Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Каких результатов следует ожидать после приема протеинаПротеин дополняет ваш рацион качественным белком Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Многие спортсмены, которые занимаются в тренажерных залах, вскоре понимают, что без получения дополнительных питательных веществ, их прогресс на тренировках существенно замедлится, а то и вовсе остановится. Ведь когда организму не из чего строить новые мышечные волокна, о каком прогрессе может быть речь? Именно протеин является основой с помощью, которой происходит набор массы мышц.

Каких результатов следует ожидать после приема протеинаПротеин дополняет ваш рацион качественным белком

Но после приобретения этого порошка, сразу же возникает куча вопросов о том, как же его нужно принимать. Но в нашей статье мы расскажем вам про правильный прием протеина и постараемся уберечь вас от негативных последствий, которые могут быть при его неправильном употреблении.

Протеин – наш незаменимый помощник

Протеин набирает популярность среди спортсменов уже довольно-таки большое количество времени. Он идеально подходит для людей, которые занимаются различными силовыми видами, которые есть в спорте. Но еще пару лет назад было довольно-таки малое количество схем, с помощью которых можно было бы определять необходимую дозу такого вот протеина.

А важной была не одна доза, но и время, которое больше всего подходило для усваивания и для лучшего эффекта. У всех было только одно из общих познаний – нужно пить протеиновые коктейли несколько раз за день.

Можете попробовать соевый протеин, его недостатки и преимущества вы найдете перейдя по ссылке.

Каких результатов следует ожидать после приема протеинаЗнания защитят вас от некачественного товара и подделок

Но никто не знал о том, что есть определенное время, когда организм усвоит этот коктейль лучше или хуже. Тогда уже и эффект был лучшим и организм быстро усваивал данный препарат. Тогда уже все знали о том, что употреблять протеин при заболеваниях почек или печени нельзя.

Но многие современные исследования уже давно определили оптимальное время приема протеина. Это также вызвало некоторые опасения и к нему стали относится с большой серьезностью, так как считали его не обычным порошком, а качественным препаратом, который выполняет важные функции для организма человека.

Сегодня о протеине знает каждый, даже начинающий спортсмен и еще много непричастных к спорту людей. Но еще остаются те, кто не понял, что он – лишь одна из ключевых деталей, которая вместе с качественным рационом, полноценным сном и тренировками даст вам положительный результат.

Прием сывороточного протеина — видео

Прием сывороточного протеина для максимального результата

Данный вид протеина уже не один год пользуется большим спросом на рынках питания для спорта. Ведь он быстро усваивается.

Во время употребления данного протеина происходит повышение уровня аминокислот в организме человека и держится данный уровень некоторое время.

Выше мы уже говорили о том, что существуют конкретные периоды, при которых происходит лучшее усваивание белка в организм. Правильный прием протеина.

Самое лучшее время приема протеина считается утро и длинные перерывы между приемами пищи. Нужно быть очень аккуратным с дозировкой, ведь протеин не так легко усваивается организмом.

Вы можете употреблять чудовищные количества протеина в день, но при этом усваиваться будет только какая-то его часть.

Поэтому не стоит зря только тратить протеин, ведь протеин можно употреблять в меньших количествах, но чаще, при этом польза и эффект будет максимальным, а количество — минимальным.

Также полезно употреблять данный препарат по окончанию тренировок, но не сразу, а желательно через полчаса по ее окончанию. Ну а если же принимать препарат вечером, то толк от него будет небольшим.

Уже после приема протеина, если он был сделан правильно, вы ощутите прилив сил и ощущение сытости.

Решение проблемы дозировки и количества принимать вам, это индивидуальный вопрос и он напрямую повлияет на результат приема протеина.

Каких результатов следует ожидать после приема протеинаЛишь досконально зная механизм усвоения, можно строить успешную программу

Почему некоторые не рекомендуют принимать протеин перед началом тренировки?

Думаю, что вы слышали о том, что лучше всего применять протеин после тренировки, но почему же нельзя принимать его перед ее началом? Это все из-за того, что с помощью физических нагрузок будет происходить полная блокировка роста мышц при использовании аминокислот, которые были получены благодаря протеину. После того, как тренировка заканчивается, происходит стягивание аминокислот и мышцы, которые были повреждены. Именно в такое время применение протеина крайне необходимо.

Какая должна быть доза протеина на сутки?

Стандартная рекомендация по приему протеина это около полтора – двух грамм на один килограмм вашего веса в сутки. Повторю опять – этот вопрос очень важен и требует индивидуального подхода. И если вы поняли, то это касается не только приема протеина, а в общем, всего белка, так как вы можете принять протеин и за день съесть еще много продуктов, которые так же содержат белок.

Каких результатов следует ожидать после приема протеинаПри расчете не забывайте о белках, которые получили с едой

Такую цифру ученые рассчитали для применения дозы на сутки обычному человеку. Но спортсменам данная доза так же может подойти. Ну а если у вас недостаточно сбалансирован рацион и вы при этом активно занимаетесь спортом, тогда стоит увеличить прием протеина. Но что бы усвоить так много белка, вам придется много пить, так как усвоение требует много жидкости.

Как принимать протеин на днях отдыха?

Говорят, что в отдыхе так же не обойтись без употребления протеина, но он принимается немного по-другому. Многие задаются вопросом, как принимать протеин? Но ничего сложного нет, читайте нашу статью и вы сможете точно узнать всю информацию!

Утром принимать белок нужно, как и раньше, ну а потом стоит принять протеиновый коктейль уже после обеда. А следующий прием протеина сделать уже перед сном. Но перед сном доза должна быть небольшой, примерно такой же, как и утром.

Именно такая схема позволит вам добиться определенного результата уже в скором времени. Но кроме протеина можно употреблять еще и пищу, которая содержит много белка. Вам помогут яйца, рыба, молоко творог и многое другое.

