Как долго можно принимать протеин без последствий

Существует множество совершенно противоположных мнений о применении чистого белка протеина. Кто-то во всю мощь своего авторитета кричит о крайней необходимости поедать протеин килограммами, кто-то, наоборот, высказывается крайне негативно по этому вопросу, пугая общественность страшными болезнями, вплоть до полного отказа печени и почек.

  • Как долго можно принимать протеин без последствий
  • Давайте разберемся, так ли важен протеин и как, и в какой дозировке он необходим человеку.
  • Как долго можно принимать протеин без последствий

Протеин — замена белков?

Итак, протеин — это белок в чистом виде. И конечно же, он необходим человеческому организму для формирования и нормального функционирования мышечной системы. Суточная норма белка для человека 1-2 грамма. Белок содержится в мясе, яйцах, сырах, твороге.

Как долго можно принимать протеин без последствий

К примеру, суточная норма белка содержится в 28 яйцах. Вы сможете за сутки съесть 28 яиц? А белок нужен каждый день, особенно, если испытываете на себе физические нагрузки.

Как долго можно принимать протеин без последствий

А вот такое количество яиц точно нанесет вашей печени непоправимый урон, если употреблять их го каждый день. Поэтому многие спортсмены заменяют часть тяжелых белковых продуктов чистым протеиновым порошком.

  1. Как долго можно принимать протеин без последствий
  2. Вопрос как правильно принимать протеин стоит на первом месте, если вы решили заняться профессионально спортом или у вас тяжелая физическая работа, требующая физической мышечной силы.
  3. Как долго можно принимать протеин без последствий

Нужно помнить, что протеиновые добавки не заменяют белковые продукты питания, а дополняют. Поэтому после интенсивной физической нагрузки принимается протеиновый коктейль, который заменит одну треть белкового рациона.

Как долго можно принимать протеин без последствийКак долго можно принимать протеин без последствийКак долго можно принимать протеин без последствийКак долго можно принимать протеин без последствий

  • Принимать протеиновые коктейли лучше на ночь, не перегружая желудочно-кишечный тракт пищей.

Протеиновые коктейли как альтернатива

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта и вам и вам нужно набрать массу перед соревнованиями или конкурсом, тогда методика приема протеина несколько меняется.

Люди, занимающиеся спортом, потребляют гораздо больше белка в погоне за рельефностью мышц. Так замечательным выходом является сывороточный протеиновый белок.

Как принимать сывороточный протеин? Его вырабатывают из сыворотки животного происхождения отработкой от сырного производства. Сам по себе он не очень приятный на вкус, поэтому добавляют вкусовые ароматизаторы.

В сухом виде сывороточный протеин не употребляют, разводят во всевозможные коктейли и смузи. Употребление любых протеиновых добавок нужно совмещать с приемами пищи.

Больше всего подходит схема правильного питания, часто и понемногу. Где калорийность питания высчитывается, и часть белка заменяется протеином.

Протеиновые добавки при диетическом питании

Нельзя упускать из виду того, что девушки занимающиеся спортом принимают протеин несколько по другой схеме, нежели мужчины. Чаще всего девушки принимают протеиновые коктейли с целью похудеть и смоделировать свое тело.

Сидя на жестких диетах девушки часто доводят свои организм, отказом от многих продуктов, к глобальной нехватке белков. Отказ от мяса и мясных продуктов влечет за собой не только удаление вредных жиров из организма, но и катастрофическую нехватку белков. А она сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей и провисании мышечной массы.

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий жестких изнуряющих диет, необходимо принимать протеин (белки в чистом виде).

В схеме приема протеина для девушек также есть свои тонкости. Сразу следует определиться, для чего вы будете принимать протеиновые смеси. Какие цели преследуете? Хотите похудеть или, наоборот, нарастить мышечную массу. От вашей цели, и будет зависеть, когда принимать протеиновый коктейль.

Прием белков нужно обязательно привязывать к приему пищи. Дробное питание также распределяется равномерно по белкам, жирам и углеводам. Белки частично заменяются протеиновыми смесями.

Виды протеина

При физических перегрузках можно применить изолят, так называемый быстрый протеин. Он восстанавливает аминокислотную нехватку после нагрузок за считанные минуты, поэтому стоит применять его при желании нарастить мышечную массу. Можно применять по утрам.

Комплексный протеиновый коктейль содержит в себе все виды протеинов: казеиновый, соевый, молочный и сывороточный. Соответственно в этом коктейле содержатся все лучшие свойства всех собранных вместе добавок.

