Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Обновлено: 03.09.2018 10:29:59

Эксперт: Лев Кауфман

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Креатин представляет собой топливо для мышечных сокращений. Он придает силу и неутомимость, поэтому пользуется популярностью у спортсменов и бодибилдеров. Среди представленного на рынке ассортимента нелегко выбрать качественную добавку, ведь многие из них являются подделками и могут быть вредны для организма.

Как выбрать креатин

Существует множество разновидностей креатина. Самой эффективной считается моногидрат. Каких-то особых отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует. При покупке стоит обратить внимание на срок годности препарата и на следующие моменты:

  1. кератин лишен запаха;
  2. он почти безвкусен;
  3. моногидрат плохо растворим в воде;
  4. упаковка порошка должна быть целой.

Рекомендовано покупать продукцию известных и проверенных брендов, которые выпускают эффективные и безопасные добавки. Самые популярные из них представлены в рейтинге лучших креатинов.

Что лучше креатин, протеин или гейнер

Вид добавки Достоинства Недостатки
Креатин
  • развитие выносливости;
  • рост мышечной массы;
  • улучшение рельефности мышц.
задержка жидкости в организме; риск развития побочных эффектов в виде расстройств пищеварения.
Протеин
  1. хорошая усвояемость;
  2. укрепление иммунитета;
  3. насыщение организма аминокислотами;
  4. нормализация уровня азота
  5. приятный вкус;
  • перегрузка почек за счет повышенного содержания белка;
  • риск развития побочек;
  • высокая цена.
Гейнер
  1. восстановление запасов гликогена;
  2. повышение уровня работоспособности;
  3. регенерация тканей мускулов;
  4. увеличение интенсивности и длительности тренировки.
высокая калорийность; набор жира при малой интенсивности тренировки

Рейтинг: 4.9

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Пищевой порошок от фирмы «Олимп» демонстрирует стабильное качество, которое подтверждено большими объемами продаж. При его производстве учитывается опыт многих лет, используется безопасное сырье и инновационные технологии. Продукция проходит проверку в лаборатории и пользуется большим спросом среди атлетов и бодибилдеров.

Добавка включает в себя таурин и шесть видов креатина. В ее составе нет жиров, углеводов и сторонних соединений.

Вещество целиком возмещает необходимость в аминокислотах и обеспечивает улучшение спортивных показателей, способствуя росту мышечного объема.

Принимают Creatine Xplode Powder по пять граммов после пробуждения, а также по окончанию каждой тренировки. Полкило порошка рассчитано на сто приемов. За пятьсот грамм надо заплатить около 1840 рублей.

  • максимальный результат за счет комбинации креатинов;
  • ускорение восстановления после усиленных занятий;
  • замедление чувства усталости;
  • хорошая усвояемость.
  • небезопасность в отношении ЖКТ;
  • задержка воды.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Рейтинг: 4.8

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Следующий участник рейтинга представляет собой креатин с порошковой структурой, которая позволяет веществу лучше всасываться из ЖКТ и транспортироваться в ткани мышечных волокон. В пятиграммовой порции содержится моногидрат, дающий дополнительный заряд энергии уже через пятнадцать минут после приема.

Судя по отзывам покупателей, продукт значительно повышает производительность. Его принимают четыре раза в день в течение недели, а затем сокращают норму до двух приемов. Creatine выпускается в упаковках различного объема. Цена за 300 г достигает 450 рублей, 1000 г стоят 870 рублей.

  • способствует заживлению микротравм;
  • выбор упаковки в зависимости от объема;
  • ускоряет белковый синтез;
  • накапливает гликоген;
  • доступная стоимость.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Рейтинг: 4.8

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Одной из самых продаваемых пищевых добавок является Micronized Creatine Powder. Данный креатина моногидрат производится для повышения силовых коэффициентов. Это натуральный продукт, который реализуется в виде белого порошка и принимается по одной порции ежедневно. Употребляют состав через тридцать минут после тренировок или утром.

Согласно отзывам покупателей, добавка хорошо усваивается организмом и не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом. Многие спортсмены употребляют продукт вместе с протеином и гейнером. Цена товара вполне соответствует характеристикам добавки.

  • натуральный состав;
  • удобство применения;
  • видимый эффект за короткое время;
  • хорошая усвояемость.

Optimum Nutrition Creatine Powder

Рейтинг: 4.7

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Следующий участник рейтинга известен оптимальным соотношением качество-цена-эффективность. Порошковый моногидрат позволяет получить положительный сдвиг за короткое время. Потребуется несколько дней приема, чтобы увидеть начало внешних изменений. Благодаря ему существенно растет физическая активность и увеличивается концентрация аденозинтрифосфата в тканях.

В своих откликах покупатели отмечают повышение силы и стойкости. Они советуют не принимать порошок натощак, чтобы не повышать риск расстройств желудка. Для более эффективного результата рекомендуют смешивать полную чайную ложку препарата в стакане воды или смешивать с белковыми коктейлями. 300 г продукта обойдется в 760 рублей. Этого объема хватит на 1,5-2 месяца.

  • высокая эффективность;
  • оптимальная цена;
  • безвредный состав.

BioTech 100% Creatine Monohydrate

Рейтинг: 4.6

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Креатин от BioTech повышает гидратацию тканей в мышцах и приводит к увеличению мускулов. Достаточно небольшой дозировки, чтобы существенно повысить силы и работоспособность. Состав препарата – чистый моногидрат.

