энергетик должен не только создавать психологическую видимость бодрости, но и реально подпитывать мышцы и весь организм. Значит, в его состав также включаются вещества, повышающие выносливость мышц, улучшающие их питание и подавляющие катаболизм (глюкоза, BCAA, бета-аланин, тирозин, витамины C, B6, B12 и т.п.).

Учитывая, что запасов АТФ (даже с участием фосфокреатиновой регенерации) хватает мышцам максимум на 15-20 секунд работы, основную роль в снабжении организма энергией играет глюкоза, а, значит, нужны углеводы, из которых она может быть получена. Если цель атлета – сбросить лишний вес, то для него важно быстрее переключить организм на расщепление жиров.

И поэтому надо избегать углеводосодержащих продуктов и напитков. А тем, кто, напротив, старается набрать массу, весьма полезно поддержать гликогеновые запасы организма употреблением перед тренировкой энергетика с углеводами. Поэтому спортивные энергетики часто содержат углеводы.

Но здесь важно понимать, что в большинство энергетиков входят углеводы с высоким гликемическим индексом, которые приводят к выбросу инсулина, поэтому их не следует употреблять во время низкоинтенсивных тренировок или в дни отдыха.

Иногда советуют употреблять энергетики, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом, но найти их очень трудно, особенно учитывая то, что большинство производителей не стараются точно указать какие именно углеводы входят в состав их продукта.

При употреблении любых энергетиков следует быть осторожным, поскольку почти все они содержат вещества, имеющие предельно допустимую суточную дозировку (например, кофеин, витамины группы B и др.).

Поэтому следует внимательно изучать состав добавки и рассчитывать количество веществ, принятых вместе с энергетиком и с обычной пищей, а также с другими добавками спортивного питания – чтобы не превысить допустимые дозировки и не навредить своему организму.

[[products_category-34]]

Источник: https://BeFirst.info/articles/stati/vidy/sportivnye_energetiki

Спортивное питание для увеличения силы, энергии и выносливости

Спортивное питание для увеличения силы, энергии и выносливости.

Выносливость и сила два важных компонента успешной тренировки. Эти параметры основополагающие и при работе с железом, и при аэробных нагрузках. Без выносливости невозможно пробежать кросс или выйти победителем из поединка.

Конечно, существуют спортивные программы, позволяющие улучшить работоспособность и повысить выносливость.

Однако при интенсивных нагрузках и нацеленности на результат спортивное питание для увеличения силы станет лучшим подспорьем, позволяющим восстановиться и наладить энергообмен.

В таблице представлен рейтинг спортивного питания для увеличения силы, энергии и выносливости на тренировке с сортировкой по уровню эффективности, а также рекомендованный график приема. Подробное описание каждой добавки вы найдете ниже.

Спортивная добавка График приема
1. Предтренировочные комплексы Перед тренировкой
2. Энергетики Перед тренировкой
3. Креатин С утра. После тренировки
4. BCAA С утра. Перед и после тренировки
5. Л-Карнитин Перед тренировкой
6. Изотоники Во время тренировки
7. Аминокислоты С утра. Перед и после тренировки
  • 1.Предтренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости.
  • В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:
  • Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг
  • Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность
  • Таурин — стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

2.ЭнергетикиСпортивные энергетики – это отдельный класс продуктов, которые предназначены оказывать бодрящий и тонизирующий эффект на организм спортсмена, повышать коэффициент выносливости, устраняют усталость и пополнять энергетический дефицит. Такое действие достигается путем стимуляции нервной системы и носит временный характер.

Самые распространенные составляющие энергетиков, это: гуарана, витамины группы В, углеводы, кофеин, мелатонин, таурин, карнитин. Спортивные энергетики выпускаются в виде таблеток, порошка или жидкостей.

Для чего нужны спортивные энергетикиЭнергетические стимуляторы для спортсменов необходимы для возобновления и поддержания тонуса в процессе продолжительных и изнурительных тренировок. Эта группа спортивного питания является дополнительным и качественным источником энергии.

Они безопасны для здоровья, но нуждаются в четком и регулированном приеме, с целью ощущения максимального эффекта и избегания нежелательных последствий.Входящие в состав энергетиков для спорта углеводы помогают повысить производительность мышц и улучшают их деятельность и силу.

