Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Бег — один из наиболее доступных видов спортивной деятельности.

Для того, чтобы начать им заниматься, не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы с тренажерными залами или приобретать специальную экипировку.

Достаточно обуть кроссовки, надеть удобную одежду и начать занятия. Однако более важное значение имеет знание всех достоинств и недостатков бега, без которого невозможны эффективные и безопасные тренировки.

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Беговые занятия оказывают неоспоримо полезное воздействие на:

  • сердце;
  • процесс похудения;
  • выносливость организма;
  • повышение иммунных сил.

А если тренировки носят регулярный характер, то обеспечивается защита от:

  • высокого кровяного давления;
  • сердечной недостаточности;
  • сосудистых болезней;
  • инфарктных или инсультных состояний.

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Кроме этого, регулярность бега позволяет держать в тонусе мышцы и тело. При этом важно учитывать, что на период заболеваний инфекционного типа, ангины или бронхита от тренировок следует отказаться, а в реабилитационный период заниматься ими с определенной осторожностью.

Существуют наиболее оптимальные временные промежутки для бега, установленные специалистами: 6-8 утра 18-19 часов вечера. Чтобы избавиться от избыточного веса, важно иметь четкое представление о процессах, необходимых для этого:

  • обязательно расходование глюкозы, способствующая отложения жировых запасов;
  • температурные значения тела должны немного превышать нормальные показатели. За счет этого происходит ускоренный процесс обмена веществ;
  • кровяное давление также должно быть повышенным, провоцируя ускоренное передвижение крови по сосудам. Это тоже способствует ускоренным обменным процессам.

Перечисленные условия должны в полной мере соблюдаться в утреннее время суток, что обуславливает целесообразность и плюсы бега именно по утрам.

Польза и вред утреннего бега

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Польза беговых тренировок вызывает достаточно неоднозначное мнение, поскольку физическая активность сразу после пробуждения может негативно сказаться на общем состоянии, но при этом такой бег заряжает энергией. Чтобы однозначно получать пользу от утреннего бега, важно соблюдение некоторых условий:

  1. Посетить специалиста на предмет отсутствия противопоказаний в виде глазных, суставных и позвоночных заболеваний.
  2. Отказаться от бега сразу после пробуждения. Следует потратить время на умывание и проведение зарядки.
  3. Начинать тренировки с ходьбы и ускорения шага, который в постепенному режиме переходит на бег.
  4. Новичкам целесообразно начинать занятия, длительность которых не превышает 15-20 минут.
  5. Правильно дышать делая вдох через носовую полость, а выдох — через рот.
  6. Завершать пробежку сбавлением скорости и постепенным переходом на шаг.
  7. После завершения тренировок выполнить растяжку.

При появлении непреодолимой усталости или поступления недостаточного объема воздуха следует перейти на шаг, причем вся тренировка должна характеризоваться чередованием бега и шага.

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Польза же утреннего бега заключается в:

  • укреплении системы сердца и сосудов;
  • активизировании метаболических процессов, что предотвращает сосудистую закупорка и развитие инфаркта;
  • нормализации кровяного давления;
  • улучшении состояния мышечных и связочных тканей;
  • корректировке фигуры и сжиганию жировой ткани;
  • улучшении мозговой деятельности, что связано с исправной работой кровеносной системы и дыхательных органов.

Бег в утреннее время суток может стать вредным только при наличии определенных противопоказаний. В этом и заключается целесообразность посещения специалиста перед началом занятий.

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Польза и вред вечернего бега

Пробежки в вечернее время суток также обладают определенными минусами и плюсами. К положительным — следует отнести:

  1. Отсутствие необходимости рано вставать. Для многих камнем преткновения для начала беговых занятий становится необходимость раннего пробуждения. Вечером же такая необходимость исчезает, а иногда, наоборот, появляется желание.
  2. Снятие стресса. Именно в вечернее время актуально снятие рабочего напряжения, скопившегося в течение всего дня. Бег становится отличным средством борьбы против неврозов и проблем психологического характера, что обуславливается эндорфинами, гормонами, выделяющимися в процессе бега.
  3. Избавление от калорий, накопившихся за день. Все калории, накопленные в течение дня, с легкостью истратятся в процессе бега. Помимо этого, во время сна по окончании пробежки происходит трата энергетических запасов, что способствует эффективному расходованию жировых тканей.
  4. Очищение организма. Именно на вечернее время приходится пик активности выделительной системы. Бег же только усиливает обменные процессы, что провоцирует очищение организма от шлаковых веществ.