И если же говорить о пользе для организма, то такое питание будет, куда уж лучшим.

Каких результатов следует ожидать после приема протеинаНе стоит думать, что в дни отдыха организм не требует белка

Но главное помнить о том, что тренировки помогают вам достичь только тридцать процентов вашей цели, а остальные семьдесят процентов зависят напрямую от правильного питания и сна. Плохих последствий от приема протеина не будет. Наоборот такой прием протеина полезен для набора массы.

Внимание – важно знать, как правильно принимать протеин

Как вы уже знаете, что правильное применение протеина дает пользу и желаемый результат, а вот если что-то применять не так, то тогда вы ничего не добьетесь.

Если с нашей статьи вы все же не поняли правила применения, то в интернете существует много схем, где рассчитаны все дозы и время для определенного веса. Там так же описан прием всех разновидностей протеина.

Как вы поняли, доза протеина зависит напрямую от вашего веса.

Чем больше ваш вес – тем больше доза. Так что если вы имеете небольшой вес, то глупо будет употреблять слишком большую дозу, ведь ни к чему хорошему это вас не приведет. Главное, конечно же, избегать некачественных препаратов, а покупать желательно протеин только в магазинах спортивного питания, а не где-то на улице или у какого-то знакомого.

Правила употребления — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

до или после тренировки лучше употреблять протеин?

После тренировки организм нуждается в заправке аминокислотами, так во время занятий происходит его истощение. Время приёма протеина Самое главное-это принять протеин сразу после тренировки. Исследования показали, что приём протеина даёт шанс усилить белковый синтез в мышцах.

Для этого подходит сывороточный белок, он быстро усваивается и аминокислоты попадают в клетки, практически, немедленно. Второе по важности время приёма протеина -перед тренировкой. Эксперименты показали, что приём белка до и после тренировки имеет выраженный анаболический эффект. В другое время суток протеин такого эффекта не имеет.

Принимать протеин до и после тренинга куда более важно, чем даже соблюдать норму его суточного приёма. И наконец, третий по важности приём добавки на утро. После сна мышцы находятся в катаболическом состоянии .Приём сывороточного белка сразу же блокирует катаболизм. Рецепт До и после тренировки принимайте смесь из сывороточного белка и казеина.

Исследования говорят, что оба протеина действуют друг на друга синергически и на выходе дают такой высокий анаболический эффект, который и сравнить нельзя с действием только одного. Избегайте концентратов. Принимайте только белковый изолят или гидролизат. Учёные обнаружили, что по утрам катаболизм лучше всего нейтрализует гидролизат сывороточного белка.

Дозировка Перед тренировкой примите 20 г. белка. После тренировки это количество нужно поднять до 40г. Столько же протеина нужно принимать утром.

надо пить перед тренировкой за час и после

Все эти синтетические протеины — развод для лохов. Не порть себе почки и печень.

сывороточный до и после а с утра казеин! но с него ничего не нарастишь, только можно слегка повысить баланс белка! в общем лучше курицу ешь с гречкой эфект лучше)

touch.otvet.mail.ru

9 самых больших мифов о протеине

Когда речь заходит о спортивном питании, появляется такое огромное количество мнений и кривотолков, что невозможно понять — вреден ли порошковый протеин или полезен. Мы в очередной раз попытались прояснить ситуацию и дать понять, что же представляет из себя спортивный протеин, сообщает Day.Az со ссылкой на TrendyMen. 

Протеиновые смеси легко усваиваются, а это достаточно важный фактор в построении мышц. Однако твердая пища, источники животного белка, такие как яйца, красное мясо и рыба, имеют полный и немного отличающийся аминокислотный состав. Некоторые содержат больше одних аминокислот, чем другие источники.

Кроме того, существует широкий спектр растительных белков, которые также имеют свои большие преимущества. Аминокислоты, получаемые из белка, организм использует для построения мышц. Если в тебе будет мало белка — твои мышцы не вырастут. Тут все просто.

И все же, вокруг протеина витает огромное количество мифов, начиная от того, сколько нужно потреблять белка и в каком виде это лучше делать. 

Миф 1: Белок есть белок

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Это худшее обобщение в истории питания, которое только можно придумать. Существуют тысячи различных типов белка, которые радикально различаются на молекулярном уровне. Споры сывороточного протеина и других источников белка никогда не закончатся.

Но для нашего практического интереса важно прежде всего то, с какой скоростью впитывается протеин. Абсолютно изолированные смеси в данном случае нужны тогда, когда вам не нужно ни грамма жира и углеводов.

На ночь лучше пить казеин, так как он отличается более медленной абсорбцией. 

Миф 2: Порошковый протеин может заменить мясом

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Серьезная мышечная масса не может быть построена без красного мяса. Причина в железе, витамине В или креатине, которые содержатся в мясе? Может быть. Возможно так же, что уникальная комбинация аминокислот способствует лучшему синтезу белка.

Для оптимального набора массы не надейтесь только на порошки. Выбирайте разнообразные продукты, включая добавки до и после тренировки и во времена повышенной потребности.

Читайте также:  Для чего нужен витамин б6 (b6, пиридоксин): на что он влияет, что дает организму, дозировка

Различный аминокислотный состав среди разных источников белка позволит добиться уникального эффекта и более быстрого роста мышц, чего не достичь, используя одинаковые добавки и продукты. 

Миф 3: Протеин бьет по почкам

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Зато коктейли в баре в пятницу им почти не вредят. Нагрузка на почки при употреблении порошкового протеина не больше, чем при переваривании куриного мяса. В то же время, мышечный анаболизм требует все больше белка, получить который можно только постоянным жеванием. 

Миф 4: Каждый день нам нужно одинаковое количество белка

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Бодибилдеры пытаются набрать массу, потребляя фиксированное количество белка каждый день. Например, атлет весом 90 килограммов может съедать до 300 грамм белка в день вместе со значительным количеством углеводов для того, чтобы достичь избытка калорий.