Сывороточный протеин производят из сыворотки животного молока остаточная производная сыроделия. Очень мощная биологическая добавка. Медленно перерабатывается организмом. Принимать лучше после тренировок.

Казеиновый протеин, как понятно из названия, производят из молочных белков.Употребляется перед сном.

  1. Соевый белок растительного происхождения применяется людьми с непереносимостью белков животного происхождения.
  2. Грамотно организованное применение протеиновых коктейлей в комплексе с правильно рассчитанными физическими упражнениями и нагрузками способны сделать из любого тела совершенство.

Фото протеина

  • Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/mozhno-li-prinimat-protein/

Как пить протеин

Как долго можно принимать протеин без последствий

Протеин уже давно занимает лидирующую позицию на рынке спортивного питания. Вне зависимости от целей спортсмена (набор мышечной массы или сушка/похудение), протеиновые добавки будут полезны.

В этой статье мы постараемся дать ответ на вопрос «как пить протеин», а также ответить на ряд вопросов, связанных с употреблением протеина.

Протеины представляют собой белковый концентрат. По-сути это та же еда, богатая белком, но в виде порошка. Получаются протеины из обычных продуктов (молока, сои, молочной сыворотки).

Зачем пить протеины? Протеины пьют для обогащения рациона белком — строительным материалом для мышечной массы.

Спортсмену требует больше белка, чем обычному человеку — в процессе тренировок рвутся мышечные волокна, а для синтеза новых требуется белок. Т.к. протеин богат им, то и следует его пить, чтобы ликвидировать нехватку белка из обычной пищи.

Как правильно пить протеин?

Для того, чтобы определить, как правильно пить протеин именно вам, следует для начала вычислить сколько вам требует белка в сутки. Для этого умножьте ваш вес в кг, на 1 (если вы хотите просто поддерживать вашу текущую массу тела) или на 2 (если вы хотите увеличить мышечную массу). Полученное число — это количество протеина в граммах, которое вам нужно.

Читайте также:  Техника выполнения упражнения выпады с гантелями

Т.е. если вы весите 70 кг, то для поддержания текущей формы вам требуется 70 гр белка, а для увеличения мышечной массы — 140 гр в сутки.

Итак, с потребностью организма в белке мы определились, теперь следует вычислить сколько белка вы употребляете с обычной пищей (следует учитывать только белок животного происхождения, растительный белок (например, из гречи) мы не считаем).

Недостающее количество белка, можно получить, если пить протеины. Так, как сидеть с калькулятором может быть утомительно, или же рацион ваш очень разнообразен, то  можете использовать «примерные» расчеты.

Суточная норма протеина для мужчин, в период работы на массу – 200-300 грамм, для женщин – 180-250. Под протеином здесь понимается «средняя» протеиновая спортивная добавка, которая не состоит на 100% из протеина, а представляет собой комплексный протеин.

20-30 грамм — это стандартная мерная ложка, которая обычно идет в упаковке с протеином.

Вашу дневную порцию лучше разбить на несколько частей и пить их через равные промежутки времени. Так вы сможете питать свой организм равномерно, в течение всего дня.

Кроме того, лучше будет пить протеин за час до тренировки (для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективней тренироваться) и через полчаса после нее (чтобы закрыть белково-углеводное окно).

Как пить протеин? С порциями и временем употребления мы разобрались. Осталось только приготовить протеиновый коктейль.

Для этого смешайте 150 грамм порошка с 300 миллилитрами жидкости (молока, сока, воды, кефира и т.п.).

Если у вас есть шейкер, то пить протеин очень просто: залейте порошок  жидкостью, закройте шейкер и встряхивайте его, пока смесь не станет однородной. Или вы можете смешать все в миксере/блендере.

  • Теперь перейдем к популярным вопросам, о том, как пить протеин правильно.
  • Общие вопросы
  • Протеин новичкам
  • Стоит ли пить протеин новичку?
  • Какие надо пить протеины для начинающих?
  1. Сколько протеина пить?
  2. Протеин при наборе массы/веса
  3. Время приема протеина
  • Когда лучше всего пить протеин?
  • Можно ли пить протеин на ночь?
  • Как пить протеин (тренировки)
  • Как пить протеин девушкам и женщинам
  • Протеин подросткам
  • Можно ли пить протеин подросткам?
  • Как пить протеин подросткам?

Как пить протеин с другими спортивными добавками?

Протеин и похудение

  • Как пить протеин чтобы похудеть?
  • Как пить протеин при похудении?