В качестве минуса вечернего бега стоит отметить проблемы с засыпанием в случае проведения тренировок позже 19 часов вечера.
Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки
Во избежание столь неприятных последствий целесообразно соблюдение некоторых правил вечернего бега:

  • проводить тренировки в одинаковое время, которое должно быть раньше 19 часов;
  • постепенно увеличивать тренировочные время на 5 минут;
  • не бегать в быстром темпе, заменив его размеренной пробежкой;
  • принимать еду за пару часов до пробежки.

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Плюсы бега

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Бег по утрам. Плюсы и минусы

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Бег или плавание ,что лучше?

[Olly88]

Источник: https://beginogi.ru/beg-vse-plyusyi-i-minusyi-regulyarnyih-zabegov/

Бег по утрам

Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить.

Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему!

В чем польза

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние спортсмена. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема. Но при преимущественно ночном образе жизни утренний подъем не приносит удовольствия, организм ослаблен, не готов к физической активности. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Для остальных расскажем об изменениях, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений:

  • Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.
  • Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды.
  • Бодрость в течение всего дня.
  • Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения.
  • Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.
  • Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.

Однако есть особенности для женского и мужского организма.

Чем полезен бег по утрам для женщин

Для девушек важно следующее:

  • Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.
  • Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.
  • Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.
  • Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.
  • Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.

Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.

Преимущества занятий в первую половину дня

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Возвратившись домой после учебы или работы, Вы едва найдете силы на тренировку. А вот утренний бег, напротив, зарядит Вас тонусом на дальнейшую деятельность. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком.

Второе достоинство – при пробежке вечером Вы рискуете не уснуть, так как будет слишком высокая активность, поэтому лучше всего уделять этому занятию часы после пробуждения.

Еще одна особенность касается тех, кто стремится скинуть лишний вес. Жиры начинают задействоваться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи их скапливается много, а вот на голодный желудок сахаров фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения

Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время.

Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно.

При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.

Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.

Отличный способ изменить жизнь

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Вы достигните любых целей, если научитесь делать над собой усилие. Девиз спортсменов звучит так: главная победа – над собой. А затем можете побеждать весь мир. Вы увидите изменения:

  • станете более продуктивным и целеустремленным;
  • вы научитесь мотивировать себя на любые нужные дела;
  • перестанете откладывать «на завтра»;
  • будете увереннее;
  • благодаря гормонам счастья, каждый день будет проходить с улыбкой;
  • перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию;
  • обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным;
  • это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать.

Через 2-3 недели постоянных пробежек, Вы почувствуете изменения в своей жизни.

Полезен ли бег по утрам: советы начинающим

Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг».

Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:

  • Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.
  • Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.
  • Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией. Не экономьте на амуниции. Если Вы начинаете зимой, мы рекомендуем заказать экипировку в интернет-магазине Stayer. В каталоге Вы найдете большой выбор утепленных курток и брюк, которые отличаются износостойкостью и необходимой циркуляцией воздуха.
  • Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.
  • Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.
  • Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.

А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути.

Совет 1: переборите лень

Привычка вырабатывается в течение трех недель. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя 21 день это стало приятным и необременительным ритуалом. Придумайте поощрение за то, что вы сдержали данное себе слово.

Совет 2: найдите компанию

Стоит ли бегать по утрам, если в кровати намного теплее и уютнее? Но вопрос кардинально меняется, если Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны и будете вынуждены пойти.

Совет 3: заключите пари

Проигрывать всегда неприятно, а если Вы, например, проспорите деньги, то еще и накладно. Желательно спорить с кем-то, кто проконтролирует Вас. Это может быть член семьи или соседка, которая всегда выглядывает в окно. Это станет дополнительным стимулом к новым свершениям на беговой дорожке.

Читайте также:  Какие витамины лучше пить весной для женщин для энергии и при авитаминозе

Как правильно бегать

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Несколько правил:

  • Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. За это время можно сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона.
  • Выработайте график пробежек.
  • Каждый раз начинайте с разминки (не менее 15-20 минут), а заканчивайте – заминкой. Последние упражнения нужно делать плавно снижая нагрузку на сердце.
  • Выберите место, удаленное от автомобильных дорог, со свежим воздухом.
  • Правильно дышите. Вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Рекомендации для женщин

Воздержитесь от интенсивных тренировок во время критических дней. Движения могут привести к маточному кровотечению и усиленным болям. Также запрещен бег для беременных и сразу после родов.

Больше внимания уделяйте дыханию, девушкам его труднее держать в определенном ритме, чем парням. Если ваша цель – сжечь лишний жир, то следует двигаться медленно, но долго.

Правила для мужчины

У сильного пола велика возможность развития плоскостопия, если неправильно выполнять движения.

Тяжесть тела должна распределяться равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок.

Второй совет – выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой. Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны.

Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.

У мужчин сложнее переносятся травмы ног, особенно мышечные растяжения, поэтому не игнорируйте разминку.

В какое время начинать пробежку

Утро для всех понятие различное, все зависит от вашего подъема. Отметим этот промежуток так – после того, как Вы проснулись, но до обеда. Можно выделить четыре временных отрезка:

  • С 4 до 5. Подойдет для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.
  • 6 – 7. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остается время для сборов на работу и размеренный завтрак.
  • 8 – 9. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если Вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.
  • 10 – 11. Подойдет, если Вы работаете по индивидуальному графику, но летом к этому моменту может сильно подогревать солнышко. Н забудьте надеть головной убор.

Ваш подъем должен быть не менее часа до занятий.

Что будет, если бегать по утрам до завтрака

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

Организм начнет расходовать энергию из мышечной ткани, а не из жирового запаса. Полное отсутствие еды противопоказано как для тех, кто желает сбросить лишний вес, так и для тех, кто совмещает кардио с силовыми тренировками.

Лучше всего разделить первый прием пищи на две порции – маленькую съесть после пробуждения, вторую – через 40 минут или час после упражнений.

Что кушать заранее

Для сброса лишних килограммов плотно питаться не рекомендуется. Следует выпить стакан сладкого чая с небольшим цельнозерновым хлебцем. Такого количества будет достаточно, чтобы пробудить метаболизм, но мало, чтобы поддерживать энергию – организму придется задействовать жировой запас.

Остальным спортсменам можно выбрать на завтрак что-то из списка:

  • кашу – овсяную, рисовую, гречневую, перловую, манную, пшеничную;
  • бутерброд со свежими овощами;
  • омлет с беконом;
  • спортивное питание;
  • из фруктов хорошо подойдут бананы, виноград и сухофрукты.

Основная задача – не принимать быстрые бутерброды, то есть нужно отказаться от сдобы, выпечки. Полезных элементов должно хватить на время всей кардиотренировки.

Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам

Обязательно завтракайте после пробежки, так как это закроет углеводное и белковое окно. Если это не сделать, но организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу. Опасаться приема пищи не стоит даже худеющим, ведь кардио ускоряет метаболизм.

Остается три правила:

  • Воздержитесь от еды первые 40-60 минут. Это время можно потратить на неспешное возвращение домой и душ.
  • Сбалансируйте питание.
  • Откажитесь от выпечки и лишнего сахара – это «пустые» калории, не несущие пользы.

Сколько должен длиться бег

Можно начать с 15 минут, а заканчивать 1,5ч. Все зависит от ряда факторов:

  • Индивидуальная подготовка. Увеличивайте продолжительность со временем, но начинайте с малого.
  • Состояние здоровья.
  • Погода. В сильную жару и в мороз трудно продержаться дольше часа, но зимой можно утеплиться, надеть костюм из коллекции Stayer, а летом – спрятаться в тени или находиться рядом с водоемом.
  • Интенсивность. Если Вы выходите на пробежку каждый день, то можно не бить рекорды, а просто поддерживать тонус. При 2-3 разах в неделю можно выкладываться сильнее.
  • Скорость. Спринт и марафон – это разные дистанции и время, выберете для себя что-то одно.

Основной временной ограничитель – самочувствие.

Что дает утренняя пробежка каждый день

Вы скинете вес, но начнете наращивать сухую мышечную массу. При этом из организма начнут выходить шлаки и токсины, все органы будут обогащаться кислородом, лучше работать. А Вы почувствуете снижение утомляемости и прилив жизненных сил.

Контроль самочувствия

Ориентируйтесь на свой пульс и давление. Удобнее всего носить пульсометр, чтобы отслеживать медицинский показать постоянно. Необходимо удерживать диапазон между разрешенным минимумом и максимумом.

Предположим, что Вам 20 лет. По таблице посмотрим максимальную ЧСС, она равна 200:

 Возраст, лет     Максимально уд/мин     
    20     200
    25     195
    30     190
    35     185
    40     180
    45     175
    50     170
    55     165
    60     160
    65+     150
  • Затем произведем вычисления:
  • Min = (200+20)*60% = 132.
  • Max = (200+20)*70% = 154.
  • Оптимальное число сокращений от 132 до 154 в минуту.

Давление стоит замерять перед и после упражнений. Оно не должно сильно меняться. В обратном случае начнутся головокружения, не допускайте этого.

Противопоказания

  • Болезни сердца и сосудов.
  • Астма, бронхит.
  • Беременность.
  • Некоторые заболевания костей и суставов.
  • Варикоз вен.

Если Вы имеете патологическое состояние, следует получить консультацию лечащего врача.