Естественно, белок и общая калорийность — это основа роста мышц. Однако этот рост также можно дополнительно стимулировать, съедая по 500 грамм белка 2 дня подряд каждые 10 дней. В идеале делать это необходимо в день тренировок для лучшей стимуляции роста.

 

Миф 5: За один раз можно усвоить ограниченное количество белка

Усвояемость белка и количество его в одной порции должно зависеть от интенсивности ваших тренировок. Чем больше нагрузок, тем больше пищи вам необходимо, больше потерь требуется восполнить.

В свою очередь, чем больше потребность, тем больше вы сможете съесть, переварить и усвоить.

90 килограммовый атлет в большинстве случаев нуждается в более значительных порциях белка, чем атлет весом 70 килограммов. 

Миф 6: Протеин — средство для похудения

Идея о том, что порошковый протеин способствует или не способствует накоплению жира или излишков воды, абсолютно не соответствует истине.

При низкокалорийной диете он может привести к сбрасыванию лишнего жира, но как диетическую панацею его рассматривать точно не стоит.

Все дело в том, что некоторые сорта протеина могут содержать изрядную долю углеводов, которые будут восприняты нашим организмом как простые сахара. 

Миф 7: Протеин нельзя использовать как источник энергии

Некоторые тренеры советуют не урезать углеводы по максимуму, настаивая на том, что их недостаток приведет к потерям мышечной ткани.

Однако увеличивая потребление белка, вы даете своему телу альтернативный источник энергии.

Там, где низкокалорийная или низкоуглеводная диета может привести к разрушению мышц, увеличение потребления белка заставляет тело использовать аминокислоты из пищевых добавок для замены поврежденных тканей. 

Миф 8: Протеин является причиной газов

Так как протеин относится к молочным продуктам, его переваривание требует более агрессивной микрофлоры желудка, чем для другой пищи. Чтобы избежать этого, стоит сбалансировать диету в пользу овощей, натуральных источников протеина и сложных углеводов. 

Миф 9: Нельзя готовить с порошковым протеином

Самая большая и досадная ошибка атлетов заключается в том, что они не готовят пищу с использованием порошкового протеина. С его помощью можно готовить выпечку, муссы и множество других блюд, которые будут богаты белком и при этом разнообразны.

Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/posle-proteina-do-i-posle-foto.html

Кто пил протеин?

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein — онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Атлеты со стажем знают точно, что без белка невозможно получить красивый рельеф. Можно тренироваться на износ, но это будет только сжигать мышцы. Предотвратить их катаболизм можно, но лишь принимая протеиновый коктейль и соблюдая при этом определенные правила.

Бывалые спортсмены, которые практикуют прием протеиновой смеси, дают следующие советы:

  • Кофеин – отличный естественный жиросжигатель. Утром выпейте чашечку кофе. Без сахара и сливок, это очень важно. Можно употребить кофеин в таблетках.
  • Утром сделайте кардио тренировку. Лучше всего практиковать интервальное кардио. Оно подразумевает чередование ускорения и замедления. К примеру, минута быстрого бега сменяется минутой ускоренной ходьбы.
  • Утреннее кардио делайте на голодный желудок. За ночь организм истратил запас глюкозы и по время занятия будет тратить подкожную жировую прослойку. Перед тренингом для улучшения эффект примите разветвленные аминокислоты БЦАА и карнитин. Первая добавка не даст мышцам разрушаться, а вторая способствует активному сжиганию жиров.
  • На завтрак лучше съесть пару вареных яиц с овсянкой. Яйца – источник «хороших» жиров и лецитина. Из фруктов отдайте предпочтение грейпфруту.
  • Вторым завтраком также можно сделать овсянку на воде.
  • Пейте воду!
  • Перед тренировкой обязательно проводится разминка.
  • Протеин после тренинга. Сывороточный протеин, порция которого содержит 30–40 граммов белка, усваивается медленно, снабжает организм питательными веществами, восполняет энергетический запас.
  • Хорошо, если в ваш рацион будет входить креатин, увеличивающий мышечную силу и выносливость.
  • В середине дня порция орехов пойдет вам на пользу.
  • Для ужина хорошо подойдет нежирная рыба, вареные или паровые овощи, молочные продукты.
  • Если хочется сладкого, то ваш выбор – фрукты. Предпочтителен розовый грейпфрут.
  • Перед сном погуляйте. Свежий воздух подарит вам хороший сон ночью.
  • Спать необходимо минимум 7 часов в сутки, максимум – 10 часов. Меньшее количество сна замедляет обменные процессы. Избыток сна меняет гормональный фон.

Отзывы и мнения о протеине КСБ555

Приведем примеры нескорых мнений от атлетов:

«КСБ555 – чистый белок, без левых примесей, да еще и с добавлением витаминов. Аналогов ему нет в принципе. Хваленые американские порошки – там одна химия, не раз видел, как после тяжелой трени парни кровью харкались. С КСБ555 такого сроду не бывало».

«Мой пример очень показателен. Особенно для тех, кто меня знает. Без белка пытался в зале нарастить мышцы, не хотел никаких добавок. Никакого результата не было. После приема протеина не прошло и недели, как рост пошел».

В завершение тезисно главные преимущества протеина КСБ555 от его потребителей:

  • В качестве дополнительных компонентов добавлены витамины и минералы.
  • Отлично утоляет чувство голода и восполняет энергетические потери.
  • Способствует похудению.
  • В составе нет химии, ароматизаторов, красителей.
  • КСБ555 – это концентрат сывороточного белка, то есть чистейший продукт с высокой концентрацией белка на один грамм.