А включенный в состав натрий способствует поддержке оптимального водного баланса на протяжении всей тренировки. Гуарана – обладает тонизирующими свойствами, является лекарственным растением, способствует выведению молочной кислоты, что в свою очередь уменьшает боль в мышцах во время тренировок.

Активацию умственной деятельности и повышению выносливости организма обеспечивает кофеин. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы гарантируется наличием в составе такой аминокислоты, как таурин. Также, отличным тонизирующим, стимулирующим и энергетическим эффектом обладают такие составляющие, как инозин, йохимбе, полиненасыщенные жиры, минералы, витамины, аминокислоты и другие вещества.

3.Креатин.

Наверное, в мире нет еще одной такой же популярной пищевой добавки, как креатин. Это вещество используется во всех видах спорта. В организме человека креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Мышечная ткань имеет способность накапливать в себе креатин, который является для них источником энергии.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Является основным представителем группы эргогенных компонентов спортивного питания. Выпускается в различных химических формах(моногидрат, гидротатрат, альфа-кетоглутарат, трикреатина малат).

В мире бодибилдинга креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости с доказанной безопасностью.

В бодибилдинге, фитнесе, а так же во всех других силовых видах спорта, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя.

Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и силы. Увеличивая фосфокреатин путём приёма креатина, вы можете увеличивать количество АТФ, и, таким образом, повышается сила мышц.

4.ВСААBCAA как энергетический субстрат. Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии — глюкозу.

Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA.

Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая, что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

5.Л-Карнитин

Л-Карнитин — безопасный жиросжигатель. Л-Карнитин является метаболическим звеном в транспорте жиров в организме, поэтому применение Л-Карнитина необходимо людям, желающим избавиться от избыточного веса.

Л-Карнитин трансформирует лишний жир в энергию для работы ваших мышц, что позволяет одновременно сократить расходы мышечного гликогена — это положительно влияет на рост и силу мышц. Л-карнитин способствует снижению усталости спортсмена, подавляя действие молочной кислоты, образующейся в мышцах во время тренировок.

Кроме того, Л-Карнитин, помимо жиросжигающего эффекта, позволяет снизить чувство голода, избавляет от усталости, а также оказывает оздоровительный эффект на сердечнососудистую систему.

Читайте также:  Что лучше выбрать - протеин или bcaa?

6. Изотоники.

Изотоник — это напиток, содержащий набор минеральных элементов, аналогичный плазме крови человека, а также имеющий определенное количество быстрых и средних углеводов, из-за чего изотоник относят еще к энергетическим напиткам.

Изотоник(изотонический напиток) — поддерживает необходимый баланс жидкости в организме и препятствует изменению электролитических параметров крови во время и после усиленной физической активности.

Изотоник рекомендуется для всех видов аэробных занятий — бега, велосипеда, коньков и роликов, лыж, шейпинга, футбола, хоккея, аэробных тренажеров — там, где занятия сопряжены с потением и потерей жидкости и солей организма. Изотонический напиток утоляет жажду, повышает выносливость и работоспособность.

При усиленной нагрузке организм теряет значительное количество жидкости. Также с потом выводится большое количество солей. В результате недостаточного поступления воды концентрация растворенных в плазме крови веществ растет, что отрицательно влияет на течение связанных с кровью процессов.

Увеличение вязкости крови перегружает сердечно-сосудистую систему, ухудшается газообмен в капиллярах, начинается отток воды из клеток. Это мешает правильному протеканию обменных процессов.

Потеря уже 2-3% от нормального количества воды и нарушение баланса электролитов приводят к резкому снижению работоспособности и выносливости организма, что проявляется как упадок сил, вялость, снижение волевых качеств.В условиях аэробных нагрузок спортсмену необходимо пить именно изотонический напиток, а не чистую воду.

Поступающая в организм изотоническая жидкость поддерживает состав крови неизменным и восполняет потери электролитов за счет наличия солей натрия и калия. Помимо этого она, в отличие от чистой воды, не активирует механизм диуреза, то есть не учащает мочеиспускание и предотвращает обезвоживание. Дополнительное количество углеводов в напитке позволяет поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови. Таким образом, употребление изотоника способствует повышению выносливости и работоспособности спортсмена, позволяет сохранять концентрацию и волевой настрой на успех.