Заключение

В статье мы рассказали, зачем бегать по утрам. Помните, что успех зависит от вашего настроя и мотивации! Посмотрим видео по теме:

Источник: https://www.stayer.su/internet_magazin/interesnoe-i-poleznoe/polezen-li-beg-po-utram-chem-pomogayut-utrennie-probezhki.html

Как правильно начать бегать по утрам

Малая подвижность, лишний вес из-за несбалансированного питания, отвратительное настроение с раннего утра, вялость и апатичность днем — это знакомо многим. Но есть универсальное средство избавления от подобной хвори — утренняя пробежка.

Бег стал популярен недавно, и с каждым годом миллионы людей выбирают этот легкий вид спорта как доступный способ поддерживать себя в форме и отменно чувствовать. Какая польза в раннем пробуждении, одевании кроссовок и выходе на улицу? Зачем это делать и как начать бегать по утрам правильно? Обо всем по порядку.

Преимущества ранней пробежки

Отличие утреннего бега от вечернего в том, что он дает заряд энергии на целый день. Бегун-«жаворонок» не задается вопросом, где бы выкроить время после работы на собственное здоровье, ведь он уже позаботился об этом. Помимо двух очевидных плюсов, преимуществами пробежки утром выступают:

  • увеличение кислородной емкости крови — сердце спортсмена за каждый цикл прогоняет на 10-20% больше крови, чем орган нетренированного человека; увеличенный кровоток повышает кислородный обмен, за счет которого к органам попадает больше кислорода;
  • тренировка сердечной мышцы — если периодически оно подвергается нагрузкам, то становится сильнее, крепче и выносливее;
  • нормализация умственной деятельности — замечено, что во время пробежки, пока город спит, приходят решения задач, ранее казавшихся сложными; это обусловлено притоком кислорода в крови к мозгу;
  • усиление иммунитета за счет повышения концентрации эритроцитов и гемоглобина;
  • регенерация тканей печени и почек;
  • ощущение «эйфории бегуна» — состояния легкого кайфа, возникающего после всплеска эндорфина («гормона счастья») в крови;
  • утренняя пробежка препятствует дегенеративным изменениям мышц и суставов, что особенно актуально для лиц старше 40 лет;
  • активизация всех систем тела — бег «запускает» человеческий двигатель (организм).

Во время бега в мозгу человека синтезируются эндоканнабиноиды — вещества, входящие в состав марихуаны. Поэтому ощущение счастья, приходящее после пробежки, встречается почти повсеместно, а бегуны-любители полноправно называют бег наркотиком.

Утренний бег лучше вечернего тем, что концентрация вредных веществ в атмосфере ниже, нежели по окончании рабочего дня. Есть желание бегать? Делайте это в 5-7 часов утра.

С чего начать ранние пробежки?

Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

При наступлении Нового года либо понедельника люди желают поменять свою жизнь, начав бегать утром. Чтобы затея удалась, а итогом физических занятий стало удовольствие, а не отвращение, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • не гнаться сразу за объемами 50-100-150 км еженедельно — если ранее человек был далек от спорта, то пробежка длиной 5 км закончится болью в коленях и повышенным пульсом. Лучше начать с 1-2 км, при этом не стесняясь переходит на шаг при затруднении дыхания или появлении дискомфорта;
  • первые пробежки выполнять очень легко — быстрый темп категорически запрещен на начальных тренировочных неделях;
  • не стесняться взглядов прохожих, даже если они улыбаются или смеются — вы все делаете правильно;
  • выберите хорошую обувь с учетом своей физиологии — здесь помогут консультанты спортивных магазинов. Вы встретите обувь для полных людей с утолщенной подошвой, для тех, у кого плоскостопие или сводчатая стопа (кроссовки с поддержкой/стабилизацией), для бегунов по асфальту или бездорожью и т. д.;
  • контролируйте пульс по ощущениям — если сердце бьется слишком часто, лучше замедлиться; в жару тоже не стоит гнаться за рекордами. Для контроля ЧСС приобретаются пульсометры, но стоят они больших денег (5-10 тыс. руб.); на начальной стадии тренировок обойдитесь без дорогого оборудования, если с финансами проблемы.

Предельно допустимая ЧСС вычисляется легко — из числа 220 вычитается текущий возраст бегуна. Желательно не доводить пульс до такой величины даже на самых скоростных тренировках, ограничившись диапазоном 85-90% от ЧСС (max).

Главный совет: не стремитесь перед первой пробежкой узнать все — свою пронацию, правильную технику, области ЧСС; просто бегите и наслаждайтесь процессом.