Теперь фото до и после, собранные с сайтов, посвященных бодибилдингу. Посмотрите, как прием протеинов поспособствовал набору мышечной массы:

Каких результатов следует ожидать после приема протеинаКаких результатов следует ожидать после приема протеина

А теперь доказательства тому, что возраст спорту не помеха:

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Атлеты, которым 45 лет:

Каких результатов следует ожидать после приема протеинаКаких результатов следует ожидать после приема протеинаКаких результатов следует ожидать после приема протеина

Атлет, которому 60 лет. Спортивный дедуля.

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Источник: http://kbs555.ru/kto-pil-protein/

Эффект от протеина и как он работает

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Каждый культурист знает, что для эффективного роста мышечной массы необходимы белки. При этом белков, получаемых с пищей, даже с самой сбалансированной, не всегда хватает для спортсменов, ведущих активные тренировки.

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Спортивный протеин, в отличие от протеина, содержащегося в продуктах, поступает в организм в наиболее простом виде и поэтому легко усваивается. Уже в желудке протеин расщепляется на структурные составляющие – аминокислоты.

Процесс растворения белка происходит под действием ферментов желудочного сока (пепсин и трипсин) и соляной кислоты.

В итоге образуются небольшие цепочки аминокислот, среди которых выделяют одиночные аминокислоты или пептиды, двойные аминокислоты (дипептиды) или тройные цепочки аминокислот, называемые трипептидами.

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Поэтому человек, который употребляет в большом количестве одну и ту же аминокислоту перегружает соответствующий переносчик и тем самым не дает попасть в кровоток другой аминокислоте, которую переносит тот же переносчик. Таким образом, избыточное употребление той или иной аминокислоты неизменно приводит к дефициту другой.

Еще одной немаловажной особенностью является тот факт, что цепочки из пяти и более аминокислот, прежде чем попасть из желудочно-кишечного тракта в кровь, расщепляются на более мелкие составляющие. При этом в кровотоке все аминокислоты перестают различаться между собой.

Поэтому фактически, аминокислоты, которые человек получил с пищей, или аминокислоты, которые находятся в составе химических препаратов, одинаковы.

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Протеины, которые используются для спортивного питания, разделяются на быстрые (сывороточный протеин) и медленные (казеин). И это сделано было неспроста.

Исследования подтвердили, что после приема сывороточного протеина, количество аминокислот в крови увеличивалось очень быстро, достигая своего максимального уровня через 1 час после приема препарата.

Однако количество аминокислот, полученных из такого протеина, столь же быстро и снижается, возвращаясь к начальным показателям уже через 4 часа.

В свою очередь, казеин намного медленнее повышал уровень аминокислот, при этом через час после его приема максимальный уровень аминокислот был гораздо ниже, чем у сывороточного белка. Однако продолжительность действия аминокислот казеина составляла около 7 часов.

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

Таким образом, мы составили примерную схему, по которой работает протеин, согласно которой можно сказать, что сывороточный протеин является «анаболическим», а казеин – «антикатаболическим».

Данные, полученные из исследования, говорят о наиболее важном показателе – скорости действия протеина. Если сывороточный протеин работает 4 часа, а казеиновый – целых 7 часов, то необходимость в приеме белковой пищи и протеина каждый 2 – 3 часа просто отпадает.

Что касается употребления протеиновых коктейлей сразу после тренировки, то это тоже вопрос спорный. Ввиду того, что пик высвобождения аминокислот у быстрого сывороточного протеина наблюдается через час после приема, то логично будет принять протеин как раз до тренировки или во время нее, чтобы к концу занятия аминокислоты уже делали свое дело.

>>>Пожалуй, лучшее по соотношкению цены/качества спортивное питание можно посмотреь на Айхербе (по ссылке скидка 5%)

Источник: http://isskystvoboya.ru/sportivnoe-pitanie/effekt-ot-proteina-i-kak-on-rabotaet

10 часто задаваемых вопросов про протеин

Не важно, хотите ли вы нарастить мышечную массу или улучшать здоровье, белок все равно будет одним из ключевых факторов, которые вам помогут.

Уже давно было доказано, что без достаточного потребления этого макроэлемента организм может пострадать. Белок предоставляет основу для ваших мышц.

Потеря веса и обретение мышечного корсета зависит от удовлетворения потребности вашего тела в белке.

Все же, много заблуждений и вопросов возникают касательно этого стратегически важного элемента. Возможно, трудно определить количества белка, которое вам нужно, какой источник белка самый хороший и сколько его следует принимать за один раз. Мы готовы ответить на все эти вопросы, так что запоминайте или записывайте!

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

1. Правда ли, что организм может усвоить лишь 30 грамм белка за один раз?

Общественное мнение гласит, что за один прием организм человека способен усвоить лишь 30 грамм белка. Похоже, что в вашем желудке есть магический аппарат, отслеживающий потребление белка. Как бы вам не хотелось, его там нет. Конечно, не рекомендуется есть 100 грамм белка за каждый прием пищи. Организм переработает все, вопрос: эффективно ли?

Вы переварите все, что съели, но не всегда получите пользу от этого. Около 30 грамм протеина за один раз при обычном рационе будет оптимальным вариантом для поддержания синтеза белка на протяжении всего дня. К тому же, вы значительно упростите жизнь своему пищеварению!

2. Повышенное количество протеина поможет мне набрать мышечную массу быстрее?

Да, но только до определенной степени. Не весь белок, который вы потребляете, идет на синтез протеина. Как только вы станете потреблять достаточно белка для того, чтобы запустить выработку протеина, ваше тело будет окислять протеин для выработки энергии.

Потребление на 30-35% больше вашей нормы протеина в день не обеспечит вас дополнительными преимуществами в росте мышечной массы, но может стать результатом уменьшения потребляемых углеводов и жиров, что в свою очередь станет препятствием на пути достижения вашей цели.

Это не является абсолютной истиной, но рекомендуемая доза белка в размере 2,5 гр. на 1 кг веса составляет основу.

Читайте также:  Как принимать л-карнитин для похудения: сколько и когда его пить

3. Могу я пополнеть, если буду есть слишком много белка?