Протеин и сушка

  • Как пить протеин при сушке?
  • Какой протеин пить при сушке?

Общие вопросы

Зачем пить протеин, ведь белок есть в обычной пище?

Из обычной пищи протеин получать сложнее: протеин это концентрат белка (а значит его требуется съесть (выпить) меньше).

Кроме того, обычную пищу нужно пережевывать, а протеин можно просто пить. При большой потребности в белке (которая растет вместе с увеличением мышечной массы), эта факторы имеют большое значение.

К тому же, в обычной пище обычно идет много жира вместе с белком.
Наверх

Как нужно пить протеин: до или после еды?

Примем протеина на прямую не связан с приемом пищи: вы можете пить его и после еды и перед ней, а можете пить протеин вместо приема пищи. Чтобы питать организм более равномерно, вы можете пить протеин в промежутках между основными приемами пищи.
Наверх

Сколько нужно пить протеин чтобы накачаться?

Сколько нужно пить протеин, чтобы накачаться — наверное самый популярный вопрос. Нет точного срока, когда вы станете атлетом. Протеин это лишь пищевая добавка, которая не сделает вас «качком» без тренировок и правильного отдыха. Т.е. сказать точную дату не получится — все индивидуально.
Наверх

Как долго можно пить протеин?

Протеин это аналог обычной пищи: он не вызывает привыкания. Вы можете пить протеин сколько хотите, вреда от этого не будет.
Наверх

Что будет если перестать пить протеин?

Если перестать пить протеин ваши мышцы не «сдеются». Все будет точно также, просто вам потребуется есть больше обычной пищи богатой белком.

Наверх

Протеин новичкам

Стоит ли пить протеин новичку?

Да, стоит. Новичку требуется ликвидировать дефицит белка в рационе, чтобы у него появился прогресс в росте мышечной массы. Каких-то ограничений по времени, начиная с которого стоит пить протеин — нет.
Наверх

Какие надо пить протеины для начинающих?

Для начинающих лучше подойдет комплексный протеин (их — большинство). Более опытному спортсмену уже стоит использовать «сольные» протеины: казеиновый, сывороточный. Начинающему атлету, лучше пока не забивать себе голову лишней информацией, а купить самый обычный комплексный протеин. Он вполне подойдет на начальном этапе.

Наверх

Сколько протеина пить?

Сколько нужно пить протеина в день?

Чтобы точно сказать, сколько нужно пить протеина в день именно вам, следует расчитать вашу потребность в белке. После чего следует вычислить, сколько белка вы уже употребляете из обычной пищи. Разницу следует ликвидировать за счет протеина. Подробнее от этом читайте в основной статье. В среднем, в день нужно пить 150-300 грамм протеина.
Наверх

Читайте также:  В каких продуктах содержится витамин к: где его можно найти, таблица, для чего он нужен

Сколько протеина пить за раз?

За раз лучше принимать ½ или ¼ дневной порции протеина.
Наверх

Сколько раз в день пить протеин?

Нет четкого ограничения, сколько раз в день пить протеин. Поделите дневную порцию так, как вам удобно.

Наверх

Протеин при наборе массы/веса

Как пить протеин для набора веса?

Для набора веса, нужно пить протеина из расчета: 2 грамма протеина на 1 кг тела. Подробнее читайте в статье протеины для набора веса.
Наверх

Как правильно пить протеин для набора массы?

Подробно о том, как пить протеин для набора массы, читайте в статье протеины для набора массы.
Наверх

Как пить протеин для набора сухой мышечной массы?

Для набора сухой массы следует использовать не комплексный протеин, а белковый концентрат или изолят. Подробнее в статье протеины для набора мышечной массы.

Наверх

Время приема протеина

Когда лучше всего пить протеин?

Рекомендуется принимать протеины несколько раз в день: утром это остановит разрушительные процессы, вызванные голоданием организма в течение сна, перед тренировкой это даст нужные спортсмену силы, а после – быстро восполнит недостаток аминокислот в организме и остановит катаболизм. Также можно принимать протеин (например, казеиновый протеин) на ночь – чтобы обеспечить организм белком во время сна.
Наверх

Можно ли пить протеин на ночь?

Не только можно, но и нужно. На ночь лучше принимать казеиновый протеин.

Наверх

Как пить протеин (тренировки)

Можно ли пить протеин каждый день?

Да можете. Даже будет лучше, если вы будете принимать протеин каждый день, т.к. потребность организма в белке примерно одинаковая в любой день.
Наверх

Стоит ли пить протеин только в дни тренировок?