Добавка реализуется в упаковках различной вместимости. Это довольно выгодный вариант, который можно легко приобрести на рынке спортивного питания. Его допустимо употреблять с протеиновыми коктейлями, энергетиками, гейнерами. Принимают порошок курсами по 4-8 недель, затем делают такой же перерыв. Стоимость пятисот граммов составляет 600 рублей.

  • приемлемая цена;
  • обновление поврежденных тканей;
  • ускоренный рост мышц;
  • хорошее самочувствие после усиленных занятий;
  • улучшение энергетического обмена.
  • может спровоцировать возникновение прыщей.

MuscleTech NaNO Vapor

Рейтинг: 4.5

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

NaNO Vapor – это реальный козырь фирмы MuscleTech, который помогает сконцентрироваться на получении нагрузки и обеспечивает мощный эффект.

Комплекс содержит в своем составе кальций, натрий, минимум углеводов. К заявленным эффектам относятся мышечный рост, сжигание жира, мощный выброс тестостерона.

Добавка повышает проводимость нервных окончаний, ускоряет темп метаболических процессов, синтезирует окиси азота.

Для достижения результата 25 грамм порошка добавляют в 300 мл воды. Принимают состав на голодный желудок за двадцать минут до начала занятий.

  • прибавка энергии и сил;
  • набор мышечной массы;
  • уникальный состав.
  • побочные явления при передозировке;
  • прием только на голодный желудок;
  • высокая цена.

BPI Sports BUILD-HD

Рейтинг: 4.5

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Кроме креатина порошок от компании BPI Sports содержит D Aspartic Acid, серосодержащую кислоту и антиоксидантные вещества. Состав проникает в клетки, заставляя их расширяться и увеличиваться в размерах. Он стимулирует выработку мужских гормонов, защищает ткани от окисления, продлевает неутомимость. Результат можно увидеть уже через несколько применений.

Добавка рекомендована в любых видах силового спорта. Сам порошок приятен на вкус и стоит довольно дорого. После окончания курса мускулы могут немного уменьшиться.

  • подавление свободных радикалов;
  • активное развитие мышечной системы;
  • повышение силовых способностей.
  • дороговизна;
  • неэкономное использование;
  • снижение эффекта после прекращения приема.

Weider CREATINE capsules 720

Рейтинг: 4.5

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

В основе CREATINE capsules 720 содержится моногидрат, небольшие дозы протеина, углеводов и жиров. Вещества позволяют восполнить затраченную энергию, увеличивают выносливость и способствуют скорейшему восстановлению.

Покупатели отмечают, что после приема добавки они стали тренироваться эффективнее и за короткий срок достигли спортивных успехов, о которых мечтали. Creatine от Weider не стоит принимать во время безбелковой диеты и в период сушки. Цена продукта вполне соответствует качеству, хотя некоторым может показаться завышенной.

  • улучшение показателей в спорте;
  • повышение работоспособности;
  • увеличение мышечного объема;
  • ускоренное восстановление после занятий.
  • задержка воды в клетках;
  • не подходит при похудении.

OstroVit Creatine Matrix

Рейтинг: 4.4

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

В составе анаболического комплекса от бренда «Островит» содержится четыре типа креатина высочайшего качества. Среди них моногидрат и альфа-кетоглюторат. Сбалансированная комбинация подходит для приема спортсменам различных направлений.

Препарат превосходно стимулирует рост мышц и увеличивает энергетический потенциал за счет повышения концентрации креатинфосфата. Принимают добавку по три грамма на 200 мл воды до тренировки, после нее и с утра. Купить 300 г порошка можно за 600 рублей.

  • минимум побочных эффектов;
  • многим по карману;
  • максимальный прирост массы;
  • заметное увеличение показателей в спорте.

MusclePharm Creatine

Рейтинг: 4.4

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Нельзя не сказать об анаболическом комплексе, содержащим пять форм креатина. Они имеют разную скорость усвоения. Это обеспечивает максимальный эффект. Механизм действия порошка направлен на оптимизацию энергетических обменов.

Покупатели советуют выпивать сразу же разведенный порошок и добавлять ложку сахара для лучшего усвоения веществ. Они отмечают огромный прилив энергии и отсутствие привычной усталости после тренировки. По окончанию интенсивных занятий мускулы не болят, как раньше. За упаковку в 300 г придется заплатить около 1150 рублей.

  • улучшение общего самочувствия;
  • нормализация работы желудка;
  • рост силовых показателей.
  • необходимость увеличения потребления жидкости.

Источник: https://expertology.ru/10-luchshikh-kreatinov/

Какой креатин выбрать: формы, на что обратить внимание, лучшие марки, как принимать

Креатин относится к классу карбоновых кислот, содержащих молекулы азота. Органическое соединение участвует в энергетическом обмене нервных и мышечных волокон. Поступление вещества в качестве пищевой добавки увеличивает выносливость и силу спортсмена, помогает в наборе мышц.

Но для продуктивности тренировок важно приобрести качественный и безопасный продукт. Чтобы разобраться, какой креатин лучше, следует знать, какому производителю можно доверять, как правильно выбрать эффективное питание для бодибилдера, чтобы не купить бесполезную или вредную подделку.