Если уж протеин является кирпичиком в построении мышечной ткани, тогда я никогда не пополнею, если буду есть слишком много белка! Так? А вот уж нет! Вес в любом случае поползет вверх, если вы будите потреблять больше калорий, чем вам надо.

Хотя белок хуже трансформируется в жир, но если вы будите есть намного больше белка, чем нужно вам на самом деле, он обязательно отложиться в виде жира про запас.

К тому же, если вы увеличиваете потребление белка, он окисляется, а это значит, что меньшее количество углеводов и жиров используются для выработки энергии.

4. Какой самый лучший источник белка?

Тяжелый вопрос! Начнем, пожалуй, с полноценных белков. Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для строительства и восстановления мышц и органов.

Большинство животных белков, например, которые содержатся в мясе, рыбе, молоке, яйцах и птице, являются полноценными. Они высоко ценятся, так как снабжают ваш организм всем необходимым для нормального строения мышц.

Кроме всего прочего, ценность белка также может определяться разными способами, включая оценку биологической ценности, расхода чистого белка. С той же целью, был разработан специальный индекс — PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acids Score).

Он предназначен для качественно оценки разных источников и типов белка. Значение PDCAAS равное единице (высший балл) имеют: казеин, сывороточный, яичный и соевый белок. Так что это наши победители!

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

5. Происходит ли денатурация белка, при его готовке?

Денатурация – это процесс, при котором белки сворачиваются и теряют свои биологические свойства. В реальности, белки могут выдержать определенную температуру, перед тем как произойдет денатурация.

Из-за этой гипотезы, многие уверены, что включение протеина в домашние рецепты, такие как: батончики, выпечка, кексы и другое – неэффективна, так как белок при термической обработке теряет свои свойства.

Да, при термической обработке структура белка изменяется, но оставляющие белка – аминокислоты остаются невредимыми. Питательная ценность остается прежняя.

В связи с этим, кулинарные изыски с добавлением порошкового протеина ничем не отличается от приготовления курицы, вы ведь не едите куриные грудки сырые? Поэтому, можете вздохнуть с облегчением и продолжить готовить свои любимые протеиновые кексы.

6. Не будет ли у меня проблем с костями на высокобелковой диете?

Одно из исследований показало корреляцию между высоким потреблением белка, свыше 0.8 мг на кг веса и повышением выделения кальция с мочой. Это должно было сказаться на плотности костной ткани.

Но исследование не доказало что кальций вымывался из костей, это был кальций из другого источника.

Кроме того, исследователи утверждают, что повышенное потребление белка напротив, увеличивает минерализацию костной ткани делая кости более прочными, в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, уравновесьте негативное влияние белка на обмен кальция и минералов в организме, включив в рацион достаточное количество овощей и фруктов.

Даже если белок является основой вашего рациона, вам необходимо создать прочную питательную среду за счет других макро – и микронутриентов (жиры, углеводы).

7. Не вреден ли белок в больших количествах для моих почек?

Согласно данным исследования, опубликованного в журнале «Нефрология», всем кто страдает заболеваниями почек, следует избегать диеты с высоким содержанием белка. Если у вас нет проблем с почками, то можете не беспокоится, большое количества белка в пище не вредно для почек. Но, нужно помнить, что при диете богатой белком, обязательно нужно пить много воды, во избежание дегидратации.

Если у вас есть сомнения на этот счет, то лучше проконсультироваться с врачом.

8. Что, помимо физических упражнений, увеличивает потребности в белке?

Любой период тяжелого ограничения калорийности увеличивает потребность организма в белках. Люди находящиеся в стрессовом состоянии, например выздоравливающие после болезни или серьезной травмы, нуждаются в больших количествах белка.

Как только вы снижаете общую калорийность рациона, белок начинает использоваться в качестве топлива, а не строительного материала мышц. При низкокалорийной диете, убедитесь, что вы получаете не менее 1 г на кг веса белка в день для поддержания мышечной массы.

9. Что лучше, натуральная пища богатая белком или порошковый протеин?

Здесь многое зависит от вас и от ваших целей. Порошковый протеин очень удобен, хорошо и быстро усваивается после тренировки. С другой стороны, богатая белком пища, дает множество дополнительных питательных веществ и микроэлементов, таких как цинк, магний и железо. Кроме того, многим приятней пожевать стейк, нежели выпить протеиновый коктейль.

Вице президент BPI (один из крупнейших производителей спортивного питания и добавок) Джеймс Грэг, советует вам самостоятельно подобрать источники белка методом проб. Попробуйте различные продукты и добавки, посмотрите, как ваше тело реагирует на них, и выберите для себя оптимальный набор продуктов.

Каких результатов следует ожидать после приема протеина

10. Кто больше нуждается в протеине билдеры или занимающиеся фитнесом?

Логично предположить, что бодибилдеры нацеленные на создание громоздкого мышечного каркаса нуждаются в протеине больше, нежели представители других видов спорта, где цель выносливость, скорость. Однако любой активный вид спорта подразумевает мышечную активность и большие энергозатраты, поэтому и любителям здорового образа жизни и профессиональным атлетам без белка не обойтись.

Источник: http://sportime.by/10-chasto-zadavaemyh-voprosov-pro-protein

Прием протеина для начинающих

Обычно рекомендуют принимать протеин так: днем 30 грамм белка каждые два-три часа. В принципе не плохая схема для «начинающих». А работает она потому что когда вы переходите от хаотичной и бедной протеином диеты к нормальной диете с протеином и аминокислотами то это дает вам быстрый мышечный рост, но через некоторое время рост начинает угасать.

Анаболический торможение

Всем хорошо известно, что если начать принимать аминокислоты спортсмену, который до этого их не ел, то их прием стимулирует очень мощный мышечный анаболизм. Прием сывороточного протеина делает то же самое. Были проведены исследования воздействие аминокислот на организм спортсмена при повторных приемах в течение некоторого времени.