7. Аминокислоты как источник энергии.

Аминокислоты — строительные элементы белков организма. Известно, что мышцы в основном состоят из белка, поэтому значение указанных органических соединений в бодибилдинге так велико.

Организм использует их для выработки ферментов, гормонов и антител, для укрепления, роста и восстановления.

Аминокислоты дают возможность поддерживать на должном уровне психический и физический тонус, интеллектуальную деятельность мозга и катаболизм подкожного жира после занятий спортом.

Аминокислоты также используются в качестве источника энергии, в особенности в период голодания и интенсивных тренировок.

Поскольку в процессе обработки аминокислот образуются промежуточные продукты метаболизма, в том числе пировиноградная кислота, ацетил-коэнзим А, ацетоацетил-КоА, оксалоацетат и альфа-кетоглутарат, аминокислоты могут служить источником энергии, выделяемой в ходе цикла Кребса.

Есть существенная разница в том, как метаболизируются аминокислоты и углеводы. У первых процесс происходит таким образом, что организм получает намного больше энергии, если заполнен аминокислотный пул.

Аминокислоты действительно быстрее восстанавливают мышцы во время цикла сушки, после занятий спортом и при похудении. Стимулируют ускорение синтеза белка.

  1. Так же для более быстрого восстановления после тренировки, а так же повышения энергии и выносливости во время тренировки, также могут быть рекомендован дополнительный прием следующих аминокислот:
  2. — ВСАА (Изолейцин, Лейцин, Валин):
  3. спортивное питание для увеличения силы, энергии и выносливости.

Источник: https://sport-magic.com.ru/blog/kak-prinimat-sportivnoe-pitanie-dlya-uvelicheniya-sily-energii-i-vynoslivosti.html

★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Энергетические спортивные напитки дорогостоящи, однако стоят своих денег. Они уверенно растят силу и выносливость, успешно побеждают усталость и сжигают жир

Человечество из древности еще стимулирует себя. Кофе, табаком, чаем… Сегодня в ходу виагра и спортивные энергетические напитки. Эти напитки отличаются от стимуляторов прошлого примерно как айфон от пэйджера. Это сильное и пролонгированное средство держит вас в тонусе минимум полтора-два часа, тогда как действие чашки эспрессо заканчивается уже через 25-30 минут.

В наш век постоянной усталости нам всем остро не хватает энергии, а потому взбадривающие напитки стали самым «горячим» товаром рынка и давно обошли по объему продаж знаменитую колу. История энергетических напитков началась в 1984 году с австрийского напитка «Ред булл», который всего лишь копировал рецептуру популярных азиатских тоников.

На сегодняшний день только в США насчитывается до тысячи разных марок энергетических напитков. В мире и того больше. Вычислить общие продажи затруднительно. Достаточно сказать, что еще 10 лет назад сдержанные англичане выпивали энергетиков на 1 миллиард долларов в год. За производство тонизирующих напитков взялась даже фитнес-индустрия.

Если под рукой не оказалось особого спортивного энергетического напитка, можно ли взять с магазинной полки другой, так сказать, общего пользования?

Количество калорий?

Первым делом дайте оценку, сколько в напитке калорий. Как правило, речь идет о прибавлении в состав обыкновенного пищевого сахара или глюкозы, а то и обоих сразу.

Если на 100-граммовую порцию приходится 40-60 калорий, то такой напиток можно применить вместо чашки кофе перед утренней тренировкой. «Быстрые» углеводы помогут оперативно восстановить потраченные за ночь запасы гликогена в печени.

Напитки, включающие больше 60 калорий, хороши для тренинга в межсезонье. Они вызывают выброс гормона инсулина, который, согласованно последним научным данным, усиливает кровоток, а заодно и пампинг. Речь не идет о простом «косметическом» эффекте.

В мышцы попадет больше кислорода, гормонов и питательных веществ, да и восстановление ускорится. Если вы сидите на диете, то вам необходимы энергетики, отмеченные словом «диет». Оно означает, что содержание калорий в напитке понижено до минимума.

Цель?