Как выбрать креатин: на что обратить внимание

  • Какой креатин лучше, как его правильно выбрать
  • В магазине спортивного питания начинающему атлету легко растеряться от многообразия видов креатина.
  • Чтобы не потратить лишние деньги, при выборе добавки важно руководствоваться следующими критериями:
  • Торговая марка. Известные бренды заботятся о своей репутации, в изготовлении используют передовые технологии, качественное сырье. По окончании процесса производства вещество регулярно подвергается лабораторным проверкам, что обеспечивает безопасность приема.
  • Подлинность. Чтобы удостовериться, что покупаемый товар не подделка, рекомендуется ознакомиться с сертификатом качества. На упаковке не должно быть дефектов и повреждений.
  • Состав. Следует учесть, какая форма креатина предлагается производителем. Существует чистый продукт – моногидрат, встречаются его производные или комплексные соединения с транспортными системами. Иногда разработчики обогащают добавку вкусовыми наполнителями и ароматизаторами.
  • Цена. Слишком дешевый товар не может отвечать запросам качества. Если хочется сэкономить, лучше выбирать концентрат популярной фирмы в порошке: его стоимость ниже, чем у капсул.

Покупателю важно обратить внимание на срок годности, чтобы не приобрести просроченное изделие.

Читайте также:  Выбираем самый лучший жиросжигатель для женщин

Внимание! Настоящий чистый креатин не имеет вкуса и запаха, плохо растворяется в воде. Спустя время после размешивания порошок выпадает в осадок.

Рейтинг 10 лучших креатинов

В топ-10 качественных креатинов вошли добавки, которые получили наивысшие оценки во время научных исследований экспертами по спортивному питанию, а также собрали наибольшее количество положительных отзывов людей, использовавших продукт.

Creatine Monohydrate

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Популярная среди атлетов добавка от американского производителя Ultimate Nutrition. Микронизированный порошок беспримесного креатина отлично растворяется в жидкости и не дает побочных реакций. Результат ощущается спустя 15 минут после использования. Стоимость банки 300 г от 480 рублей, ее хватает на 15 дней приема.

Micronized Creatine Powder

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Продукция ведущего бренда спортпита Optimum Nutrition. Отсутствие искусственных красителей и ароматизаторов – залог безопасности для человека. Концентрированный состав делает продукт максимально эффективным при приеме, помогает в наборе мышечной массы. Порошок, измельченный по современным технологиям, не оставляет осадка при размешивании. Концентрат отлично сочетается с водой и молоком.

Принимают его по 5 г ежедневно, для улучшения результатов рекомендуется смешивать добавку с протеином или гейнером. В банке содержится 114 порций, приобрести ее можно за 1150 рублей.

Creatine Xplode Powder

  1. Какой креатин лучше, как его правильно выбрать
  2. Комплексный препарат популярной польской фирмы спортпита Olimp, которая в производстве использует только безопасное сырье и гарантирует качество продукции.
  3. Добавка имеет матрицу из 6 компонентов, в которую входят таурин и формы карбоновой кислоты: 
  • магний хелат;
  • пируват;
  • малат;
  • этиловый эфир;
  • альфа-кетоглютарат;
  • цитрат.

Продукт содержит подсластители и ароматизаторы, Прием порошка обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, что приводит к росту спортивных результатов, быстрому увеличению объема мышц.

Вещество рекомендуется принимать в количестве 5 грамм после сна в дни отдыха и по окончании тренинга, цена банки 500 г варьируется в диапазоне 1500-1800 рублей. Одной упаковки хватит на 100 дней приема.

Con-Cret

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Новое поколение креатина создано компанией ProMera Sports из Америки. Концентрат изготовлен из качественного сырья, завоевал популярность из-за высокой биодоступности, отсутствия побочных реакции в виде вздутий живота и излишков жидкости.

Особенность добавки – микродозы концентрированного состава: на 45 кг требуется всего четверть чайной ложки. Баночка на 64,1 г стоит примерно 2200, в нее входит 64 порции.

BuildHD

Молодая компания из Флориды BPI Sports завоевала репутацию производителя, который работает на результат.

В структуре комплексной добавки присутствует: 

  • сертифицированный моногидрат креатин;
  • Ацетил-L-карнитин;
  • аспарагиновая кислота;
  • нейромедиатор глицерилфосфорилхолин;
  • таурин;
  • коэнзим Q10.

Уникальная структура обеспечивает транспорт активных компонентов, увеличение активности клеток организма и ускорение метаболизма, не содержит углеводы.

Порошок можно выбрать на любой вкус, он легко растворяется даже в холодной воде. За 2800 рублей атлет получает 30 порций (165 г) высококачественного вещества.

100% Platinum Creatine

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Для тех, кто сомневается в выборе, стоит присмотреться к продукции BioTech из США. Традиционный креатин представлен порошком,  выпускается в банках по 400 г, включает 80 порций качественного моногидрата. Вариант бюджетный, банка стоит всего около 950 рублей.

Продукт ускоряет восстановление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая является источником энергии для мышечной ткани и связок. Его часто используют с гейнерами, протеином и энергетиками, употребляют курсами по 4-8 недель.

Pure Creatine Monohydrate

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

100% порошковый креатин от фирмы MEX Nutrition помогает нарастить мышцы, увеличить выносливость и силовые показатели. Отличный вариант качественного питания для интенсивных тренировок.

Средство не вызывает неприятных ощущений в пищеварительном тракте, хорошо растворяется в жидкости. Требует фазы загрузки на протяжении 5 дней по 4, максимум 5 порций. Упаковка 454 г продается за 800 рублей, рассчитана на 82 приема.

NaNO Vapor

  • Какой креатин лучше, как его правильно выбрать
  • Комбинированное питание для спортсменов от MuscleTech (США) включает в себя предтренировочный комплекс и креатин с транспортной системой.
  • В состав входят:
  • креатина моногидрат;
  • креатин безводный и малат;
  • кальций, натрий;
  • мальтодекстрин – быстроусвояемый углевод;
  • гаунидинуксусная кислота.

Дополнительные компоненты добавки – донаторы азота, психоактивные катализаторы, комплекс роста и жиросжигателей, антикатаболическая группа. За 40 порций порошка, это 520 г, потребуется заплатить около 1900 рублей.