Стимуляция синтеза протеина была очень интенсивна на протяжении от 30 минут до двух часов после приема аминокислот. Но есть один негативный фактор, несмотря на продолжающийся прием аминокислот, уровень анаболизма после двух часов замирал , а затем вообще быстро падал почти до нуля. Культуристы понимает, что спортивное питание это эффективность накачки.

И сколько бы протеина он потом ни принимал, ни чего не помогало.

Если сказать проще когда вы проснувшись утром принимаете ваши 30 грамм белка, то получаете сильную анаболическую всплеск. Который начинает угасать по прошествии 2-3 часов, и вы повторяете прием белка каждые два-три часа. К большому сожалению, при таком потреблении белка ваши мышцы  утрачивают всю свою чувствительность к анаболическим воздействиям протеина.

Мышечная чувствительность к анаболизму

Конечно же Вам покажется странным такое снижение мышечной чувствительности к анаболизму. Согласно общепринятому подходу к этому вопросу, мышцы будут расти до тех пор  пока вы

в них попадает кровь с высокой концентрацией аминокислот. Вот почему вам рекомендуется регулярно употреблять протеин через определенные промежутки времени. Но есть исследования который полностью рушат эту теорию.

Протеиновые войны

Казеин называют медленноусвояемым протеином. Он усваивается постепенно, и как только его аминокислоты появляются в крови, они сразу же извлекаются печенью или мышцами и резкого подъема анаболизма  не наблюдается.

Примерно то же самое происходит со всеми протеинами, которые вы получаете из обычной пищи.

Сывороточный же протеин усваивается очень быстро, по этому его и называют быстроусвояемым, или «анаболическим» протеином.

Мышечный анаболизм запускается только если в кровь поступает

критической масса аминокислот. Это и называется гипераминоацидемией. При более низком уровне аминокислот анаболической реакции не наблюдается. На самом то деле, ваш организм будут делать все, чтобы предотвратить столь резкий скачок уровня аминокислот в крови.

Освежить их анаболическую чувствительность ваших мышц помогут только две вещи — тренинг и нехватка протеина. Если вы потребляете протеин согласно общепринятой диете, то два приема белка будут анаболическими, а три или пять абсолютно непродуктивными.

Вас мучает вопрос, какой же вид протеина лучше. И тот и тот хорош, если знать как их применять. Вообще совместный прием сывороточного протеина и казеина всегда давал отличные результаты.

Объяснением анаболического воздействия протеинов является то, что в мышцах находятся рецепторы, которые реагируют на аминокислоты. Поэтому аминокислоты могут в разной степени действовать в мышцах подобно анаболическим гормонам. Возьмем к примеру лейцин: как только лейцин добирается до своего рецептора то начинает стимулировать синтез протеина.

Но есть одно но эти рецепторы не очень-то чувствителен  к протеину, и для своей стимуляции требуют огромной концентрации в крови аминокислот.  Тогда вступает в игру гипераминоацидемия. Когда уровень аминокислот возрастет до определенной точки для активаци рецепторов которые в свою очередь очень быстро становиться нечувствительными и пассивными.

Этим то и объясняется спад мышечного анаболизма через два часа после приема протеинов. Рецепторы остаются пассивными столько, сколько наблюдается повышенный уровень аминокислот в крови.

Добавление углеводов

Ученые провели следующий эксперимент:Добавили к 30 граммовой порции казеина 30 граммов углеводов. К удивлению это не ослабляло эффекта протеина а даже наоборот казеин стал более анаболическим.

И вот выяснилось почему: во-первых, инсулин поднялся очень значительно при одновременном поступлении углеводов и протеина. Во-вторых, в присутствии углеводов степень деградации аминокислот снижается, особенно в печени, поэтому большее количество протеинов попадает в мышцы.

То есть, можно сказать, что углеводы улучшают качество  анаболизма протеинов.

Но как всегда есть одно но когда вы добавляете углеводы в протеин, усвоение аминокислот замедляется в зависимости от дозы добавленных углеводов. Степень всасывания сывороточного протеина так же падает  в присутствии углеводов.

Поэтому, когда вы хотите обеспечить себе сильную стимуляцию синтеза протеина надо принимать сывороточный протеин за 20-30 минут перед тем, как принять большую  дозу углеводов.

А еще лучше использовать в качестве  послетренировочного коктейля гидролизат сывороточного протеина с примерно таким же  количеством простых углеводов.

Источник: http://scitec.com.ua/pravilnyy-priem-proteina.html

Как долго принимать протеин?

Насколько эффективный данный товар?

(Пока нет оценок. Будьте первым! ) Загрузка…

Как часто бывает сложно набрать массу, даже при частых интенсивных тренировках с дополнительным весом. Столько часов проведено в тренажерном зале, а эффект едва заметен, а то и вовсе отсутствует. В таком случае стоит убедиться, что вы придерживаетесь правильной диеты.

Общеизвестно, что неизменной основой рациона каждого бодибилдера является протеин. Именно высококачественный протеин, стабильно принимаемый в необходимом количестве, сможет обеспечить набор мышечной массы.

Вы спросите: нельзя же его принимать постоянно? Почему нет? Мифы о вредности протеина давно развенчаны, а его польза – доказана. Именно протеин является катализатором роста мышечной массы. Но это только в том случае, если вы тренируетесь. При отсутствии тренировок протеин не поможет сохранить мышечную массу и, тем более, не будет способствовать ее росту.

Итак, как долго принимать протеин, чтобы добиться максимального результата? Ограничений по вопросу продолжительности приема протеина не существует.

Но важно не забывать, что протеин – это добавка, которую следует употреблять в пищу дополнительно к натуральным, лучше всего животным протеинам. Добавка не должна полностью заменить собой натуральный продукт.