Тренировка в фитнес-клубе может решать самые разные задачи. Они и устанавливают выбор конкретного напитка. Если энергетический напиток содержит кофеин, таурин и бета-аланин, то он повысит вашу выносливость и мышечный тонус. Результат будет еще выше, если к этим ингредиентам добавлен женьшень и глюкоза.

Если вы надеетесь сбросить лишний вес, выбирайте спортивные  напитки с кофеином, гуараной, экстрактом зеленого чая и синефрином. В исключительных случаях к ним добавляют тирозин и йохимбин, и тем самым обращают энергетик в настоящий «жиросжигатель» с термогенным действием.

Если же вы пришли в фитнес-клуб после утомительного трудового дня уже порядком утомившимся, вам нужен напиток с витаминами группы В (В6, В12 и ниацином). Сконцентрироваться помогут также гуарана и глюкуронолактон. Кстати, какую бы марку вы не избрали, вы всегда получите кофеин -ключевой компонент любого энергетического напитка.

Как известно, он умеет все: повышать тонус мускулатуры, сжигать жир и увеличивать ментальную концентрацию.

Стоит заметить, что некоторые энергетики из супермаркетов претендуют на «спортивность», а потому содержат карнитин и рибозу. Но, дозировка, в десятки раз отстает от рекомендованной в спорте.

Знай меру!

Энергетические напитки обширно критикуют, как всякий успешный продукт. В качестве контраргумента применяют случаи передозировки, которые на самом деле ничего не доказывают, поскольку даже безмерный прием кофе может вызвать летальный исход.

Если какие-то страны и воспрещают продажу энергетических напитков, то лишь потому, что не доверяют своим гражданам.

И не без оснований! Чего стоит знаменитый рецепт клубного «алкопопа», когда энергетик мешают с водкой! Умноженная на алкоголь опасной делается даже аминокислота таурин, что уж говорить о кофеине, гуаране и синефрине!

Что же касается энергетических напитков в фитнесе, то они, бесспорно, полезны. Большинство любителей вынуждено тренироваться вечерами, после рабочего дня. Конечно, что высокая напряженность тренинга в таких условиях является лишь неосуществимой мечтой.

Использование энергетического напитка, в особенности спортивного, вдобавок насыщенного прицельными компонентами в нужной дозировке, впервые санкционирует любителю тренироваться с полной отдачей.

Разве это плохо? Предостережения о том, что энергетики, мол, угрожают сердцу, вряд ли стоит принимать всерьез. Как-никак, среди спортсменов люди с больным сердцем могут очутиться лишь по недоразумению. Раздуты и страхи насчет перевозбуждения нервной системы.

Никакой спортивный энергетический напиток не в силах совладать со здоровой мышечной усталостью. После тренировки спишь, как убитый, даже если провел ее на кофеине.

Один лишь минус энергетиков — природный мочегонный эффект. Он поможет во время предсоревновательной подготовки, однако досаждает в межсезонье. Потеря воды не идет на пользу увеличивающимся мышцам.

Даже незначительная дегидрация обвально снижает силу и порождает глубокое утомление. Если вы выпили энергетик, каждые 10-15 минут тренинга пейте стакан обычной воды.

Пейте воды больше обычного и после окончания тренировки.

Ударные ингредиенты

Используйте энергетические напитки с умом! Они содержат активные субстанции, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие элементы, к примеру, витамины группы В хранятся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания.

Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безвредную норму в приеме энергетических напитков.

Вот список компонентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

В6: 50-100 мг B12: 50-100 мг Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г. Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-4ОО мг за полчаса-час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира. Имбирь: 200-600 мг. Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов. Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-ДО минут до начала физической или умственной активности. Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой. Гуарана: 200-600 мг. Ниацин: 50-100 мг. Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой. Таурин: 1 -3 г до и после тренировки. Тирозин: 0,5-1 г утром и за полчаса до тренинга.

Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем, 1 раз перед тренировкой.

Энергетик выводит в лидеры

Под инструкцией главного редактора нашего журнала Криса Локвуда в одном из американских университетов был поставлен сравнительный опыт с участием большого числа студентов. Исследователи разделили их на две группы. Все студенты тренировались с «железом» 5 дней в неделю, однако первая группа перед тренировкой выпивала баночку спортивного энергетика, а другая — плацебо сходного вкуса.