Нет. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. При этом организму постоянно требуется белок для строительства мышц и поддержки уже имеющейся мышечной массы.
Наверх

Как пить протеин в дни тренировок?

В дни тренировок протеин стоит пить так же, как и в дни отдыха. Однако именно перед тренировкой лучше пить протеины за час (чтобы создать аминокислотный запас, который вам позволит тренироваться интенсивней), и через полчаса после тренировки (чтобы закрыть белково-углеводное окно).
Наверх

Как пить протеин в дни отдыха (в нетренировочные дни)?

В дни отдыха (в нетренировочные дни) протеин можно пить на протяжении всего дня, равными порциями.
Наверх

Когда лучше пить протеин: до или после тренировки?

Об это уже было написано выше.
Наверх

Можно ли пить протеин перед тренировкой?

Читайте выше.
Наверх

За сколько до тренировки пить протеин

Об этом мы уже писали.
Наверх

Как пить протеин после тренировки?

Об этом мы уже тоже писали…
Наверх

Сколько пить протеина после тренировки?

После тренировки лучше выпить небольшое количество протеинового коктейля, чтобы не перегружать желудок. Он и так испытывает стресс, после тренировки. А вот черех пару часов, уже можно сделать полноценный прием пищи.

Наверх

Как пить протеин девушкам и женщинам

Можно ли девушкам пить протеины?

Да, девушкам протеины можно пить точно также, как и мужчинам. Протеины это аналог обычной пищи, они не оказывают влияния на гормональный уровень. Возможно вас заинтересуют статьи: протеин для девушек и как похудеть с помощью протеина.

Наверх

Можно ли женщинам пить протеин?

Женщинам можно пить протеины, также как и мужчинам. Можете прочитать статью протеины для женщин.

А надо ли девушке пить протеин?

Надо девушке пить протеин или нет, зависит от её целей. Протеин может быть полезен для девушек, если они хотят похудеть. Впрочем, если у девушки есть бодибилдерские цели, то она может использовать протеины и для набора качественной мышечной массы.

Наверх

Как пить протеин девушкам?

Пить протеин девушкам следует согласно общим правилам. Отличий в употреблении протеина, в зависимости от пола, нет.

Наверх

Протеин подросткам

Можно ли пить протеин подросткам?

Да, протеин можно пить подросткам. Протеин это концентрированный аналог обычной пищи и может употребляться как взрослыми, так и подростками. Влияния на гормональный фон протеин не оказывает.

Наверх

Как пить протеин подросткам?

Подросткам пить протеин нужно точно так же, как и все остальным. Следуйте общим рекомендациям.

Наверх

Как пить протеин с другими спортивными добавками?

Как пить протеин с креатином?

Протеин и креатин можно пить одновременно: они никак не связаны друг с другом. Однако будет лучше, если вы будете пить протеин и креатин вместе (например утром, сразу после пробуждения), т.к.

в состав протеинов обычно входят и быстрые углеводы, благодаря которым креатин усвоится быстрее и лучше.

Однако в протеине все таки содержание быстрых углеводов не значительно, поэтому лучше утром пить креатин вместе с гейнером или протеином, разведенном на сладком соке.
Наверх

Как пить протеин и гейнер вместе?

В состав гейнера уже входит протеин. Пить вместе протеин и гейнер в большинстве случаев смысла нет. Если же вас интересует можно ли их принимать вместе — то да, можно.
Наверх

Как пить протеин и аминокислоты вместе?

Аминокислоты лучше пить во время тренировки и сразу после нее. Также можно пить их сразу после пробуждения. Это обусловлено тем, что аминокислоты быстрее и легче усваиваются, чем протеин. Пить аминокислоты и протеин вместе одновременно особого смысла не имеет.
Наверх

Читайте также:  Где находятся бицепс и трицепс, какие упражнения для них наилучшие

Как пить протеин и bcaa вместе?

  1. Протеин и bcaa вместе следует точно так же, как и протеин с аминокислотами (читайте чуть выше).
  2. Протеин для похудения 
  3. Протеин для роста мышц
  4. Не стоит от протеина
  5. Купить протеины можно в этом интернет-магазине.

Как долго можно принимать протеин без последствий

Источник: http://sportpitinfo.ru/kak-pit-protein

Как употреблять протеин?

Самые отсталые слои населения, кажется, и то уяснили, как полезен протеин в деле наращивания мышц и похудения, и стоят в очередях в спортивные магазины. Но как правильно пить протеин, чтобы добиваться своих целей — это пока знают не все. Раскрываем секреты белого порошка!