Читайте также:  Бустеры тестостерона: описание, назначение, отзывы

Поэтому требуется, чтобы рацион включал рыбу, мясо, яйца и другие продукты с высоким содержанием аминокислот.

Организму намного легче работать, если ему поступает больше аминокислот, креатина и протеина. И в случае когда натуральные продукты не дают достаточного количества белка или на полноценный обед просто нет времени, на помощь приходят порошковые добавки такие, как протеин.

Принимать протеин необходимо постоянно. Во время его приема можно менять дозировки, периодически раз в две недели делать один день с экстремальной загрузкой, когда дневная норма будет увеличена в 1,5-2 раза. Также можно пить протеиновые добавки беспрерывно 3-4 месяца, затем, сделать небольшой перерыв продолжительностью в 1-2 месяца и продолжить прием.

Если у вас ежедневные интенсивные тренировки, то протеин будет основополагающим базисом, без которого просто невозможна эффективное увеличение массы. Ваша цель – набрать вес? Тогда принимайте 200-300 г белка в день в зависимости от массы вашего тела и графика тренировок.

Как долго принимать протеин решать только вам. Если вы систематично занимаетесь интенсивными тренировками, то ваш рацион должен содержать порядка 2-3 г белка на килограмм веса ежедневно. Каждый должен сам подобрать себе индивидуальную программу питания, которая должна соответствовать комплексу упражнений и интенсивности тренировок, а также вашему ритму и образу жизни.

Если вы только начинаете занятия, то не стоит сразу же принимать нормы протеина, которых придерживаются опытные бодибилдеры. Начните с минимума (1 г/кг), а потом постепенно увеличивайте дозировку. Кроме того, лучше не делать продолжительных перерывов в приеме протеина.

Постоянные физические тренировки способствуют улучшению усвояемости протеина и повышают потребность в нем организма. Главное, чтобы при этом не повредить почкам, следует употреблять как можно больше воды. Ведь для усвоения белка ее потребуется действительно большое количество.

Перерывы в приеме протеина не потребуется делать, даже если вы решили сесть на низкокалорийную диету или на время сушки. Ведь при диете, когда происходит сжигание жиров, чтобы сохранить мышечные ткани, наоборот, стоит повысить нормы приема протеина. Кроме того, если во время снижения калорийности рациона не употреблять протеин, то сил на интенсивные тренировки у вас просто не останется.

При сушке белки, содержащиеся в протеине, подарят организму необходимую для тренировок энергию. В обратном случае, при интенсивной сушке без употребления добавок существует риск потери наработанной таким трудом мышечной массы.

Легкоусвояемые протеиновые смеси безукоризненно способствуют построению мышечной ткани. Главное, найти правильное соотношение протеина и физических нагрузок.

Чем выше интенсивность тренировок, используется больше веса, тем больше вам потребуется протеина, усвояемость которого повышается в зависимости от графика тренировок.

Тренировки без необходимого количества белка в рационе не позволят атлету прогрессировать.

Если у вас нет аллергии на белок, которым, собственно говоря, и является протеин, то вы можете навсегда включить в свой рацион полезные протеиновые коктейли.

Сразу же после тренировки стаканчик протеина, разбавленный водой или молоком, будет наиболее полезным.

Протеин – это животный белок, поэтому он абсолютно безвреден в любом возрасте, в отличие от соевого, который оказывает негативное действие на гормональную систему мужчин.

Как долго принимать протеин, с какой частотой и в каких дозах каждый решает сам для себя.

Но только при постоянном методичном приеме добавки вы гарантировано будете наращивать мышечную массу, конечно же, при условии, что во время приема протеина вы будете регулярно заниматься силовыми тренировками.

Правильным будет подобрать дозировку, оптимально подходящую вашему тренировочному режиму. Кроме того, чем дольше вы будете принимать протеин, тем лучше он будет усваиваться, способствуя, таким образом, активному росту мышечной массы.

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить? Мы вам перезвоним!

Источник: https://www.protein.biz.ua/stati/kak-dolgo-prinimat-protein.html

Топ-7 ошибок приёма протеина

Топ-7 ошибок приёма протеина помогут атлету нормализовать своё питание. Вне всяческого сомнения, протеин выступает в качестве самого важного нутриента для каждого бодибилдера. Однако это вовсе не означает, что принимать протеин следует как попало и без раздумий. В настоящее время существует множество заблуждений о правильном приеме протеина.

Ведется множество дискуссий о протеиновых пищевых добавках. Кто-то решается полностью заменить ими природный протеин. Кроме этого, любят спорить культуристы и о самом происхождении белка. Кто-то обвиняет во всем животные белки, однако как же без них нарастить желанную массу.

В данной статье мы рассмотрим топ-7 наиболее распространенных ошибок приёма протеина.

Ошибка первая: порошковый протеин способен заменить натуральный

Появление порошкового протеина в сфере культуризма вызвало много радости, однако все завершилось полным разочарованием.

Давно известно, что бодибилдеры принимают объем белка, который в несколько раз превышает медицинскую норму. К тому же такой большой объем протеина способен переварить далеко не каждый желудок.

Но в форме порошка, который разбавлен в воде, протеина можно выпить неимоверно много. По прошествии времени стало ясно, что замена природного белка порошковым значительно замедляет рост мышц. Вот, что говорит по этому поводу Джей Катлер: «Я росту до тех пор, пока кушаю стейки.

Обычно я ем их несколько раз в день. Когда я перестаю кушать мясо, прогресса нет.»

Казалось бы в куске говядины ничего особенного нет. Наука пока не способна дать нам ответ, но тем не менее она выяснила весьма интересный факт.

Чем больше разнообразных видов протеина принимает человек, тем быстрее увеличивается его мышечная масса и следовательно сила.

Это правило очень важно и его следует помнить всегда: на один прием протеина в форме порошка должно обязательно приходится два приема природного протеина.