Важно! При приеме MuscleTech банку можно держать открытой не более 30 сек., иначе некоторые нано-частицы под воздействием кислорода распадаются.

 Creatine Powder

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Universal Nutrition – тоже от известного бренда из США, запатентованное название – CreaPure. Качественный креатин отлично выполняет свои функции по увеличению массы и восстановлению. Порошок не имеет вкуса и запаха, сочетается с водой, молоком. В 0,5 кг входит 100 порций вещества, цена в районе 1300 рублей.

Спортсмены отмечают, что добавка недостаточно хорошо растворяется в жидкости, но это не отражается на ее качестве.

Лучшие креатины в форме моногидрата

Рынок спортпита предлагает около 20 видов креатина, но моногидрат остается наиболее востребованной формой добавки. Чистое вещество безопасно для здоровья, быстро усваивается, не распадается при поступлении в желудок.

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Название Описание
Creatine Monohydrate Американский бренд Ultimate Nutrition не сходит с верхних строк рейтингов по спортивному питанию из-за качества продукции. Поэтому порошковый моногидрат по отзывам
атлетов остается в линейке лучших среди 100%-го вещества
Creatine Powder Качественное изделие от Optimum Nutrition, микронизированная форма вещества быстро растворяется и отлично усваивается
Creatine AllMax Nutrition Канадский производитель AllMax Nutrition при изготовлении добавки использует фармацевтическое сырье без примесей. Для удобства применения максимально измельчает сухое вещество. Марка подтверждена сертификатом международного класса GMP, цена за 400 г порошка – всего 900 рублей
Performance Creatine Американский моногидрат от фирмы SAN благодаря микронизации при разведении в жидкости не оставляет осадка и хорошо усваивается, не вызывает дискомфорта после употребления. Банка 600 г стоит 1000 рублей
Creatine Powder Препарат от Universal Nutrition эффективно увеличивает показатели силы и выносливости
Creatine Monohydrate MyProtein – английский бренд предлагает чистый продукт мелкого помола без примесей. Отличное сочетание качества и приемлемой цены делает его популярным среди атлетов. За 500 г производитель предлагает заплатить всего 750 рублей.
100% Creatine Европейская кампания Scitec Nutrition (Венгрия) производит действенный и недорогой креатин, 120 капсул обойдутся в 600 рублей. Состав порошка с максимальной концентрацией добавки, но частицы не подвергаются измельчению

Лучшие креатины других форм

Среди других видов спортивного питания на основе креатина, эффективными атлеты называют следующие формы:

Название Описание
Creatine Xplode Производитель учитывает, что некоторым спортсменам для достижения поставленных целей недостаточно приема однокомпонентного состава. Бренд «Олимп» предлагает комплексную добавку, сочетающую таурин и 6 разновидностей креатина, для увеличения показателей у спортсменов. За 1750 рублей можно приобрести 100 порций комплексного продукта.
CM2 Supreme Для лучшего усвоения питания фирма SAN создала альтернативу моногидрату. В базу комплекса входит Creatine HCl. Разовая порция включает:

  1. ·       креатин HCl (1 г);
  2. ·       аргинин (2 г): вещество увеличивает мышечный объем, способствует накоплению гликогена;
  3. ·       бета-аланин (1,6 г), который выводит молочную кислоту.
  4. Разовый прием – 6 таблеток, упаковка из 240 штук будет стоить 2250 рублей.
CreaSyn Комплекс от BioTech, USA имеет трехкомпонентную структуру, куда включены следующие типы креатина:

  • ·       моногидрат;
  • ·       гидрохлорид;
  • ·       буферизированная форма.

Капсулы содержат аминокислоты, стимуляторы (кофеин, синефрин, хлорогеновую кислоту). Смесь рекомендуется принимать перед тренингом. Цена за 120 капсул составит 1200 руб.

Какой креатин самый эффективный

Для каждого спортсмена лучшим креатином станет тот, состав которого хорошо усваивается организмом, не вызывая побочных эффектов.

При выборе креатина начинающему атлету не стоит обращать внимания на активную рекламу маркетологов о волшебных свойствах многокомпонентных составов. Лучше отдать предпочтение чистому веществу в форме моногидрата благодаря его безопасности и продуктивности. Для повышения эффективности прием сочетают с протеином, аминокислотами: L-глютамином и таурином, углеводами.

Если появились боли в желудке после приема продукта, можно использовать вещество мелкодисперсного помола.

Интересно узнать, мнение читателей, какой вид креатина помог им достичь наивысших результатов. Насколько продуктивны комбинированные добавки, если отличия в результатах по сравнению с чистым веществом.

Источник: https://Dietonika.com/nabor-massy-tela/dobavki-dlya-nabora-massy/kakoj-kreatin-lucse.html

Лучший креатин — как выбрать?

Каждый опытный атлет знает о важности креатина в энергетическом обмене мышц. От этого фактора во многом зависит итоговая результативность тренинга. Напомним, по структуре креатин является азотосодержащей карбоновой кислотой, которая синтезируется нашим организмом.

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Плюсы креатина

  • заметное улучшение силовых характеристик;
  • накопление воды и соответствующее увеличение мышц за счет этого;
  • подавление кислотности молочной кислоты за счет фосфатов;
  • ускоренный набор мышечной массы за счет более продуктивных тренировок;
  • возможность снизить количество мясных продуктов в рационе.