Составление графика тренировок

Ежедневные пробежки для новичков сразу исключаются. Желательно посвящать утренней тренировке 2 дня подряд, сделав третий выходным. Начинающему достаточно даже 3 утренних пробежек общим объемом 7-10 км. Например:

    Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

  • понедельник — 2 км;
  • вторник — отдых;
  • среда — 2 км;
  • четверг — отдых;
  • пятница — 3-4 км;
  • суббота и воскресенье — отдых.

Увеличение нагрузки приветствуется (более того, к этому приходят почти все новички), но километраж текущей недели превосходит объем предыдущей только на 10-15%! Увеличенные объемы приведут к травмам.

Если спортсмен чувствует себя хорошо, бегая утром 3 раза еженедельно, нагрузка повышается до 4-5 тренировок. Например:

  • понедельник — выходной;
  • вторник — 5 км;
  • среда — 5 км;
  • четверг — 7 км;
  • пятница — отдых;
  • суббота — 3 км;
  • воскресенье — 8 км.

После самой длинной пробежки за неделю обязательно следует день отдыха/восстановления. Под последним понимается менее интенсивная физическая активность, начиная с пешей прогулки.

Постепенное увеличение бегового километража ведет к достижению поставленных целей и, возможно, новым вызовам для самого себя (например, преодолению марафонской дистанции).

Недостатки утреннего бега

Сложнейшее испытание — поднятие себя с кровати. Людям, не ведущим подвижный образ жизни и вдруг решившим бегать, трудно включить силу воли. Единственное решение проблемы — ложиться спать раньше. Со временем, когда организм почувствует положительные изменения от бега, вставать рано будет просто.

Бег через 5-10 минут после пробуждения приведет к травме, поскольку мышцы не разогреты. После подъема проходит минимум 30 минут, сопровождающихся легкой разминкой на основные группы мышц, затем начинается пробежка. Читайте, какие мышцы работают при беге.

Недавно проснувшееся сердце перекачивает кровь медленнее, чем днем или вечером. Для его активизации рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры.

Если целью начинающего бегуна является избавление от лишнего веса, его не остановят сложности. Далее о том, как правильно заниматься для похудения и что кушать перед тренировкой.

Особенности пробежек для похудения

Есть две тренировки, помогающие избавиться от лишнего жира:

    Как начать бегать по утрам: преимущества и недостатки

  • легкий кросс (40-60 минут);
  • интервальная (20-40 минут).

Для первой характерен равномерный спокойный темп. Полезна пробежка тем, что за первые 30-40 минут организм сжигает гликоген, запасенный в мышцах и печени, и потом принимается за жир как главный источник энергии. Первые 30-40 минут спортсмен бегает, сжигая углеводы, потом еще 15-20 минут прогоняет жир. Здесь читайте, сколько калорий сжигается при беге.

Читайте также:  Как накачать мышцы шеи в домашних условиях и в тренажерном зале

Второй тип тренировки подходит опытным утренним бегунам, имеющих стаж более полугода. Интервальная тренировка — чередование бега на максимальной скорости с восстановительными отрезками меньшей длины.

Например, тренировка 4×800/400 означает, что спортсмен бежит 4 раза по 800 м на пределе сил (ЧСС 85-90 % от максимума), между сериями делая восстановительные пробежки или пешую ходьбу по 400 м.

Тренировка не из легких, но эффект не заставит себя ждать.

Даже спустя 6 часов после интервальной тренировки организм продолжает сжигать жир!

Примечателен факт — долгие или скоростные пробежки по утрам помогают избавиться от жира мужчинам и женщинам в равной степени. Кстати, во время быстрой, но недолгой тренировки ощущение эйфории становится более заметным.

Утром бегают как натощак, так и съев за 30-40 минут легкую пищу вроде банана или стакана кефира. Если целью стоит похудение, ограничиваются стаканом воды до тренировки. Важно следить за балансом, ведь и пустой, и чрезмерно наполненный желудок способен вызвать боль в боку. Поэтому важно контролировать темп и прислушиваться к организму.

Если есть проблемы с мотивацией, смотрите видео:

Отзывы об утренних пробежках

Убедиться в пользе раннего подъема и подвижности можно, ознакомившись с отзывами некоторых интернет-пользователей.

Тихон: «Бегаю 11 месяцев. Когда начал, весил 115 кг, и курил 13 лет. Убедился, что для похудения бегать надо минимум по часу 4 раза в неделю. Осиливаю за 60 минут 10 км, и мне хватает».

Марина: «Муж при росте 180 см весил 122 кг. Четыре месяца бегает по часу (осиливает 9 км) — сбросил почти до сотни».