Через 2,5 месяца ученые измерили у всех студентов показатели сердечно-сосудистой системы и гормонального обмена, изучили работу печени и почек. Никаких отрицательных изменений в группе, принимавшей энергетик, отмечено не было. Зато эта группа потеряла, в среднем, 11,5% подкожного жира. В другой группе потерь жира не наблюдалось.

Существенно разнились и силовые достижения. Выполняя контрольные упражнения, группа плацебо серьезно отстала. Ниже оказался у нее и показатель аэробной выносливости. Средняя прибавка мышечной массы тоже была ниже.

 Спортивные напитки можно приобрести в  интернет магазине спортивного питания optimum-nutrition.com.ua

Источник: http://optimum-nutrition.com.ua/sportivnyie-energeticheskie-napitki.html

Значение энергетиков в бодибилдинге

Скорее всего, вы уже слышали об «энергетиках». Зачем они нужны? Все просто- они дают организму энергию. О том, какую энергию, откуда и для чего энергетики ее дают мы поговорим в данной статье.

Организм тратит энергию на процессы обмена, что в свою очередь подразумевает поддержание функционирования органов, поддержание температуры тела и активность мышц. Мы более подробно рассмотрим последний пункт.

Обеспечение энергией мышц напрямую зависит от усвоения питательных веществ. Сами по себе энергетики не дают энергию в чистом виде, а разрешают извлечь ее из поступаемой пищи или жировых запасов.

Адаптогены растительного происхождения

Под этим названием сокрыты привычные растения, среди которых известные и распространённые растения группы женьшень, левзея, элеутерококк, китайский лимонник. Их действие направленно на стимулирование ЦНС и укрепление иммунитета человека. Но кроме этого каждый из них имеет свои ценные свойства и действие на организм у каждого свое.

  • Левзея отличается наличием стероидных соединений (фитоэкдизоны), которые хорошо усиливают синтез белка.
  • Главным действующим веществом лимонника является схизандрол, он оказывает действие на все процессы ЦНС и является одним из наиболее мощных адаптогенов.
  • Элеутерококк увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, а еще активно усиливает процесс окисления жирных кислот.

Женьшень наиболее слабый по действию, да и ко всему имеет неприятные побочные эффекты. Наилучше работает в сочетании с другими адаптогенами.

Кофеин активно действует на ЦНС, повышает скорость реакции. То есть он помогает спортсмену интенсивней работать, что усиливает кровообращение и доставку полезных веществ и кислорода.

Кофеин есть в составе многих жиросжигающих добавок, но отдельно он малоэффективен.

Побочные действия возможны только при передозировке, к ним относят: повышенную раздражительность, повышенное давление, проблемы с ЖКТ.

Более мягкое воздействие оказывает гуарана. Считается что кофеин, которые в ней есть, оказывает равномерное действие на нервную систему. В случае, если ваш организм чувствителен к кофеину (термогенный стимулятор), то нужно обязательно посоветоваться с врачом и не злоупотреблять энергетиком.

Янтарная кислота является мощным энергопреобразователем. Органические кислоты принимают активное участие в процессе преобразования энергии из питательных веществ в АТФ (основной энергоноситель в клетках). Употребляя янтарную кислоту вы повышаете скорость производства АТФ. А еще это средство хорошо усиливает анаболические процессы, в особенности процесс обмена жиров.

Аминокислоты. Выделяют такие «производители» энергии в организме, как таурин и карнитин. Таурин ускоряет процессы обмена и стимулирует выработку энергии. Карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии, где в процессе их сгорания выделяется энергия. Указанные аминокислоты часто есть в составе спортивных энергетических и жиросжигающих средств.

Подбирая для себя «энергетик», нужно отталкиваться от собственных потребностей.

Адаптогены и иммуностимулирующие средства наилучше подойдут в период сложных тренировок и повышенных психоэмоциональных нагрузок.

А вот препараты с жиросжигающими компонентами хороши при работе на рельеф и устранении лишнего веса, стимуляторы ЦНС уместны при тренировках, которые требуют повышенной концентрации внимания.

Источник: http://www.okbody.ru/content/18-sportivnoe-pitanie/959-znachenie-energetikov-v-bodibildinge.html

Ссылка на основную публикацию