Лучший креатин и его виды

На данный момент существует огромное количество видов креатина. Весь этот ассортимент вводит в заблуждение атлетов. На самом деле самой простой и эффективной формой является моногидрат. Тысячи людей хотят купить креатин, но при этом останавливаются в процессе выбора. Изобилие вынуждает их читать и узнавать информацию о том или ином его виде.

Такое разнообразие – не более чем маркетинговые манипуляции производителей с целью привлечь к себе новых клиентов. Заявления, согласно которым креатин этил эстер, креалкалин, малат и т.д. эффективнее моногидрата, не имеют под собой достоверных научных доказательств.

Если внимательно прочитать те или иные исследования в рамках данных добавок, становится понятно, что зачастую — это противоречивые данные.

Что касается моногидрата, то его эффективность проверена временем и опытом. Если же вы сомневаетесь, то на просторах зарубежной сети легко отыскать результаты официальных исследований, в которых не участвовали производители спортивных добавок. Более того, наш рейтинг креатинатакже подтверждает широкую популярность моногидрата.

Можно выделить лишь креатин моногидрат и креатин с транспортной системой. Второй вариант включает в себя различные добавки, которые являются этакой смесью креатина и других веществ.

Как правило, это свойственно предтренировочным комплексам. Многие говорят о высокой эффективности такого продукта.

На самом деле зачастую эти ощущения субъективны, так как в составе продуктов наблюдаются различные стимуляторы, улучшающие ментальный настрой, ярким примером является кофеин.

Если вы ищете лучший креатин, то вам нужен креатин моногидрат. Выпускается он в различных вариациях: порошок, таблетки, капсулы. Эффективность добавки в данном случае не зависит от формы продукта. Что касается выбора конкретных добавок, то здесь предпочтение следует отдать популярным брендам. Разумеется, придется немного переплатить, но качество стоит того.

Особенности креатина моногидрата

  • не растворяется в воде;
  • порошок имеет вид толченого стекла;
  • конверсия в креатинин происходит медленнее;
  • нет необходимости выполнять загрузку и разгрузку.

Какой креатин лучше принимать новичкам?

На самом деле отличий между новичками и любителями в данном вопросе не существует. Дозировка креатина или его форма не имеет прямой связи со спортивным опытом и возрастом, однако не рекомендуется использовать большие дозы детям младше 18 лет.

Многие спрашивают нас о том, как принимать креатин? На самом деле все просто. Согласно научным данным в теле среднестатистического человека примерно 90г креатина. Используя добавку или мясную диету, вы можете повысить его концентрацию практически в два раза.

Именно от этого мы будем отталкиваться.

Как вы уже поняли, креатин обладает свойством накапливаться, но только при условии регулярных физических нагрузок. Ваша задача – как можно быстрее заполнить хранилище креатина.

Тут есть один нюанс: в сутки обычный человек может потратить от двух до восьми грамм креатина, и именно поэтому в первые дни приема рекомендуется использовать большие дозировки.

Буквально за несколько суток вы накапливаете максимально возможное количество, а потом понемногу тратите его на тренировках и тут же восполняете небольшой дозой спортивной добавки.

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Как правило, атлеты употребляют по 20-25 гр в течение нескольких дней, а потом переходят на 5-12 гр в сутки, в зависимости от ваших энергозатрат. Потратили 5 гр, съели 8-10 гр, и таким образом сверхкомпенсировали креатин.

Отдельно хотелось бы поговорить о способе приема. Метеоризм и расстройство желудка вызвано зачастую неправильным приемом, а не дозировкой. Дело в том, что молекулы креатина не определяются нашим ЖКТ. В его понимании это инородный объект, который прилипает к стенкам кишечника. Единственным разумным выходом является моментальный смыв всего содержимого, т.е. – понос.

Молекулам креатина нужен своего рода «проводник», который пронесет их сквозь стенки кишечника. Эту роль играет глюкоза, которая без особых усилий всасывается и прихватывает с собой креатин. Именно поэтому данную спортивную добавку рекомендуется размешивать в стакане сока, сладкого сиропа или любого другого сладкого напитка.

Небольшая хитрость: если вы на безуглеводной диете, и глюкоза под запретом, выходом из ситуации будет «пепси» или «кока-кола» лайт формата (диетическая). Содержащаяся там лимонная кислота и заменитель сахара сыграют роль «дублера» глюкозы.

Действие креатина и побочные эффекты

Для того чтобы описать действие креатина необходимо вспомнить краткий курс физиологии и биохимии. Все мы знаем, что мышцы используют только один вид энергии – АТФ (аденозинтрифосфат). К сожалению, его запасы в организме довольно скудны, их хватает лишь на несколько секунд.

Для того чтобы продолжать физическую деятельность на прежнем уровне, организм использует фосфатную систему, основанную на креатине. Каждая молекула КрФ (креатинфосфат) расщепляется и отдает свой фосфат двойному соединению (АДФ). В результате простейшей реакции мы из АДФ и КрФ получаем работоспособную единицу АТФ.

Эти процессы можно продемонстрировать обыкновенным равенством: креатинфосфат + АДФ = АТФ + Креатин.

Представьте, что креатин – это своего рода платформы-переносчики фосфатов. Разумеется, чем больше этих платформ, тем результативнее будет работа, выполняемая соответствующей мышечной группой. В общем и целом, КрФ в силах быстро производить необходимое количество АТФ без негативных продуктов распада.

К сожалению, его запасы так же ограничены. Организму выгоднее использовать систему анаэробного гликолиза (гликоген), полная активизация которого происходит уже после 20-30 секунд непрерывной физической активности.