Сергей: «3 года назад весил 115 и тяжко поднимался на третий этаж. Понемногу стал бегать утром, поменял режим питания, но при этом не голодал. Через год удивился — скинул 25 кг без особых усилий. Решайте сами о пользе бега».

Утренняя пробежка — отличный способ взбодриться после сна, настроиться на рабочий день, получить порцию позитива и привести тело в порядок. Следование советам выше поможет начинающему добиться желаемых результатов.

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/kak-nachat-begat-po-utram-pravilno.html

Основные преимущества утреннего бега — полезные советы и лайфхаки

Уже несколько лет стабильно сохраняется мода на здоровый образ жизни. И это не случайно, ведь со всех каналов и социальных сетей идет пропаганда от известных личностей, актеров, артистов. И это замечательно, ведь после этого толпы людей выходят в спортзал, на утренние пробежки, на уличные занятия йогой. 

И, кстати, не случайно акцент делается именно на утренние пробежки – именно утренний бег имеет преимущества перед всеми остальными тренировками, включая тот же бег, но в любое другое время дня.  

Какие же преимущества имеет утренний бег перед бегом в другие часы?

1. Более подтянутая фигура

Бег до первого приема пищи делает фигуру подтянутой и спортивной за счет того, что вместо гликогена, который как раз вырабатывается в организме после еды, сжигается подкожный жир. Таким образом, нагружая тело тренировкой до завтрака, мы формируем фигуру мечты.

2. Отсутствует тяжесть в желудке

После приема пищи ни о каком беге уже думать не хочется, но даже если завтрак был очень легким, во время пробежки может ощущаться дискомфорт в желудке от недавно съеденного.

3. Приятная погода для пробежки

В утренние часы в весенний и летний период еще не так жарко и душно, поэтому пробежки проходят в более комфортных условиях. Бонусом к этому можно послушать пение птиц, которому в утренние часы не мешают посторонние звуки.

4. Прилив бодрости и выработка гормона счастья

После утреннего бега организмом вырабатывается гормон счастья, человек испытывает приятные эмоции, бодрость, а сил вообще хватит до конца дня.

5. Ускорение метаболизма

Утренняя пробежка помогает организму быстрее расходовать калории в течение оставшегося дня. В итоге процесс похудения кажется более лёгким и быстрым. 

Важно! В погоне за быстрым похудением нельзя пропускать завтрак, так как именно завтрак надолго зарядит энергией и позволит не переедать в течение дня!

За счет того, что в утренние часы у человека слегка повышено кровяное давление, в комплексе с утренней пробежкой происходит ускоренное перемещение крови по сосудам. Такая тренировка положительно влияет на работу сердца и сосудов, в дальнейшем приводит к нормализации кровяного давления.

Важно! Кровяное давление в утренние часы выше, поэтому нельзя испытывать сильные нагрузки и переутомлять сердечно-сосудистую систему. Очень часто инсульты и инфаркты происходят именно в утренние часы.

7. Снятие стресса

Утренняя пробежка, проведенная наедине со своими мыслями, поможет человеку настроиться на новый рабочий день, переосмыслить многие моменты, освободиться от накопившегося напряжения. А полученный с утра заряд бодрости поможет в течении всего дня лучше справляться с раздражительностью и плохим настроением.

8. Предпочтение правильному питанию

После того, как человек преодолел себя и выполнил утреннюю пробежку, поглощаемая в течение дня еда будет выбираться более тщательно. Уже не захочется устраивать вредные перекусы, переедать, ведь будешь помнить о том, какую работу проделал утром.

Так как во время бега мы стараемся дышать полной грудью, большое значение для здоровья имеет качество вдыхаемого воздуха. Из-за того, что утром в рассветные часы машин еще очень мало, а отходы выхлопных труб за ночь успели осесть на землю, воздух ощущается еще достаточно свежим и чистым. 

Также нет скоплений людей в местах пробежки, никто не мешает наслаждаться бегом. Да и психологически комфортнее бегать без посторонних взглядов. Также если утренние пробежки только входят в привычку, удобнее начинать такие занятия не под пристальным взглядом большого количества людей. Так как именно это многих и останавливает от начала пробежек. 

Но даже с учётом всех вышеперечисленных преимуществ, к проведению утренних пробежек стоит относиться серьезно и осознанно, чтобы все эти плюсы не обернулись минусами для вашего здоровья. 

Есть правила, которые обязательно следует соблюдать при беге.

1. Обязательна разминка

Хорошая разминка перед бегом подготовит мышцы, суставы, связки, сердце к предстоящим нагрузкам, разогреет весь организм. Как бы не был велик соблазн проигнорировать разминку и приступить сразу к пробежке, делать это ни в коем случае нельзя. 