Протеин принимают в 2 случаях:

Надеемся, одна из целей вам подходит.

Сколько протеина нужно пить?

Для роста мышц минимум белка, который нужно принимать, составляет 1,5 г на 1 кг массы тела. А хороший показатель — это 2 г белка на 1 кг веса.

Проблема с белком в том, что в рационе питания его часто может не хватать. Наш ежедневный рацион гораздо богаче жиром и углеводами, чем белками.

Чтобы определить, сколько дополнительно протеина необходимо принимать, вы должны знать не только сколько вы весите, но и сколько белка попадает в ваш рацион с обычной пищей. В  среднем человек съедает 1 г белка на 1 кг массы тела.

Необходимо также знать, что в порошке протеина не бывает ровно столько грамм белка, сколько всего в банке. Обычно в 100 г — около 70% белка. Это значит, что при весе в 70 кг вам надо принимать 100 г 70%-ного протеина. Больше весите — больше принимаете.

Как долго можно принимать протеин без последствий

Еще один фактор, который тоже будет иметь значение — это интенсивность тренировки (или вообще — есть ли тренировка в этот день).

Количество суточной нормы протеина (граммы)

Вычислите самостоятельно, сколько дополнительного порошкового протеина вам нужно, учитывая то количество белка, которое вы обычно получаете из пищи. В период массонабора мужчине нужно 200-300 г белка в сутки, женщине — 150-200 г. Мерная ложка, которая обычно идет в комплекте с протеином, — это 30-50 г порошка.

Как принимать протеин

Чтобы качественно смешивать протеиновый коктейль, есть смысл приобрести блендер — этот прибор приготовит вам коктейль совершенно без комочков. Если блендера нет, воспользуйтесь шейкером (бутылочкой-блендером — обычно внутри такой бутылочки имеется взбивающий шарик, который нужно как следует потрясти).

Протеин принято смешивать с водой или молоком (некоторые, кстати, используют сок). Количество воды не имеет значения, обычно на упаковке порошка написано оптимальное количество воды для 1-го коктейля. Например, возьмите 30-50 г порошка и 300 мл жидкости (молока 0,5%, воды, кефира, сока). Единственное правило: смешивайте порошок с холодной водой или водой комнатной температуры.

В горячей воде белок денатурирует (сворачивается) и теряет ряд своих свойств.

Прием протеина не связан с приемами пищи и не сильно зависит от них — он зависит от ваших целей. Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема — организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Принимайте протеин между приемами пищи.

Лучше всего — в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным.

Можно употреблять протеин также и перед тренировкой — для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.

Если вы худеете, то протеин может стать для вас идеальным заменителем пищи. Например, используйте его вместо перекусов или замените им ужин. Так вы увеличите количество потребляемого в день белка, не увеличив калорийность дневного рациона.

Как долго можно пить протеин?

Хорошие новости: протеин — это аналог обыкновенной еды и не вызывает привыкания. Пейте его сколько угодно долго, вреда вам это не принесет.

Что будет, если перестать пить протеин?

Вопреки распространенному мифу, ваши мышцы не «сдуются», если вы перестанете пить протеин. Просто постарайтесь есть больше пищи, богатой белком — и все!

Какой протеин следует пить?

Если вы — новичок в фитнесе, вам прекрасно подойдет комплексный многокомпонентный протеин. Таких протеинов — большинство. Опытным спортсменам подойдут однокомпонентные протеины — казеин или сывороточный.

Казеин — сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Попадая в желудок, казеин образует некий сгусток, который переваривается достаточно долительное время и на протяжении всего этого времени обеспечивает организм аминокислотами. Именно поэтому казеин советует пить на ночь во избежании катаболизма.

Сывороточный протеин — это белок молочной сыворотки, который перевариется очень быстро, благодаря чему аминокислоты поступают в организм быстро и в больших объемах.

У сывороточного протеина есть также ярко выраженные иммунные свойства. Сывороточный протеин также содержит большое количество кислот BCAA, которые необходимы для синтеза мышечной ткани.

На рынке широко распространены два вида сывороточного протеина — концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.

Концентрат сывороточного протеина — не самый чистый продукт: он содержит от 40% до 80% белка. Изолят сывороточного протеина — продукт, в котором 90-95% белка. Так что мы советуем остановиться на изоляте как на более качественном и насыщенном источнике белка.

Удачи в приеме протеина!

Источник: https://wefit.ru/kak-upotreblyat-protein/

Ссылка на основную публикацию