Однако, несмотря на это мы можем повысить базовый уровень креатина, тем самым мы отдалим расщепление гликогена и появление молочной кислоты. Достаточно употреблять большое количество продуктов богатых креатином. Яркий пример – мясо рогатого скота. Но и здесь есть свои подводные камни.

Дело в том, что содержание креатина в мясных продуктах невелико, вследствие чего вам придется съедать как минимум по килограмму в сутки. Дорогое удовольствие, не так ли?

Выход из такой неприятной ситуации – покупка креатина в виде добавок. К счастью, индустрия спортивного питания предлагает вам огромный ассортимент этой продукции. Многие задаются вопросом: «какой эффект ожидать от приема креатина?».

Прежде всего, это увеличение силы и силовой выносливости.

Чем больше креатина в ваших мышцах, тем дольше они могут сохранять свое субмаксимальное рабочее состояние, следовательно, тренировка будет эффективнее, равно как и последующая суперкомпенсация мышечных волокон.

Стоит отметить, что физическая работа на большое количество повторений (более 12-15) практически не тратит креатин, так как рабочий вес при этом относительно мал. В то же время силовая работа на 8-10 повторов заметно истощает энергетические ресурсы, особенно креатин. Именно в такой ситуации мы видим ярко выраженный эффект креатиновых добавок.

Что касается побочных эффектов креатина, то их не выявлено. Объясняется это прежде всего тем, что креатин — натуральное соединение. Наш организм в силах самостоятельно синтезировать его с помощью определенных аминокислот. Однако повысить его базовый уровень во многом помогают именно спортивные добавки.

В медицинской практике зафиксировано лишь несколько случаев передозировки креатином, при этом у пациентов наблюдалась уже развитая до приема добавки, почечная недостаточность. Передозировка в свою очередь вызвала ослабление костной ткани, увеличение количества креатинина и ослабление почек.

Стоит отметить, что в наши дни добиться такого негативного эффекта практически нереально, даже при регулярных больших дозах. Ваш организм попросту не усвоит лишнее количество креатина.

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Источник: https://www.atletmarket.com.ua/pages/kak-vibrat/kreatin/kreatin_kak_vibrat.html

Какой креатин выбрать для набора мышечной массы

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

За увеличение силовых показателей и прирост мышечной массы в бодибилдинге отвечает креатин. Новичку, который только знакомится с миром спортивного питания, потребуется много времени на выбор подходящего продукта. Креатин принимает активное участие в процессе энергетического обмена мышечных волокон. От данного показателя зависит качество и интенсивность проведения тренинга. Использование креатина помогает накапливать воду в мышцах, что способствует их увеличению. Присутствие фосфатов в составе продукта поможет подавить кислотность молочной кислоты. Прием креатина позволяет снизить количество употребляемого мяса в ежедневном рационе. Какой креатин выбрать для набора мышечной массы?

Какой креатин лучше выбрать – на что обращать внимание

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Среди многочисленных компаний, продукты которых поступают на прилавки, многие занимаются лишь фасовкой креатина, а не его изготовлением. Основными производителями являются Европа и Китай. Если вас интересует, как выбрать креатин, то полезно будет узнать, что данный продукт выпускается в виде порошка или в капсулах. Преимуществом последних является отсутствие необходимости разводить капсулы водой. Стоимость их гораздо выше цены на баночку с порошком.

Кроме популярного креатина моногидрата имеется огромный ряд продуктов, оказывающих определенное действие и варьирующихся по цене:

  • креатин phosphate – очень популярный и распространенный вид спортивной добавки. Наличие фосфата помогает извлечь максимум пользы из продукта, минимизировав действие молочной кислоты;
  • моногидрат является самым доступным типом креатина. Отличается наибольшей эффективностью;
  • если вы хотите остановить выбор на добавке без воды, то вам подойдет креатин anhydrous. креатина в нем на 5-6% больше, чем в других видах средств;
  • malate – вид креатина, в составе которого присутствует яблочная кислота. Она способствует получению энергии. Преимуществом данного продукта являются отличные показатели растворимости в воде;
  • tartrate – вещество с молекулами винной кислоты. Данный тип креатина предназначен для производства твердых видов добавок. Такой продукт продолжительное время сохраняет свои полезные качества;
  • в креатин citrate добавляется лимонная кислота. Употребление этой добавки станет источником дополнительной энергии.

Какой креатин моногидрат выбрать – лучшие производители

Креатин моногидрат – одна из лучших добавок, позволяющая в разы увеличить эффективность тренинга, повысить выносливость организма, что, в общем, положительно сказывается на увеличении объема мускулатуры. В связи с обилием предложений на рынке очень трудно определиться с тем, какой креатин выбрать для набора массы.

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Составленный ниже список включает в себя продукцию от зарекомендовавших себя мировых производителей, продукция которых не оказывает негативного воздействия на организм атлета:

  • Creatine Powder от компании Optimum Nutrition – представленная добавка по праву может занимать первое место в данной категории спортпита. Она не оказывает побочных действий на организм и является достаточно эффективной. Добавка представлена в микронизированной форме, благодаря чему очень хорошо усваивается организмом и быстро распределяется по мышечным волокнам. Несомненным плюсом является адекватная цена, поэтому представленное средство выбирает подавляющее большинство атлетов, в том числе и профессиональных;
  • Creatine Monohydrate от бренда Dymatize – добавка достаточно распространена в странах СНГ, но не так популярна как первая. Реализуется в специальных вакуумных баночках весом 300, 500 и 1000 г. Усваивается быстро, побочных эффектов не вызывает;
  • креатиновый комплекс от компании Gaspari Nutrition – обладает высокой степенью очистки, не оказывает негативного действия на организм, результаты приемов видны через небольшой промежуток времени. Цена – как и у первых двух вариантов;
  • Creatine Monohydrate от производителя Ultimate Nutrition – по цене добавка значительно дешевле аналогов, не столь распространена в странах СНГ, поэтому не так популярна. Достаточно эффективна при регулярном приеме, не оказывает негативного воздействия на организм.