Таким образом, можно получить серьёзные травмы на неподготовленные к нагрузке суставы и мышцы. Разминка должна включать в себя не только динамичные упражнения, но и статичные. Именно сочетание этих упражнений позволит качественно размяться, подготовить тело к нагрузке, да и основная тренировка пройдёт более эффективно и позволит добиться лучших результатов. 

Даже если придётся выбирать между отсутствием разминки и лёгкой непродолжительной разминкой перед бегом, выбирать стоит все же второй вариант.

Потому что даже непродолжительная разминка, которая на первый взгляд кажется совсем неэффективной, хотя бы немного подготовит организм к предстоящей нагрузке и позволит избежать неприятных последствий для здоровья.

Это тот случай, когда лучше выбрать хоть что-то, чем вообще ничего. 

2. Правильная одежда и обувь

Во время утренней пробежки воздух еще не достаточно прогрет, иногда бывает влажно и сыро, поэтому одежда для пробежки должна соответствовать температуре, не сковывать движения, пропускать воздух. Если это пробежка в зимнее время года – на помощь придет термобелье и флисовая одежда. 

В качестве обуви не подойдут обычные кеды или модные кроссовки, они не будут сдерживать возросшую нагрузку на суставы и позвоночник. Лучше и безопаснее использовать беговые кроссовки, которые есть в линейке практически каждого бренда.

Если с разминкой все более или менее понятно, и многие признают ее важность, с заминкой не все так просто, многие вообще не понимают, для чего она нужна. А между тем заминка тоже является очень важным пунктом при проведении пробежек, причём не только утренних. 

После проведённой тренировки всем хочется быстрее присесть, отдохнуть, а некоторым так вообще прилечь. Но так делать категорически нельзя. Организму нужно помочь не только подготовиться к предстоящей нагрузке, но и перестроиться на спокойную работу. Усталость после бега пройдёт гораздо быстрее, если интенсивность нагрузки будет уменьшаться плавно. 

То есть, сначала вы переходите не медленный бег, затем на быстрый шаг, потом и скорость ходьбы также можно уменьшать. Если же резко прекратить бег, для сердца это будет огромным стрессом, так как для его работы очень вредно резкое прекращение любой интенсивной нагрузки. 

Только постепенное снижение нагрузки позволит сердечной мышце перестроиться на новый режим работы, так как частота сокращений сердца будет снижаться медленнее. Также после пробежки не лишним будет сделать растяжку, чтобы мышцы и позвоночник после нагрузки расслабились и вернулись в своё обычное состояние.

Не нужно с самого начала ставить себе высокие цели. В первые недели утренние пробежки должны быть непродолжительные как по времени, так и по расстоянию.

Достаточно пробегать по 2-3 километра, и только позже начать увеличивать дистанцию по 1 километру в неделю.

Помните о том, что утренние пробежки это такая нагрузка, в которой важна регулярность тренировок, а не то, насколько большие расстояния пробегаются. 

Источник: https://nyamkin.ru/advice/osnovnye-preimushchestva-utrennego-bega

Бег по утрам: плюсы и минусы

С каждым днем становится все больше людей, увлекающихся здоровым образом жизни. В этом нет ничего странного — спорт, правильное питание, активный образ жизни улучшают здоровье. Первое, что приходит на ум — бег по утрам. Но тема находится под покровом мрака, поскольку непонятно, когда правильно бегать, а также какую пользу он приносит.

Утренний бег — один из самых эффективных и простых способов поддерживать тело в форме и улучшать здоровье. Помимо улучшения защитных функций организма и дыхательной системы, вы тренируете дыхательную систему и ускоряете обмен веществ.

Почему нужно бегать утром?

Существует множество мифов касательно того, как правильно выбирать время бега. Новички делятся на два лагеря: утренние и вечерние пробежки. Но как правильно выбрать идеальное время для физических занятий?

Давайте углубимся в работу организма. После пробуждения организм испытывает голод. Поскольку телу нужна энергия, а в животе нет питательных веществ, они синтезируются из жировой ткани. Таким образом, тело самостоятельно «вырабатывает» энергию, необходимую для утренней активности.

Днем же мы активно кушаем, пополняя энергетический запас организма. В таком случае во время бега будет сжигаться лишь набранная за день энергия. Безусловно, можно добиться дневного дефицита калорий, но для этого потребуется длительная и интенсивная нагрузка.Исходя из вышеописанного, бегать лучше по утрам. Организм эффективно сжигает жировые ткани, заряжая вас энергией на целый день.