Есть еще один интересный факт: частый прием протеина в порошковом виде приводит к понижению концентрации тестостерона в крови.

Ошибка вторая: придерживаться норм приема протеина

Бодибилдеры стараются каждый день соблюдать норму приема протеина, которая колеблется в пределах 2 — 6 г на кг веса атлета. Таким образом, если культурист весит 80 килограмм, то он съедает 300 граммов белка за сутки.

При этом атлет уверен, что полное соблюдение данной нормы является гарантией успеха в тренировках. Однако объем съедаемого белка оказывает влияние на пищеварение. В случае если оно не станет систематично меняться, то попросту перестанет действовать, как и любое однообразное.

В результате белок будет постепенно усваиваться все хуже и хуже.

Чтобы этого не произошло, следует каждые десять- двенадцать дней следует повышать суточный прием протеина до 400, 450 и в некоторых случаях 500 грамм.

Такой скачок уровня аминокислот делает хорошую встряску организму атлета. Делать такую нагрузку белка следует только лишь на протяжении нескольких дней, потом нужно вернутся к былой диете.

Больше двух дней есть большой объем протеина нельзя. По той причине, что это может привести к активации надпочечников, а они начнут активно продуцировать катаболические гормоны.

Ошибка третья: принимать протеин необходимо лишь строго по медицинской норме

Медики настоятельно рекомендуют принимать по несколько грамм протеина на килограмм веса.

А в случае если вы станете кушать много протеина, то вы рискуете отравить собственный организм массой побочных токсинов, которые возникают в процессе переваривания белка в кишечнике.

Однако исследования не обнаружили именно этих симптом токсикоза даже в случае приема чрезмерно больших доз, которые превышают стандартные в 6 — 10 раз.

Оказывается, физические нагрузки значительно повышают потребность организма человека в протеине.

По этой причине, в случае если вы желаете расти, необходимо увеличить суточные дозы приема протеина примерно до 3 — 6 г на кг веса.

Следует не забывать пить большой объем воды для того, чтобы попрепятствовать дегидрации, по той простой причине, что для усвоения белка требуется большой объем воды.

Ошибка четвертая: белок следует принимать небольшими порциями

Как показали многочисленные опыты, прием протеина в размере превышающем тридцать грамм усиливают экскрецию (выведение из организма) белка почками. В случае если прием белка меньше 30 г протеина, то экскреция не происходит. В результате данных исследований был сделан вывод, что принимать протеин дозой превышающей тридцать грамм попросту не имеет смысла.

Однако не учли, то что данные исследования проводились на людях, которые не имели абсолютно никакого отношения к каким-либо силовым тренировкам.

Опыты, которые проводили еще в 70-х, напротив показали, что силовые тренировки повышают порог усвоения протеина. Данный порог напрямую зависит от интенсивности тренировок и конечно же особенностей организма человека. Тем не менее, значение порога напрямую зависит и от веса тела.

Таким образом, чем больше вес, тем больше протеина сможет усвоить организм при приеме пищи. Поэтому можно даже провести личный эксперимент. Для этого просто примите 40, 45, 50 граммов белка. В случае если вы нашли свое число, то почувствуете прилив тонуса в мышцах.

Ошибка пятая: молоко вредит рельефу

Атлеты уже давно заметили, что продукты выполненные из молока значительно задерживают воду под кожей, что в свою очередь сильно ухудшает рельеф.

Даже почитатели природного бодибилдинга признали, что от молочных продуктов значительно ухудшается прорисовка мышц. Секрет данного явления заключается в том, что обезжиренные молочные продукты содержат в себе большой объем натрия. А как известно именно натрий способствует задержке воды, а в данные продукты он попадает из-за технологии изготовления.

Как же принимать протеин? Поскольку в молочных продуктах содержится много натрия, то следует потреблять больше калия и интенсивно тренироваться.

В случае если вы тренируетесь интенсивно, то потребность организма в данном микроэлементе растет, так как он принимает участие в синтезе гликогена.

Кроме этого, натрий активно расходуется при взаимодействии с калием, когда выполняются многоповторные подходы. Задействуется он и при пампинге. Именно по этой причине Арнольд, шутя, рекомендовал кушать соль ложками.

Ошибка шестая: белок не обеспечивает энергией

Данное заблуждение весьма распространено. Хотя известно, что низкокалорийная диета может привести и к разрушению мышц.

Почему же так происходит? Все просто, в случае отсутствии энергии организм человека прибегает к вынужденной мере, а именно расщеплению белок, который есть в мышцах, на аминокислоты.

А они отправляются в печень, где и превращаются в глюкозу. Это значит, что при низкокалорийной диете, которая направлена на сжигание жиров, следует обязательно увеличить прием протеина. Это не просто спасет мышцы, но и значительно прибавит сил во время тренировок.

Как принимать протеин? В случае низкокалорийной диеты следует резко поднять дозы протеина.

Ошибка седьмая: растительный белок наиболее благотворный

Почитатели здорового питания активно призывают полностью отказаться от приема мяса. Мотивируя тем, что мясо содержит чрезмерно много холестерина и иных пагубных жиров. Они активно призывают заменить животный белок на растительный.

Сравнение: в порции овсянки — 6 г белка, в булочке приготовленной из цельного зерна — 11 г, а в порции спагетти — 16 г. Но не учтено то, что данный белок содержит маленький объем незаменимых аминокислот, которые неимоверно важны для активного роста мышц.

А вот в животном мясе их даже в избытке. В белке из растений кроме вышеуказанного еще и мало микроэлементов, которые требуются бодибилдеру. Но, в случае если скушать после тренировки порцию бобовых, восстановление существенно ускоряется.

А вот в чем кроется причина, науке на данный момент попросту неизвестно.

Источник: http://www.okbody.ru/content/18-sportivnoe-pitanie/536-top-7-oshibok-priema-proteina.html

Ссылка на основную публикацию