Если вы все еще задаетесь вопросом о том, какой фирмы выбрать креатин, то необходимо опираться не только на представленный выше рейтинг, но и на собственные финансовые возможности, а также на физиологические особенности вашего организма, достигнутые результаты и намеченные цели.

Источник: https://full-fit.com/kakoy-kreatin-vybrat-dlya-nabora-myshechnoy-massy/

Как выбрать креатин?

Креатин – это незаменимая для спортсменов добавка, помогающая в значительной степени улучшить результаты занятий и сделать тренировки более эффективными.

Название «креатин» происходит от греческого слова «мясо». Он присутствует в человеческом организме в соотношении примерно 2 грамма на один килограмм массы тела. Он необходим для синтеза креатинфосфата, выполняющего функцию главного источника энергии для мышечной ткани.

Человек, живущий обычной жизнью и не перегружающий себя изнурительными для организма занятиями спортом, в среднем тратит порядка двух граммов креатина в день.

Со спортсменами дела обстоят иначе: объем расхода вещества прямо пропорционален количеству физнагрузок, поэтому здесь сложно обойтись без подпитки извне, обеспечивающейся за счет богатой белком и сложными углеводами диеты и спортивных добавок.

Эффект креатина

  • Рост мышечной массы. Если объем нагрузок во время силового тренинга растет, мышцы активно на них откликаются, а креатин угнетает выработку миостатина, сдерживающего рост мускулов, следовательно, сухая мышечная масса растет ускоренными темпами, а жировая прослойка уменьшается – именно к такому эффекту стремятся многие спортсмены.
  • Увеличение объема мышц. Одно из свойств креатина – увеличение объема мускулатуры. Он придает ей более рельефную форму. Подобный эффект обусловлен тем, что креатин связывается с водой, и за счет нее объем клетки становится больше. Это ведет к улучшению доставки в клетку аминокислот и нейтрализации процесса распада мышц.
  • Нейтрализация молочной кислоты. Силовые нагрузки и недостаток времени для восстановления приводит к тому, что в мышцах появляется молочная кислота. По этой причине их работоспособность снижается. Креатин помогает бороться с этим явлением, препятствуя синтезу лактата и обеспечивая его ускоренное выведение из организма.
  • Влияние на костную ткань. Креатин помогает обеспечить костную ткань веществами, оказывающими противовоспалительное действие и предотвращающими ее разрушение.

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Прием креатина

Наиболее целесообразно включать в рацион креатин, когда организм нуждается в этой добавке, когда срочно требуется подпитка извне. Таким образом, лучше всего употреблять его непосредственно после тренинга, чтобы обеспечить мышцам должное восстановление и дать толчок для их роста. Креатин можно принимать по двум схемам.

Начальный период употребления креатина (6-7 дней) предполагает ежедневный прием по 5 граммов 4 раза в сутки. Одна доза препарата принимается сразу после тренинга. Со второй недели количество снижается в два раза, а количество суточных приемов — до одного.

В дни, свободные от фитнес-нагрузок, следует пить 3-5 граммов добавки дважды в день, причем первую порцию лучше всего принимать сразу после пробуждения, а вторая – спустя примерно восемь часов, за полчаса до обеда.

Если в этот день запланированы занятия, вторую порцию принимают сразу после тренинга.

Употребление креатина должно сопровождаться увеличением объема жидкости, поступающей в организм, а разводить добавку лучше всего с соком.

Побочные эффекты и противопоказания

Главной причиной возникновения побочек в ходе употребления добавки является накопление в мышечной ткани жидкости. Поэтому при неполадках с давлением стоит очень внимательно следить за своим состоянием. Впрочем, любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен прекращает принимать добавку.

Употреблять креатин, как и любой другой спортпит, нужно с осторожностью. Его не стоит пить астматикам, а также тем, у кого имеются неполадки в работе почек или печени.

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Капсулы или порошок?

В любом магазине спортпита найдется широкий ассортимент креатина, и главный вопрос, который встает перед спортсменами, какую форму препарата выбрать? Разницы между порошком и капсулами нет, это одна и та же добавка.

Креатин в капсулах более удобен в употреблении, поскольку его не нужно разводить и можно взять с собой в обычном контейнере для таблеток. Порошковый креатин имеет только одно преимущество перед капсулами: он намного дешевле. Поэтому спортсмены, принимающие добавку на постоянной основе, отдают предпочтение ему.

Стоимость упаковки варьируется от 500 до 2500 рублей в зависимости от производителя и объема.

Источник: https://www.fit-health.ru/articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/

Какой креатин купить для лучшего эффекта?

24 декабря 2018.

Профессиональные спортсмены все чаще призывают не переоценивать возможности и эффекты спортивного питания.

Фитнес и бодибилдинг пребывают на пике своей популярности, все больше людей не просто несколько раз в неделю посещают тренажерный зал или спортклуб «для здоровья», а продуманно и системно «вылепливают» тело.

Безусловно, это прекрасное явление, однако с ростом популярности фитнес-направлений растет и спрос в смежных сферах. Это привело к тому, что спортпит сегодня нередко принимают необдуманно, а ряд приобретенных продуктов просто нецелесообразны для приема.

Тренеры и звезды спорта неустанно говорят о том, что спортпит – это просто обычная еда, просто в более концентрированной и удобной форме выпуска. Человеку, не планирующему выступать на соревнованиях, огромный арсенал ярких баночек совершенно не нужен.