В чем польза бега по утрам

К основным преимуществам утренних тренировок можно отнести:

  • Снижение веса. Ни для кого не секрет, что во время бега эффективно сжигаются калории. Тренировки утром позволят создать дефицит энергии в организме, в результате чего используются внутренние ресурсы. Нужно учитывать, что чем дольше и интенсивнее вы бегаете — тем лучше эффект похудния.
  • Укрепление сосудов и сердца. Наше тело устроено так, что во время нагрузок сердечно-сосудистая система работает эффективнее. Бег — это отличная кардионагрузка. С его помощью сердце начинает биться чаще. Укрепляя сердечную мышцу, снижается вероятность закупорки сосудов и инфаркта.
  • Поддержание тонуса мышц. Безусловно, во время бега работают все основные группы мышц. Не стоит бояться, что у вас вырастут большие мышцы. Единственный возможный результат — прорисовка очертаний тела. Ведь во время пробежек вы худеете и улучшаете рельеф. Кроме того, регулярный длительный бег улучшает состояние всех мышц. Ежедневные нагрузки повышают тонус мышц живота, ног и спины. Также уменьшается вероятность случайных травм, растяжений или внезапных судорог.
  • Улучшение выносливости и дыхательной системы. Постоянные тренировки помогают увеличить объем легких и улучшить их работу. Но стоит помнить, что для нужных результатов регулярные тренировки должны сочетаться с правильным дыханием и оптимальной интенсивностью.
  • Укрепление спины и суставов. Как уже говорилось, при беге задействуется большое количество мышечных групп. Благодаря этому укрепляется спина. Регулярные пробежки также предотвращают заболевания суставов.
Читайте также:  Сушка тела для девушек: меню на каждый день, нюансы питания и выбор диеты

Вышеуказанные преимущества относятся к бегу в целом. Но зачем же тогда выходить на пробежку рано утром? Перечислим плюсы утреннего бега:

  • Повышенный результат и эффективность занятий спортом. Организму потребуется энергия, которая в итоге синтезируется из жировых отложений.
  • Заряд бодрости на весь день. Начиная утро с эффективной тренировки, организм подготавливается к продуктивной работе.
  • Ускорение обмена веществ на целый день, благодаря чему лучше усваиваются полезные компоненты из пищи.
  • Утром улицы свободны от транспорта и прохожих, поэтому можно выбрать любой удобный маршрут.

Кроме того, наибольший положительный эффект для спины достигается именно во время утренней пробежки. Это связанно с тем, что после пробуждения расстояние между позвонками увеличивается.

Есть ли недостатки у бега по утрам?

Помимо положительных аспектов, утренняя пробежка несет за собой и негативные моменты. Прежде всего, если человек имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ему нужно обратиться к специалисту для консультации и составления индивидуального плана тренировок.

Для здоровых людей также существует ряд проблем. Первая, и самая главная сложность, — это проблема с утренним пробуждением. Регулярные тренировки это хорошо, но прийти к этому трудно. Большинство новичков испытывают сложности с ранним подъемом и мотивацией выйти на улицу. Как правило, настрой на тренировку пропадает после первого звонка будильника.

Вторая проблема — стрессовое состояние. Раннее пробуждение и интенсивная физическая активность негативно сказываются на организме. Чтобы избежать стресса, после пробуждения рекомендуют выпивать воду с лимоном. Перед началом тренировки необходимо сделать комплексную разминку тела.

Третья сложность — повышенная нагрузка на сердце. Как известно, с утра увеличенная вязкость крови в организме. Поэтому бег при пульсе выше 120 ударов в минуту не рекомендуется. Новичкам стоит бегать в умеренном темпе. А нетренированным людям нужно отказаться от затеи утреннего марафона.

Бегать или нет?

Невозможно точно отметить, кому подходят утренние пробежки.

Без сомнения можно сказать только одно — результат бега по утрам будет на лицо. Улучшение работы сердца, дыхательных путей, повышение выносливости, тонус мышц — это минимальный результат, который можно получить благодаря утренним пробежкам.

Выберите ритмичную музыку, удобную одежду и обувь, место для пробежки и вперед — навстречу здоровью и спорту. Главное помнить, что получить результат можно только благодаря регулярным и упорным тренировкам! Бегайте, наслаждайтесь и пожинайте плоды своей работы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a4cb2cf57906a261d8d4899/5a5098bac89010b7c615d075

Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ.

Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира.

Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью.

Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой.

Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности.

Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.

  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата.

Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм.

В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью.

При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид.

Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром.

Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме.

Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились.

Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы.

Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания.

А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано.

Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением.

Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее.

Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила.

Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ.

Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни.

Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Источник: https://www.fitnessera.ru/vse-po-polochkam-tak-li-polezno-begat-po-utram.html

Ссылка на основную публикацию