Прекрасный результат достижим при наличии всего пары-тройки добавок. И одна из них – креатин.

О креатине обывателю известно немного меньше, чем о протеине, который уже стал неизменным спутником жизни многих. Однако именно креатин – это одна из тех единичных добавок, эффект от которых реально заметить на практике. Давайте разберемся в том, что же это за добавка.

Креатин: что это и как он действует?

Итак, креатин – это натуральный по своей природе элемент, который наш организм может синтезировать самостоятельно (из аминокислот белка — метионина, глицина и аргинина), а также получать из традиционной пищи.

Однако содержание креатина в продуктах достаточно небольшое: даже в главном источнике креатина, свежей говядине, на полкило мяса приходится лишь скудных 2 гр.

– лишь треть от дневной нормы для человека с умеренной физической активностью.

Поэтому употребление креатина вместе с добавкой – единственно правильный способ снабжения организма достаточным количеством вещества в 6-8 гр. ежесуточно. В среднем, одна порция добавки, содержащая 5-10 гр.

креатина, по объему не превышает 3-5 чайных ложек. Кроме того, добавка не привнесет в рацион дополнительных калорий и углеводов.

Согласитесь, обеспечить организм необходимым элементом посредством такого способа гораздо удобнее, чем каждый день съедать по 1-2 килограмма говяжьих стейков.

Принцип действия креатина лучше всего объяснить на примере. Допустим, вы приступаете к выполнению приседаний со штангой. Энергия для выполнения нужна не только в точках пика, а с первых секунд выполнения – на приведение ног в движение, сгибание в суставах и пр. В каждый момент времени телу нужна энергия, хранимая в мышцах.

И прежде чем в целях обеспечения будут использованы белки, углеводы и жиры, организм израсходует так называемый АТФ – пул (резерв) энергии, хранимой в мышечной ткани. По сути, креатин и представляет собой АТФ – быстродоступный запас энергетических ресурсов.

Свойства и эффекты

  • Креатин в спорте. Главное действие добавки, отмеченное в экспериментах с участием спортсменов – повышение организмом способности максимально быстро высвобождать энергию. То есть спортсмены отмечают улучшение показателей требующих быстрого, резкого и кратковременного усилия – в рывках, ударах, подъемах весов и беге на короткие дистанции.
  • При наборе сухой мышечной массы. Здесь способности креатина особо сильны и ценны. Опытным путем доказано, что регулярный прием добавки в течение месяца позволяет нарастить от 1 до 3 килограммов чистой мышечной ткани. Разумеется, такие результаты возможны только в сочетании с интенсивным силовым тренингом и оптимальным режимом отдыха и восстановления.
  • Вегетарианцы. Люди, не вводящие в свой рацион мяса, полностью лишены поступления креатина извне. Таким образом, прием добавки – единственный способ сбалансировать ресурсы организма.
  • Жиросжигание. За последние 10 лет было проведено более тридцати независимых клинических исследований, которые показали, что креатин помогает снижать массу тела за счет жировых отложений. Частично дело в увеличении доли мышечной массы, что само по себе ускоряет метаболизм и требует больших затрат энергии от внутренних резервов организма. С другой стороны, повышение силовых и скоростных показателей увеличивает расход калорий в ходе каждой тренировки.
  • Девушки. Организм женщины нуждается в креатине не меньше, чем организм представителей сильной половины человечества. Однако девушки должны быть готовы к тому, что результативность добавки для них будет ниже на 25-40%. Это объясняется тем, что уровень выработки и содержания полового гормона тестостерона у барышень намного ниже, а именно этот гормон обеспечивает столь ярко выраженный эффект от приема у мужчин.
  • Дополнительные преимущества приема креатина, или приятные «побочные эффекты»:
    1. Защищает нервную систему и мозг в условиях нехватки или недостаточного поступления кислорода;
    2. Креатин оказывает мощное противовоспалительное.
    3. У людей, страдающих от недугов сердечно-сосудистой системы, прием креатина снижает проявление нежелательных симптомов (аритмии, тахикардии и пр.) на 60-75%.
    4. Креатин подавляет избыточную выработку молочной кислоты, а значит, принимая креатиновую добавку, можно существенно снизить или вовсе избежать проявление крепатуры.

Как принимать

В кругах профессионалов нередко можно услышать рекомендации о приеме креатиновых добавок курсами. Такой подход характеризуется наличием фазы загрузки, когда в день принимается 20-30 гр. креатина за 4-5 приемов, и наступления затем фазы поддержания с ежедневной порцией приема креатина в пределах 5-10 гр. (в зависимости от интенсивности нагрузок и веса).

Однако современные исследования показывают, что такой подход вряд ли эффективен. Наш организм нуждается в креатине в каждый момент времени, а запасти этого вещества больше определенной индивидуальной нормы он попросту не может. Соответственно, рекомендованный режим прима добавки – 3-6 гр. в один прием ежедневно.

Тем не менее, эффективность демонстрирует и более сложный принцип приема креатина – циклический. Это сугубо индивидуальная схема приема, которая подразумевает манипулированное дозами в рамках 1-2 гр.

для более эффективного роста силовых показателей. Расписывается такой цикл тренером, но обобщенно схема выглядит следующим образом: в течение 6-9 дней креатин принимается из расчета 0,3 гр.

на 1 кг веса, а затем в течение 2-3 недель по 0,03 гр. на 1 кг массы тела.

Рейтинг

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kakoj-kreatin-kupit.html

Ссылка на основную публикацию